第一篇：材料二：社會體育指導員管理系統使用說明

社會體育指導員管理系統使用說明

一、首次申請指導員

1．我想成為一名社會體育指導員,如何在網上申請?

（1）登陸體育管理在線(),點擊“體育指導員”。

（2）在體育指導員管理系統中，依次點擊：指導員入口——首次申請”按鈕，填寫個人的基礎信息，填寫完畢點擊確認。

（3）系統提示：注冊成功，申請工作完成。

2．我是管理審批指導員工作的體育部門,如何受理指導員的網上申請?

（1）登陸體育管理在線(),點擊“體育指導員”。

（2）在體育指導員管理系統中，點擊“系統管理入口”按鈕，輸入審批員的用戶名、密碼。

（3）依次點擊：審批發卡——受理審批——查詢，對指導員申請信息進行審核。

注意事項：此流程為個人第一次申請指導員的網上操作流程，不管首次申請是一級、二級還是國家級都通過此流程來完成指導員的網上申請工作。

二、指導員晉升

1．我是一名三級指導員,并且我的信息已經在管理系統中，現已符合晉升二級指導員的條件,如何在網上提出晉升申請?

（1）登陸體育管理在線(),點擊“體育指導員”。

（2）在體育指導員管理系統中，依次點擊：指導員入口——個人登陸（不刷卡登陸）按鈕。

（3）用戶名稱輸入：身份證件號碼，初始密碼：123456。

（4）進入系統，點擊左側晉升中“申請晉升”，選擇晉升的等級，點擊“提交申請”，完成晉升工作。

（5）系統提示：成功，晉升申請工作完成。

2．我是管理審批指導員工作的體育部門,如何來受理指導員的晉升申請?

（1）登陸體育管理在線(),點擊“體育指導員”。

（2）在體育指導員管理系統中，點擊“系統管理入口”按鈕，輸入審批員的用戶名、密碼。

（3）依次點擊：指導員晉升申請管理——指導員晉升申請審批——查詢，審核指導員晉升申請信息。審核通過的，三級指導員就晉升為二級指導員。審核駁回的，三級指導員信息不變。

三、審批員中的”批量上傳”功能

體育管理部門如何使用批量注冊功能進行數據的錄入?

請參照材料：指導員數據錄入使用說明（批量上傳）。

四、2010年度注冊登記工作

1．我是一名社會體育指導員,如何進行2010年度的注冊登記?

（1）登陸體育管理在線(),點擊“體育指導員”。

（2）在社會體育管理系統中，依次點擊：指導員入口——注冊登記（不刷卡登陸）按鈕，輸入指導員用戶名（身份證號碼）、密碼。

（3）點擊網頁左側的“注冊登記”，右側頁面填寫注冊登記資料，填寫完畢，點擊確定。

2．我是一名三級指導員,由于特殊原因自己不能進行網上注冊登記,我該如何辦理注冊登記?

指導員可提出書面的代注冊登記申請，提交至區（縣）體育部門，由區（縣）體育部門代為注冊登記。

3．區（縣）體育部門如何代指導員注冊登記？

（1）登陸體育管理在線(),點擊“體育指導員”。

（2）在體育指導員管理系統中，點擊“系統管理入口”按鈕，輸入區（縣）三級審批員的用戶名、密碼。

（3）依次點擊：年度注冊——未注冊數據——查詢，選中指導員信息，來進行批量注冊登記。

注意事項：（1）此操作必須是指導員信息已經在指導員管理系統中。如指導員信息未進入，請體育部門人員先對指導員信息進行上傳。

（2）二級、三級指導員可由區（縣）體育部門來批量注冊登記，國家級、一級指導員不能批量注冊登記。

五、指導員變更地址

1．我是一名指導員，由于特殊原因，地址需要變更,如何來辦理?

（1）登陸體育管理在線(),點擊“體育指導員”。

（2）在體育指導員管理系統中，依次點擊：指導員入口——個人登陸（不刷卡登陸），輸入指導員用戶名（身份證號碼）、密碼。

（3）在左側“個人空間”中，點擊“個人遷出申請表”。網頁右側選擇遷入的地址。選擇完畢，點擊確定。

2．我是指導員遷出地的區（縣）體育部門,我如何受理指導員的遷出申請?

