第一篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

李先雄

第一次課2學(xué)時(shí)

第一章

社會(huì)體育的基本形態(tài)

?我國(guó)社會(huì)體育的基本形態(tài)主要包括城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育三大部分。本章重點(diǎn)闡述了城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育的概念、特點(diǎn)、構(gòu)成要素和組織管理以及現(xiàn)階段的任務(wù)和重點(diǎn)。

?這三個(gè)大部分包含了我國(guó)人口的主體，是我國(guó)職業(yè)人群參加體育活動(dòng)的主要組織形態(tài)，也是老年人體育的主要形態(tài)。掌握城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育的有關(guān)知識(shí)和管理技能是社會(huì)體育指導(dǎo)員必備條件。第一節(jié) 城市社區(qū)體育

?城市社區(qū)是指非農(nóng)產(chǎn)業(yè)或二三產(chǎn)業(yè)為基礎(chǔ)的、規(guī)模較大而人口密度高的人口以及非農(nóng)產(chǎn)業(yè)活動(dòng)在一定區(qū)域空間的聚集。

?社區(qū)體育概念于20世紀(jì)80年代提出。一 城市社區(qū)體育興起的社會(huì)背景

?我國(guó)社區(qū)體育形式的出現(xiàn)是我國(guó)社會(huì)發(fā)展的必然產(chǎn)物，是多種社會(huì)因素綜合作用的結(jié)果，概括起來(lái)有三點(diǎn)。

1.城市經(jīng)濟(jì)體制改革是城市社區(qū)體育興起的根本原因

2.建立與城市經(jīng)濟(jì)體制改革相適應(yīng)的社區(qū)管理體系是城市社

區(qū)體育發(fā)展的必然條件

3.社區(qū)老年人口體育需求的增長(zhǎng)是城市社區(qū)體育興起的催化

劑

4.體育社會(huì)化是社區(qū)體育發(fā)展的促進(jìn)因素

二、城市社區(qū)體育的概念和構(gòu)成要素

?社區(qū)作為一個(gè)社會(huì)學(xué)的重要范疇，均有一些共同的構(gòu)成要素，概括起來(lái)有4個(gè)基本要素：

1.以一定社會(huì)關(guān)系為基礎(chǔ)組成的人群 2.一定的地域

3.相對(duì)完備的生活服務(wù)設(shè)施是

4.成員對(duì)社區(qū)情感和心理上的認(rèn)同感

?社區(qū)體育具有六大構(gòu)成要素：

社區(qū)體育組織、社區(qū)成員、場(chǎng)地設(shè)施、經(jīng)費(fèi)、管理者和指導(dǎo)者、社區(qū)體育活動(dòng)

三、城市社區(qū)體育的特點(diǎn) ?組織形式基層化

?參與主體以老年人為主體

?組織管理自主型與行政型結(jié)合

?活動(dòng)時(shí)間以早晚為主

?活動(dòng)內(nèi)容文體一體化

?活動(dòng)場(chǎng)所非正規(guī)化、屬地化

四、城市社區(qū)體育的組織管理體制 ?城市社區(qū)的體育管理體系

社區(qū)體育的管理體系包括領(lǐng)導(dǎo)體系、協(xié)調(diào)體系、操作體系三個(gè)部分，以及市、區(qū)、街道、居委會(huì)四個(gè)層次。各體系各層次具有各自的職責(zé)，發(fā)揮著各自的作用。其中街道社區(qū)體協(xié)是體育主要的組織管理機(jī)構(gòu)

?街道社區(qū)體協(xié)的組織結(jié)構(gòu)

五、我國(guó)城市社區(qū)體育活動(dòng)點(diǎn)情況介紹 ?體育活動(dòng)點(diǎn)的一般情況

體育活動(dòng)點(diǎn)是當(dāng)前我國(guó)城市社區(qū)最主要的活動(dòng)型體育組織形式

?體育活動(dòng)點(diǎn)的活動(dòng)項(xiàng)目

2000年我國(guó)群眾體育活動(dòng)點(diǎn)所從事的體育鍛煉項(xiàng)目依次為：1 健身健美操；2 武術(shù)；3 秧歌；4 交誼舞；5廣播操；6 羽毛球；7 氣功；8 門(mén)球； 9網(wǎng)球。

?體育活動(dòng)點(diǎn)的活動(dòng)場(chǎng)所體育活動(dòng)點(diǎn)的組織管理

?體育活動(dòng)點(diǎn)中的社會(huì)體育指導(dǎo)員情況

在2000年調(diào)查的348個(gè)體育活動(dòng)點(diǎn)中有151個(gè)活動(dòng)點(diǎn)有社會(huì)體育指導(dǎo)員，占43.4％。在有社會(huì)體育指導(dǎo)員活動(dòng)點(diǎn)中骨75.5%的活動(dòng)點(diǎn)有1—2名社會(huì)體育指導(dǎo)員,24.5%的活動(dòng)點(diǎn)有至少3名社會(huì)體育指導(dǎo)員,其中男性占46.8%,女性占51.4% 第二節(jié) 職工體育

?職工體育：一般指是在廠礦、企事業(yè)單位的職工中所開(kāi)展的體育活動(dòng)。現(xiàn)階段職工體育的特點(diǎn)

?運(yùn)行機(jī)制指令性與非指令性并存 ?活動(dòng)內(nèi)容多樣化

?組織結(jié)構(gòu)體系條塊結(jié)合 ?單位經(jīng)濟(jì)狀況起絕對(duì)作用 ?與企業(yè)文化建設(shè)一致

?不同所有制結(jié)構(gòu)單位的職工體育各異 職工體育面臨的困難與改革 ?當(dāng)前我國(guó)體育面臨的困境

；傳統(tǒng)體育的體制、價(jià)值觀、組織形式以及傳統(tǒng)的計(jì)劃性、事業(yè)型的觀念，使職業(yè)體育發(fā)展的路子越走越窄，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上我國(guó)轉(zhuǎn)型期企事業(yè)單位內(nèi)部機(jī)制深化改革的步伐

；目前，我國(guó)職工體育的組織管理中仍存在著既有專(zhuān)門(mén)的政府部門(mén)，又屬于工會(huì)身的地區(qū)總工會(huì)和產(chǎn)業(yè)工會(huì)的體育管理部門(mén)，還有形形色色的社會(huì)上的體育管理組織等多頭、分?jǐn)?shù)性的管理弊端。

；改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)職工的物質(zhì)生活水平明顯提高，對(duì)精神文化的需求也明顯提高，原有的職工體育模式難以滿(mǎn)足我國(guó)職工群眾日益增長(zhǎng)的新的文化需求也明顯提高，對(duì)精神文化的需求也明顯提高。

；目前，我國(guó)職工體育與企業(yè)的行為不相適應(yīng)的情況仍然很?chē)?yán)重。

?加強(qiáng)職工體育管理應(yīng)采取的幾項(xiàng)舉措

；加強(qiáng)各方面的組織領(lǐng)導(dǎo)，嚴(yán)格宏觀管理。把職工體育與企業(yè)文化建設(shè)相結(jié)合，建立全職工體育管理制度。

；從實(shí)際出發(fā)，有針對(duì)性地開(kāi)展職工體育（我國(guó)職工體育所呈現(xiàn)出的新特點(diǎn)“求新、求樂(lè)、求雅，同時(shí)講究小型多樣，求得健身、娛心，享受生活?！保?/p>

第三節(jié) 農(nóng)村體育 ?農(nóng)村體育的概念

社會(huì)學(xué)界把社會(huì)劃分為兩大基本社區(qū)：城市和農(nóng)村。農(nóng)村社區(qū)可以定義為：具有一定社會(huì)功能的相對(duì)獨(dú)立的，居民以從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)為主要 謀生手段的區(qū)域社會(huì)。?農(nóng)村體育的特點(diǎn)

；活動(dòng)主體的廣泛性和任務(wù)的艱巨性 ；活動(dòng)內(nèi)容的傳統(tǒng)性 ；活動(dòng)時(shí)間的時(shí)節(jié)性

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

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李先雄

第二次課2學(xué)時(shí)

第二章 社會(huì)體育工作規(guī)劃

?在社會(huì)體育的組織管理過(guò)程，需要制定工作規(guī)劃。這是社會(huì)體育管理的重要方面。社會(huì)體育工作計(jì)劃也是社會(huì)體育管理科學(xué)化的標(biāo)志之一。本章講述了社會(huì)體育工作的一般原理、做法和程序，并對(duì)社會(huì)體育工作規(guī)劃的內(nèi)容做了詳盡的說(shuō)明。?一 制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的意義 ?二 社會(huì)體育工作規(guī)劃的要素 ?三 制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的依據(jù)

一 制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的意義

?社會(huì)體育工作規(guī)劃的基本含義

社會(huì)體育工作規(guī)劃，是指某一地區(qū)（國(guó)家、省市自治區(qū)或縣旗）為了發(fā)展社會(huì)體育所進(jìn)行的中期謀略

?制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的意義

制定社會(huì)體育工作規(guī)劃具有重要的意義。主要表現(xiàn)以下幾個(gè)方面： ?社會(huì)體育工作是社會(huì)體育管理工作的基礎(chǔ)和依據(jù)

?社會(huì)體育工作規(guī)劃是激勵(lì)全體社會(huì)成員團(tuán)結(jié)奮斗的一種動(dòng)力

?社會(huì)體育工作規(guī)化是提高社會(huì)體育工作質(zhì)量和改善經(jīng)營(yíng)管理的保證 ?社會(huì)體育工作規(guī)劃可以提高管理的遠(yuǎn)見(jiàn)

二 社會(huì)體育工作規(guī)劃的要素

?指導(dǎo)思想

；制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的目的 ；制定社會(huì)體育工作規(guī)劃依據(jù)的文件 ；制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的思路

?目標(biāo)

；總目標(biāo)

；階段目標(biāo)

?任務(wù)

；部門(mén)任務(wù)

；階段任務(wù) ；工作人員任務(wù) ?措施保證

；組織機(jī)構(gòu)

；法規(guī)制度 ；體育經(jīng)費(fèi)

；場(chǎng)地設(shè)施 ；專(zhuān)業(yè)人員

三 制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的依據(jù) ?上級(jí)有關(guān)同類(lèi)規(guī)劃的內(nèi)容與要求

?當(dāng)?shù)厣鐣?huì)體育工作的具體條件

?制約當(dāng)?shù)厣鐣?huì)體育發(fā)展的基本因素

?制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的程序

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李先雄

第三次課2學(xué)時(shí)

第三章 社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)與考核

?本章闡述了社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目的與任務(wù)；《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》的基本特征與培訓(xùn)原則；社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的類(lèi)型與方法；社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目標(biāo)與內(nèi)容；我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)體系、申報(bào)條件與培訓(xùn)的程序；培訓(xùn)的專(zhuān)題與要點(diǎn)；不同技術(shù)等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員考核的方法、特點(diǎn)與內(nèi)容。

?社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn) ?社會(huì)體育指導(dǎo)員的考核

社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)

?社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目的：

；通過(guò)專(zhuān)門(mén)的培訓(xùn)，使學(xué)員了解國(guó)家關(guān)于開(kāi)展社會(huì)體育工作的各項(xiàng)法律法規(guī)及方針政策，提高工作的主動(dòng)性和自覺(jué)性；豐富.充實(shí)社會(huì)體育的 基礎(chǔ)理論知識(shí),提高開(kāi)展社會(huì)體育工作的業(yè)務(wù)能力；加強(qiáng)思想道德教育；了解并掌握從事社會(huì)體育指導(dǎo)工作必備的知識(shí)和技能

社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)

?社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的任務(wù) ；應(yīng)知和學(xué)會(huì)認(rèn)知: 應(yīng)知就是指賞要達(dá)到某一技術(shù)等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員標(biāo)準(zhǔn)所應(yīng)具備的基礎(chǔ)知識(shí),專(zhuān)業(yè)知識(shí),運(yùn)動(dòng)技能和其他相關(guān)知識(shí).學(xué)會(huì)認(rèn)知是 指在當(dāng)今知識(shí)更新較快,信息量越來(lái)越大的情況下,要學(xué)會(huì)用掌握的知識(shí)和獲取的信息去分析問(wèn)題和解決問(wèn)題.；應(yīng)會(huì)和學(xué)會(huì)做事: 應(yīng)會(huì)是學(xué)員要達(dá)到某一技術(shù)社會(huì)體育指導(dǎo)員標(biāo)準(zhǔn)所應(yīng)具備的實(shí)際工作能力.學(xué)會(huì)做事是指如何學(xué)以致用?如何實(shí)踐所學(xué)的知識(shí)和技能?如何使培訓(xùn)與實(shí)踐相結(jié)合?社會(huì)體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)對(duì)象 來(lái)自不同群體.；學(xué)會(huì)組織與管理: 社會(huì)體育指導(dǎo)員要面對(duì)不同階層,不同年齡,不同性別不同種族,不同職業(yè),不同的健身目的需要的多種人群,學(xué)會(huì)組織與管理對(duì)開(kāi)展社會(huì)體育指導(dǎo)工作具有十分重要的意義和作用.所以學(xué)員學(xué)會(huì)理解差異性,多種性和相互依存性,要深正確,科學(xué)的組織與管理的方法.社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

