第一篇：學會治理自己的情緒,你將收獲投資的成功[定稿]

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學會治理自己的情緒，你將收獲投資的成功

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“”、“股神”“無法控制情緒的投資者是不會從任何投資中獲利的?！弊鳛橛H歷過1929年大崩盤和經濟危機的投資者，格雷厄姆深諳情緒對投資有著多么重要的影響。

不能很好地掌握自己情緒，會使投資者陷入一次又一次的沖動，或無視風險激情追漲，終極無法逃脫失敗的命運。從投資市場漲跌的歷史發展來看，投資者在牛市行情中很輕易被市場價格的持續上漲所鼓舞，從而逐漸喪失了對投資產品價值的理性判定而幻想永久繁榮大膽勇敢買進，結果把投資變成了巨大的投機。反之當投資者遭受到市場暴跌的慘烈打擊時，會憎恨甚至詛咒投資，直至完全忘了機會的存在，讓情緒一次次代替理性來主宰投資。

當理性的投資被情緒所捆綁，投資者的損失也就無法避免了。從短期來看，投資市場是一個投票機，而從長期來看，投資市場就是一臺稱重機，市場的價格不會永遠偏離價值，任何狂熱或者悲觀的情緒都會導致對價值的背離和偏差，終極的失敗可想而知。只有擅長控制情緒的投資者，才有機會看清晰市場真正的內在價值，掌握好偏離內在價值的市場價格向價值的逐步回歸。

其實，投資是一個理性的行為，這種行為是長期的，甚至是貫穿一生的。一個成功的投資者，就應當堅持做到不被市場情緒所感染、誤導，始終保持冷靜，不以漲狂，不以跌懼，注重長期價值分析判定，讓理性成熟的投資理念而非情緒來控制你的投資行為，杜絕一切非理智的買賣沖動，這樣，你的投資才能擁有一個穩健的未來。

巴菲特曾說，作為一個投資者，泛起這種情緒失控的行為是很不理智的，所造成的后果也將是極其嚴峻的。而要想避免這種情緒上的波動，就需要投資者注重平時的情緒鍛煉，你是否在平時就輕易發脾氣，就輕易激動呢？假如是，就需要加強這方面的鍛煉，如三思而后行，如數數，特別激動或特別憤怒的時候在心里從1默數到30。

情緒鍛煉是一個方面，制訂操作計劃并且嚴格執行也可以拒絕情緒的干擾。也就是說，在決定投資某種產品的時候，可以綜合分析后再制訂嚴格的操作計劃，好比，在什么時候買，什么時候賣；買賣的數目和價格是什么；必要的止盈和止損位等。要做到良好的情緒控制，使情緒不至于影響到公道的投資操作，還要多讀書學習，把握投資市場上的各種基本知識。好比，在這個環境中其他投資者在恒信貴金屬 0傭金 點差優惠26美元

想什么；影響這個環境的因素有哪些；自己的投資科學嗎；假如發生虧損，能承受多少；怎樣做最安全就怎樣做；假如證實不做是安全的，那就果斷離開休息，這時你可以去做別的你擅長的投資……

一直以來，大多數投資者都以為，只要把握了投資的操作技巧就可以百戰百勝。但事實上，能影響投資終極結果的是投資者的主觀因素。你要切記，在投資市場上，盡管市場分析方法不斷豐碩、不斷更新，但對于單個投資人而言不變的任務在于——不必精曉理論，只要控制自己。不管市場如何變化，永遠會有意外發生，投資者本身的立場才是輸贏的樞紐。學習如何“治理”自己的情緒，成功才會來敲門。

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第二篇：付出,你將收獲更多

付出，你將收獲更多

小時候聽過一個故事講的是一個冬天，一個賣包子和一個買被子的同到一座破廟中多避風雨。天晚了，賣包子的很冷，買被子得很餓，但他們相信對方會有求于自己，所以誰也不先開口。

過了一會兒，賣包子的說：“吃一個包子?！辟I被子的說：“蓋上條被子。”

