第一篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度

社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度

《制度》的主要內(nèi)容

一、社會(huì)體育指導(dǎo)員的作用和職責(zé)

(一)社會(huì)體育指導(dǎo)員的地位和作用

《制度》在第—條就指出：“社會(huì)體育指導(dǎo)員是發(fā)展我國(guó)體育事業(yè)，增進(jìn)公民身心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會(huì)主義精神文明的一支重要力量。”這既是對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員地位的明確肯定，也是對(duì)他們的作用的充分概括。社會(huì)體育指導(dǎo)員是我國(guó)體育工作者隊(duì)伍中的重要成員，是促進(jìn)體育發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步的重要力量。廣大社會(huì)體育指導(dǎo)員以自己的勤奮努力，積極開(kāi)展群眾健身活動(dòng)，廣泛進(jìn)行現(xiàn)代體育觀念的傳播和科學(xué)健身知識(shí)的普及，不但通過(guò)逐步提高社會(huì)體育發(fā)展水平而推動(dòng)體育事業(yè)的全面發(fā)展，直接增進(jìn)群眾的體質(zhì)與健康，而且有利于在全社會(huì)不斷建立科學(xué)文明健康的生活方式和提高生活質(zhì)量，同時(shí)對(duì)于群眾陶冶情操，增進(jìn)友誼，提高文化修養(yǎng)，樹(shù)立道德新風(fēng)，促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)等，都發(fā)揮著重要的作用。

(二)社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作職責(zé)

《制度》對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員地位和作用的肯定與明確，同時(shí)也表明了社會(huì)體育指導(dǎo)員對(duì)發(fā)展我國(guó)社會(huì)體育事業(yè)負(fù)有重要的責(zé)任。社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)面向廣大群眾的實(shí)際需要，開(kāi)展各種社會(huì)體育指導(dǎo)工作，堅(jiān)持直接而經(jīng)常地為群眾健身服務(wù)。社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)履行的具體工作職責(zé)是：采取各種方式方法，調(diào)動(dòng)群眾的體育活動(dòng)積極性，提高群眾自覺(jué)鍛煉的意識(shí)，組織和帶領(lǐng)群眾積極開(kāi)展各種健身活動(dòng)：積極宣傳科學(xué)健身知識(shí)，認(rèn)真進(jìn)行科學(xué)健身的指導(dǎo)服務(wù)，有效提高群眾的健身鍛煉效果：對(duì)群眾進(jìn)行合理體育消費(fèi)和健身投資的正確引導(dǎo)與有效幫助，促進(jìn)體育產(chǎn)業(yè)與體育市場(chǎng)的健康發(fā)展。

二、社會(huì)體育指導(dǎo)員的條件與素質(zhì)

(一)社會(huì)體育指導(dǎo)員的基本條件

基本條件是對(duì)各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員最基本的共同要求。基本條件包括兩個(gè)方面：一是思想與工作表現(xiàn)條例，規(guī)定社會(huì)體育指導(dǎo)員必須擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛(ài)社會(huì)主義祖國(guó)，遵守法律與社會(huì)公德，熱心社會(huì)體育事業(yè)，積極從事社會(huì)體育工作。二是申請(qǐng)的資格條件，規(guī)定申請(qǐng)授予技術(shù)等級(jí)稱號(hào)或晉升高一等級(jí)稱號(hào)，均應(yīng)參加相應(yīng)級(jí)別的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，考核合格。

(二)社會(huì)體育指導(dǎo)員的分級(jí)

《制度》規(guī)定，社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)分為三級(jí)、二級(jí)、一級(jí)和國(guó)家級(jí)四個(gè)級(jí)別。

(三)社會(huì)體育指導(dǎo)員的素質(zhì)要求

《制度》中關(guān)于社會(huì)體育指導(dǎo)員的各方面條件規(guī)定，同時(shí)也是對(duì)他們應(yīng)具備的基本素質(zhì)要求。概括起來(lái)，一是思想道德素質(zhì)，要求社會(huì)體育指導(dǎo)員要具有正確的政治方向和較高的思想覺(jué)悟：要具有較強(qiáng)的法制觀念和自覺(jué)的道德修養(yǎng)：要具有高度的事業(yè)心責(zé)任感和扎實(shí)的工作作風(fēng)。二是科學(xué)文化素質(zhì)，要求社會(huì)體育指導(dǎo)員在具有一定的文化知識(shí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)掌握政策理論知識(shí)，基礎(chǔ)理論知識(shí)、組織管理知識(shí)、鍛煉指導(dǎo)知識(shí)以及科學(xué)研究知識(shí)等專業(yè)理論知識(shí)。三是工作能力素質(zhì)，要求社會(huì)體育指導(dǎo)員具有組織管理能力、鍛煉指導(dǎo)能力、科學(xué)研究能力和指導(dǎo)低等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力以及其他有關(guān)的能力。此外，社會(huì)體育指導(dǎo)員還要有良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

三、社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)與考核

(—)培訓(xùn)對(duì)象與培訓(xùn)方式

根據(jù)培訓(xùn)大綱的要求，基本具備申報(bào)條件的社會(huì)體育指導(dǎo)員，經(jīng)個(gè)人報(bào)名，體育行政部門(mén)同意，都可以參加相應(yīng)等級(jí)的培訓(xùn)。

國(guó)家級(jí)和一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員采用集中培訓(xùn)的方式，教學(xué)時(shí)數(shù)分別不少于80學(xué)時(shí)和60學(xué)時(shí)，平時(shí)還應(yīng)按各地自行確定的時(shí)數(shù)與內(nèi)容堅(jiān)持自學(xué)。二級(jí)和三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員采用自學(xué)教材與統(tǒng)一考試相結(jié)合的培訓(xùn)方式。考試前要參加不少于20學(xué)時(shí)的輔導(dǎo)。

(二)培訓(xùn)內(nèi)容

根據(jù)近兩年內(nèi)側(cè)重組織管理方面的培訓(xùn)要求，內(nèi)容上主要包括六個(gè)方面：政策理論知識(shí)、社會(huì)體育理論知識(shí)、組織管理知識(shí)與能力、鍛煉指導(dǎo)知識(shí)與能力、基本科學(xué)研究知識(shí)和各地自定的教材教學(xué)。前五個(gè)方面的內(nèi)容共設(shè)24個(gè)專題，不同等級(jí)的培訓(xùn)專題和要求有所不同。

(三)考核與結(jié)業(yè)

國(guó)家級(jí)和一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員采用作業(yè)考查與閉卷考試相結(jié)合的方式進(jìn)行考核，評(píng)定成績(jī)分為四級(jí)，即優(yōu)秀、良好、及格、不及格。二級(jí)和三級(jí)的考試，由各省、自治區(qū)、直轄市體育行政部門(mén)按國(guó)家體委規(guī)定的考試大綱進(jìn)行統(tǒng)一閉卷考試，成績(jī)?yōu)榘俜种啤?/p>

各個(gè)專題考核成績(jī)合格，并且缺課不超過(guò)培訓(xùn)時(shí)間的10％，為培訓(xùn)結(jié)業(yè)，發(fā)給培訓(xùn)合格證書(shū)。一個(gè)專題考試成績(jī)不及格為培訓(xùn)不及格，培訓(xùn)不及格或缺課超過(guò)培訓(xùn)時(shí)間的10％不予結(jié)業(yè)。

