第一篇：三叉神經痛自我康復方法

適當的運動可以提高機體免疫力,有效的減少疾病的發生.患有三叉神經痛的患者也可以通過運動的方式來促進疾病的康復.可選擇活動量小的緩慢的運動,如散步,原地活動腰、四肢運動等,使全身關節得到活動.除此之外,還有哪些方式對三叉神經痛的康復有幫助呢?下面由成都空軍機關醫院三叉神經痛專家田主任為大家講解.一、三叉神經痛患者可以平臥于床上,兩下肢伸直,分別做兩膝關節的彎曲伸直運動,類似床上的踢腿動作,每次30-50下.適應后分別抬高下肢,再做上述的活動.二、三叉神經痛患者,可以在寬敞的場所,雙手扶單杠,一腳抬起,分別作小腿的前后踢腿動作,逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率.此種鍛煉方式力度適中,有效的克服了肢體的重量,簡單方便,可以緩解肢體退變和關節僵硬,增強大小腿的肌力,改善關節的穩定性,減少骨量丟失,防止誘發三叉神經痛.有些患者擔心運動加重病情,而極少運動,這很容易加速病情發展.因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感,還會加速關節的退化,而引發三叉神經的營養缺失,使病情惡化.三、各種慢性病防治指南,都不約而同地指出了生活方式在預防方面的重要性.多吃蔬菜水果.少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制鹽的攝入,增加體力活動,減少靜坐的生活方式等,成為了生活方式的主旋律,此外,三叉神經痛患者還應注意,切記不可以以水果代替蔬菜,蔬菜中含有的維生素是一些水果中所沒有的,所以要在吃水果的同時,也要多吃蔬菜.四、現代化的生活讓人們習慣了出門坐車,上班坐在電腦前辦公,回家坐沙發看電視.運動不再是生活中的必須部分.這對于三叉神經痛患者來說,也是需要注意的,適當的晨練是有助于三叉神經痛患者的康復的,說起生活方式干預,很多人都有這種體會,即道理上明白其意義,也知道什么是健康的生活方式,但在實際生活中卻往往難以堅持.專家提醒:為了您的健康,應加強運動,以對三叉神經痛進行防患.對于不幸患了三叉神經痛的患者來說,適當運動也有助于三叉神經痛患者的康復.得了三叉神經痛怎么辦?除了以運動等方式促進康復以外,還需要進行科學規范的治療,只有選對了療法才能確保治療的效果.那么,什么方法治療三叉神經痛效果最好呢?

成都空軍機關醫院三叉神經痛診療中心在長達21年的臨床診療中充分吸收傳統中醫的精髓和現代先進的科學技術,結合臨床中存在的問題積極地對診療方案進行改善.在以田桂英、賈廣毅醫生為主的三叉神經痛專家的共同努力之下,對三叉神經痛的診斷、治療和預后等幾個方面進行全面的分析,最終制定了以“新九針”技術和專科藥物治療為主的三叉神經痛的規范化診療方案,“新九針綜合療法”由此誕生.“新九針綜合療法”以精確快速的診斷、科學系統的治療手段和深入的預后管理,在臨床上取得了突出的效果,臨床有效率高達96.5%,治療安全、快速、徹底,目前已使上萬名三叉神經痛患者徹底獲得了康復,其中有很大一部分是久治不愈的三叉神經痛患者.“新九針綜合療法”受到越來越多患者的喜愛,成為當前三叉神經痛最有效的系統康復方案之一.成都空軍機關醫院中醫疑難病治療中心治療三叉神經療效果見效快、效獨特、療程短、臨床療效穩定、愈后不復發.一般5到7天見效,2到3個療程即可康復,且無創無痛、純天然配方、無任何毒副作用、成為中華民族傳統醫學的一朵奇葩.成都空軍機關醫院神經臨床科研組治療三叉神經、三叉神經痛、面肌痙攣、偏頭痛、更年期綜合癥等神經疾病系列成果,在國際傳統醫學大會上受到與會代表的好評,被國際醫學界同行認可.特別是三叉神經、面肌痙攣、偏頭痛、三叉神經痛獨特的治療效果,4000例患者的臨床驗證.在國內首創、在國際同領域處領先地位.

