第一篇：2015年籃球訓(xùn)練隊(duì)計(jì)劃總結(jié)

籃 球 隊(duì) 訓(xùn) 練 計(jì) 劃

為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)籃球后備人才，迎西區(qū)小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭(zhēng)在西區(qū)小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī)，學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、訓(xùn)練目標(biāo)： 使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。

三、訓(xùn)練時(shí)間：2015年9月13日～2016年6月

訓(xùn)練課時(shí)：每天下午第三節(jié)課下課后

四、訓(xùn)練地點(diǎn)：本校籃球場(chǎng)

五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：

第一階段： 籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。第三階段：賽前集訓(xùn)階段 訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

七、場(chǎng)地與器材： 場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。

器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。

籃球隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

2015年是我校籃球隊(duì)豐收的一年，成績(jī)的取得來(lái)自于很多方面的努力，同時(shí)通過(guò)比賽也發(fā)現(xiàn)了隊(duì)員的不足，一、有的學(xué)生思想不端正，覺(jué)得自己馬上要畢業(yè)了，要離開(kāi)籃球隊(duì)，比賽的輸贏已經(jīng)不在乎，出現(xiàn)了不想上場(chǎng)比賽和即使上了場(chǎng)也不好好參與的情況；

二、學(xué)生不能很好的貫徹教練的指導(dǎo)思想，一丟了球就亂了陣腳；

三、學(xué)生體力跟不上，幾個(gè)回合下來(lái)就有點(diǎn)體力不支，這樣技術(shù)動(dòng)作就變形了。

四、投籃命中率偏低，浪費(fèi)了多次的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。比賽結(jié)束后，在接下來(lái)的三個(gè)多月時(shí)間里對(duì)以上問(wèn)題進(jìn)行了針對(duì)性的訓(xùn)練和調(diào)整，取得了一定的效果。訓(xùn)練總結(jié)如下：

一、要培養(yǎng)較高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的人才，必須明確目的和任務(wù)

籃球隊(duì)的訓(xùn)練是學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)組成部分，是貫穿普及和提高相結(jié)合的體育方針，促進(jìn)學(xué)校普及，提高籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的主要基地。首先要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，不斷提高機(jī)體的能力，發(fā)展一般的和專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。有了過(guò)硬的身體，才能更好的進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。其次要掌握籃球運(yùn)動(dòng)的知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，只有嫻熟的過(guò)硬的技能才能在比賽中充分發(fā)揮，才能獲勝。再次是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高尚的道德，優(yōu)良的作風(fēng)，堅(jiān)強(qiáng)的意志和品質(zhì)。只有作到技能與思想并進(jìn)才能培養(yǎng)出心身健康的學(xué)生。

二、根據(jù)學(xué)生的年齡特征，充分利用學(xué)校現(xiàn)有的條件器材，做好主導(dǎo)作用

在教學(xué)中，學(xué)生是主體，教師起著主導(dǎo)作用。要想訓(xùn)練出一支好球隊(duì)，教師要調(diào)控好方方面面的問(wèn)題。如長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，教師和學(xué)生一定要有良好的身體素質(zhì)，要有堅(jiān)持不懈的意志力，而且教師要把學(xué)生的訓(xùn)練熱情充分發(fā)揮出來(lái)，使師生的思想統(tǒng)一，目標(biāo)、行動(dòng)要一致，只有這樣的教學(xué)訓(xùn)練才會(huì)有所成就。所以教師在訓(xùn)練時(shí)一定要做好主導(dǎo)的作用。

首先，要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好。因?yàn)閻?ài)好是最好的老師，中學(xué)生正處在好動(dòng)的年齡階段，老師平時(shí)在體育訓(xùn)練中開(kāi)展一些籃球游戲、拍球比賽等活動(dòng)。這樣學(xué)生會(huì)自然而然的喜愛(ài)上籃球運(yùn)動(dòng)的。在此教師必須要熱愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)，要有奉獻(xiàn)精神。

