第一篇：中學體育耐久跑教學中存在的問題及對策分析

中學體育耐久跑教學中存在的問題及對策分析

【摘 要】女子800米、男子1000米是中考必考的體育項目，也是中學體育教學的重要內容之一。筆者結合教學實踐對中學體育耐久跑中存在的問題進行分析，并提出相應的解決方案，希望能提高學生耐久跑的成績。

【關鍵詞】耐久跑；心理暗示；科學鍛煉；技術指導

耐久跑也稱為中長跑，指的是400米以上的田徑運動項目。耐久跑在鍛煉學生耐久能力的同時，能改善機體有氧代謝，這種有氧代謝的運動對于提高學生們的心血管系統的功能和肺呼吸系統的功能都是極為有利的，對于學生耐久意志品質的培養與形成也是有幫助的，對于體重超標的學生減少多余脂肪也有積極意義。中學體育耐久跑教學中存在的問題

1.1 學生缺乏吃苦耐勞、持之以恒的精神

現在的中學生大都在比較優越的環境中長大，缺乏在艱苦環境中自我磨練的經歷和持之以恒的毅力，慢慢滋生出了懶散的生活習慣。在體育課訓練中認為耐久跑太苦太累了，同時自身又沒有克服困難的信心和勇氣，從而產生體育課的厭學情緒。

1.2身體素質較差

耐久跑訓練比較枯燥，而且訓練時間比較長，運動量大。這對學生的呼吸系統、心血管功能及代謝功能有較高要求。但是不少學生由于缺乏鍛煉，身體素質差，所以在耐久跑的訓練中經常會出現體乏無力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸悶氣短、惡心難受，甚至不想再跑的念頭，即極點現象。這些原因都會導致學生的厭學情緒。

1.3 教師的教學手段和內容單一

教師在講解耐久跑動作時往往是灌輸式的，不做任何示范與具體指導，教學內容單一，枯燥無味。這樣很難激發出學生的練習興趣，從而產生厭學心理。中學體育耐久跑存在問題的對策分析

2.1 幫助學生克服耐久跑的心理障礙

在實際的耐久跑練習中，很多學生有著嚴重的畏懼或者是逆反情緒。出現這種現象的原因是多方面的，一則是為了短時間內提升學生運動成績，采用高強度、高密度的練習方式，使學生無論是在心理還是在生理上都是不堪重負，出現嚴重的逃避行為。鑒于此，要想從根本上提升學生的耐久跑成績，必須首先從轉變學生練習的觀念上著手處理，幫助學生重塑“耐久跑=健康跑”的理念，使學生認識到耐久跑重要的價值所在，讓學生打心里喜歡這項運動，消除各種耐久跑練習的不良心態，為提升耐久跑運動成績奠定基礎。

2.2 善用心理暗示提升鍛煉實效

科學證實，心理暗示對于提升耐久性運動有著重要的現實意義。心理暗示運用到耐久訓練要因人而異，靈活運用。心理暗示運用到耐久跑主要是針對“極點”現象。在實際練習過程中，每個學生在運動一段時間后都會出現呼吸急促、胸悶、下肢沉重、動作不協調，甚至嘔吐等等問題。實際上，這種現象是正常的，在運動生理學上被稱之為“極點”。而“極點”的出現往往是鍛煉學生堅韌意志力的重要時刻，此時教師可以用“堅持下去，勝利就在眼前”、“慢慢跑，慢慢跑，就這樣很好”等等言語來激勵學生繼續跑下去。等到學生堅持下去之后，要及時用“成功終屬于你”、“你的身體機能得到提升”等等語言繼續鼓勵學生。這樣久而久之，學生耐久跑的成績就會有所提升。

2.3 科學鍛煉遵循鍛煉的規律性

運動鍛煉最忌諱的就是滿目練習，如此不僅難以提升運動成績，嚴重的甚至可造成嚴重的運動損傷。學生在耐久跑鍛煉中，再講求鍛煉實效性的同時，更要向學生傳授運動規律的科學性。科學的耐久跑訓練就中學生而言就在于運動強度的適量把握上，建議結合心率準確把握運動強度。這樣就能逐步提高學生的身體素質，提高耐久跑的成績。

