第一篇：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己情緒教學(xué)設(shè)計(jì)

第六課第二框《學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒》教學(xué)設(shè)計(jì)

一、教學(xué)目標(biāo)

1、了解學(xué)生產(chǎn)生不同情緒的表現(xiàn),學(xué)會(huì)識(shí)別積極情緒和消極情緒。

2、使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒是可以調(diào)節(jié)的,使學(xué)生初步掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧。

二、重點(diǎn)、難點(diǎn)、疑點(diǎn)及解決辦法

1、幫助學(xué)生創(chuàng)設(shè)情境,引導(dǎo)學(xué)生正視自己的情緒變化.2、引導(dǎo)學(xué)生對(duì)比小精靈和小胡涂的兩種不同表現(xiàn),認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)情緒對(duì)自己生活當(dāng)中的影響.3、通過(guò)師生之間,生生之間的互動(dòng)交流,幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧.三、教學(xué)內(nèi)容

人的情緒是一種心理現(xiàn)象,高興、愉快、輕松、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動(dòng).情緒是人對(duì)客觀事物是否滿足自己需要的一種主觀體驗(yàn),情緒和人的健康有密切關(guān)系.積極情緒對(duì)健康有益,消極情緒會(huì)影響身心健康.本節(jié)課教師就是要引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)生活當(dāng)中不同的情緒表現(xiàn)可以影響到自己的正常生活,適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒有利于幫助學(xué)生形成堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀的精神品質(zhì),幫助學(xué)生能夠以積極的態(tài)度面對(duì)生活.四、教學(xué)方法

本節(jié)課教師采用創(chuàng)設(shè)情境的方法指導(dǎo)學(xué)生聯(lián)系自己的生活體驗(yàn)引發(fā)學(xué)生對(duì)調(diào)節(jié)情緒的認(rèn)識(shí),通過(guò)對(duì)比自己和小精靈,自己和小胡涂的不同,找到調(diào)節(jié)情緒的適當(dāng)方法,借助學(xué)習(xí)交流活動(dòng)掌握調(diào)節(jié)情緒的技巧.五、教學(xué)過(guò)程

1、情境導(dǎo)入,揭示課題.教師和學(xué)生談話:同學(xué)們已經(jīng)連續(xù)上了兩節(jié)課了,現(xiàn)在我們一起來(lái)欣賞一首歌曲<<快樂(lè)老家>>,放松一下心情.教師播放<<快樂(lè)老家>>的音樂(lè)和學(xué)生一起拍手欣賞.師:同學(xué)們,有時(shí)適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的情緒對(duì)我們的生活有很大的幫助.揭示課題:學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒.2、導(dǎo)航燈.師:小精靈在調(diào)節(jié)自己的情緒上有很多經(jīng)驗(yàn)值得我們借鑒.一起觀察圖片.指導(dǎo)學(xué)生觀察第一幅圖,并說(shuō)說(shuō)小精靈的故事.生:小精靈不小心丟了鉛筆,不但沒(méi)有急噪,反而告訴自己:別難過(guò),就是再難過(guò)鉛筆也找不回來(lái)了,還是認(rèn)真聽(tīng)課吧.生:在這種情況下,小精靈可以自我安慰,自我開(kāi)導(dǎo).指導(dǎo)學(xué)生觀察第二副圖,說(shuō)說(shuō)圖中小精靈的表現(xiàn).生:小精靈考了100分,但是他沒(méi)有沾沾自喜,并告訴自己:不能驕傲一定要繼續(xù)努力.生:小精靈是怕自己被100分沖昏了頭腦,用自我提醒的方式告誡自己.他的這種作法值得我學(xué)習(xí).以前我考試成功了總是驕傲,所以下一次考試往往是以失敗告終.指導(dǎo)學(xué)生觀察3,4幅圖并說(shuō)說(shuō)小精靈有哪些有效控制情緒的行為.生:爸爸媽媽出去了,小精靈獨(dú)自在家,天黑了,小精靈感到害怕,但是他對(duì)自己說(shuō)沒(méi)有什么可怕的,還是專(zhuān)心做作業(yè)吧.師:小精靈是用自我暗示的方法轉(zhuǎn)移自己的害怕情緒.你在生活當(dāng)中有沒(méi)有類(lèi)似的經(jīng)歷?

