復課前學生狀態調整方法及家長注意事項

一、調整作息時間

這個超長的寒假相信已經打亂了許多同學的生物鐘，那么在臨近開學的這段時間，需要逐步恢復到上學的作息，以便開學之后能更好適應。

最好在開學前一周左右逐步改掉睡懶覺的壞習慣，樹立時間觀念，訓練早睡早起，在家作息時間盡量向學校作息時間靠攏，這樣才能在開學后盡快適應學校的作息時間，縮短不適應期。

二、調整焦躁心態

隨著全國陸陸續續有地方開學，學生的心態一定有所波動，會焦慮自己什么時候返校。這個時候，請大家放平心態，等候學校的通知，每日按照要求照常在網上上課，保證學業不落下，做好返校學習、測驗的準備。在時間充足的情況下，查漏補缺，整理自己的知識網。超越其他人，這是最好的時機。

三、調整飲食結構

居家閉關的這段時間，每天被美食包圍，平時運動量并不能消耗掉多余的熱量，所以會有一部分同學出現發福的情況。在即將走向正常的這段時間，需要父母和同學們一起努力，調整飲食結構，平衡每日的營養攝入，避免出現營養不均衡，消化不良，或者過度發胖等情況。保證良好的身體狀態，能夠更快跟上學習的步伐。

四、對學習用品進行歸類整理

居家學校這段時間，有的同學養成懶散、注意力不集中等一些不好的學習習慣，開學前要把手中電子產品等來個“刀槍入庫”，上網課期間使用，結

束學習就要收好，不要沉迷電子游戲等。收拾好這些東西之后，再對自己的學習用品進行歸類整理。

五、正學習態度

很多學生在學校里受到約束，進入寒假，放松自己。快開學了，要端正學習態度，從一些容易讓自己靜下來心的事情做起，逐漸收收心，比如聽音樂、看看書、練字等等。

六、制訂學習計劃

很多學生在學校里受到約束，放假回家后，放松自己，有的用手機上網整天沉迷其中，快開學了，自己要端正學習態度，走出網海，找回自己才對。自己要樹立學習目標和自信心，根據自己的實際，制訂切實可行的學期計劃，定出各科的標準，計劃要針對實際，切實可行，不可高不可攀，束之高閣。以此促進自己的新學期學習。

七、學習疫情防控知識

疫情逐漸得到控制，但是也不能馬虎大意，在寒假里養成的戴口罩、勤洗手、勤通風等好的衛生習慣一定要堅持。提前跟老師溝通，了解學校疫情防控的要求，按照學校的要求來準備。

八、經常與老師溝通健康情況

在特殊時期，按時上學固然重要，更重要的是保證自己和他人的身體健康。開學前，更要時刻關注自己和家人的身體狀況以及出行情況，及時向班主任老師匯報。越要臨近開學，疫情防控越是要打起精神。

開學前這段時間家長也要注意，為孩子做好開學前的保障工作。

給家長的建議：

心理支持、學業鼓勵、生活照顧。新冠肺炎疫情陰霾籠罩，不少孩子出現了危機性心理反應，擔心“被感染”，焦慮煩躁心靜不下來，這是一種正常的心理反應。加上長期待在家里，室內空間相對有限，青少年運動量不足，生活方式很單調，與同齡人交流少，家庭矛盾容易被放大甚至激化。建議全家一起來對家庭教育來一次“體檢”。

成年人首先要保持樂觀心情、正常的生活規律和嚴格的作息時間，給孩子做榜樣，理解信任未成年孩子，不能簡單限制、責怪、否定，要幫助孩子順利渡過危機，提高孩子的心理健康水平。

目前線上教學實施主要有三種形式：1.統一提供課堂教學視頻資源，定時播放收看或供學生點播；2.提供參考資源，以學校備課組為單位組織教師分工備課，采用直播為主，錄播為輔開展教學；3.以原班級為單位，由任課教師進行直播教學。

客觀上，離開班集體課堂現場，受時空、網絡、近視防控等各方面因素的影響，不論哪種形式，學生產生松弛感覺是自然的，學習效果出現差異是正常的，尤其那些容易著迷電子產品的學生，包括一些平時在校學習認真但缺乏自主能力的學生，容易出現學習困難。

家長在孩子復學后，要積極配合教師，幫助孩子查漏補缺，不掉隊。

孩子剛復學回校時，家長要多陪伴孩子，加強營養，指導孩子做好個人防護措施。減少人員密集的公共交通，有條件的盡可能不寄宿學校。比較敏感的學生，家長要幫助孩子適應集體生活。怎樣讓孩子們盡快步入學校學習的正軌呢？南京師范大學家庭教育專家殷飛，給家長支了這些招兒：

第一，主動與學校保持密切合作。通過這段時間的在家學習，家長們應

該對孩子的學習規律有了更深刻的認識，只有家校緊密合作才能促進孩子更好地成長。因此，返校復課在即，家長們應該主動和學校教師保持有效聯系，充分了解學校的教育要求，發揮學校集體教育和家庭個體學習的各自優勢，以保證孩子學習好習慣的持續養成。

第二，調整生物鐘并加強運動。因為居家防疫，孩子們生活節奏相對松散，且出門機會減少，整體運動量不足。因此在生理上，家長要主動根據學校的作息時間表，從早晨起床，到晚上睡覺以及午間休息，調整孩子在家的生活節奏。同時有意識地加強孩子在家運動的時間和強度，喚醒孩子的身體機能，在返校前讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。身體機能跟上了，孩子們的適應就會更快更順暢。

第三，循序漸漸調整心理。一個多月來，孩子和我們一樣完全暴露在各種有關病毒和疫情防控的信息中，有些敏感的孩子會對病毒和人群產生擔憂、焦慮甚至恐懼。為了讓孩子們能夠有足夠的心理能量重新回歸正常學校生活，家長們首先不要以愛孩子的名義制造焦慮，要引導孩子從權威渠道了解病毒研究的最新進展，讓孩子對病毒和疫情有清晰科學的認識；同時，教會孩子正確做好各種防護，如科學戴口罩等；保障安全的情況下，帶孩子逐步進入小區廣場、菜場、超市等場所，消除孩子緊張、焦慮的心理。

科學的知識、有效的能力和循序漸進的準備，將會促進孩子更好地適應返校復課的生活。