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第四次課2學(xué)時(shí)

第四章 運(yùn)動(dòng)性疲勞與身體機(jī)能恢復(fù)

?提要：論述了運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念及其分類(lèi)，分析了運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因，介紹體育鍛煉時(shí)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的簡(jiǎn)易測(cè)試手段，提出消除運(yùn)動(dòng)疲勞的實(shí)用方法。

?一 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念與分類(lèi) ?二 運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因 ?三 運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷 ?四 運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除

一 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念與分類(lèi) ?運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定水平，或者維持某一預(yù)定析運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性疲勞。

?疲勞的分類(lèi)

按運(yùn)動(dòng)方式劃分：快速疲勞和耐力疲勞

按疲勞發(fā)生部位劃分：腦力疲勞和體力疲勞

按身體整體和局部劃分：整體（全身性）疲勞和局部（器官性）疲勞 二 運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

?運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因一直是體育科學(xué)研究工作者內(nèi)容，由于運(yùn)動(dòng)性疲勞的復(fù)雜性和多因素性，很難用一種理論概括所有的運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因。體育鍛煉者從事的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式不同，產(chǎn)生疲勞的原因也不同。

?一 能量耗竭

?二 代謝產(chǎn)物堆積 ?三 水鹽代謝紊亂 ?四

保護(hù)性抑制

一 能量耗竭

?能量消耗理論認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生主要是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗，并且得不到及時(shí)補(bǔ)充，從而造成運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。

1）高能磷酸化合物大量消耗 2）血糖含量下降 3）糖原含量下降 二 代謝產(chǎn)物堆積 ?運(yùn)動(dòng)性疲勞的代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量代謝過(guò)程加強(qiáng)，某些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大量生成而又不能及時(shí)清除致，代謝產(chǎn)物的規(guī)程影響體內(nèi)的正常代謝，造成運(yùn)動(dòng)能力下降，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。

三 水鹽代謝紊亂

?在夏季或溫度高、濕度大的環(huán)境里進(jìn)行體育鍛煉，身體大量排汗而不注意補(bǔ)水，或者補(bǔ)水不科學(xué)，只注意水而不注意補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，可造成體內(nèi)的水鹽代謝紊亂，引起細(xì)胞內(nèi)外水平衡失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能下降，身體疲勞，嚴(yán)重時(shí)可引起肌肉痙攣。四

保護(hù)性抑制

?大腦中樞神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)分為興奮與抑制學(xué)說(shuō)認(rèn)為，大腦皮層在高度工作或長(zhǎng)時(shí)間工作過(guò)程中處于一種高度興奮狀態(tài)，腦細(xì)胞工作強(qiáng)度較安靜時(shí)明顯增加，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期興奮會(huì)導(dǎo)致消耗過(guò)多，為了防止腦細(xì)胞的進(jìn)一步耗損，大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，身體疲勞。第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

?正確的認(rèn)識(shí)和診斷疲勞，對(duì)于科學(xué)地指導(dǎo)全民健身、提高鍛煉效果和健康水平具有重要的實(shí)踐意義。目前常用的判斷疲勞的方法有生理指標(biāo)測(cè)定、自我感覺(jué)和觀察評(píng)定等。

?一：生理指標(biāo)測(cè)定法 ?二：主觀感覺(jué)法 ?三：一般觀察法

?一 生理指標(biāo)測(cè)定法

?

（一）骨骼肌系統(tǒng)疲勞測(cè)定

肌肉力量 ： 運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疲勞最明顯的特征為肌肉力量下降，一般都以絕對(duì)肌肉力量為依據(jù)。如果沒(méi)有其它特殊原因（如肌肉損傷），運(yùn)動(dòng)后肌肉力量明顯下降而且不能及時(shí)恢復(fù)，可視為肌肉疲勞。

肌肉硬度：骨骼疲勞時(shí)不僅收縮機(jī)能下降，而且骨肉的放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

（1）自我感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)即刻，或運(yùn)動(dòng)后第二天，自我感覺(jué)肌肉酸脹、僵硬和疼痛，表現(xiàn)肌肉硬度增加

（2）肌肉硬度測(cè)試：用肌肉硬度計(jì)可以測(cè)定肌肉收縮及放松狀態(tài)的硬度，或肌肉附近組織的硬度。

?

（二）心血管系統(tǒng)疲勞診斷

心率 : 基礎(chǔ)心率； 運(yùn)動(dòng)中心率； 運(yùn)動(dòng)后心率。血壓體位反射 心電圖

?

（三）感覺(jué)與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞診斷。兩點(diǎn)辨別閾閃光融合頻率 ?

（四）血液指標(biāo)診斷運(yùn)動(dòng)性疲勞。血紅蛋白 血尿素

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主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

李先雄

第五次課2學(xué)時(shí)

第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除

?運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，是體育鍛煉過(guò)程的正常反應(yīng)，隨著體育鍛煉的時(shí)間增長(zhǎng)，疲勞癥狀會(huì)自然消滅。運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后，如果采用一些恢復(fù)手段，則加速身體功能的恢復(fù)，盡快消除疲勞，提高鍛煉的效果。?

一、運(yùn)動(dòng)后休息 ?

二、合理的營(yíng)養(yǎng) ?

三、物理手段 ?

四、中醫(yī)手段

一、運(yùn)動(dòng)后休息

?

（一）靜止性休息

靜止性休息是鍛煉者運(yùn)動(dòng)后保持機(jī)體的相對(duì)不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，盡快消除疲勞。?

（二）積極性休息

積極性休息是指鍛煉者運(yùn)動(dòng)后采用一些輕微的活動(dòng)以達(dá)到消除疲勞的目的。

二、合理的營(yíng)養(yǎng)

?不同運(yùn)動(dòng)形式的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

三、物理手段

?

（一）按摩

按摩可以使堅(jiān)強(qiáng)的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環(huán)，以加速乳酸等代謝的排除，從而達(dá)到消除疲勞、促進(jìn)身體恢復(fù)的作用。?

（二）牽拉

消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的按摩應(yīng)與治療按摩相區(qū)別，以靜力牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以感覺(jué)舒適為標(biāo)準(zhǔn)。?

（三）水療

如果鍛煉者有桑拉等水浴條件，可在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行桑拉浴、蒸汽浴和水浴等可以減輕疲勞的水療方法。這對(duì)于放松肌肉，改善皮膚血液循環(huán)，排除代謝產(chǎn)物非常有利。

四、中醫(yī)手段

?中醫(yī)中雖然沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的論述，但在中醫(yī)的經(jīng)典著作中卻有許多對(duì)“疲勞”與“虛勞癥”的論述，如“勞則氣耗”，“勞動(dòng)不虛則形虛”，“凡虛損之由無(wú)非勞倦七情飲食所致，或先傷其氣，氣傷必致精”等。運(yùn)動(dòng)性疲勞與中醫(yī)中的虛十分相似，依據(jù)中醫(yī)對(duì)虛癥的分類(lèi)，以腑臟功能降低為主的變化類(lèi)似于中醫(yī)的“氣虛”或“陽(yáng)虛”，以物質(zhì)消耗為主的變化類(lèi)似于中醫(yī)“氣虛”或“陽(yáng)虛”，由些不難看出，采用補(bǔ)陽(yáng)或補(bǔ)陰、補(bǔ)氣或補(bǔ)血可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除

練習(xí)1 ?

1、運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí),下列哪個(gè)物質(zhì)含量明顯下降（A）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血紅蛋白

D.蛋白質(zhì)

?

2、現(xiàn)代生理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，(D)的消耗對(duì)疲勞的發(fā)生更為重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

?

3、乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過(guò)肌肉中(C)下降所造成。

A.PO2

B.PCO2

C.PH值

D.肌糖元 練習(xí)1 ?

4、參加較大強(qiáng)度、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多食用（D）。

A.淀粉類(lèi)食物

B.蛋白質(zhì)類(lèi)食物

C.脂肪類(lèi)食物

D.堿性食品

?

5、長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，食用高糖膳食（A）。

A.肌糖原恢復(fù)速度較快

B.肌糖原恢復(fù)速度較慢

C.兩者都是

D.不一定

?

6、欲使運(yùn)動(dòng)中堆積的乳酸盡快消除，運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后應(yīng)采用（D）有效的恢復(fù)措施。

A.平臥休息

B.靜坐

C.從事其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)D.活動(dòng)性休息

?

7、下列不屬于疲勞表現(xiàn)的是(D)。

A．面色相當(dāng)紅

B．出現(xiàn)深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比較集中

練習(xí)1 ?

8、氧氣和負(fù)離子的吸人有助于消除疲勞，但(C)是錯(cuò)誤的。A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓

B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度

C．減少乳酸繼續(xù)氧化

D．有利于氧債的償還

?

9、運(yùn)動(dòng)后第二天清晨的基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加(A)以上，認(rèn)為有疲勞累積。A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

?

10、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（B）。A、能量損耗過(guò)大所致

B、代謝產(chǎn)物大量堆積所致

C、神經(jīng)過(guò)于疲勞所致

D、電解質(zhì)大量丟失所致 社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

李先雄

第六次課2學(xué)時(shí)

第五章 康復(fù)體育

?本意提要：體育是傷病后采取的積極有效的康復(fù)手段。本章介紹了康復(fù)體育的概念、特點(diǎn)、適應(yīng)癥和禁忌癥及其常用的手段與方法，著重介紹了心血管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官、神經(jīng)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉方法。第一節(jié) 康復(fù)體育的概述

?康復(fù)體育是根據(jù)傷病的特點(diǎn)，采用體育手段或機(jī)體功能練習(xí)的方法，以達(dá)到傷病預(yù)防、治療和康復(fù)為目的的一門(mén)應(yīng)用學(xué)科。

一康復(fù)體育的特點(diǎn)

?

（一）康復(fù)體育是一種主動(dòng)療法

?

（二）康復(fù)體育是一種全身療法

?

（三）康復(fù)體育是一種自然療法

二、康復(fù)體育的適應(yīng)癥及禁忌癥 ?

（一）康復(fù)體育的適應(yīng)癥

一 運(yùn)動(dòng)器官傷病

二 內(nèi)臟器官系統(tǒng)疾病

三 代謝障礙疾病

四 神經(jīng)系統(tǒng)疾病

五 需要長(zhǎng)期臥床及手術(shù)后病人

?

（二）康復(fù)體育的禁忌癥

一 絕對(duì)禁忌

二 相對(duì)禁忌

三、康復(fù)體育的手段 ?

（一）醫(yī)療體操

?

（二）醫(yī)療性運(yùn)動(dòng)

?

（三）我國(guó)傳統(tǒng)體療手段

?

（四）適應(yīng)性體育活動(dòng) 第二節(jié) 心血管系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

?一 心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)評(píng)價(jià)與分層

（一）心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)評(píng)價(jià)

負(fù)面影響：家族史；吸煙；高血壓；脂代謝紊亂；空腹血糖受損；肥胖；靜坐少動(dòng)生活方式；

正面：

（二）心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)分層

中度危險(xiǎn)；低度危險(xiǎn)；高度危險(xiǎn)。?二心血管系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

低度危險(xiǎn)者：

中度危險(xiǎn)者：

高度危險(xiǎn)者：

不穩(wěn)定性疾病患者： 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉

?運(yùn)動(dòng)器官功能康復(fù)的手段方法很多，如進(jìn)行必要的重大事故外科手術(shù)、理學(xué)療法、作業(yè)療法、利用各種康復(fù)工程的成果、采用中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)手段等，屬于主動(dòng)療法的康復(fù)體育是積極的，是受到世界衛(wèi)生組織殘疾預(yù)防與專(zhuān)家委員會(huì)年提倡的。?一 運(yùn)動(dòng)器官康復(fù)的應(yīng)用范圍 ?二 運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)的功能評(píng)定 ?三 運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉 一 運(yùn)動(dòng)器官康復(fù)的應(yīng)用范圍 ?

（一）運(yùn)動(dòng)器官創(chuàng)傷的康復(fù)

?(二)運(yùn)動(dòng)器官殘疾的康復(fù)

?

（三）長(zhǎng)期臥床病人的康復(fù)

?

（四）神經(jīng)系統(tǒng)疾病人的康復(fù)

?

（五）老年人的康復(fù)等 二 運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)的功能評(píng)定

?檢查評(píng)定的內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)功能狀況：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、肌肉力量、步態(tài)分析。

?

