第一篇：學(xué)會(huì)休息 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié) 學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)

今天國旗下講話的題目是《學(xué)會(huì)休息 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié) 學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)》。

同學(xué)們，今天已經(jīng)6月16日 一眨眼，又到了期末。很快就要期末考試，在復(fù)習(xí)階段，同學(xué)們都非常重視學(xué)習(xí)，相信在我們的身邊有很多愛學(xué)習(xí)的好學(xué)生，班級中有的學(xué)生成績很好，有的成績不理想，而且有的同學(xué)看上去不吵也不鬧，考試的成績卻比不上調(diào)皮的學(xué)生。那是我們只看到調(diào)皮學(xué)生的鬧，而看不到人家的努力，他們課堂學(xué)習(xí)效率非常高。那如何學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)呢？我們要想學(xué)習(xí)好，得形成自己的學(xué)習(xí)方法。

首先。集中注意力，聽好40分鐘的課。在學(xué)習(xí)過程中，會(huì)不會(huì)聽講是非常重要的。課堂上要養(yǎng)成邊聽、邊思考、邊總結(jié)、邊記憶的習(xí)慣，積極舉手回答老師提出的問題。要跟著老師的思路走，眼、耳、心、腦、手并用，排除內(nèi)部、外部的干擾，用堅(jiān)強(qiáng)的自制力和意志力形成自始至終的良好狀態(tài)。有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，明白自己為什么要學(xué)習(xí)，時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)，成功只屬于意志力堅(jiān)強(qiáng)的少數(shù)人。

第二。要有興趣。要對所有的學(xué)科感興趣，不管喜不喜歡上課的老師，這很難，我也知道，但必須這樣做，大多太容易辦到的事情不足為奇。喜歡這門課，喜歡這個(gè)老師，學(xué)習(xí)對你來說是種享受，你就會(huì)產(chǎn)生無窮的力量來學(xué)好這門功課。懂生活的懂得上進(jìn)的學(xué)生在這方面就成功，他面對困難有挑戰(zhàn)的勇氣。成功尤其是你心目中的成功，只屬于勇敢的、不怕困難的、不怕吃苦的、善于動(dòng)腦思考的人。

第三．提高作業(yè)質(zhì)量。要看清楚，抄準(zhǔn)題，理清思路，一次做對，認(rèn)真檢查。

第四。及時(shí)糾正錯(cuò)題。改作業(yè)時(shí)，不要一看到錯(cuò)就擦掉，改之前好好分析一下錯(cuò)誤的原因，是審題不清？粗心大意？還是沒掌握內(nèi)容？方法不對？復(fù)習(xí)時(shí)，多看看以前曾經(jīng)做過的錯(cuò)題，這是最好的復(fù)習(xí)資料，可以讓自己有的放矢地溫習(xí)知識(shí)。

另外，我們作為現(xiàn)代的學(xué)生不僅要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，還得學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、學(xué)會(huì)休息。大腦是人體最復(fù)雜精細(xì)的、神秘的器官，有很大的學(xué)習(xí)潛力，但也是最易疲勞、最為脆弱的器官。腦子也有一定的彈性限度，年齡不同腦力持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間不一樣，可能大家有這樣的體會(huì)：長時(shí)間看書、思考問題，顯得越來越笨，有時(shí)甚至麻木了。這就需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，避免過度用腦，也就是我們所說的需要“勞逸結(jié)合”了。