學生在耐久鍛煉之前，必須要對自己的身體狀況有一個大致的把握，尤其是嚴禁帶病鍛煉。跑的過程中嚴格遵循先慢后快的原則，使身體各組織器官有一個慢慢適應的過程，這樣對于運動“極點”可起到有效延緩的作用。學生運動強度的選擇可參照心率適當調整：手腕動脈心率每分鐘120次為小強度，手腕動脈心率每分鐘150次為中等強度，手腕動脈心率每分鐘180次為大強度。根據學生體質狀況，每段鍛煉后心率控制在每分鐘120-160次（中小強度）為最好，個別體質狀況較好的可增加分鐘160-180次（大強度）為好。此外，實際鍛煉過程中，“極點”來臨時，可適當放慢速度堅持下去，在形成良好運動習慣的同時，嚴格控制運動強度，做到循序漸進。

2.4 正確的教學方法和技術指導

耐久跑有起跑、起跑后加速、途中跑、終點沖刺幾個環節構成，要提升學生耐久跑成績，正確的教學方法和技術指導尤為重要。

2.4.1 起跑和起跑后加速跑的技術要求：掌握“各就各位”、“跑”兩個信號的技術動作；速度快，起跑流暢無停頓；身體上身前傾較大，步頻要快，步長要逐步加大。具體的教學方法可以從從彎道起跑，按“各就位”、“跑”兩個信號的技術動作反復模仿練習，距離30米左右，達到技術熟練，起跑快速的目的。

2.4.2 途中跑的技術要求：第一，技術動作基本上等同于短跑，上體更接近于正直；小腿動作較積極；動作輕松自然，兩臂擺動協調配合。第二，口和鼻同時呼吸，呼吸節奏同跑的節奏相配合，呼吸有一定的深度。第三，出現“極點現象”時，盡量保持正常跑的技術動作，并加大呼吸的深度。

2.4.3 終點沖刺的技術要求：以盡可能快的速度跑完最后一段距離，沖過終點線。具體教學方法：講解并示范技術；結合慢跑、中短跑、變速跑等練習，體會終點沖刺技術，體會過終點線后逐步減緩速度的慢跑動作。

在中學體育耐力跑教學中，教師要根據不同的教學任務，各年級學生的特點，選擇不同的鍛煉方式。教師要正確教會學生如何克服自身心理、生理方面的問題，堅持科學的鍛煉方法，鼓勵學生堅持耐久跑的訓練，發揚不畏艱難的精神，這樣才能有效提高耐久跑的教學效率，有利于學生體育成績和身體素質的提升。

參考文獻：

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[2] 楊小軍.淺談體育中考項目中的耐久跑[J].才智.2011（35）

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[6] 張世棟.高校中長跑訓練模式初探[J].滄州師范專科學校學報.2008（03）

第二篇：初中體育教學中耐久跑教學方法探討

初中體育教學中耐久跑教學方法探討

【摘要】健康長跑是中學生體育教育的關鍵性課程，經過中、長跑的鍛煉，提升學生的身體素質，根據課堂教學中存在的問題進行探究討論，對體育教育應該是說教結合，多開展一些體育活動，以實例為主對學生進行教學。

【關鍵詞】初中體育 耐久跑教學 探討

【中圖分類號】G633.9 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）09-0224-02

中、長跑是鍛煉身體、提升身體素質的有效途徑，使學生在跑步中學習運動技巧，激發學生對于健康長跑的興趣，能夠堅持每天中、長跑，建立一個健康的生活模式，為學生的健康提供保障。通過健康長跑，教師應該采取團隊活動方式，增加活動項目，提高活動樂趣，是學生在體育教學過程中體會到身心的愉悅，從內心深處習慣體育運動，達到健康體育的目的。