四、社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)的申請(qǐng)

經(jīng)過(guò)業(yè)務(wù)培訓(xùn)，考核合格，均可提出申請(qǐng)。但如果連續(xù)兩年不從事社會(huì)體育工作，則不得申請(qǐng)授予高一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)。申請(qǐng)者要向體育活動(dòng)指導(dǎo)地的縣(區(qū))體育行政部門(mén)或被委托的組織提出申請(qǐng)，提交由申請(qǐng)者本人和申請(qǐng)者所在單位或體育組織分別填寫(xiě)的申請(qǐng)書(shū)和推薦書(shū)，以及相應(yīng)級(jí)別的社會(huì)體育指導(dǎo)員業(yè)務(wù)培訓(xùn)合格證書(shū)，申請(qǐng)晉級(jí)者還需提交原等級(jí)證書(shū)。材料齊備主管部門(mén)才能受理。

五、社會(huì)體育指導(dǎo)員從事社會(huì)體育工作的主要方式

(一)義務(wù)從事社會(huì)體育指導(dǎo)工作

不但目前我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員普遍存在著自愿服務(wù)和義務(wù)奉獻(xiàn)的情況，世界許多發(fā)達(dá)國(guó)家中的社會(huì)體育指導(dǎo)工作也有相當(dāng)大量的義務(wù)性服務(wù)。隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，在社會(huì)服務(wù)、社會(huì)福利事業(yè)的發(fā)展中將不斷壯大志愿者隊(duì)伍。所以，社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)從事一定的義務(wù)指導(dǎo)工作。

(二)可以開(kāi)展社會(huì)體育指導(dǎo)的有償服務(wù)

社會(huì)體育指導(dǎo)員在開(kāi)展體育技能傳授、鍛煉指導(dǎo)、組織管理以及體育表演、體育咨詢中，可以收取基本的開(kāi)支費(fèi)用，并按相應(yīng)的技術(shù)等級(jí)獲取一定的勞務(wù)報(bào)酬，以進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕?jīng)濟(jì)補(bǔ)償。收取費(fèi)用和支付報(bào)酬要執(zhí)行體育行政部門(mén)會(huì)同物價(jià)管理部門(mén)等核定的標(biāo)準(zhǔn)，并實(shí)行市場(chǎng)調(diào)節(jié)。

(三)可以開(kāi)展經(jīng)營(yíng)性的社會(huì)體育指導(dǎo)工作

隨著體育消費(fèi)水平的日益提高，社會(huì)體育的經(jīng)營(yíng)服務(wù)將不斷擴(kuò)展。城鄉(xiāng)個(gè)體工商戶和各種性質(zhì)的經(jīng)營(yíng)單位開(kāi)展經(jīng)營(yíng)性社會(huì)體育指導(dǎo)活動(dòng)，要取得當(dāng)?shù)伢w育行政部門(mén)頒發(fā)的許可證，依法向工商行政部門(mén)申請(qǐng)登記，領(lǐng)取營(yíng)業(yè)執(zhí)照。具備法人條件的社會(huì)體育經(jīng)營(yíng)實(shí)體，要依法辦理企業(yè)法人登記。同時(shí)，要自覺(jué)遵守有關(guān)經(jīng)濟(jì)法規(guī)，合法經(jīng)營(yíng)，依法納稅。

(四)可以應(yīng)聘擔(dān)任社會(huì)體育指導(dǎo)工作

根據(jù)某些機(jī)關(guān)、團(tuán)體、企事業(yè)單位的需要，社會(huì)體育指導(dǎo)員可以長(zhǎng)期或短期應(yīng)聘到該單位內(nèi)，承擔(dān)一定的社會(huì)體育指導(dǎo)工作。要在自愿協(xié)商的基礎(chǔ)上訂立聘任協(xié)議，明確各自的權(quán)利義務(wù)，并可分別采取無(wú)償、低償或有償?shù)榷喾N服務(wù)方式。

一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的具體條件與要求 一、一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的具體條件與要求

(一)掌握社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法

l、掌握社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法的意義和要求理論是人們?cè)诜磸?fù)實(shí)踐中獲得的對(duì)客觀事物系統(tǒng)化的理性認(rèn)識(shí)。方法則是為達(dá)到目的、完成任務(wù)的手段或途徑。社會(huì)體育發(fā)展到今天，已經(jīng)成為一個(gè)包含著豐富理論與方法的體系。社會(huì)體育指導(dǎo)活動(dòng)，就是在一定理論指導(dǎo)下，通過(guò)一定的方式方法，將指導(dǎo)者已有的理論知識(shí)與技能傳授或作用于被指導(dǎo)者。所以，社會(huì)體育指導(dǎo)員必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法。

一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員是整個(gè)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)中較高層次，不但要有更多的指導(dǎo)實(shí)踐的積累，指導(dǎo)工作的范圍也有進(jìn)一步擴(kuò)大，難度也在增加。因此，《制度》對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定是必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法，要求對(duì)社會(huì)體育的知識(shí)方法能夠達(dá)到較高的理性把握層次。

2、應(yīng)掌握的社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法的主要內(nèi)容

(1)掌握體育鍛煉的理論與方法。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及心理學(xué)知識(shí)、合理安排鍛煉、鍛煉效果評(píng)價(jià)以及心理保健的方法、運(yùn)動(dòng)處方的一般知識(shí)與制定方法、體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法以及適合于群眾普及和各種常用的健身項(xiàng)目活動(dòng)方法等。

(2)掌握體育比賽的理論與方法。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計(jì)劃、編排、組織以及比賽各環(huán)節(jié)工作等的理論與方法。

(3)掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法。對(duì)這一方面的要求，主要包括掌握我國(guó)社會(huì)體育方針政策、法規(guī)制度的基本精神和形勢(shì)任務(wù)的基本要求、社會(huì)體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開(kāi)展大中型群眾健身活動(dòng)、培養(yǎng)社會(huì)體育骨干以及社會(huì)體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營(yíng)開(kāi)發(fā)等的理論與方法。

(二)承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作

1、對(duì)承擔(dān)社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要要求社會(huì)體育指導(dǎo)員所掌握的理論與方法，必須形成實(shí)際操作能力，體現(xiàn)在具體指導(dǎo)工作之中。所以，社會(huì)體育指導(dǎo)員必須能夠?qū)嶋H承擔(dān)一定的指導(dǎo)工作。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員主要的指導(dǎo)對(duì)象是達(dá)到一定水平的鍛煉者，并要對(duì)一個(gè)較大區(qū)域的社會(huì)體育工作起一定的主導(dǎo)作用，對(duì)其體育技能指導(dǎo)水平和組織能力的要求均較高。所以，《制度》規(guī)定一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作。

2、應(yīng)承擔(dān)的社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要內(nèi)容

(1)能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能對(duì)已達(dá)到一定水平的鍛煉者進(jìn)一步指導(dǎo)提高，能夠進(jìn)行較高水平的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，在指導(dǎo)提高鍛煉和訓(xùn)練水平中，能夠有較強(qiáng)的計(jì)劃性和針對(duì)性，科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)鍛煉與訓(xùn)練過(guò)程中的各種不利的身心因素進(jìn)行積極矯治，并對(duì)各種運(yùn)動(dòng)事故進(jìn)行有效地處理。