（1）登陸體育管理在線(),點擊“體育指導員”。

（2）在體育指導員管理系統中，點擊“系統管理入口”按鈕，輸入區（縣）三級審批員用戶名、密碼。

（3）依次點擊：遷入遷出——受理遷出——查詢，右側頁面選中指導員，填寫審核意見。

3．我是指導員遷入地的區（縣）體育部門,我如何受理指導員的遷入申請?

（1）登陸體育管理在線(),點擊“體育指導員”。

（2）在體育指導員管理系統中，點擊“系統管理入口”按鈕，輸入審批員用戶名、密碼。

（3）依次點擊：遷入遷出——受理遷入——查詢，右側頁面選中指導員，填寫審核意見。

注意事項：所有指導員變更地址工作都是由區（縣）三級審批員來完成。

第二篇：社會體育指導員管理系統推廣說明（本站推薦）

《社會體育指導員管理系統》推廣說明

根據國家體育總局群體司[2006]119號文件,國家體育總局群體司組織有關人員對原來《社會體育指導員管理系統》軟件進行升級，國家體育總局科研所和北京天之擇公司負責提供系統軟硬件設備，并提供安裝、調試和相關的技術支持。

（一）系統簡介

“社會體育指導員管理系統”是國家體育事業管理機構對全國各省市地區的體育指導員的個人信息和授權情況進行統一管理的信息管理系統。社會體育指導員管理系統使用IC卡作為每一個指導員的身份標識，進行安全可靠的信息管理。“社會體育指導員管理系統”根據社會體育指導員注冊地點對體育指導員進行分級管理，分級數據上報和統計。此套系統使用互聯網（Internet）作為數據傳輸載體，通過網絡來完成社會體育指導員的數據統計。此系統將確保社會體育指導員管理工作高效、便捷、客觀、有效。

此系統，為從事公益活動的社會體育指導員量身定制，通過“體育管理在線”信息平臺不僅為社會體育指導員，也為廣大體育愛好者提供了一個學習知識、交流技藝和溝通信息的平臺。

（二）系統入口：

1.登陸“體育管理在線”（）網站；

2.點擊“體育指導員”版塊，進入社會體育指導員界面；

（三）各省推廣方式：

1.各省推廣本系統之前，需要獲取社會體育指導員的信息輸入表（EXCEL表格形式）及數據錄入說明文檔；

2.各省按照表格要求輸入社會體育指導員的各項基本信息；

3.數據錄入完畢，電子郵件發送到：info@tianzhize.com；

4.由天之擇公司把數據導入數據庫，設置各省各級的管理人員帳號；

5.體育總局科研所及天之擇公司技術人員去各省實地進行短期培訓，即可運行與使用該系統。

（四）“指導員信息錄入表”及“數據錄入說明文檔”獲取方式： 登陸“體育管理在線”網站，進入“相關下載”頁面下載即可。聯系電話：010-87182618010-67133913（傳真）

***（駱雷）

電子郵件：info@tianzhize.com

聯系地址：北京市崇文區體育館路11號433室

郵政編碼：100061

（五）經費預算及人員配備

1.讀卡器根據實際情況配備，單價380元（含系統驅動光盤）。2.“社會體育指導員ic卡”。指導員人手一卡，單價10元。

3．系統維護費每年5萬。

4.為了確保工作正常進行，我們將赴省市舉辦為期2-3天的培訓班，各省可安排省級主管人員和市級主管人員參加培訓

班，培訓班需要臨時使用多媒體系統，與會人員需要每人臨時配備一臺電腦，并能上網，便于培訓使用。

（六）經費預算聯系人及聯系方式：

聯系人：陳曉云

聯系電話：010-87182618，***

北京天之擇體育文化發展有限責任公司

第三篇：社會體育指導員

胸大肌

目標肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關節做了一個水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關節水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動作名稱：坐姿推胸

6、身體位置;調整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運動軌跡：由后向前

9、運動幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關節與肩關節平齊，不發出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關節不要鎖死，回放時不要超肩，肩關節自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥）

