第一篇：頸腰椎病自我康復方法

一、頸椎病自我康復操

這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會并練習。經常練習可以改善患者頸部血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼

頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點頭

頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3.旋肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦

頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。5.頭手相抗

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘

二、辦公室工作人員如何預防頸椎病

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發生頸椎病。

辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

要減少頸椎病的發生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發生。

避免看書、看電視時倚著沙發，或半躺半靠在床頭；體育活動之前，應進行較充分的準備活動，防止頸椎及其它部位的外傷。冬季應注意保暖。

仰臥位頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，高度依據個人情況而定，一般為12～16cm。這樣，枕頭的支點與頸背部弧度相適應，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態。

側臥位時，仍應將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側部的中央處，整個枕頭的高度，應將使枕頭與肩同高。

1.坐姿正確：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2.活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

三、預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池 用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

5.按壓肩井 以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。

6.按摩大椎

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡

7.對按內、外關 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

10.頸椎練功法

模仿自然界一些動物的形體活動，如蒼龜縮頸、大鵬展翅、白鵝引頸等，使項背部肌肉得到充分的舒縮、伸展，以利于消除項背部肌肉的疲勞。并進行肌肉負荷訓練，以增強肌力。具體描述如下：

①蒼龜縮頸：如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。雙臂下垂，置于體后，同時極度聳肩、擴胸，頭頸后仰，下縮，兩目直視頭頂正上方，使項背部肌肉強力收縮持續5秒鐘，然后完全放松回位。連續做30次為1組，每日早晚各做1組。

②白鵝引頸：如天鵝伸展長頸吞食。在矢狀面上以下頦引領頭頸，做前伸、后縮的環狀活動。連續做30次為1組，每日早晚各做1組。

③大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣于頭后部，肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰，以相對抗。持續5～10秒鐘，然后完全放松回位。連續做30次為1組，每日早晚各做1組。④鯉魚打挺：仰臥床上，以頭枕部和臀部為支點，用力將軀干部拱起并離開床面，持續5～10秒鐘，如鮮活的魚在地面弓背活蹦跳躍狀。連續做15次為1組，每早晚各做1組。

腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰部鍛煉“10字經”。它是多層次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的預防復發的運動。

一是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。

二是抻：即抻腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做抻腰運動。推薦閱讀》合理的睡姿幫你遠離腰椎間盤突出

注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應后可逐漸用勁。

三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

注意事項：動作輕柔，力度適中。

四是倒：即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

五是多：即多角度不同方位的腰部運動。如左右側彎腰、前后大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

注意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

六是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

七是后：即腰部后伸鍛煉。有統計數據表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但后伸的動作很少，同時，現代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰 后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復做這一動作36次。

注意事項：動作輕柔，防止摔倒。八是摩：先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

穴 位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。

九是暖：即腰部保暖。患“腰椎間盤突出癥”者或腰痛者，在季節交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發生的誘因。

十是保：即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床等，不良姿勢要糾正。

實踐表明，“10字經”既是康復“腰突癥”的有效非藥物療法，又是防止“腰突癥”復發的預防工作。

腰椎放松導引術

一、仰臥式

仰臥于硬板床上，雙手重疊，掌心向下，置于上腹部；雙下肢伸直，兩足跟相距一拳，全身放松。眼睛微閉，意念觀鼻。呼吸采用鼻吸口呼，意念吸入天地日月精華傳遍全身，體內廢氣呼出排出體外，呼吸要細、勻、長。以第五腰椎棘突為定點，吸氣時意念脊柱向上牽引，呼氣時意念臀部及雙下肢下沉。反復49次。（剛開始時調整好呼吸，慢慢進入深層次呼吸，直到自己聽不見呼吸聲）

