第一篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)推廣說(shuō)明（本站推薦）

《社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)》推廣說(shuō)明

根據(jù)國(guó)家體育總局群體司[2006]119號(hào)文件,國(guó)家體育總局群體司組織有關(guān)人員對(duì)原來(lái)《社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)》軟件進(jìn)行升級(jí)，國(guó)家體育總局科研所和北京天之擇公司負(fù)責(zé)提供系統(tǒng)軟硬件設(shè)備，并提供安裝、調(diào)試和相關(guān)的技術(shù)支持。

（一）系統(tǒng)簡(jiǎn)介

“社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)”是國(guó)家體育事業(yè)管理機(jī)構(gòu)對(duì)全國(guó)各省市地區(qū)的體育指導(dǎo)員的個(gè)人信息和授權(quán)情況進(jìn)行統(tǒng)一管理的信息管理系統(tǒng)。社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)使用IC卡作為每一個(gè)指導(dǎo)員的身份標(biāo)識(shí)，進(jìn)行安全可靠的信息管理。“社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)”根據(jù)社會(huì)體育指導(dǎo)員注冊(cè)地點(diǎn)對(duì)體育指導(dǎo)員進(jìn)行分級(jí)管理，分級(jí)數(shù)據(jù)上報(bào)和統(tǒng)計(jì)。此套系統(tǒng)使用互聯(lián)網(wǎng)（Internet）作為數(shù)據(jù)傳輸載體，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)完成社會(huì)體育指導(dǎo)員的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。此系統(tǒng)將確保社會(huì)體育指導(dǎo)員管理工作高效、便捷、客觀、有效。

此系統(tǒng)，為從事公益活動(dòng)的社會(huì)體育指導(dǎo)員量身定制，通過(guò)“體育管理在線”信息平臺(tái)不僅為社會(huì)體育指導(dǎo)員，也為廣大體育愛(ài)好者提供了一個(gè)學(xué)習(xí)知識(shí)、交流技藝和溝通信息的平臺(tái)。

（二）系統(tǒng)入口：

1.登陸“體育管理在線”（）網(wǎng)站；

2.點(diǎn)擊“體育指導(dǎo)員”版塊，進(jìn)入社會(huì)體育指導(dǎo)員界面；

（三）各省推廣方式：

1.各省推廣本系統(tǒng)之前，需要獲取社會(huì)體育指導(dǎo)員的信息輸入表（EXCEL表格形式）及數(shù)據(jù)錄入說(shuō)明文檔；

2.各省按照表格要求輸入社會(huì)體育指導(dǎo)員的各項(xiàng)基本信息；

3.數(shù)據(jù)錄入完畢，電子郵件發(fā)送到：info@tianzhize.com；

4.由天之擇公司把數(shù)據(jù)導(dǎo)入數(shù)據(jù)庫(kù)，設(shè)置各省各級(jí)的管理人員帳號(hào)；

5.體育總局科研所及天之擇公司技術(shù)人員去各省實(shí)地進(jìn)行短期培訓(xùn)，即可運(yùn)行與使用該系統(tǒng)。

（四）“指導(dǎo)員信息錄入表”及“數(shù)據(jù)錄入說(shuō)明文檔”獲取方式： 登陸“體育管理在線”網(wǎng)站，進(jìn)入“相關(guān)下載”頁(yè)面下載即可。聯(lián)系電話(huà)：010-87182618010-67133913（傳真）

***（駱雷）

電子郵件：info@tianzhize.com

聯(lián)系地址：北京市崇文區(qū)體育館路11號(hào)433室

郵政編碼：100061

（五）經(jīng)費(fèi)預(yù)算及人員配備

1.讀卡器根據(jù)實(shí)際情況配備，單價(jià)380元（含系統(tǒng)驅(qū)動(dòng)光盤(pán)）。2.“社會(huì)體育指導(dǎo)員ic卡”。指導(dǎo)員人手一卡，單價(jià)10元。

3．系統(tǒng)維護(hù)費(fèi)每年5萬(wàn)。

4.為了確保工作正常進(jìn)行，我們將赴省市舉辦為期2-3天的培訓(xùn)班，各省可安排省級(jí)主管人員和市級(jí)主管人員參加培訓(xùn)

班，培訓(xùn)班需要臨時(shí)使用多媒體系統(tǒng)，與會(huì)人員需要每人臨時(shí)配備一臺(tái)電腦，并能上網(wǎng)，便于培訓(xùn)使用。

（六）經(jīng)費(fèi)預(yù)算聯(lián)系人及聯(lián)系方式：

聯(lián)系人：陳曉云

聯(lián)系電話(huà)：010-87182618，***

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第二篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)推廣說(shuō)明

《社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)》推廣說(shuō)明

根據(jù)國(guó)家體育總局群體司[2006]119號(hào)文件,國(guó)家體育總局群體司組織有關(guān)人員對(duì)原來(lái)《社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)》軟件進(jìn)行升級(jí)，國(guó)家體育總局科研所和北京天之擇公司負(fù)責(zé)提供系統(tǒng)軟硬件設(shè)備，并提供安裝、調(diào)試和相關(guān)的技術(shù)支持。