（一）關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的測(cè)定

1.定性試驗(yàn)

2.角度測(cè)量器測(cè)定法

3.電子量角器測(cè)定法 ?(二)肌肉力量的檢查評(píng)定

1.一般測(cè)定方法 2.肢體圍度

3.手法肌力試驗(yàn)

4.肌肉硬度 5.傳感器測(cè)力裝置

6.等速測(cè)力系統(tǒng)

三 運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉 ?

（一）鍛煉內(nèi)容的確定 1.確定鍛煉內(nèi)容的依據(jù)：（1）個(gè)人特點(diǎn)

（2）傷、病的情況

（3）主觀愿望及客觀重要重要條件。2.鍛煉內(nèi)容的選擇

（1）練習(xí)種類(lèi) ： 可以選擇等張練習(xí)、等長(zhǎng)練習(xí)或等速練習(xí)、徒手練習(xí)或使用某器械練習(xí)；被動(dòng)練習(xí)、助力練習(xí)；主動(dòng)練習(xí)、阻力練習(xí)或促進(jìn)技術(shù)。

（2）練習(xí)的體位： 仰臥位、俯臥位、側(cè)臥位、坐位、跪立位、站立位、懸垂位。

三 運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉 ?

（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定

不同練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定原則

三 運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉

?(三)加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的鍛練方法

1.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

2.主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

3.助力運(yùn)動(dòng)

4.水中運(yùn)動(dòng)

5.持續(xù)牽引

6.在牽引下運(yùn)動(dòng)

?

（四）加大練習(xí)難度的方法

1.改變動(dòng)作開(kāi)始姿勢(shì)

2.改變支撐點(diǎn)

3.加大負(fù)荷重量

4.加大負(fù)荷力臂

5.加快練習(xí)頻率 6.增加練習(xí)時(shí)間 7.改變練習(xí)方法

?(五)鍛煉方案不當(dāng)?shù)臉?biāo)志

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

李先雄

第七次課2學(xué)時(shí)

第四節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

?神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定（包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和外周神經(jīng)系統(tǒng)）的疾病和損傷在不同程度上造成患者的運(yùn)動(dòng)障礙、感覺(jué)障礙、植物神經(jīng)障礙及其他方面的障礙。

?神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定 ?神經(jīng)系統(tǒng)傷病的康復(fù)鍛煉 一神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定

?

（一）一般神經(jīng)系統(tǒng)功能檢查

包括顱神經(jīng)檢查、感覺(jué)功能檢查、運(yùn)動(dòng)功能檢查、神經(jīng)反射檢查、植物神經(jīng)檢查。

?

（二）肌電圖檢查

二 神經(jīng)系統(tǒng)傷病的康復(fù)鍛煉

?

（一）腦卒中的康復(fù)鍛煉

腦卒：腦出血、腦血栓、腦血栓塞梗塞總稱(chēng)腦卒中。

1.急性期的康復(fù)

2.恢復(fù)期的康復(fù)

3.作業(yè)療法及日常生活中活動(dòng)能力的訓(xùn)練

4.語(yǔ)言訓(xùn)練

5.心理療法 ?(二)脊髓損傷的康復(fù)鍛煉

1.急性期的康復(fù)

2.恢復(fù)期的康復(fù)

?(三)周?chē)窠?jīng)損傷的康復(fù)鍛煉

1.預(yù)防與治療合并癥

2.保持肌肉質(zhì)量，迎接神經(jīng)再支配 3.進(jìn)行肌力增強(qiáng)訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)

4.促進(jìn)感覺(jué)功

能的恢復(fù)

5.解除心理障礙 第五節(jié) 呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉 ?在我國(guó)，呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率已被列入常見(jiàn)病中的第4位，而且其致殘率較高，患病后常害肺和胸廓的順應(yīng)性，引起呼吸道的阻塞，還可以影響心臟的功能等。

?一 呼吸功能的評(píng)定 ?二 呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉 一 呼吸功能的評(píng)定

?

（一）呼吸功能障礙程度的評(píng)定 1.日常生活能力的評(píng)估 2.自覺(jué)氣短、氣急分級(jí)法

?

（二）呼吸功能檢查

1.肺活量

2.最大（用力）肺活量

二 呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

?

（一）重建生理性的呼吸模式—腹式呼吸

1.放松練習(xí)

2.腹部加壓暗示呼吸法

3.縮嘴呼氣法 4.緩慢呼吸

?

（二）保持呼吸道通暢

1.消炎

2.祛痰

3.咳嗽

4.體位引流

5.戒嚴(yán) ?

（三）預(yù)防并發(fā)癥

?

（四）增強(qiáng)心功能和恢復(fù)活動(dòng)能力

1.首先宜測(cè)定其實(shí)際耐力

2.要鼓勵(lì)進(jìn)行上肢練習(xí)

3.腹肌增強(qiáng)肌力練習(xí)

4.可用吸氣抗阻力練習(xí)器 心增強(qiáng)吸氣練習(xí)

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

李先雄

第八次課2學(xué)時(shí)

第六章 不同人群的體育健身

?本章提要：本章主要通過(guò)介紹不同年齡、不同性別、不同職業(yè)人群的身體和心理特點(diǎn)，闡述了兒童、青少年、青壯年、中年和老年人群，女性尤其是特殊時(shí)期女性，以及腦力和體力勞動(dòng)者體育健身的內(nèi)容、方法和注意事項(xiàng)。?第一節(jié) 不同年齡人群的體育健身 ?第二節(jié) 女子的體育健身

?第三節(jié) 不同職業(yè)人群的體育健身 第一節(jié) 不同年齡人群的體育健身 ?人的一生可分為嬰幼兒（0-6歲）、兒童（7-12歲）、青少年（13-17歲）、中年（36-59）和老年（60以上）等時(shí)期。不同年齡的人在進(jìn)行體育健身時(shí)應(yīng)根據(jù)自身的身體和心理特點(diǎn)，采取適合其年齡特點(diǎn)的健身方法。?一 兒童期的體育健身 ?二 青少年的體育健身 ?三 青壯年期的體育健身 ?四 中年期體育健身 ?五 老年期體育

三 青壯年期的體育健身

?

（一）青壯年期的身體和心理特點(diǎn)

；青壯年是人的一生當(dāng)中體力最為旺盛的時(shí)期，身體的發(fā)育已 經(jīng)完成，身體素質(zhì)的發(fā)展也達(dá)到了一生的最高水平。?

（二）青壯年體育健身的內(nèi)容

；青壯年的體育健身的內(nèi)容具有多樣性和層次性。內(nèi)容包括心 血管系統(tǒng)耐力、肌肉力量和柔韌性的練習(xí)。?

（三）青壯年期的體育健身要求

1.進(jìn)一步明確對(duì)體育健身重要性性的認(rèn)識(shí)

2.根據(jù)生活和工作的實(shí)際需要，調(diào)整健身鍛煉的內(nèi)容和方式 3.充分發(fā)揮體育健身的多種功能 一 兒童期的體育健身

?

（一）兒童的身體和心理特點(diǎn)

；兒童期處于人的生長(zhǎng)發(fā)育的兩個(gè)快速增長(zhǎng)時(shí)期的中間階段，因而

其形態(tài)機(jī)能發(fā)育處于穩(wěn)定增長(zhǎng)的水平，從整體上看，身高的發(fā)育

快于體重的發(fā)育，孩子多呈細(xì)長(zhǎng)型。?

（二）兒童期體育健身的內(nèi)容 ；兒童期的體育健身分為兩部分，即學(xué)校教育中的體育健身和生活中的體育健身。?

（三）兒童期體育健身的要求 1.加強(qiáng)對(duì)兒童體育健興趣的培養(yǎng)

2.組織兒童參加課外體育和家庭體育健身活動(dòng) 3.科學(xué)地組織獐參加體育健身活動(dòng) 二 青少年的體育健身

?

（一）青少年期的身體和心理特點(diǎn)

；青少年期又稱(chēng)為青春發(fā)育期，一般是指12-17歲這一年齡階 段相當(dāng)于我國(guó)的初中和高中年齡階段，這是人生的重要階段。?青少年期體育健身的內(nèi)容

：青少年期體育健身大致分為體育課健身和課外。?青少年期體育健身的要求

1.培養(yǎng)青少年積極參加體育健身活動(dòng)的興趣

2.青少年在體育健身活動(dòng)中掌握體育的基本知識(shí)和技能 3.利用體育健身活動(dòng)對(duì)青少年加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng) 4.全面提高青少年的各種運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。四 中年期體育健身

?

（一）中年期的身體和心理特點(diǎn)

；這一時(shí)期是人生的重要時(shí)期，在身體機(jī)能方面，中年期是體質(zhì)由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱，身體各種能力開(kāi)始下降，精力逐漸減退，健康水平開(kāi)始降低的時(shí)期。承擔(dān)著極重的心理壓力。

?

（二）中年期體育健身的內(nèi)容

；中年期體育健身主要集中在健身體育、健美體育、娛樂(lè)體育、醫(yī)療康復(fù)體育、競(jìng)技體育和民族體育等方面。?

（三）老年期體育健身要求 1.養(yǎng)成良好的體育健身的要求

2.結(jié)合生活和工作實(shí)際進(jìn)行健身鍛煉

3.及時(shí)進(jìn)行健身鍛煉效果的評(píng)價(jià)，注意健身鍛煉的科學(xué)性

五 老年期體育

?

（一）老年期的身體和心理特點(diǎn)

；一般而言老年期這個(gè)年齡是退休的年齡。隨著年齡的增長(zhǎng)，各器官組織不同程度地出現(xiàn)退行性變化及衰退，這是衰老。?

（二）老年期體育健身的內(nèi)容

體育健身的內(nèi)容十分多樣老年人選擇健身鍛煉身體的項(xiàng)目應(yīng)體現(xiàn)全面鍛煉的要求，避免某一器官或肌體負(fù)荷過(guò)重。負(fù)荷強(qiáng)度要小量要適宜。?

（三）老年期體育健身要求 1.遵循體育健身鍛煉原則 2.注意調(diào)整呼吸 3.結(jié)群、結(jié)伴鍛煉

4.體育健身與衛(wèi)生保健、防病和治病相結(jié) 社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

李先雄

第九次課2學(xué)時(shí)

第二節(jié) 女子的體育健身 一 女子的解剖生理特點(diǎn)

?

（一）體型和身體成分的特點(diǎn)

；體型方面女子脊骨較長(zhǎng)，四肢骨較短，尤其是小腿明顯短。身體成分方面女子大量脂肪沉積在皮下，身體顯得豐滿(mǎn)。?

（二）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)

?

（三）血液和循環(huán)系統(tǒng)的特點(diǎn) ?

（四）呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn) ?

（五）生殖系統(tǒng)的特點(diǎn)

二 女子的一般健身原則與方法 ?

（一）體育健身的原則

1.科學(xué)性原則

2.全面性原則

3.個(gè)別性原則

4.超負(fù)荷原 則

5.漸進(jìn)性原則

6.重復(fù)性原則

7.超量原則

?

（二）女子體育健身內(nèi)容與負(fù)荷的安排

1.女子健身運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)：健身有氧運(yùn)動(dòng)大體可分為3類(lèi)：耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。

2.健身運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度：負(fù)荷強(qiáng)度是指單位時(shí)間所做的功。3.健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

4.健身運(yùn)動(dòng)的密度

5.健身運(yùn)動(dòng)的頻度

6.健身運(yùn)動(dòng)的步驟

二 女子的一般健身原則與方法 ?

（三）女子體育健身的注意事項(xiàng)

1.健身場(chǎng)地的選擇

2.健身的時(shí)間

3.不能以體力勞動(dòng) 或家務(wù)勞動(dòng)代替健身鍛煉

4.健身鍛煉前的準(zhǔn)備工作要充分 5.健身鍛煉中要注意安全，避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)

6.健身鍛煉要注意 營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

7.體育鍛煉要加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生

8.在身體處于某 些疾病狀態(tài)時(shí)，應(yīng)暫停健身鍛煉 ?

（四）女子常用的體育健身方法 1.提高呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力的方法 2.提高肌肉力量和力量耐力的方法 3.提高柔韌性的健身方法 4.減肥的方法 三 女子特殊時(shí)期的體育健身 ?

（一）月經(jīng)期的體育健身

?

（二）妊娠期的體育健身

1.孕前

2.孕期

3.懷孕后期

?

（三）產(chǎn)后的體育健身習(xí)題練習(xí)

?

1、下列有關(guān)兒童少年體育衛(wèi)生要求的論述，錯(cuò)誤的是

（B）。A.站、立、跑、跳、投的姿勢(shì)要正確。B.應(yīng)盡早進(jìn)行力量性練習(xí)。

C.不宜長(zhǎng)期在堅(jiān)硬地面上進(jìn)行跑跳練習(xí)。

D.在加強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α俊?/p>

?