生:我自己在家時(shí)也會(huì)感到害怕,不過(guò)打開(kāi)電視,精采的動(dòng)畫(huà)片吸引了我,漸漸的就不害怕了.生:考試的時(shí)候我會(huì)感到緊張,望望窗外的景色就不那么緊張了.生:有時(shí)因?yàn)橐患∈滦那椴缓?我就小聲歌唱,轉(zhuǎn)眼間煩腦的事就忘了.教師在學(xué)生交流自己的經(jīng)歷體驗(yàn)時(shí),對(duì)學(xué)生的積極作法及時(shí)鼓勵(lì)肯定.3、小診室.教師出示小胡涂的一些表現(xiàn),讓學(xué)生分別觀察發(fā)現(xiàn)小胡涂在不同情境下的不良情緒反應(yīng),總結(jié)他產(chǎn)生不良情緒反應(yīng)的原因.第一二幅圖:小胡涂考試時(shí)候遇到不會(huì)做的題就緊張,不知道該辦才好，為太緊張什么都想不起來(lái)了,最后耽誤了考試.生:小胡涂遇事不冷靜,不能及時(shí)控制自己的緊張情緒,導(dǎo)致自己試卷沒(méi)有答完,嚴(yán)重影響了自己的學(xué)習(xí)生活.第三四幅圖:引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn):同學(xué)嘲笑小胡涂害怕考試并給小胡涂起外號(hào),小胡涂很生氣,并說(shuō)出不服氣的話,直到上課了小胡涂還是不能很好的調(diào)節(jié)自己,影響了正常聽(tīng)課.生:小胡涂面對(duì)同學(xué)的嘲笑很容易放在心上,不能夠及時(shí)調(diào)節(jié)這種不良的情緒感受,嚴(yán)重影響了自己的生活.師:針對(duì)小胡涂的這種表現(xiàn),你能夠給他提出一些有效的建議嗎?

生:小胡涂考試時(shí)遇到不會(huì)的題,可以跳過(guò)去先做自己會(huì)做的題,等基本上答完試卷以后,再回頭思考這道題,這樣可以爭(zhēng)取到更多的考試時(shí)間,不至于耽誤考試.生:面對(duì)學(xué)生的嘲笑,小胡涂你不要暴跳如雷,這只是生活當(dāng)中的一件小事,及時(shí)改正自己的缺點(diǎn),用良好的學(xué)習(xí)表現(xiàn)可以獲得同學(xué)的贊賞.生:上課的時(shí)候很關(guān)鍵,小糊涂應(yīng)該集中注意力聽(tīng)課,不應(yīng)該再為其它的事而煩惱,否則會(huì)影響聽(tīng)課效果.師:你和你的同學(xué)還有哪些不善于調(diào)節(jié)情緒的行為?小組討論交流.學(xué)生在討論交流時(shí)大膽談出自己和同學(xué)的不善于調(diào)節(jié)情緒的表現(xiàn),并互提意見(jiàn),相互學(xué)習(xí).4、總結(jié):積極樂(lè)觀地面對(duì)生活,有效地調(diào)節(jié)自己的情緒,可以讓我們的生活更加富有色彩.最后,讓我們?cè)诟杪曋薪Y(jié)束這節(jié)課.師生一起欣賞歌唱<<快樂(lè)老家>>.六、學(xué)具、教具和教學(xué)媒體的使用

借助多媒體播放<<快樂(lè)老家>>的音樂(lè),幫助學(xué)生調(diào)節(jié)自己的緊張情緒,放松心情.借助幻燈片的演示,引導(dǎo)學(xué)生觀察發(fā)現(xiàn),并對(duì)比小精靈和小糊涂的表現(xiàn),認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)情緒的重要性.