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩關節有水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關節水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標肌肉;胸大肌

3、訓練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關節與肩關節平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使大臂在肩關節處水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：自己身體的重量

5、動作名稱：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關節微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時候肘關節不要鎖死，肩關節放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中肩關節做了個伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標肌肉：背闊肌

3、訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿（對握）劃船

6、身體位置：調整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關節與腳尖方向一致，大小腿折疊超過九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關節放松，雙手對握閉握器械

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前向后

9、運動幅度：后至肘關節與肩關節平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運動呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程大臂在肩關節處有伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標肌肉：背闊肌

3、訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關節微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關節處（啞鈴對握）

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：右下向上

9、動作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關節平齊處，保持肌張力；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關節不要鎖死

10、動作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：站姿史密斯機聳肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，膝關節微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腿之間，膝關節微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節自始至終不要鎖死。

自身重量無 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過90°，膝關節與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對握閉握器械把手（正握對握也行）

7、姿態與穩定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運動呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關節方向一致，膝關節微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關節處

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關節不要鎖死

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關節不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關節處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關節處有屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：推肩器

5、動作名稱：坐姿對握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對握閉握器械把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關節略低于肩，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關節不要鎖死，不要有聳肩現象，腰背挺直，核心部位穩定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關節處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關節處屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關節放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個）

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死，核心部位穩定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關節處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關節略低于肩，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，推直的過程中，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關節不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關節處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關節方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關節與肩關節平齊處。

9、運動軌跡：由下至上

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關節方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關節做了個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關節水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿開肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至肘關節與肩關節平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關節做了一個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關節水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：俯身開肘劃船

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腿之間，膝關節微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關節平齊處。

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肘關節與肩關節齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關節平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關節造成過大壓力，頸椎固定，不要前后移動以免給頸椎造成過大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過大壓力，膝關節不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮，有使肘關節屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向下周關機不要鎖死，肩關節自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，身體不要前后晃動，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開立，大小腿折疊超過90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩定，膝關節與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副

5、動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕不要超伸，向上肘關節不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關節、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：啞鈴一副

5、動作名稱：啞鈴頸后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：自身重量

5、動作名稱：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關節微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關節與肩關節平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關節不要鎖死，向下時，肘關節不要明顯小于90度，肩關節不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關節不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標肌肉：豎脊肌

3、訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：羅馬椅

5、動作名稱：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環抱與胸前

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運動呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標肌肉：豎脊肌

3、訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴啞鈴

5、動作名稱：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關節平齊處

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關節處

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，頭不要過伸，腰不要過伸，膝關節不要鎖死，膝關節不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標肌肉：腹直肌

3、訓練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿卷腹器

5、動作名稱：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關節折疊，雙手對握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發出聲響

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標肌肉：腹直肌

3、訓練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴片，小啞鈴

5、動作名稱：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體前傾，腰椎不離開瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開墊，膝關節不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關節伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關節伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標肌肉：臀大肌

3、訓練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳間，向下膝關節不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關節放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關節固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關節伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關節伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標肌肉：臀大肌

3、訓練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳間，向下膝關節不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側）

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關節放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關節固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標肌肉：股二頭肌

3、訓練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿彎舉器

5、動作名稱：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下，9、運動幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直，核心部位穩定，向上膝關節不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標肌肉：股二頭肌

3、訓練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心位于兩腿之間，膝關節不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關節平齊處

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中膝關節做伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使小腿在膝關節處伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標肌肉：股四頭肌

3、訓練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿屈伸器

5、動作名稱：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中膝關節做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使膝關節伸的功能因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標肌肉：股四頭肌

3、訓練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關節與腳尖方向一致，膝關節不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關節放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側）

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關節不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中踝關節做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮，有使踝關節屈的功能，因此這兒動作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標肌肉：腓腸肌

3、訓練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至腳離開地面，腳尖踩實地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動，以免給頸椎過大壓力，做的過程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關節不要鎖死