二、側臥式

繼仰臥式向左側翻身，左手扶頭代枕，下肢微屈。右手捂住同側秩邊穴（在臀部，平第四骶后孔，骶正中嵴旁開3寸），下肢微屈，全身放松，輕閉雙唇，以鼻自然呼吸。首先意念左側坐骨神經通路（即臀部、大腿后側、小腿后外側、足外側），使左側坐骨神經部位的通暢舒適感印入意識，共49息。然后將這種通暢舒適感輸入右側坐骨神經通路，意念中，在右手捂住的秩邊穴產生一股暖流（如意念中不能產生，則可用手掌稍加摩擦即可產生）通行于坐骨神經通路，如此共49息。然后轉至右側側臥，依然如此。

三、仰臥蹬腿式

接前式，緩慢轉身，重新改為仰臥式，雙手重疊，枕于頭下。雙下肢同時屈髖屈膝上收，然后懸空蹬足，最初7次為宜，以后蹬次逐漸遞增，但不可操之過急。

第二篇：關于頸肩腰椎病反應點規律的研究

關于頸肩腰椎病反應點規律的研究

北京軍區總醫院全軍平衡針灸治療培訓中心 王文遠

人是一個有機的整體具體自身的調節功能。人體又是一個高度發達的信息網絡系統，完成大腦中級中樞對子系統的管理科學。中醫認為：“有諸內必行于諸外”，通過脈搏舌質舌苔可以發現疾病發生發展與轉歸的自然規律，形成了中醫特有的臟腑辯證思維模式。筆者40多年來，觀察了位于四肢體表及皮下軟組織的部分變化，從中發現了一些疾病的反應點規律，并運用到臨床產生了意想不到的臨床效果，現將頸肩腰椎病的研究報告如下： 1． 臨床資料： 1.1 一般資料

臨床觀察病人均系作者門診及住院病人。1.1.1 頸肩腰椎疾病的性別分布

1.1.1 肩周炎頸椎病腰椎病反應點的性別分布規律 ________________________________________ 性 別 肩周炎% 頸椎病% 腰椎% 合計

________________________________________ 男 158（56.63）86（60.56）115（62.16）359（59.24）________________________________________ 女 121（43.37）56（39.44）70（37.84）247（40.76）________________________________________ 合計 279 142 185 606 ________________________________________ ※ 606例病人統計中男性（359例）高于女性（247例）________________________________________ 年齡分布 41-50歲 51-60歲 >60歲 合計

________________________________________ 肩周炎 97（34.77）106(37.99)76(27.24)279 ________________________________________ 頸椎病 47 64(45.07)31 142 ________________________________________ 腰椎病 62 85(45.95)38 185 ________________________________________ 合 計 206 255(42.08)145 606 ________________________________________ ※ 606例患者統計:50-60歲年齡段發病率最高占42.08% 1.2 反應點的體表分布規律

不同的臟器疾病有著不同的體表反應規律，有的臟器呈多個反應點，筆者重點報道反應點最多最明顯最有代表性的反應點進行研究。1.2.1 肩周炎患者體表反應點的分布規律

肩周炎患者的反應點的體表分布最多最集中，區域定位于下肢分布腓骨小頭至外踝連線的上1/3處，上下左右大約呈10×6cm圓形的分布區。1.2.2 頸椎病患者體表反應點的分布規律

頸椎病患者的反應點的體表分布最集中的區域定位于手掌背面，分布無名指、小指指掌關節2cm長方形分布區。結合部，呈4×1.2.3 腰椎病患者體表反應點的分布規律

3cm長方形腰椎病患者反應點的體表分布最集中的區域定位于前額，分布前額正中，呈6×分布區。

2.反應點技術特點：

反應點在不同區域內可以呈現壓痛，皮下結節，索條狀物質，皮膚色素點 3.反應點臨床分布規律

3.1 肩周炎反應點的分布規律研究

________________________________________ 分類 性別分布 年齡分布

男（%）女（%）合計 41-50歲 51-60歲 >60歲 合計 ________________________________________ 壓痛 68 52 120 43 52 25 120 ________________________________________ 結節 16 14 30 5 9 16 30 ________________________________________ 索條狀 6 5 11 0 7 4 11 ________________________________________ 色素點 35 30 65 10 28 27 65 ________________________________________ 無反應 33 20 53 39 10 4 53 ________________________________________ 合 計 158 121 279 97 106 76 279 ________________________________________ ※ 經臨床統計：279例肩周炎患者中反應點陽性226例，占81%。3.2 頸椎病反應點的分布規律研究