一、規范學生中長跑動作，提高學生跑步技巧

1.小組教學有利于不同體質的學生能夠共同進步

第一點，我們需要明白每一位學生的體質都是不同的，而且這是不能改變的，所以對于體質差異大的學生我們應該采取小組教學。而小組教學顧名思義就是依據學生的體能進行分組，面對體能不太好的學生可以制定適合他們的方案，體能好的學生則可以提高教學難度，這樣可以是所有學生共同進步。第二點，要針對不同體質的學生制定適合他們的任務。在制定教學方案時，需要根據學生的真實體質能力，并結合中學生教材規定，使教學方案保質保量，最重要的是要確保每一個學生都能完成課堂任務。這種教學模式不但提高了教學效果，而且提高了學生的學習興趣，加強了學生的學習動力，使所有學生的體育運動能力都上了更高的一個臺階。

2.規范學生的跑步姿勢，學習跑步方法

第一點，跑步時的身體動作對于學生來說是至關重要的。在跑的過程中應該注意跑步要領，掌握正確的跑步姿勢。與此同時，在跑步時轉彎和不轉彎都需要注意姿勢及跑步方法。第二點，中長跑對于學生體力的要求是十分高的，需要學生在不同階段控制好自己的體力。第三點，在中長跑時要控制好步伐和呼吸在同一個節奏上，跑三步呼一口氣，跑三步吸一口氣，可以有效的保存體力。而且，步伐的長短和頻率也是極為關鍵的，在跑步時控制好速度，保持呼吸的頻率，也可以保留學生的體力。

3.在長短跑中存在的問題以及解決方案

（1）槍還沒有響學生就跑了，剛開始跑就急于提升速度。問題的起因：學生缺乏跑步方法，身體姿勢不正確，著急跑而忽略了長跑對于體力的要求。解決方案：老師應該加強對學生的指導，規范學生動作，使學生明白保存體力在中長跑中的重要性。

（2）學生容易慌張導致跑步姿勢不正確。問題的起因：學生缺乏跑步技巧，整個身體容易緊繃，導致跑步時身體不平衡。解決方案：為學生示范正確的跑步姿勢，講解跑步時的注意事項，多做定時跑，提高學生的跑步技巧，加強學生各方面鍛煉，使學生體能均衡發展，使學生能夠放松身體。

（3）跑步時呼吸和步伐不在同一頻率上。問題的起因：中長跑時無法正確掌握跑步速度，導致呼吸紊亂，步伐忽大忽小，忽快忽慢。解決方案：明確中長跑過程中呼吸與步伐相配合對于體力的重要作用。可以從慢跑開始訓練步伐與呼吸的配合度，控制呼吸的頻率，還可以通過慢跑規范步伐的大小，使學生在長跑過程中均勻速度，一切都可以控制在標準范圍內時，就可以提升跑步速度。

二、多樣化的教學方法對于教學效果的提高

1.多種教學方案有利于激發學生的學習興趣

單一的教學模式非常容易消磨學生的積極性，使學生容易產生乏味的感覺，覺得跑步沒有意思，就會感覺到非常的疲憊。所以，老師應該經常變換不同的教學方法，可以將跑步融入到游戲中，使學生在玩的過程中又結束了一節課的任務，或者可以變換不同的場地練習，提起學生的好奇心理。不同的地域，不同的學習方法，使學生的感覺不斷涌入新意，忽視了學生身體上的疲累。

2.綜合各種活動方式，激發學生學習動力

我們在上課過程中也可以結合不同的運動項目提高學生的學習動力，老師在布置課堂任務后，學生可以自己選擇喜歡的活動方式，認真、快速地完成任務就可以去參與其它的活動。深受學生歡迎是選擇其它活動的前提條件，在學生的參與過程中能夠激發學生的熱情，是學生可以積極投入到活動中。這種教學方式不但提高了老師的教學效果，而且可以提升學生的參與度，使學生對體育長跑充滿期待。