那么怎么調(diào)節(jié)、怎么休息呢？

首先，我們得養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡眠可恢復(fù)體力與腦力，使肌體得到營養(yǎng)與休息。如果犧牲睡眠來學(xué)習(xí)往往是得不償失的。但是，人們通常認(rèn)為睡覺就是休息，其實(shí)，這觀點(diǎn)并不正確。因?yàn)樾菹⒌暮x是指暫時(shí)停止工作。如果一個(gè)人雖然是坐著或躺著，但是還在動(dòng)腦筋繼續(xù)思考問題，那根本就不是休息。相反，與人聊聊天說笑一下，看看報(bào)紙、故事書、聽聽喜歡的音樂、下下棋等，才是休息。長時(shí)間坐著寫字看書覺得頭暈?zāi)X脹時(shí)，站起來活動(dòng)活動(dòng)、眺望一下遠(yuǎn)處，使人神態(tài)清醒，疲勞消除。總之當(dāng)大腦疲勞時(shí)，做些自己喜歡做的事，然后再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

其次，我們得學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。在漫長的學(xué)習(xí)道路上，不可能都一帆風(fēng)順。當(dāng)遇到考試考得不滿意了，或者什么不稱心的事時(shí)，我們得學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。第一種方法，自我鼓勵(lì)，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同困難作斗爭，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。第二種方法，相信自己。對自己大聲說，我能行，我很棒，對自己有信心。第三種方法，注意力轉(zhuǎn)移。不要把注意力總集中在自己不滿意的地方，請你把注意力轉(zhuǎn)到開心的事情上，心情會(huì)豁然開朗。一次考得不滿意，還有下次的希望。第四種方法，發(fā)泄。當(dāng)遇到失敗不開心時(shí)，到?jīng)]人的地方大喊幾聲，或者大哭一場，然后擦干眼淚迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)。

同學(xué)們，學(xué)會(huì)休息學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的人才是真正會(huì)學(xué)習(xí)的人！相信大家能學(xué)習(xí)好、休息好、調(diào)節(jié)好，最后祝大家在這次期末考試中取得滿意的成績！

第二篇：學(xué)會(huì)安靜學(xué)習(xí)和安靜休息

學(xué)會(huì)安靜學(xué)習(xí)和安靜休息

——“文明禮貌待人，認(rèn)真高效學(xué)習(xí)”養(yǎng)成性教育實(shí)施方案

（08-09學(xué)下學(xué)期）

大連市鑒開中學(xué)高三年部

2009年2月

學(xué)會(huì)安靜學(xué)習(xí)和安靜休息

——“文明禮貌待人，認(rèn)真高效學(xué)習(xí)”養(yǎng)成性教育實(shí)施方案 教育實(shí)踐證明：充分調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)在的積極性，增強(qiáng)學(xué)生的自制能力，注意培養(yǎng)學(xué)生的養(yǎng)成性教育，煽起學(xué)生努力燃燒的火花。學(xué)生們才會(huì)逐步做到思想上能自立，品德上能夠自重，學(xué)習(xí)上能夠自習(xí)，管理上能夠自治，生活上能夠自理。只有這樣，才能培養(yǎng)出大批真正合格的人才。因此本學(xué)期我們高三年級根據(jù)本年級學(xué)生的實(shí)際情況，制定“學(xué)會(huì)安靜學(xué)習(xí)和安靜休息”的養(yǎng)成性教育實(shí)施方案。具體要求如下：