又過了一會兒，賣包子的說：“再吃個包子?！辟I被子的說：“再蓋上條被子?！?/p>

就這樣，賣包子的一個接一個吃包子，買被子的一條接一條蓋被子，誰也不愿向對方去助。到最后，賣包子的凍死了，買被子的餓死了。

吝嗇。不肯付出，是人生一大敵人。自我欣賞的結果，必然使我自我封閉給別人一條路，也等于給自己一條路；給別人一個機會，也等于給自己一個機會。

我若敬人，人便敬我；我若愛人，人便愛我；我若予人，人便予我。兩人僵持到死，不是不肯付出包子和被子，而是不肯付出一點求人的尊嚴，最后只能一個凍死，一個餓死。

只有給予和付出，人才能達到最高境界。

古交市十二中初二 呂知恒

第三篇：如何克服緊張情緒,學會“放松”自己[模版]

如何克服緊張情緒,學會“放松”自己

篇一：演講如何克服緊張情緒

學習導航

通過學習本課程，你將能夠：

● 了解造成演講緊張的原因；

● 熟悉克服緊張情緒的方法；

● 突破演講時的緊張情緒。

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時發現自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準備得很充分，上臺時卻發揮不出真實的水平，下臺后又開始后悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場斗獅比賽中，將要臨近比賽時，突然有一個斗獅士向負責

人提出要退出比賽。因為在開賽前的5分鐘，他害怕了。

這時提出退賽，負責人當然不同意。于是，負責人給了斗獅士兩個選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當著體育場所有人發表一個公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對手，幾個回合下來，獅子就把他打翻在地了，當獅子張開血盆大口準備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對現場的幾萬人發表一場獲獎感言呢！”這句話一說完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對公眾演講時，恐懼、緊張不是少數人的現象，大多數人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會緊張，其實，緊張是一種正常現象，自己要學會放松。

一、緊張原因剖析

1.自卑

演講緊張的第一個原因是自卑，這是由中國傳統文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹慎，不太愿意發言，怕出現狀況，給自己造成不好的影響。這也

是很多人參加學習、培訓時不愿意坐在第一排的原因，其實坐在第一排有很多好處：可以督促自己認真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數中國人受傳統文化的影響，缺乏相應的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導致自卑心理嚴重。

2.準備不充分

如果一個人準備得不充分，演講時一定會感到緊張。這就相當于上戰場時帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準備包括很多內容，如演講內容的確定、引用數據的準確性、名言警句的出處、對聽眾的了解、個人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯求完美

怕出錯

中國人很多時候比較悲觀，總在擔心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負面的、不好的結果，就會容易出錯、容易緊張。

“怕”字由一個“忄”和一個“白”組成，可以理解為怕就是白擔心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發言時就沒有必要再害怕了。把用在擔心上的時間轉化為熟悉演講的內容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個完人。但是往往越是追求完美，結果就越糟糕。沒有任何一個演講或發言是完美的，每次演講或發言后都需要總結經驗、吸取教訓，找出可以改進和完善的地方。

演講是一門遺憾的藝術，央視主持人主持春晚時都會出錯，何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當一個人不過分追求完美時，就會變得放松，以最好的心態演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領導、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候，演講者就會感覺很有壓力，擔心自己是在班門弄斧。實際上，演講者應該轉變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點不同，也可以進行討論、交流，高人的觀點可能比較權威，但并不一定是真理；即使自己表現得不夠好，但是領導、專家也都經歷過同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領導匯報工作時會很有壓力，其實，沒有人比自己更了解自己的工作，領導并不了解自己工作的細節。

因此，調整好自己的心態，即使有高人在場，也可以自由發揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話時很有底氣、自信心很強，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺遮擋，情況還能會好一點；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們去咖啡廳、茶館時，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風景，從另一個角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感，但當沒有遮擋物時，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實上，只要在所處的領域發揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點、缺陷也可以成為發揮優勢的契機。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。例如，在一個培訓班上，一個大腹便便的學員做自我介紹時說自己有一個很大的優點，就是特別“中厚”，當別人理解為他很忠厚時，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學員聽后立刻報以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分數。當一個人總想著這些時，就會一心二用。

演講者在臺上受萬眾矚目，原本應當一心一意、集中精力表達自己準備的內容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場合

有些人在陌生環境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹一樣，這時演講者需要提前到會場了解情況，做到心中有數，培養熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環境演講會比較緊張，這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發揮了。

