第一篇：怎樣提高自己的睡眠質量？范文

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法——提倡睡子午覺

因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質量才會最好。

睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水??

因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

第二篇：演講稿《如何提高睡眠質量呢》（范文）

如何提高睡眠質量呢？

1、提問——

2、危害——

3、解決

（1）大家早上好！大家睡得好嗎？好，那你們有試過失眠睡不著嗎？有。那第二天的感覺怎樣？覺得很累？

全身不舒服？上課打瞌睡？

（2）大家知道嗎？睡眠不足會影響皮膚的健康，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼

圈發黑。而失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥等疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。可見，質量好的睡眠對我們是非常重要的。那怎樣提高我們的睡眠質量呢？我們可以從以下三個方面著手：

（3）第一、保證我們的睡眠時間。早睡早起是公認的最佳睡眠模式。晚上10點到凌晨4點，是最佳的睡

眠時間。但是大部分大學生在晚上12點才睡，這就嚴重影響了我們的睡眠時間。而睡眠時間應該適宜，不可過多或過少。睡眠時間因人而異，一般4到10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準。還有提高睡眠質量最重要的一步是調整適合自己的生物鐘，每天準時起床，周末也不例外，養成良好的習慣。

第二、做好睡覺前的準備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統都處于“癱瘓狀態”。吃得太飽會擾亂我們的睡眠，常吃宵夜還會導致胃癌。如果真的很餓，也會睡不著。如果覺得實在太餓了，可以在睡覺前一個小時喝點牛奶，吃點花生，這會讓我們的大腦放松。還有，睡覺前可以適當靜坐，散步，聽低緩的音樂，看節奏慢的電視等。睡前保持安靜，因為安靜對提高睡眠質量非常有益。在床邊放一個蘋果或者橘子還會有助于我們入睡。大家不妨試一試。

第三、減輕壓力，放松心情。有些人習慣躺在床上把一天的事情想一遍，但是正確的方法是在睡覺前的一兩個小時抽出十幾分鐘集中精神想。這會幫助你減少煩惱，放松大腦。此外，運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但我們不必刻意追求過度疲勞。所以我們現在進行的陽光長跑是一個不錯的選擇。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

如果我們覺得自己的睡眠情況真的很差，我們可以去醫院檢查一下。

晚上睡不好的同學不妨試一下這幾個方法，或者上網搜索更多有效的方法提高我們的睡眠質量。希望大家都能睡的好，做個好夢！謝謝！

第三篇：演講稿《如何提高睡眠質量呢》

如何提高睡眠質量呢？

1、提問——

2、危害——

3、解決（1）大家早上好！大家睡得好嗎？好，那你們有試過失眠睡不著嗎？有。那第二天的感覺怎樣？覺得很累？全身不舒服？上課打瞌睡？

（2）大家知道嗎？睡眠不足會影響皮膚的健康，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼圈發黑。而失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥等疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。可見，質量好的睡眠對我們是非常重要的。那怎樣提高我們的睡眠質量呢？我們可以從以下三個方面著手：

（3）第一、保證我們的睡眠時間。早睡早起是公認的最佳睡眠模式。晚上10點到凌晨4點，是最佳的睡眠時間。但是大部分大學生在晚上12點才睡，這就嚴重影響了我們的睡眠時間。而睡眠時間應該適宜，不可過多或過少。睡眠時間因人而異，一般4到10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準。還有提高睡眠質量最重要的一步是調整適合自己的生物鐘，每天準時起床，周末也不例外，養成良好的習慣。

第二、做好睡覺前的準備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統都處于“癱瘓狀態”。吃得太飽會擾亂我們的睡眠，常吃宵夜還會導致胃癌。如果真的很餓，也會睡不著。如果覺得實在太餓了，可以在睡覺前一個小時喝點牛奶，吃點花生，這會讓我們的大腦放松。還有，睡覺前可以適當靜坐，散步，聽低緩的音樂，看節奏慢的電視等。睡前保持安靜，因為安靜對提高睡眠質量非常有益。在床邊放一個蘋果或者橘子還會有助于我們入睡。大家不妨試一試。

第三、減輕壓力，放松心情。有些人習慣躺在床上把一天的事情想一遍，但是正確的方法是在睡覺前的一兩個小時抽出十幾分鐘集中精神想。這會幫助你減少煩惱，放松大腦。此外，運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但我們不必刻意追求過度疲勞。所以我們現在進行的陽光長跑是一個不錯的選擇。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