（一）系統(tǒng)簡(jiǎn)介

“社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)”是國(guó)家體育事業(yè)管理機(jī)構(gòu)對(duì)全國(guó)各省市地區(qū)的體育指導(dǎo)員的個(gè)人信息和授權(quán)情況進(jìn)行統(tǒng)一管理的信息管理系統(tǒng)。社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)使用IC卡作為每一個(gè)指導(dǎo)員的身份標(biāo)識(shí)，進(jìn)行安全可靠的信息管理。“社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)”根據(jù)社會(huì)體育指導(dǎo)員注冊(cè)地點(diǎn)對(duì)體育指導(dǎo)員進(jìn)行分級(jí)管理，分級(jí)數(shù)據(jù)上報(bào)和統(tǒng)計(jì)。此套系統(tǒng)使用互聯(lián)網(wǎng)（Internet）作為數(shù)據(jù)傳輸載體，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)完成社會(huì)體育指導(dǎo)員的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。此系統(tǒng)將確保社會(huì)體育指導(dǎo)員管理工作高效、便捷、客觀、有效。

此系統(tǒng)，為從事公益活動(dòng)的社會(huì)體育指導(dǎo)員量身定制，通過(guò)“體育管理在線”信息平臺(tái)不僅為社會(huì)體育指導(dǎo)員，也為廣大體育愛(ài)好者提供了一個(gè)學(xué)習(xí)知識(shí)、交流技藝和溝通信息的平臺(tái)。

（二）系統(tǒng)入口：

1.登陸“體育管理在線”（www.tmdps.cn；

4.由天之擇公司把數(shù)據(jù)導(dǎo)入數(shù)據(jù)庫(kù)，設(shè)置各省各級(jí)的管理人員帳號(hào)； 5.體育總局科研所及天之擇公司技術(shù)人員去各省實(shí)地進(jìn)行短期培訓(xùn)，即可運(yùn)行與使用該系統(tǒng)。

（四）“指導(dǎo)員信息錄入表”及“數(shù)據(jù)錄入說(shuō)明文檔”獲取方式： 登陸“體育管理在線”網(wǎng)站，進(jìn)入“相關(guān)下載”頁(yè)面下載即可。聯(lián)系電話(huà)：010-87182618 010-67133913（傳真）***（駱雷）電子郵件：info@tianzhize.com

聯(lián)系地址：北京市崇文區(qū)體育館路11號(hào)433室 郵政編碼：100061

（五）經(jīng)費(fèi)預(yù)算及人員配備

1.讀卡器根據(jù)實(shí)際情況配備，單價(jià)380元（含系統(tǒng)驅(qū)動(dòng)光盤(pán)）。2.“社會(huì)體育指導(dǎo)員ic卡”。指導(dǎo)員人手一卡，單價(jià)10元。3．系統(tǒng)維護(hù)費(fèi)每年5萬(wàn)。

4.為了確保工作正常進(jìn)行，我們將赴省市舉辦為期2-3天的培訓(xùn)班，各省可安排省級(jí)主管人員和市級(jí)主管人員參加培訓(xùn)班，培訓(xùn)班需要臨時(shí)使用多媒體系統(tǒng)，與會(huì)人員需要每人臨時(shí)配備一臺(tái)電腦，并能上網(wǎng)，便于培訓(xùn)使用。

（六）經(jīng)費(fèi)預(yù)算聯(lián)系人及聯(lián)系方式：

聯(lián)系人：陳曉云

聯(lián)系電話(huà)：010-87182618，***

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第三篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員

胸大肌

目標(biāo)肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對(duì)抗阻力方向向前，此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)做了一個(gè)水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿推胸

6、身體位置;調(diào)整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由后向前

9、運(yùn)動(dòng)幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回放時(shí)不要超肩，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥(niǎo)）

1、原理:阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)有水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉;胸大肌

3、訓(xùn)練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：自己身體的重量

5、動(dòng)作名稱(chēng)：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關(guān)節(jié)微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)做了個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿劃船器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿（對(duì)握）劃船

6、身體位置：調(diào)整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，大小腿折疊超過(guò)九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關(guān)節(jié)放松，雙手對(duì)握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由前向后

9、運(yùn)動(dòng)幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處（啞鈴對(duì)握）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：右下向上

9、動(dòng)作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關(guān)節(jié)平齊處，保持肌張力；在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、動(dòng)作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無(wú)

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱(chēng)：站姿史密斯機(jī)聳肩

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，膝關(guān)節(jié)微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

自身重量無(wú) 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿劃船器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)90°，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對(duì)握閉握器械把手（正握對(duì)握也行）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由前至后