第四篇：社會體育指導員

1.廣義的體育，亦稱體育運動，是指以身體練習為基本手段，以增強體質，促進人的全面發展，豐富社會文化和促進精神文明為目的的一種有意識，有組織的社會活動 2.廣義的體育包括競技運動，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂3個部分 3.狹義的體育，亦稱體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經系統的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進有機體的生長發育，提高運動能力；促使人體內臟器官結構的改善和技能的提高；調節人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿活力；提高人體的適應能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂的功能；C促進個體社會化的功能D社會情感功能E教育功能F政治功能G經濟功能

5.體育目的：增強人民的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化活動，為社會主義服務 6.體育的任務：增強人民體質，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；掌握體育的基本知識，技能和技術；提高運動技術水平，攀登世界體育高峰；進行思想品德教育 7.體育手段：是人們為了強身祛病，娛樂身心以及提高運動技術水平而采取的各種內容和方法的總稱，體育手段具有歷史性，國際性，民族性和地域性

8.體育手段分類：健身類手段，健美類手段，娛樂類手段，競技類手段，冒險類手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開了第一屆奧利匹克運動會，此后每4年舉辦一屆，一直延續到公元394年

10.1894年6月，在法國巴黎成立奧利匹克運動委員會，總部設在瑞士洛桑 11.第一屆現代奧林匹克運動會于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國參加了第二十三屆美國洛杉磯運動會以來，除了24屆漢城奧運會金牌總數局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國政府旨在全面提高國民體質和健康水平的《全民健身計劃綱要》 14.95年8月29日，全國人大委員會以全票通過了《中華人民共和國體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發展體育運動，增強人民體質”這一神圣使命，以國家法律的形式確定下來

15.1993年，我國頒布了《社會體育指導員技術等級制度》；2001年頒布了《社會體育指導員國家職業標準》

16.社會體育一般是指社會公民自愿參加，以增進身心健康為主要目的，內容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動

17.社會體育特點：對象廣泛性，時空廣闊性，目的內容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會體育的作用：滿足社會成員的多種需求，促進社會精神文明建設，促進生產發展和經濟建設

19.《中華人民共和國職業分類大典》對“社會體育指導員”職業的定義是，社會體育指導員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授，健身指導和組織管理的工作人員

20.指導員工作：指導社會體育活動者學習，掌握體育健身知識，技能和方法，組織人們進行健身娛樂康復等活動，協助組織開展體質測定，檢測，評價等活動，承擔經營，管理及服務工作

21.社會體育指導員等級分為：社會體育指導師，高級社會體育指導員，中級，初級

22.社會體育指導員的地位和作用：推動體育產業的全面發展；增進公民身心健身提高生活質量；促進社會主義精神文明建設

23.我國關于社會體育指導員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國體育法》中關于社會體育指導員制度的規定

24.目前，我國管理社會體育指導員的專門性規定主要有兩步：《社會體育指導員技術等級制度》，《社會體育指導員國家職業標準》

25.初級指導員能夠運動基本技能指導聯系對象學習基本技術動作和提高基本運動素質能夠針對不同年齡，性別練習對象的情況指導練習者提高專項技術水平，進行健身活動

26.社會主義職業道德是社會主義道德體系的重要組成部分。我國社會主義各行業職業道德的共同要求是愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會

27.社會體育指導員職業道德，是社會體育指導員在進行社會體育指導工作中遵循的道德規范和行為準則。他是社會主義職業道德和體育道德的社會體育指導員工作中的具體體現 28.社會體育指導員職業道德原則，是對社會體育指導員從事社會指導工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強公民身心健康服務”是我國社會體育指導員的職業道德原則

30.體育禮儀的主要內容：各類體育工作者和參與者的風姿風度，各類體育儀式規范和體育禮貌禮節規范

31.社會體育指導員在言論談吐方面需要主要的問題有：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語 32.人體的化合物一類是無機物：水，無機鹽；一類是有機物糖，脂肪 33.蛋白質是組成細胞的最主要成分

34.細胞作為人體構成，發育和生命活動的基本結構和功能單位 35.細胞由細胞膜，細胞質和細胞核組成 36.細胞和細胞之間的物質叫細胞間質

37.形態，結構和功能相似的細胞由細胞間質連接起來，構成一個細胞群體，是組織 38.運動系統由骨，骨聯接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運動神經支配，可隨意支配 41.關節主要包括關節面，關節面軟骨，關節囊和關節腔