第二篇：三叉神經痛的四大自我治療方法

三叉神經痛的四大自我治療方法

三叉神經痛是醫學界公認的神經系統中最痛苦、最頑固、治療最困難的一種疾病，有“不死的癌癥”之稱。疾病不僅給病人帶來了肉體上的痛苦，而且給病人帶來了精神上的折磨。在這里為廣大病人朋友講一下三叉神經痛的四大自我治療方法。

1、三叉神經痛患者易因情緒波動而引起發作，平時應隨時備有安定片，一旦遇有突發情況，使情緒不穩、精神亢奮，而誘發神經血管應激過程，可服安定0.5-1片，咀嚼后下咽，使其迅速吸收入血，使興奮的狀態鎮定下來;

2、三叉神經痛對各種刺激的敏感性都很高，尤為對寒冷刺激，指導患者用溫水洗漱，冬天著裝注意保暖，避免寒冷刺激而導致疼痛發作;

3、三叉神經痛的自我治療3.要有正常的工作規律和生活節奏，勞逸結合避免過勞，包括腦力和體力，要適當休息娛樂，放松緊張心態，使自己的身體處于良好的狀態;

4、三叉神經痛的自我治療4.疼痛發作時，要按時就餐，以松軟為主，可用高熱量營養豐富的半流食以保證每日的營養。營養搭配

神經組織中含有糖脂，而碳水化物是糖蛋白、粘蛋白和糖脂不可缺少的成分。維持正常神經功能需要糖。因此，三叉神經痛的患者需要高碳水化物飲食來供給能量及保護神經功能，每日需要350～400g。脂肪是組成人體組織細胞的一個重要組成成分。特別是磷脂和固醇

等，腦和外周神經組織都含有鞘磷脂(Sphingomyelin)，磷脂對動物生長發育很重要，并且也能增加腦的免疫能力。脂肪可多用植物脂肪，以避免膽固醇升高。

維生素B1和維生素C對保護顱神經損害很重要。維生素B1是脫羧輔酶的主要萬分，在碳水化物的代謝過程中占有重要地位。缺乏維生素B1會引起神經炎，因為神經是燃燒及消耗糖的組織，若缺乏維生素B1，會引起乳酸堆積，侵入腦部，毒化中樞神經系統，使腦組織消耗氧的能力減弱，以至引起暫時性的痙攣。而三叉神經痛、坐骨神經痛等都是神經炎的表現。成年人每日維生素B1供給量為1.2～

1.8mg，治療量100mg。維生素C供給量為75mg，治療量200～300mg。營養療法

膳食制備時，禁食刺激懷食物，如洋蔥、生蔥、大蒜、鮮柿椒、韭菜、蒜黃等。禁用刺激性調味品，如干辣椒、五香粉、芥末、咖喱粉等。禁飲各種酒類。膳食溫度要適宜，不要過冷或過熱，以避免化學和物理刺激，引起劇烈融洽。若刺激感覺纖維，易引起面部神經感覺減退及三叉神經疼痛。并能刺激動物支神經，加劇咀嚼肌萎縮。飲食供應方式可給流質，每日5～6餐，應配制高蛋白、高糖液體食物，如牛奶沖藕粉，牛奶沖蛋花，雞湯甩蛋花、肉松過籮粥等厚流質，使患者有飽足感。或用高速度搗碎機，將面條、米飯、粥、餃子、炒菜、紅燒肉等，皆可搗成乳糜狀食物，供患者食用。

