第一篇：如何培養(yǎng)維護(hù)學(xué)生的心理健康

如何培養(yǎng)維護(hù)學(xué)生的心理健康

在中小學(xué)開展心理健康教育是新時(shí)期教育改革和發(fā)展的需要，是適應(yīng)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要，是培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人的需要，也是廣大青少年健康成長的需要。

世紀(jì)之交，各國國力競爭日趨激烈。可以說，國力競爭說到底是人才的競爭。作為二十一世紀(jì)人才競爭主力的中小學(xué)生，他們在適應(yīng)競爭方面存在著較多的心理問題。對中學(xué)生進(jìn)行心理健康教育已經(jīng)引起了許多有識(shí)之士的廣泛關(guān)注，同時(shí)也進(jìn)行了一些有益的嘗試和探索。但現(xiàn)在面向中小學(xué)的心理健康教育尚未形成一整套科學(xué)、完整、實(shí)效的操作體系。究竟應(yīng)該向中小學(xué)生進(jìn)行什么內(nèi)容的心理教育，如何維護(hù)中小學(xué)生的心理健康，如何提高學(xué)生心理健康水平，是亟待解決研究的問題。

影響學(xué)生心理健康的因素很多，也很復(fù)雜。要完全、有效控制這些因素是相當(dāng)不容易的。我認(rèn)為培養(yǎng)和維護(hù)學(xué)生心理健康的關(guān)鍵是對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，開展有效的心理衛(wèi)生工作，從而增強(qiáng)學(xué)生免疫能力，以提高學(xué)生心理健康水平。本文就如何培養(yǎng)和維護(hù)學(xué)生心理健康問題略談一二。

一、對學(xué)生進(jìn)行深層面的人文主義教育，樹立正確的人生觀和世界觀。

中學(xué)生的主要特點(diǎn)是半幼稚、半成熟、半獨(dú)立、半依賴，是自覺性和幼稚性錯(cuò)綜復(fù)雜的矛盾時(shí)期，是人生觀和世界觀開始形成的關(guān)鍵時(shí)期。只有樹立正確的人生觀和世界觀，才能以實(shí)事求是的態(tài)度看待一切，處理好個(gè)人與現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系，讓學(xué)生從生命的高度來認(rèn)識(shí)自我，發(fā)展自我。幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)生命的意義，讓學(xué)生明白作為一個(gè)人存在于這個(gè)社會(huì)的意義以及人生價(jià)值的所在。這也是學(xué)校心理衛(wèi)生工作的重要任務(wù)。這就要求教師對學(xué)生進(jìn)行馬克思主義思想教育，多聽先進(jìn)人物、英雄人物的事跡報(bào)告會(huì)，引導(dǎo)學(xué)生積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，在教育教學(xué)過程中，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的人生觀和世界觀。

二、加強(qiáng)個(gè)性、情感教育，培養(yǎng)積極情緒。

人的個(gè)性決定著一個(gè)人的總的思想傾向，一個(gè)對工作有堅(jiān)定信念的人，工作學(xué)習(xí)中遇到困難，就會(huì)表現(xiàn)出頑強(qiáng)、堅(jiān)定、迎著困難上的品質(zhì)。否則會(huì)知難而退。了解學(xué)生個(gè)性心理在教育工作中有著重要意義，可以進(jìn)行有的放矢的教育，這也是當(dāng)前教育改革的重要問題之一。培養(yǎng)學(xué)生健康、高尚的情感既是教學(xué)活動(dòng)的重要任務(wù)，又是影響教學(xué)效果的重要條件。教學(xué)是一種雙邊互動(dòng)的活動(dòng)，如果學(xué)生沒有良好的情感狀態(tài)，教學(xué)效果不會(huì)令人滿意。所謂“不憤不啟，不悱不發(fā)”即學(xué)生良好的情感狀態(tài)是教學(xué)的前提和主要因素。幫助學(xué)生全面了解、認(rèn)識(shí)自我，知道自己有缺點(diǎn)，能從正反兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)自己，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒和行為，能用一種積極的狀態(tài)來面對自我，學(xué)會(huì)在正視現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上發(fā)展自己的個(gè)性。

1、充分發(fā)揮教師情緒感染作用。

情緒感染是人際間情緒的同化反映形式，實(shí)踐表明許多品行有障礙的學(xué)生的轉(zhuǎn)變，大多數(shù)都始于教師的“動(dòng)之以情，曉之以理”上，具有感染力的教師，不僅善于為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一定的問題情景，而且還善于以自己的信心、樂觀態(tài)度去感染學(xué)生、啟發(fā)學(xué)生，使學(xué)生增強(qiáng)解決問題的勇氣和擺脫消極情緒。

2、豐富學(xué)生的情感體驗(yàn)。

教師要充分利用優(yōu)秀文藝作品，生動(dòng)形象的教育學(xué)生，豐富和發(fā)展他們的情感內(nèi)涵。組織豐富多彩的課外活動(dòng)，培養(yǎng)他們的多種愛好，減輕學(xué)生心理壓力，陶冶情操。培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)他們從學(xué)習(xí)上得到滿足，增強(qiáng)信心，逐漸形成穩(wěn)定、深厚、積極、有效的情感體驗(yàn)。

3、教會(huì)學(xué)生掌握自我調(diào)節(jié)情緒的方法。人的一生會(huì)遇到很多不順心、不愉快。教師要教會(huì)學(xué)生克服消極情緒是非常必要的。如教學(xué)生采取一些轉(zhuǎn)移、升華、幽默的方法來克服和調(diào)節(jié)消極情緒，是比較有效的。

三、指導(dǎo)學(xué)生建立和諧的人際關(guān)系。

和諧的人際關(guān)系既是心理健康的一個(gè)條件，又是心理健康的一種表現(xiàn)，中學(xué)生正處于身心急劇發(fā)展的時(shí)期，他們有強(qiáng)烈擴(kuò)大交往范圍和友誼的需要。指導(dǎo)學(xué)生建立健康和諧人際關(guān)系可使學(xué)生心情愉快，產(chǎn)生信任、同情、關(guān)心、耐心、協(xié)作、滿意、積極的情緒和情感。如果學(xué)生失去朋友和集體的關(guān)懷，沒有良好和諧的人際關(guān)系，會(huì)產(chǎn)生不良的情緒狀態(tài)，影響學(xué)生的心理健康。