第二篇：調(diào)節(jié)情緒教學(xué)設(shè)計(jì)

調(diào)節(jié)情緒教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)目標(biāo)：

㈠情感、態(tài)度、價(jià)值觀目標(biāo)：學(xué)會(huì)體驗(yàn)不同情緒，培養(yǎng)積極情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境；在學(xué)習(xí)過(guò)程中調(diào)整自己對(duì)事物的態(tài)度和看法，更好地體會(huì)“己所不欲，勿施于人”的道理，合理宣泄不良情緒。

㈡能力目標(biāo)：讓學(xué)生掌握基本的情緒調(diào)節(jié)的方法，提高自我調(diào)控情緒的能力。

㈢知識(shí)目標(biāo)：了解情緒是豐富多彩的，喜怒哀懼是基本情緒，情緒有積極和消極、正常和不正常之分。使學(xué)生明確情緒的變化與人的修養(yǎng)、態(tài)度、興趣愛(ài)好、對(duì)自己的認(rèn)識(shí)水平密切相關(guān)。

教學(xué)設(shè)計(jì)思路：

創(chuàng)設(shè)具體情境或給出典型事例或結(jié)合學(xué)生的成長(zhǎng)經(jīng)歷，在對(duì)事例的分析體驗(yàn)和感悟中，將對(duì)情緒調(diào)節(jié)的感性認(rèn)識(shí)上升到理性認(rèn)識(shí)的高度，從而將教材傳授的調(diào)控情緒的方法內(nèi)化日常行為。

教學(xué)過(guò)程： 環(huán)節(jié)一：導(dǎo)入新課 展示圖片—下雨了

請(qǐng)學(xué)生結(jié)合圖片思考：

1、面對(duì)同樣的天氣，三位同學(xué)表現(xiàn)出了怎樣不同的情緒？你由此可以得出怎樣的結(jié)論？

2、不同的人面對(duì)同一件事情情緒不同，那么，同一個(gè)人在不同的時(shí)間、地點(diǎn)面對(duì)同樣的事情，心情會(huì)一樣嗎？

引導(dǎo)學(xué)生明確：面對(duì)同樣的事情或同樣的結(jié)果，不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。即使同一個(gè)人，在不同的時(shí)間和場(chǎng)合遇到同一件事情，也會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。那么怎樣才能調(diào)節(jié)我們的情緒、調(diào)節(jié)情緒的方法又有哪些呢，這是我們今天將要學(xué)習(xí)的問(wèn)題。環(huán)節(jié)二：講授新課 方法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)

學(xué)生自讀教材“兩個(gè)推銷(xiāo)員”的案例，思考以下問(wèn)題：

1、面對(duì)島上的人都不穿鞋這一事實(shí)，兩位推銷(xiāo)員有何不同的情緒反應(yīng)？

2、兩人為什么會(huì)有不同的情緒反應(yīng)？

3、這一事例對(duì)于我們調(diào)控自己的情緒有何啟示？

教師總結(jié)：從不同的角度看問(wèn)題，會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。所以，我們要學(xué)會(huì)從不同的角度去理智的思考和分析問(wèn)題，進(jìn)而調(diào)整自己的情緒，這就是所謂的認(rèn)知調(diào)節(jié)。

方法二：理智控制

請(qǐng)學(xué)生列舉近些年來(lái)某些運(yùn)動(dòng)員因缺乏理智而造成嚴(yán)重后果的例子，如：李瑋鋒、張怡寧、齊達(dá)內(nèi)??（提前布置給學(xué)生，課前做好資料的查找）

學(xué)生以小組為單位進(jìn)行討論，選出代表發(fā)言。教師總結(jié)：齊達(dá)內(nèi)、李瑋鋒過(guò)于敏感、沖動(dòng)的情緒反應(yīng)，造成了嚴(yán)重的后果，也給自己帶來(lái)了一生的懊惱與悔恨。張怡寧在成長(zhǎng)的道路上也曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷，幸好她能及時(shí)自省否則也不會(huì)有今后的成功。小組交流：回顧自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷有沒(méi)有因沖動(dòng)做了讓自己懊悔不已的事。教師提出問(wèn)題：上述事例及大家的交流給了我們?cè)鯓拥木荆?學(xué)生回答問(wèn)題