________________________________________ 分類 性別分布 年齡分布

男（%）女（%）合計 41-50歲 51-60歲 >60歲 合計

________________________________________ 壓痛 40 29 69 26 32 11 69 ________________________________________ 結節 5 6 11 0 7 4 11 ________________________________________ 索條狀 4 1 5 0 3 2 5 ________________________________________ 色素點 19 11 30 5 15 11 30 ________________________________________ 無反應 18 9 27 16 7 4 27 ________________________________________ 合 計 86 56 142 47 64 31 142 ________________________________________ ※經臨床統計：142例頸椎病患者中反應點陽性115例，占81%。3.3 腰椎病反應點的分布規律研究

________________________________________ 分類 性別分布 年齡分布

男（%）女（%）合計 41-50歲 51-60歲 >60歲 合計 ________________________________________ 壓痛 50 35 85 25 45 15 85 ________________________________________ 結節 13 3 16 3 7 6 16 ________________________________________ 索條狀 0 0 0 0 0 0 0 ________________________________________ 色素點 21 16 37 7 18 12 37 ________________________________________ 無反應 31 16 47 27 15 5 47 ________________________________________ 合 計 115 70 185 62 85 38 185

※ 經臨床統計：185例腰椎病患者中反應點陽性138例，占74.6%。4.反應點區域的解剖特點 4.1肩周炎反應點的局部解剖

肩痛穴位于腓骨小頭與外踝高點連線的上1/3處。深層解剖位于在腓骨長肌與趾總伸肌之間，深層為腓骨短肌，分布有脛前動、靜脈肌支和腓前神經。4.2頸椎病反應點的局部解剖

頸痛穴位于手背部半握拳第四、五掌骨之間，即指掌關節前凹陷處。深層解剖在第四骨間背側肌中，分布有第四掌背動脈，皮下有手背靜脈網和尺神經的手背支和指掌側固有神經。4.3腰椎病反應點的局部解剖 腰痛穴位于前額正中，人為的畫一個“十”字，十字的交點即為此穴。深層解剖分布有眉間肌，兩側有額內側動、靜脈和三叉神經的滑車上神經，前額兩側均有框上神經分布。5反應點臨床療效研究

5.1 針刺肩周炎反應點（肩痛穴）臨床療效統計 ________________________________________ 療效分類 臨床治愈 顯效 有效 無效（%）（%）（%）（%）

________________________________________ 即時效果（首次）35（12.54）168（60.22）70（25.09）6（2.15）

________________________________________ 三周臨床效果 235（85.31）30（10.75）11（3.94）0 ________________________________________ 5.2 針刺頸椎病反應點（頸痛穴）臨床療效統計 ________________________________________ 療效分類 臨床治愈 顯效 有效 無效（%）（%）（%）（%）

________________________________________ 即時效果（首次）11（7.75）85（59.86）40（28.17）6（4.22）________________________________________ 三周臨床效果 112（78.87）21（14.78）9（6.35）0 ________________________________________ 5.3 腰椎病反應點（腰痛穴）臨床療效統計 ________________________________________ 療效分類 臨床治愈 顯效 有效 無效（%）（%）（%）（%）

________________________________________ 即時效果（首次）9（4.86）113（61.08）55（29.73）8（4.33）

________________________________________ 三周臨床效果 126（68.11）30（16.22）29（15.67）0 ________________________________________ 6.典型病例