此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實，演講就像學生參加考試一樣，越在乎結果越考得不好，越不太在乎結果越發揮得好。因此，演講者要學會放松，調整心態。

7.第一次演講或人多的時候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時沒有經驗，緊張是正常現象，當同樣的事情或場合經歷過幾次之后就會應對自如。

在人多的場合演講也容易緊張，這時演講者不妨換一種心態，將聽眾分成多個小團隊，如將100人分成10個小團隊，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經有失敗的經歷

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”曾經的失敗經歷會給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時都會膽怯、緊張，從而不敢發揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當下。過去失敗不代表永遠失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應該活在當下，只要這一刻很好，并且做了充分準備，就要相信結果一定會很好。如果受失敗經歷的影響較為嚴重，應當采取一對一的輔導治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準備

俗話說“寧可千日無機會，不可一日不準備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準備，即使沒有被安排發言，也要思考發言的切入點，稍微做些準備，以備不時之需；即使這次會議沒有發言，下次有機會發言時，有了上次做的梳理和準備，就可以發揮得很好。

沒有準備就等于準備失敗，演講者要做好充分準備，時刻準備著講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”，這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當時聽眾的表現。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時緊張的表現是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時練習與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議馬上要開始時，發言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增強自信心。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增強自信心。

4.做深呼吸

緊張時可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會完全不一樣。

5.調整動作

通常而言，人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學中有一種說法叫“動作創造情緒”，意思是當一個人昂首挺胸時，他會發現自己的氣息非常通暢，說話時很有底氣；心情不好時，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。

因此，演講者上臺時要先調整自己的姿勢和動作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發抖時，可以通過稍微挪動步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強自信。當一個人充滿自信時，手就不會亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時感到緊張，是因為一心二用，只要專注所說、投入進去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結果的好壞，盡情地發揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節奏、有動作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準備得是否充分，不考慮有無熟人在場，這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學過專業的演講，沒有經過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態是最重要的。

實際上很多時候，人們緊張的原因就是束縛太多、負擔太重，如果除去這些，按照真實的水平，演講者可以發揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張，會有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時也會緊張得發抖，但是通過經常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個“第一次”都會很緊張。但是當都嘗試過之后就會變得很輕松，可以自如應對。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準備，就應當給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態，才能產生好的效果。

篇二：考前放松心情的方法

一．創設輕松的環境

盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，并不影響學習，反而能使學習效率提高；另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。

二．正確評估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

三．樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

四．做好考前準備工作

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應活動一下。物質準備除了生活上吃一些清淡，富于營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

五．運用技巧消除不良心態

入場前，如仍處于緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

一．要克服緊張情緒。學會放松情緒，放松的方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。適當地看些漫畫笑話書。壓力、矛盾、沖突、風險、危機……很容易使我們緊張，過多的緊張對學習對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標，溝通協調?？勺錾詈粑\動，長長地吸進一口氣，然后慢慢地呼出來，如此做下去，直到心平氣和、脈搏跳動正常、手心溫度正常。

二．避免急躁情緒。主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。可以數數，數數字，一二三，不要急，一二三四五六七，慢慢數，一直數到情緒平穩，重復的從一數到十，把注意力轉向當下的數數，平和寧靜。

三．擺脫消極情緒，培養自己的積極情緒。要樂觀豁達，善于樂觀豁達，自找樂趣，自找樂子，你的心情如何，樂觀還是悲觀，這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素，所以有人講，樂觀會反敗為勝，悲觀可能反勝為敗。積極向上進取，情商高的人他有很高的上進心，進取心，有進取心總是對未來充滿希望。

四．合理的宣泄。因為壓力太大了，你控制控制，控制在心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以適當的宣泄。用語言用行為來發泄心中的不良情緒，保持心態平衡。可以到一個空曠之地去，進行目中無人式的大笑、大叫。做的時候可以做著夸張式的動作，也可以把憤怒寫下來撕碎，情緒放松了，發泄了。

