復學應對策略

最近接到一些家長的電話，了解到：有同學心思不在學習上、有同學玩手機玩游戲不能自拔、有同學與父母沖突厲害、有同學生活不規律、有同學學習（做作業）不認真或不專心、有同學甚至在家就不學習……總之，同學們在家里學習狀態不理想。

那么，疫情期間，我們在家里該如何高效學習呢？在此與同學們一起做個討論，希望可以給大家一些建議：

調整一個積極的學習狀態

決定學習狀態的因素很多，但首先是態度要積極，自己從內心愿意做這些事情，同時認為這些事情很重要，就可以調整自己的學習狀態了。具體方法可以參考：

1、自我暗示。每天可以給自己3次積極暗示，早上醒來后、起床前、中午起床后、晚上睡覺前，可以暗示自己：今天自己狀態非常好；學習是一件很快樂（很幸福）的事情；自己喜歡學習；今天學習效率非常高等。

2、規律生活。同學們可以按照學校的課程表，給自己制定一個作息時間表與課程表，用鬧鐘提醒自己，并嚴格遵守。

3、積極鍛煉。每天保證1小時的戶內、戶外鍛煉。戶內鍛煉可以是靜坐、做俯臥撐、仰臥起坐、平板支持、蹲起、舉啞鈴、后背撞墻、踮腳跟等運動，其中要重視靜坐，靜坐對青春期的同學們有綜合的好處。

4、制造危機感。一些同學還可以根據自己的心理承受力，通過給自己制造危機感來激發學習的動力與狀態，比如：考不上自己理想的大學怎么辦？XXX同學超過我怎么辦？

五、設計一個有效的約束機制

一個人主動約束自己是一件非常困難的事情，特別是對被動性人格的同學來說，會更加困難。這就需要借助外力，來對自己進行必要的約束：

1、與幾個愿意學習的好朋友建立一個學習群（其中最好有一個主動性人格的同學，并讓這個同學做負責人），并建立規則，只討論與學習有關的問題，不討論其他問題。然后在群里布置作業、上傳學習情況并互相監督。

2、與自己的好朋友建立競爭關系，如給同學下戰書，承諾你要超過他多少分，如果超過了，他如何激勵你。

3、與父母、老師或者同學簽署“學習目標協議”（找一個最尊重的朋友、親人或老師簽約，效果會更好），承諾要達到的目標，并將協議內容公開，把協議貼在最容易看到的地方。

在協議里，可以把自己最渴望的事情或東西作為自己目標達成后的激勵，把自己最討厭的事情作為目標沒有完成的懲罰。

六、管理幾個關鍵的電子產品

現在影響我們學習最大的“敵人”是手機、平板、電腦等電子產品，如何管理好這幾個“小敵人”呢？

1、轉變認知，提高認識，同學們可以把戰勝這幾個“小敵人”作為鍛煉自己意志力、提升控制力的機會，如果這幾個“小敵人”都戰勝不了，那么將來我們如何戰勝更大的人生誘惑？如何獲得成功？

2、平時最好關機，每天固定時間開啟，最好開啟次數不超過3次（可以早上、中午、晚上各看一次），每次15分鐘左右。

3、不要放在自己身邊或學習的房間，最好交給一個自己信任的家人保管。

4、如果進行網絡學習，最好把上網的設備放在客廳等公共空間，讓家人監督自己不上與學習無關的網站。

七、選擇幾種高效的學習方法

根據有關的研究，相當比例的同學現在習慣的學習方法有問題，導致存在“假學習、假努力”的現象（即很努力卻不出成績的問題）。探索與嘗試新的、高效的學習方法是需要時間的，這段時間正好可以嘗試。

同學們可以根據自己的學習風格，去網上或者去看書，嘗試幾種符合你的學習風格、你有感覺的好方法，當然好方法會因人而異，但是有共性標準的：

1、學習知識速度快（效率高）；

2、學習的知識記憶時間長、不容易遺忘；

3、知識輸出（如做題、考試、背誦等）時精準（即我們所學的真會）；

4、使用這種方法時心理狀態是高興、有成就感的。

如果找著了，就努力堅持用下去，好的方法，堅持用下去才會出成績。

這次疫情，給同學們的學習帶來了影響，但我們要有積極心態、要有成長型思維，要看到其中對我們的有利因素，積極行動，通過這個特殊的長假期，徹底解決一些自己學習上的深層問題，讓自己的學習狀態、學習方法、學習成績，甚至是自我形象有一次升華。

等疫情結束、春暖花開的時候，老師們相信：同學們會有一個全新形象的自我呈現在你們人生的春天里。