9、動(dòng)作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動(dòng)作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過(guò)腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動(dòng)作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處有屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：推肩器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿對(duì)握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對(duì)握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩現(xiàn)象，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個(gè)）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，核心部位穩(wěn)定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)外展的動(dòng)作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿推肩器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，推直的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)外展的動(dòng)作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關(guān)節(jié)方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊處。

9、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關(guān)節(jié)方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)做了個(gè)水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿劃船器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿開(kāi)肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由前至后

9、動(dòng)作幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)做了一個(gè)水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：俯身開(kāi)肘劃船

6、身體位置：兩腳開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過(guò)腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力，頸椎固定，不要前后移動(dòng)以免給頸椎造成過(guò)大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)殡哦^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱(chēng)：史密斯機(jī)站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，向下周關(guān)機(jī)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，身體不要前后晃動(dòng)，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無(wú) 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿推肩器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開(kāi)立，大小腿折疊超過(guò)90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕不要超伸，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：?jiǎn)♀徱桓?/p>

5、動(dòng)作名稱(chēng)：?jiǎn)♀忣i后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：自身重量

5、動(dòng)作名稱(chēng)：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長(zhǎng)收縮，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：羅馬椅

5、動(dòng)作名稱(chēng)：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環(huán)抱與胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長(zhǎng)收縮，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴啞鈴

5、動(dòng)作名稱(chēng)：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關(guān)節(jié)處

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頭不要過(guò)伸，腰不要過(guò)伸，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中有脊柱屈的動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s，有使脊柱屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿卷腹器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關(guān)節(jié)折疊，雙手對(duì)握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中有脊柱屈的動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s，有使脊柱屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴片，小啞鈴

5、動(dòng)作名稱(chēng)：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至身體前傾，腰椎不離開(kāi)瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開(kāi)墊，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱(chēng)：史密斯機(jī)深蹲

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿腿彎舉器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對(duì)握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下，9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定，向上膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)做伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮，有使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿腿屈伸器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對(duì)握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下

9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮，有使膝關(guān)節(jié)伸的功能因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中踝關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡枘c肌向心收縮，有使踝關(guān)節(jié)屈的功能，因此這兒動(dòng)作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標(biāo)肌肉：腓腸肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱(chēng)：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至腳離開(kāi)地面，腳尖踩實(shí)地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動(dòng)，以免給頸椎過(guò)大壓力，做的過(guò)程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

第四篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員

1.廣義的體育，亦稱(chēng)體育運(yùn)動(dòng)，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)，有組織的社會(huì)活動(dòng) 2.廣義的體育包括競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂(lè)3個(gè)部分 3.狹義的體育，亦稱(chēng)體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力；促使人體內(nèi)臟器官結(jié)構(gòu)的改善和技能的提高；調(diào)節(jié)人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿(mǎn)活力；提高人體的適應(yīng)能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂(lè)的功能；C促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化的功能D社會(huì)情感功能E教育功能F政治功能G經(jīng)濟(jì)功能

5.體育目的：增強(qiáng)人民的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化活動(dòng)，為社會(huì)主義服務(wù) 6.體育的任務(wù)：增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高機(jī)體工作能力，延長(zhǎng)工作年限，使人健康長(zhǎng)壽；掌握體育的基本知識(shí)，技能和技術(shù)；提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；進(jìn)行思想品德教育 7.體育手段：是人們?yōu)榱藦?qiáng)身祛病，娛樂(lè)身心以及提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平而采取的各種內(nèi)容和方法的總稱(chēng)，體育手段具有歷史性，國(guó)際性，民族性和地域性

8.體育手段分類(lèi)：健身類(lèi)手段，健美類(lèi)手段，娛樂(lè)類(lèi)手段，競(jìng)技類(lèi)手段，冒險(xiǎn)類(lèi)手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開(kāi)了第一屆奧利匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，此后每4年舉辦一屆，一直延續(xù)到公元394年

10.1894年6月，在法國(guó)巴黎成立奧利匹克運(yùn)動(dòng)委員會(huì)，總部設(shè)在瑞士洛桑 11.第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國(guó)參加了第二十三屆美國(guó)洛杉磯運(yùn)動(dòng)會(huì)以來(lái)，除了24屆漢城奧運(yùn)會(huì)金牌總數(shù)局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國(guó)政府旨在全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平的《全民健身計(jì)劃綱要》 14.95年8月29日，全國(guó)人大委員會(huì)以全票通過(guò)了《中華人民共和國(guó)體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”這一神圣使命，以國(guó)家法律的形式確定下來(lái)

15.1993年，我國(guó)頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》；2001年頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

16.社會(huì)體育一般是指社會(huì)公民自愿參加，以增進(jìn)身心健康為主要目的，內(nèi)容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動(dòng)

17.社會(huì)體育特點(diǎn)：對(duì)象廣泛性，時(shí)空廣闊性，目的內(nèi)容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會(huì)體育的作用：滿(mǎn)足社會(huì)成員的多種需求，促進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè)，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)