2、下列不屬于兒童少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是(C)。A.肌肉組織的增長(zhǎng)落后于骨骼系統(tǒng)

B.大肌肉群發(fā)育快于小肌肉群 C.體重的發(fā)育快于身高的發(fā)育

D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大

?

3、兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是(A)。

A．興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)

B．第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)占主導(dǎo)地位 C．不容易產(chǎn)生疲勞

D．大腦皮層興奮和抑制較均衡習(xí)題練習(xí)

?

4、按兒童少年身體的特點(diǎn)，體育衛(wèi)生的要求是(B)A．體育活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)多樣化

B．可進(jìn)行耐力練習(xí)C．多練多做精細(xì)的技術(shù)動(dòng)作

D．休息間歇

?

5、以下關(guān)于女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求的描述中不正確的是(D)。A.適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間

B.經(jīng)期避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激 C.不宜游泳及從事劇烈運(yùn)動(dòng)

D．不宜進(jìn)行體育活動(dòng)

?

6、下列不屬于女子生理特點(diǎn)的是(C)。

A.肩部較窄

B.重心較低

C.平衡能力較弱

D.柔韌性較好

?

7、經(jīng)期不宜從事下列（B）項(xiàng)目

A.太極拳

B.仰臥起坐

C.廣播操

D.慢跑習(xí)題練習(xí)

?

8、下列項(xiàng)目中，一般不適合中年人參加的是（A）。A.短跑

B.游泳

C.長(zhǎng)跑

D.騎自行車(chē)

?

9、一般青壯年體育健身鍛煉可（B）進(jìn)行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

?

10、最佳的體育鍛煉時(shí)間應(yīng)在(D).A.上午5:00-8:00

B.上午8:00-10:00

C.下午13:00-16:00

D.下午16:00-21:00

第三節(jié) 不同職業(yè)人群的體育健身 一 腦力勞動(dòng)者的體育健身 ?

（一）腦力勞動(dòng)者職業(yè)特點(diǎn) ?

（二）腦力勞動(dòng)者的健身內(nèi)容

?

（三）腦力勞動(dòng)者體育健身時(shí)的注意事項(xiàng) 1.養(yǎng)成鍛煉的穩(wěn)定習(xí)慣

2.要選擇合適的鍛煉內(nèi)容

3.要利用一切可能的條件和機(jī)會(huì)，多到戶(hù)外進(jìn)行體育和其他活動(dòng)，改善機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。

二 體力勞動(dòng)者體育健身

?體力勞動(dòng)者是生產(chǎn)勞動(dòng)的主體，最為典型的是農(nóng)民、工人和其他體力勞動(dòng)者。?

（一）農(nóng)民的體育健身鍛煉 ?

（二）工人的體育健身鍛煉 1.重體力勞動(dòng)

2.高空作業(yè)與地下作業(yè) 3.人體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重的工種

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

李先雄

第十次課2學(xué)時(shí)

第七章 殘疾人的健身鍛煉

?本章提要：開(kāi)展殘疾人體育家是社會(huì)進(jìn)步與文明的標(biāo)志，本章概括介紹了殘疾人的定義、分類(lèi)及心理特征，國(guó)內(nèi)外殘疾人體育的產(chǎn)生與發(fā)展，論述了殘疾人體育的特點(diǎn)與趨勢(shì)。對(duì)殘疾人綁架健身鍛煉的作用、方法、目標(biāo)以及健康體適能訓(xùn)練為基本內(nèi)容的訓(xùn)練安排與要求作了深刻闡述，為殘疾人的體育活動(dòng)提供理論與方法指導(dǎo)。?第一節(jié) 殘疾人體育概況 ?第二節(jié) 殘疾人健身鍛煉指導(dǎo)

第一節(jié) 殘疾人體育概況

一 殘疾人的界定、分類(lèi)及心理特點(diǎn)

?

（一）殘疾的界定：殘疾作為一個(gè)醫(yī)學(xué)的要領(lǐng)，它涉及疾病的發(fā)生、發(fā)展整個(gè)過(guò)程和由此產(chǎn)生的各種后果。世界衛(wèi)生組織對(duì)殘疾的內(nèi)涵人3個(gè)層面來(lái)界定，既操作、殘疾、殘障。?(二)殘疾的分類(lèi)

1.視力殘疾

2.聽(tīng)力語(yǔ)言殘疾

3.智力殘疾

4.肢體殘疾 5.精神病殘疾

?

（三）殘疾人的心理特征

1.殘疾人作為一個(gè)特殊群體，孤單感、自卑感是普遍存在的一種情感體驗(yàn)

2.因殘疾類(lèi)型不同，殘疾人有其特定的交往圈子和生活環(huán)境，并在性格、思維、認(rèn)知等方面形成了獨(dú)特的類(lèi)型特點(diǎn)

3.聾啞人由于聽(tīng)力的損失便無(wú)法感知或不能清晰感知語(yǔ)言的聲音刺激 4.認(rèn)知特點(diǎn)表現(xiàn)為現(xiàn)實(shí)性差 5.勇于克服困難，有驚人的毅力 二 殘疾人體育的產(chǎn)生與發(fā)展

?

（一）國(guó)外殘疾人體育的發(fā)展概況 ?

（二）我國(guó)殘疾人體育概況

1.建國(guó)后殘疾人體育的發(fā)展

2.國(guó)家政策法規(guī)對(duì)殘疾人體育的重視

3.我國(guó)殘疾人競(jìng)技體育的迅速發(fā)展 ?

（三）殘疾人體育的特點(diǎn)及發(fā)展

1.特殊的感染力

2.分類(lèi)設(shè)置的競(jìng)賽體制

3.以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能分級(jí)確定運(yùn)動(dòng)員的參賽資格，對(duì)求競(jìng)

賽要求的公平性

4.競(jìng)賽規(guī)則及裁判方法為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員身體障礙的需要而改

變

5.發(fā)展趨勢(shì)

第二節(jié) 殘疾人健身鍛煉指導(dǎo) 一 殘疾人健身鍛煉的益處

?

（一）鍛煉可以促進(jìn)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)償

功能

?

（二）促進(jìn)心理康復(fù)、克服自卑、樹(shù)立信

心，走出封閉、融合社會(huì)

二 殘疾人健身鍛煉的方法與目標(biāo)確定 ?

（一）開(kāi)始鍛煉前的必要準(zhǔn)備 ?

（二）確定鍛煉目標(biāo)

?

（三）制定健身計(jì)劃的步驟

?

（四）健康體適能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

?

（五）體適能訓(xùn)練的周期、階段及活動(dòng)基本

?

（六）指導(dǎo)殘疾人進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題習(xí)題練習(xí)習(xí)題練習(xí)

程序

第二篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案（完整版）

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：體育學(xué)院

第一次課2學(xué)時(shí)

第一章

社會(huì)體育的基本形態(tài)

?

我國(guó)社會(huì)體育的基本形態(tài)主要包括城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育三大部分。本章重點(diǎn)闡述了城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育的概念、特點(diǎn)、構(gòu)成要素和組織管理以及現(xiàn)階段的任務(wù)和重點(diǎn)。

?

這三個(gè)大部分包含了我國(guó)人口的主體，是我國(guó)職業(yè)人群參加體育活動(dòng)的主要組織形態(tài)，也是老年人體育的主要形態(tài)。掌握城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育的有關(guān)知識(shí)和管理技能是社會(huì)體育指導(dǎo)員必備條件。

第一節(jié)

城市社區(qū)體育

?

城市社區(qū)是指非農(nóng)產(chǎn)業(yè)或二三產(chǎn)業(yè)為基礎(chǔ)的、規(guī)模較大而人口密度高的人口以及非農(nóng)產(chǎn)業(yè)活動(dòng)在一定區(qū)域空間的聚集。

?

社區(qū)體育概念于20世紀(jì)80年代提出。

一

城市社區(qū)體育興起的社會(huì)背景

?

我國(guó)社區(qū)體育形式的出現(xiàn)是我國(guó)社會(huì)發(fā)展的必然產(chǎn)物，是多種社會(huì)因素綜合作用的結(jié)果，概括起來(lái)有三點(diǎn)。

1.城市經(jīng)濟(jì)體制改革是城市社區(qū)體育興起的根本原因

2.建立與城市經(jīng)濟(jì)體制改革相適應(yīng)的社區(qū)管理體系是城市社

區(qū)體育發(fā)展的必然條件

3.社區(qū)老年人口體育需求的增長(zhǎng)是城市社區(qū)體育興起的催化

劑

4.體育社會(huì)化是社區(qū)體育發(fā)展的促進(jìn)因素

二、城市社區(qū)體育的概念和構(gòu)成要素

?

社區(qū)作為一個(gè)社會(huì)學(xué)的重要范疇，均有一些共同的構(gòu)成要素，概括起來(lái)有4個(gè)基本要素：

1.以一定社會(huì)關(guān)系為基礎(chǔ)組成的人群

2.一定的地域

3.相對(duì)完備的生活服務(wù)設(shè)施是

4.成員對(duì)社區(qū)情感和心理上的認(rèn)同感

?

社區(qū)體育具有六大構(gòu)成要素：

社區(qū)體育組織、社區(qū)成員、場(chǎng)地設(shè)施、經(jīng)費(fèi)、管理者和指導(dǎo)者、社區(qū)體育活動(dòng)

三、城市社區(qū)體育的特點(diǎn)

?

組織形式基層化

?

參與主體以老年人為主體

?

組織管理自主型與行政型結(jié)合?

活動(dòng)時(shí)間以早晚為主

?

活動(dòng)內(nèi)容文體一體化

?

活動(dòng)場(chǎng)所非正規(guī)化、屬地化

四、城市社區(qū)體育的組織管理體制

?

城市社區(qū)的體育管理體系

社區(qū)體育的管理體系包括領(lǐng)導(dǎo)體系、協(xié)調(diào)體系、操作體系三個(gè)部分，以及市、區(qū)、街道、居委會(huì)四個(gè)層次。各體系各層次具有各自的職責(zé)，發(fā)揮著各自的作用。其中街道社區(qū)體協(xié)是體育主要的組織管理機(jī)構(gòu)

?

街道社區(qū)體協(xié)的組織結(jié)構(gòu)

五、我國(guó)城市社區(qū)體育活動(dòng)點(diǎn)情況介紹

?

體育活動(dòng)點(diǎn)的一般情況

體育活動(dòng)點(diǎn)是當(dāng)前我國(guó)城市社區(qū)最主要的活動(dòng)型體育組織形式

?

體育活動(dòng)點(diǎn)的活動(dòng)項(xiàng)目

2000年我國(guó)群眾體育活動(dòng)點(diǎn)所從事的體育鍛煉項(xiàng)目依次為：1

健身健美操；2

武術(shù)；3

秧歌；4

交誼舞；5廣播操；6

羽毛球；7

氣功；8

門(mén)球；

9網(wǎng)球。

?

體育活動(dòng)點(diǎn)的活動(dòng)場(chǎng)所體育活動(dòng)點(diǎn)的組織管理

?

體育活動(dòng)點(diǎn)中的社會(huì)體育指導(dǎo)員情況

在2000年調(diào)查的348個(gè)體育活動(dòng)點(diǎn)中有151個(gè)活動(dòng)點(diǎn)有社會(huì)體育指導(dǎo)員，占43.4％。在有社會(huì)體育指導(dǎo)員活動(dòng)點(diǎn)中骨75.5%的活動(dòng)點(diǎn)有1—2名社會(huì)體育指導(dǎo)員,24.5%的活動(dòng)點(diǎn)有至少3名社會(huì)體育指導(dǎo)員,其中男性占46.8%,女性占51.4%

第二節(jié)

職工體育

?

職工體育：一般指是在廠礦、企事業(yè)單位的職工中所開(kāi)展的體育活動(dòng)。

現(xiàn)階段職工體育的特點(diǎn)

?

運(yùn)行機(jī)制指令性與非指令性并存

?

活動(dòng)內(nèi)容多樣化

?

組織結(jié)構(gòu)體系條塊結(jié)合?

單位經(jīng)濟(jì)狀況起絕對(duì)作用

?

與企業(yè)文化建設(shè)一致

?

不同所有制結(jié)構(gòu)單位的職工體育各異

職工體育面臨的困難與改革

?