首先讓學(xué)生間進(jìn)行互相了解，這是建立和諧的人際關(guān)系的基礎(chǔ)，其次教會(huì)學(xué)生寬容、真誠對待同學(xué)。第三培養(yǎng)學(xué)生有同情心，學(xué)生互相幫助、關(guān)心集體、體貼同學(xué)，這樣比較容易建立友好的親密關(guān)系。最后要鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)交往，如談心、討論、交流、了解來密切關(guān)系。要注意青少年期學(xué)生交往易講“哥們義氣”而放棄原則，須向?qū)W生提出這種“哥們義氣”交往不是真正的健康和諧的人際關(guān)系。

四、要注意教學(xué)中的心理衛(wèi)生問題。

學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，注意學(xué)生心理衛(wèi)生，對增強(qiáng)學(xué)生的心理健康有重大意義。

1、減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)防疲勞戰(zhàn)。中小學(xué)生課業(yè)重，在心理上會(huì)出現(xiàn)視力衰退，大腦供血不足。心理上易出現(xiàn)心情抑郁。為了推進(jìn)素質(zhì)教育全社會(huì)應(yīng)該共同努力減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，家庭要配合學(xué)校合理安排學(xué)習(xí)活動(dòng)，讓學(xué)生在輕松愉快的環(huán)境中完成任務(wù)。

2、啟發(fā)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是直接推動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力。學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)主要分為間接的遠(yuǎn)景學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、間接近景學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和直接近景學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。其中遠(yuǎn)景間接學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)最具持久性和穩(wěn)定性，其他兩種學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)多受外界因素影響不穩(wěn)定，容易時(shí)過境遷。在教學(xué)中要培養(yǎng)學(xué)生間接遠(yuǎn)景學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，把學(xué)習(xí)知識(shí)和將來參加現(xiàn)代化建設(shè)聯(lián)系起來，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和愿望，提高他們學(xué)習(xí)的自覺性、積極性，從而刻苦讀書，孜孜不倦，使學(xué)習(xí)達(dá)到樂而忘倦的地步。

培養(yǎng)學(xué)生廣泛的興趣，學(xué)生就會(huì)積極從事事務(wù)方面的活動(dòng)，從而開闊眼界，豐富自己的精神世界，可能會(huì)成為知識(shí)淵博的人。所以說在學(xué)習(xí)中學(xué)習(xí)興趣廣一點(diǎn)是非常有好處的，而且興趣對智力發(fā)展也起著促進(jìn)作用，是開發(fā)智力的金鑰匙。

如何培養(yǎng)維護(hù)學(xué)生的心理健康

鄭州市中牟縣張莊鎮(zhèn)中心學(xué)校 張向文

第二篇：如何維護(hù)心理健康呢

如何維護(hù)心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應(yīng)對壓力、化解煩惱、保持良好心態(tài)的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識(shí)

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識(shí)，就可以避免盲目對號(hào)入座，還可審視自己，改變自己。學(xué)習(xí)的方式，可以是自修閱讀有關(guān)的心理學(xué)書籍，也可以是參加有關(guān)課程的學(xué)習(xí)或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動(dòng)。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣既是強(qiáng)身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢？

首先，生活要有規(guī)律。生活缺乏規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能衰退，學(xué)習(xí)效率下降，長此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報(bào)告等，特別要重視發(fā)展自己的興趣愛好及特長，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)可以排憂并增進(jìn)心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認(rèn)識(shí)自己、悅納自己

俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認(rèn)識(shí)的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個(gè)人只有客觀地認(rèn)識(shí)自我、評價(jià)自我，才能做到適應(yīng)環(huán)境，并保持樂觀進(jìn)取的心態(tài)。因此要學(xué)會(huì)從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平，不盲目與他人攀比。同時(shí)應(yīng)正視自己的性格，承認(rèn)自己性格中的弱點(diǎn)，并逐步培養(yǎng)良好的性格。

4.結(jié)交知己，與人為善

與人相處時(shí)，正面態(tài)度或情緒如喜悅、信任應(yīng)多于反面態(tài)度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學(xué)會(huì)設(shè)身處地地為別人著想，凡事多從多個(gè)角度想。人際關(guān)系是復(fù)雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實(shí)已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當(dāng)?shù)木嚯x即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深。總之，與人相處，要有自己的原則、立場。我們應(yīng)該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應(yīng)該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會(huì)落得形影相吊、無人理睬的境地。

5.學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)

主動(dòng)應(yīng)對心理困境，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)是增進(jìn)大學(xué)生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時(shí)間、地點(diǎn)、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場

心理醫(yī)生認(rèn)為，壓力導(dǎo)致失衡，而哭泣可以使你恢復(fù)平靜。人在流淚時(shí)，可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當(dāng)?shù)膱龊希v情大哭一場，需要時(shí)不妨試試，男同學(xué)也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個(gè)痛苦說出來，讓人分擔(dān)，就可能變成半個(gè)痛苦。因此一旦心中有解不開的結(jié)，不要隱藏。不妨找一個(gè)值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當(dāng)你述說完后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力減少了許多，精神松弛了許多。當(dāng)然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個(gè)朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會(huì)平靜許多，過一段時(shí)間，當(dāng)你重溫這段時(shí)，或許你就會(huì)覺得自己當(dāng)時(shí)是多么不可理喻。

③進(jìn)行劇烈的活動(dòng)

當(dāng)你心中憤懣不已時(shí)，可進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當(dāng)你累得滿頭大汗，再洗個(gè)熱水澡，然后再美美地睡個(gè)天昏地暗。待到第二天醒來時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉(zhuǎn)換環(huán)境