3.運用不同方式也可以達到健康長跑的訓練目的健康長跑的訓練方式并不單一，還有許多體育項目的最終結果都可以達到長跑的訓練目的，比如打籃球、踢足球等。學生在踢足球時可以促進團隊合作能力，傳球、運球時可以訓練學生的肢體協調能力，守門員或者是進球的人員都可以使學生的注意力高度集中，還可以提高學生的反應能力，最重要的是踢足球時是滿場都在跑的，這就間接的訓練了學生長跑時的堅持能力。

三、運動后身心放松的措施

學生長跑時消耗的體力是非常大的，使學生能夠迅速感覺到疲憊。所以，運動結束后的身體放松方式就顯得尤為重要了。一般情況下都是老師教學生做一些整理運動，使學生身體的緊繃感得到緩解，但是對于學生來說只能夠暫時有所改善。因此，我將為同學們提供一些緩解疲勞的辦法：首先是轉換目光，通過講一些笑話等，分散學生的注意力，使學生的關注點轉移，從而忽略身體疲勞。還有就是讓學生安靜下來，放空思想，什么都不想，排除一切外界因素，全身心都達到一種輕松的狀態。

總的來說，在中、長跑的訓練過程中，以建立學生的自信心為基礎，提高學生的耐力，使學生做每一件事都可以堅持不懈，勇于接受挑戰，敢于直面困難，還可以加強學生的團隊意識。更重要的是使學生明白運動是生命不可缺少的組成成分，健康是生命的前提，運動是健康的有力保障。

參考文獻：

[1]劉露.提高初中體育耐久跑教學效果小議[J].現代閱讀（教育版），2013，（03）.[2]鄧若鋒.在耐久跑教學中培養學生“吃苦耐勞”[J].中國學校體育，2010，（09）.

第三篇：體育教學中耐久跑的理解

體育教學中耐久跑的理解

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。

經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還培養學生的意志品質。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學力要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。采用短跑、中跑和超長段跑（包括野跑）以及其它形式的練習。

從生理角度分析，耐久跑成績取決于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50％左右，有氧代謝占10％左右。

500米跑無氧代謝占60％左右，有氧代謝40％左右；1000米跑無氧代謝占5％左右，無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產生的乳酸，提高中樞神經在弱酸環境中的工作能力。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一，相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習時要根據中學的特點和具體情況，從實際出發。總的負荷不能太大，1000米跑時，一開始應是勻速跑，在300和400米時開始沖刺。

鑒于上述理論基礎，在具體教學中，要首先對學生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現“極點”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強度，同時在教學中要身體力行，注意對學生意志品質的培養。

七年級時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，先學習小步跑，再由小步跑轉入中速跑，注意跑與呼吸結合好。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續單腳跳等輔助練習。

八年級時，在初一學習的基礎上開始進行彎道路教學，彎道跑教學要與耐久路結合進行。同時出現變速跑，要求快和慢跑交替進行練習，發展速度耐力。

九年級教學中要安排越野跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學生感到枯燥單調，易疲勞的現象，可采用多種教學手段，變換跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戲等方法。

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除上述體育課堂教學外，讓學生利用早操、課外活動或者從家中到學校這段路程進行耐久跑練習，借以鞏固課堂中學到的知識和方法，養成經常鍛煉身體的好習慣。

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第四篇：體育《耐久跑》教學反思

長期以來，耐久跑這一項目對大多數學生來說都很怕，都不會積極的主動的去從事這項鍛煉。當然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學生主觀的能動性。因此如何調動學生的積極性，激發學生的熱情，成了上好耐久跑教材的關鍵問題，很值得反思。

一：創造良好的學習氛圍，使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發學生學習的熱情。

二：根據心理學原理，選用節奏明快，催人奮進，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學，誘發學生的無意注意。

三：在教學實踐中，采取按能力分組pk的教學形式，來提高學生學習的積極性。

四：寓耐久跑的練習于游戲中，使學生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達到積極練習的目的。

五：可能的話，打破傳統的班級授課界限，平行班在同一場地上課時進行比賽，按照組別“良好”、“一般”、“有待提高”進行比賽，并采取一定的獎勵措施增強學生的競爭意識，來提高學生 興趣。