42.神經分為中樞神經系統（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經系統。腦神經12對，脊神經31對

43.循環系統是使血液或淋巴在其中循環的密封系統，可分為心血管系統和淋巴系統 44.血管：動脈，靜脈，毛細血管

45.血液由血漿，血小板，血細胞組成，包括紅細胞和白細胞 46.肺位于胸腔內縱膈兩側，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內分泌器官稱內分泌腺，是腺性器官，分泌物稱為激素 48.腦垂體分泌生長激素和各種促激素

49.物質代謝是指機體與周圍環境之間不斷進行的物質交換過程 50.糖代謝（有氧氧化，無氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來源于糖的氧化分解，是主要供能物質

51.蛋白質是生命的基礎，是構成細胞核組織的基本成分，也是體內酶和激素的主要成分 52.蛋白質分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營養物質。是人體最大的能量庫你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會適應良好和道德健康 56.心理健康標準應兼顧個體內部協調和外部適應良好

57.心理健康概念具有連續性黑夜層次性并不是絕對的唯一的

58.心理健康是一個狀態也是一個過程，是一段較長時間持續的心理狀態 59.中等焦慮成績最好 60.認知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動機：豐富社會經驗而鍛煉，為強身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經驗，為精神發泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動，選擇有氧或者有節奏的復式呼吸的運動，選擇回避人際競爭的運動選擇自控型運動

63.身體素質：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質指人體進行快速運動的能力，3種形式：反應速度，動作速度及周期性運動位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動時，力量增肌是靠神經系統不斷動員更多的肌纖維實現，如果用90%以上力量，主要靠神經中樞發放沖動的頻率增加實現 67.各種力量訓練對機體影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要是影響肌肉結構變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負荷少次數主要是使肌肉協調功能得到改善。力量訓練應先使肌肉結構得到改變，然后再提高肌肉內協調的功能

68.力量增長的快，停止訓練后消退的也快，增長慢，停止訓練后消退慢。力量增長后，一周一次訓練可以維持基本水平

69.力量訓練，采用最大力量60%到80%，負荷大，次數少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓練采用各種形式長時間跑，長時間活動，長時間重復某一非周期性運動，各種長時間游戲，循環練習

71.一般練習心率控制在130到150次每分鐘，訓練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓練效果，高于180也不行 73.每次訓練當心率到120~140之間可以進行下一次練習

74.無氧練習心率在180~190之間，可以更高點，每次練習在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發式（驟然拉長）和慢張力（靜力性拉長）

76.講解法：精講多練，善于運用比喻，正確運用體育術語，巧妙運用口訣，注意語言的科學性，注意語言的藝術性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數恰當，時機合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現錯。發現錯誤動作，分析產生原因；糾正錯誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數來確定糾正形式

79.保護位置合適，站在容易發生危險的地方，一般而言助力點均在人體總重心附近部位上或運動兩側身體部位的重心附近位置

80.保護位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續練習法是指在較長時間內，練習者用不大的練習強度持續不斷進行身體鍛煉方法 82.特點：連續不間斷運動時間較長，鍛煉過程中一般無間歇，練習密度較大，對身體的持續鍛煉作用長，鍛煉效益高；主要用于增強練習者替你，發展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據練習者體質基礎和運動反應，可以及時改變練習強度和運動形式

83.間歇練習法：嚴格規定兩次練習之間間歇時間，在身體機能未完全恢復就進行下一次練習。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運動成績，簡寫心率恢復到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動作的健身器械。通過肩關節，肘關節和髖關節有規律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協調性

第五篇：社會體育指導員

一、掌握社會體育指導理論與方法

（一）掌握社會體育指導理論與方法的意義和要求 理論是人們在反復實踐中獲得的對客觀事物系統化的理性認識。方法則是為達到目的、完成任務的手段或途徑。社會體育發展到今天，已經成為一個包含著豐富理論與方法的體系。社會體育指導活動，就是在一定理論指導下。通過一定的方式方法，將指導者已有的理論知識與技能傳授或作用于被指導者。所以，社會體育指導員必須掌握社會體育指導的理論與方法。