相關閱讀：三叉神經痛的治療偏方：

1、白芷、川芎、南星各6克，蔥白12厘米。上藥共研細末，用蜂

蜜15毫升調成糊狀，敷于太陽、印堂上30分鐘。

2、生南星、白附子、五味子、川芎各30克，細辛、木香各9克，全蝎20個，共研細末，水調為糊狀。每次用藥10克，貼敷于太陽、百會，每日換藥一次。

3、馬錢子30克，乳香、沒藥、川烏、草烏各15克，共研細末，加香油、清涼油適量，調膏狀。貼敷于患側下關、太陽、頰車、扳機點，每次貼2次，隔日換藥1次。切忌入口。

4、蜈蚣1條，地龍10克，螻蛄10克，五倍子10克，生南星15克，生半星10克，白附子10克，木香10克。上藥共研細末，每次取適量用醋調成糊狀，貼于患側太陽穴上，紗布敷料覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。

5、地龍5條，全蝎20個，路路通10克，生南星、生半夏、白附子各50克，細辛50克。上藥共研細末，加一半面粉，用酒調成餅，并攤貼于太陽穴上，敷料固定，每日換藥1次。

上述是對三叉神經痛的四大自我治療方法的詳細介紹，只有按照上述方法一一實施，才可以在生活中避免三叉神經痛的發作次數，三叉神經痛是以面部發作性劇痛為特征的一組常見的臨床疾病綜合癥，嚴重的危害人們的身心健康，因此治療三叉神經痛刻不容緩。

相信如何治療三叉神經痛一直是所有患者最為關心的問題，三叉神經痛的出現不僅干擾了患者的正常工作和生活，還給患者健康造成了一定的威脅，如果您被持續的不良情緒干擾而尚未尋求到一個最為有效的治療方法，絡通康可以幫您解決這一難題，希望所有的三叉神

經痛患者都能早日恢復健康，重新找回幸福的生活。

第三篇：三叉神經痛mvd根治技術

三叉神經痛mvd根治技術

三叉神經痛mvd根治技術

很多三叉神經痛患者在選擇治療方法上都不知道該怎么辦，我們就要從人們認識三叉神經痛開始到現在mvd根治技術的發展來談談。

很多人都不知道三叉神經痛mvd根治技術有什么優點?mvd根治技術其治愈率高，不會復發，同時也不會有任何遺留神經功能障礙等優點。使得很多三叉神經痛患者在選擇治療方法上認準了mvd根治技術。其mvd在國丹三叉神經痛醫學研究院中治療好了全國各地的三叉神經痛患者。

在21世紀，mvd根治技術在世界神經外科學會聯合會

(federationofneurosurgicalsocieties)的專家帶領下，由國丹三叉神經痛醫學研究院趙長地等專家結合三叉神經痛癥狀，三叉神經痛特點等自身研究成果，結合美國很多神經外科專家和教授在臨床實踐中總結了上萬例的三叉神經痛治療病例。研究出的三叉神經痛mvd根治技術是現在世界上治療三叉神經痛最有效的技術.由于mvd根治技術是目前世界上最先進的治療三叉神經痛技術，主要是結合三叉神經痛的病因，快速鎖定和精準修復疼痛的三叉神經，在不損傷神經的正常功能前提下，通過先進的設備儀器，通過快速鎖定疼痛神經，通過營養物質，讓神經細胞自我修復，從而讓三叉神經痛患者徹底擺脫其疼痛的困擾。三叉神經痛mvd根治技術通過治療，30分鐘接觸病情，很患者在3-5天完全康復是大多數三叉神經痛患者所接受。mvd根治技術其一次性治療三叉神經痛，治療全國上萬患者，治愈率高達99%以上，達到不在復發的效果。

在三叉神經痛mvd根治技術中要注意人群的選擇。首選要知道三叉神經痛的分類，三叉神經痛可分成原發性三叉神經痛和繼發性三叉神經痛。對于三叉神經痛mvd根治技術只適合原發性三叉神經痛患者，而且是經過嚴格正規藥物治療無效或者其他各種方法沒有徹底治療好三叉神經痛的患者，要是患者不能忍受藥物帶來的副作用的話，也可以選擇三叉神經痛mvd根治技術還進行治療。

