第一篇：有關初中體育教學中耐久跑的訓練

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有關初中體育教學中耐久跑的訓練

作者：姚永輝

來源：《校本教研》2012年第08期

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑的能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高，在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還能培養學生的意志品質。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學，采用短跑、中跑和超長段跑（包括越野跑）以及其它形式的練習。從生理角度分析，耐久跑成績取決于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50%左右，有氧代謝占10%左右；500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝占40%左右；1000米跑無氧代謝占5%左右，無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產生的乳酸，提高中樞神經在弱酸環境中的工作能力。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，能使最大攝氧量水平升高。

合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一、相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習時要根據中學生的特點和具體情況，從實際出發，總的負荷不能太大，1000米跑時，一開始應是勻速跑，在300和400米時開始沖刺。鑒于上述理論基礎，在具體教學中，要首先對學生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現“極點”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強度，同時在教學中要身體力行，注意對學生意志品質的培養。

初一時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，先學習小步跑，再由小步跑轉入中速跑，注意跑與呼吸結合好。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑、連續單腳跳等輔助練習。初二時，在初一學習的基礎上開始進行彎道跑教學，彎道跑教學要與耐久跑結合進行，同時出現變速跑，要求快跑和慢跑交替進行練習，發展速度耐力。三年教學中要安排越野跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學生感到枯燥單調、易疲勞的現象，可采用多種教學手段，變換跑的形式，如“8”字跑、蛇形跑、游戲等方法。除上述體育課堂教學外，讓學生利用早操、課外活動或者從家中到學校這段路程進行耐久跑練習，借以鞏固課堂中學到的知識和方法，養成經常鍛煉身體的好習慣。

（作者單位：河南省濮陽市第四中學）

第二篇：初中體育耐久跑教學心得

耐久跑是指中、長距離的跑。它是初中體育教學大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價值。練習耐久跑能夠提高學生的內臟器官功能，發展耐力素質，提高健康水平，鍛煉頑強的意志，培養吃苦耐勞和勇于克服困難的優良品質。但是，由于耐久跑練習時間長，體能消耗大，如果再加上教師教法簡單，練習方式單一，學生就容易產生害怕與厭倦相互交織的復雜心理，嚴重影響耐久跑的教學效果。

那么如何進行耐久跑教學呢？筆者認為對這個問題應該全面分析，綜合考慮，既要對學生進行思想教育、理論知識的教育，又要在實踐課中想盡辦法提高教學效果，并且重視放松與恢復和進行醫務監督等。

1在耐久跑教學中要加強思想教育和理論知識的灌輸

1.1思想教育工作是耐久跑教學的重要一環。學校體育具有豐富的思想品德教學因素，在體育教學實踐中，根據中學生身心發展特征，結合耐久跑教學的特點，進行思想品德教學，以培養學生頑強的意志品質。在耐久跑教學中，必須要讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯系任務，才能達到預定的要求。

1.2理論知識有利于耐久跑實踐。在耐久跑的練習中，許多學生都害怕出現“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當成了極限，跑途中不敢主動加以克服。針對學生的這一心理，在練習之前，先安排一定時間的理論教學，使學生懂得“極點”是跑途中內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，并不是所謂的極限，繼續頑強的跑下去，對身體并無大礙。當然，向學生介紹克服“極點”的方法是必須的。同時，講述耐久跑對增強體質的好處，講述在耐久跑練習中鍛煉出來的意志品質將在一生中發揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動員工作，學生在耐久跑練習中出現“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地度過難關。

2耐久跑在教學實踐中，根據學生的特點采用分層教學法

2.1按學生體能分組進行教學。學生體能的差異是客觀存在的，正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學的分層教學法。如果對全班同學提出同樣的要求，實行同一個標準，那么就必然會出現一部分同學“吃不飽”、一部分同學“剛剛好”、一部分同學“吃不消”的現象。所謂分層教學法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學分成A、B、C組，教師可以根據學生的不同體質，在教學中區別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。初中階段的學生自尊心和好勝心都很強，這樣分組教學，有利于他們的相互促進。有的學生經過一段時間的練習后，耐力素質有了較大的提高，并會積極要求調到高一級的組。

2.2對各層次的教學目標要明確。由于各層次的素質基礎是不同的，所以對各層次提出的教學目標也應該是不同的。教學目標的確定要符合學生的實際，根據耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點，采取定量和定性指標相結合，力爭使每一個學生的目標經努力都能達到。在教學中，應要求A組學生則必須在原有的基礎上有所提高。這樣，就會充分調動學生的練習積極性和信心，使不同層次的學生都能得到進步。