如果我們覺得自己的睡眠情況真的很差，我們可以去醫院檢查一下。

晚上睡不好的同學不妨試一下這幾個方法，或者上網搜索更多有效的方法提高我們的睡眠質量。希望大家都能睡的好，做個好夢！謝謝！

第四篇：提高睡眠質量的四種辦法

提高睡眠質量的四種辦法

良好的睡眠是考場高水平發揮的前提保證。因為睡眠不僅能讓考生精神抖擻，更重要的是一種心理的積極暗示作用。睡眠好的考生往往傾向于相信自己有好的發揮，而睡眠不好的考生則傾向于認為睡眠不好會影響自己的發揮。但由于壓力和焦慮，許多考生考前考期的睡眠質量普遍都不太好，特別是越臨近考試，越睡不好。

如何確保考生在考前和考期有充足良好的睡眠？關鍵是要進行考前睡眠調整，現簡述如下：

1． 考前作息時間調整

一般需要在考前兩三周開始調整作息時間。每天早上六點起床，晚九點半睡覺。可能剛開始會感覺不習慣，躺在床上難以入睡，這時可以看看書，聽聽音樂，等到有睡意時再睡。早上將鬧鐘調到六點，鈴聲一響，無論多困都要立即起床，可以做做運動，讓身體盡快從睡眠狀態蘇醒過來。不要因為感覺自己沒睡好，就想再睡一會。良好的作息習慣需要堅持，一般兩三周就習慣了。

臨考前一周應按考試時間規律作息，按照考試時間表開始復習和調整自己的興奮點，這樣才能保證考場上把自己的最佳狀態發揮出來。

2． 輕松入睡的方法

考生睡覺前不宜再想復習考試的事，而應放松機體和放空大腦。具體做法是睡前三小時不喝刺激性的飲料，不做劇烈運動，不看情節起伏較大或情景激烈的電視。睡前可以喝一杯熱牛奶，用熱水足浴半小時，按摩等，都可以幫助進入睡眠。

3． 失眠時怎么辦

睡不著不要著急，可以熄燈，仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣，慢慢地吸氣，呼氣時想象想法等都隨呼氣而排空了，吸氣時想象自己吸入了新鮮的氧氣和天地之精華…….這樣想呼吸著，想著，慢慢就會進入睡眠。實在睡不著也沒關系，順其自然就好。因為人都是有潛力的，在壓力情境下，一個晚上不睡，第二天仍然可以帶著輕度亢奮的狀態工作。

4．對付沒睡好的辦法

如果考生實在是因為緊張和焦慮沒睡好，特別是考試的頭一天晚上沒睡好，怎么辦？遇到這種情況，最好的辦法就是進行自我心理暗示，告訴自己儲存的大腦能量是無限的。因為神經科學家研究證明，人的大腦皮層，大約有140億個神經細胞，如果一個人活到100歲的話，經常運用的腦神經細胞只不過10億多個，還有80％－90％的腦神經細胞沒動用。所以，根本不用擔心大腦的潛能。還有一種自我暗示的辦法就是，告訴自己，我沒睡好，別人肯定也沒睡好，大家都一樣。這樣想，才會使自己的心態盡快平靜下來。

第五篇：提高睡眠質量 有助學習效率

提高睡眠質量 有助學習效率

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。不要覺得反正是周末，只要不困就不睡，通常熬到深夜，這樣往往會第二天至少浪費半天的時間在補覺上，大大降低了你的學習效率。

2.睡前勿猛吃猛喝。睡前吃多喝多，只會讓你一晚上都睡不好，大大降低睡眠的質量，睡不好，自然也就學不好了。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。咖啡容易讓人興奮，不利于睡眠。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。所以請抓住鍛煉的黃金時間。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。如果太熱會讓人十分躁動，不利于入睡。

6.大睡要放在晚間。白天睡的太多，只會讓你晚上睡不踏實，久而久之還會形成白天睡，晚上精神的惡性循環。

7.保持安靜。不要開著電視或是聽著音樂入睡，這會降低你的睡眠質量。

8.舒適的床。一張舒適的床是你安眠的關鍵，但是建議床不要太軟，太軟的床對頸椎不好。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更香。

10.不要依賴安眠藥。就算睡不著也不要依賴藥物，這只會讓你的身體變差，可以在睡前喝杯溫牛奶，或是聽一些舒緩的音樂提升你的睡意。