一級社會體育指導員是整個社會體育指導員技術等級中的較高層次，不但要有更多的指導實踐的積累，指導工作的范圍也在進一步擴大，難度也在增加。因此，《制度》對一級社會體育指導員的規定是必須掌握社會體育指導的理論與方法，要求對社會體育的知識、方法能夠達到較高的理性把握層次。

（二）應掌握的社會體育指導理論與方法的主要內容 1．掌握體育鍛煉的理論與方法。一級社會體育指導員應掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學、醫學及心理學知識、合理安排鍛煉、殿煉效果評價以及心理保健的方法、運動處方的一般知識與制定方法、體育教學與運動訓練的理論與方法以及適合于群眾普及的各種常用的健身項目活動方法等。2．掌握體育比賽的理論與方法。一級社會體育指導員應掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計劃、編排、組織以及比賽各環節工作等的理論與方法。3．掌握社會體育組織管理的理論與方法。對這一方面的要求，主要包括掌握我國社會體育方針政策。法規制度的基本精神和形勢任務的基本要求、社會體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開展大中型群眾健身活動、培養社會體育骨干以及社會體育產業經營開發等的理論與方法。

二、承擔較高水平的社會體育指導工作

（一）對承擔社會體育指導工作的主要要求 社會體育指導員所掌握的理論與方法，必須形成實際操作能力，體現在具體指導工作之中。所以，社會體育指導員必須能夠實際承擔一定的指導工作。一級社會體育指導員主要的指導對象是達到一定水平的鍛煉者，并要對一個較大區域的社會體育工作起一定的主導作用，對其體育技能指導水平和組織能力的要求均較高，所以，《制度》規定一級社會體育指導員應能夠承擔較高水平的社會體育指導工作。

（二）應承擔的社會體育指導工作的主要內容 1．能夠承擔某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導。一級社會體育指導員應能對已達到一定水平的鍛煉者進一步指導提高，能夠進行較高水平的運動訓練工作，在指導提高鍛煉和訓練水平中，能夠有較強的計劃性和針對性，科學掌握運動負荷，對鍛煉與訓練過程中的各種不利的身心因素進行積極矯治，并對各

種運動事故進行有效地處理。2．能夠指導基層社會體育組織的工作。一級社會體育指導員應具有一定的實踐經驗和較強的組織能力，不僅能承擔基層體育組織的各方面工作和進行群眾喜愛項目的創編和活動組織，而且能夠在更大的空間范圍內，對基層社會體育組織進行指導，能夠進行較宏觀一些的社會體育活動與競賽的計劃、規劃、組織實施和發現培養典型、總結推廣經驗等多項工作，能夠積極協調好社會體育內外部聯系。

三、取得比較突出的社會體育指導業績

（一）評價社會體育指導業績的意義與要求 衡量社會體育指導員的工作水平，不僅要看其具有的知識、能力，更重要的是看其知識、能力以及工作態度綜合反映出來的工作業績。社會體育指導工作的水平差異，最終要通過不同的工作業績反映出來。所以，《制度》對社會體育指導員提出了工作業績方面的要求。具體對一級社會體育指導員的規定，是在社會體育的各方面指導工作中能夠取得比較突出的業績，通過一級社會體育指導員的工作，確實產生出非常明顯的工作效果。

（二）比較突出的社會體育指導業績的主要表現 1．在較高水平的技能傳授和鍛煉指導工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動的目的不同而表現也有所不同。比如，以學習某項體育動作為主要目的，表現為熟練與規范程度有較突出的進步；以增進健康或保健康復為主要目的，表現為體質有較突出的增強或對傷病有較突出的療效；以提高某項目訓練水平為主要目的，則表現為運動成績有較突出的提高，以及其他一些比較突出的成效。2．在指導基層社會體育組織的工作中取比較突出的成績。這一方面取得比較突出的成績，也可根據管理的不同角度而表現為不同的方面。比如，基層社會體育組織的建立數量有較突出的增加，開展活動的規模與效果有較突出的進步；對基層體育組織指導工作的科學化和規范化水平、競爭與激勵機制的建立程度等有較突出的提高；在所指導的組織中，涌現出較多的先進單位，以及其他一些比較突出的成績。