教師總結(jié)：在悲傷和憤怒的情緒下作出的決定和產(chǎn)生的行為，常常是有害的，我們很有必要學(xué)會(huì)理智地控制自己的情緒。

方法三：合理宣泄

本部分內(nèi)容較為簡(jiǎn)單，可以提出以下問(wèn)題引導(dǎo)學(xué)生自學(xué)：

1、宣泄不良情緒的常見(jiàn)方式有哪些？

2、宣泄不良情緒時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題？

常見(jiàn)的合理的宣泄形式：傾訴宣泄、哭泣宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄、書(shū)寫(xiě)宣泄

根據(jù)青少年的特點(diǎn)，在進(jìn)行本環(huán)節(jié)的教學(xué)時(shí)，教師尤其要引導(dǎo)學(xué)生注意學(xué)會(huì)合理發(fā)泄情緒。即：要在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合、用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)排解心中的不良情緒，要符合法律和道德的要求。發(fā)泄情緒，要有理、有度，既不損害自己也不損害他人的正當(dāng)權(quán)益。進(jìn)一步體會(huì)“己所不欲，勿施于人”、“心中有他人”的課標(biāo)要求。

方法四：心理放松 本部分內(nèi)容相對(duì)比較簡(jiǎn)單，只讓學(xué)生明確常見(jiàn)的心理放松法有：呼吸放松法、肌肉放松法、靜坐放松法等即可。方法五：行為調(diào)節(jié)

方案一：多媒體展示優(yōu)美的自然風(fēng)光，同時(shí)播放優(yōu)美舒緩的輕音樂(lè)。請(qǐng)學(xué)生交流自己的感受及對(duì)自己情緒的影響。方案二：讓學(xué)生以小組為單位交流：平時(shí)情緒不好時(shí)都會(huì)做哪些事來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒？ 學(xué)生以小組為單位進(jìn)行交流，選出代表發(fā)言。方法六：理性升華

請(qǐng)學(xué)生觀看電視連續(xù)劇《南下》片段 ：當(dāng)妻子姜天美發(fā)現(xiàn)丈夫失去了一條胳膊后嚎啕大哭、悲痛欲絕，可當(dāng)她聽(tīng)說(shuō)卻因此救了許多人時(shí)，馬上停止哭泣：“一條胳膊救了這么多人的命，值”。學(xué)生看了這個(gè)片斷很容易得出調(diào)節(jié)情緒的第六個(gè)方法：理性升華

環(huán)節(jié)三：反思感悟，學(xué)以致用

請(qǐng)全班同學(xué)不署名寫(xiě)出自己最近最煩惱的一件事，匯集到講桌上。然后選出代表上臺(tái)抽簽，念出紙上所寫(xiě)的同學(xué)們的煩惱，并請(qǐng)回答：

1．你怎么看待同學(xué)們所說(shuō)的這些煩惱？ 2．假如你有這些煩惱，你會(huì)怎么辦？

環(huán)節(jié)四：課堂小結(jié)

第三篇：工作中要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

呼叫中心職場(chǎng)的工作情緒調(diào)節(jié) 在億倫呼叫中心，每天我們都會(huì)和不同的人打交道、溝通。這里面的人是形形色色的，有的很好說(shuō)話、有的會(huì)問(wèn)你很多問(wèn)題、有的會(huì)對(duì)你的身份表示懷疑、有的甚至?xí)枇R你等等。面對(duì)不愉快的事，你是否感到很憤怒？很受委屈？是不是很想去報(bào)復(fù)那個(gè)人？了解你的心情，然后試著去調(diào)整它。三思而后行。在對(duì)事情做出反應(yīng)之前，先在心里默數(shù)到十。無(wú)論你是什么樣的情緒：憤怒還是恐懼，這樣做都可以給自己留有片刻時(shí)間去思考回想它。很多憤怒的人會(huì)肆意宣泄自己的情緒。有一個(gè)故事：一個(gè)女人在工作中出了紕漏，心情不好，回家沖著丈夫發(fā)脾氣。丈夫被莫名其妙受到責(zé)備，自然心里不爽，看到兒子正在淘氣，于是毫不猶豫給了他兩巴掌。兒子眼淚汪汪，無(wú)處發(fā)泄，恰好看到一只老貓優(yōu)哉游哉地走過(guò)，上去就是一腳……