其次要培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和堅(jiān)持不懈的鍛煉精神，所以在訓(xùn)練中還要讓學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行體能訓(xùn)練。只有堅(jiān)實(shí)的機(jī)體才適應(yīng)各種訓(xùn)練。因此，在訓(xùn)練中教師要注意對(duì)他們講述從中的理由，讓他們知道機(jī)體訓(xùn)練的重要性。那么要學(xué)生做到，教師必須要先做到，所以教師要有堅(jiān)實(shí)的身體，過(guò)硬的專業(yè)技術(shù)，這更能樹(shù)立在學(xué)生心目中的形象，在學(xué)生中也要樹(shù)立標(biāo)兵，使大家有榜樣，這樣使他們的意志品德、精神風(fēng)貌得發(fā)升華，從而訓(xùn)練便能更自覺(jué)更積極了。再次要對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，思想教育對(duì)體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)很重要，中學(xué)生正處于好動(dòng)、好強(qiáng)的年齡階段，而且對(duì)愛(ài)好體育的人來(lái)說(shuō)更是如此。教師要根據(jù)學(xué)生這特征在訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生進(jìn)行行之有效的方法進(jìn)行思想教育。如在訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生講述集體的力量，要讓他們懂得互相團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相體諒、互相幫助、的團(tuán)體戰(zhàn)斗精神；只有這樣才能良好的戰(zhàn)斗作風(fēng)，才有凝聚力。

三、堅(jiān)持改革創(chuàng)新，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練 根據(jù)我們訓(xùn)練時(shí)間短、條件差、基礎(chǔ)差、起點(diǎn)低的具體情況，摸索出一些有效方法。1、關(guān)于選才。

選才工作是運(yùn)動(dòng)成功的起點(diǎn)，它直接影響到訓(xùn)練的成敗，通過(guò)幾年的實(shí)踐，我總結(jié)出切合實(shí)際的選才原則標(biāo)準(zhǔn)：

隊(duì)員的思想條件：政治思想好，有吃苦耐勞的精神，有勇敢頑強(qiáng)的意志，聽(tīng)從指揮。身體條件：身高體重，靈巧性，速度、彈跳、力量等。通過(guò)測(cè)試和測(cè)驗(yàn)得出結(jié)論。

技術(shù)方面：傳接球、運(yùn)球、投籃和個(gè)人防守方面，通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生的基本技能。

2、身體訓(xùn)練。沒(méi)有良好的身體素質(zhì)，便不可能掌握高難度動(dòng)作和完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、及強(qiáng)大的訓(xùn)練和籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)，就是與籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相適應(yīng)的力量，耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質(zhì)，因此在訓(xùn)練工作中應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體訓(xùn)練。3 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)訓(xùn)練。

技術(shù)訓(xùn)練一定要切合實(shí)際，適應(yīng)比賽，使隊(duì)員緊張、激烈并能在復(fù)雜的比賽條件下，正常地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是根據(jù)比賽雙方情況，正確地分配力量，充分發(fā)揮身體和技術(shù)特長(zhǎng)，團(tuán)結(jié)協(xié)助精神等。一個(gè)隊(duì)員的心理訓(xùn)練與比賽有密切相關(guān)，要重視心理訓(xùn)練。

總之，平時(shí)多與附近的小學(xué)進(jìn)行比賽，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提高技術(shù)和技能，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高整體水平，我想，是會(huì)獲得好成績(jī)的。

第二篇：2015年學(xué)年籃球訓(xùn)練隊(duì)總結(jié)

2012—2013學(xué)府君廟小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié)

通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練我校籃球的訓(xùn)練，已經(jīng)有了一定規(guī)模。隊(duì)員在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：

一、思想作風(fēng)訓(xùn)練。

道德品質(zhì)思想作風(fēng)訓(xùn)練是政治思想教育的一個(gè)重要組成部分，它關(guān)系到能否很好地完成訓(xùn)練任務(wù)和球隊(duì)的發(fā)展方向以及培養(yǎng)什么樣人的問(wèn)題。只有嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓(xùn)練相結(jié)合，才能培養(yǎng)出思想作風(fēng)優(yōu)良，訓(xùn)練作風(fēng)潑辣，比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng)，組織紀(jì)律嚴(yán)明和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊(duì)。

為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練。為此要求隊(duì)員自覺(jué)、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上、比賽之中和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)尋動(dòng)員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動(dòng)作，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。

2、專項(xiàng)身體訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結(jié)合籃球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以兩種形式進(jìn)行訓(xùn)練：一種是緊密結(jié)合單個(gè)籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專門(mén)素質(zhì)訓(xùn)練；一種是直接

結(jié)合籃球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的。

三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證，重點(diǎn)技術(shù)有能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別注重突出重點(diǎn)，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的特長(zhǎng)技術(shù)，使隊(duì)員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據(jù)隊(duì)員自身的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。四、四個(gè)注意事項(xiàng)