四、具有一定的社會體育工作資歷和指導社會體育指導員與進行科研的能力

（一）從事二級社會體育指導員工作三年以上 為保證社會體育指導員不斷積累實踐經驗，督使他們堅持長期參加社會體育工作，并使社會體育指導員隊伍保持相對穩定及不斷鞏固擴大，《制度》分別作出了資歷條件的規定，要求一級社會體育指導員，必須從事二級社會體育指導員工作三年以上。

（二）具有指導二級社會體育指導員的能力 為了加強對社會體育指導員的培養，《制度》在作出業務培養與考核等規定外，還提出高一等級社會體育指導員必須指導低一等級社會體育指導員的要求，所以，一級社會體育

指導員必須具備指導二級社會體育指導員的能力，能夠進行思想作風、理論知識、能力方法等方面的綜合培養和言傳身教。

（三）能夠進行科學研究 提高社會體育工作的水平，不但要堅持科學理論的指導，還必須主動探索社會體育的科學規律，進行一定的科學研究。《制度》對一級社會體育指導員提出了能夠進行科學研究的規定，要求具備開展社會體育工作調查分析、問題研究及撰寫調研報告和科學論文的實際能力。

第一條 社會體育指導員是發展我國體育事業，增進公民身

社會體育指導員培訓

心健康，提高生活質量，建設社會主義精神文明的一支重要力量。為鼓勵社會體面指導員積極從事社會體育工作，加強社會體育指導員隊伍的建設與管理，制定本制度。

第二條 社會體育指導員系指在競技體育、學校體育、部隊體育以外的群眾性體育活動中從事技能傳授、鍛煉指導和組織管理工作的人員。凡符合條件，履行社會體育指導員職責者，均可根據本制度的規定，申請并獲得社會體育指導員技術等級稱號。

第三條 社會體育指導員技術等級稱號分為：三級社會體育指導員、二級社會體育指導員、一級社會體育指導員、國家級社會體育指導員。

第四條 社會體育指導員必須擁護中國共產黨的領導，熱愛社會主義祖國；遵守法律與社會公德，熱心社會體育事業，積極從事社會體育工作。

第五條 申請授予技術等級稱號或晉升上一等級稱號者均應參加相應級別的業務培訓，考核合格并具備下列條件： 三級社會體育指導員必須具備：

（一）了解體育鍛煉和比賽的一般知識，初步掌握某項體育活動的技能傳授方法，能夠承擔基本的鍛煉指導工作；

（二）了解社會體育工作的一般知識，初步掌握社會體育組織管理的方法，能夠根據計劃組織實施基層組織的社會體育活動。

二級社會體育指導員必須具備；

（一）從事三級社會體育指導員工作二年以上；

（二）基本掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔某項體育活動的技能傳授和鍛煉指導工作并取得比較明顯的成效；

（三）基本掌握社會體育組織管理的理論與方法，熟悉社會體育工作的特點，能夠承擔基層組織社會體育活動的計劃、實施和總結工作并取得比較明顯的成績；

（四）具有指導三級社會體育指導員的能力。

一級社會體育指導員必須具備：

（一）從事二級社會體育指導員工作三年以上；

（二）掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導工作并取得比較突出的成效；

（三）掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有一定的實踐經驗和較強的組織能力，能夠指導基層社會體育組織的工作并取得比較突出的成

績；

（四）具有指導二級社會體育指導員的能力，能夠進行社會體育的科學研究。

國家級社會體育指導員必須具備：

（一）從事一級社會體育指導員下作三年以上；

（二）較系統地掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，在某項體育活動的技能傳授和鍛煉指導中取得顯著成效，或在發展民族、民間傳統體育活動中具有特殊技能和突出成就；

（三）較系統地掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有豐富的實踐經驗，能夠承擔國家或省、自治區、直轄市和全國行業、系統的社會體育活動的組織工作，或在全國性社會體育工作評比中獲得先進個人稱號；