不良情緒如果得不到控制就會(huì)傳染給身邊的人。其實(shí)，不要把自己遇到不愉快的事情當(dāng)成大災(zāi)難，這樣做只會(huì)使事情越變?cè)皆悖瑧?yīng)該保持樂(lè)觀和幽默的心態(tài)去面對(duì)任何事情。

學(xué)會(huì)寬恕。寬恕意味著讓過(guò)去的事情都成為過(guò)去。堅(jiān)持消極的想法只會(huì)使你付出生理、感情和精神上的代價(jià)，于事無(wú)補(bǔ)。無(wú)論是原諒曾經(jīng)傷害過(guò)你的人，還是從被你傷害過(guò)的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個(gè)人去嘗試一下。

第四篇：如何調(diào)節(jié)自己的情緒

如何調(diào)節(jié)自己的情緒

心理素質(zhì)是培養(yǎng)其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，是學(xué)生能動(dòng)發(fā)展主體自身的內(nèi)部根據(jù)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育是學(xué)生成長(zhǎng)的需要，也是社會(huì)發(fā)展的需要。

學(xué)生生活在集體中，每天都要與不同的人進(jìn)行交往，那么如何才能讓學(xué)生有正確的交往態(tài)度和方法呢？這是心理健康教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容。我認(rèn)為“在活動(dòng)中滲透”對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)特別有效。

什么是情緒呢？情緒是人對(duì)客觀事物所持有的態(tài)度體驗(yàn)，是和機(jī)體需要相聯(lián)系的體驗(yàn)形式。具有情境性、不穩(wěn)定性和易變性的特點(diǎn)。謝亞力在《早慧兒童的奧秘》一書(shū)中，對(duì)情緒曾這樣說(shuō)：“情緒能力仍舊是人力資源的最高級(jí)、最活躍、最深藏的潛能和基礎(chǔ)”。

當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。

因此說(shuō)，消極情緒具有很大的危害性。

請(qǐng) 同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面有影響。一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò) 了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而 那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說(shuō)，病情漸漸好轉(zhuǎn)。不良的情緒如果長(zhǎng)期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生 理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說(shuō)，消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。

當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？現(xiàn)在我提供幾種方法：

1、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。

2、合理發(fā)泄情緒。

不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑?shù)木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。

合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

②喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向 朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的 安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁“。

④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。

調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。

3、學(xué)會(huì)控制情緒。

控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

”喜怒有常“就 是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國(guó)歷史上、小 說(shuō)中有不少典故，像楚國(guó)大將伍子胥過(guò)昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國(guó)演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過(guò)度的表現(xiàn)。所以情 緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到”喜怒有度“。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來(lái)，在心中默念”喜笑顏開(kāi)“、”開(kāi)懷大笑“，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）

你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺(jué)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明了語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己”不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無(wú)益“；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己”憂愁沒(méi)有用，無(wú)濟(jì)于事，還是振作起來(lái)吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。

②深呼吸法。

通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣

b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三

c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止

d.再重復(fù)三次以上

每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過(guò)控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別 人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂(lè)就掌握在你的 手中。

教你幾招調(diào)節(jié)自己的情緒

大多數(shù)人都有過(guò)受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩 惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，于是頻頻抱怨生活對(duì)自己不公平，企盼某一天歡樂(lè)從此降臨。其實(shí)喜怒哀樂(lè)是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點(diǎn) 煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自

己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。

許多人都懂得要做情緒的主人這個(gè)道理，但遇到具 體問(wèn)題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了“，言下之意就是：“我是無(wú)法控制情緒的“。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以 毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對(duì)我太不公平。“抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個(gè)問(wèn)題 怪生活而不怪我。“結(jié)果卻因小失大，讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對(duì)身處逆境的態(tài)度，用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對(duì)自己堅(jiān)定地說(shuō)：“我一定能走出 情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來(lái)試一試！“這樣你的自主性就會(huì)被啟動(dòng)，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì)成為自己情緒的主人。

輸入自我控制的意 識(shí)是開(kāi)始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì)控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭(zhēng)吵，老師批評(píng)他沒(méi)有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭(zhēng)執(zhí)，老師沒(méi)有動(dòng)怒而是 拿出詞典逐字逐句解釋給他聽(tīng)，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒(méi)說(shuō)卻早已心悅誠(chéng)服。從此他有了自我控制的意識(shí)，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調(diào)整情緒，自覺(jué)注意自己 的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。