一、保證課堂上安靜有序。

良好的課堂秩序是教師進(jìn)行課堂教學(xué)的重要保證。每一個(gè)教師都希望他的學(xué)生在課堂上能夠安分守己，善于思考，積極發(fā)言，努力學(xué)習(xí)。然而，好說好動(dòng)是孩子的天性，也是青少年學(xué)生的天性，加上他們思想不成熟、自控能力較差，他們常常會(huì)身不由己地違犯課堂秩序，諸如交頭接耳、左顧右盼、做小動(dòng)作，甚至高聲喧嘩等等。因此，讓學(xué)生在課堂上學(xué)會(huì)安靜，保持安靜，學(xué)會(huì)傾聽，善于思考就非常重要。安靜包括兩層含義，一是指沒有聲音的，沒有喧嘩的；也是指不激動(dòng)，不焦急，不興奮。前者表現(xiàn)于外，表現(xiàn)于口、手和腳；后者表現(xiàn)于內(nèi)，表現(xiàn)于心和大腦。安靜就是要求同學(xué)們做到言行一致，心與口統(tǒng)一，內(nèi)與外的統(tǒng)一。在課堂上保持安靜，有利于養(yǎng)生，有利于個(gè)人身體健康。有兩句古詩是這么寫的：“安得此身如草樹，根株相守盡年華?！逼湟庵皇钦f人若能像野草像樹木一樣安靜的話，就能健康長壽，頤養(yǎng)天年。烏鴉的叫聲嘶啞難聽，那是因?yàn)樗鼈兲焯觳粩囫氲木壒?；夜鶯的叫聲婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽，那是它們在靜謐的環(huán)境中展示歌喉的結(jié)果。人有時(shí)應(yīng)該向鳥類學(xué)習(xí)，從中總結(jié)利弊得失、經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，該說的、做的，就積極地去說、去做；不該說的、做的，就一定不說、不做。

在課堂上保持安靜，有利于提高課堂學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)是一種特殊的勞動(dòng)，它需要手到、心到、眼到、口到，需要開動(dòng)大腦這架機(jī)器去思考、識(shí)記。它需要一種安靜的環(huán)境。當(dāng)別人在學(xué)習(xí)時(shí)，如果你總是在說廢話、做小動(dòng)作，不僅影響自己，而且影響別人。

在課堂上保持安靜，有利于培養(yǎng)個(gè)人養(yǎng)成良好的道德行為習(xí)慣。一個(gè)人，說的多，必將做的少；反之，做的多的人，說的必然少。所以，我們要想多干事，就應(yīng)該少說，有時(shí)候甚至不說?！俺聊墙稹敝v的就是這個(gè)道理。有一句詩是：“安得草木心，不怨寒暑移?！币馑际钦f人要是有一顆草木一樣的心，就不會(huì)抱怨天氣變化，寒暑交替，遇事就會(huì)處變不驚，安之若素。這是人生難得的一種品質(zhì)。而它獲得的前提就是保持安靜。在保持安靜的前提下，要學(xué)會(huì)傾聽，教師是學(xué)生向知識(shí)高峰攀登的梯子，是學(xué)生走向成功之路的橋梁。他們是幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和健康成長的。這就是他們的全部作用。作為學(xué)生，如果你們不能夠好好地利用教師，那將是你們學(xué)習(xí)和生活中的一筆最大的浪費(fèi)和損失。因?yàn)槔蠋熢谡n堂上講的，說的，都是他們通過辛勤的勞動(dòng)而創(chuàng)造的成果。所以，在你們成長的路上，要發(fā)揮教師的作用，就要學(xué)會(huì)傾聽?？梢院敛豢鋸埖卣f，這是一種事半功倍的學(xué)習(xí)方法。除了傾聽，同學(xué)們還要善于思考。俗話說：鐮刀越磨越鋒利，人腦越用越聰明。不會(huì)用腦學(xué)習(xí)的人，他的腦瓜有可能退化，他學(xué)到的都是死知識(shí)，他永遠(yuǎn)都體會(huì)不到創(chuàng)新的樂趣。所以，在課堂上，同學(xué)們一定要用腦去學(xué)習(xí)，通過思考把老師傳授的知識(shí)進(jìn)行消化吸收，通過思考去發(fā)展問題、解決問題，從而掌握新知識(shí)。有一句話是這么說的：只有通過自己思考得到的知識(shí)，記得最牢固，也最有價(jià)值。這可以說是經(jīng)驗(yàn)之談。

因此，要求高三年級的所有同學(xué)在課堂上認(rèn)真傾聽老師的講課，保證課堂的安靜環(huán)境，自覺地維護(hù)班級的備考環(huán)境，做好筆記，積極思考，舉手發(fā)言。尊重老師，坐姿端正，師生共同努力打造高效課堂。對于破壞備考氛圍，影響上課秩序，不能保證安靜聽課，上課講話或有其它違紀(jì)行為的學(xué)生一律予以考核，或給予處分，嚴(yán)重者予以勸退或開除。