當(dāng)前我國(guó)體育面臨的困境

；傳統(tǒng)體育的體制、價(jià)值觀、組織形式以及傳統(tǒng)的計(jì)劃性、事業(yè)型的觀念，使職業(yè)體育發(fā)展的路子越走越窄，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上我國(guó)轉(zhuǎn)型期企事業(yè)單位內(nèi)部機(jī)制深化改革的步伐

；目前，我國(guó)職工體育的組織管理中仍存在著既有專(zhuān)門(mén)的政府部門(mén)，又屬于工會(huì)身的地區(qū)總工會(huì)和產(chǎn)業(yè)工會(huì)的體育管理部門(mén)，還有形形色色的社會(huì)上的體育管理組織等多頭、分?jǐn)?shù)性的管理弊端。

；改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)職工的物質(zhì)生活水平明顯提高，對(duì)精神文化的需求也明顯提高，原有的職工體育模式難以滿(mǎn)足我國(guó)職工群眾日益增長(zhǎng)的新的文化需求也明顯提高，對(duì)精神文化的需求也明顯提高。

；目前，我國(guó)職工體育與企業(yè)的行為不相適應(yīng)的情況仍然很?chē)?yán)重。

?

加強(qiáng)職工體育管理應(yīng)采取的幾項(xiàng)舉措

；加強(qiáng)各方面的組織領(lǐng)導(dǎo)，嚴(yán)格宏觀管理。把職工體育與企業(yè)文化建設(shè)相結(jié)合，建立全職工體育管理制度。

；從實(shí)際出發(fā)，有針對(duì)性地開(kāi)展職工體育（我國(guó)職工體育所呈現(xiàn)出的新特點(diǎn)“求新、求樂(lè)、求雅，同時(shí)講究小型多樣，求得健身、娛心，享受生活。”）

第三節(jié)

農(nóng)村體育

?

農(nóng)村體育的概念

社會(huì)學(xué)界把社會(huì)劃分為兩大基本社區(qū)：城市和農(nóng)村。農(nóng)村社區(qū)可以定義為：具有一定社會(huì)功能的相對(duì)獨(dú)立的，居民以從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)為主要

謀生手段的區(qū)域社會(huì)。

?

農(nóng)村體育的特點(diǎn)

；活動(dòng)主體的廣泛性和任務(wù)的艱巨性

；活動(dòng)內(nèi)容的傳統(tǒng)性

；活動(dòng)時(shí)間的時(shí)節(jié)性

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：體育學(xué)院

第二次課2學(xué)時(shí)

第二章

社會(huì)體育工作規(guī)劃

?

在社會(huì)體育的組織管理過(guò)程，需要制定工作規(guī)劃。這是社會(huì)體育管理的重要方面。社會(huì)體育工作計(jì)劃也是社會(huì)體育管理科學(xué)化的標(biāo)志之一。本章講述了社會(huì)體育工作的一般原理、做法和程序，并對(duì)社會(huì)體育工作規(guī)劃的內(nèi)容做了詳盡的說(shuō)明。

?

一

制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的意義

?

二

社會(huì)體育工作規(guī)劃的要素

?

三

制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的依據(jù)

一

制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的意義

?

社會(huì)體育工作規(guī)劃的基本含義

社會(huì)體育工作規(guī)劃，是指某一地區(qū)（國(guó)家、省市自治區(qū)或縣旗）為了發(fā)展社會(huì)體育所進(jìn)行的中期謀略

?

制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的意義

制定社會(huì)體育工作規(guī)劃具有重要的意義。主要表現(xiàn)以下幾個(gè)方面：

ü

社會(huì)體育工作是社會(huì)體育管理工作的基礎(chǔ)和依據(jù)

ü

社會(huì)體育工作規(guī)劃是激勵(lì)全體社會(huì)成員團(tuán)結(jié)奮斗的一種動(dòng)力

ü

社會(huì)體育工作規(guī)化是提高社會(huì)體育工作質(zhì)量和改善經(jīng)營(yíng)管理的保證

ü

社會(huì)體育工作規(guī)劃可以提高管理的遠(yuǎn)見(jiàn)

二

社會(huì)體育工作規(guī)劃的要素

?

指導(dǎo)思想

；制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的目的；制定社會(huì)體育工作規(guī)劃依據(jù)的文件

；制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的思路

?

目標(biāo)

；總目標(biāo)

；階段目標(biāo)

?

任務(wù)

；部門(mén)任務(wù)

；階段任務(wù)

；工作人員任務(wù)

?

措施保證

；組織機(jī)構(gòu)

；法規(guī)制度

；體育經(jīng)費(fèi)

；場(chǎng)地設(shè)施

；專(zhuān)業(yè)人員

三

制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的依據(jù)

?

上級(jí)有關(guān)同類(lèi)規(guī)劃的內(nèi)容與要求

?

當(dāng)?shù)厣鐣?huì)體育工作的具體條件

?

制約當(dāng)?shù)厣鐣?huì)體育發(fā)展的基本因素

?

制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的程序

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：體育學(xué)院

第三次課2學(xué)時(shí)

第三章

社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)與考核

?

本章闡述了社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目的與任務(wù)；《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》的基本特征與培訓(xùn)原則；社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的類(lèi)型與方法；社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目標(biāo)與內(nèi)容；我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)體系、申報(bào)條件與培訓(xùn)的程序；培訓(xùn)的專(zhuān)題與要點(diǎn)；不同技術(shù)等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員考核的方法、特點(diǎn)與內(nèi)容。

?

社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)

?

社會(huì)體育指導(dǎo)員的考核

社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)

?

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目的：

；通過(guò)專(zhuān)門(mén)的培訓(xùn)，使學(xué)員了解國(guó)家關(guān)于開(kāi)展社會(huì)體育工作的各項(xiàng)法律法規(guī)及方針政策，提高工作的主動(dòng)性和自覺(jué)性；豐富.充實(shí)社會(huì)體育的基礎(chǔ)理論知識(shí),提高開(kāi)展社會(huì)體育工作的業(yè)務(wù)能力；加強(qiáng)思想道德教育；了解并掌握從事社會(huì)體育指導(dǎo)工作必備的知識(shí)和技能

社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)

?

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的任務(wù)

；應(yīng)知和學(xué)會(huì)認(rèn)知:

應(yīng)知就是指賞要達(dá)到某一技術(shù)等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員標(biāo)準(zhǔn)所應(yīng)具備的基礎(chǔ)知識(shí),專(zhuān)業(yè)知識(shí),運(yùn)動(dòng)技能和其他相關(guān)知識(shí).學(xué)會(huì)認(rèn)知是

指在當(dāng)今知識(shí)更新較快,信息量越來(lái)越大的情況下,要學(xué)會(huì)用掌握的知識(shí)和獲取的信息去分析問(wèn)題和解決問(wèn)題.；應(yīng)會(huì)和學(xué)會(huì)做事:

應(yīng)會(huì)是學(xué)員要達(dá)到某一技術(shù)社會(huì)體育指導(dǎo)員標(biāo)準(zhǔn)所應(yīng)具備的實(shí)際工作能力.學(xué)會(huì)做事是指如何學(xué)以致用?如何實(shí)踐所學(xué)的知識(shí)和技能?如何使培訓(xùn)與實(shí)踐相結(jié)合?社會(huì)體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)對(duì)象

來(lái)自不同群體.；學(xué)會(huì)組織與管理:

社會(huì)體育指導(dǎo)員要面對(duì)不同階層,不同年齡,不同性別不同種族,不同職業(yè),不同的健身目的需要的多種人群,學(xué)會(huì)組織與管理對(duì)開(kāi)展社會(huì)體育指導(dǎo)工作具有十分重要的意義和作用.所以學(xué)員學(xué)會(huì)理解差異性,多種性和相互依存性,要深正確,科學(xué)的組織與管理的方法.社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：體育學(xué)院

第四次課2學(xué)時(shí)

第四章

運(yùn)動(dòng)性疲勞與身體機(jī)能恢復(fù)

?

提要：論述了運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念及其分類(lèi)，分析了運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因，介紹體育鍛煉時(shí)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的簡(jiǎn)易測(cè)試手段，提出消除運(yùn)動(dòng)疲勞的實(shí)用方法。

?

一

運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念與分類(lèi)

?

二

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

?

三

運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

?

四

運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除

一

運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念與分類(lèi)

?

運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定水平，或者維持某一預(yù)定析運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性疲勞。

?

疲勞的分類(lèi)

按運(yùn)動(dòng)方式劃分：快速疲勞和耐力疲勞

按疲勞發(fā)生部位劃分：腦力疲勞和體力疲勞

按身體整體和局部劃分：整體（全身性）疲勞和局部（器官性）疲勞

二

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

?

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因一直是體育科學(xué)研究工作者內(nèi)容，由于運(yùn)動(dòng)性疲勞的復(fù)雜性和多因素性，很難用一種理論概括所有的運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因。體育鍛煉者從事的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式不同，產(chǎn)生疲勞的原因也不同。

?

一

能量耗竭

?

二

代謝產(chǎn)物堆積

?

三

水鹽代謝紊亂

?

四

保護(hù)性抑制

一

能量耗竭

?

能量消耗理論認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生主要是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗，并且得不到及時(shí)補(bǔ)充，從而造成運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。

1）高能磷酸化合物大量消耗

2）血糖含量下降

3）糖原含量下降

二

代謝產(chǎn)物堆積

?

運(yùn)動(dòng)性疲勞的代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量代謝過(guò)程加強(qiáng)，某些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大量生成而又不能及時(shí)清除致，代謝產(chǎn)物的規(guī)程影響體內(nèi)的正常代謝，造成運(yùn)動(dòng)能力下降，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。

三

水鹽代謝紊亂

?

在夏季或溫度高、濕度大的環(huán)境里進(jìn)行體育鍛煉，身體大量排汗而不注意補(bǔ)水，或者補(bǔ)水不科學(xué)，只注意水而不注意補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，可造成體內(nèi)的水鹽代謝紊亂，引起細(xì)胞內(nèi)外水平衡失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能下降，身體疲勞，嚴(yán)重時(shí)可引起肌肉痙攣。

四

保護(hù)性抑制

?

大腦中樞神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)分為興奮與抑制學(xué)說(shuō)認(rèn)為，大腦皮層在高度工作或長(zhǎng)時(shí)間工作過(guò)程中處于一種高度興奮狀態(tài)，腦細(xì)胞工作強(qiáng)度較安靜時(shí)明顯增加，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期興奮會(huì)導(dǎo)致消耗過(guò)多，為了防止腦細(xì)胞的進(jìn)一步耗損，大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，身體疲勞。

第三節(jié)

運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

?

正確的認(rèn)識(shí)和診斷疲勞，對(duì)于科學(xué)地指導(dǎo)全民健身、提高鍛煉效果和健康水平具有重要的實(shí)踐意義。目前常用的判斷疲勞的方法有生理指標(biāo)測(cè)定、自我感覺(jué)和觀察評(píng)定等。

?

一：生理指標(biāo)測(cè)定法

?

二：主觀感覺(jué)法

?

三：一般觀察法

?

一

生理指標(biāo)測(cè)定法

?

（一）骨骼肌系統(tǒng)疲勞測(cè)定

肌肉力量

：

運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疲勞最明顯的特征為肌肉力量下降，一般都以絕對(duì)肌肉力量為依據(jù)。如果沒(méi)有其它特殊原因（如肌肉損傷），運(yùn)動(dòng)后肌肉力量明顯下降而且不能及時(shí)恢復(fù)，可視為肌肉疲勞。

肌肉硬度：骨骼疲勞時(shí)不僅收縮機(jī)能下降，而且骨肉的放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

（1）自我感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)即刻，或運(yùn)動(dòng)后第二天，自我感覺(jué)肌肉酸脹、僵硬和疼痛，表現(xiàn)肌肉硬度增加

（2）肌肉硬度測(cè)試：用肌肉硬度計(jì)可以測(cè)定肌肉收縮及放松狀態(tài)的硬度，或肌肉附近組織的硬度。

?

（二）心血管系統(tǒng)疲勞診斷

心率

:

基礎(chǔ)心率；

運(yùn)動(dòng)中心率；

運(yùn)動(dòng)后心率。

血壓體位反射

心電圖

?

（三）感覺(jué)與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞診斷。

兩點(diǎn)辨別閾

閃光融合頻率

?

（四）血液指標(biāo)診斷運(yùn)動(dòng)性疲勞。

血紅蛋白

血尿素

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：體育學(xué)院

第五次課2學(xué)時(shí)

第四節(jié)

運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除

?

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，是體育鍛煉過(guò)程的正常反應(yīng)，隨著體育鍛煉的時(shí)間增長(zhǎng)，疲勞癥狀會(huì)自然消滅。運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后，如果采用一些恢復(fù)手段，則加速身體功能的恢復(fù)，盡快消除疲勞，提高鍛煉的效果。

?

一、運(yùn)動(dòng)后休息

?

二、合理的營(yíng)養(yǎng)

?

三、物理手段

?

四、中醫(yī)手段

一、運(yùn)動(dòng)后休息

?

（一）靜止性休息

靜止性休息是鍛煉者運(yùn)動(dòng)后保持機(jī)體的相對(duì)不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，盡快消除疲勞。

?