有報(bào)道說，人們?nèi)舫３Ｉ钤谫p心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長 壽。是的，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你不妨?xí)簳r(shí)離開現(xiàn)場，遠(yuǎn)離發(fā)怒的環(huán)境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當(dāng)你受到不良情緒的壓抑時(shí)，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風(fēng)景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風(fēng)，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點(diǎn)歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時(shí)，有時(shí)是需要一點(diǎn)阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。這其實(shí)就是一種精神勝利法。例如當(dāng)我們?yōu)闆]考過英語六級(jí)而苦惱時(shí)，不妨想一想，有多少人四級(jí)還沒過呢!此時(shí)，你的苦惱就會(huì)減輕了。

（4）轉(zhuǎn)視升華

人生中有很多事情，從一個(gè)角度看，是消極的，但從另一個(gè)角度看它可能是積極的。“橫看成嶺側(cè)成峰”，“塞翁失馬，焉知非福”，一次考試失敗，從發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學(xué)習(xí)。當(dāng)我們在判斷一個(gè)客觀的事情而頗感困惑時(shí)，就要學(xué)會(huì)換位思考、多角度思考，改變舊有心理認(rèn)知的固執(zhí)，重新選擇一個(gè)心理認(rèn)知。

6.求助于心理咨詢

當(dāng)人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時(shí)，就應(yīng)當(dāng)積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過專門訓(xùn)練的專業(yè)人員給來訪者提供心理學(xué)幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)和技術(shù)，通過兩者的交流、磋商和指導(dǎo)的過程，找出問題的癥結(jié)，提供可行性的建議，從而恢復(fù)心理平衡，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)身心健康。朋友們，請不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進(jìn)去，相信出來時(shí)就是一片晴朗的天。

學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)

壓力無時(shí)無刻地不存在于我們的四周。對大學(xué)生而言，困擾最多的主要是學(xué)習(xí)焦慮。有的大學(xué)生愛唱“也許我倒下，將不再醒來”，是許多大學(xué)生用來描述自己內(nèi)心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態(tài)。

1．學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)焦慮是指學(xué)生擔(dān)心達(dá)不到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態(tài)。

表現(xiàn)：

大多表現(xiàn)為學(xué)習(xí)上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，害怕別人對自己的否定評價(jià)，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向回避，失眠，做噩夢等。

原因：

這種心理狀態(tài)的產(chǎn)生，一是來源于自己成就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，迫切希望自己成績出類拔萃；

二是自卑者，總擔(dān)心自己不行，智力能力比別人差，擔(dān)心學(xué)習(xí)成績不如別人 三是畏懼心理以及錯(cuò)誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會(huì)再次失敗； 四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。

現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認(rèn)為適當(dāng)水平的焦慮，可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，但若焦慮過高或過低則會(huì)對學(xué)習(xí)產(chǎn)生不利影響。因此大學(xué)生們應(yīng)把握好這個(gè)度。

2．學(xué)習(xí)焦慮的心理調(diào)適

那么出現(xiàn)嚴(yán)重的學(xué)習(xí)焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學(xué)習(xí)焦慮的主客觀原因。應(yīng)認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)焦慮不僅來源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠(yuǎn)、盲目攀比、急功近利或過于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認(rèn)識(shí)和評價(jià)自己的能力，確立合理的抱負(fù)水平，增強(qiáng)自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。

其次，調(diào)整學(xué)習(xí)的方法和學(xué)習(xí)方式。正確對待考試、學(xué)習(xí)和其他活動(dòng)的關(guān)系，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關(guān)注點(diǎn)聚焦在學(xué)習(xí)過程中。擺脫應(yīng)試教育的陰影，做到全面發(fā)展自己。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)多方面的興趣，以此避免單調(diào)重復(fù)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的緊張。

最后，學(xué)會(huì)把自己融人到集體中。學(xué)會(huì)幫助別人，并同時(shí)求得別人幫助，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛(wèi)生

一位四年級(jí)的學(xué)生從二年級(jí)起，幾乎每當(dāng)期末考試，就會(huì)“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因?qū)嶋y堅(jiān)持考試而申請補(bǔ)考，可一旦考試階段結(jié)束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學(xué)是因?yàn)檫^分擔(dān)心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經(jīng)考場，過五關(guān)斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學(xué)生們?nèi)匀粔毫艽蟆Ｄ敲磻?yīng)怎樣預(yù)防和克服考試焦慮呢？

1.對考試有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)評價(jià)

考試究竟是什么？同學(xué)們應(yīng)該看到，考試只不過是檢查學(xué)習(xí)成效的一種手段，不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的前途和命運(yùn)。一個(gè)人的價(jià)值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點(diǎn)與不足，并不能否定一個(gè)人的全部價(jià)值。

2．調(diào)整考前心態(tài)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分備考

準(zhǔn)備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應(yīng)制定合理的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到心中有數(shù)。要懂得焦慮并不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態(tài)

考試中的正常心態(tài)，是防止失常，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)水平的重要因素，同時(shí)，要掌握必要的應(yīng)試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態(tài)。考前幾分鐘，不必要再拿著書本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養(yǎng)神。接到考卷時(shí)要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內(nèi)容和難度分配時(shí)間。答完卷后不要過分關(guān)心對錯(cuò)，特別是后面還有要考的科目時(shí)，就應(yīng)把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準(zhǔn)備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營養(yǎng) 考試期間，不可避免地會(huì)增加復(fù)習(xí)時(shí)間，但過度疲勞，不但會(huì)降低思維和記憶能力，還會(huì)引發(fā)煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時(shí)間從事文娛體育活動(dòng)，使大腦得到充分休息。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識(shí)到自己已經(jīng)產(chǎn)生焦慮情緒，不要過分緊張，而應(yīng)當(dāng)設(shè)法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學(xué)會(huì)放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統(tǒng)脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當(dāng)天早上——去考場的路上——進(jìn)入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠(yuǎn)則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復(fù)習(xí)功課的情形，體會(huì)心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會(huì)那更進(jìn)一步的緊張，再練習(xí)放松??如此類推，一個(gè)一個(gè)情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時(shí)，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發(fā)顫，就應(yīng)立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節(jié)奏，反復(fù)自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當(dāng)?shù)厥嬲股眢w。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當(dāng)你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調(diào)節(jié)的情況下，應(yīng)主動(dòng)尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓(xùn)練，及早擺脫考試帶來的重負(fù)和緊張。