6.1肩周炎反應點

朱翠平，女，57歲，退休。2003年7月15日因肩痛就診。病人自述左肩部持續性疼痛3個月，伴放射感到左腕部，夜間加重，肩活動度受限，上舉外展及肩部旋轉功能受限，日常活動梳頭、穿衣、舉臂等動作等均感困難。查體：左肩部壓痛廣泛，局部關節僵硬，三角肌、岡上下肌均有輕度萎縮。右下肢脛骨外側表皮有綠豆粒大小的色素沉著點。并按色素點中心針刺治療，即可出現足面觸電式針感，疼痛即可緩解，經連續治療21天，疼痛消失，臨床治愈。

6.2頸椎病反應點

劉越文，男，71歲，退休。2004年3月6日因頸部疼痛就診。病人自述頸背部疼痛伴放射感至左手指1年，偶見頭暈頭痛，無視物旋轉。伏案后尤為嚴重。積水潭醫院MRI檢查診斷為頸椎病。查體：頸椎C3—C7棘突兩旁壓痛點明顯。雙手背指掌關節處皮膚有綠豆粒大小的色素沉著點，并按色素點中心垂直針刺治療，局部出現酸麻脹針感，頸部疼痛即可緩解，經連續治療14天，完全消失，臨床治愈。6.3腰椎病反應點

王明芬，女，49歲，教師。2006年11月7日因腰部疼痛就診。患者自述：三天前因出游勞累后出現左腰部及左下肢放射樣疼痛，行走困難，夜間痛甚，口服止痛片治療,疼痛未緩解。后就診于東直門醫院，MRI檢查診斷為腰椎間盤突出癥，建議住院治療。腰部功能檢查：腰肌緊張、痙攣，腰部伸屈和左右側彎功能活動受限，突出的椎間隙脊突旁壓痛和叩擊痛明顯，沿左下肢坐骨神經走行有明顯壓痛。下肢功能檢查：左下肢膝反射減弱；跟腱反射減弱；直腿抬高試驗陽性，加強試驗陽性。前額中部皮膚有綠豆粒大小的兩個色素沉著點。并按色素點中心針刺治療，疼痛即可緩解，經連續治療21天，疼痛消失，行走自如，臨床治愈。

7.討論

7.1 反應點是臟腑病變在體表的外在表現。

在臨床觀察中不同臟腑疾病反應在不同的區域范疇，但大多數有著明顯的特異性區域性。7.2反應點多數體現內臟實質性損害。

在臨床觀察中一般性疾病很難找到體表的反應點，但病情確實造成實質性損傷，發病在一個月以上反應點的陽性率才表現。時間越長反應點陽性率越高。7.3反應點大多數可用于對該病的治療點。

在臨床探索的肩痛穴的反應點，肩痛穴的反應點，腰椎病的反應點，通過針刺反應點卻又實效。肩痛穴反應點、腰椎病反應點首次（3秒鐘）見效率97.85%，頸痛穴首次（3秒鐘）見效95.78%，腰椎病反應點首次（3秒鐘）見效率95.67%。7.4反應點的分布規律均有豐富的神經分布

從解剖分析來看，針刺反應點的靶穴有效原理，主要與針刺神經有關。通過神經傳遞將醫生的指令性信息直接達到大腦中樞負責肩關節、頸部、腰部的運動中樞，在神經靶位的調控下，達到自我修復自我平衡的目的。7.5反應點體現的是靶點靶位學說

疾病為什么會出現反應點？針刺反應點為什么見效？其作用原理主要體現的中樞調控理論，基因修復理論是正確的。

第三篇：打噴嚏太用力易引發急性頸腰椎病

打噴嚏太用力易引發急性頸腰椎病

近來，霧霾與寒冷天氣的夾擊，造成病患大幅增加，各大醫院呼吸科床位告急。不光是呼吸內科，近來因咳嗽、打噴嚏引發頸椎、腰椎疾病急性發作的患者也明顯增多。

歲的李先生曾經有腰椎間盤突出癥病史，很多年沒有發作了，今天早上起來打了個噴嚏，頓時感覺腰椎劇痛，左腳發麻，到醫院被診斷為急性腰椎間盤突出癥發作。

打噴嚏、劇烈咳嗽時，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內的壓力增高，導致腰椎間盤突出癥復發。