（二）積極性休息

積極性休息是指鍛煉者運(yùn)動(dòng)后采用一些輕微的活動(dòng)以達(dá)到消除疲勞的目的。

二、合理的營(yíng)養(yǎng)

?

不同運(yùn)動(dòng)形式的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

三、物理手段

?

（一）按摩

按摩可以使堅(jiān)強(qiáng)的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環(huán)，以加速乳酸等代謝的排除，從而達(dá)到消除疲勞、促進(jìn)身體恢復(fù)的作用。

?

（二）牽拉

消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的按摩應(yīng)與治療按摩相區(qū)別，以靜力牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以感覺(jué)舒適為標(biāo)準(zhǔn)。

?

（三）水療

如果鍛煉者有桑拉等水浴條件，可在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行桑拉浴、蒸汽浴和水浴等可以減輕疲勞的水療方法。這對(duì)于放松肌肉，改善皮膚血液循環(huán)，排除代謝產(chǎn)物非常有利。

四、中醫(yī)手段

?

中醫(yī)中雖然沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的論述，但在中醫(yī)的經(jīng)典著作中卻有許多對(duì)“疲勞”與“虛勞癥”的論述，如“勞則氣耗”，“勞動(dòng)不虛則形虛”，“凡虛損之由無(wú)非勞倦七情飲食所致，或先傷其氣，氣傷必致精”等。運(yùn)動(dòng)性疲勞與中醫(yī)中的虛十分相似，依據(jù)中醫(yī)對(duì)虛癥的分類(lèi)，以腑臟功能降低為主的變化類(lèi)似于中醫(yī)的“氣虛”或“陽(yáng)虛”，以物質(zhì)消耗為主的變化類(lèi)似于中醫(yī)“氣虛”或“陽(yáng)虛”，由些不難看出，采用補(bǔ)陽(yáng)或補(bǔ)陰、補(bǔ)氣或補(bǔ)血可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除

練習(xí)1

?

1、運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí),下列哪個(gè)物質(zhì)含量明顯下降（A）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血紅蛋白

D.蛋白質(zhì)

?

2、現(xiàn)代生理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，（D)的消耗對(duì)疲勞的發(fā)生更為重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

?

3、乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過(guò)肌肉中（C)下降所造成。

A.PO2

B.PCO2

C.PH值

D.肌糖元

練習(xí)1

?

4、參加較大強(qiáng)度、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多食用（D）。

A.淀粉類(lèi)食物

B.蛋白質(zhì)類(lèi)食物

C.脂肪類(lèi)食物

D.堿性食品

?

5、長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，食用高糖膳食（A）。

A.肌糖原恢復(fù)速度較快

B.肌糖原恢復(fù)速度較慢

C.兩者都是

D.不一定

?

6、欲使運(yùn)動(dòng)中堆積的乳酸盡快消除，運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后應(yīng)采用（D）有效的恢復(fù)措施。

A.平臥休息

B.靜坐

C.從事其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)

D.活動(dòng)性休息

?

7、下列不屬于疲勞表現(xiàn)的是(D)。

A．面色相當(dāng)紅

B．出現(xiàn)深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比較集中

練習(xí)1

?

8、氧氣和負(fù)離子的吸人有助于消除疲勞，但(C)是錯(cuò)誤的。

A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓

B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度

C．減少乳酸繼續(xù)氧化

D．有利于氧債的償還

?

9、運(yùn)動(dòng)后第二天清晨的基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加(A)以上，認(rèn)為有疲勞累積。

A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

?

10、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（B）。

A、能量損耗過(guò)大所致

B、代謝產(chǎn)物大量堆積所致

C、神經(jīng)過(guò)于疲勞所致

D、電解質(zhì)大量丟失所致

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主講：體育學(xué)院

第六次課2學(xué)時(shí)

第五章

康復(fù)體育

?

本意提要：體育是傷病后采取的積極有效的康復(fù)手段。本章介紹了康復(fù)體育的概念、特點(diǎn)、適應(yīng)癥和禁忌癥及其常用的手段與方法，著重介紹了心血管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官、神經(jīng)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉方法。

第一節(jié)

康復(fù)體育的概述

?

康復(fù)體育是根據(jù)傷病的特點(diǎn)，采用體育手段或機(jī)體功能練習(xí)的方法，以達(dá)到傷病預(yù)防、治療和康復(fù)為目的的一門(mén)應(yīng)用學(xué)科。

一康復(fù)體育的特點(diǎn)

?

（一）康復(fù)體育是一種主動(dòng)療法

?

（二）康復(fù)體育是一種全身療法

?

（三）康復(fù)體育是一種自然療法

二、康復(fù)體育的適應(yīng)癥及禁忌癥

?

（一）康復(fù)體育的適應(yīng)癥

一

運(yùn)動(dòng)器官傷病

二

內(nèi)臟器官系統(tǒng)疾病

三

代謝障礙疾病

四

神經(jīng)系統(tǒng)疾病

五

需要長(zhǎng)期臥床及手術(shù)后病人

?

（二）康復(fù)體育的禁忌癥

一

絕對(duì)禁忌

二

相對(duì)禁忌

三、康復(fù)體育的手段

?

（一）醫(yī)療體操

?

（二）醫(yī)療性運(yùn)動(dòng)

?

（三）我國(guó)傳統(tǒng)體療手段

?

（四）適應(yīng)性體育活動(dòng)

第二節(jié)

心血管系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

?

一

心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)評(píng)價(jià)與分層

（一）心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)評(píng)價(jià)

負(fù)面影響：家族史；吸煙；高血壓；脂代謝紊亂；空腹血糖受損；肥胖；靜坐少動(dòng)生活方式；

正面：

（二）心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)分層

中度危險(xiǎn)；低度危險(xiǎn)；高度危險(xiǎn)。

?

二心血管系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

低度危險(xiǎn)者：

中度危險(xiǎn)者：

高度危險(xiǎn)者：

不穩(wěn)定性疾病患者：

第三節(jié)

運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉

?

運(yùn)動(dòng)器官功能康復(fù)的手段方法很多，如進(jìn)行必要的重大事故外科手術(shù)、理學(xué)療法、作業(yè)療法、利用各種康復(fù)工程的成果、采用中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)手段等，屬于主動(dòng)療法的康復(fù)體育是積極的，是受到世界衛(wèi)生組織殘疾預(yù)防與專(zhuān)家委員會(huì)年提倡的。

?

一

運(yùn)動(dòng)器官康復(fù)的應(yīng)用范圍

?

二

運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)的功能評(píng)定

?

三

運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉

一

運(yùn)動(dòng)器官康復(fù)的應(yīng)用范圍

?

（一）運(yùn)動(dòng)器官創(chuàng)傷的康復(fù)

?

(二)運(yùn)動(dòng)器官殘疾的康復(fù)

?

（三）長(zhǎng)期臥床病人的康復(fù)

?

（四）神經(jīng)系統(tǒng)疾病人的康復(fù)

?

（五）老年人的康復(fù)等

二

運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)的功能評(píng)定

?

檢查評(píng)定的內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)功能狀況：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、肌肉力量、步態(tài)分析。

?

（一）關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的測(cè)定

1.定性試驗(yàn)

2.角度測(cè)量器測(cè)定法

3.電子量角器測(cè)定法

?

(二)肌肉力量的檢查評(píng)定

1.一般測(cè)定方法

2.肢體圍度

3.手法肌力試驗(yàn)

4.肌肉硬度

5.傳感器測(cè)力裝置

6.等速測(cè)力系統(tǒng)

三

運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉

?

（一）鍛煉內(nèi)容的確定

1.確定鍛煉內(nèi)容的依據(jù)：

（1）個(gè)人特點(diǎn)

（2）傷、病的情況

（3）主觀愿望及客觀重要重要條件。

2.鍛煉內(nèi)容的選擇

（1）練習(xí)種類(lèi)

：

可以選擇等張練習(xí)、等長(zhǎng)練習(xí)或等速練習(xí)、徒手練習(xí)或使用某器械練習(xí)；被動(dòng)練習(xí)、助力練習(xí)；主動(dòng)練習(xí)、阻力練習(xí)或促進(jìn)技術(shù)。

（2）練習(xí)的體位：

仰臥位、俯臥位、側(cè)臥位、坐位、跪立位、站立位、懸垂位。

三

運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉

?

（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定

不同練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定原則

三

運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉

?

(三)加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的鍛練方法

1.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

2.主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

3.助力運(yùn)動(dòng)

4.水中運(yùn)動(dòng)

5.持續(xù)牽引

6.在牽引下運(yùn)動(dòng)

?

（四）加大練習(xí)難度的方法

1.改變動(dòng)作開(kāi)始姿勢(shì)

2.改變支撐點(diǎn)

3.加大負(fù)荷重量

4.加大負(fù)荷力臂

5.加快練習(xí)頻率

6.增加練習(xí)時(shí)間

7.改變練習(xí)方法

?

(五)鍛煉方案不當(dāng)?shù)臉?biāo)志

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主講：體育學(xué)院

第七次課2學(xué)時(shí)

第四節(jié)

神經(jīng)系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

?

神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定（包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和外周神經(jīng)系統(tǒng)）的疾病和損傷在不同程度上造成患者的運(yùn)動(dòng)障礙、感覺(jué)障礙、植物神經(jīng)障礙及其他方面的障礙。

?

神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定

?

神經(jīng)系統(tǒng)傷病的康復(fù)鍛煉

一神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定

?

（一）一般神經(jīng)系統(tǒng)功能檢查

包括顱神經(jīng)檢查、感覺(jué)功能檢查、運(yùn)動(dòng)功能檢查、神經(jīng)反射檢查、植物神經(jīng)檢查。

?

（二）肌電圖檢查

二

神經(jīng)系統(tǒng)傷病的康復(fù)鍛煉

?

（一）腦卒中的康復(fù)鍛煉

腦卒：腦出血、腦血栓、腦血栓塞梗塞總稱(chēng)腦卒中。

1.急性期的康復(fù)

2.恢復(fù)期的康復(fù)

3.作業(yè)療法及日常生活中活動(dòng)能力的訓(xùn)練

4.語(yǔ)言訓(xùn)練

5.心理療法

?

(二)脊髓損傷的康復(fù)鍛煉

1.急性期的康復(fù)

2.恢復(fù)期的康復(fù)

?

(三)周?chē)窠?jīng)損傷的康復(fù)鍛煉

1.預(yù)防與治療合并癥

2.保持肌肉質(zhì)量，迎接神經(jīng)再支配

3.進(jìn)行肌力增強(qiáng)訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)

4.促進(jìn)感覺(jué)功

能的恢復(fù)

5.解除心理障礙

第五節(jié)

呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

?

在我國(guó)，呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率已被列入常見(jiàn)病中的第4位，而且其致殘率較高，患病后常害肺和胸廓的順應(yīng)性，引起呼吸道的阻塞，還可以影響心臟的功能等。

?

一

呼吸功能的評(píng)定

?

二

呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

一

呼吸功能的評(píng)定

?

（一）呼吸功能障礙程度的評(píng)定

1.日常生活能力的評(píng)估

2.自覺(jué)氣短、氣急分級(jí)法

?

（二）呼吸功能檢查

1.肺活量

2.最大（用力）肺活量

二

呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉

?

（一）重建生理性的呼吸模式—腹式呼吸

1.放松練習(xí)

2.腹部加壓暗示呼吸法

3.縮嘴呼氣法

4.緩慢呼吸

?

（二）保持呼吸道通暢

1.消炎

2.祛痰

3.咳嗽

4.體位引流

5.戒嚴(yán)

?

（三）預(yù)防并發(fā)癥

?

（四）增強(qiáng)心功能和恢復(fù)活動(dòng)能力

1.首先宜測(cè)定其實(shí)際耐力

2.要鼓勵(lì)進(jìn)行上肢練習(xí)

3.腹肌增強(qiáng)肌力練習(xí)

4.可用吸氣抗阻力練習(xí)器

心增強(qiáng)吸氣練習(xí)

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：體育學(xué)院

第八次課2學(xué)時(shí)

第六章

不同人群的體育健身

?

本章提要：本章主要通過(guò)介紹不同年齡、不同性別、不同職業(yè)人群的身體和心理特點(diǎn)，闡述了兒童、青少年、青壯年、中年和老年人群，女性尤其是特殊時(shí)期女性，以及腦力和體力勞動(dòng)者體育健身的內(nèi)容、方法和注意事項(xiàng)。

?

第一節(jié)

不同年齡人群的體育健身

?

第二節(jié)

女子的體育健身

?

第三節(jié)

不同職業(yè)人群的體育健身

第一節(jié)

不同年齡人群的體育健身

?