二、保證自習(xí)課安靜高效。

作為高三學(xué)生，自習(xí)課是延伸課堂學(xué)習(xí)的重要陣地。自習(xí)課的最低要求就是要做到安靜，在每一名同學(xué)都能安靜仔細(xì)的情況下，才會(huì)有高效的學(xué)習(xí)。自習(xí)課是學(xué)生自主、自我學(xué)習(xí)的過程，其主要功能就是在完全自主的空間，相對時(shí)間內(nèi)通過自主學(xué)習(xí)、探究(各學(xué)科內(nèi)容形式)保障知識(shí)前后貫通的延續(xù)性，并達(dá)到自我的完善、發(fā)展、鞏固、提高、升華。但有的學(xué)生讓自習(xí)課成了自由課、放松課，沒有惜時(shí)觀念，缺乏學(xué)習(xí)的目的性、針對性。有的同學(xué)不是眉毛胡子一把抓，就是漫無目的盲動(dòng)，往往拿起一本書翻翻然后放下，又拿起另一本書，拿起這張題做兩道，拿起那本書背兩句，一節(jié)課下來就在這種無目的、無意識(shí)的混沌中度過，一無所獲。更有甚者，無所適從，在呆滯的靜默和恍然睡夢中浪費(fèi)了光陰，一步一步拉大了與他人的差距。還有的同學(xué)讓自習(xí)課成了討論課。自習(xí)課首先要求就是自主探究，許多同學(xué)認(rèn)為自習(xí)課討論不也是在學(xué)習(xí)嗎?如果學(xué)習(xí)中遇到困難一味期盼別人(同學(xué)、老師)給予點(diǎn)撥、啟示，久而久之就會(huì)形成一味等靠的依賴心理，滋長了自己的懶惰情緒，長此以往，獨(dú)立意識(shí)就會(huì)逐漸喪失，獨(dú)立能力、創(chuàng)造力、創(chuàng)新能力逐漸就會(huì)泯滅，就會(huì)成為學(xué)習(xí)的奴隸。再者，討論也影響了周圍同學(xué)的學(xué)習(xí)。另外，不少學(xué)生把自習(xí)課當(dāng)成作業(yè)課。自習(xí)課在每科茫茫的作業(yè)題海中被動(dòng)地鏖戰(zhàn)，在無休止的作業(yè)、練習(xí)、報(bào)紙中無法擺脫，每節(jié)自習(xí)課總是在疲憊中度過，認(rèn)為作業(yè)才是自習(xí)課的主旋律，繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)造成學(xué)習(xí)心理壓力過大，心理障礙逐漸形成。