在三叉神經痛患者中有人要問，為什么要選擇三叉神經痛mvd根治技術呢?前面介紹的其一次性徹底三叉神經痛是患者選擇此項技術的一個原因，它的快速治療也是很多上班工作一族的選擇。對于年齡偏大的患者還說，三叉神經痛mvd根治技術由“千例神經外科手術無事故專家”親自操作，由世界萬例成功臨床經驗，它的安全可靠和永不復發的優勢是最重要的。而且其治療費用低廉，相比較傳統治療方法，數十年來治療三叉神經痛性價比最高的一項技術。

國丹三叉神經痛醫學研究院

第四篇：李曉榮對三叉神經痛常識的總結

李曉榮對三叉神經痛常識的總結

文章來源：北京二院

什么是三叉神經痛?很多人嘗過牙痛的滋味，三叉神經痛因為發生于面部的三叉神經分布區，常易被與牙痛弄混。“天下第一痛”是人們給三叉神經痛的描述和別稱。由此可見，三叉神經痛對患者的危害是很大的。因為三叉神經痛多發生于40歲以上的女性，很多人并不了解這種疾病，因此這里對三叉神經痛的基本常識作了介紹，一起來了解下吧。

什么是三叉神經痛?

是一種發生在面部三叉神經分布區內反復發作的陣發性劇烈神經痛，三叉神經痛是神經外科、神經內科常見病之一。

三叉神經痛有哪些癥狀表現?

1、在三叉神經一支或多支范圍內突發的如刀割、電擊或撕裂樣的短暫劇痛。

2、原發性三叉神經痛的患者，每次疼痛發作僅持續數秒至數分鐘后又突然停止，并且在間歇期和正常人一樣。

3、疼痛發作時可引起痛側流涎、流淚和面肌抽搐等癥狀。

4、疼痛嚴重的患者，可因洗臉、說話、進食等動作引起疼痛發作。

5、三叉神經第一支疼痛位于眉弓、前額和上瞼;第二支疼痛位于上唇、上齒根、面頰部、鼻翼、下瞼和顴部;第三支疼痛位于下唇、下齒根、頦部、有時影響至舌及耳顳部。

6、患者在進行神經系統檢查時沒有異常，因此，需要對患者做一些輔助檢查，來查明發病原因。

三叉神經痛臨床特征有哪些? 多為忽然發作的陣發性劇痛，不發作時絕大部分患者完全不痛，僅極少數患者仍有輕度疼痛。劇痛發作忽然而來，忽然停止。有些患者第1次發作即為很嚴重的劇痛;有些患者開始發作較輕，以后逐漸加重.大多數患者有“扳機點”，即觸發點，刺激這些點可引起疼痛發作。常見的扳機點部位如下：眉毛處、眼球、鼻旁、口角上下方、牙周及舌等處。觸及這些地方即可引起發作。“扳機點”大部分是在同一個神經分支。發痛部位為三叉神經或其某分支的分布區。此種劇痛出現部位，一般在第1支為前額、上瞼、眼球及鼻部;支為上唇、下瞼、鼻旁、上頜、上牙及牙齦;第3支為下唇、耳前、額部、下牙及其牙齦與舌。90%以上的三叉神經疼痛為一側性。疼痛發作時不伴有惡心、嘔吐。

病程冗長，發作性劇痛可持續多年不愈，有些患者的病程可長達數十年。

對此病一般鎮痛藥物效果不大。

通過上述介紹，相信您對什么是三叉神經痛的問題已經有了解答，希望更好的幫助你在生活中更好的認識三叉神經痛，并做好相應的預防工作。

第五篇：頸腰椎病自我康復方法

一、頸椎病自我康復操

這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會并練習。經常練習可以改善患者頸部血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼

頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點頭

頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3.旋肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦

頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。5.頭手相抗

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘

二、辦公室工作人員如何預防頸椎病

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發生頸椎病。

辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

要減少頸椎病的發生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發生。

避免看書、看電視時倚著沙發，或半躺半靠在床頭；體育活動之前，應進行較充分的準備活動，防止頸椎及其它部位的外傷。冬季應注意保暖。

仰臥位頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，高度依據個人情況而定，一般為12～16cm。這樣，枕頭的支點與頸背部弧度相適應，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態。