五．要營造情緒環境?！靶撵o自然涼”，使自己周圍的環境有利于自己的發展?？芍鲃訁f調交流。不如去大聲讀讀或看看精品美文，使自己能集中注意力，沉醉其中，忘記周圍繁雜的環境；或者做做自己感興趣的事，能使自己聚精會神，達到忘我忘物的地步，即可。了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢?如果你時常出現以下狀況說明你的壓力較大,需要作出調整：身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動。心率過快。比別人愛出汗。飲食不規律,有時候消化不良,時有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做噩夢。

心理感受和行為變化:經常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內心極度不安,緊張、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂.因為脾氣急躁易怒,影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩定。

頗受各種憂慮困擾:總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情,為將來不可預測的情況擔憂。每天反復回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況?？偸怯X得自己不夠好,覺得自己沒價值,常對自己感到不滿,即使完成了一項任務也不會有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。

總的說來,正面的感受減少,負面的感受增加:積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負荷過大的典型表現。

對考試壓力的處理

處理壓力的最好方法是有針對使地采取步驟減少產生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的,那么,合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力獲得佳績。

1、充分了解高考形勢

不少考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。

2、合理的高考目標期待

考生要根據自己平時學習的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學習實力、學習潛能，實事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應該適度，目標期待過高難以達到會使考生自己產生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮；如果目標期待太低則容易滿足現有的學習水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發揮。

3、內心世界的減壓——化壓力為動力

以什么樣的態度對待考試，對進入狀態關系很大。以積極的態度去對待考試，有助于進入狀態?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰，會激發自己進入狀態；把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當的看一看一些高考成功學子的感受，增強自己的成就動機，從內心中產生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應戰的動力。

4、正確對待外來壓力

家庭和社會對高考的過分關注，會使考生產生較大心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負擔。考生只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經常做題

有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態。

高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。

6、以考代練

考生想要進入考試狀態應該在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。

考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態的能力就會逐步提高。

7、找到適合自己的應對方式和答題的技巧策略

考生在高考前要總結自己對主觀題、客觀題以及語文、數學、英語等各科考試應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統總結一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。

8、調節生物鐘

每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態?？忌鸵诳记斑M行所謂生物鐘的調節，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調節生物鐘效果比較好。

9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

不少考生認為第二天就要高考了，前一天晚上早點睡吧。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長認為考試前一天晚上早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態不利了。

在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產生焦慮情緒。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會得到緩解。同時你會認識到對每個人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預測的事情有所擔心,所以不著急是不可能的。當然,你的張力最好表現為一種建設性的積極備考的行為方式。

癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒?；蛞詡ト恕⒔艹鋈宋餅榘駱??！鞍駱拥牧α渴菬o窮的，”優秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

[處方]這是心緒緊張的具體表現，屬于正?，F象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感

覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

[處方]在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。癥狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果?？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。

癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

[處方]這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

先教大家一套消除眼部疲勞的保健方法，看書眼睛感覺疲倦的時候可以用用。

眼珠運動法：頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼

運動即可熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

看遠看近法：看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果？先試試吧！

下面關注一下睡眠減壓法

你是夜貓子還是老鷹？

此外還要研究睡眠習慣。一般每晚睡8個小時，從6個到9個都是可以的。事實證明超過9到10小時會產生三種不良后果。此處不表，考研的人還這樣貪睡嗎？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時，那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來為持正常生活而不讓身體受到傷害。何況考研是一個長期的過程。欲速則不達也。