19.《中華人民共和國(guó)職業(yè)分類(lèi)大典》對(duì)“社會(huì)體育指導(dǎo)員”職業(yè)的定義是，社會(huì)體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動(dòng)中從事運(yùn)動(dòng)技能傳授，健身指導(dǎo)和組織管理的工作人員

20.指導(dǎo)員工作：指導(dǎo)社會(huì)體育活動(dòng)者學(xué)習(xí)，掌握體育健身知識(shí)，技能和方法，組織人們進(jìn)行健身娛樂(lè)康復(fù)等活動(dòng)，協(xié)助組織開(kāi)展體質(zhì)測(cè)定，檢測(cè)，評(píng)價(jià)等活動(dòng)，承擔(dān)經(jīng)營(yíng)，管理及服務(wù)工作

21.社會(huì)體育指導(dǎo)員等級(jí)分為：社會(huì)體育指導(dǎo)師，高級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，中級(jí)，初級(jí)

22.社會(huì)體育指導(dǎo)員的地位和作用：推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)的全面發(fā)展；增進(jìn)公民身心健身提高生活質(zhì)量；促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)

23.我國(guó)關(guān)于社會(huì)體育指導(dǎo)員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國(guó)體育法》中關(guān)于社會(huì)體育指導(dǎo)員制度的規(guī)定

24.目前，我國(guó)管理社會(huì)體育指導(dǎo)員的專(zhuān)門(mén)性規(guī)定主要有兩步：《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

25.初級(jí)指導(dǎo)員能夠運(yùn)動(dòng)基本技能指導(dǎo)聯(lián)系對(duì)象學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和提高基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能夠針對(duì)不同年齡，性別練習(xí)對(duì)象的情況指導(dǎo)練習(xí)者提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，進(jìn)行健身活動(dòng)

26.社會(huì)主義職業(yè)道德是社會(huì)主義道德體系的重要組成部分。我國(guó)社會(huì)主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛(ài)崗敬業(yè)，誠(chéng)實(shí)守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會(huì)

27.社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會(huì)體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會(huì)體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。他是社會(huì)主義職業(yè)道德和體育道德的社會(huì)體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn) 28.社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則，是對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員從事社會(huì)指導(dǎo)工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強(qiáng)公民身心健康服務(wù)”是我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則

30.體育禮儀的主要內(nèi)容：各類(lèi)體育工作者和參與者的風(fēng)姿風(fēng)度，各類(lèi)體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范

31.社會(huì)體育指導(dǎo)員在言論談吐方面需要主要的問(wèn)題有：聲音美；禮貌稱(chēng)呼；禮儀用語(yǔ) 32.人體的化合物一類(lèi)是無(wú)機(jī)物：水，無(wú)機(jī)鹽；一類(lèi)是有機(jī)物糖，脂肪 33.蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的最主要成分

34.細(xì)胞作為人體構(gòu)成，發(fā)育和生命活動(dòng)的基本結(jié)構(gòu)和功能單位 35.細(xì)胞由細(xì)胞膜，細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞核組成 36.細(xì)胞和細(xì)胞之間的物質(zhì)叫細(xì)胞間質(zhì)

37.形態(tài)，結(jié)構(gòu)和功能相似的細(xì)胞由細(xì)胞間質(zhì)連接起來(lái)，構(gòu)成一個(gè)細(xì)胞群體，是組織 38.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨，骨聯(lián)接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配，可隨意支配 41.關(guān)節(jié)主要包括關(guān)節(jié)面，關(guān)節(jié)面軟骨，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔

42.神經(jīng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)。腦神經(jīng)12對(duì)，脊神經(jīng)31對(duì)

43.循環(huán)系統(tǒng)是使血液或淋巴在其中循環(huán)的密封系統(tǒng)，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) 44.血管：動(dòng)脈，靜脈，毛細(xì)血管

45.血液由血漿，血小板，血細(xì)胞組成，包括紅細(xì)胞和白細(xì)胞 46.肺位于胸腔內(nèi)縱膈兩側(cè)，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內(nèi)分泌器官稱(chēng)內(nèi)分泌腺，是腺性器官，分泌物稱(chēng)為激素 48.腦垂體分泌生長(zhǎng)激素和各種促激素

49.物質(zhì)代謝是指機(jī)體與周?chē)h(huán)境之間不斷進(jìn)行的物質(zhì)交換過(guò)程 50.糖代謝（有氧氧化，無(wú)氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來(lái)源于糖的氧化分解，是主要供能物質(zhì)

51.蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成細(xì)胞核組織的基本成分，也是體內(nèi)酶和激素的主要成分 52.蛋白質(zhì)分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。是人體最大的能量庫(kù)你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 56.心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)兼顧個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)和外部適應(yīng)良好

57.心理健康概念具有連續(xù)性黑夜層次性并不是絕對(duì)的唯一的

58.心理健康是一個(gè)狀態(tài)也是一個(gè)過(guò)程，是一段較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的心理狀態(tài) 59.中等焦慮成績(jī)最好 60.認(rèn)知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動(dòng)機(jī)：豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉，為強(qiáng)身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經(jīng)驗(yàn)，為精神發(fā)泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)，選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運(yùn)動(dòng)，選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)選擇自控型運(yùn)動(dòng)