2.3教師要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭。對學生進行分層以后，往往B組的學生占全班的五分之三左右，A組和B組學生只各占五分之一左右。教師在教學中應著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐久跑練習中出現熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。

2.4可讓不同層次的學生結對子進行練習，讓學生教學生。由于教學中教師不太可能照顧到每一個學生，讓不同層次的學生結對子一塊兒進行練習也不失為一種良策。特別是讓成績已滿分的學生跟成績尚未及格的學生結成對子，往往能出現意想不到的效果。因為讓

優生帶著差生跑，具有很強的互補性。讓優生交差生，既發揚了學生之間的互助友愛精神，又可以使差生領會一些從教師那里難以領會到的東西，從而能夠迅速提高成績。

3幫助學生掌握正確的耐久跑技術

3.1在具體的耐久跑教學過程中，培養學生養成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術要求。

3.2要求學生在耐久跑實踐中合理的分配體力，對各階級的速度進行限制。許多學生多是有過這樣的經歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應讓學生避免這種現象。

3.3對跑的節奏要求和呼吸相配合，跑的節奏與呼吸節奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不一定科學。現在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節奏，以免影響耐久跑的速度。

3.4幫助學生減輕和克服“極點”。首先，在耐久跑前做好充分的準備活動，然后當“極點”出現后，應堅持繼續跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數，必要時可以把兩手插在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調整節奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕松起來。

4提高耐久跑教學效益的幾種手段

4.1學生經常在同一場地練習耐久跑，由于缺乏新鮮感，學生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習，應增加一些線路變化。另外或放一曲《運動員進行曲》，或在校內外尋找合適的環境進行耐久跑練習。學生在不斷變化的環境中練習耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會得到轉移，跑途中苦、累的感覺就不再那麼強烈了。

4.2將枯燥乏味的耐久跑練習，變成有趣的游戲競賽。教師在設計練習方法時，要創造出熱烈的練習氣氛，使學生勇于練習，樂于練習。例如，結合上文所講的分層教學法，給每組選擇適合的距離進行耐久跑接力比賽。這樣，學生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習的情緒就會高漲，教學的效益也就出來了。

4.3進行項目搭配。在耐久跑教學中，教師選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配，并且規定，只有保質量地完成了耐久跑練習任務的同學，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習方式。由于這些搭配的項目深受學生喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力。學生想要參加這些練習，就必須認真的完成耐久跑的練習任務，從而使耐久跑的練習質量得到提高。

4.4用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習來代替耐久跑練習。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據此演練出許多有趣的游戲和競賽來。而跳健美操練習則可以和耐久跑教學有機地結合起來，使學生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學生的耐力素質。

4.5組織學生進行爬山或登樓比賽，是提高學生耐力素質的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運動，在耐久跑教學中偶爾安排一、二次，非但對學生很有吸引力，而且對提高學生的耐力素質幫助很大。

5重視放松和恢復的方法和效果

耐久跑運動時間長，負荷大，造成了學生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動就顯得尤其重要了。而通常的整理活動大多是與教師帶領學生進行一些肌肉放松練習。這些方法對消除神經較低落，不能盡快恢復到安靜狀態，甚至影響其他科目的教學效果。我在

這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉移注意力放松法，即利用小游戲、反應練習和聽聽輕音樂等手段，使學生的注意力從痛苦的體內感受中轉移到教師所設計的情境中。從而達到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會放松法就是讓學生用意識引導全身放松的一種方法，通過學生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習，達到消除大腦皮質細胞的疲勞和肌肉緊張狀態的目的。

6加強醫務監督

每個學生的體質狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。所以教師應對每個學生，特別是平時缺乏鍛煉、體質較差或患有慢性病的學生加強醫務監督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學生的自我感覺。有條件的可通過醫務室（醫院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學生認真進行自我監督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現運動創傷。

7耐久跑教學的注意事項

7.1對患有心臟病、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學生，最好不要讓其參加耐久跑練習，以免發生意外。教師可安排這些同學去參加一些較輕便的運動項目。

7.2耐久跑教學中，對感冒的學生要減輕運動負荷量和強度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現其他的并發癥，給身體造成不良后果。

7.3高度近視者切忌參加耐久跑練習。因為高度近視患者，脈絡膜發生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習可能導致視網膜的剝離。