(2)能夠指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)具有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較強(qiáng)的組織能力，不僅能承擔(dān)基層體育組織的各個(gè)方面工作和進(jìn)行群眾喜愛(ài)項(xiàng)目的創(chuàng)編和活動(dòng)組織，而且能夠在更大的空間范圍內(nèi)，對(duì)基層社會(huì)體育組織進(jìn)行指導(dǎo)，能夠進(jìn)行較宏觀一些的社會(huì)體育活動(dòng)與競(jìng)賽的計(jì)劃、規(guī)劃、組織實(shí)施和發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)典型、總結(jié)推廣經(jīng)驗(yàn)等多項(xiàng)工作，能夠積極協(xié)調(diào)好社會(huì)體育內(nèi)外部聯(lián)系。

(三)取得比較突出的社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)

l、評(píng)價(jià)社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)的意義與要求衡量社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作水平，不僅要看其具有的知識(shí)、能力、更重要的是看其知識(shí)、能力以及工作態(tài)度綜合反映出來(lái)的工作業(yè)績(jī)。社會(huì)體育指導(dǎo)工作的水平差異，最終要通過(guò)不同的工作業(yè)績(jī)反映出來(lái)。所以，《制度》對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員提出了工作業(yè)績(jī)方面的要求。具體對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定，是在社會(huì)體育的各方面指導(dǎo)工作中能夠取得比較突出的業(yè)績(jī)，通過(guò)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作，確實(shí)產(chǎn)生出非常明顯的工作效果。

2、比較突出的社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)的主要表現(xiàn)

（1）在較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動(dòng)的目的不同而表現(xiàn)也有所不同。比如，以學(xué)習(xí)某項(xiàng)體育動(dòng)作為主要目的，表現(xiàn)為熟練與規(guī)范程度有較突出的進(jìn)步：以增進(jìn)健康或保健康復(fù)為主要目的，表現(xiàn)為體質(zhì)有較突出的增強(qiáng)或?qū)∮休^突出的療效：以提高某項(xiàng)訓(xùn)練水平為主要目的，則表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)成績(jī)有較突出的提高，以及其他一些比較突出的成效。

(2)在指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作中取得比較突出的成績(jī)。這一方面取得比較突出的成績(jī)，也可根據(jù)管理的不同角度而表現(xiàn)為不同的方面。比如，基層社會(huì)體育組織的建立數(shù)量有較突出的增加，開(kāi)展活動(dòng)的規(guī)模與效果有較突出的進(jìn)步：對(duì)基層體育組織指導(dǎo)工作的科學(xué)化和規(guī)范化水平、競(jìng)爭(zhēng)與激勵(lì)機(jī)制的建立程度等有較突出的提高；在所指導(dǎo)的組織中，涌現(xiàn)出較多的先進(jìn)單位，以及其他一些比較突出的成績(jī)。

(四)具有一定的社會(huì)體育工作資歷和指導(dǎo)社會(huì)體育指導(dǎo)員與進(jìn)行科研的能力

1、從事二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作三年以上為保證社會(huì)體育指導(dǎo)員不斷積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，督使他們堅(jiān)持長(zhǎng)期參加社會(huì)體育工作，并使社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍保持相對(duì)穩(wěn)定及不斷鞏固擴(kuò)大，《制度》分別作出了資歷條件的規(guī)定，要求一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，必須從事二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作三年以上。

2、具有指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力

為了加強(qiáng)對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)，《制度》在作出業(yè)務(wù)培養(yǎng)與考核等規(guī)定外，還提出高一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須指導(dǎo)低一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的要求。所以，一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行思想作風(fēng)、理論知識(shí)、能力方法等方面的綜合培養(yǎng)和言傳身教。

3、能夠進(jìn)行科學(xué)研究

提高社會(huì)體育工作的水平，不但要堅(jiān)持科學(xué)理論的指導(dǎo)，還必須主動(dòng)探索社會(huì)體育的科學(xué)規(guī)律，進(jìn)行一定的科學(xué)研究。

《制度》對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員提出了能夠進(jìn)行科學(xué)研究的規(guī)定，要求具備開(kāi)展社會(huì)體育工作調(diào)查分析、問(wèn)題研究及撰寫(xiě)調(diào)研報(bào)告和科學(xué)論文的實(shí)際能力。二、二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的具體條件與要求

(一)基本掌握社會(huì)體育理論與方法

1、掌握社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法的意義和要求理論，是人們?cè)诜磸?fù)的社會(huì)實(shí)踐中獲得的對(duì)客觀事物系統(tǒng)化的理性認(rèn)識(shí)。方法，通常被理解為達(dá)到目的、完成任務(wù)的手段或途徑。社會(huì)體育發(fā)展到今天，它本身就是一個(gè)包含著豐富理論與方法的體系。而社會(huì)體育指導(dǎo)作為一種有意識(shí)有目的的工作過(guò)程，又是直接作用于人的身心的科學(xué)性、技術(shù)性很強(qiáng)的活動(dòng)，需要在一定的理論指導(dǎo)下，通過(guò)一定的方式方法，將指導(dǎo)者已有的理論知識(shí)傳授或作用于被指導(dǎo)者。沒(méi)有科學(xué)的理論與方法，就不能進(jìn)行有效的社會(huì)體育指導(dǎo)。所以《制度》規(guī)定社會(huì)體育指導(dǎo)員必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法。

二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員是整個(gè)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)中的中間層次。與三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員相比，二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員有了更多的指導(dǎo)實(shí)踐的積累，指導(dǎo)工作的范圍有所擴(kuò)大，難度也在增加。因此，對(duì)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員規(guī)定必須基本掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法，要求對(duì)社會(huì)體育的知識(shí)、方法能夠達(dá)到初步進(jìn)行理性把握的程度，比對(duì)三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員只是一般了解的要求有了較大的提高。

2、應(yīng)基本掌握的社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法的主要內(nèi)容

(1)基本掌握體育鍛煉的理論與方法。指導(dǎo)群眾科學(xué)有效地鍛煉身體是社會(huì)體育指導(dǎo)員的重要職責(zé)，必須掌握一定的體育鍛煉的理論與方法。二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)基本掌握的體育鍛煉的生理與醫(yī)學(xué)知識(shí)、體育鍛煉中的注意事項(xiàng)與相關(guān)解決方法、運(yùn)動(dòng)意外事故急救和慢性病患者鍛煉的知識(shí)與方法、體育教學(xué)與一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法以及適合于群眾普及與開(kāi)展的各種常用健身項(xiàng)目的基本方法等。

(2)基本掌握體育比賽的理論與方法。體育離不開(kāi)比賽這一重要的活動(dòng)形式，社會(huì)體育也要經(jīng)常組織各種比賽活動(dòng)，來(lái)激發(fā)群眾的活動(dòng)興趣，提高他們的參與熱情。社會(huì)體育指導(dǎo)員需要掌握體育比賽的理論與方法，主要包括體育比賽的基本原理、常用體育比賽的賽制、計(jì)劃、編排、組織以及比賽各環(huán)節(jié)等的基本理論與方法。