人際交往能力的培養(yǎng)與自我調(diào)節(jié)

一位哲人這樣說過，一個(gè)沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠(yuǎn)不會(huì)航行到壯闊的大海中去的。一個(gè)想要在現(xiàn)代社會(huì)生活中有所作為的大學(xué)生就應(yīng)努力培養(yǎng)自己交往的能力，掌握交往的主動(dòng)權(quán)，為此應(yīng)做到：

1.給人以真誠的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學(xué)不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應(yīng)選準(zhǔn)角度，恰如其分，具體實(shí)在，還要講究藝術(shù)。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點(diǎn)也不吃虧。因此同學(xué)們在相處的過程中，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會(huì)異常高興和感激你，而你也會(huì)為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學(xué)的交往中，真誠的微笑往往會(huì)給人留下美好而深刻的印象。據(jù)說一個(gè)紐約大百貨公司的人事經(jīng)理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學(xué)的女孩，而不愿意雇用一個(gè)擺著撲克面孔的哲學(xué)博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學(xué)會(huì)傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應(yīng)做到：

第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點(diǎn)頭或眼神表達(dá)反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學(xué)家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強(qiáng)大的人在場時(shí)，你暴露了你的淺薄與無知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語言藝術(shù)，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學(xué)生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學(xué)生說：“我知道雷聲過后，必有大雨。”他的妻子聽了也大笑起來。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強(qiáng)的人際吸引的魅力。

5．學(xué)會(huì)爭吵與批評

俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調(diào)、面部表情不同，會(huì)出現(xiàn)不同含義。在與人交往的過程中難免會(huì)產(chǎn)生矛盾而爭吵，但爭吵中應(yīng)該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點(diǎn)芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會(huì)是什么等。批評別人時(shí)，更要注意不要直來直去硬對硬的訓(xùn)斥對方，讓人難堪。批評時(shí)應(yīng)盡量委婉，推心置腹，以誠相見。

除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當(dāng)然人際交往是一門復(fù)雜的藝術(shù)，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認(rèn)識(shí)，掌握交往的技巧，更重要的是要培養(yǎng)自己真誠、熱情、自信、謹(jǐn)慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質(zhì)，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學(xué)者講述了下面這個(gè)小故事。兩個(gè)同齡的男孩，其中第一個(gè)男孩老師認(rèn)為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認(rèn)為很聰明。他的智力測驗(yàn)成績出色，功課優(yōu)秀，獲得許多的獎(jiǎng)勵(lì)證書，這一切都表明他在學(xué)業(yè)領(lǐng)域中出類拔萃。而第二個(gè)男孩很少有人認(rèn)為他聰明，他的測驗(yàn)成績一般，綜合考評勉強(qiáng)合格，至多也僅僅夠得上機(jī)靈或有點(diǎn)小聰明。當(dāng)這兩個(gè)男孩走進(jìn)森林中時(shí)，他們遇到了一個(gè)突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個(gè)男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個(gè)男孩。后者正鎮(zhèn)定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個(gè)男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？ 第二個(gè)男孩答道：“沒錯(cuò)，但我跑得過你！”

故事中的兩個(gè)男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個(gè)男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個(gè)男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個(gè)保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當(dāng)然，從道德意義上說并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學(xué)心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認(rèn)為成功智力是用以達(dá)到人生中主要目標(biāo)的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個(gè)正常人都可以發(fā)展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創(chuàng)造性智力和實(shí)踐性智力三個(gè)方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質(zhì)量； 創(chuàng)造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；

實(shí)踐性智力則可將思想及其分析結(jié)果以一種行之有效的方法來加以實(shí)施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個(gè)組成部分，分析性智力指的是有意識(shí)地規(guī)定心理活動(dòng)的方向，以發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標(biāo)是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發(fā)，沿途克服許多障礙，最終達(dá)到該問題的解決；在制定決策時(shí)，其目標(biāo)是從許多可能中做出選擇或?qū)C(jī)會(huì)做出評估(如在現(xiàn)有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學(xué)習(xí)生活乃至將來的工作過程其實(shí)也就是一個(gè)不斷的問題解決的過程，一個(gè)問題的解決往往又成為下一個(gè)問題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，例如剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，解決了繼續(xù)深造的問題，從一個(gè)較為緊張的環(huán)境進(jìn)入到一個(gè)相對自由寬松的環(huán)境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學(xué)學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)問題，還有緊接著的過級(jí)考試、實(shí)習(xí)等問題，等到找到自己的定位了，突然發(fā)現(xiàn)畢業(yè)來臨，又要做出擇業(yè)還是考研的選擇。對于當(dāng)代的大學(xué)生來說，應(yīng)當(dāng)注意培養(yǎng)分析性智力以準(zhǔn)確地辨認(rèn)出問題，并對問題恰當(dāng)?shù)亩x，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進(jìn)行監(jiān)控與評價(jià)，運(yùn)用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會(huì)認(rèn)為扭轉(zhuǎn)局勢的關(guān)鍵在于擴(kuò)大車身規(guī)格，走奢華之路。然而不久石油危機(jī)襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機(jī)將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點(diǎn)落人瀕臨破產(chǎn)的境地。所以說只有對問題加以準(zhǔn)確定義，才能最終解決它們。其實(shí)仔細(xì)回想一下我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，之所以真正的問題很少得到解決，是因?yàn)槲覀兓舜罅康臅r(shí)間在解決錯(cuò)誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準(zhǔn)確地定義問題，他們會(huì)在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應(yīng)暫且不顧。分析性智力使我們對一個(gè)問題信息的了解總是盡可能地準(zhǔn)確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風(fēng)險(xiǎn)與回報(bào)的概率之后選擇最優(yōu)化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會(huì)錯(cuò)誤分配資源，但他們的不同就在于他們會(huì)回過頭來考慮結(jié)果，如果和預(yù)期的相去甚遠(yuǎn)他們會(huì)重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準(zhǔn)確、有效地對自己解決問題的過程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正其中的錯(cuò)誤。因?yàn)樵诮鉀Q問題中如不對進(jìn)程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估的話，常常會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生錯(cuò)誤的答案。

