第一篇：一天瘦腿計劃

一天瘦腿計劃

如何預防大腿變粗，為何你會有一對大象腿？其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或熱量有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，腿越來越粗大。所以要美腿，千萬不能“饑不擇食”地拼命飲食，要合理“揀飲擇食”，避免長出粗腿。

每天的瘦腿計劃愿你早日有雙美腿，亭亭玉立的纖細玉腿，仍是每個天生愛美的女人追逐的夢想，一天如何合理安排工作、生活及瘦腿計劃呢？以下不訪考慮考慮。

步行+小體操

早晨8：00

忙碌的一天開始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

本文轉自（

第二篇：瘦腿計劃

瘦腿計劃

一、方法

A.跳繩

a.每天晚上8:00左右，在李文正樓正門處跳繩。

b.活動量：40分鐘以上。

c.注意保證飲水，以及按摩放松腿部。

B.保鮮膜

a.晚上回到宿舍，涂上“瘦腿霜”用保鮮膜綁腿。

b.時間：30分鐘左右。

c.注意：按照我提供的方法綁腿，綁腿之后要做操。

C.飲食

a.每天要喝瘦腿茶（自制）。

b.注意飲食禁忌。

二、執行時間

至少3個月?。?/p>

瘦腿計劃

一、方法

A.跳繩

a.每天晚上8:00左右，在李文正樓正門處跳繩。

b.活動量：40分鐘以上。

c.注意保證飲水，以及按摩放松腿部。

B.保鮮膜

a.晚上回到宿舍，涂上“瘦腿霜”用保鮮膜綁腿。

b.時間：30分鐘左右。

c.注意：按照我提供的方法綁腿，綁腿之后要做操。

C.飲食

a.每天要喝瘦腿茶（自制）。

b.注意飲食禁忌。

二、執行時間

至少3個月?。?/p>

寶貝，送給你一句老苗特別喜歡的話，作為咱們“瘦腿計劃”的宣言吧。

貴有恒、何必三更起五更眠

最無益、只怕一日曝十日寒

三、其他

A.可以搭配其他方法，比如：刮痧法、瑜伽等

B.老苗完全服務于閨女的“瘦腿計劃”，立此為證?。?/p>

貴有恒、何必三更起五更眠

最無益、只怕一日曝十日寒

三、其他

A.可以搭配其他方法，比如：刮痧法、瑜伽等

B.老苗完全服務于閨女的“瘦腿計劃”，立此為證?。?/p>

第三篇：瘦腿計劃進行時

一天8杯水

高抬腿50次跑步20分鐘 跳繩20分鐘

空中腳踏車100次 剪刀腿各20下

下蹲20次 蹲下走路30步

交叉跳30次 前后踢腿各20次

四肢掌心貼地5-10分鐘（這個減肌肉腿）

靠墻站10分鐘（沒事干多抖腿這個有效果）

爬樓梯2-5次（沒事干轉眼珠眼睛能變亮）

蘋果花和玫瑰泡茶一天一次

運動量有點大不過這個15天就能看到效果我自己查了一早上重點每次運動完按摩腿 不然會長肌肉

第四篇：我的瘦腿日記

瘦腿日記

女朋友雪兒，有個漂亮的像是洋娃娃一樣的嬌媚的臉蛋，170的身高，身材火辣，絕對是個拿得出手的女朋友。

可是，唯一不足的就是，她的大腿有些贅肉，平時也是穿著長裙遮掩著。不經意的一次，看到了網上有賣瘦腿精油的，看著評價效果還不錯，就網購了一瓶送給了她。雪兒倒是蠻開心的，說了句：“還是老公心疼我。”我暗笑，自己的女人漂亮了，最實惠的還不是自己!

雪兒拿到了的第一天晚上就涂在了自己的大腿上，反復的按摩了將近十分鐘，一邊和我講話聊著天，一邊涂著精油。

“涂上倒是清涼的，可是一按摩大腿里面就像是有什么在燃燒，呵呵，想不到這東西還真有點作用?！毖﹥旱穆曇衾镉兄唤z小小的興奮，也難怪她，模特一樣的身高，就是因為大腿的原因，節食的厲害，什么都不敢多吃。平時會有一些外面的的小公司的模特的工作她也會去參加，也是很在意自己的腿的，自然，減肥的東西也沒少用。

“我看評價還不錯，估計你們女人都喜歡。”

我啃了一口蘋果，眼前似乎是看到了雪兒瘦下來的一雙修長而毫無一絲贅肉的勻稱修長的腿，口水不經意的流了出來，狠狠的咬了一口蘋果。

雪兒一直在繼續使用，還不時地向我匯報著這效果如何，反應如何，出于男人對美的是事物的追求，我沒有去特別的看她的腿，我一直的相信，幻想永遠比現實更美！

直到有一天，雪兒神秘兮兮的來了我的公寓，還拿了一個不知道裝了什么的袋子，我正在打著神武的游戲，沒有理會她。

她瞪了我一眼，自顧自的去了浴室。

半個多小時，我之前喝了一大瓶的果粒橙，實在是很想去下廁所。

我一個勁兒的拍打著衛生間的門，雪兒卻是不知道在里面磨蹭什么，就是不出來。

“雪兒，你快點，你老公我憋不住了。”