人的一生可分為嬰幼兒（0-6歲）、兒童（7-12歲）、青少年（13-17歲）、中年（36-59）和老年（60以上）等時(shí)期。不同年齡的人在進(jìn)行體育健身時(shí)應(yīng)根據(jù)自身的身體和心理特點(diǎn)，采取適合其年齡特點(diǎn)的健身方法。

?

一

兒童期的體育健身

?

二

青少年的體育健身

?

三

青壯年期的體育健身

?

四

中年期體育健身

?

五

老年期體育

三

青壯年期的體育健身

?

（一）青壯年期的身體和心理特點(diǎn)

；青壯年是人的一生當(dāng)中體力最為旺盛的時(shí)期，身體的發(fā)育已

經(jīng)完成，身體素質(zhì)的發(fā)展也達(dá)到了一生的最高水平。

?

（二）青壯年體育健身的內(nèi)容

；青壯年的體育健身的內(nèi)容具有多樣性和層次性。內(nèi)容包括心

血管系統(tǒng)耐力、肌肉力量和柔韌性的練習(xí)。

?

（三）青壯年期的體育健身要求

1.進(jìn)一步明確對(duì)體育健身重要性性的認(rèn)識(shí)

2.根據(jù)生活和工作的實(shí)際需要，調(diào)整健身鍛煉的內(nèi)容和方式

3.充分發(fā)揮體育健身的多種功能

一

兒童期的體育健身

?

（一）兒童的身體和心理特點(diǎn)

；兒童期處于人的生長(zhǎng)發(fā)育的兩個(gè)快速增長(zhǎng)時(shí)期的中間階段，因而

其形態(tài)機(jī)能發(fā)育處于穩(wěn)定增長(zhǎng)的水平，從整體上看，身高的發(fā)育

快于體重的發(fā)育，孩子多呈細(xì)長(zhǎng)型。

?

（二）兒童期體育健身的內(nèi)容

；兒童期的體育健身分為兩部分，即學(xué)校教育中的體育健身和生活中的體育健身。

?

（三）兒童期體育健身的要求

1.加強(qiáng)對(duì)兒童體育健興趣的培養(yǎng)

2.組織兒童參加課外體育和家庭體育健身活動(dòng)

3.科學(xué)地組織獐參加體育健身活動(dòng)

二

青少年的體育健身

?

（一）青少年期的身體和心理特點(diǎn)

；青少年期又稱(chēng)為青春發(fā)育期，一般是指12-17歲這一年齡階

段相當(dāng)于我國(guó)的初中和高中年齡階段，這是人生的重要階段。

?

青少年期體育健身的內(nèi)容

：青少年期體育健身大致分為體育課健身和課外。

?

青少年期體育健身的要求

1.培養(yǎng)青少年積極參加體育健身活動(dòng)的興趣

2.青少年在體育健身活動(dòng)中掌握體育的基本知識(shí)和技能

3.利用體育健身活動(dòng)對(duì)青少年加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)

4.全面提高青少年的各種運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

四

中年期體育健身

?

（一）中年期的身體和心理特點(diǎn)

；這一時(shí)期是人生的重要時(shí)期，在身體機(jī)能方面，中年期是體質(zhì)由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱，身體各種能力開(kāi)始下降，精力逐漸減退，健康水平開(kāi)始降低的時(shí)期。承擔(dān)著極重的心理壓力。

?

（二）中年期體育健身的內(nèi)容

；中年期體育健身主要集中在健身體育、健美體育、娛樂(lè)體育、醫(yī)療康復(fù)體育、競(jìng)技體育和民族體育等方面。

?

（三）老年期體育健身要求

1.養(yǎng)成良好的體育健身的要求

2.結(jié)合生活和工作實(shí)際進(jìn)行健身鍛煉

3.及時(shí)進(jìn)行健身鍛煉效果的評(píng)價(jià)，注意健身鍛煉的科學(xué)性

五

老年期體育

?

（一）老年期的身體和心理特點(diǎn)

；一般而言老年期這個(gè)年齡是退休的年齡。隨著年齡的增長(zhǎng)，各器官組織不同程度地出現(xiàn)退行性變化及衰退，這是衰老。

?

（二）老年期體育健身的內(nèi)容

體育健身的內(nèi)容十分多樣老年人選擇健身鍛煉身體的項(xiàng)目應(yīng)體現(xiàn)全面鍛煉的要求，避免某一器官或肌體負(fù)荷過(guò)重。負(fù)荷強(qiáng)度要小量要適宜。

?

（三）老年期體育健身要求

1.遵循體育健身鍛煉原則

2.注意調(diào)整呼吸

3.結(jié)群、結(jié)伴鍛煉

4.體育健身與衛(wèi)生保健、防病和治病相結(jié)

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：體育學(xué)院

第九次課2學(xué)時(shí)

第二節(jié)

女子的體育健身

一

女子的解剖生理特點(diǎn)

?

（一）體型和身體成分的特點(diǎn)

；體型方面女子脊骨較長(zhǎng)，四肢骨較短，尤其是小腿明顯短。身體成分方面女子大量脂肪沉積在皮下，身體顯得豐滿(mǎn)。

?

（二）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)

?

（三）血液和循環(huán)系統(tǒng)的特點(diǎn)

?

（四）呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)

?

（五）生殖系統(tǒng)的特點(diǎn)

二

女子的一般健身原則與方法

?

（一）體育健身的原則

1.科學(xué)性原則

2.全面性原則

3.個(gè)別性原則

4.超負(fù)荷原

則

5.漸進(jìn)性原則

6.重復(fù)性原則

7.超量原則

?

（二）女子體育健身內(nèi)容與負(fù)荷的安排

1.女子健身運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)：健身有氧運(yùn)動(dòng)大體可分為3類(lèi)：耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。

2.健身運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度：負(fù)荷強(qiáng)度是指單位時(shí)間所做的功。

3.健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

4.健身運(yùn)動(dòng)的密度

5.健身運(yùn)動(dòng)的頻度

6.健身運(yùn)動(dòng)的步驟

二

女子的一般健身原則與方法

?

（三）女子體育健身的注意事項(xiàng)

1.健身場(chǎng)地的選擇

2.健身的時(shí)間

3.不能以體力勞動(dòng)

或家務(wù)勞動(dòng)代替健身鍛煉

4.健身鍛煉前的準(zhǔn)備工作要充分

5.健身鍛煉中要注意安全，避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)

6.健身鍛煉要注意

營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

7.體育鍛煉要加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生

8.在身體處于某

些疾病狀態(tài)時(shí)，應(yīng)暫停健身鍛煉

?

（四）女子常用的體育健身方法

1.提高呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力的方法

2.提高肌肉力量和力量耐力的方法

3.提高柔韌性的健身方法

4.減肥的方法

三

女子特殊時(shí)期的體育健身

?

（一）月經(jīng)期的體育健身

?

（二）妊娠期的體育健身

1.孕前

2.孕期

3.懷孕后期

?

（三）產(chǎn)后的體育健身

習(xí)題練習(xí)

?

1、下列有關(guān)兒童少年體育衛(wèi)生要求的論述，錯(cuò)誤的是

（B）。

A.站、立、跑、跳、投的姿勢(shì)要正確。

B.應(yīng)盡早進(jìn)行力量性練習(xí)。

C.不宜長(zhǎng)期在堅(jiān)硬地面上進(jìn)行跑跳練習(xí)。

D.在加強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α俊?/p>

?

2、下列不屬于兒童少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是（C)。

A.肌肉組織的增長(zhǎng)落后于骨骼系統(tǒng)

B.大肌肉群發(fā)育快于小肌肉群

C.體重的發(fā)育快于身高的發(fā)育

D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大

?

3、兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是（A)。

A．興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)

B．第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)占主導(dǎo)地位

C．不容易產(chǎn)生疲勞

D．大腦皮層興奮和抑制較均衡

習(xí)題練習(xí)

?

4、按兒童少年身體的特點(diǎn)，體育衛(wèi)生的要求是（B)

A．體育活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)多樣化

B．可進(jìn)行耐力練習(xí)

C．多練多做精細(xì)的技術(shù)動(dòng)作

D．休息間歇

?

5、以下關(guān)于女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求的描述中不正確的是（D)。

A.適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間

B.經(jīng)期避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激

C.不宜游泳及從事劇烈運(yùn)動(dòng)

D．不宜進(jìn)行體育活動(dòng)

?

6、下列不屬于女子生理特點(diǎn)的是（C)。

A.肩部較窄

B.重心較低

C.平衡能力較弱

D.柔韌性較好

?

7、經(jīng)期不宜從事下列（B）項(xiàng)目

A.太極拳

B.仰臥起坐

C.廣播操

D.慢跑

習(xí)題練習(xí)

?

8、下列項(xiàng)目中，一般不適合中年人參加的是（A）。

A.短跑

B.游泳

C.長(zhǎng)跑

D.騎自行車(chē)

?

9、一般青壯年體育健身鍛煉可（B）進(jìn)行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

?

10、最佳的體育鍛煉時(shí)間應(yīng)在（D).A.上午5:00-8:00

B.上午8:00-10:00

C.下午13:00-16:00

D.下午16:00-21:00

第三節(jié)

不同職業(yè)人群的體育健身

一

腦力勞動(dòng)者的體育健身

?

（一）腦力勞動(dòng)者職業(yè)特點(diǎn)

?

（二）腦力勞動(dòng)者的健身內(nèi)容

?

（三）腦力勞動(dòng)者體育健身時(shí)的注意事項(xiàng)

1.養(yǎng)成鍛煉的穩(wěn)定習(xí)慣

2.要選擇合適的鍛煉內(nèi)容

3.要利用一切可能的條件和機(jī)會(huì)，多到戶(hù)外進(jìn)行體育和其他活動(dòng)，改善機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。

二

體力勞動(dòng)者體育健身

?

體力勞動(dòng)者是生產(chǎn)勞動(dòng)的主體，最為典型的是農(nóng)民、工人和其他體力勞動(dòng)者。

?

（一）農(nóng)民的體育健身鍛煉

?

（二）工人的體育健身鍛煉

1.重體力勞動(dòng)

2.高空作業(yè)與地下作業(yè)

3.人體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重的工種

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案

主講：體育學(xué)院

第十次課2學(xué)時(shí)

第七章

殘疾人的健身鍛煉

?

本章提要：開(kāi)展殘疾人體育家是社會(huì)進(jìn)步與文明的標(biāo)志，本章概括介紹了殘疾人的定義、分類(lèi)及心理特征，國(guó)內(nèi)外殘疾人體育的產(chǎn)生與發(fā)展，論述了殘疾人體育的特點(diǎn)與趨勢(shì)。對(duì)殘疾人綁架健身鍛煉的作用、方法、目標(biāo)以及健康體適能訓(xùn)練為基本內(nèi)容的訓(xùn)練安排與要求作了深刻闡述，為殘疾人的體育活動(dòng)提供理論與方法指導(dǎo)。

?

第一節(jié)

殘疾人體育概況

?

第二節(jié)

殘疾人健身鍛煉指導(dǎo)

第一節(jié)

殘疾人體育概況

一

殘疾人的界定、分類(lèi)及心理特點(diǎn)

?

（一）殘疾的界定：殘疾作為一個(gè)醫(yī)學(xué)的要領(lǐng)，它涉及疾病的發(fā)生、發(fā)展整個(gè)過(guò)程和由此產(chǎn)生的各種后果。

?

(二)殘疾的分類(lèi)

1.視力殘疾

2.聽(tīng)力語(yǔ)言殘疾

3.智力殘疾

4.肢體殘疾

5.精神病殘疾

?

（三）殘疾人的心理特征

1.殘疾人作為一個(gè)特殊群體，孤單感、自卑感是普遍存在的一種情感體驗(yàn)

2.因殘疾類(lèi)型不同，殘疾人有其特定的交往圈子和生活環(huán)境，并在性格、思維、認(rèn)知等方面形成了獨(dú)特的類(lèi)型特點(diǎn)

3.聾啞人由于聽(tīng)力的損失便無(wú)法感知或不能清晰感知語(yǔ)言的聲音刺激

4.認(rèn)知特點(diǎn)表現(xiàn)為現(xiàn)實(shí)性差

5.勇于克服困難，有驚人的毅力

二

殘疾人體育的產(chǎn)生與發(fā)展

?

（一）國(guó)外殘疾人體育的發(fā)展概況

?

（二）我國(guó)殘疾人體育概況

1.建國(guó)后殘疾人體育的發(fā)展

2.國(guó)家政策法規(guī)對(duì)殘疾人體育的重視

3.我國(guó)殘疾人競(jìng)技體育的迅速發(fā)展

?

（三）殘疾人體育的特點(diǎn)及發(fā)展

1.特殊的感染力

2.分類(lèi)設(shè)置的競(jìng)賽體制

3.以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能分級(jí)確定運(yùn)動(dòng)員的參賽資格，對(duì)求競(jìng)

賽要求的公平性

4.競(jìng)賽規(guī)則及裁判方法為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員身體障礙的需要而改

變

5.發(fā)展趨勢(shì)

第二節(jié)

殘疾人健身鍛煉指導(dǎo)

一

殘疾人健身鍛煉的益處

?