須記，自習(xí)課與其他正課一樣，按照課堂要求，嚴(yán)于自律，形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，保證自習(xí)課緊張、有序、高效地自主學(xué)習(xí)，不能把自習(xí)課看作自由的天堂、放松的空間，切記逆水行舟，不進(jìn)則退。你身邊的同學(xué)每分鐘都在與你進(jìn)行著無形的競爭，比品質(zhì)、比毅力、比認(rèn)真、爭時(shí)間、爭效率，應(yīng)樹立惜時(shí)觀念，提高時(shí)間利用率。自習(xí)課應(yīng)制定切實(shí)可行的計(jì)劃，做到有的放矢，如果沒有目的隨意性學(xué)習(xí)，就如大海中沒有航標(biāo)的孤舟無法到達(dá)成功的彼岸。不能憑自己的興趣、好惡決定學(xué)什么，切忌產(chǎn)生偏科現(xiàn)象，一條腿走路，勢必會(huì)落后。自習(xí)課是一個(gè)很好自我省察的空間，包括各學(xué)科及態(tài)度、方法等，吸取教訓(xùn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，自習(xí)課上的查漏補(bǔ)缺應(yīng)是主旋律，要結(jié)合自己實(shí)際情況、各學(xué)科不同特點(diǎn)，合理安排時(shí)間和內(nèi)容，夯實(shí)基礎(chǔ)，大力抓好自己的薄弱學(xué)科，并鞏固提高自己優(yōu)勢學(xué)科，主動(dòng)尋找突破點(diǎn)，老師不留作業(yè)并不意味不做題，而是要主動(dòng)針對每一學(xué)科學(xué)情，抓弱點(diǎn)、重點(diǎn)、反復(fù)練，并使自己的知識(shí)得到消化鞏固、提高、拓展、延伸?！皽毓识隆保部蓞⒖祭蠋熖岢龅哪繕?biāo)要求，搞好補(bǔ)差，由被動(dòng)的學(xué)到主動(dòng)的嘗試、探究，在自我測評、糾錯(cuò)中提高，你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)也充滿了快樂。自習(xí)課上遇到困難，獨(dú)立思考、克服依賴心理，通過自己的勞動(dòng)取得的成果，你會(huì)更多的體味成功的喜悅和成就感，會(huì)增強(qiáng)你的自信和與困難作斗爭的勇氣和毅力。做到今日事今日畢，利用自習(xí)課搞好天天清，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，形成良性的循環(huán)，相信你的成績會(huì)有質(zhì)的飛躍。按照老師要求，針對性地做好預(yù)習(xí)，有意識(shí)地培養(yǎng)自學(xué)能力，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)新知奠定基礎(chǔ)，在新舊知識(shí)聯(lián)系中保證知識(shí)連續(xù)性。

要求高三年級的所有同學(xué)在自習(xí)課上安靜高效學(xué)習(xí)，保證自習(xí)課的安靜環(huán)境，自覺地維護(hù)班級的備考環(huán)境，做好計(jì)劃，有的放矢。對于破壞備考氛圍，影響自習(xí)課秩序，不能保證自習(xí)安靜，甚至講話，睡覺或有其它違紀(jì)行為的學(xué)生一律予以考核，或給予處分，嚴(yán)重者予以勸退或開除。

三、保證課間、午睡安靜溫馨。

1、課間不大聲喧嘩，不在走廊、教室內(nèi)聚堆。走廊內(nèi)沒有停下講話的人。

2、學(xué)生不亂竄樓層，不亂竄班級，不在走廊內(nèi)跑跳打鬧。

3、每節(jié)課預(yù)鈴響后，要在自己的座位上安靜坐好，等待候課，不允許講話竄座。

4、晚課提前五分鐘在座位上坐好，嚴(yán)禁聚堆打鬧。

5、午睡不允許隨便出入教室，保證良好的休息環(huán)境。

以上各項(xiàng)要求要制定具體的考核方案，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

鑒開中學(xué)高三組

2009年2月

第三篇：學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)

學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)

在日常生活中，當(dāng)你心理面臨壓力，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機(jī)面前不驚不詫，保持冷靜的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學(xué)會(huì)的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)法。

學(xué)會(huì)識(shí)別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識(shí)別：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或半夜醒來惡夢頻頻，不能深呼吸皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，為瑣碎小事而與家人同事爭吵。

如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點(diǎn)：

1．找到控制壓力反應(yīng)的方法 我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽自己的心聲，給自己留一點(diǎn)時(shí)間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

2．嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感 心理學(xué)家認(rèn)為：保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項(xiàng)研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。

3．懂得平衡你的生活 許多婦女抱怨說她們時(shí)間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個(gè)角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟(jì)于事的，你應(yīng)想個(gè)辦法來解決這一問題。一個(gè)行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時(shí)間當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。

