第一篇：2010—2011學年度下學期健美操訓練隊總結

2010—2011學年度下學期健美操訓練隊總結

時光匆匆，很快，又一個學期過去了，回頭一看，這個學期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為在上次比賽回來之后，跟其他學校還有很大的差距，由于我們選拔的學生較小，身體素質、柔韌、力量、協調各個方面都有很大的提升空間，從細從嚴從基礎抓起，我跟懷今根據學生年齡的特點和學生自身的特點制定了訓練計劃：

1.健美操訓練制度方面，所謂沒有規矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴格的訓練制度，要求學生在訓練時必須準時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內吃東西，愛護環境，不亂仍垃圾，著裝整齊等 2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學會獨立思考、換位思考，學會為他人著想，遵守紀律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。3．訓練方面

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學生的身體素質進行逐步的提高。健美操訓練和其他訓練隊的訓練有很大的區別，它是全身協調的運動，是在音樂的陪伴下進行培養學生的節奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質的教學，從基本步伐到后來的成套動作反復練習，提高學生的力量、柔韌、協調、靈敏等基本素質和基本能力。要激發學生的積極性和訓練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整。促使他們由被動訓練變成主動訓練。增強體質、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態。從而使更多的學生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關的健美操知識、基本技術與風格特點，從而推動健美操運動的發展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節奏要配合協調，動作的節奏要準確，要充分表現音樂情緒；要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。充分提倡學生個人風格的表現力。

在訓練結束后并給學生傳授健康知識，讓他們認識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓練后要放松等。這在很大程度上促進了學生的身體健康。

本學期學生在各方面都有長足的進步，像三（2）李詩琪、朱家寶、龔詠璐 四（1）羅南、四（3）梁嘉琪等在身體姿態、彈性技術等方面都進步很大，新隊員二（4）楊茜、二（3）鄧玉怡等也積極參加訓練，保證準備到位參加訓練，進步迅速。

回顧本學期，教會了學生一套大眾健身操、一套步伐操、一套自編的健美操以及基礎訓練的定型，規范了學生的行為習慣，遵守訓練隊的制度；我和懷今也堅持訓練準時到位，并為下學期健美操比賽做準備延長訓練時間，學生訓練刻苦，有所進步，有所收獲就是我們最大的快樂了。展望下學期，我們將繼續抓好學生的行為習慣，培養學生興趣，并對基礎較好學生教授競技健美操的基本動作，基礎較差的學生繼續從嚴從基礎抓好，做為后備參賽隊員蓄備能量。

在以后的訓練中，我們將帶領學生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。

第二篇：校健美操訓練隊總結

楓樹山東南海小學校健美操隊訓練總結

時光匆匆，很快，又一個學期過去了，回頭一看，這個學期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為我們的健美操隊在本學期才正式成立，并且第一次代表學校參加省級健美操比賽，并且取得了兩個第一名、一個第二名的優異成績。本個學期隊伍剛成立只招收了一二年級學生，各隊員年齡小又是零基礎。對于我這個教練，其中的困難可想而之。我作為教練，根據對本學期的工作總結如下： 1．健美操訓練制度方面

正所謂沒有規矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴格的訓練制度，要求學生在訓練時必須準時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在訓練時間吃東西，愛護環境，不亂仍垃圾，著裝整齊等。2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學會獨立思考、換位思考，學會為他人著想，遵守紀律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。3．訓練方面

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學生的身體素質進行逐步的提高。健美操訓練和其他訓練隊的訓練有很大的區別，它是全身協調的運動，是在音樂的陪伴下進行培養學生的節奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質的教學，從基本步伐到后來的成套動作反復練習，提高學生的力量、柔韌、協調、靈敏等基本素質和基本能力。要激發學生的積極性和訓練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整。促使他們由被動訓練變成主動訓練。增強體質、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態。從而使更多的學生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關的健美操知識、基本技術與風格特點，從而推動健美操運動的發展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節奏要配合協調，動作的節奏要準確，要充分表現音樂情緒；要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。充分提倡學生個人風格的表現力。

在訓練結束后并給學生傳授健康知識，讓他們認識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓練后要放松等。這在很大程度上促進了學生的身體健康。

本學期從隊伍成立之時開始我們就比賽制定了詳細的計劃和方案，抓緊了所有可以利用的時間來進行練習。終于，我們取得了省第一名、省第二名的好成績，并且六一兒童節匯演時在全校師生面前展示了我們的風采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和隊員們的汗水沒有白流，這更加堅定了我們的信念，在以后的訓練中，我將帶領學生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。

楓樹山東南海小學

萬云龍 2015-7-7

第三篇：2103年健美操訓練隊總結

2103年健美操訓練隊總結

時光匆匆，很快，又一個學期過去了，回頭一看，這個學期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為在上次比賽回來之后，跟其他學校還有很大的差距，由于我們選拔的學生較小，身體素質、柔韌、力量、協調各個方面都有很大的提升空間，從細從嚴從基礎抓起，我跟懷今根據學生年齡的特點和學生自身的特點制定了訓練計劃：