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

篇三：如何克服緊張情緒

一）注意因素 注意因素無疑成為諸多影響因素中最重要的一個。之前已經分析了其對歌唱心理的積極與消極兩方面的影響。下面我將從注意的類型角度將此問題作進一步的深入。根據注意時有無自覺目的意識努力，心理學上把注意分為無意注意、有意注意和有意后注意三種類型。其中有意注意是指實現有預定目的，必要時還需付出一定努力的注意。有意后注意是指有預定目的但無須意志努力的注意。有意后注意通常由有意注意轉化而來，又叫繼有意注意。影響歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的結合。也就是說，當歌者演唱時的注意發生轉移或分散，又或出現過分注意而緊張“怯場”時，如果歌者能夠自然恢復放松狀態就是有意后注意在發揮其調節和監督功能；反之，如果必須有意克服則是有意注意在起作用。這樣看來，緊張度在歌唱過程中的調節，完全可以通過歌者對歌唱的注意去控制。這也給如何避免“怯場”心理的發生提供了建設性的解決方案。具體而言，首先應盡量設法排除干擾。雖然有意注意并不太受外界或其它因素的干擾，但干擾畢竟不利于有意音樂注意的保持。例如可以通過心理暗示法在出場前將自己想象成特定的人物，把舞臺、燈光等想象成自己特定的活動環境。這樣可以極大的減少對環境或演出對象的生疏感。其次，要不斷加深對音樂任務意義的理解，理解得越深，完成任務的欲望越強烈，信心也越堅定；音樂活動目標越清楚，為完成這種音樂任務所必須的各方面越能引起音樂注意。所以歌者必須忠于藝術，踏實地去表現歌曲內容。不能把演出中的個人得失看得過重，一定要本著對觀眾負責的態度，將每一次登臺看作一次鍛煉的機會。并且平時要勤于練習，演出之前作好充分準備，這也是培養自信心的重要手段之一。再者，實際操作有利于音樂注意的保持。無論學生還是演員都要爭取盡可能多的參加演出，多熟悉各種各樣觀眾和演出場所。對于初次登臺者最好選擇規模較小的演出機會，例如慰問演出等等。這樣，在頻繁的實踐過程中積累演出經驗，是很好的克服“怯場”心理的方法。

（二）情緒因素 既然緊張本身就是人的一種情緒，那么無疑情緒成為促成與制約它的最重要因素之一，二者是不相矛盾的。[蘇]巴甫洛夫以為：“兩半球建立和維持動力定型的神經過程，構成通常所謂情緒，有積極的也有消極的，包括無數等級的強度。定型的建立過程，建立的完成過程，定型的維持過程和它的破壞，在主觀上就構成我們各種積極和消極的情緒?！薄蹲髠鳌分杏校骸跋采诤茫趷骸?，“好物樂也，惡物哀也”在這里，情緒被分為對立的兩端，這就是情緒的兩極性。情緒的積極方面可以增強人的活動能力，相反消極方面則會降低人的活動能力。人的內部情緒是通過外部表情來實現的。“怯場”時出現的那些生理反?，F象，如：僵硬、顫抖等，都是受著演唱者內心情緒變化的影響和制約。因此，演唱者應以輕松、愉快的心情登臺，并在演出前后不時地及時地調整心態和情緒，無論成敗都要以積極樂觀的心態去面對。總而言之，演唱者在情緒上理所當然需積極興奮，但仍要用平常心去對待每場演出，否則患得患失帶來的只會是緊張“怯場”，表演失敗。

（三）性格因素 我們常會聽到類似于這樣的觀點：性格內向的人比外向的人更容易“怯場”，更難克服這種緊張心理。心理學上是這樣給性格下定義的：“性格是個性中具有核心意義的，表現在人對現實的穩定態度和相應行為方式中的心理特性的結合?！眰€性是表現在一個人身上的那些經常的、穩定的、本質的心理特征。性格并非個性的全部，但它表現一個人的社會性及精神面貌的主要方面，因此是個性中有核心意義的組成部分。人的性格之所以能表明人的社會實質，是因為它跟反映社會關系的意識傾向密不可分。動機、興趣、思想和信念屬于意識傾向，它們經常

支配著人對現實的態度和行為方向。從上述心理學觀點分析性格因素在“怯場”心理形成問題上又是與之前講到的音樂活動的心理動機和音樂興趣相互聯系．這種密不可分，互為聯系的關系也成為研究歌唱心理問題的強有力的證據。

