吃飯中這些不良習慣最好改掉

俗話說得好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。人要天天吃飯，但在吃飯中，有些不良習慣不少人沒有注意到。這些不良習慣對身體健康有害無利，建議平時吃飯中盡量改掉。

一是飯菜吃的過熱。

許多人喜歡吃熱的飯菜，還勸別人“趁熱吃趁熱吃，涼了就不好吃了”。殊不知把溫度過高的食物吃下去，一點好處也沒有。我們在涮火鍋時，吃了燙嘴的熱菜或者喝了太熱的湯后，牙齦及上鱷出現紅腫，甚至感覺有燙壞的感覺，表明口腔黏膜已經燙傷了。由于食物過熱，不僅燙壞了口腔，也容易把食管燙壞。據流行病學的調查，反復進食過燙的食物和與喝過燙的茶水和熱湯，造成食管的反復損失，會誘發食管癌。

二是邊吃飯邊看手機或電視。

吃飯中，有人喜歡邊吃邊玩手機或者邊看電視，認為這樣做兩不誤。其實在吃飯中，精力放在了玩手機或者看電視上，容易讓人無意中增加進食量，長此以往容易到致肥胖，不利于我們對體重的控制。也有一些小朋友吃飯時玩手機、看電視，注意力被手機或者電視里的節目吸引了，食欲下降，飯菜吃的少了。長此以往，導致營養攝入不足，因缺乏營養造成身體發育不良。

三是吃飯狼吞虎咽。

有些人認為大口大口地快速吃飯，這樣才是吃飯吃的樣子。實際上這樣做，一方面會讓人的大腦沒有飽的反應時，已經不小心吃多了；另一方面就是口腔沒有很好地完成它的咀嚼任務，唾液沒有及時分泌出來，參與食物的消化。這種吃飯是

把口腔的“工作”推給了胃，加重了胃的負擔，時間長了容易得胃病。

四是邊吃邊聊天。

有的人認為一邊吃飯一邊說話，能增加吃飯的氣氛，所以在吃飯期間高談闊論，喋喋不休。這樣做，難免唾沫橫飛。此時，嘴里噴出的食物渣子和口水就可能夾雜著細菌病毒落在食物上，增加了細菌病毒交叉感染的風險。另外，大聲說話，還會干擾到會厭的功能，出現嗆咳現象，嚴重者把食物嗆進氣管，影響正常呼吸。

五是專挑喜歡吃的食品。

有人認為，身體缺什么就想吃什么，所以吃飯時只吃自己愛吃的。這種吃飯，容易產生偏食、挑食現象，久而久之，勢必造成營養攝入不均，甚至會出現某些營養過剩，某些營養缺乏，從而引起疾病的發生。

六是邊吃飯邊抽煙。

有的人在親朋好友相聚一堂時，在餐桌上，邊吃菜喝酒邊抽煙。美其名曰，酒不夠，煙來湊。這種情況危害比較大。消化系統在我們吃東西的時候，就開始全面運轉起來，腸道頻繁蠕動，血液循環加快，毛孔大張。如果在這個時候吸煙，肺部以及全身組織吸收煙霧的力度都會大大加強，其中的有害物質對呼吸和消化系統都有很大的刺激，煙草中的各種有害物質也會隨之大量進入身體。

以上六個吃飯中的不良習慣，最好逐漸改掉，做到合理飲食，科學吃飯，吃出一個健康的身體。