第四篇：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒

要調(diào)節(jié)情緒，首先要樹立一個(gè)正確的調(diào)節(jié)情緒的目標(biāo)。如果，“天天好心情”成為你的情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)，這個(gè)不得不說是個(gè)不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。心情跟天氣一樣，當(dāng)然會(huì)有陰有晴，不可能全部艷陽高照，所以，我們要允許自己的情緒出現(xiàn)“陰天”。這里有兩個(gè)情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)要與大家分享：

喜怒有常，這是我們調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)之一。

“喜怒有?！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。該高興時(shí)就表現(xiàn)出高興，當(dāng)喜則喜；該生氣時(shí)就生氣，當(dāng)怒則怒。即情緒表現(xiàn)得當(dāng)。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。處世冷淡，對任何事情都無動(dòng)于衷，則不符合“喜怒有?！?。喜怒不行于色的人并非是很修養(yǎng)的人，相反，是心理不成熟的一種表現(xiàn)。要想成為心理健康的人，應(yīng)使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據(jù)特定的情景做出相應(yīng)的反應(yīng)。

喜怒有度，這是我們調(diào)節(jié)情緒的又一個(gè)目標(biāo)。

“喜怒有度”即指情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有節(jié)制?！跋才卸取边€包含著情緒反應(yīng)程度要和引起情緒的刺激相適應(yīng)。如果一個(gè)很微小的刺激卻引起了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，那么這種情緒反應(yīng)則是不適度的，也不符合“喜怒有度”的目標(biāo)。

當(dāng)我們有了不良的情緒時(shí)，我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)呢？（1）轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

（2）合理發(fā)泄情緒。

合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，它可以防止不良情緒對人體的危害。發(fā)泄，應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。

①適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>

從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

②痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。

③向親朋好友傾訴衷腸。

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。請記住培根的名言：“把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁”。

④進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動(dòng)改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。

自我控制情緒的方法很多，我給大家介紹四種。

第一種：自我暗示法。我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進(jìn)行調(diào)控。

第二種：自我激勵(lì)法是用生活中的哲理或思想來鼓勵(lì)自己。這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動(dòng)力。一個(gè)人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。

第三種：心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。

第四種：升華法，即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為。使消極的情緒成為自己前進(jìn)的推動(dòng)力。升華法其實(shí)是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對已、對社會(huì)都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫出了《唐·吉訶德》；歌德在失戀的基礎(chǔ)上，寫出了《少年維特之煩惱》，這些都是利用升華法調(diào)節(jié)情緒的典型事例。

第五篇：學(xué)會(huì)休息和學(xué)會(huì)交往

老師、同學(xué)們：

大家好。我是來自南雅中學(xué)C1224班的吳奕嬉，現(xiàn)在讀初二。很高興和大家分享自己的生活與學(xué)習(xí)心得，今天我要談的主題是：“學(xué)會(huì)休息和學(xué)會(huì)交往”。

第一個(gè)問題：你會(huì)休息嗎？

你是否睡了11個(gè)小時(shí)仍然覺得打不起精神？

你是否看了一天的電視也沒能提起學(xué)習(xí)的欲望和熱情？

你是否去KTV唱了大半天的歌，上了大半天的網(wǎng)，或者是去游樂園玩了一圈之后反而更不想學(xué)習(xí)？

如果真的是這樣，那么只說明你根本不會(huì)休息!

那么，我們到底該怎樣休息怎樣玩呢？ 首先，我們要明白休息的真正含義是什么？休息是指在一定時(shí)間內(nèi)相對地減少某種活動(dòng)，使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程。請注意，這里說的是在一定時(shí)間內(nèi)。而不是放縱自己，更不是一個(gè)飽覺？一陣瘋玩？一頓狂吃？ 其次，我們要明白休息的目的是什么？我想對于作為學(xué)生的我們來說，休息就是為了更好的學(xué)習(xí)。所以，如果你的休息方式不能讓你重新精力充沛地回到學(xué)習(xí)上來，那么，這樣的休息肯定是有問題的。比如你上了一個(gè)星期的學(xué)，周末最好去做做運(yùn)動(dòng)而不是睡到太陽曬屁股。如果你不想出去運(yùn)動(dòng)，你可以變換一下腦力活動(dòng)的內(nèi)容。我的經(jīng)驗(yàn)是，如果不能長時(shí)間地做作業(yè)、看課本，而又想讓自己學(xué)習(xí)更多的知識(shí)，最好的辦法就是讀讀課本之外的書籍。