(3)基本掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法。開(kāi)展社會(huì)體育活動(dòng)，必須能夠把群眾動(dòng)員和組織起來(lái)，對(duì)活動(dòng)加以有目的的管理。社會(huì)體育指導(dǎo)員還必須掌握一定的組織管理的理論與方法。二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)基本掌握的社會(huì)體育組織管理的理論與方法主要包括：社會(huì)體育管理的基本原理和方法原則、建立和管理基層體育鍛煉的組織的基本方法、開(kāi)展中小型群眾健身活動(dòng)、培養(yǎng)社會(huì)體育骨干以及社會(huì)體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營(yíng)開(kāi)發(fā)等的理論與方法。

(二)獨(dú)立承擔(dān)一定的社會(huì)體育指導(dǎo)工作

l、對(duì)承擔(dān)社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要要求

社會(huì)體育指導(dǎo)員所掌握的理論與方法，必須形成改造客觀世界的實(shí)際能力，體現(xiàn)在社會(huì)體育的具體工作之中。因此，《制度》要求社會(huì)體育指導(dǎo)員必須能夠承擔(dān)一定的指導(dǎo)工作。

二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員主要的指導(dǎo)對(duì)象是具有一定鍛煉基礎(chǔ)的鍛煉者，要對(duì)某一個(gè)較小地區(qū)或基層組織的體育活動(dòng)起主導(dǎo)性作用，對(duì)體育技能水平和組織能力的要求要更高一些。所以，二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠獨(dú)立承擔(dān)一個(gè)方面的社會(huì)體育指導(dǎo)工作。

2、應(yīng)承擔(dān)的社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要內(nèi)容

(1)能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)。二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠?qū)嶋H對(duì)鍛煉者較完整地進(jìn)行某一體育活動(dòng)項(xiàng)目的技能教學(xué)和指導(dǎo)提高，能夠開(kāi)展基層的體育代表隊(duì)的訓(xùn)練。要能夠做到透徹地講解和正確地示范，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有針對(duì)性地因人施教，對(duì)各種錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行有效地預(yù)防和糾正，并對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)事故進(jìn)行一般的處理。

(2)能夠承擔(dān)基層組織體育活動(dòng)的計(jì)劃、實(shí)施和總結(jié)工作二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)熟悉社會(huì)體育工作的特點(diǎn)，具有社會(huì)體育工作的獨(dú)立操作能力，能夠在基層組織或農(nóng)村鄉(xiāng)鎮(zhèn)、城市街道等社區(qū)范圍內(nèi)，做好群眾的宣傳動(dòng)員和各項(xiàng)體育鍛煉、競(jìng)賽、娛樂(lè)活動(dòng)的組織工作，并能夠協(xié)調(diào)好各方面關(guān)系，爭(zhēng)取和創(chuàng)造有利的體育工作條件。

(三)取得比較明顯的社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)

1、評(píng)價(jià)社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)的意義與要求衡量社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作水平，不僅要看其具有的知識(shí)、能力，更重要的是看其知識(shí)能力以及工作態(tài)度綜合反映出來(lái)的工作業(yè)績(jī)。社會(huì)體育指導(dǎo)工作的水平差異，最終要通過(guò)不同的工作業(yè)績(jī)反映出來(lái)。沒(méi)有一定的工作實(shí)效，便無(wú)法體現(xiàn)社會(huì)體育指導(dǎo)員的社會(huì)價(jià)值。可見(jiàn)，對(duì)社會(huì)體育的各方面指導(dǎo)工作能夠取得比較明顯的業(yè)績(jī)，通過(guò)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的工 作，確實(shí)使社會(huì)體育的有關(guān)狀況表現(xiàn)出來(lái)一定的改善、進(jìn)步和提高。

2、比較明顯的社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)的主要表現(xiàn)

(1)在體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作中取得比較明顯的成效。這一方面的成效，由于參加體育活動(dòng)的目的不同而表現(xiàn)也有所不同。比如，以學(xué)習(xí)某項(xiàng)體育動(dòng)作為主要目的，表現(xiàn)為從不會(huì)到對(duì)基本掌握或熟練程度有較明顯的提高：以增進(jìn)健康或保健康復(fù)為主要目的，表現(xiàn)為體質(zhì)有較明顯改善或傷病有較明顯的好轉(zhuǎn)：以提高某項(xiàng)訓(xùn)練水平為主要目的，則表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)成績(jī)有較明顯進(jìn)步，以及其他一些比較明顯的成效。

(2)在基層組織的社會(huì)體育工作中取得比較明顯的成績(jī)。這一方面的成績(jī)，也可根據(jù)社會(huì)體育工作的不同內(nèi)容表現(xiàn)為不同的方面。比如，吸引和指導(dǎo)經(jīng)常參加鍛煉的群眾的人數(shù)、組織鍛煉與競(jìng)賽等活動(dòng)的次數(shù)都有較明顯地增加；社會(huì)體育指導(dǎo)管理工作的科學(xué)化和規(guī)范化程度、群眾自我鍛煉機(jī)制的建立程度以及與各方面關(guān)系的協(xié)調(diào)水平等都有較明顯地提高：獲得的場(chǎng)地支持、經(jīng)費(fèi)投入等保障條件有較明顯的增多，以及其他一些比較明顯的成績(jī)。

(四)具有一定的社會(huì)體育工作資歷和指導(dǎo)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力

1、從事三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作2年以上

社會(huì)體育指導(dǎo)工作對(duì)象復(fù)雜，內(nèi)容豐富，其水平的捉高需要一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)積累，有必要督促社會(huì)體育指導(dǎo)員堅(jiān)持長(zhǎng)期參加社會(huì)體育工作。這同時(shí)也可以使社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍保持相對(duì)地穩(wěn)定并不斷地鞏固和擴(kuò)大。為此，《制度》作出了資歷條件的規(guī)定，要求申報(bào)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，必須從事三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作二年以上。

2、具有指導(dǎo)三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力

為了加強(qiáng)對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)，不斷提高他們的素質(zhì)，《制度》在作出業(yè)務(wù)培訓(xùn)考核等規(guī)定外，還創(chuàng)造了社會(huì)體育指導(dǎo)員在工作實(shí)踐中開(kāi)展幫助、培養(yǎng)的形式，提出高一等級(jí)的社會(huì)體育指導(dǎo)員必須指導(dǎo)低一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的要求。所以，二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備指導(dǎo)三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行思想作風(fēng)、理論知識(shí)、能力方法等方面的言傳身教和綜合培養(yǎng)，為加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)作出積極的貢獻(xiàn)。三、三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的具體條件與要求

(一)了解社會(huì)體育指導(dǎo)的一般知識(shí)

]、了解社會(huì)體育指導(dǎo)知識(shí)的意義與要求

知識(shí)是人們?cè)趯?shí)踐中獲得的對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的總和。知識(shí)的不斷積累和合理結(jié)構(gòu)，形成了人的科學(xué)文化素質(zhì)。在社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)具備的科學(xué)文化素質(zhì)中，除一定的文化基礎(chǔ)知識(shí)外，還必須掌握體育指導(dǎo)的專業(yè)知識(shí)。社會(huì)體育指導(dǎo)員所從事的體育指導(dǎo)工作，不但要以掌握各種知識(shí)為基礎(chǔ)，而且要把自己已有的體育知識(shí)和技能傳授給指導(dǎo)對(duì)象。其自身的體育指導(dǎo)知識(shí)的多少、優(yōu)劣、水平高低，直接關(guān)系到社會(huì)體育指導(dǎo)工作的質(zhì)量。因此，《制度》明確規(guī)定了各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的專業(yè)知識(shí)要求。