63.身體素質(zhì)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對(duì)力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質(zhì)指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，3種形式：反應(yīng)速度，動(dòng)作速度及周期性運(yùn)動(dòng)位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無(wú)氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動(dòng)時(shí)，力量增肌是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷動(dòng)員更多的肌纖維實(shí)現(xiàn)，如果用90%以上力量，主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動(dòng)的頻率增加實(shí)現(xiàn) 67.各種力量訓(xùn)練對(duì)機(jī)體影響是不同的，小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負(fù)荷少次數(shù)主要是使肌肉協(xié)調(diào)功能得到改善。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能

68.力量增長(zhǎng)的快，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長(zhǎng)慢，停止訓(xùn)練后消退慢。力量增長(zhǎng)后，一周一次訓(xùn)練可以維持基本水平

69.力量訓(xùn)練，采用最大力量60%到80%，負(fù)荷大，次數(shù)少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓(xùn)練采用各種形式長(zhǎng)時(shí)間跑，長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一非周期性運(yùn)動(dòng)，各種長(zhǎng)時(shí)間游戲，循環(huán)練習(xí)

71.一般練習(xí)心率控制在130到150次每分鐘，訓(xùn)練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓(xùn)練效果，高于180也不行 73.每次訓(xùn)練當(dāng)心率到120~140之間可以進(jìn)行下一次練習(xí)

74.無(wú)氧練習(xí)心率在180~190之間，可以更高點(diǎn)，每次練習(xí)在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發(fā)式（驟然拉長(zhǎng)）和慢張力（靜力性拉長(zhǎng)）

76.講解法：精講多練，善于運(yùn)用比喻，正確運(yùn)用體育術(shù)語(yǔ)，巧妙運(yùn)用口訣，注意語(yǔ)言的科學(xué)性，注意語(yǔ)言的藝術(shù)性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數(shù)恰當(dāng)，時(shí)機(jī)合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現(xiàn)錯(cuò)。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，分析產(chǎn)生原因；糾正錯(cuò)誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯(cuò)誤動(dòng)作的鍛煉者人數(shù)來(lái)確定糾正形式

79.保護(hù)位置合適，站在容易發(fā)生危險(xiǎn)的地方，一般而言助力點(diǎn)均在人體總重心附近部位上或運(yùn)動(dòng)兩側(cè)身體部位的重心附近位置

80.保護(hù)位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續(xù)練習(xí)法是指在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強(qiáng)度持續(xù)不斷進(jìn)行身體鍛煉方法 82.特點(diǎn)：連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，鍛煉過(guò)程中一般無(wú)間歇，練習(xí)密度較大，對(duì)身體的持續(xù)鍛煉作用長(zhǎng)，鍛煉效益高；主要用于增強(qiáng)練習(xí)者替你，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據(jù)練習(xí)者體質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，可以及時(shí)改變練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)形式

83.間歇練習(xí)法：嚴(yán)格規(guī)定兩次練習(xí)之間間歇時(shí)間，在身體機(jī)能未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，簡(jiǎn)寫(xiě)心率恢復(fù)到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動(dòng)作的健身器械。通過(guò)肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有規(guī)律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協(xié)調(diào)性

第五篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員

一、掌握社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法

（一）掌握社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法的意義和要求 理論是人們?cè)诜磸?fù)實(shí)踐中獲得的對(duì)客觀事物系統(tǒng)化的理性認(rèn)識(shí)。方法則是為達(dá)到目的、完成任務(wù)的手段或途徑。社會(huì)體育發(fā)展到今天，已經(jīng)成為一個(gè)包含著豐富理論與方法的體系。社會(huì)體育指導(dǎo)活動(dòng)，就是在一定理論指導(dǎo)下。通過(guò)一定的方式方法，將指導(dǎo)者已有的理論知識(shí)與技能傳授或作用于被指導(dǎo)者。所以，社會(huì)體育指導(dǎo)員必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法。

一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員是整個(gè)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)中的較高層次，不但要有更多的指導(dǎo)實(shí)踐的積累，指導(dǎo)工作的范圍也在進(jìn)一步擴(kuò)大，難度也在增加。因此，《制度》對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定是必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法，要求對(duì)社會(huì)體育的知識(shí)、方法能夠達(dá)到較高的理性把握層次。

（二）應(yīng)掌握的社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法的主要內(nèi)容 1．掌握體育鍛煉的理論與方法。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及心理學(xué)知識(shí)、合理安排鍛煉、殿煉效果評(píng)價(jià)以及心理保健的方法、運(yùn)動(dòng)處方的一般知識(shí)與制定方法、體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法以及適合于群眾普及的各種常用的健身項(xiàng)目活動(dòng)方法等。2．掌握體育比賽的理論與方法。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計(jì)劃、編排、組織以及比賽各環(huán)節(jié)工作等的理論與方法。3．掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法。對(duì)這一方面的要求，主要包括掌握我國(guó)社會(huì)體育方針政策。法規(guī)制度的基本精神和形勢(shì)任務(wù)的基本要求、社會(huì)體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開(kāi)展大中型群眾健身活動(dòng)、培養(yǎng)社會(huì)體育骨干以及社會(huì)體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營(yíng)開(kāi)發(fā)等的理論與方法。