二、創(chuàng)造性智力 定義：

創(chuàng)造性智力指的是一種能超越已知的信息，發(fā)現(xiàn)別人難以發(fā)現(xiàn)的東西，產(chǎn)生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認(rèn)為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關(guān)重要的一部分。他把具有創(chuàng)造性智力的人看作優(yōu)秀的投資人，并借用股票交易中的“低進(jìn)高出”來描述創(chuàng)造過程：“具有成功智力的人低位買進(jìn)，高位售出；他們衫[戰(zhàn)公眾，而后又徹底領(lǐng)導(dǎo)潮流”。“低價(jià)買進(jìn)”指買進(jìn)一個(gè)尚不被人們重視或認(rèn)可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價(jià)值所在，如果最終他使別人意識(shí)到其思想的價(jià)值，那么他就“高價(jià)售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創(chuàng)造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。

每個(gè)人都有可能在自己擅長的領(lǐng)域發(fā)揮自己的創(chuàng)造性。研究表明，大多數(shù)人至少在某些領(lǐng)域中的創(chuàng)造力要高于平均水平，而在其他領(lǐng)域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個(gè)領(lǐng)域具有創(chuàng)造性智力的人，不一定在其他領(lǐng)域也同樣具有。我們說一個(gè)人是創(chuàng)造天才，但僅局限于一些特定領(lǐng)域，每個(gè)人都有可能在自己特定的領(lǐng)域中成為天才。創(chuàng)造力是需要自我培養(yǎng)的，這已是毋庸置疑的結(jié)論。大學(xué)校園提供了廣闊的創(chuàng)造空間，為同學(xué)們的創(chuàng)造活動(dòng)提供了多種多樣的機(jī)會(huì)，如何激發(fā)自身的創(chuàng)造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動(dòng)尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個(gè)好的角色榜樣，如果我們想要發(fā)展成功智力那么就應(yīng)當(dāng)主動(dòng)地為自己尋找一個(gè)榜樣，而且越早越好，但永遠(yuǎn)不會(huì)太遲，也永遠(yuǎn)不會(huì)嫌早。

2．善于對假設(shè)(別人已經(jīng)接受的)捉出疑問

了解為什么我們會(huì)按某種方式思考和行動(dòng)是極為重要的，可以說，幾乎所有創(chuàng)造性思維都起始于疑問“為什么”。

3．允許自己犯錯(cuò)誤

人們一般總是按常規(guī)的方式進(jìn)行思考，因?yàn)樗且粋€(gè)安全的途徑，不容易犯錯(cuò)誤。但我們要明確，探索新的領(lǐng)域時(shí)，犯錯(cuò)誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風(fēng)險(xiǎn)。

4．能合理地冒險(xiǎn)

大量的研究表明，人們相對都是避免冒險(xiǎn)的。具有成功智力的人愿意冒險(xiǎn)但注意合理性，他們冒的險(xiǎn)與他們探索新的思想和新的方法有關(guān)。

5．為自己尋找能發(fā)揮創(chuàng)造力的任務(wù)和工作。

比如學(xué)歷史時(shí)，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會(huì)做出什么決 策，推測未來世界的藍(lán)圖。

6.主動(dòng)對問題加以定義和再定義

有這么一個(gè)真實(shí)的故事，美國一汽車公司高級(jí)主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當(dāng)這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時(shí)，其實(shí)他也厭倦了當(dāng)前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當(dāng)這位上司的舊職位空缺時(shí)，這位主管也申請補(bǔ)缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創(chuàng)造力的獎(jiǎng)賞和自我獎(jiǎng)賞

獎(jiǎng)勵(lì)總是能讓我們更加努力，創(chuàng)造性的結(jié)果本身就是獎(jiǎng)勵(lì)，但在創(chuàng)造的過程中我們總不是一帆風(fēng)順的，我們要經(jīng)常給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)賞、好處，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

8.給自己以時(shí)間來進(jìn)行富有創(chuàng)造性的思考

我們身處一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，我們崇尚快速，但創(chuàng)造性的頓悟不會(huì)在憑空靈光一現(xiàn)中發(fā)生。我們需要時(shí)間去理解一個(gè)問題，反復(fù)琢磨，然后才會(huì)產(chǎn)生富有創(chuàng)意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結(jié)果。例如，在寫論文時(shí)往往會(huì)在仍有修改余地的時(shí)候停下來，而不愿意進(jìn)一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結(jié)果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅(jiān)持己見

創(chuàng)新總會(huì)遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創(chuàng)造性思想的人卻不會(huì)輕易動(dòng)搖，他們敢于堅(jiān)持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內(nèi)付出代價(jià)，在長遠(yuǎn)收獲豐厚的回報(bào)。

11．敢于挑戰(zhàn)自己，愿意“成長”

一旦一個(gè)人有了一個(gè)主要的創(chuàng)造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業(yè)生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因?yàn)樽詽M也可能是由于思維結(jié)構(gòu)越來越定型，變得固執(zhí)己見。

12．了解個(gè)人-環(huán)境相適應(yīng)的重要性

我們需要尋找這樣的環(huán)境——?jiǎng)?chuàng)造性天才能夠得到鼓勵(lì)，創(chuàng)造性思想者特有的品質(zhì)能夠得到嘉獎(jiǎng)而不是懲罰。

三、實(shí)踐性智力

在大學(xué)校園里，我們會(huì)經(jīng)常獲得這樣的消息，有些人在學(xué)校成績出眾，但在從業(yè)生涯中卻相當(dāng)失敗；而有些人在學(xué)校表現(xiàn)平平，在找工作時(shí)卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應(yīng)手。所以說我們可能在分析性智力和創(chuàng)造性智力中都表現(xiàn)出眾，但卻未必能在真實(shí)的世界中獲得成功。這是因?yàn)椋绊懗晒€有一個(gè)很重要的因素——實(shí)踐性智力。