1.健美操訓練制度方面，所謂沒有規矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴格的訓練制度，要求學生在訓練時必須準時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內吃東西，愛護環境，不亂仍垃圾，著裝整齊等

2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學會獨立思考、換位思考，學會為他人著想，遵守紀律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。

3．訓練方面

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通

過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復也快。

要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學生的身體素質進行逐步的提高。健美操訓練和其他訓練隊的訓練有很大的區別，它是全身協調的運動，是在音樂的陪伴下進行培養學生的節奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質的教學，從基本步伐到后來的成套動作反復練習，提高學生的力量、柔韌、協調、靈敏等基本素質和基本能力。要激發學生的積極性和訓練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整。促使他們由被 動訓練變成主動訓練。增強體質、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態。從而使更多的學生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關的健美操知識、基本技術與風格特點，從而推動健美操運動的發展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節奏要配合協調，動作的節奏要準確，要充分表現音樂情緒；要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。充分提倡學生個人風格的表現力。

在訓練結束后并給學生傳授健康知識，讓他們認識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓練后要放松等。這在很大程度上促進了學生的身體健康。

本學期學生在各方面都有長足的進步，在身體姿態、彈性技術等方面都進步很大，新隊員也積極參加訓練，保證準備到位參加訓練，進步迅速。

回顧本學期，教會了學生一套大眾健身操、一套步伐操、一套自編的健美操以及基礎訓練的定型，規范了學生的行為習慣，遵守訓練隊的制度；我和懷今也堅持訓練準時到位，并為下學期健美操比賽做準備延長訓練時間，學生訓練刻苦，有所進步，有所收獲就是我們最大的快樂了。展望下學期，我們將繼續抓好學生的行為習慣，培養學生興趣，并對基礎較好學生教授競技健美操的基本動作，基礎較差的學生繼續從嚴從基礎抓好，做為后備參賽隊員蓄備能量。

在以后的訓練中，我們將帶領學生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。

湖大附中校本課程（健美操選修課）工作總結

（2013年）

這個學期我擔任了學部的校本選修課——健美操的教學工作，并圓滿了完成教學工作任務。工作雖然忙碌，但很充實，現將本期的工作總結如下：

（一）思想政治

堅持“以人為本、健康第一”的原則，能夠圓滿完成教學工作任務和其它任務。

（二）教育教學

在平時的健美操教學開展中，大部分孩子能認真學習，掌握了所教授的健美操的基本動作，有的孩子動作非常優美，而且對健美操課程非常感興趣，也有部分同學身體的協調能力差，樂感不強，需要個別輔導。課程實施過程中，我主要采取以下措施：

1、工作中，認真鉆研教材，備好課、上好課。我根據各年級孩子的特點，采取不同的教學方法。

2、教師伴隨音樂邊講解邊示范。每一節課我首先整體示范，然后再個別輔導。盡量顧及到每個孩子。

3、每節課，我都及時評價。將學生在課堂教學過程中突出表現作為課堂教學評價內容。

4、健美操，是我校新開設的一門校本課程，我根據我校實際情況，為了讓孩子們的短時間內愛好這門課程，并達到教學目的，我采取了

“小群體教學法”和“互教式教學法”進行少兒健美操的教學。讓孩子們在學中玩、玩中學，從而真正達到鍛煉孩子身體的目的，并讓他們 在鍛煉中進行思想品質教育，告訴他們如何和同學友好相處，團結向上。正是在這樣相互合作，相互幫助的學習環境中，學生各方面的素質得到了很大程度的提高。把課堂留給學生，讓他們自己去發揮，去創造，讓每個學生都得到充分的、和諧的發展，這也正是我們的“超前善后”新課改所需要的。

5、課堂常規長抓不懈。在本學期的每一節課中，我耐心、細致、嚴格的對待每個一孩子，終于讓他們形成了良好的課堂常規。從而保證了課堂健康安全的進行。

（三）下學期努力的方向

（1）提高學生身體素質尤其是協調能力。

（2）多培養骨干。

（3）提高少數學生學習興趣，尤其是少數男生。成功伴隨著艱辛，喜悅伴隨著汗水，展望未來，任重而道遠。雖然第一次教他們跳健美操，在經驗方面，組織方面，有很多不足，但我也不斷在提升自己，我會繼續努力，不斷學習。在下個學期，我會教給隊員們扎實的健美操功底，及做就要做到最好的理念，讓我校的健美操越跳越好，為我校的文化建設貢獻自己的一份力量。

第四篇：健美操訓練隊計劃一

健美操訓練隊計劃

通過系統有序的訓練，全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優異成績，更多的是每位學生能有真正的技術，扎實的基本功和全面的技術，全面提高健美操隊伍的實力。