二、承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作

（一）對(duì)承擔(dān)社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要要求 社會(huì)體育指導(dǎo)員所掌握的理論與方法，必須形成實(shí)際操作能力，體現(xiàn)在具體指導(dǎo)工作之中。所以，社會(huì)體育指導(dǎo)員必須能夠?qū)嶋H承擔(dān)一定的指導(dǎo)工作。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員主要的指導(dǎo)對(duì)象是達(dá)到一定水平的鍛煉者，并要對(duì)一個(gè)較大區(qū)域的社會(huì)體育工作起一定的主導(dǎo)作用，對(duì)其體育技能指導(dǎo)水平和組織能力的要求均較高，所以，《制度》規(guī)定一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作。

（二）應(yīng)承擔(dān)的社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要內(nèi)容 1．能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能對(duì)已達(dá)到一定水平的鍛煉者進(jìn)一步指導(dǎo)提高，能夠進(jìn)行較高水平的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，在指導(dǎo)提高鍛煉和訓(xùn)練水平中，能夠有較強(qiáng)的計(jì)劃性和針對(duì)性，科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)鍛煉與訓(xùn)練過(guò)程中的各種不利的身心因素進(jìn)行積極矯治，并對(duì)各

種運(yùn)動(dòng)事故進(jìn)行有效地處理。2．能夠指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)具有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較強(qiáng)的組織能力，不僅能承擔(dān)基層體育組織的各方面工作和進(jìn)行群眾喜愛(ài)項(xiàng)目的創(chuàng)編和活動(dòng)組織，而且能夠在更大的空間范圍內(nèi)，對(duì)基層社會(huì)體育組織進(jìn)行指導(dǎo)，能夠進(jìn)行較宏觀一些的社會(huì)體育活動(dòng)與競(jìng)賽的計(jì)劃、規(guī)劃、組織實(shí)施和發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)典型、總結(jié)推廣經(jīng)驗(yàn)等多項(xiàng)工作，能夠積極協(xié)調(diào)好社會(huì)體育內(nèi)外部聯(lián)系。

三、取得比較突出的社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)

（一）評(píng)價(jià)社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)的意義與要求 衡量社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作水平，不僅要看其具有的知識(shí)、能力，更重要的是看其知識(shí)、能力以及工作態(tài)度綜合反映出來(lái)的工作業(yè)績(jī)。社會(huì)體育指導(dǎo)工作的水平差異，最終要通過(guò)不同的工作業(yè)績(jī)反映出來(lái)。所以，《制度》對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員提出了工作業(yè)績(jī)方面的要求。具體對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定，是在社會(huì)體育的各方面指導(dǎo)工作中能夠取得比較突出的業(yè)績(jī)，通過(guò)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作，確實(shí)產(chǎn)生出非常明顯的工作效果。

（二）比較突出的社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)的主要表現(xiàn) 1．在較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動(dòng)的目的不同而表現(xiàn)也有所不同。比如，以學(xué)習(xí)某項(xiàng)體育動(dòng)作為主要目的，表現(xiàn)為熟練與規(guī)范程度有較突出的進(jìn)步；以增進(jìn)健康或保健康復(fù)為主要目的，表現(xiàn)為體質(zhì)有較突出的增強(qiáng)或?qū)∮休^突出的療效；以提高某項(xiàng)目訓(xùn)練水平為主要目的，則表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)成績(jī)有較突出的提高，以及其他一些比較突出的成效。2．在指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作中取比較突出的成績(jī)。這一方面取得比較突出的成績(jī)，也可根據(jù)管理的不同角度而表現(xiàn)為不同的方面。比如，基層社會(huì)體育組織的建立數(shù)量有較突出的增加，開(kāi)展活動(dòng)的規(guī)模與效果有較突出的進(jìn)步；對(duì)基層體育組織指導(dǎo)工作的科學(xué)化和規(guī)范化水平、競(jìng)爭(zhēng)與激勵(lì)機(jī)制的建立程度等有較突出的提高；在所指導(dǎo)的組織中，涌現(xiàn)出較多的先進(jìn)單位，以及其他一些比較突出的成績(jī)。

四、具有一定的社會(huì)體育工作資歷和指導(dǎo)社會(huì)體育指導(dǎo)員與進(jìn)行科研的能力

（一）從事二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作三年以上 為保證社會(huì)體育指導(dǎo)員不斷積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，督使他們堅(jiān)持長(zhǎng)期參加社會(huì)體育工作，并使社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍保持相對(duì)穩(wěn)定及不斷鞏固擴(kuò)大，《制度》分別作出了資歷條件的規(guī)定，要求一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，必須從事二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作三年以上。