定義：

實(shí)踐性智力指豐富的常識(shí)“可以在任何一種環(huán)境中找到適合個(gè)體生存與發(fā)展的辦法，然后付諸實(shí)施”。作用：

實(shí)踐性智力一般用于解決實(shí)際生活、學(xué)習(xí)中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應(yīng)對面試，知道如何與同學(xué)和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實(shí)在學(xué)習(xí)的環(huán)境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個(gè)人都需要擁有一定的實(shí)用性的智慧，以適應(yīng)周圍的環(huán)境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個(gè)出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會(huì)產(chǎn)生自己的新思想；僅具有較高的創(chuàng)造性智力的人可能會(huì)產(chǎn)生一些革新的想法，但并不能意識(shí)到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發(fā)展了實(shí)踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關(guān)系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對地只用一種方式進(jìn)行思維。成功智力是一個(gè)有機(jī)的整體，只有在分析、創(chuàng)造和實(shí)踐能力三方面協(xié)調(diào)、平衡時(shí)才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時(shí)候、以何種方式來有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達(dá)到很高水平，但無論是在學(xué)校還是在工作當(dāng)中，他們都能充分發(fā)揮長處，彌補(bǔ)自身缺陷，并能將其能力發(fā)揮到極致。只要充分開發(fā)你的成功智力，并加以靈活運(yùn)用，你就可望取得成功！

認(rèn)知結(jié)構(gòu)就是學(xué)習(xí)者頭腦里所具有的各學(xué)科的實(shí)質(zhì)性知識(shí)及其內(nèi)容之間的有機(jī)聯(lián)系。認(rèn)知心理學(xué)家把組織有序的知識(shí)結(jié)構(gòu)叫做“圖式”，學(xué)習(xí)者之所以能夠?qū)?nèi)外刺激做出種種不同的反應(yīng)，就是由于學(xué)習(xí)者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個(gè)程序?qū)嶋H很簡單。首先，你把總件數(shù)分成幾組。當(dāng)然，如果件數(shù)不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數(shù)一次不能太多。就是說，每一次太多不如太少效果好。這在短時(shí)內(nèi)似乎不重要，但經(jīng)常不注意這一點(diǎn)很容易造成麻煩，而且一旦造成錯(cuò)誤，其代價(jià)可能是昂貴的。開始時(shí)，整個(gè)程序可能看上去比較復(fù)雜，但要不了多久，它就會(huì)成為你的生活的一個(gè)組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標(biāo)題是“洗衣機(jī)使用程序說明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實(shí)驗(yàn)表明，事先告訴或不告訴標(biāo)題，結(jié)果在記憶的數(shù)量、精確性、速度和把握中心內(nèi)容上都有顯著差異。

為什么知道標(biāo)題后閱讀理解的效果會(huì)明顯提高呢？這是因?yàn)槲覀冾^腦中有使用洗衣機(jī)一般程序的“圖式”，在讀上述文字時(shí)，把這段文字和頭腦中已有的圖式結(jié)合起來，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識(shí)的結(jié)構(gòu)化對知識(shí)的學(xué)習(xí)是十分重要的，我們不僅要重視新知識(shí)的獲得，而且更要注意將知識(shí)組織得有序。

第三篇：學(xué)生心理健康素質(zhì)培養(yǎng)方案

管院心協(xié)學(xué)生心理健康素質(zhì)培養(yǎng)方案

一、方案背景

隨著21世紀(jì)競爭日趨激烈，當(dāng)代大學(xué)生面對著越來越多的壓力。為了全面推進(jìn)大學(xué)生素質(zhì)教育，增強(qiáng)學(xué)校德育工作的針對性和實(shí)效性，普及心理健康基本知識(shí)，幫助學(xué)生樹立心理健康意識(shí)，了解簡單的心理調(diào)節(jié)方法，認(rèn)識(shí)心理異常現(xiàn)象，掌握心理保健常識(shí)，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)交流，從而適應(yīng)社會(huì)各方面發(fā)展需要，管院心協(xié)在校心協(xié)的帶領(lǐng)下，有針對性地提出一系列的學(xué)生心理健康素質(zhì)培養(yǎng)方案。

二、方案內(nèi)容

該方案分為兩個(gè)模塊：

1.理論活動(dòng)：心理知識(shí)講座 2.實(shí)踐活動(dòng)：

1)心理沙龍 活動(dòng)原理：

敘事療法是由麥克—懷特與大衛(wèi)—埃普斯頓于19世紀(jì)的80年代總結(jié)發(fā)展出來的，在上世紀(jì)90年代逐步開始為心理咨詢工作者了解和接受，很快成為后現(xiàn)代心理咨詢技術(shù)之一。如今已成為了當(dāng)今國際心理咨詢領(lǐng)域中的關(guān)鍵詞。

沙盤游戲療法，其過程是在咨詢者的陪伴下，通過非言語的手段，讓來訪者從玩具架上自由挑選玩具，在盛有細(xì)沙的特制箱子里進(jìn)行自我表現(xiàn)，再現(xiàn)其多維的現(xiàn)實(shí)生活，使來訪者的無意識(shí)整合到意識(shí)中，即“無意識(shí)意識(shí)化”，是一種從人的心理深層面來促進(jìn)人格變?nèi)莸男睦碇委煼椒ā；顒?dòng)開展：

通過給參與者提高一系列的心理測試、心理游戲、敘事冥想教學(xué)以及沙盤游戲等方式，創(chuàng)造一個(gè)相對放松自由的環(huán)境，讓參與者體驗(yàn)敘事療法的八大假設(shè)理論，五大基本功（貼近，溫暖，感動(dòng)，放空，好奇）和外化技術(shù)，在與自我，與陌生人的互動(dòng)中，更好地感知內(nèi)外部世界，放開自我，同時(shí)更了解自我。2)情緒墻 活動(dòng)原理：

人本主義治療者相信個(gè)體有“自愈”的能力，通過激發(fā)和引導(dǎo)求助者發(fā)揮自助的自我調(diào)節(jié)潛能，結(jié)合教育與理性的引導(dǎo)，強(qiáng)化求助者心理狀況的自我認(rèn)知。