雪兒慢悠悠的打開了門。

噗——

我的鼻血噴了。

雪兒實在是太火爆了。

露臍的超短上衣，包裹著完美的上身，大圓領設計，露出了深深的乳溝。下面超短的迷你短褲，一雙修長筆直渾圓勻稱的長腿暴露在空氣中。再加上完美的娃娃臉，簡直就是我幻想中的女神！

我抱住了雪兒，親了一口。

“雪兒，你真是要我的命?。　?/p>

連廁所都顧不得上了。

真是想不到，意外的驚喜，瘦腿精油居然會有這么神奇的效果，看著這么漂亮的雪兒，我真不知道自己該如何是好了，意外中帶來的福利，是男人，你該懂的！也給你的她試試吧！

本文轉自（

第五篇：教你模特是如何瘦腿

1、消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋

睡覺也是可以瘦腿的，讓模特老師告訴你：臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做后退式45次。

2、緊實大腿內側及小腿外側肌肉

模特學員們在家的時候也不要偷懶，看電視時5分鐘，雙手交叉自然放于身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復動作20次。

3、雕塑精巧的腳踝

模特有的時候站著就不會閑著，比如任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然后放下腳跟。重復5次。（沒有的人的情況下）

4、細腳踝踮腳尖

踮起腳尖站立是模特學員的必修課哦，你可以在等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。

5、拉長腿部肌肉

一般模特學員在午休時間也要好好利用，5分鐘足以：雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復站立姿勢，換腿做。重復10次。

6、讓腿部肌肉線條更優美

清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復3次。

[瘦腿的好方法]

四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊了很多，而且皮膚也好了。如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉松一點了再運動。炎熱夏天，又是穿背心短裙的時候，所以新面孔教師建議千萬不能因為天熱而中斷美體塑身計劃，夏天是最懶的季節同樣也是最有效果的季節哦。

新面孔獨家秘笈

紫外線飆高的時候，盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下新面孔學員瘦腿的獨家秘笈吧。

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是模特學員在形體課上所做的芭蕾舞動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

[美腿操+湯水] [按摩方法]

模特學員們在學營養學與美體課的時候模特老師是這樣告訴模特學員們的：纖體產品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多余脂肪并增強皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。具體如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜。以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進。用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排出體外，避免松弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

[讓雙腿更苗條結實]

坐在椅子上，單腿屈，放在另一條大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，兩條腿反復練習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。仰臥，雙腿空中蹬自行車，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。仰臥，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復進行。坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持數秒鐘。

為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長纖美,學員每天都會做一套新面孔老師為她們設計的健身操，方法是：

1、以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側跨開，背脊挺直，臀部夾緊。

2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。重復10-20次。

除此之外，讓家人經常煲些營養豐富的湯水給學員們喝,這里含有大量維他命B族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細動人。

[柔軟雙足]

養成洗腳時使用香料油或浴油的習慣；也可以在浴足后涂抹一些護膚油。特別是含有植物精華的潤膚精油。當足部皮膚嚴重干燥的時候，雙腳在熱水中浸泡20分鐘后，涂抹護理霜或護理油，套上專用的護理套，可使雙足皮膚恢復柔嫩。

新面孔教師提示：

你可以自制一個芳香按摩包，在紗布包中放入干黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛的精油，在沐浴時用它來擦洗身體，可以滋潤肌膚。

[多管齊下養美腿]

方法一：游泳美腿，使肌肉分布均勻； 方法二：仰臥起坐(每日20個)，修整腿形；

方法三：進行專門的美腿運動，如倒立和空踢，但要注意不要讓雙腿受傷； 方法四：涂抹潤膚乳，讓腿部肌膚緊致柔滑。小貼士：

1、雙手大幅擺動，大步快走。每天堅持散步10-15分鐘，可使小腿肌肉收緊；每天倒著行走10-15分鐘不但對美腿有好處，還能起到活動大腦的作用。

2、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

只要每天堅持，相信不久后，你就可以自信地向贅肉說Bye-bye了，擁有自己的模特美腿。

別就知道淘寶。買電子產品 應該是京東商城；買情侶裝 應該去在乎你商城；買書籍 應該去當當網；要團購 應該去拉手網；買化妝品 應該去天天網；買運動鞋 應該去好樂買；買包包，應該去麥包包；買內衣 應該去蘭繆內衣；買奢侈品 應該去尚品網；買母嬰用品 應該去紅孩子；買折扣名品 應該去唯品會；買時尚女裝 應該去夢芭莎；買高檔男裝 應該去瑪莎瑪索；買正品百貨 應該去卓越亞馬遜；買T恤 應該去凡客誠品；定機票定酒店 應該去攜程網；買家電 應該去蘇寧易購；買創意商品 應該去趣玩網；買紅酒 應該去也買酒。