（二）具有指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力 為了加強(qiáng)對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)，《制度》在作出業(yè)務(wù)培養(yǎng)與考核等規(guī)定外，還提出高一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須指導(dǎo)低一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的要求，所以，一級(jí)社會(huì)體育

指導(dǎo)員必須具備指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行思想作風(fēng)、理論知識(shí)、能力方法等方面的綜合培養(yǎng)和言傳身教。

（三）能夠進(jìn)行科學(xué)研究 提高社會(huì)體育工作的水平，不但要堅(jiān)持科學(xué)理論的指導(dǎo)，還必須主動(dòng)探索社會(huì)體育的科學(xué)規(guī)律，進(jìn)行一定的科學(xué)研究。《制度》對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員提出了能夠進(jìn)行科學(xué)研究的規(guī)定，要求具備開(kāi)展社會(huì)體育工作調(diào)查分析、問(wèn)題研究及撰寫(xiě)調(diào)研報(bào)告和科學(xué)論文的實(shí)際能力。

第一條 社會(huì)體育指導(dǎo)員是發(fā)展我國(guó)體育事業(yè)，增進(jìn)公民身

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)

心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會(huì)主義精神文明的一支重要力量。為鼓勵(lì)社會(huì)體面指導(dǎo)員積極從事社會(huì)體育工作，加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)與管理，制定本制度。

第二條 社會(huì)體育指導(dǎo)員系指在競(jìng)技體育、學(xué)校體育、部隊(duì)體育以外的群眾性體育活動(dòng)中從事技能傳授、鍛煉指導(dǎo)和組織管理工作的人員。凡符合條件，履行社會(huì)體育指導(dǎo)員職責(zé)者，均可根據(jù)本制度的規(guī)定，申請(qǐng)并獲得社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)。

第三條 社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)分為：三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。

第四條 社會(huì)體育指導(dǎo)員必須擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛(ài)社會(huì)主義祖國(guó)；遵守法律與社會(huì)公德，熱心社會(huì)體育事業(yè)，積極從事社會(huì)體育工作。

第五條 申請(qǐng)授予技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)或晉升上一等級(jí)稱(chēng)號(hào)者均應(yīng)參加相應(yīng)級(jí)別的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，考核合格并具備下列條件： 三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）了解體育鍛煉和比賽的一般知識(shí)，初步掌握某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授方法，能夠承擔(dān)基本的鍛煉指導(dǎo)工作；

（二）了解社會(huì)體育工作的一般知識(shí)，初步掌握社會(huì)體育組織管理的方法，能夠根據(jù)計(jì)劃組織實(shí)施基層組織的社會(huì)體育活動(dòng)。

二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備；

（一）從事三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作二年以上；

（二）基本掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較明顯的成效；

（三）基本掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，熟悉社會(huì)體育工作的特點(diǎn)，能夠承擔(dān)基層組織社會(huì)體育活動(dòng)的計(jì)劃、實(shí)施和總結(jié)工作并取得比較明顯的成績(jī)；

（四）具有指導(dǎo)三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力。

一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）從事二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作三年以上；

（二）掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較突出的成效；

（三）掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，具有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較強(qiáng)的組織能力，能夠指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作并取得比較突出的成

績(jī)；

（四）具有指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行社會(huì)體育的科學(xué)研究。

國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）從事一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員下作三年以上；

（二）較系統(tǒng)地掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，在某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)中取得顯著成效，或在發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)中具有特殊技能和突出成就；

（三）較系統(tǒng)地掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能夠承擔(dān)國(guó)家或省、自治區(qū)、直轄市和全國(guó)行業(yè)、系統(tǒng)的社會(huì)體育活動(dòng)的組織工作，或在全國(guó)性社會(huì)體育工作評(píng)比中獲得先進(jìn)個(gè)人稱(chēng)號(hào)；

（四）具有指導(dǎo)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，在社會(huì)體育的科學(xué)研究中取得一定的成果。

第六條 評(píng)審各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備的條件，可根據(jù)申請(qǐng)者的具體情況，分別在技能傳授、鍛煉指導(dǎo)或組織管理方面的掌握上有所側(cè)重。

第七條 取得高等體育專(zhuān)業(yè)學(xué)歷的人員或具有專(zhuān)業(yè)技術(shù)職務(wù)的體育教師、非在職教練員從事社會(huì)體育的指導(dǎo)工作，申請(qǐng)技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)可不受從事社會(huì)體育指導(dǎo)員工作年限規(guī)定的限制＿