訓練進度

第一階段：以基本功為主：身體姿態、手臂、步伐、柔韌、基本素質

第二階段：以學習自編套路及基本功訓練為主，附帶學習簡單難度動作

第三階段：學習新難度動作，提高基本功，熟練自編套路

第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓練。

主要有以下訓練計劃及內容

健美操訓練計劃一

主要訓練內容有：

（一）基本步伐

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態。

低強度：始終有一只腳著地。

高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。

2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

5、后踢跑跳：要求髖關節和膝關節在一條線上，腳后踢。

6、彈踢腿跳：：低的膝關節和髖關節運動伸展，要有控制。高輕度

7、踢腿跳：只在髖部或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。

（二）基本步法組合練習

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。

9個4X8拍

1、踏步[4X8拍]

2、開合跳[4X8拍]

3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]

5、后踢腿跑[4X8拍]

6、彈踢腿跳[4X8拍]

7、前踢腿跳[4X8拍]

8、2拍一動中擺跳[4X8拍]

9、1拍一動中擺跳[4X8拍]

健美操訓練計劃二

主要訓練內容有：

柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作舒展、優美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立5—6雙臂前平7—8雙臂側平舉

1、正踢腿：1—3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相反

2、側踢腿：1—3向前走三步4左腿側踢5—8同1—4方向相反

3、后擺腿：1—3向前走三步4左腿后擺5—8同1—4方向相反

4、垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉5—8同1—4方向相反

5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳組合練習：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6側踢右腿7—8側踢左腿1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳

8、跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：連續三次跨跳

9、團身跳：1—2上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）

10、分腿跳：1—2上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）

注意事項：

1、上體身軀正直，姿態正確

2、上肢姿態控制

3、上體不能動搖

健美操訓練計劃三

主要訓練內容有：

步驟一：準備部分

1、常規的準備活動

2、操化練習3肌肉感覺練習

步驟二:基本功練習

1、七個基本步伐練習，四個手型練習a)單個步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳

2、步伐移練習a)前后移動b)對角移動c)轉身變動移動練習

步驟三：能力部分

1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳 b)團身跳 c)等等

2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習

3、腰腹練習：腰腹肌練習

4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操訓練計劃四

主要訓練內容有：

姿態：腳踝、膝、胯、胸、脖子

一、準備部分

1、踝關節練習

1)并腿腳尖著地，保持姿態4X8

2）提踵練習4X8

3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態4X8

4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態4X82、拉伸練習肩腕關節的練習8X83、肌肉感覺練習

a、向前控腿4X8X

2b、向側控腿4X8X

2c、跳動練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8

d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側4X8

e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8

f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8

g、上下振動4X84、手臂練習

a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化

30個一組加（4X8）上肢操化

40個一組加（4X8）上肢操化

b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松 c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次

d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

1—1—2側平舉（拳）1—3—4上舉碰腕（花掌）1—5—6側上舉

1—7—8胸前交叉（鹿掌）2—2—2斜舉（右上左下）2—3—4胸前交叉（鹿掌）2—5—6左上舉右前平舉（開掌）2—7—8體側（并掌）

第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韌練習：拉伸各關節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

健美操訓練計劃五

主要訓練內容有：

基本步伐練習：

七個基本步伐練習

（一）：第一類第二類（加上肢操化）

a)原地練習

b)行進間練習（面向一點）

c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）

d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）

e)原地練習+上肢操化

f)行進間練習（面向一點）+上肢操化

g)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化

h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化

七個基本步伐練習

（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳

2、吸腿跳接彈踢腿跳

3、弓步跳接彈踢腿跳

4、弓步跳接后踢腿跑

5、后踢腿跑接踢腿

七個基本步伐練習

（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習

2、上肢操化加A+B

跳操化時注意身體姿態：1）踝2）膝3）胸4）脖子

注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統的訓練，內容相互交替，變換。

二：訓練計劃安排，分五個階段

第一階段：選材、身體素質訓練

第二階段：柔韌、力量、協調性、樂感訓練

第三階段：學習：健身操自編套路

第四階段：復習提高動作質量階段

第五階段：模擬比賽階段

三、建議與分析：

１.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。

原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。

2、建議：

（1）學院經費支持：比賽服裝、發型設計，化妝等

（2）如訓練場地太小擴建、及時配備MP3、音箱等硬件設備

原因：項目更新快

健美操體現“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。

第五篇：足球訓練隊

足球訓練隊（素質訓練內容）

17:00---17:20、熱身準備活動1000m

10分鐘顛球

17:30---6組上坡沖刺

3組梯坎每組1分鐘（停頓加5-10s）

250m 快速沖刺3組第一組40s第二組43s 三組 46s

結束：放松跑1000m

決策權：

監督者：其余任何人不得干涉 第