三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員是整個(gè)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)中的初級(jí)層次，實(shí)際擔(dān)負(fù)的指導(dǎo)工作范圍和難度也不是太大，所以對(duì)三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定，是了解社會(huì)體育的一般知識(shí)，要求對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)工作最基礎(chǔ)性的科學(xué)常識(shí)進(jìn)行初始階段的掌握。雖然這一要求沒(méi)有上升到系統(tǒng)化的理論層次，但對(duì)于沒(méi)有專門(mén)系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)體育專業(yè)的人，仍需經(jīng)過(guò)一番較刻苦的努力。

2、應(yīng)了解的社會(huì)體育指導(dǎo)一般知識(shí)的主要內(nèi)容

(1)了解體育鍛煉的一般知識(shí)。指導(dǎo)群眾科學(xué)有效地鍛煉身體是社會(huì)體育指導(dǎo)員的重要職責(zé)，必須具有一定的體育鍛煉知識(shí)。三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)了解的體育鍛煉一般知識(shí)，主要包括體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用、體育鍛煉的生理衛(wèi)生常識(shí)、不同的人群、不同情況下體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題以及體育技能教學(xué)的基本環(huán)節(jié)、特點(diǎn)與要求的知識(shí)等。

(2)了解體育比賽的一般知識(shí)。比賽是體育重要的活動(dòng)形式，社會(huì)體育活動(dòng)也經(jīng)常通過(guò)比賽來(lái)吸引、激勵(lì)廣大群眾積極參加，社會(huì)體育指導(dǎo)員需要具有一定的體育比賽知識(shí)。三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)了解的體育比賽的一般知識(shí)，主要包括體育比賽的基本常識(shí)、常用體育比賽的組織形式、比賽方法與比賽過(guò)程各環(huán)節(jié)工作方面的知識(shí)等。

(3)了解社會(huì)體育工作的一般知識(shí)。開(kāi)展社會(huì)體育活動(dòng)，必須能夠把群眾動(dòng)員和組織起來(lái)，對(duì)活動(dòng)加以有目的的管理。社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具有一定的工作管理知識(shí)。三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)了解的社會(huì)體育工作的一般知識(shí)，主要包括社會(huì)體育管理的基礎(chǔ)常識(shí)、基層社會(huì)體育的組織形式與管理手段、小型群眾健身活動(dòng)的組織以及體育產(chǎn)業(yè)的有關(guān)知識(shí)等。

(二)初步掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的方法

l、掌握社會(huì)體育指導(dǎo)方法的意義和要求方法，通常被理解為達(dá)到目的、完成任務(wù)的手段或途徑。社會(huì)體育指導(dǎo)的方法在社會(huì)體育指導(dǎo)工作中有著極其重要的作用。鍛煉群眾的組織，體育知識(shí)與技能的傳授，都必須借助于一定的方法才能實(shí)現(xiàn)。離開(kāi)了正確有效、實(shí)際可行的體育指導(dǎo)方法，社會(huì)體育指導(dǎo)員將無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的工作任務(wù)。在社會(huì)體育工作中所運(yùn)用的各種指導(dǎo)方法，是社會(huì)體育指導(dǎo)員知識(shí)與能力的綜合反映。對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)方法的不斷探索和積累，是提高社會(huì)體育工作水平的客觀要求。

根據(jù)三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員從事工作的實(shí)際需要，《制度》作出了三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須初步掌握社會(huì)體育指導(dǎo)方法的規(guī)定。這就要求三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員能夠?qū)ι鐣?huì)體育指導(dǎo)工作中常用的方法的特點(diǎn)、作用等有一定的了解，并能夠在指導(dǎo)工作實(shí)踐中有所運(yùn)用。

2、應(yīng)初步掌握的社會(huì)體育指導(dǎo)方法的主要內(nèi)容

(1)初步掌握某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授方法。體育鍛煉大都是通過(guò)一定的體育活動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作練習(xí)來(lái)進(jìn)行的。體育鍛煉主要是學(xué)習(xí)和重復(fù)某一體育項(xiàng)目動(dòng)作的過(guò)程。三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員只有初步掌握某一項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授方法，才能對(duì)指導(dǎo)對(duì)象的實(shí)際鍛煉有具體的幫助。應(yīng)初步掌握的體育技能傳授方法既包括體育技能數(shù)學(xué)的基本方法，也包括適合于群眾普及和開(kāi)展的各種常用健身項(xiàng)目的基本方法。

(2)初步掌握社會(huì)體育組織管理的方法。社會(huì)體育的組織管理要綜合運(yùn)用各種方法。三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)初步掌握的社會(huì)體育組織管理方法，主要包括建立和管理基層體育鍛煉組織的方法、組織小型群眾性體育活動(dòng)和比賽的方法，以及較小規(guī)模社會(huì)體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營(yíng)開(kāi)發(fā)的方法等。(三)承擔(dān)基本的社會(huì)體育指導(dǎo)工作

l、對(duì)承擔(dān)的社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要要求社會(huì)體育指導(dǎo)員所具備的知識(shí)、掌握的方法，必須形成改造客觀世界的實(shí)際能力，體現(xiàn)在社會(huì)體育指導(dǎo)的具體工作之中。因此，《制度》對(duì)各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員都有能夠承擔(dān)一定的社會(huì)體育指導(dǎo)工作的規(guī)定。

三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員主要的指導(dǎo)對(duì)象是體育鍛煉的初學(xué)者，活動(dòng)的空間范圍主要是在社會(huì)基層，體育技能和工作管理的復(fù)雜性要求都不很高。所以，三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員要達(dá)到的能力水平要求是承擔(dān)初始鍛煉、基層組織等基本性的社會(huì)體育指導(dǎo)工作。

2、應(yīng)承擔(dān)基本的鍛煉指導(dǎo)工作。三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠?qū)嶋H對(duì)鍛煉者進(jìn)行某一體育活動(dòng)項(xiàng)目初步的技能教學(xué)并指導(dǎo)提高。要能夠較透徹地講解和較正確的示范，較合理地安排鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)各種常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行一定的預(yù)防和糾正，并能對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)事故作初步處理，使鍛煉者確實(shí)通過(guò)接受指導(dǎo)而有所收獲、有所提高。

(2)能夠根據(jù)計(jì)劃組織實(shí)施基層組織的社會(huì)體育活動(dòng)。三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠在有關(guān)社會(huì)體育活動(dòng)計(jì)劃設(shè)定的范圍內(nèi)或高等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)下，把基層組織的體育活動(dòng)組織開(kāi)展起來(lái)。要能夠領(lǐng)會(huì)計(jì)劃的要求和意圖，根據(jù)自己所擔(dān)負(fù)工作的具體情況，實(shí)際做好一般性的群眾動(dòng)員和小型體育鍛煉、競(jìng)賽、娛樂(lè)等活動(dòng)的組織工作。