鄧小平同志是偉大的馬克思主義者，偉大的無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命家、政治家、軍事家、外交家，久經(jīng)考驗(yàn)的共產(chǎn)主義戰(zhàn)士，是我國(guó)改革開(kāi)放的總設(shè)計(jì)師，是全黨、全軍和全國(guó)各族人民公認(rèn)的卓越領(lǐng)導(dǎo)人。他思想解放、實(shí)事求是，始終堅(jiān)持一切從實(shí)際出發(fā)，以巨大的政治勇氣和理論勇氣，解決中國(guó)的實(shí)際問(wèn)題；他熱愛(ài)人民，聯(lián)系群眾，總是把群眾擁護(hù)不擁護(hù)、群眾贊揚(yáng)不贊揚(yáng)、群眾高興不高興、群眾答應(yīng)不答應(yīng)作為制定方針政策和作出判斷的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。

看完影片，我再一次深深地被小平同志的偉大人格和魅力所感動(dòng)著。我思索著：為什么小平同志每每能在危急時(shí)刻挽救黨、挽救國(guó)家呢？為什么小平同志總能在國(guó)家生死存亡的時(shí)刻作出正確的抉擇呢？我想，這除了小平同志是一位真正的馬列主義者、能堅(jiān)持用實(shí)事求是的辨證觀點(diǎn)看待問(wèn)題之外，與他心里時(shí)時(shí)刻刻裝著人民、千方百計(jì)為人民的利益著想是分不開(kāi)的。回首那段新中國(guó)成立后不久發(fā)生的歷史，十年的**，十年的文化浩劫，十年的發(fā)展建設(shè)停滯，各種錯(cuò)誤思想的充斥和四人幫的橫行霸道，終于在1976年被畫(huà)上了句號(hào)。這段慘痛的歷史雖然已經(jīng)結(jié)束，但各種問(wèn)題卻接踵而至。幾位國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的相距去世，無(wú)疑給問(wèn)題的解決雪上加霜。在這關(guān)系中國(guó)未來(lái)前途和命運(yùn)的千鈞一發(fā)時(shí)刻，小平站出來(lái)了！

他首先從人民的思想認(rèn)識(shí)著手，端正他們的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，糾正文革以來(lái)他們?cè)趯?duì)毛澤東思想的繼承問(wèn)題上所犯的錯(cuò)誤提出了要客觀正確的認(rèn)識(shí)毛澤東思想，結(jié)合實(shí)際用發(fā)展的觀點(diǎn)看待和繼承毛澤東思想，要解放思想，實(shí)事求是；接著恢復(fù)高考，重視教育，提出教育要面向現(xiàn)代化，面向世界，面向未來(lái)；提出“科技是第一生產(chǎn)力”，大力恢復(fù)發(fā)展生產(chǎn)；大膽嘗試，在沿海地區(qū)劃分經(jīng)濟(jì)特區(qū)，以沿海地區(qū)經(jīng)濟(jì)的首先發(fā)展帶動(dòng)中西部地區(qū)的發(fā)

展，進(jìn)行改革開(kāi)放，發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)，全面建設(shè)中國(guó)特色社會(huì)主義；在祖國(guó)和平統(tǒng)一問(wèn)題上創(chuàng)造性提出“一國(guó)兩制”方針，和平解決香港澳門(mén)回歸問(wèn)題。他以他的深謀遠(yuǎn)慮，縝密智慧，大膽創(chuàng)新，使中國(guó)擺脫了歷史的陰影，以嶄新的姿態(tài)走向了世界，贏得了全世界的矚目。

小平同志對(duì)當(dāng)時(shí)中國(guó)的貧窮落實(shí)是十分焦心的，他恨不得讓全國(guó)人民都能立即過(guò)上幸福富裕的生活，調(diào)動(dòng)農(nóng)民的生產(chǎn)積極性時(shí)，他要沖破重重阻力使“大包干”在全國(guó)范圍內(nèi)得以推行，終于使廣大農(nóng)民逐步擺脫了貧困。這就是世紀(jì)偉人，這位中國(guó)人民的兒子，中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的總設(shè)計(jì)師，不平凡一生的縮影。他用他的行動(dòng)和思想鑄就了一段輝煌的中國(guó)發(fā)展史。無(wú)論是困難時(shí)期的沉著冷靜，深思熟慮，還是走訪歐美各國(guó)時(shí)的沉穩(wěn)干練，智壓群雄，無(wú)論是面對(duì)記者媒體時(shí)的睿智謹(jǐn)慎，顧全大局，還是面對(duì)蘇聯(lián)解體及由此而來(lái)的各方的懷疑責(zé)難，在中國(guó)改何去何從問(wèn)題上的有力回?fù)艉突卮穑颊宫F(xiàn)了一位政治家，一位改革設(shè)計(jì)師，一位偉人的風(fēng)采。他在中國(guó)的發(fā)展道路上樹(shù)立了一面鮮明旗幟，他用畢生的心血為中國(guó)開(kāi)辟了一條光明大道。

我深切感受到沐浴在黨無(wú)處不在的溫暖和光明之中的我們是多么的幸福，作為大一的學(xué)生，我深知要努力學(xué)習(xí)的必要和責(zé)任，我們的祖國(guó)走到今天不容易，我們能在這么好的條件下接受教育，應(yīng)該學(xué)會(huì)珍惜！