第三，學(xué)生，當(dāng)然應(yīng)該以學(xué)為主。一般來說，每完成一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，當(dāng)你潛心鉆研，克服了一個(gè)又一個(gè)難題，達(dá)到“柳暗花明又一村”的境地時(shí)，心情會(huì)豁然開朗，那種愉悅之情會(huì)油然而生，這種成功之歡悅心理對消除疲勞頗有益。創(chuàng)造“柳暗花明

又一村”的愉悅心情，一個(gè)很重要的條件，就是目標(biāo)明確，切忌漫無邊際陷在讀書、讀書、死讀書之中。我自己來說，像平常有的時(shí)候就會(huì)追追星，但不可過于狂熱，聽聽音樂，也要和學(xué)習(xí)分開，畢竟一心不可二用。和家人散散步，也是一種很好的休息方式。像我入初中之后，心理包袱很重，一天到晚埋頭學(xué)習(xí)，結(jié)果第一次期中考，一下從小學(xué)的第一跌到了班級的第六，心里確實(shí)有很大的落差，我的父母就帶我出去散步，散步的同時(shí)也跟我聊聊天，很快就走出了陰影，在之后的學(xué)習(xí)中持了一種良好的心態(tài)，經(jīng)常休息休息，放松放松，不使自己處在一種高壓環(huán)境中，在之后的每一次大考以至現(xiàn)在都維持了第一的好成績。而在我們班還有一個(gè)女生，我就感覺她一天到晚都在學(xué)習(xí)，成績雖然很好，但我總感覺她有些過于累了，沒有必要，而且我覺得，從現(xiàn)在開始就需要這么努力維持好成績，到了以后，很有可能會(huì)力不從心。反而，若現(xiàn)在盡可能的再短的時(shí)間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，剩下的時(shí)間就看看風(fēng)景，和閨蜜聊聊天，適當(dāng)使用電子產(chǎn)品，以后可能會(huì)有更大的沖刺空間。所以，休息是一件很重要的事情，他不僅讓你松弛身心，甚至對你長遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)以致心態(tài)都有很大的影響，那就讓我們從今天開始，找到自己的休息方式，好好休息吧！

第二個(gè)問題：你是否受周圍人的歡迎？

在這里，我有一些體會(huì)，覺得無論對我的生活爾至學(xué)習(xí)都有很大的幫助。

我與同學(xué)融洽相處的第一條體會(huì)是：真心贊美、趕走嫉妒。我知道，小學(xué)或是初中，一些同學(xué)有背后議論別人的習(xí)慣，甚至是說別人壞話的習(xí)慣，大家都知道這不是個(gè)好事情。我們大部分人都可以做到，可是你能做到多贊美別人嗎？比如別人成了你的競爭對手，你還會(huì)在背后贊美對方嗎？ 很多人看到班上的一些同學(xué)喜歡在自己擅長的領(lǐng)域講得滔滔不絕，而自己又做不到，就覺得他們在故意顯擺自己的才能，俗稱“現(xiàn)”，便心生不滿，總要上去打岔，若是因此對同學(xué)產(chǎn)生忌恨，就構(gòu)成了一種嫉妒心理。嫉妒心理是一種因人勝過自己而產(chǎn)