第二篇：全國(guó)健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度

全國(guó)健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度

第一條 為發(fā)展我國(guó)健身健美事業(yè)，加強(qiáng)健身指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)與管理，對(duì)群眾性健身健美活動(dòng)進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，根據(jù)《中華人民共和國(guó)體育法》、《國(guó)家體育總局關(guān)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心工作規(guī)范化有關(guān)問(wèn)題的通知》中的有關(guān)規(guī)定，制定本制度。

第二條 健身指導(dǎo)員是指在體育健身健美行業(yè)中從事教學(xué)活動(dòng)、鍛煉指導(dǎo)、技能傳授、業(yè)務(wù)咨詢、組織管理等工作的人員。凡符合條件，履行職責(zé)者，均可根據(jù)本制度的規(guī)定，申請(qǐng)并獲得相應(yīng)的健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)。

第三條 健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)分為：三級(jí)健身指導(dǎo)員、二級(jí)健身指導(dǎo)員、一級(jí)健身指導(dǎo)員、國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員。

第四條 申請(qǐng)技術(shù)等級(jí)稱號(hào)或晉升上一等級(jí)稱號(hào)者均應(yīng)參加相應(yīng)級(jí)別的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，考核合格并具備下列條件：

（一）三級(jí)健身指導(dǎo)員至少具備下列條件之一：

1、高中或中專以上文化程度。

2、身體健康，有一定的健身健美理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

3、獲得國(guó)家體育總局健美項(xiàng)目“三級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)（或符合該稱號(hào)的申報(bào)條件）。

4、獲國(guó)家體育總局其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“二級(jí)運(yùn)動(dòng)員”或以下稱號(hào)。

（二）二級(jí)健身指導(dǎo)員至少具備下列條件之一：

1、從事三級(jí)健身指導(dǎo)員工作滿一年以上。

2、體育專業(yè)本、專科在讀二年級(jí)以上(含二年級(jí))學(xué)生。

3、非體育專業(yè)專科以上畢業(yè)生。

4、獲國(guó)家體育總局健美項(xiàng)目“二級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)（或符合該稱號(hào)的申報(bào)條件）。

5、獲國(guó)家體育總局其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“一級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)。(三)一級(jí)健身指導(dǎo)員至少具備下列條件之一：

1、從事二級(jí)健身指導(dǎo)員工作滿一年以上。

2、體育專業(yè)本科應(yīng)屆畢業(yè)生。

3、體育專業(yè)專科畢業(yè)滿一年，且有一年以上健身俱樂(lè)部工作經(jīng)驗(yàn)。

4、獲國(guó)家體育總局健美項(xiàng)目“一級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)（或符合該稱號(hào)的申報(bào)條件）。

5、獲國(guó)家體育總局其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“運(yùn)動(dòng)健將”稱號(hào)。(四)國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員至少具備下列條件之一：

1、從事一級(jí)健身指導(dǎo)員工作滿一年以上。

2、健身健美、社會(huì)體育及運(yùn)動(dòng)康復(fù)類專業(yè)本科畢業(yè)滿一年，且有一年以上健身俱樂(lè)部工作經(jīng)驗(yàn)。

3、獲國(guó)家體育總局健美項(xiàng)目“運(yùn)動(dòng)健將”稱號(hào)（或符合該稱號(hào)的申報(bào)條件）。

4、獲國(guó)家體育總局其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“國(guó)際健將”稱號(hào)。

第五條 申請(qǐng)健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)應(yīng)向中國(guó)健美協(xié)會(huì)或其委托的組織提交下列材料：

（一）健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)申請(qǐng)表（參加培訓(xùn)時(shí)填寫(xiě)）。

（二）健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)證書(shū)副本原件和復(fù)印件。

（三）本人身份證、學(xué)歷證明、獲得國(guó)家體育總局健美（或其它項(xiàng)目）運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)證書(shū)或符合申報(bào)相應(yīng)技術(shù)等級(jí)的比賽成績(jī)?cè)蛷?fù)印件。

（四）健身機(jī)構(gòu)工作證明（打印并加蓋健身機(jī)構(gòu)公章）。

第六條 受理申請(qǐng)的組織在審查申請(qǐng)人提交的材料完全具備后，應(yīng)按照申報(bào)的級(jí)別收取相應(yīng)的培訓(xùn)費(fèi)用，并按要求組織培訓(xùn)。經(jīng)考核，成績(jī)合格者，授予中國(guó)健美協(xié)會(huì)統(tǒng)一制作的健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)證書(shū)。

第七條 各級(jí)健身指導(dǎo)員應(yīng)依照下列規(guī)定從事健身指導(dǎo)工作：

（一）從事普及和宣傳健身健美運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)工作。

（二）在不違反國(guó)家有關(guān)規(guī)定的情況下從事專項(xiàng)技能傳授、鍛煉指導(dǎo)等有償服務(wù)。

第八條 國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員和尚未成立健美協(xié)會(huì)的地區(qū)及行業(yè)系統(tǒng)的各級(jí)健身指導(dǎo)員均可在中國(guó)健美協(xié)會(huì)注冊(cè)。

第九條 一、二、三級(jí)健身指導(dǎo)員應(yīng)到省、自治區(qū)、直轄市、新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)、行業(yè)體協(xié)的健美協(xié)會(huì)進(jìn)行注冊(cè)。已經(jīng)注冊(cè)的健身指導(dǎo)員跨地區(qū)遷移時(shí)，遷入地區(qū)的管理部門(mén)應(yīng)承認(rèn)其技術(shù)等級(jí)稱號(hào)。健身指導(dǎo)員注冊(cè)應(yīng)提交以下材料：

（一）健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)注冊(cè)證書(shū)原件。

（二）本人身份證原件。

第十條 注冊(cè)有效期為二年，注冊(cè)時(shí)間為有效期滿前6個(gè)月。逾期不注冊(cè)的證書(shū)無(wú)效。取得證書(shū)之日視為首次注冊(cè)的日期。

第十一條 各級(jí)健身指導(dǎo)員注冊(cè)費(fèi)用為20元人民幣。

第十二條 健身指導(dǎo)員的培訓(xùn)采用中國(guó)健美協(xié)會(huì)審定的統(tǒng)一教材。教學(xué)工作由中國(guó)健美協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)。

第十三條 健身指導(dǎo)員違反本制度第七條的有關(guān)規(guī)定，給健身健美事業(yè)的發(fā)展造成不良影響者，由所在單位、有關(guān)體育組織或健美協(xié)會(huì)予以批評(píng)教育，責(zé)令改過(guò)。情節(jié)嚴(yán)重、影響惡劣的，由其所在單位、體育組織或健美協(xié)會(huì)報(bào)請(qǐng)中國(guó)健美協(xié)會(huì)撤消其技術(shù)等級(jí)稱號(hào)，并收回證書(shū)。觸犯刑律的由司法部門(mén)依法追究其刑事責(zé)任。

第十四條 本制度自頒布之日起施行。原國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心印發(fā)的《健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)（暫行）制度》（社體字〔2003〕78號(hào)），自行廢止。

附件：中國(guó)健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)申請(qǐng)表

第三篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)

社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)