（一）鍛煉可以促進(jìn)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)償

功能

?

（二）促進(jìn)心理康復(fù)、克服自卑、樹(shù)立信

心，走出封閉、融合社會(huì)

二

殘疾人健身鍛煉的方法與目標(biāo)確定

?

（一）開(kāi)始鍛煉前的必要準(zhǔn)備

?

（二）確定鍛煉目標(biāo)

?

（三）制定健身計(jì)劃的步驟

?

（四）健康體適能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

?

（五）體適能訓(xùn)練的周期、階段及活動(dòng)基本

程序

?

（六）指導(dǎo)殘疾人進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題

習(xí)題練習(xí)

習(xí)題練習(xí)

—

END

—

第三篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)感想

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)感想

這次參加培訓(xùn)班使我們受益良多，不僅讓我們?cè)鷮?shí)的掌握社會(huì)體育相關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，而且親身實(shí)踐做農(nóng)民鍵身操。在理論和實(shí)踐上豐富了我們對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的認(rèn)識(shí)，為我們?cè)谝院箝_(kāi)展活動(dòng)鋪墊了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

我們?nèi)w學(xué)員在縣委宣傳部、市委宣傳部和市體育局的組織下，于2014年4月15日在市委黨校參加了社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)，學(xué)習(xí)中我們感到受益匪淺。學(xué)習(xí)中，我們了解到社會(huì)體育指導(dǎo)員分是以不以盈利為目地的公益性社會(huì)體育指導(dǎo)員。這是具有意義深遠(yuǎn)的一次培訓(xùn)，使我們了解作為一名社會(huì)體育工作者應(yīng)具備哪些素質(zhì)、遵守哪些規(guī)則，才能更好地弘揚(yáng)民族體育文化、肩負(fù)起讓更多的農(nóng)村人民在體育鍛煉中，分享身心健康之果。這次培訓(xùn)讓我有以下感想：

一領(lǐng)導(dǎo)重視、組織得力、培訓(xùn)成功

這次培訓(xùn)班的圓滿(mǎn)成功，離不開(kāi)縣委宣傳部、市委宣傳部和市體育局各位領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)懷，周密籌劃、精心組織、聘請(qǐng)優(yōu)秀的教師、教授授課。也給我們上了深刻的一課，明曉此次培訓(xùn)的重大意義，就是讓全民運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體并且讓人民在運(yùn)動(dòng)中尋找快樂(lè)。而且在他們身上學(xué)到了親和力、使命感、緊迫感。他們各個(gè)為人正派、雷厲風(fēng)行、認(rèn)真重效的思想品德，不僅增強(qiáng)了我們的信心，還使我們看到了大眾體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的愿景。

二、理論武裝，實(shí)踐踐行

這次培訓(xùn)不僅僅通過(guò)理論思想武裝我們的頭腦，還通過(guò)實(shí)踐踐行社會(huì)體育。首先為我們上課的老師，是體育界的精英——王愛(ài)豐教授，教育界的驕子。王教授有扎實(shí)的理論知識(shí)，又有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，面對(duì)我們這樣的特殊學(xué)員，他有著厚積的理論知識(shí)，并把學(xué)習(xí)內(nèi)容，由淺入深、娓娓道來(lái)，使我們頓生耳目一新之感。新名詞、新概念、新思想、新知識(shí)，等等，激起我們心底潛藏已久的求知欲自然奔涌。參加這樣的培訓(xùn)，使我們又一次感受到教育的重要，學(xué)習(xí)的難得。其次由淮安市健身舞協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)親自帶領(lǐng)我們學(xué)習(xí)農(nóng)民健身操，這套操生動(dòng)有趣，非常逼真的模仿了農(nóng)民朋友在日常務(wù)農(nóng)勞動(dòng)中的動(dòng)作，讓我們感覺(jué)既好玩，又有些困難。好玩的是能夠體會(huì)到農(nóng)民工作時(shí)的場(chǎng)景，困難的是完整的做好一套動(dòng)作不容易。在她不厭其煩的教導(dǎo)下我們也迅速的熟悉這套操，到了下午五點(diǎn)多我們已經(jīng)能夠熟練的把全套給做了下來(lái)。

培訓(xùn)班雖然結(jié)束了，但學(xué)習(xí)不會(huì)終止。體育文化的傳承，是千秋萬(wàn)代永續(xù)的事業(yè)，需要我們和更多的社會(huì)體育指導(dǎo)員一起，用智慧、用知識(shí)、用技能、用責(zé)任書(shū)寫(xiě)中國(guó)大眾體育運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展的美好明天。讓我們深入農(nóng)民群眾中去，引領(lǐng)他們運(yùn)動(dòng)健身，強(qiáng)健身體，為我們民族和國(guó)家鍛煉出強(qiáng)健的身軀。

第四篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)感想

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)感想

這次參加培訓(xùn)班使我們受益良多，不僅讓我們?cè)鷮?shí)的掌握社會(huì)體育相關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，而且親身實(shí)踐做健身操、輪椅操、太極拳。在理論和實(shí)踐上豐富了我們對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的認(rèn)識(shí)，為我們?cè)谝院箝_(kāi)展活動(dòng)鋪墊了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

我們?nèi)w學(xué)員在縣委宣傳部、市委宣傳部和市體育局的組織下，于2014年11月11日在新吉花園酒店參加了社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)，學(xué)習(xí)中我們感到受益匪淺。為期3天的學(xué)習(xí)中，我們了解到社會(huì)體育指導(dǎo)員分是以不以盈利為目地的公益性社會(huì)體育指導(dǎo)員。這是具有意義深遠(yuǎn)的一次培訓(xùn)，使我們了解作為一名社會(huì)體育工作者應(yīng)具備哪些素質(zhì)、遵守哪些規(guī)則，才能更好地弘揚(yáng)民族體育文化、肩負(fù)起讓更多的農(nóng)村人民在體育鍛煉中，分享身心健康之果。這次培訓(xùn)讓我有以下感想：

一領(lǐng)導(dǎo)重視、組織得力、培訓(xùn)成功

這次培訓(xùn)班的圓滿(mǎn)成功，離不開(kāi)縣委宣傳部、市委宣傳部和市體育局各位領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)懷，周密籌劃、精心組織、聘請(qǐng)優(yōu)秀的教師、教授授課。也給我們上了深刻的一課，明曉此次培訓(xùn)的重大意義，就是讓全民運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體并且讓人民在運(yùn)動(dòng)中尋找快樂(lè)。而且在他們身上學(xué)到了親和力、使命感、緊迫感。他們各個(gè)為人正派、雷厲風(fēng)行、認(rèn)真重效的思想品德，不僅增強(qiáng)了我們的信心，還使我們看到了大眾體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的愿景。

二、理論武裝，實(shí)踐踐行

這次培訓(xùn)不僅僅通過(guò)理論思想武裝我們的頭腦，還通過(guò)實(shí)踐踐行社會(huì)體育。首先為我們上課的老師，是體育界的精英——鄭松波博士，教育界的驕子。鄭博士有扎實(shí)的理論知識(shí)，又有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，面對(duì)我們這樣的特殊學(xué)員，他有著厚積的理論知識(shí)，并把學(xué)習(xí)內(nèi)容，由淺入深、娓娓道來(lái)，使我們頓生耳目一新之感。新名詞、新概念、新思想、新知識(shí)，等等，激起我們心底潛藏已久的求知欲自然奔涌。參加這樣的培訓(xùn)，使我們又一次感受到教育的重要，學(xué)習(xí)的難得。其次我們學(xué)習(xí)了舞動(dòng)中國(guó)健身操，這個(gè)健身操雖不是很難，但困難的是完整的做好一套動(dòng)作不容易。在她不厭其煩的教導(dǎo)下我們也迅速的熟悉這套操，到了下午五點(diǎn)多我們已經(jīng)能夠熟練的把全套給做了下來(lái)。

培訓(xùn)班雖然結(jié)束了，但學(xué)習(xí)不會(huì)終止。體育文化的傳承，是千秋萬(wàn)代永續(xù)的事業(yè)，需要我們和更多的社會(huì)體育指導(dǎo)員一起，用智慧、用知識(shí)、用技能、用責(zé)任書(shū)寫(xiě)中國(guó)大眾體育運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展的美好明天。讓我們深入農(nóng)民群眾中去，引領(lǐng)他們運(yùn)動(dòng)健身，強(qiáng)健身體，為我們民族和國(guó)家鍛煉出強(qiáng)健的身軀。

聶陽(yáng)

2014年11月15日

第五篇：三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)

三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)

（基本知識(shí)和健身指導(dǎo)一）

主要內(nèi)容：

1、生命在于運(yùn)動(dòng)

2、體育健身基礎(chǔ)知識(shí)

一、生命在于運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)必須講究科學(xué)——生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng) 體育：指的是以身體活動(dòng)為手段的教育，直譯為身體的教育，簡(jiǎn)稱(chēng)為體育。

體育運(yùn)動(dòng)：用于增強(qiáng)身體素質(zhì)的各種活動(dòng)。

體育活動(dòng)（鍛煉）：有目的地，所從事的專(zhuān)門(mén)的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員＝健康 運(yùn)動(dòng)員≠健康 運(yùn)動(dòng)員＝不健康

（一）科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各系統(tǒng)器官功能的影響

健康的四大基石：心理平衡、適量的運(yùn)動(dòng)、合理的膳食、戒煙限酒

（二）科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人心理健康的影響

1、有利于情感、情緒的改善與調(diào)節(jié)；

2、促進(jìn)智力的發(fā)展與提高；

3、有利于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成；

4、有利于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善；

5、有利于減輕疲勞、消除心理障礙

季瀏：體育活動(dòng)的心理效益；體育活動(dòng)的堅(jiān)持性；體育活動(dòng)行為的理論、預(yù)測(cè)及干預(yù)；體育活動(dòng)的成癮行為。

（三）體育鍛煉對(duì)人行為和生活方式的影響

（四）體育鍛煉對(duì)構(gòu)建和諧社會(huì)的貢獻(xiàn)

1、體育健身擴(kuò)大了人們的社會(huì)參與

2、體育健身可以發(fā)展和諧的人際關(guān)系

3、體育健身可以培養(yǎng)健康的人格

4、體育健身可以培養(yǎng)人們的環(huán)境保護(hù)意識(shí)

二、體育健身基礎(chǔ)知識(shí)

（一）體育健身與健康

體育健身：以身體練習(xí)為主要手段，促進(jìn)身體機(jī)能提高過(guò)程。健康：

（二）體力活動(dòng)與體育健身

（三）常用健身方法（運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）

（四）體育健身過(guò)程中傷病事故的急救

院前急救：急救是對(duì)於遭受意外傷害或突發(fā)疾病的傷患，在緊急醫(yī)療救護(hù)人員未達(dá)現(xiàn)場(chǎng)或送至醫(yī)院治療前，給予立即的救護(hù)。

1、體育活動(dòng)中可能發(fā)生的損傷 運(yùn)動(dòng)損傷的分類(lèi)：

2、現(xiàn)場(chǎng)急救的順序 1）首先判斷環(huán)境是否安全 2）呼喊病人，判斷患者反應(yīng)情況 3）呼救（撥打急救電話及旁人幫忙）4）采取現(xiàn)場(chǎng)急救的初步措施 5）心跳呼吸驟停者行心肺復(fù)蘇

初步診斷、初步急救（急救的基本技術(shù)：止血、包扎、固定、轉(zhuǎn)運(yùn)）

3、現(xiàn)場(chǎng)急救的原則 1）挽救生命；

2）防止傷勢(shì)或病情惡化； 3）增進(jìn)醫(yī)療效果

4、方法與措施

1）初步檢查病人神志、呼吸、血壓、脈搏等生命體征，并隨時(shí)觀察它們的變化，5分鐘觀察一次。

2）必須保持病人的正確體位： ①昏迷病人發(fā)生嘔吐時(shí)頭側(cè)向一邊;②腦外傷、昏迷病人不要抱著頭亂晃;

③高空墜落傷者，不要隨便搬頭抱腳移動(dòng);④哮喘發(fā)作時(shí)若呼吸困難，病人應(yīng)取半臥位。

3）清理樓道、走廊，移除影響搬運(yùn)病人的雜物，方便急救人員和擔(dān)架的快速通行。

4）待救護(hù)車(chē)到達(dá)后，應(yīng)向急救人員詳細(xì)地講述病人的病情、傷情以及發(fā)展過(guò)程、采取初步急救措施，以保證急救的連續(xù)性和完整性。

5）轉(zhuǎn)移傷員