7.4霧天不宜進行耐久跑練習。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質外，還含有塵埃和病原微生物等。學生在耐久跑時會吸入大量霧氣，對身體有害。

7.5避免長期在水泥地上進行耐久跑練習。經常在硬地上跑步，容易發生小腿骨膜、根骨、足弓外側緣及膝關節周圍損傷，不利于提高學生耐久跑運動成績。

7.6預防暈厥的發生。耐久跑后，往往有學生出現暈厥現象。那么如何來預防暈厥的發生呢？

首先要做好準備工作，使人體內臟器官盡早適應劇烈運動；其次是跑后做好整理活動，是植物性神經系統有張狀態慢慢恢復到安靜狀態，切忌立即停止運動；最后是教師要引導學生經常性的參加體育鍛煉，促使學生機體機能水平和運動素質的提高。

第三篇：初中體育教學中耐久跑教學方法探討

初中體育教學中耐久跑教學方法探討

【摘要】健康長跑是中學生體育教育的關鍵性課程，經過中、長跑的鍛煉，提升學生的身體素質，根據課堂教學中存在的問題進行探究討論，對體育教育應該是說教結合，多開展一些體育活動，以實例為主對學生進行教學。

【關鍵詞】初中體育 耐久跑教學 探討

【中圖分類號】G633.9 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）09-0224-02

中、長跑是鍛煉身體、提升身體素質的有效途徑，使學生在跑步中學習運動技巧，激發學生對于健康長跑的興趣，能夠堅持每天中、長跑，建立一個健康的生活模式，為學生的健康提供保障。通過健康長跑，教師應該采取團隊活動方式，增加活動項目，提高活動樂趣，是學生在體育教學過程中體會到身心的愉悅，從內心深處習慣體育運動，達到健康體育的目的。

一、規范學生中長跑動作，提高學生跑步技巧

1.小組教學有利于不同體質的學生能夠共同進步

第一點，我們需要明白每一位學生的體質都是不同的，而且這是不能改變的，所以對于體質差異大的學生我們應該采取小組教學。而小組教學顧名思義就是依據學生的體能進行分組，面對體能不太好的學生可以制定適合他們的方案，體能好的學生則可以提高教學難度，這樣可以是所有學生共同進步。第二點，要針對不同體質的學生制定適合他們的任務。在制定教學方案時，需要根據學生的真實體質能力，并結合中學生教材規定，使教學方案保質保量，最重要的是要確保每一個學生都能完成課堂任務。這種教學模式不但提高了教學效果，而且提高了學生的學習興趣，加強了學生的學習動力，使所有學生的體育運動能力都上了更高的一個臺階。

2.規范學生的跑步姿勢，學習跑步方法

第一點，跑步時的身體動作對于學生來說是至關重要的。在跑的過程中應該注意跑步要領，掌握正確的跑步姿勢。與此同時，在跑步時轉彎和不轉彎都需要注意姿勢及跑步方法。第二點，中長跑對于學生體力的要求是十分高的，需要學生在不同階段控制好自己的體力。第三點，在中長跑時要控制好步伐和呼吸在同一個節奏上，跑三步呼一口氣，跑三步吸一口氣，可以有效的保存體力。而且，步伐的長短和頻率也是極為關鍵的，在跑步時控制好速度，保持呼吸的頻率，也可以保留學生的體力。

3.在長短跑中存在的問題以及解決方案

（1）槍還沒有響學生就跑了，剛開始跑就急于提升速度。問題的起因：學生缺乏跑步方法，身體姿勢不正確，著急跑而忽略了長跑對于體力的要求。解決方案：老師應該加強對學生的指導，規范學生動作，使學生明白保存體力在中長跑中的重要性。

（2）學生容易慌張導致跑步姿勢不正確。問題的起因：學生缺乏跑步技巧，整個身體容易緊繃，導致跑步時身體不平衡。解決方案：為學生示范正確的跑步姿勢，講解跑步時的注意事項，多做定時跑，提高學生的跑步技巧，加強學生各方面鍛煉，使學生體能均衡發展，使學生能夠放松身體。

（3）跑步時呼吸和步伐不在同一頻率上。問題的起因：中長跑時無法正確掌握跑步速度，導致呼吸紊亂，步伐忽大忽小，忽快忽慢。解決方案：明確中長跑過程中呼吸與步伐相配合對于體力的重要作用。可以從慢跑開始訓練步伐與呼吸的配合度，控制呼吸的頻率，還可以通過慢跑規范步伐的大小，使學生在長跑過程中均勻速度，一切都可以控制在標準范圍內時，就可以提升跑步速度。