每個(gè)人都有自己的任務(wù)，但從全局考慮，每位隊(duì)員還應(yīng)完成以下四個(gè)方面的使命：

1、隨時(shí)注意接球，完成區(qū)域戰(zhàn)術(shù)銜接。

2、隨時(shí)注意傳球，傳給機(jī)會(huì)最好的隊(duì)友完成進(jìn)攻或防守進(jìn)攻。

3、隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻，進(jìn)會(huì)稍縱即逝，要抓住機(jī)會(huì)完成任務(wù)。

4、隨時(shí)準(zhǔn)備為隊(duì)友創(chuàng)造良好的機(jī)會(huì)，充分發(fā)揮集體的力量，利用突分、掩護(hù)、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合，打開(kāi)局面或擴(kuò)大戰(zhàn)果。

在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個(gè)人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契。但在比賽中身體對(duì)抗性不強(qiáng)、心理素質(zhì)還需要很大的提高，在今后的訓(xùn)練中，必須加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，培養(yǎng)學(xué)生的積極性，進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平，爭(zhēng)取在以后的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

第三篇：籃球訓(xùn)練隊(duì)家長(zhǎng)協(xié)議書(shū)范本

籃球訓(xùn)練隊(duì)家長(zhǎng)協(xié)議書(shū)范本

在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，我們用到協(xié)議書(shū)的地方越來(lái)越多，簽訂協(xié)議書(shū)是解決糾紛的保障。一般協(xié)議書(shū)是怎么起草的呢？以下是小編精心整理的籃球訓(xùn)練隊(duì)家長(zhǎng)協(xié)議書(shū)范本，希望對(duì)大家有所幫助。

為了豐富學(xué)生的精神生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，為學(xué)生將來(lái)考中大學(xué)提供平臺(tái)、奠定基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己、為班級(jí)、為學(xué)校爭(zhēng)光，所以我校組建一支籃球訓(xùn)練隊(duì)，經(jīng)全校高一、高二學(xué)生范圍中進(jìn)行挑選后，我們發(fā)現(xiàn)您的孩子在這方面有較大的潛質(zhì)，故邀請(qǐng)您的孩子參加訓(xùn)練，同時(shí)希望得到您的大力支持和配合。現(xiàn)就學(xué)生的管理、訓(xùn)練等方面涉及到的.問(wèn)題與家長(zhǎng)進(jìn)行交流與溝通，具體內(nèi)容如下：

1、學(xué)校負(fù)責(zé)球隊(duì)的訓(xùn)練、管理和比賽。

2、學(xué)生必須征得家長(zhǎng)、學(xué)校的同意下，才能參加訓(xùn)練。

3、學(xué)生與家長(zhǎng)都必須如實(shí)向?qū)W校反映學(xué)生身體的健康狀況，如有不宜參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，學(xué)校堅(jiān)決不允許參加訓(xùn)練。

4、為了防止學(xué)生在訓(xùn)練中有可能發(fā)生如扭傷、拉傷、碰傷等意外傷害，學(xué)生上一份不低于100元的意外保險(xiǎn)。

5、隊(duì)員應(yīng)按時(shí)集中，認(rèn)真訓(xùn)練，一切行動(dòng)聽(tīng)從訓(xùn)練老師的安排。擅自行動(dòng)，不服從管理者將按《婁煩中學(xué)學(xué)生行為管理細(xì)則》執(zhí)行相應(yīng)的處分，并造成的后果自己承擔(dān)。

6、籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練的時(shí)間：

每周一早6：00--7：30和每周三下午4：25--5：55

如同意以上內(nèi)容，請(qǐng)家長(zhǎng)簽字：

家長(zhǎng)聯(lián)系電話：___；家庭住址：___

xx中學(xué)

20xx年11月3日

第四篇：籃球訓(xùn)練隊(duì)家長(zhǎng)協(xié)議書(shū)

致家長(zhǎng)的一封信

為了豐富學(xué)生的精神生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，為學(xué)生將來(lái)考中大學(xué)提供平臺(tái)、奠定基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己、為班級(jí)、為學(xué)校爭(zhēng)光，所以我校組建一支籃球訓(xùn)練隊(duì)，經(jīng)全校高

一、高二學(xué)生范圍中進(jìn)行挑選后，我們發(fā)現(xiàn)您的孩子在這方面有較大的潛質(zhì)，故邀請(qǐng)您的孩子參加訓(xùn)練，同時(shí)希望得到您的大力支持和配合。現(xiàn)就學(xué)生的管理、訓(xùn)練等方面涉及到的問(wèn)題與家長(zhǎng)進(jìn)行交流與溝通，具體內(nèi)容如下：