那么性格因素又是如何影響人的歌唱心理的呢？首先，性格是一種十分復雜的心理構成物。從結構上來說它由各種各樣的心理特征構成。其中一個很重要的方向就是性格的情緒特征。它是指情緒影響人的活動或人在對情緒控制時經常表現出來的穩定特點。也就是說，情緒因素同時也受性格因素的制約，二者相互聯系，缺一不可。其次，所謂性格外向與內向之分，準確地說是人的不同氣質類型決定的。氣質是人心理活動的動力特征。人的氣質特點在不同情境，不同活動中都會表現出來。公元前五世紀，古希臘著名醫生希波克拉底（Hippocrates，460—370BC）認為人體內有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁。后來古醫學家根據哪一種體液在人體內占優勢把氣質分為四種基本類型：多血質、膽汁質、粘液質和抑郁質。一般來說，多血質與膽汁質為外向型，而粘液質和抑郁質則屬內向型。外向型性情的人性情開朗，性格活潑，善交際。具有這種個性的表演者，不太容易有“怯場”心理，就算有也較容易消除。而內向型性格的人則重視主觀世界，在同外界接觸中，往往缺乏自信，比較孤僻害羞。由于性格上的緊張趨勢，他們對于受到貶低和遭受失敗的反應比別人更為敏感。這種內向型性格的人就相對難以克服“怯場”心理。而我們大多數人則屬于兩種類型兼而有之的中間型。但初上舞臺或有重大的演出或考試、比賽，也免不了產生“怯場”心理。通過以上三點因素的分析，我們可以更好認清“怯場”心理的客觀存在事實。正是這些復雜多變的制約因素，使其無形中成為了一種必然。只有理性的認識“怯場”，接受“怯場”，才能尋求出其發生發展的客觀規律，從而有力的去避免克服這種心理障礙。認識世界是改造世界的前提和條件。這是人類永恒不變的客觀真理。

在這篇文章中，我只是思考分析了三個關于歌唱心理的問題。綜述思考的結論，我的觀點是：心理學是研究歌唱心理的科學理論依據。音樂活動心理動機是歌唱行為發生的前提，而音樂活動心理動機是因為歌唱者的表演欲望這一音樂需要和刺激因素而產生的；興趣的指向性、情緒性、動力性特點使其在歌唱中起著積極的能動作用；“怯場”并不等于緊張，適度緊張對歌唱有利無弊，認識“怯場”心理成因是克服其的關鍵。其實，在音樂心理學甚至歌唱心理方面有待我們研究討論的課題甚多。作為一名在校生，我的認識水平，專業程度還很有限，希望能得到更多專家，學者的指點，對我的觀點提出更多的批評與意見。這也將成為我不斷學習和提高的機會，使自己在今后的音樂學習和研究中爭取更多突破。

心理學筆記４：如何克服緊張情緒

(2009-04-06 09:35:17)

緊張，是比憂郁和悲痛等情緒更容易導致失眠的一種心理狀態。緊張，其實就是焦慮。焦慮癥是非常普遍的心理疾病。

焦慮和憂郁不是一回事，焦慮，是對將要發生的是產生極大的不安。憂郁，是對自己不能改變自己的一些消極狀態的一種擔憂和郁悶。雖然不是一回事，但兩者經?；橐蚬?，同時產生在一個人身上。

比如，怯場的人，在上場演講之前，對自己可能不能完美地表現自己產生極大的不安。這就是焦慮。另外，失眠的人，剛吃過晚飯就開始對可能不能入睡而擔憂起來。到了睡覺時就開始又對如果不能睡覺第二天會如何如何糟糕而擔憂。這也是焦慮。當人出于這樣一種緊張狀態是，人的神經系統就開始接受認識的指令開始工作起來：對將要出現的危險的狀態，人的交感神經系統就開始興奮起來，讓人處于應急狀態：這就是緊張。而交感神經系統工作時，副交感神經，這個讓人松弛的神經系統就沒法工作（而睡眠必須要神經松弛）。

那么，為什么人會有這樣的緊張情緒呢？原因很簡單，因為人是對將要出現的情況非常的不接受。比如怯場的人，通常都是完美主義者。要是自己在眾人面前“丟臉”，那件事就是天塌下來一般。再說失眠者，失眠的人在睡前的緊張心理，就是因為對睡不好覺后產生的后果的極端不接受。

人的交感神經和副交感神經系統都受認識的支配（根據認知心理學）。如果我們從來沒被狗咬過，那么見到狗，我們就不會緊張，反之，如果被狗咬過，再見到狗，交感神經系統就會興奮起來，通知大腦，趕快跑！或者戰斗！睡眠一樣，因為失眠過，第二天心動過速，痛苦不堪，于是睡覺前你的交感神經就開始忙起來了，通知大腦，趕快入睡，不然。。然而入睡需要的卻不是這樣一種“認識狀態”，而是一種神經松弛的，“天塌下來也沒關系”的神經松弛狀態。然而，副交感神經的位置被交感神經占據了，沒法工作！