第五篇：三年級體育耐久跑學情分析

三年級體育耐久跑學情分析

耐久跑教材對三年級學生而言是一個比較枯燥的教材，對學生體能要求相對比較高，需要學生具有一定的耐久力和意志力。為此，根據教材的特征和學生的實際，在整個單元教學中，基本采用小組合作的教學形式，充分調動了學生的積極性。本單元設計了跑走交替、定時跑、往返跑、自然地形跑等內容，使整個單元教材充滿了趣味性，改善了原本枯燥的內容，在玩中學，學中練，使學生的意志品質得到了鍛煉，多采用自評互評的評價方式，使學生逐漸養成樂學，善思的良好學習習慣。

在整個單元中，準備活動采用了游戲“鉆山洞”“抓尾巴”韻律操等，激發學生學習熱情，充分進行身體活動，保障主教材的順利進行做足準備。副教材安排了綜合活動“^人.體造型”“爬越障礙”，投擲和民體，充分考慮到教材的合理搭配，從而更合理的進行了上下肢練習，讓學生全身得到了鍛煉。同時也合理的運用了練習場地。

本單元采用小組評價的策略，培養學生相互觀察的和獲得新知的能力。通過本教材的學習，學生能提高對耐久跑的興趣和合作交往的能力。

本學期擔任一年級的體育教學工作，我認為，對學生進行學情分析，更有利于對學生體育的品行，興趣及思維能力等方面的了解，對教師調整教學策略，改進教學方法將起到指導性作用。一年級共有四個班，我教的是一（4）班，本課主要教學對象是一年級學生，他們的年齡特征：（1）依賴性強、自我約束能力差；（2）模仿能力強；

（3）好奇性強；小學一年級學生年齡都在5歲左右，存在體質普遍較弱、運動技術較差的現象；所以，在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對于說教過多、技術要求的教學因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣；相反，對于直觀的、易于模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學習興趣較高。改進措施

1、幫助學生建立良好的學習習慣和學習方法。引導要求學生先從自身行為做起，再到怎樣學習，最后到提高技術技能。教學過程中激發學習興趣，養成自主學習的習慣和方法。

2、大力鼓勵和獎勵學生，鼓勵他們認真學習，開發他們的想象思維和創造能力，引導他們把學習和生活緊密的連接在一起。

3、幫助學生掌握和提高所學的各項運動的基本方法和技能，發展體育的運動能力，促進身體的正常發育，能自覺地鍛煉身體。

小學二年級體育教學學情分析

我認為，對學生進行學情分析，更有利于對學生體育的品行，興趣及思維能力等方面的了解，對教師調整教學策略，改進教學方法將起到指導性作用。

（1）二年級的學生，年齡小，加上體育室、外課干擾因素多，注意力不集中，活潑好動，興趣難持久，依賴性強、自我約束能力差。

（2）模仿能力強；因此教師要抓住他們的特點，采用多種形式來進行教學。

（3）好奇性強；學生對體育活動有一種新鮮感，但對體育課的認識不足。小學二年級學生年齡都在10歲左右，存在體質普遍較弱、運動技術較差的現象。

所以，在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對于說教過多、技術要求的教學因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣；相反，對于直觀的、易于模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學習興趣較高。

改進措施：

1、幫助學生建立良好的學習習慣和學習方法。引導要求學生先從自身行為做起，再到怎樣學習，最后到提高技術技能。教學過程中激發學習興趣，養成自主學習的習慣和方法。

2、大力鼓勵和獎勵學生，鼓勵他們認真學習，開發他們的想象思維和創造能力，引導他們把學習和生活緊密的連接在一起。

3、幫助學生掌握和提高所學的各項運動的基本方法和技能，發展體育的運動能力，促進身體的正常發育，能自覺地鍛煉身體。