側臥位時，仍應將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側部的中央處，整個枕頭的高度，應將使枕頭與肩同高。

1.坐姿正確：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2.活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

三、預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池 用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

5.按壓肩井 以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。

6.按摩大椎

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡

7.對按內、外關 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

10.頸椎練功法

模仿自然界一些動物的形體活動，如蒼龜縮頸、大鵬展翅、白鵝引頸等，使項背部肌肉得到充分的舒縮、伸展，以利于消除項背部肌肉的疲勞。并進行肌肉負荷訓練，以增強肌力。具體描述如下：

①蒼龜縮頸：如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。雙臂下垂，置于體后，同時極度聳肩、擴胸，頭頸后仰，下縮，兩目直視頭頂正上方，使項背部肌肉強力收縮持續5秒鐘，然后完全放松回位。連續做30次為1組，每日早晚各做1組。

②白鵝引頸：如天鵝伸展長頸吞食。在矢狀面上以下頦引領頭頸，做前伸、后縮的環狀活動。連續做30次為1組，每日早晚各做1組。

③大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣于頭后部，肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰，以相對抗。持續5～10秒鐘，然后完全放松回位。連續做30次為1組，每日早晚各做1組。④鯉魚打挺：仰臥床上，以頭枕部和臀部為支點，用力將軀干部拱起并離開床面，持續5～10秒鐘，如鮮活的魚在地面弓背活蹦跳躍狀。連續做15次為1組，每早晚各做1組。

腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰部鍛煉“10字經”。它是多層次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的預防復發的運動。

一是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。

二是抻：即抻腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做抻腰運動。推薦閱讀》合理的睡姿幫你遠離腰椎間盤突出

注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應后可逐漸用勁。

三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

注意事項：動作輕柔，力度適中。

四是倒：即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

五是多：即多角度不同方位的腰部運動。如左右側彎腰、前后大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

注意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

六是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

七是后：即腰部后伸鍛煉。有統計數據表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但后伸的動作很少，同時，現代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰 后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復做這一動作36次。

注意事項：動作輕柔，防止摔倒。八是摩：先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

穴 位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。

九是暖：即腰部保暖。患“腰椎間盤突出癥”者或腰痛者，在季節交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發生的誘因。

十是保：即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床等，不良姿勢要糾正。

實踐表明，“10字經”既是康復“腰突癥”的有效非藥物療法，又是防止“腰突癥”復發的預防工作。

腰椎放松導引術

一、仰臥式

仰臥于硬板床上，雙手重疊，掌心向下，置于上腹部；雙下肢伸直，兩足跟相距一拳，全身放松。眼睛微閉，意念觀鼻。呼吸采用鼻吸口呼，意念吸入天地日月精華傳遍全身，體內廢氣呼出排出體外，呼吸要細、勻、長。以第五腰椎棘突為定點，吸氣時意念脊柱向上牽引，呼氣時意念臀部及雙下肢下沉。反復49次。（剛開始時調整好呼吸，慢慢進入深層次呼吸，直到自己聽不見呼吸聲）

二、側臥式

繼仰臥式向左側翻身，左手扶頭代枕，下肢微屈。右手捂住同側秩邊穴（在臀部，平第四骶后孔，骶正中嵴旁開3寸），下肢微屈，全身放松，輕閉雙唇，以鼻自然呼吸。首先意念左側坐骨神經通路（即臀部、大腿后側、小腿后外側、足外側），使左側坐骨神經部位的通暢舒適感印入意識，共49息。然后將這種通暢舒適感輸入右側坐骨神經通路，意念中，在右手捂住的秩邊穴產生一股暖流（如意念中不能產生，則可用手掌稍加摩擦即可產生）通行于坐骨神經通路，如此共49息。然后轉至右側側臥，依然如此。

三、仰臥蹬腿式

接前式，緩慢轉身，重新改為仰臥式，雙手重疊，枕于頭下。雙下肢同時屈髖屈膝上收，然后懸空蹬足，最初7次為宜，以后蹬次逐漸遞增，但不可操之過急。