那么，如何處理這個矛盾的問題。首先看怯場的人是怎么被“醫治”的。對怯場的人，最重要的就是首先要改變“認識”：丟臉是件要命的事。那么對失眠者，一定要樹立這個認識：即是睡不著，也沒關系！當然，后者聽起來不太容易做到。心動過速回沒有關系么？其實，我自己就曾幾幾乎連續5天沒睡過覺！而且處境非常困難，壓力很大。但后來還是睡著了。因為，人的身體都是有自我調節的能力的。到了一定的時候，身體會強迫你睡！這是生理自然規律。所以失眠者一定要樹立這個信念：無論死不了人！

第二，仍然舉怯場者的例子。當怯場的人在緊張時，他們可能會手出汗，手發抖，臉紅，于是大腦不停地給自己暗示，別這樣！但是，心理學家在治療這個毛病時，首先就要告訴怯場的人，不要和自己的生理慣性做抗爭，即，要是手發抖，就讓他發抖。這就叫接受自己的心理習慣狀態。于是當自己這樣“出丑”到一定的時候，“病人”發現沒什么大不了的，反而就不緊張了。再看失眠者，如果一到晚上10點，她就不停地給自己暗示，該休息了，不要做這做哪，快點入睡。但自己生理慣性卻是在緊張狀態，于是怎么都睡不著，結果就更緊張。應該做的，是“與其躺在床上數羊，不如瀟灑起床”，干脆起來做事。即使通宵都沒有睡意，那就通宵都沒有睡意。也就是說，不合交感神經系統唱對臺戲，干脆利用它，做一些事，讓自己疲勞的身體來作自我控制。

第四篇：學會調控自己的情緒教案

學會調控自己的情緒教案

彭水縣黃家中學周行

科目：思想政治教育

一、教學目標：

1、知識目標： 認識人類情緒的豐富多樣性，知道喜、怒、哀、懼是情緒的四種基本類型。理解情緒對個人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用。了解青少年時期易于波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人調控的道理。了解調控情緒的有效方法。

2、能力目標： 逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒，培養學生積極樂觀的健康心態。

3、情感態度與價值觀目標： 懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀的情緒。尊重他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。

二、教學重難點：理解情緒對個人行為和生活的影響和作用

三、教學過程：

(一)、導入：

1、講一講：在森林中遇到老虎，你有什么情緒反映？在動物園里，你看到老虎有什么情緒反映？

(二)、情緒的含義：情緒是人的心理活動的重要表現，它產生于人的內心需要是否得到滿足。

(三)、情緒的類型

（1）最基本的類型：喜怒哀懼

（2）初中生的情緒特點：不穩定性、強烈性（3）情緒對個人行為和生活的影響和作用：

①情緒影響人的身體健康 ②情緒影響人的活動效率 ③情緒影響人的能力的發揮(四)、情緒需要調節: 怎樣調節情緒（方法）

A轉移注意力:1）改變注意的焦點：做自己感興趣或使人愉悅的事；

2）改變環境：收拾房子或到心曠神怡的環境去。

B合理宣泄情緒:哭——適當地哭一場

訴——向他人傾訴

動——進行劇烈運動

喊/唱——痛快地喊/唱一回 C理智控制 D理性升華 E改變認識 F幽默

五、課堂練習

1、最基本的情緒是

（C）

A 喜怒哀樂

B驚喜、悲憤

C喜怒哀懼

D 百感交集

2、下列對情緒差別和變化的正確看法是：

(D）

A 情緒沒有差別，也沒有變化

B情緒只有差別，沒有變化

C情緒沒有差別，但有變化

D情緒既有差別，也有變化

3、“誰能保持良好的心態，誰就能較好地發揮，甚至還可能超水平發揮?！边@句話的意思是：（C）

A平時訓練是次要的，臨時發揮才是重要的B 不管功底牢不牢，比賽時只要認為自己必勝就能取得勝利 C 良好的情緒是保證水平正常發揮甚至超常發揮的重要因素 D 只要放松，不要太認真，就會有好成績