其實(shí)調(diào)整控制情緒并沒(méi)有你想象的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好的駕 馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法“，即暫時(shí)避開(kāi)不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對(duì)自己 的沖擊。一個(gè)高考落榜的朋友，看到同學(xué)接到錄取通知書(shū)時(shí)深感失落，但她沒(méi)有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：“我要去避難了“，說(shuō)著出門(mén) 旅游去了。風(fēng)景如畫(huà)的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的郁積，情緒平穩(wěn)了，心胸開(kāi)闊了，她又以良好的心態(tài)走進(jìn)生活，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

可以轉(zhuǎn)移的活動(dòng)很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及外界事物對(duì)你的吸引力來(lái)選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書(shū)畫(huà)等等。總之將情緒轉(zhuǎn)移到這些事情上來(lái)，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時(shí)穩(wěn)定。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中

第五篇：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒教學(xué)設(shè)計(jì)

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒教學(xué)設(shè)計(jì)

第十三課《讓快樂(lè)時(shí)時(shí)圍繞在我身邊》

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】

一1.3理解情緒的多樣性，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)。

三1.2正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備。（部分體現(xiàn)）

【教學(xué)目標(biāo)】

情感、態(tài)度、價(jià)值觀：熱愛(ài)生活、自信開(kāi)朗，以積極的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。樹(shù)立正確的道德觀念和法律意識(shí)，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

能力：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。知識(shí)：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解合理宣泄情緒的方式和方法。

【教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)】

[重點(diǎn)]：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒。

[難點(diǎn)]：合理宣泄情緒.如何讓學(xué)生既認(rèn)識(shí)到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無(wú)節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行，學(xué)會(huì)關(guān)心他人感受，不損害他人、集體和國(guó)家的利益是本課的教學(xué)難點(diǎn)。

【教學(xué)內(nèi)容分析】

“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”是第十三課第二個(gè)項(xiàng)目,本項(xiàng)目由兩個(gè)層次的內(nèi)容構(gòu)成。

第一個(gè)層次“情緒是可以調(diào)控的”

主要說(shuō)明人的消極情緒可以得到調(diào)節(jié)和控制;

并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意轉(zhuǎn)移法”；三是“幽默化解法”；四是“積極的自我暗示法”。

第二個(gè)層次“合理宣泄情緒”，主要有兩方面內(nèi)容：

一是合理宣泄情緒的有效方式：“哭泣宣泄”、“傾訴宣泄”、“書(shū)寫(xiě)宣泄”、“運(yùn)動(dòng)宣泄”。

二是宣泄情緒需要注意的問(wèn)題：宣泄要“合理”二字，找出宣泄時(shí)要注意的問(wèn)題。

【教學(xué)活動(dòng)過(guò)程】

課前播放歌曲《快樂(lè)頌》

環(huán)節(jié)一：創(chuàng)設(shè)情境，快樂(lè)導(dǎo)入

正像課前歌曲所唱的那樣，你快樂(lè)嗎？我很快樂(lè)。說(shuō)起快樂(lè)這個(gè)話題，讓我想起了一個(gè)大家很熟悉的人，他是誰(shuí)？請(qǐng)看大屏幕：

：《老大的幸福》視頻

傅老大通過(guò)快樂(lè)養(yǎng)生操使自己走上幸福之路。我的心情我做主，看來(lái)情緒是可以調(diào)控的。只有調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，才能讓快樂(lè)永駐心間。

2：圖片快樂(lè)城堡

這節(jié)課，就讓我們一起打開(kāi)快樂(lè)之門(mén)，進(jìn)入快樂(lè)城堡，去探尋快樂(lè)的秘訣。

環(huán)節(jié)二：經(jīng)驗(yàn)交流，獲得新知

通過(guò)剛才的視頻，我們可以看到傅老大的心情，傅老大做主。那么同學(xué)們，你的心情，你能做主嗎？相信在成長(zhǎng)的過(guò)程中同學(xué)們時(shí)不時(shí)也會(huì)遇到一些小麻煩，從而產(chǎn)生不良情緒。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，你是如何排解的呢？讓我們召開(kāi)一個(gè)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，分享彼此的成長(zhǎng)體驗(yàn)。