頸椎病患者打噴嚏時，頭部有個不自主先后仰再前伸、頸椎前屈的動作，而且速度快，如果這時又患有感冒，頸部肌肉力量薄弱，頭部的重量占身體重量的8%，打噴嚏太過用力很容易拉傷肌肉，引發頸椎病。

腰椎病人如果要咳嗽或打噴嚏，最好先用靠枕頂住腰部，兩手按壓住腰部兩側；或先用腰圍固定好患處。

頸椎病患者打噴嚏咳嗽時，先用兩手抱住頸椎，在噴嚏打出的一瞬間，用力固定好頭部和頸椎，減少頭部的甩動。

第四篇：三叉神經痛自我康復方法

適當的運動可以提高機體免疫力,有效的減少疾病的發生.患有三叉神經痛的患者也可以通過運動的方式來促進疾病的康復.可選擇活動量小的緩慢的運動,如散步,原地活動腰、四肢運動等,使全身關節得到活動.除此之外,還有哪些方式對三叉神經痛的康復有幫助呢?下面由成都空軍機關醫院三叉神經痛專家田主任為大家講解.一、三叉神經痛患者可以平臥于床上,兩下肢伸直,分別做兩膝關節的彎曲伸直運動,類似床上的踢腿動作,每次30-50下.適應后分別抬高下肢,再做上述的活動.二、三叉神經痛患者,可以在寬敞的場所,雙手扶單杠,一腳抬起,分別作小腿的前后踢腿動作,逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率.此種鍛煉方式力度適中,有效的克服了肢體的重量,簡單方便,可以緩解肢體退變和關節僵硬,增強大小腿的肌力,改善關節的穩定性,減少骨量丟失,防止誘發三叉神經痛.有些患者擔心運動加重病情,而極少運動,這很容易加速病情發展.因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感,還會加速關節的退化,而引發三叉神經的營養缺失,使病情惡化.三、各種慢性病防治指南,都不約而同地指出了生活方式在預防方面的重要性.多吃蔬菜水果.少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制鹽的攝入,增加體力活動,減少靜坐的生活方式等,成為了生活方式的主旋律,此外,三叉神經痛患者還應注意,切記不可以以水果代替蔬菜,蔬菜中含有的維生素是一些水果中所沒有的,所以要在吃水果的同時,也要多吃蔬菜.四、現代化的生活讓人們習慣了出門坐車,上班坐在電腦前辦公,回家坐沙發看電視.運動不再是生活中的必須部分.這對于三叉神經痛患者來說,也是需要注意的,適當的晨練是有助于三叉神經痛患者的康復的,說起生活方式干預,很多人都有這種體會,即道理上明白其意義,也知道什么是健康的生活方式,但在實際生活中卻往往難以堅持.專家提醒:為了您的健康,應加強運動,以對三叉神經痛進行防患.對于不幸患了三叉神經痛的患者來說,適當運動也有助于三叉神經痛患者的康復.得了三叉神經痛怎么辦?除了以運動等方式促進康復以外,還需要進行科學規范的治療,只有選對了療法才能確保治療的效果.那么,什么方法治療三叉神經痛效果最好呢?