二、多樣化的教學方法對于教學效果的提高

1.多種教學方案有利于激發學生的學習興趣

單一的教學模式非常容易消磨學生的積極性，使學生容易產生乏味的感覺，覺得跑步沒有意思，就會感覺到非常的疲憊。所以，老師應該經常變換不同的教學方法，可以將跑步融入到游戲中，使學生在玩的過程中又結束了一節課的任務，或者可以變換不同的場地練習，提起學生的好奇心理。不同的地域，不同的學習方法，使學生的感覺不斷涌入新意，忽視了學生身體上的疲累。

2.綜合各種活動方式，激發學生學習動力

我們在上課過程中也可以結合不同的運動項目提高學生的學習動力，老師在布置課堂任務后，學生可以自己選擇喜歡的活動方式，認真、快速地完成任務就可以去參與其它的活動。深受學生歡迎是選擇其它活動的前提條件，在學生的參與過程中能夠激發學生的熱情，是學生可以積極投入到活動中。這種教學方式不但提高了老師的教學效果，而且可以提升學生的參與度，使學生對體育長跑充滿期待。

3.運用不同方式也可以達到健康長跑的訓練目的健康長跑的訓練方式并不單一，還有許多體育項目的最終結果都可以達到長跑的訓練目的，比如打籃球、踢足球等。學生在踢足球時可以促進團隊合作能力，傳球、運球時可以訓練學生的肢體協調能力，守門員或者是進球的人員都可以使學生的注意力高度集中，還可以提高學生的反應能力，最重要的是踢足球時是滿場都在跑的，這就間接的訓練了學生長跑時的堅持能力。

三、運動后身心放松的措施

學生長跑時消耗的體力是非常大的，使學生能夠迅速感覺到疲憊。所以，運動結束后的身體放松方式就顯得尤為重要了。一般情況下都是老師教學生做一些整理運動，使學生身體的緊繃感得到緩解，但是對于學生來說只能夠暫時有所改善。因此，我將為同學們提供一些緩解疲勞的辦法：首先是轉換目光，通過講一些笑話等，分散學生的注意力，使學生的關注點轉移，從而忽略身體疲勞。還有就是讓學生安靜下來，放空思想，什么都不想，排除一切外界因素，全身心都達到一種輕松的狀態。

總的來說，在中、長跑的訓練過程中，以建立學生的自信心為基礎，提高學生的耐力，使學生做每一件事都可以堅持不懈，勇于接受挑戰，敢于直面困難，還可以加強學生的團隊意識。更重要的是使學生明白運動是生命不可缺少的組成成分，健康是生命的前提，運動是健康的有力保障。

參考文獻：

[1]劉露.提高初中體育耐久跑教學效果小議[J].現代閱讀（教育版），2013，（03）.[2]鄧若鋒.在耐久跑教學中培養學生“吃苦耐勞”[J].中國學校體育，2010，（09）.

第四篇：對初中體育教學中耐久跑教學心得

對初中體育教學中耐久跑教學心得

【摘 要】耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質的典型練習。耐力跑是中學體育教材中的一項重要內容。經常進行耐力跑練習對改善學生內臟器官功能。增強學生體質有積極意義。但是由于練習持續時間長，體能消耗大，加上教師教法簡單，練習方法單一，學生容易產生害怕與厭倦的復雜心理，嚴重影響了耐力跑的教學效益。

【關鍵詞】初中 學生 耐久跑

一、耐力跑教學困難的原因

耐力跑是發展一般耐力素質的基本訓練形式之一。它是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還培養學生的意志品質。但在學校體育中，經常出現學生“怕練”，教師“怕教”的現象。之所以產生這種情況，筆者認為有以下幾種原因。

1.學生對耐力跑的恐懼心理。學校耐力跑教學多數是在400米跑道（或其它非標準跑道）上進行練習。無論教師以何種內容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調動作的頻繁練習，極易使學生產生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓練產生恐懼與厭煩情緒，由此而使運動興趣下降。

2.隨著社會物質生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內容必然產生一種畏避心理。而目前的大部分學生生活優越，極少經過艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對耐久跑無興趣，畏難情緒嚴重。