申 請(qǐng) 審 批 表

姓名＿＿ ＿xxx＿＿＿＿現(xiàn)有技術(shù)等級(jí)＿＿＿＿xx＿＿＿＿＿＿ 申請(qǐng)技術(shù)等級(jí)＿＿＿＿xx＿＿＿＿＿＿

智能卡號(hào)碼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

2012年09月05日

社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)申請(qǐng)書(shū)

第四篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員

胸大肌

目標(biāo)肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對(duì)抗阻力方向向前，此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)做了一個(gè)水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動(dòng)作名稱：坐姿推胸

6、身體位置;調(diào)整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由后向前

9、運(yùn)動(dòng)幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回放時(shí)不要超肩，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥(niǎo)）

1、原理:阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)有水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉;胸大肌

3、訓(xùn)練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：自己身體的重量

5、動(dòng)作名稱：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關(guān)節(jié)微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)做了個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動(dòng)作名稱：坐姿（對(duì)握）劃船

6、身體位置：調(diào)整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，大小腿折疊超過(guò)九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關(guān)節(jié)放松，雙手對(duì)握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由前向后

9、運(yùn)動(dòng)幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處（啞鈴對(duì)握）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：右下向上

9、動(dòng)作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關(guān)節(jié)平齊處，保持肌張力；在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、動(dòng)作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無(wú)

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱：站姿史密斯機(jī)聳肩

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，膝關(guān)節(jié)微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

自身重量無(wú) 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動(dòng)作名稱：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)90°，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對(duì)握閉握器械把手（正握對(duì)握也行）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由前至后

9、動(dòng)作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動(dòng)作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過(guò)腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動(dòng)作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處有屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：推肩器

5、動(dòng)作名稱：坐姿對(duì)握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對(duì)握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩現(xiàn)象，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個(gè)）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，核心部位穩(wěn)定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)外展的動(dòng)作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動(dòng)作名稱：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，推直的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)外展的動(dòng)作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關(guān)節(jié)方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊處。

9、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關(guān)節(jié)方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)做了個(gè)水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動(dòng)作名稱：坐姿開(kāi)肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由前至后

9、動(dòng)作幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)做了一個(gè)水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱：俯身開(kāi)肘劃船

6、身體位置：兩腳開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過(guò)腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力，頸椎固定，不要前后移動(dòng)以免給頸椎造成過(guò)大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)殡哦^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱：史密斯機(jī)站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，向下周關(guān)機(jī)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，身體不要前后晃動(dòng)，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無(wú) 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動(dòng)作名稱：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開(kāi)立，大小腿折疊超過(guò)90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副

5、動(dòng)作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕不要超伸，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：?jiǎn)♀徱桓?/p>

5、動(dòng)作名稱：?jiǎn)♀忣i后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：自身重量

5、動(dòng)作名稱：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長(zhǎng)收縮，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：羅馬椅

5、動(dòng)作名稱：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環(huán)抱與胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長(zhǎng)收縮，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴啞鈴

5、動(dòng)作名稱：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關(guān)節(jié)處

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頭不要過(guò)伸，腰不要過(guò)伸，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中有脊柱屈的動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s，有使脊柱屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿卷腹器

5、動(dòng)作名稱：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關(guān)節(jié)折疊，雙手對(duì)握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中有脊柱屈的動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s，有使脊柱屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴片，小啞鈴

5、動(dòng)作名稱：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至身體前傾，腰椎不離開(kāi)瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開(kāi)墊，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱：史密斯機(jī)深蹲

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿彎舉器

5、動(dòng)作名稱：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對(duì)握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下，9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定，向上膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)做伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮，有使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿屈伸器

5、動(dòng)作名稱：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對(duì)握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下

9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮，有使膝關(guān)節(jié)伸的功能因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中踝關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡枘c肌向心收縮，有使踝關(guān)節(jié)屈的功能，因此這兒動(dòng)作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標(biāo)肌肉：腓腸肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至腳離開(kāi)地面，腳尖踩實(shí)地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動(dòng)，以免給頸椎過(guò)大壓力，做的過(guò)程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

第五篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員

1.廣義的體育，亦稱體育運(yùn)動(dòng)，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)，有組織的社會(huì)活動(dòng) 2.廣義的體育包括競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂(lè)3個(gè)部分 3.狹義的體育，亦稱體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力；促使人體內(nèi)臟器官結(jié)構(gòu)的改善和技能的提高；調(diào)節(jié)人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿活力；提高人體的適應(yīng)能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂(lè)的功能；C促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化的功能D社會(huì)情感功能E教育功能F政治功能G經(jīng)濟(jì)功能

5.體育目的：增強(qiáng)人民的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化活動(dòng)，為社會(huì)主義服務(wù) 6.體育的任務(wù)：增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高機(jī)體工作能力，延長(zhǎng)工作年限，使人健康長(zhǎng)壽；掌握體育的基本知識(shí)，技能和技術(shù)；提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；進(jìn)行思想品德教育 7.體育手段：是人們?yōu)榱藦?qiáng)身祛病，娛樂(lè)身心以及提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平而采取的各種內(nèi)容和方法的總稱，體育手段具有歷史性，國(guó)際性，民族性和地域性

8.體育手段分類：健身類手段，健美類手段，娛樂(lè)類手段，競(jìng)技類手段，冒險(xiǎn)類手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開(kāi)了第一屆奧利匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，此后每4年舉辦一屆，一直延續(xù)到公元394年

10.1894年6月，在法國(guó)巴黎成立奧利匹克運(yùn)動(dòng)委員會(huì)，總部設(shè)在瑞士洛桑 11.第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國(guó)參加了第二十三屆美國(guó)洛杉磯運(yùn)動(dòng)會(huì)以來(lái)，除了24屆漢城奧運(yùn)會(huì)金牌總數(shù)局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國(guó)政府旨在全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平的《全民健身計(jì)劃綱要》 14.95年8月29日，全國(guó)人大委員會(huì)以全票通過(guò)了《中華人民共和國(guó)體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”這一神圣使命，以國(guó)家法律的形式確定下來(lái)

15.1993年，我國(guó)頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》；2001年頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

16.社會(huì)體育一般是指社會(huì)公民自愿參加，以增進(jìn)身心健康為主要目的，內(nèi)容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動(dòng)

17.社會(huì)體育特點(diǎn)：對(duì)象廣泛性，時(shí)空廣闊性，目的內(nèi)容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會(huì)體育的作用：滿足社會(huì)成員的多種需求，促進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè)，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)

19.《中華人民共和國(guó)職業(yè)分類大典》對(duì)“社會(huì)體育指導(dǎo)員”職業(yè)的定義是，社會(huì)體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動(dòng)中從事運(yùn)動(dòng)技能傳授，健身指導(dǎo)和組織管理的工作人員

20.指導(dǎo)員工作：指導(dǎo)社會(huì)體育活動(dòng)者學(xué)習(xí)，掌握體育健身知識(shí)，技能和方法，組織人們進(jìn)行健身娛樂(lè)康復(fù)等活動(dòng)，協(xié)助組織開(kāi)展體質(zhì)測(cè)定，檢測(cè)，評(píng)價(jià)等活動(dòng)，承擔(dān)經(jīng)營(yíng)，管理及服務(wù)工作

21.社會(huì)體育指導(dǎo)員等級(jí)分為：社會(huì)體育指導(dǎo)師，高級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，中級(jí)，初級(jí)