（四）具有指導一級社會體育指導員的能力，在社會體育的科學研究中取得一定的成果。

第六條 評審各級社會體育指導員必須具備的條件，可根據申請者的具體情況，分別在技能傳授、鍛煉指導或組織管理方面的掌握上有所側重。

第七條 取得高等體育專業學歷的人員或具有專業技術職務的體育教師、非在職教練員從事社會體育的指導工作，申請技術等級稱號可不受從事社會體育指導員工作年限規定的限制＿

鄧小平同志是偉大的馬克思主義者，偉大的無產階級革命家、政治家、軍事家、外交家，久經考驗的共產主義戰士，是我國改革開放的總設計師，是全黨、全軍和全國各族人民公認的卓越領導人。他思想解放、實事求是，始終堅持一切從實際出發，以巨大的政治勇氣和理論勇氣，解決中國的實際問題；他熱愛人民，聯系群眾，總是把群眾擁護不擁護、群眾贊揚不贊揚、群眾高興不高興、群眾答應不答應作為制定方針政策和作出判斷的出發點和落腳點。

看完影片，我再一次深深地被小平同志的偉大人格和魅力所感動著。我思索著：為什么小平同志每每能在危急時刻挽救黨、挽救國家呢？為什么小平同志總能在國家生死存亡的時刻作出正確的抉擇呢？我想，這除了小平同志是一位真正的馬列主義者、能堅持用實事求是的辨證觀點看待問題之外，與他心里時時刻刻裝著人民、千方百計為人民的利益著想是分不開的。回首那段新中國成立后不久發生的歷史，十年的**，十年的文化浩劫，十年的發展建設停滯，各種錯誤思想的充斥和四人幫的橫行霸道，終于在1976年被畫上了句號。這段慘痛的歷史雖然已經結束，但各種問題卻接踵而至。幾位國家領導人的相距去世，無疑給問題的解決雪上加霜。在這關系中國未來前途和命運的千鈞一發時刻，小平站出來了！

他首先從人民的思想認識著手，端正他們的錯誤認識，糾正文革以來他們在對毛澤東思想的繼承問題上所犯的錯誤提出了要客觀正確的認識毛澤東思想，結合實際用發展的觀點看待和繼承毛澤東思想，要解放思想，實事求是；接著恢復高考，重視教育，提出教育要面向現代化，面向世界，面向未來；提出“科技是第一生產力”，大力恢復發展生產；大膽嘗試，在沿海地區劃分經濟特區，以沿海地區經濟的首先發展帶動中西部地區的發

展，進行改革開放，發展社會主義市場經濟，全面建設中國特色社會主義；在祖國和平統一問題上創造性提出“一國兩制”方針，和平解決香港澳門回歸問題。他以他的深謀遠慮，縝密智慧，大膽創新，使中國擺脫了歷史的陰影，以嶄新的姿態走向了世界，贏得了全世界的矚目。

小平同志對當時中國的貧窮落實是十分焦心的，他恨不得讓全國人民都能立即過上幸福富裕的生活，調動農民的生產積極性時，他要沖破重重阻力使“大包干”在全國范圍內得以推行，終于使廣大農民逐步擺脫了貧困。這就是世紀偉人，這位中國人民的兒子，中國特色社會主義事業的總設計師，不平凡一生的縮影。他用他的行動和思想鑄就了一段輝煌的中國發展史。無論是困難時期的沉著冷靜，深思熟慮，還是走訪歐美各國時的沉穩干練，智壓群雄，無論是面對記者媒體時的睿智謹慎，顧全大局，還是面對蘇聯解體及由此而來的各方的懷疑責難，在中國改何去何從問題上的有力回擊和回答，都展現了一位政治家，一位改革設計師，一位偉人的風采。他在中國的發展道路上樹立了一面鮮明旗幟，他用畢生的心血為中國開辟了一條光明大道。

我深切感受到沐浴在黨無處不在的溫暖和光明之中的我們是多么的幸福，作為大一的學生，我深知要努力學習的必要和責任，我們的祖國走到今天不容易，我們能在這么好的條件下接受教育，應該學會珍惜！