3.另一個不可忽視的原因是由于常見的耐力跑訓練形式是在一定距離、時間重復同一周期動作，結果使學生對耐力跑運動的情感體驗得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅持。

二、耐力跑教學的探索

針對以上原因，筆者在課堂教學實踐中注重從減輕學生對耐力跑的心理負擔入

手，激發誘導其訓練興趣，從而達到提高練習效果之目的。

耐久跑在體育教學中占有特殊的地位，是中學田徑教學的主要內容之一。因此，我們在各個年級的體育教學中也給予高度的重視。教學實踐也使我們深深地認識到耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質的典型練習。經常進行耐久跑，可以改善和提高學生心肺機能，磨練頑強的毅力、堅強的意志，有利心理氣質的培養以及生理發育和身體的均衡發展。然而，在具體的教學實踐中，卻并不容易，因為耐久跑練習單調，枯燥無味，且持續時間長，運動強度大，十分艱苦。現就如何上好初中生耐久跑課程，淺談一下做法。

1.聯系實際、正面教育、激發積極性

我們在讓學生進行耐久跑的練習前，總是先對學生進行必要的正面教育，激發他們參與練習的熱情，調動其投身鍛煉的積極性。步入社會，投身于祖國物質建設和精神文明建設，諸如文學、藝術、體育、衛生、新聞出版、教育等方面的工作，即使參觀祖國名勝古跡，飽覽大好河山等都需要有耐力素質和頑強的毅力，需要有健壯的體魄，需要具備有吃苦耐勞和克服困難的勇氣。2.根據學生年齡特點，選用練習方法，培養興趣

初中生大部分是十三四歲，正處于身體發育成長時期，身體各器官發育不平衡；骨骼發育快于肌肉，肌肉中水分較多，蛋白質和無機物較少，心血管系統和呼吸系統功能較差，導致肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質神經過程的興奮和抑制不均衡，對耐力項目的適應性較差。因此，中跑項目男1500米，女800米，對他們來說委實是“長跑”了。但在初中這個年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習的能力，如能適時適度地進行耐久跑訓練，對提高肌肉、心血管和呼吸系統長時間工作的能力，改進大腦皮層神經過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學生身體均衡發育，無疑是十分必要的。

（1）隱伏法。耐久跑課應該安排在學期計劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習內容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節課都在“準備”部分或“課課練”部分，有計劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時間推移，跑的練習增多，學生逐漸適應，為以后練習耐久跑打下良好基礎。

（2）老師帶跑法和壓陣法。在耐久跑教學中，如果有條件的話，不要一開始就在操場上跑。應該跑出操場到外面去。那兒有山、有水、有樹。風景秀麗迷人，優美環境會于無意中消除學生疲勞。在越野跑動練階段均由老師領跑始終，以克

服初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節奏為目的的缺陷，確保按計劃跑到終點。在此期間每節課要逐漸增長距離，提高學生的肌肉、心血管和呼吸系統的機能，增強有氧代謝能力。

（3）采用多種形式教學法。耐久跑的教法和訓練千萬不能三年或六年一員制，即操場干跑圖。應充分發揮教師主導作用，千方百計克服學生各種心理障礙和不良情緒，想方設法在課堂上經常改變練習的內容和形式，使學生有新鮮感，提高趣味性。①變換比的隊形。如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②變耐力練習為活動性游戲。如拉魚網、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。③各種姿勢跑的輔助練習。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學生喜愛的籃球、足球運動進行耐久跑素質訓練。多組織開展形式多樣的籃、足球練習、以比賽提高耐久跑能力。如此的訓練，學生就不覺得索然寡味，并能興趣盎然地投到老師所設計的耐久性練習中，不知不覺在練習中提高耐力素質。

（4）采用變換，活躍課堂氣氛。一是變換跑的動作形狀和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等練習，二是變換環境跑，如利用學校附近的地形進行聯系，三是變換內容和形式，運用流水作業法，如第一圈小步跑，后蹬跑練習，第二圈慢跑，中速跑，快速跑練習。

（5）運用障礙跑，增強練習情趣。巧設障礙，增加難度，能增強學生耐力跑的練習情趣，如跳越，鉆越等各種認為或自然的地形障礙跑等

（6）運用競賽法，引入競爭機制。

中學生好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習，能調動學生鍛煉的積極性，可按體質的強弱分組，各組進行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比賽，還可以將學生編組進行追逐跑比賽。