成都空軍機關醫院三叉神經痛診療中心在長達21年的臨床診療中充分吸收傳統中醫的精髓和現代先進的科學技術,結合臨床中存在的問題積極地對診療方案進行改善.在以田桂英、賈廣毅醫生為主的三叉神經痛專家的共同努力之下,對三叉神經痛的診斷、治療和預后等幾個方面進行全面的分析,最終制定了以“新九針”技術和專科藥物治療為主的三叉神經痛的規范化診療方案,“新九針綜合療法”由此誕生.“新九針綜合療法”以精確快速的診斷、科學系統的治療手段和深入的預后管理,在臨床上取得了突出的效果,臨床有效率高達96.5%,治療安全、快速、徹底,目前已使上萬名三叉神經痛患者徹底獲得了康復,其中有很大一部分是久治不愈的三叉神經痛患者.“新九針綜合療法”受到越來越多患者的喜愛,成為當前三叉神經痛最有效的系統康復方案之一.成都空軍機關醫院中醫疑難病治療中心治療三叉神經療效果見效快、效獨特、療程短、臨床療效穩定、愈后不復發.一般5到7天見效,2到3個療程即可康復,且無創無痛、純天然配方、無任何毒副作用、成為中華民族傳統醫學的一朵奇葩.成都空軍機關醫院神經臨床科研組治療三叉神經、三叉神經痛、面肌痙攣、偏頭痛、更年期綜合癥等神經疾病系列成果,在國際傳統醫學大會上受到與會代表的好評,被國際醫學界同行認可.特別是三叉神經、面肌痙攣、偏頭痛、三叉神經痛獨特的治療效果,4000例患者的臨床驗證.在國內首創、在國際同領域處領先地位.

第五篇：增強自我康復力

增強自我康復力，是預防癌癥復發之本

現代醫學通過兩次自我革命，雖然已經提出了“社會－生物－心理”的醫學模式，但由于經濟水平和目前臨床體制等方面的原因，導致腫瘤病人接受臨床治療外，就很難得到醫生的指導，其正確的康復治療和心理治療無法做到醫患溝通，這顯然與整合醫學的整體、全程、自主、時效四原則相悖。癌癥40—50年代鮮為人知，到了80年代則盡人皆知，半個多世紀以來癌癥發展的勢頭卻并沒有得到有效擬制，癌癥發病率居高不下，這說明對目前腫瘤的醫療手段和醫療模式不得不引起深思。

對如何治癌且不論，但是，癌癥病人在康復期如何改善生存質量，如何更有效防止腫瘤的轉移，復發已成為最關切的問題。這里，引用全國整合醫學抗癌專家委員會李志宏教授的一段話：“自我康復力是基因穩態能否保持和腫瘤發病，發展的根本素……，自我康復能力的提高是通過免疫力的提高來實現的。”也就是說想方設法盡力使患者的自我康復能力的損傷降低到最小。并用一切可能的辦法恢復和增強患者的自我免疫力，應及時用硒維康補硒提高免疫力和抗癌能力并由此恢復基因的穩定表達，實現根本性康復。

增強自我康復力，是癌癥患者的根本之道，中國抗癌協會癌癥康復會名譽主任張宗衛教授對癌癥患者的康復提出了五項基本原則，即：“樂觀的心態；平衡的膳食；適當的鍛煉；合理的用藥和定期的復查。”癌癥患者在經歷就醫、檢查、確診、治療、康復等過程中會產生一系列心理上的變化，這種變化過程的心理好壞，對患者的生存質量有重大影響，樂觀的心態，說易難做，但必須面對現實正視疾病，而那些性格開朗，知足常樂，樂于助人，有自己的愛好去充實生活的人往往就會產生一種很強的自我康復力。在膳食上應該提倡以植物性食物為主，少吃紅肉（指四條腿動物），多食白肉（指二條腿動物及水產）除非藥物有違，不必硬性忌口，人的生命不完全是運動，而是動靜結合，人要休息，足夠的睡眠能產生自我免疫力，鍛煉身體，能強身。但要因人而異，量力而行，循序漸進，持之以恒，而不是運動的時間越多越好，一般每周運動不少于五次，每次運動不少于30分鐘即可。在合理用藥方面的誤區是藥吃的越多越好，藥越貴越好，中藥吃了就不能停，營養保健品跟著廣告轉，這種誤區必須糾正。定期復查不可忽視，一般情況是頭年三個月一次，二至三年6個月一次，以后每年復查一次。

癌癥患者應當規范自身的康復行為牢牢把康復五項基本原則，應及時用硒維康補硒提高免疫力和抗癌能力時時注意自我免疫功能，這對于防止腫瘤的轉移復發，改善和提高生活質量及生命質量無疑是有益的。