1、學(xué)校負(fù)責(zé)球隊(duì)的訓(xùn)練、管理和比賽。

2、學(xué)生必須征得家長(zhǎng)、學(xué)校的同意下，才能參加訓(xùn)練。

3、學(xué)生與家長(zhǎng)都必須如實(shí)向?qū)W校反映學(xué)生身體的健康狀況，如有不宜參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，學(xué)校堅(jiān)決不允許參加訓(xùn)練。

4、為了防止學(xué)生在訓(xùn)練中有可能發(fā)生如扭傷、拉傷、碰傷等意外傷害，學(xué)生上一份不低于100元的意外保險(xiǎn)。

5、隊(duì)員應(yīng)按時(shí)集中，認(rèn)真訓(xùn)練，一切行動(dòng)聽(tīng)從訓(xùn)練老師的安排。擅自行動(dòng)，不服從管理者將按《婁煩中學(xué)學(xué)生行為管理細(xì)則》執(zhí)行相應(yīng)的處分，并造成的后果自己承擔(dān)。

6、籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練的時(shí)間：

每周一早6：00——7：30和每周三下午4：25——5：55 如同意以上內(nèi)容，請(qǐng)家長(zhǎng)簽字：

家長(zhǎng)聯(lián)系電話：

家庭住址：

xx中學(xué)

2014年11月3日

第五篇：健美操訓(xùn)練隊(duì)計(jì)劃一

健美操訓(xùn)練隊(duì)計(jì)劃

通過(guò)系統(tǒng)有序的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動(dòng)作的質(zhì)量及對(duì)健美操認(rèn)識(shí)上有高度的認(rèn)識(shí)，鍛煉隊(duì)伍，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實(shí)的基本功和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊(duì)伍的實(shí)力。

訓(xùn)練進(jìn)度

第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)

第二階段：以學(xué)習(xí)自編套路及基本功訓(xùn)練為主，附帶學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單難度動(dòng)作

第三階段：學(xué)習(xí)新難度動(dòng)作，提高基本功，熟練自編套路

第四階段：加強(qiáng)基本功、難度動(dòng)作及套路訓(xùn)練。

主要有以下訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

健美操訓(xùn)練計(jì)劃一

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

（一）基本步伐

注意：完成任何步伐動(dòng)作時(shí)，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。

低強(qiáng)度：始終有一只腳著地。

高強(qiáng)度：瞬間兩只腳同時(shí)離開(kāi)地面。

1、踏步:傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動(dòng)作協(xié)調(diào)。

2、開(kāi)合跳：分腿時(shí)，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開(kāi)，并腿動(dòng)作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過(guò)度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動(dòng)腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。

6、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展，要有控制。高輕度

7、踢腿跳：只在髖部或側(cè)運(yùn)動(dòng)，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。

（二）基本步法組合練習(xí)

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。

9個(gè)4X8拍

1、踏步[4X8拍]

2、開(kāi)合跳[4X8拍]

3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]

5、后踢腿跑[4X8拍]

6、彈踢腿跳[4X8拍]

7、前踢腿跳[4X8拍]

8、2拍一動(dòng)中擺跳[4X8拍]

9、1拍一動(dòng)中擺跳[4X8拍]

健美操訓(xùn)練計(jì)劃二

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

柔韌性好壞直接影響到成套動(dòng)作的好壞，良好的柔韌性能增強(qiáng)動(dòng)作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動(dòng)作。使動(dòng)作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預(yù)備：直立5—6雙臂前平7—8雙臂側(cè)平舉

1、正踢腿：1—3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相反

2、側(cè)踢腿：1—3向前走三步4左腿側(cè)踢5—8同1—4方向相反

3、后擺腿：1—3向前走三步4左腿后擺5—8同1—4方向相反

4、垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉5—8同1—4方向相反

5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

6、側(cè)踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳組合練習(xí)：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6側(cè)踢右腿7—8側(cè)踢左腿1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳

8、跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：連續(xù)三次跨跳

9、團(tuán)身跳：1—2上步3起跳團(tuán)身（抱腿）4落地（雙臂側(cè)平舉）

10、分腿跳：1—2上步3起跳團(tuán)身（雙臂側(cè)平舉）4落地（抱腿）

注意事項(xiàng)：

1、上體身軀正直，姿態(tài)正確

2、上肢姿態(tài)控制

3、上體不能動(dòng)搖

健美操訓(xùn)練計(jì)劃三

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

步驟一：準(zhǔn)備部分

1、常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)