（7）運用游戲法，練習新穎活潑。在跑進中按事先規定的各種形式，做各種追隨，竭力，傳遞等游戲，采用依次跑，結伴跑，超前跑等游戲形式進行，使練習新穎活潑。

三、進行耐久跑練習應重視的幾個問題

1.耐久跑練習一定要嚴格遵循循序漸進原則。初練或中斷重練者須因個體而

異，根據自我感覺合理安排運動量，掌握適度運動強度。既要給身體各器官以一定刺激，使機體的功能得以提高，又要防止超負荷訓練。以避免出現過度疲勞。通常以訓練后的第二天基本恢復疲勞為準，控制訓練總量。

2.應該懂得人體運動規律，講究科學鍛煉方法。初中生是長身體的黃金時期，在發展耐力素質的同時，不失時機注重其他身體素質練習，使身體全面發展。合理安排體力，才能創造最佳成績。

3.指導學生依據春、夏、秋、冬四時節氣的變化進行不同的自訓安排。春到氣溫轉暖春困；酷熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學方法，練成堅強的意志，培養了堅韌不拔的精神，養成終身鍛煉身體的習慣，使耐久跑成為終身的體育運動項目。

四、提高耐久力的一些看法和建議

1.應在學校大力宣傳國家倡導的全民健身計劃，提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質當成百年大計來抓，為青少年終身健康打下良好基礎。

2.建議教育有關部門在修訂體育教學大綱時要加大提高耐久力教學內容的比例。

參考文獻：

[1]馬振東，劉玉蘭.淺析提高學生耐力素質的有效途徑.體育學刊，2000，3.[2]朱瑜.對中長跑的教學研究[J].考試周刊，2007，（22）.[3]王啟基.耐久跑教學初探[J].遼寧體育科技，1983，（1）.

第五篇：對初中體育教學中耐久跑的認識

初中體育教學中耐久跑的認識

王心德

今年，初中升學體育考試項目的調整，臺階試驗調整為男生1000米和女生800米。800米和1000米跑屬于中長距離的耐久跑項目，因此初中體育教學中“耐久跑”將是更加重要的內容。因此筆者通過查閱資料和總結十多年教學中的經驗對耐久跑進行了膚淺的剖析。

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞時進行耐久跑練習中還能培養學生的意志品質。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因此在教學中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。采用短跑、中跑和超長段跑(包括野跑)以及其它形式的練習。

從生理角度分析，耐久跑成績取決于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占90%左右，有氧代謝占10%左右。500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右;1000米跑無氧代謝占5%左右，有氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產生的乳酸，提高中樞神經在弱酸環境中的工作能力。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一，相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習時要根據中學的特點和具體情況，從實際出發。總的負荷不能太大，1000米跑時，一開始應是勻速跑，一般在300和400米時開始沖刺。還要根據學生能力差別制定沖刺計劃。

鑒于上述理論基礎，在具體教學中，要首先對學生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現“極點”的原因和解決方法，運動中出現“極點”是由于內臟器官的運動水平與肌肉活動的強度不相匹配，機體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上的矛盾所造成的。心肺等內臟器官的功能活動受植物性神經調節，其活動的特點是具有一定的生理惰性，從一種活動狀態向另一種狀態轉變時出現時間上的滯后。不像骨骼肌活動直接受意識支配，運動開始后很快很快就達到最高水平。這種內臟器官和運動系統活動的不協調，引起的氧氣供需矛盾，是產生極點的根本原因。當“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。注意掌握適宜的量和強度，同時在教學中要身體力行，注意對學生意志品質的培養。還要跟學生講清中長跑中經常出現的運動性腹痛的解決方法。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

初一時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，先學習小步跑，再由小步跑轉入中速跑，注意跑與呼吸結合好。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續單腳跳等輔助練習。

初二時，在初一學習的基礎上開始進行彎道路教學，彎道跑教學要與耐久路結合進行。同時出現變速跑，要求快和慢跑交替進行練習，發展速度耐力。

初三時，可安排較長距離的跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學生感到枯燥單調，易疲勞的現象，可采用多種教學手段，變換跑的形式。如“8”字跑、蛇形跑、螺旋跑、游戲、計時跑等方法。

除上述體育課堂教學外，讓學生利用早跑、大課間跑、課外活動或者從家中到學校這段路程進行耐久跑練習，借以鞏固課堂中學到的知識和方法，養成經常鍛煉身體的好習慣。