22.社會(huì)體育指導(dǎo)員的地位和作用：推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)的全面發(fā)展；增進(jìn)公民身心健身提高生活質(zhì)量；促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)

23.我國(guó)關(guān)于社會(huì)體育指導(dǎo)員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國(guó)體育法》中關(guān)于社會(huì)體育指導(dǎo)員制度的規(guī)定

24.目前，我國(guó)管理社會(huì)體育指導(dǎo)員的專門(mén)性規(guī)定主要有兩步：《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

25.初級(jí)指導(dǎo)員能夠運(yùn)動(dòng)基本技能指導(dǎo)聯(lián)系對(duì)象學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和提高基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能夠針對(duì)不同年齡，性別練習(xí)對(duì)象的情況指導(dǎo)練習(xí)者提高專項(xiàng)技術(shù)水平，進(jìn)行健身活動(dòng)

26.社會(huì)主義職業(yè)道德是社會(huì)主義道德體系的重要組成部分。我國(guó)社會(huì)主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛(ài)崗敬業(yè)，誠(chéng)實(shí)守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會(huì)

27.社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會(huì)體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會(huì)體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。他是社會(huì)主義職業(yè)道德和體育道德的社會(huì)體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn) 28.社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則，是對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員從事社會(huì)指導(dǎo)工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強(qiáng)公民身心健康服務(wù)”是我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則

30.體育禮儀的主要內(nèi)容：各類體育工作者和參與者的風(fēng)姿風(fēng)度，各類體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范

31.社會(huì)體育指導(dǎo)員在言論談吐方面需要主要的問(wèn)題有：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語(yǔ) 32.人體的化合物一類是無(wú)機(jī)物：水，無(wú)機(jī)鹽；一類是有機(jī)物糖，脂肪 33.蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的最主要成分

34.細(xì)胞作為人體構(gòu)成，發(fā)育和生命活動(dòng)的基本結(jié)構(gòu)和功能單位 35.細(xì)胞由細(xì)胞膜，細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞核組成 36.細(xì)胞和細(xì)胞之間的物質(zhì)叫細(xì)胞間質(zhì)

37.形態(tài)，結(jié)構(gòu)和功能相似的細(xì)胞由細(xì)胞間質(zhì)連接起來(lái)，構(gòu)成一個(gè)細(xì)胞群體，是組織 38.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨，骨聯(lián)接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配，可隨意支配 41.關(guān)節(jié)主要包括關(guān)節(jié)面，關(guān)節(jié)面軟骨，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔

42.神經(jīng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。腦神經(jīng)12對(duì)，脊神經(jīng)31對(duì)

43.循環(huán)系統(tǒng)是使血液或淋巴在其中循環(huán)的密封系統(tǒng)，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) 44.血管：動(dòng)脈，靜脈，毛細(xì)血管

45.血液由血漿，血小板，血細(xì)胞組成，包括紅細(xì)胞和白細(xì)胞 46.肺位于胸腔內(nèi)縱膈兩側(cè)，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內(nèi)分泌器官稱內(nèi)分泌腺，是腺性器官，分泌物稱為激素 48.腦垂體分泌生長(zhǎng)激素和各種促激素

49.物質(zhì)代謝是指機(jī)體與周圍環(huán)境之間不斷進(jìn)行的物質(zhì)交換過(guò)程 50.糖代謝（有氧氧化，無(wú)氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來(lái)源于糖的氧化分解，是主要供能物質(zhì)

51.蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成細(xì)胞核組織的基本成分，也是體內(nèi)酶和激素的主要成分 52.蛋白質(zhì)分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。是人體最大的能量庫(kù)你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 56.心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)兼顧個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)和外部適應(yīng)良好

57.心理健康概念具有連續(xù)性黑夜層次性并不是絕對(duì)的唯一的

58.心理健康是一個(gè)狀態(tài)也是一個(gè)過(guò)程，是一段較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的心理狀態(tài) 59.中等焦慮成績(jī)最好 60.認(rèn)知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動(dòng)機(jī)：豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉，為強(qiáng)身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經(jīng)驗(yàn)，為精神發(fā)泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)，選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運(yùn)動(dòng)，選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)選擇自控型運(yùn)動(dòng)

63.身體素質(zhì)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對(duì)力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質(zhì)指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，3種形式：反應(yīng)速度，動(dòng)作速度及周期性運(yùn)動(dòng)位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無(wú)氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動(dòng)時(shí)，力量增肌是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷動(dòng)員更多的肌纖維實(shí)現(xiàn)，如果用90%以上力量，主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動(dòng)的頻率增加實(shí)現(xiàn) 67.各種力量訓(xùn)練對(duì)機(jī)體影響是不同的，小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負(fù)荷少次數(shù)主要是使肌肉協(xié)調(diào)功能得到改善。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能

68.力量增長(zhǎng)的快，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長(zhǎng)慢，停止訓(xùn)練后消退慢。力量增長(zhǎng)后，一周一次訓(xùn)練可以維持基本水平

69.力量訓(xùn)練，采用最大力量60%到80%，負(fù)荷大，次數(shù)少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓(xùn)練采用各種形式長(zhǎng)時(shí)間跑，長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一非周期性運(yùn)動(dòng)，各種長(zhǎng)時(shí)間游戲，循環(huán)練習(xí)

71.一般練習(xí)心率控制在130到150次每分鐘，訓(xùn)練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓(xùn)練效果，高于180也不行 73.每次訓(xùn)練當(dāng)心率到120~140之間可以進(jìn)行下一次練習(xí)

74.無(wú)氧練習(xí)心率在180~190之間，可以更高點(diǎn)，每次練習(xí)在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發(fā)式（驟然拉長(zhǎng)）和慢張力（靜力性拉長(zhǎng)）

76.講解法：精講多練，善于運(yùn)用比喻，正確運(yùn)用體育術(shù)語(yǔ)，巧妙運(yùn)用口訣，注意語(yǔ)言的科學(xué)性，注意語(yǔ)言的藝術(shù)性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數(shù)恰當(dāng)，時(shí)機(jī)合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現(xiàn)錯(cuò)。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，分析產(chǎn)生原因；糾正錯(cuò)誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯(cuò)誤動(dòng)作的鍛煉者人數(shù)來(lái)確定糾正形式

79.保護(hù)位置合適，站在容易發(fā)生危險(xiǎn)的地方，一般而言助力點(diǎn)均在人體總重心附近部位上或運(yùn)動(dòng)兩側(cè)身體部位的重心附近位置

80.保護(hù)位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續(xù)練習(xí)法是指在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強(qiáng)度持續(xù)不斷進(jìn)行身體鍛煉方法 82.特點(diǎn)：連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，鍛煉過(guò)程中一般無(wú)間歇，練習(xí)密度較大，對(duì)身體的持續(xù)鍛煉作用長(zhǎng)，鍛煉效益高；主要用于增強(qiáng)練習(xí)者替你，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據(jù)練習(xí)者體質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，可以及時(shí)改變練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)形式

83.間歇練習(xí)法：嚴(yán)格規(guī)定兩次練習(xí)之間間歇時(shí)間，在身體機(jī)能未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，簡(jiǎn)寫(xiě)心率恢復(fù)到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動(dòng)作的健身器械。通過(guò)肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有規(guī)律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協(xié)調(diào)性