生的忌恨心理，是一種極想排除或破壞別人的優(yōu)越地位的心理傾向。

如果自己被嫉妒了，不要在意，我從小到大都被人在背后說什么：“算個(gè)屁啊”“有什么厲害的”“這人又不怎么聰明，有后臺(tái)”之類的話，聽多了，最開始還會(huì)很生氣，但后來就看淡了，畢竟不是他們說什么就是什么，我的朋友都很信任我。這又談一句題外話：真正的朋友無論如何都不會(huì)因?yàn)橹谎云Z而懷疑你，當(dāng)然，也不會(huì)因?yàn)楹湍汴P(guān)系好而包庇你。再是對于那些嫉妒別人的人來說，我覺得，當(dāng)你嫉妒一個(gè)人的時(shí)候，說明你的時(shí)間很多，因?yàn)槟憧偸窃陉P(guān)注著別人的動(dòng)態(tài)和發(fā)展，當(dāng)你真正關(guān)注自己的時(shí)候，你就會(huì)沒有時(shí)間嫉妒了。只有排除嫉妒，你才會(huì)在休息之余為他們的成功而發(fā)自內(nèi)心的高興，為他們的失敗而感到惋惜。只有這樣我們才能夠交到真心實(shí)意的好朋友，才能夠共同進(jìn)步。

我與同學(xué)融洽相處的第二條體會(huì)是：男女同學(xué)要互相尊重。像我在班上，無論是小學(xué)或初中，在同性朋友之間，我們會(huì)有關(guān)系親疏之分，同樣異性朋友也會(huì)有關(guān)系好一些的，但是正因?yàn)槭钱愋耘笥?，也許就會(huì)有一些同學(xué)講怪話，因?yàn)樵诎嗌弦菜愕纳鲜秋L(fēng)云人物，所以就會(huì)有一些大嘴巴，可以把我們之間的關(guān)系說的很離譜，這樣就很難正常發(fā)展關(guān)系了，我一般會(huì)不理睬，畢竟那是子虛烏有的事，你越在意，別人說的越厲害。男女生的友誼，面對這種情況，只要我們相互尊重，真誠待人，心里坦然面對，“緋聞”自然會(huì)煙消云散，我們也自然會(huì)收獲異性同學(xué)的友誼。因此，男女同學(xué)之間的交往，可以擴(kuò)大交往范圍，鍛煉交往能力；可以增進(jìn)我們對異性的了解，學(xué)習(xí)對方的長處，完善自己的個(gè)性，促進(jìn)身心健康；同時(shí)，也可以在學(xué)校就學(xué)習(xí)如何適應(yīng)社會(huì)對不同性別的要求，增強(qiáng)自己的性別意識(shí)，讓男孩子和女孩子都扮演自己應(yīng)該扮演的角色。

下面，我還想說一下師生交往。

師生交往是學(xué)?；顒?dòng)的重要內(nèi)容，師生關(guān)系不僅影響我們的學(xué)習(xí)質(zhì)量，而且影響我們的身心發(fā)展。當(dāng)然，在與老師的交往中，尊敬老師，是我們必須做到的；而善于和老師溝通，則是我們需要學(xué)習(xí)的一項(xiàng)更加重要的能力。我們班的大多數(shù)同學(xué)，跟各科老師的關(guān)系都比較好，跟有的老師甚至非常親密，像一家人一樣。做到這點(diǎn)可不是容易的事。因?yàn)殚L期以來，我們總是把老師看作權(quán)威，而自己更多地扮演著“遵從者”的角色。而正是這種不對等關(guān)系造成了師生間的隔閡。像我，不會(huì)畏懼老師，該說就說，再嚴(yán)肅的老師也能和我半開玩笑的談話，我就很享受這種師生關(guān)系，像朋友一樣，處理好與老師的關(guān)系，也是能幫助自己的學(xué)習(xí)的。在這次學(xué)習(xí)交流的最后，我真心的祝愿各位學(xué)弟學(xué)妹可以考入理想的中學(xué)，也希望我的這次交流能對大家有一些幫助，謝謝！