活動(dòng)開展：

通過引導(dǎo)參與者對自我情緒的認(rèn)知和理解，從而引導(dǎo)其發(fā)掘產(chǎn)生消極情緒的深層原因，從而達(dá)到自我調(diào)節(jié)和自我救助的目的。3)心理電影展播 活動(dòng)原理：

電影療法是近二十年來興起的一種心理咨詢模式,它是一個(gè)系統(tǒng)的干預(yù)或援助過程,是在良好的治療關(guān)系的基礎(chǔ)之上以影視或影視片段作為治療媒介,結(jié)合其他有效的治療技術(shù),對觀影者在觀看影片過程中或之后所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)以及治療過程中所產(chǎn)生的動(dòng)力關(guān)系進(jìn)行分析、解讀,促進(jìn)觀影者自我領(lǐng)悟或習(xí)得問題處理技能,從而達(dá)到治療目的的一種治療方法.召喚其痛苦回憶，撫慰心靈傷楚，進(jìn)而促其身心穩(wěn)定，甚至治愈病情。電影治療是醫(yī)學(xué)與電影學(xué)的交叉與融合，是人文科學(xué)與自然科學(xué)的前沿，前景無限。活動(dòng)開展：

通過特選電影展播，讓觀影者在電影情境中受到強(qiáng)烈的滿灌，召喚出其心理煩惱和障礙的本源，達(dá)到撫慰與激勵(lì)的目的。4)戶外素質(zhì)拓展 活動(dòng)原理：

心理素質(zhì)活動(dòng)不是訓(xùn)練某種技巧或某種知識(shí)，而是設(shè)定一個(gè)特殊的環(huán)境，讓受訓(xùn)者直接參與整個(gè)過程，在參與的同時(shí)，去完成一種體驗(yàn)，進(jìn)行反思，獲得感悟。通過本次訓(xùn)練活動(dòng)，使其充分認(rèn)識(shí)到團(tuán)結(jié)、協(xié)作、默契在現(xiàn)實(shí)生活和工作當(dāng)中的重要性。活動(dòng)開展：

戶外素質(zhì)拓展活動(dòng)包括定向越野、信任背摔、穿越生死電網(wǎng)等一系列具有代表性的團(tuán)體項(xiàng)目，使參與者對團(tuán)隊(duì)精神重新認(rèn)識(shí)、重新定位，增進(jìn)其內(nèi)部團(tuán)結(jié)；激發(fā)參與者的自身潛能、磨練意志、陶冶情操，對日后的工作和生活產(chǎn)生正面的沖擊和影響，達(dá)到完善和提高自己。5)心理情景劇 活動(dòng)原理：

心理劇是由心理學(xué)家莫雷諾（Moreno）首創(chuàng)，它是一種集體心理療法，將一些常見的心理問題通過戲劇、小品等形式展示出來，在心理治療者的間接干預(yù)和同臺(tái)參演者的幫助下，使心理問題明顯化，在表演中心理問題得到解決。

大學(xué)生心理情景劇是在心理劇的基礎(chǔ)上衍生出來的一種校園文化形式，它是在學(xué)校的心理健康教育中，通過戲劇創(chuàng)作和藝術(shù)表演的形式，對預(yù)設(shè)的心理問題進(jìn)行直觀化的描述、解釋和引導(dǎo)，能讓觀眾和參與者在自發(fā)的、和諧的、輕松的狀態(tài)下受到啟迪，對大學(xué)生在成長中遇到或存在的問題進(jìn)行思考或在今后的行為中有所改變。活動(dòng)開展：

我們遵循集體心理療法中心理劇理論的指導(dǎo)，積極開展大學(xué)生心理情景劇比賽——“劇說心語”，為大學(xué)生提供一個(gè)通過表演解讀自己、解讀生活、促進(jìn)心理健康的平臺(tái)。

管院心協(xié)策劃部

2015/12/24

第四篇：大學(xué)生如何維護(hù)心理健康

大學(xué)生心理健康問題近年來得到了更多的關(guān)注。但是只是得到的關(guān)注沒得得到及時(shí)有效而又普及的心里梳理教導(dǎo)。個(gè)人覺得那些專家整天在研究大學(xué)生心里健康，往往是出現(xiàn)某個(gè)事件后才去針對某個(gè)事件進(jìn)行分析研究。然后留下一句話“大學(xué)生心里健康問題很重要”我在想這對我?guī)椭覀兇髮W(xué)生有關(guān)系嗎？當(dāng)然現(xiàn)在在各大高校都有心里咨詢中心為大學(xué)生疏導(dǎo)心里問題。就像老師說的一樣你還能去心里咨詢中心尋求幫助說明你的心里問題不是很嚴(yán)重。那對于那些不去心里咨詢中心的同學(xué)該怎么辦。往往一個(gè)個(gè)的事件就在無數(shù)的沉默中爆發(fā)。

所以我個(gè)人覺得大學(xué)生學(xué)會(huì)維護(hù)自己心里健康的第一個(gè)需要掌握的就是懂得去發(fā)泄自己的壞情緒。人就想個(gè)垃圾桶，每天都在接受各種信息有好的有壞的。好的使你心情愉悅，壞的使你心情郁悶，問題來了。郁悶了怎么辦。真?zhèn)€真是個(gè)傷不起的問題。很多人不知道怎么去排解自己壞的情緒。當(dāng)然沒有什么方法能馬上見效。但是你要去積極讓自己從壞情緒中出來，其實(shí)這種積極的心情就算是勝利了一半。無論什么事情只要你去積極的面對，就算的到的不是你想要的結(jié)果，但是一定是你能承受的結(jié)果。這里我重點(diǎn)提到了“面對”。我認(rèn)為只有面對才是人生最正確的選擇。就拿我說，我怕高考失利但是我還是失利，我怕傷害朋友但是還是會(huì)傷害到朋友。越怕就越逃避，越逃避就黑暗，越黑暗就越會(huì)閉塞自己。自己就活在自己的黑暗世界，自己折磨自己。說到這就想起老師說的一句話“要學(xué)會(huì)愛自己”這個(gè)真的很重要。學(xué)會(huì)愛自己就不會(huì)去有哪些消極黑暗的想法，就不會(huì)有哪些讓人心寒的悲劇。那是什么讓大部分不會(huì)愛自己呢。我覺得是孤單，社會(huì)的現(xiàn)實(shí)、學(xué)校的壓力，已經(jīng)把很多人逼到一個(gè)很孤獨(dú)的地步，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)。所以就急切的去尋求他人肯定的和在乎，把別人的肯定和在乎放在了一個(gè)高于自己的地方。一旦這種在乎和肯定沒有了就覺得自己沒有價(jià)值了沒有活在的意義了。我認(rèn)為悲劇就是這樣產(chǎn)生的。