2、操化練習(xí)3肌肉感覺(jué)練習(xí)

步驟二:基本功練習(xí)

1、七個(gè)基本步伐練習(xí)，四個(gè)手型練習(xí)a)單個(gè)步伐跳練習(xí)（可以加手形）b)A+B步伐跳

2、步伐移練習(xí)a)前后移動(dòng)b)對(duì)角移動(dòng)c)轉(zhuǎn)身變動(dòng)移動(dòng)練習(xí)

步驟三：能力部分

1、腿部能力練習(xí)（5個(gè)一組，三組）a)分腿跳 b)團(tuán)身跳 c)等等

2、手臂力量a)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習(xí)

3、腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)

4、腿部的練習(xí)：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操訓(xùn)練計(jì)劃四

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子

一、準(zhǔn)備部分

1、踝關(guān)節(jié)練習(xí)

1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)4X8

2）提踵練習(xí)4X8

3）兩腿分開(kāi)腳尖著地，保持姿態(tài)4X8

4）兩腿分開(kāi)腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)4X82、拉伸練習(xí)肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí)8X83、肌肉感覺(jué)練習(xí)

a、向前控腿4X8X

2b、向側(cè)控腿4X8X

2c、跳動(dòng)練習(xí)：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8

d、提膝控腿：一拍一動(dòng)，左右腿向前，左右腿向側(cè)4X8

e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8

f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8

g、上下振動(dòng)4X84、手臂練習(xí)

a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:20個(gè)一組加（4X8）上肢操化

30個(gè)一組加（4X8）上肢操化

40個(gè)一組加（4X8）上肢操化

b、準(zhǔn)俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動(dòng)4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松 c、控手練習(xí)：側(cè)平舉（2X8）側(cè)上舉（2X8）重復(fù)兩次

d、手形變化練習(xí)：拳、并掌、花掌、開(kāi)掌、鹿掌、單指

1—1—2側(cè)平舉（拳）1—3—4上舉碰腕（花掌）1—5—6側(cè)上舉

1—7—8胸前交叉（鹿掌）2—2—2斜舉（右上左下）2—3—4胸前交叉（鹿掌）2—5—6左上舉右前平舉（開(kāi)掌）2—7—8體側(cè)（并掌）

第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韌練習(xí)：拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

健美操訓(xùn)練計(jì)劃五

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

基本步伐練習(xí)：

七個(gè)基本步伐練習(xí)

（一）：第一類第二類（加上肢操化）

a)原地練習(xí)

b)行進(jìn)間練習(xí)（面向一點(diǎn)）

c）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）

d)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）

e)原地練習(xí)+上肢操化

f)行進(jìn)間練習(xí)（面向一點(diǎn)）+上肢操化

g)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）+上肢操化

h)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化

七個(gè)基本步伐練習(xí)

（二）：A+B1、吸腿跳接開(kāi)合跳

2、吸腿跳接彈踢腿跳

3、弓步跳接彈踢腿跳

4、弓步跳接后踢腿跑

5、后踢腿跑接踢腿

七個(gè)基本步伐練習(xí)

（三）1、上肢操化加七個(gè)基本步伐練習(xí)

2、上肢操化加A+B

跳操化時(shí)注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子

注：訓(xùn)練主要圍繞以上5個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，內(nèi)容相互交替，變換。

二：訓(xùn)練計(jì)劃安排，分五個(gè)階段

第一階段：選材、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第二階段：柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、樂(lè)感訓(xùn)練

第三階段：學(xué)習(xí)：健身操自編套路

第四階段：復(fù)習(xí)提高動(dòng)作質(zhì)量階段

第五階段：模擬比賽階段

三、建議與分析：

１.建議：提早訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)；假期訓(xùn)練，確保內(nèi)容完成。

原因：健美操項(xiàng)目比賽內(nèi)容變化快、項(xiàng)目多，通知晚，訓(xùn)練任務(wù)重。

2、建議：

（1）學(xué)院經(jīng)費(fèi)支持：比賽服裝、發(fā)型設(shè)計(jì)，化妝等

（2）如訓(xùn)練場(chǎng)地太小擴(kuò)建、及時(shí)配備MP3、音箱等硬件設(shè)備

原因：項(xiàng)目更新快

健美操體現(xiàn)“動(dòng)作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動(dòng)作新、編排新、音樂(lè)新、服裝新”。