3：經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)

你在家庭、學(xué)校、社會(huì)生活中什么時(shí)候曾經(jīng)產(chǎn)生過(guò)什么樣的不良情緒,你是如何排解的？請(qǐng)選取記憶猶新的一件事進(jìn)行交流。

（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)教師引導(dǎo)，師生互動(dòng)，幫助學(xué)生開(kāi)發(fā)運(yùn)用自己已有的生活經(jīng)驗(yàn)結(jié)合自己的實(shí)際，交流調(diào)節(jié)情緒的方法，獲得新知，取長(zhǎng)補(bǔ)短、相互促進(jìn)。）

師生共同探討，得到調(diào)節(jié)情緒的方法

調(diào)控情緒的方法：

1、理智調(diào)控法

2、注意力轉(zhuǎn)移法

3、積極的自我暗示法

4、幽默化解法

合理宣泄情緒的方法：

1、哭泣宣泄

2、傾訴宣泄

3、運(yùn)動(dòng)宣泄

4、書(shū)寫(xiě)宣泄

（交流過(guò)程中穿插）4：榜樣指路

鋼琴家波奇，有一次在美國(guó)福林特演出。當(dāng)他臨出場(chǎng)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)在座人數(shù)不到五成。他真的很失望。但他知道不能夠讓這種消極情緒影響演出。于是他走向舞臺(tái)向觀眾一鞠躬，然后說(shuō)：“福林特這個(gè)城市一定很有錢(qián)！”觀眾很好奇。稍停頓之后，波奇繼續(xù)說(shuō)：“我看到你們每個(gè)人都買(mǎi)了三個(gè)座位的票！”觀眾爆笑，氣氛馬上就來(lái)了。波奇也成功擺脫了消極的情緒。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)名人事例，讓學(xué)生初步感受幽默法調(diào)動(dòng)積極情緒的神奇作用

（交流過(guò)程中穿插）6：快樂(lè)體驗(yàn)

出示：生活中經(jīng)常有尷尬時(shí)刻，假如你遇到了下列情景，請(qǐng)你用幽默風(fēng)趣的話來(lái)化解。

騎車(chē)在路上不小心和別人的車(chē)子相撞……

在教室里同學(xué)不小心踩了你的腳……

別人到你家做客，不小心打碎了你的茶杯……

設(shè)計(jì)意圖：調(diào)節(jié)氣氛，讓學(xué)生切身感受幽默的神奇作用，培養(yǎng)學(xué)生幽默能力，學(xué)會(huì)化解自己的煩惱。

過(guò)渡語(yǔ)：看來(lái)同學(xué)們?cè)谡{(diào)節(jié)情緒上還是各有高招的。其實(shí)調(diào)節(jié)情緒的方法還有很多。我們只有在實(shí)際生活中不斷總結(jié)提升，做一個(gè)有心人，才能夠變的更快樂(lè)。現(xiàn)在就讓我們一起做一個(gè)知識(shí)整合。

6：知識(shí)整合

在呈現(xiàn)的調(diào)節(jié)情緒的方法中，哪些是調(diào)控情緒的方法，哪些是宣泄情緒的方法？（生答）在面對(duì)不良情緒時(shí)，我們既要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆椒刂魄榫w，做到調(diào)控情緒；也要在不良情緒堆積時(shí)，學(xué)會(huì)用合理的方式發(fā)泄情緒，做到合理宣泄。只有調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，才能化繭成蝶，讓快樂(lè)永駐心間。（呈現(xiàn)蝴蝶造型的板書(shū)設(shè)計(jì)）

設(shè)計(jì)意圖：以直觀生動(dòng)的板書(shū)設(shè)計(jì)內(nèi)化學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解，明確對(duì)于消極情緒既要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候控制還要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候發(fā)泄。