說了那么多分廢話其實(shí)我想說的就是一點(diǎn)，無論什么時(shí)候一個(gè)積極的心態(tài)很重要。郁悶心情不可避免但是郁悶之后呢。這就是處理自己心里問題的關(guān)心，永遠(yuǎn)相信自己，就算你是不可能完成的任務(wù)也要以積極的心態(tài)去面對。死也要死在沖風(fēng)的路上。今天看見一個(gè)為情跳樓自殺的人。我只說了一句話跳樓算什么，有種的從樓下爬到樓上。無論什么時(shí)候選擇犧牲自己的生命都是不可取的，除非是祖國需要我們。我們的生命是用來報(bào)效祖國、孝敬服務(wù)、關(guān)愛親人、善待朋友、關(guān)心世界。除了這些有什么還能讓你放棄生命。我們大學(xué)生必定會(huì)經(jīng)歷心里問題。但是不要極端，不要主觀的放大事件嚴(yán)重性。以一顆積極的心去面對那些讓人蛋疼的事情。你可以把我擊倒但是你永遠(yuǎn)不能擊敗我。這句話送給所有大學(xué)生。

文章來源：52給力宿舍|云南高校回憶錄 http://

第五篇：如何維護(hù)教師心理健康

如何維護(hù)教師心理健康

教師職業(yè)壓力和心理健康已受到專家們的關(guān)注。如同普通人一樣，教師也會(huì)陷入如焦慮、緊張、抑郁等心理困境。現(xiàn)代教師了解心理學(xué)知識(shí)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，顯得十分重要。

1、用現(xiàn)代教育理念充實(shí)教師的頭腦。

在信息網(wǎng)絡(luò)化時(shí)代，教師的育人功能發(fā)生了變化。學(xué)校要培養(yǎng)出具有創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的人才，首先要求教師要有創(chuàng)新教育的能力。有的教師工作收不到良好的教學(xué)效果，上課學(xué)生不愛聽，問題就在于他們的教學(xué)方法過于陳舊，不能激發(fā)學(xué)生求知的欲望。當(dāng)前，日趨先進(jìn)的現(xiàn)代教育技術(shù)為課堂教學(xué)提供了有利的輔助教學(xué)手段，教師假如還不能適應(yīng)教育技術(shù)革命的形勢，仍然固守傳統(tǒng)教學(xué)觀念及方式，將落后于時(shí)代的要求，終為學(xué)校教育所淘汰。在掌握、運(yùn)用計(jì)算機(jī)技術(shù)及接受信息方面，許多中小學(xué)生已經(jīng)露出“后生可畏”的勢頭。如，學(xué)校要求教師學(xué)做教學(xué)課件、網(wǎng)頁，不少學(xué)生卻已經(jīng)學(xué)在老師的前頭了。坐在電腦臺(tái)前，做老師的有時(shí)也不得不向?qū)W生請教弄不清楚的地方。所以，教師有現(xiàn)代教育理念，掌握 現(xiàn)代教育技術(shù)，努力鉆研教法，探究學(xué)法，才能輕松自如地?fù)]灑教壇，以自身的高素質(zhì)促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)發(fā)展。

2、面對現(xiàn)實(shí)，自我認(rèn)知。

人是獨(dú)立而特殊的個(gè)體，只有對自己的認(rèn)識(shí)越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來的困擾。認(rèn)識(shí)自我，包括自己的個(gè)性，興趣，優(yōu)缺點(diǎn)，工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色。不少教師在工作中的壓力是對自己缺乏了解，教學(xué)工作不能從實(shí)際需要出發(fā)，目標(biāo)定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導(dǎo)致付出與成功不相符，心理失去平衡。因此，教師要結(jié)合工作實(shí)際，調(diào)整工作目標(biāo)，合理安排時(shí)間，提高工作效率。放棄“完美主義”心態(tài)。教師的年齡隨著教齡一年一年在不斷增大，但所教學(xué)生的年齡卻逐年呈下降趨勢。“學(xué)生越來越難教”在很大程度上是社會(huì)變革對學(xué)生價(jià)值觀的改變，教師若不能勇敢地面對教育現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，仍然采用一成不變的教育策略，容易產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率。

3、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師發(fā)揮角色作用、工作成功的重要保證之一；反之，人際關(guān)系惡化很容易導(dǎo)致心理障礙，使人陷入無窮乏味的名利糾紛之中而不能自拔，同時(shí)也會(huì)嚴(yán)重腐蝕校園風(fēng)氣。俗語說，“文人相輕”是指教師讀書多，學(xué)識(shí)廣，容易看高自己，看貶別人。這種人際關(guān)系的價(jià)值取向已為時(shí)代的進(jìn)步所擯棄。首先，認(rèn)識(shí)、接納自己，了解、尊重他人是教師良好的人際關(guān)系之基礎(chǔ)。人們一般喜歡拿自己的優(yōu)點(diǎn)和別人的短處相對比，這樣人就比較容易自信，但有礙于人際關(guān)系的建立。金無足赤，人無完人，教師必須正視并接受來自于內(nèi)部和外部，對自尊心有威脅的各種因素，教師勇于向自我挑戰(zhàn)，不斷超越自我，才能擁有健康的心態(tài)，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。另外，有效的溝通對人際關(guān)系的建立也很必要。國外研究發(fā)現(xiàn)，師生關(guān)系緊張的原因中，有60%的因素是缺乏有效的溝通。溝通既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點(diǎn)。當(dāng)工作壓力太大時(shí)，選擇向同事傾訴，以緩解壓力。掌握溝通的技巧：坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會(huì)加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系。