4、“風聲鶴唳，草木皆兵”表達了：（D）

A 喜悅的情緒

B悲哀的情緒

C憤怒的情緒

D恐懼的情緒

六、課堂小結：

1、情緒的含義

2、情緒的基本類型

3、中學生情緒的特點

4、情緒對個人行為和生活的影響和作用

5、調節情緒的方法

第五篇：學會寬容你將得到更多

寓言故事 學會寬容你將得到更多

寬容是為人之準則，也是處世之法寶。人生在世，穿梭于茫茫人海，經常會面對別人一個不小心踩著了你的鞋子，或揚手時不經意碰著你的帽子，“對不起”在對方輕輕的歉語時，你報以一個淡淡的微笑，“沒關系?！边@是一種包涵諒解，這也是寬容;在日常的工作或生活中，常常因一句隨意而說的話，一件不經意而為的小事，使朋友或領導誤解或產生不信任，但不要苛求任何人，要從自己的不周嚴以律已，寬恕別人，這也是寬容。

寬容不但是做人的美德，也是一種明智的博大胸懷。是人與人心靈交往的橋梁。正如法國文學大師雨果說過的一句名言：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。”大師的活雖然有點浪漫夸張，卻也不無現實的啟示。

不由我想起曾看到過春秋戰國時的一個故事：楚莊王一天晚上設酒晏，酬謝有功之將領群臣。席間歌舞妙曼，美酒佳肴，杯盞交錯，燭光搖曳。為助興，楚莊王還命令兩位他最寵愛的美人許姬和麥姬輪流向各位功臣們敬酒。忽然一陣狂風刮來，吹滅了所有的蠟燭，大廳漆黑—片，席中一位將領乘機揩油親澤，摸了許姬的玉手。許姬一甩手扯斷了他的帽帶，勿勿回到楚莊王身邊并悄悄對楚莊王說：“剛才有人乘機調戲我，我扯斷了他的帽帶，你趕快叫人點亮蠟燭，看誰沒有帽帶，就知道是維了?！?/p>

但是，楚莊王聽了，先命令手下不要點亮蠟燭，卻大聲向各位功臣將領說：“我今天晚上一定要和各位一醉方休，請大家都把帽子脫了，痛快飲酒吧?！钡鹊近c亮蠟燭時,眾人都沒有戴帽子，也就分不出誰的帽帶斷了，一場劍拔弩張的懲戒之事，被楚莊王無聲無息一言帶過了。

數年之后，楚軍與晉軍交戰，楚軍處于劣勢,節節敗退。突然，一位將領沖向敵陣，拼死殺敵，帶動士兵勇往直前，敵方不知所以然，急忙鳴金撤退，使楚軍轉敗為勝。在又一次慶功酒晏上，楚莊王舉杯嘉獎這位將領時，而將領卻跪地說道：“當年那一次酒晏上，是我不慎拉了許姬之玉手，感謝大王不殺之恩，我當以死相報?！痹瓉硭褪钱斈瓯辉S姬誤認為調戲她的人。楚莊王當年也許是以寬容之心而為，也充分體現了王者的寬厚仁愛和令人敬佩的以國家大事為重的國王之胸懷。其實他并沒有期求什么回報而卻得到了豐厚的回報，也正是他的事業成功之根本所在。

今天我們值得深思，這不是偶然的巧合，這是“退一步海闊天空?！薄敖浡氛帲粢徊脚c人行”的回報。試想，當年楚莊王聽許妃之言，一怒之下，一刀殺了這位將領，那么幾年后的這次戰爭也許就會失敗，甚至會使他江山社稷不保。

可見寬容是一種修養，是一種胸懷，是一種博愛，是一種境界。寬容不是膽小無能，而是一種海納百川的大度。做人要寬容，更要學會寬以待人。如果每個人都能具有一顆寬容之心，一種想著別人的思想，則可以消融許多不滿與仇怨。所以，在生活中，我們設身處地為別人多想一點，這樣，也許你會收獲更多，讓人生留下更多燦爛。就如同那熟悉的詩句，我捧出一片綠葉，卻收獲整個春天。“得饒人處且饒人，”、“經路窄處，留一步與人行，”也是為自己留下方便之路。

感謝提供