7：生活鏈接視頻《發(fā)泄網(wǎng)》

探究問(wèn)題：通過(guò)發(fā)泄網(wǎng)來(lái)宣泄情緒好不好，為什么？

教師引導(dǎo)學(xué)生充分發(fā)表自己的觀點(diǎn)，最后歸納總結(jié)，得到快樂(lè)感悟。

設(shè)計(jì)意圖：選取社會(huì)熱點(diǎn)事物做為切入點(diǎn)，通過(guò)學(xué)生對(duì)發(fā)泄網(wǎng)的思考和討論，以點(diǎn)帶面，引導(dǎo)學(xué)生找出宣泄情緒要注意的問(wèn)題，做到合理宣泄。

8：快樂(lè)感悟

情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

過(guò)渡語(yǔ)：我的心情我做主。可是同學(xué)們的同齡人小明卻做了不良情緒的奴隸。讓我們一起走進(jìn)心理診療室，聽(tīng)一聽(tīng)小明同學(xué)的心聲。

環(huán)節(jié)三：走進(jìn)生活，學(xué)以致用

9：心理診療室

心理專(zhuān)家:

你好。我是七年級(jí)學(xué)生小明。近來(lái),我的生活似乎一片黑暗。我總是控制不了自己的情緒往往因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大動(dòng)肝火。昨天上數(shù)學(xué)課時(shí)，老師讓我上黑板做題，我一緊張就沒(méi)做出來(lái)。下課后，同桌小剛說(shuō)：“你腦子進(jìn)水了，連這種問(wèn)題都不會(huì)？”當(dāng)時(shí)我就火冒三丈，一拳向他捅去，幸虧被同學(xué)們拉開(kāi)。現(xiàn)在我和小剛的關(guān)系降到了冰點(diǎn)。我該怎么辦呢？請(qǐng)你幫幫我。

苦惱的小明

學(xué)生結(jié)合所學(xué)知識(shí)，針對(duì)小明存在的問(wèn)題，分組交流幫助小明，對(duì)癥下藥開(kāi)出藥方，小組代表發(fā)言。

師適時(shí)點(diǎn)撥：小明遇到煩惱，有沒(méi)有值得我們借鑒的地方？

小剛的做法合適嗎？

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)小明個(gè)例，鞏固學(xué)生學(xué)習(xí)成果，提高學(xué)生運(yùn)用知識(shí)解決問(wèn)題的能力。同時(shí)拓展教材內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)心他人情緒。

環(huán)節(jié)四：盤(pán)點(diǎn)收獲，歸納升華

相信同學(xué)們?cè)趲椭∶鞯倪^(guò)程中已經(jīng)找到了自己所要探尋的快樂(lè)秘訣。通過(guò)今天這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你所收獲的快樂(lè)秘訣是什么？

0：圖片快樂(lè)城堡

生談收獲

讓我們一起打開(kāi)快樂(lè)之門(mén)，我們學(xué)習(xí)了這么多調(diào)控和宣泄情緒的方法，目的只有一個(gè)，就是讓我們快樂(lè)起來(lái)。只有掌握了這些方法，并能夠靈活的運(yùn)用它，我們才能夠多一點(diǎn)快樂(lè)，少一點(diǎn)煩惱，讓快樂(lè)永駐心間。

最后老師有一段話和同學(xué)們一起共勉。

結(jié)束語(yǔ)：快樂(lè)是埋藏在每個(gè)人內(nèi)心當(dāng)中的一粒金色的、充滿希望的種子。在我們成長(zhǎng)歲月中，樂(lè)觀的態(tài)度讓它發(fā)芽，自我調(diào)控使它強(qiáng)韌，合理宣泄促它成長(zhǎng)，最終它會(huì)讓你變得精神煥發(fā)，身心健康，開(kāi)出世界上最香最美的花朵來(lái)。同學(xué)們，這粒種子就在你心中，請(qǐng)你呵護(hù)它，讓它成長(zhǎng)開(kāi)花。

最后真誠(chéng)祝愿每位同學(xué)：健康好心情，快樂(lè)永相隨！

【課外作業(yè)】：

調(diào)節(jié)情緒的方法還有很多，請(qǐng)同學(xué)們?cè)谡n下搜集整理，找出更多的調(diào)節(jié)情緒的方法，把它記錄在自己的成長(zhǎng)筆記中。