第一篇：幼兒武術教案

體育活動：中國功夫

作者：幼兒武術跆拳道推廣教練：郭亞男

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第二篇：幼兒武術教案

中國武術考級晉升章程

序

編著---莊妙波

審稿---梁家榮

中國武術，是中華民族創造和發展起來的，具有健身、護體、防敵、制勝作用的國之精粹。

它的起源可以追溯到原始社會。那時候，人類使用棍捧、石器等原始工具同野獸搏斗，并逐漸學會了一些基本的格斗、搏殺技能。后來，經過了歷代的繁衍和發展，中國武術開始走向興盛。據了解，在明清時期，中國民間已門派林立，出現了數百種武術套路。

中國武術具有獨特的風采。主要由拳術和器械的套路組成。根據拳種和類別的不同，套路有長有短，有剛有柔，有單練，有對練，風格不同，表現各異。但共同的要求是動作連貫、往返多變、起伏轉折、快速敏捷、節奏鮮明。中國武術講求形神兼備、內外合一，由于武術動作是從格斗攻防技術中提煉出來的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手腳相隨，上下協調；意領身隨，以氣催力；意識、呼吸、動作和諧一致。

中國武術自唐宋后，就逐漸傳向國外。日本、朝鮮、越南及東南亞國家習武者不少，并形成一些武術門派。在歐美國家，中國武術的影響也非常深遠，稱中國武術為“功夫。很多西方人認識中國文化首先是從了解中國武術開始的。中國武術是中國人民對世界文化的重要貢獻。

在當今社會，中國武術一般被分為傳統武術和中國國標武術兩種。其中，傳統武術又被稱為“國術”，系中國古代戰爭與“俠客”文化交織后的產品。而國標武術則是“傳統武術”為了適應現代社會發展而在原來的基礎上科學整理、集中規范后形成的一種體育運動。

按用途形式劃分，中國傳統武術，其本質是格斗，屬于生存游戲中的一種。因此武術大師鄭雨東曾表示，傳統武術并不能算作一種體育運動。而目前流行的國標武術則是一種以健身為主要目的的體育運動，具備相當競技和表演性質，因此，國標武術在本質上更接近體育運動。中國國標武術又被分為散打和套路，分別代表國標武術的擂臺對抗形式和表演形式。

散打：又叫散手，古時還有相搏、手搏、技擊等稱呼。簡單而言就是指兩人徒手面對面進行打斗的競賽運動。它以中國武術的踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段，系中國傳統武術擂臺對抗的現代化比賽形式?！吧ⅰ弊郑砹松⑹?、散著、招術等意思，“打”宇則表示了運用這些方法進行格斗較量的性質和用途。目前，散打已經成為國內外廣大青少年喜愛的運動項目之一，它的鮮明特點是好學、好記、好練、好用、好看。

套路：套路是相對于散打而言的。自1988年全國武術專題研討會上 “打練分離”被提出后，套路便與散打分離開，成為一種具備高度技巧性和觀賞性的武術表演。武術套路擁有“高、難、美”的特點，在競賽規則上，它比散打更完善、更數字化。武術套路比賽具體表演項目被分八個組別，分別為：男子組：設長拳、南拳及南棍、太極拳及太極劍和刀術及棍術等4個組別；女子組：設長拳、南拳及南刀、太極拳及太極劍和劍術及槍術4個組別。

一級 [ 初級別 ]

一、武術基本功【壓腿】

（一）正壓腿

預備姿勢：并步站立。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作 要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。

糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。

糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。（圖一）

（二）側壓腿

預備姿勢：并步站立，側對肋木。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。

要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。易犯錯誤與糾正方法：（1）兩腿不直。

（2）上體側振時前屈。

糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。（圖二）

（圖一）

（圖二）

二、武術基本手型：

（一）拳

各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪

動作說明：四指并攏卷握，拇指壓在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊、拳面平、直腕。（圖一）

（二）掌

各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿

動作說明：四指伸直并攏，拇指第一指節彎屈并緊扣于虎口處。要求掌心開展、豎指。（圖二）

（三）勾

各部位名稱：勾尖、勾頂

動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三、武術拳、掌法

（一）原地沖拳

預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上

動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方

要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。（圖一）（圖二）

（二）原地推掌

預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上。

動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方（圖三）

要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、武術步型

（一）弓步

動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；后腳挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，兩腳全部腳掌著地，上身正對前方，兩手抱拳藏于腰間。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。（圖一）

（二）馬步

動作說明：兩腳左右開立，兩腳間距離約三個腳掌的長度，腳尖正對前方，屈膝半蹲，兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓，目視前方，兩手抱拳于腰間 要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。（圖二）

（圖一）

（圖二）

五、武術腿法

（一）正踢腿

預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉

動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視

要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。易犯錯誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。（圖一）（圖二）

（二）外擺腿

預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉。

動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面

要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：（1）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（2）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。（3）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。（圖三）（圖四）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

六、初級武術套路：自選拳術(以弓步＼馬步＼沖拳＼正踢為主的自編拳，動作在十至十二個左右)二級

一、武術基本功【壓腿】

（一）后壓腿

預備姿勢：并步站立，背對肋木，兩手叉腰或扶一定高度的物體。

動作說明：右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作（圖一）。要點：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體后振。

（二）仆步壓腿

預備姿勢：開步站立。

動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側（圖二）。要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

易犯錯誤：步幅太小，髖關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

（圖一）

（圖二）

二、武術基本手型：

（一）原地架拳

預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖一）動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖二）要點：松肩、肘微屈、前臂內旋，力達前臂外側。

（二）原地亮掌

預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖三）。動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖四）。要點：抖腕、亮掌與轉頭要同時完成。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

三、武術步型

（一）虛步

動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面，兩手握拳于腰側或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。虛步要求前腿虛，后腿實，把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步占三分（圖一）要點：挺胸、立腰、虛實分明。

（二）仆步

動作說明：一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿挺直平仆，腳尖里扣，平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣，兩手腰間抱拳。目視一方。（圖二）要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

（圖一）

（圖二）

四、武術腿法

（一）側踢腿

預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉。

動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖一）（圖二）要點：開髖、側身、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）側身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。（3）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（二）里合腿

預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉。

動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向左側上方踢起，經面前向右側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖三）（圖四）

要點：合髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：

（1）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（2）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（3）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五、初級武術套路：自選拳術(以虛步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼側踢為主的自編拳，動作在十至十五個左右)三級

一、武術基本功【壓腿】

（一）搬腿

預備姿勢：并步站立。（圖一）（圖二）（圖三）

動作說明：右腿伸直支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前；左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。另外，也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和后搬練習要點：兩腿伸直，立腰挺胸，展髖，直體向相應方向壓振。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部。（2）上體不正。

糾正方法；挺胸、立腰。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）劈腿 1．豎叉

預備姿勢：并步站立。

動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側著地，腳尖勾起；右腿內側或前側著地（圖一）。要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。

2．橫叉

預備姿勢：并步站立。

動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地（圖二）。要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。

（圖一）

（圖二）

二、武術步型：

（一）歇步

動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。（圖一）要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

（二）丁步

動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內側相靠，腳尖點地（圖二）要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。

（圖一）

（圖二）

三、武術腿法

（一）斜踢腿

預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉

動作說明：向異側耳際猛踢，動作同正踢腿；目向前平視（圖一）。易犯錯誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（二）拍腳

預備姿勢：并步站立（圖二）（圖三）

動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視 要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。易犯錯誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、初級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)

四級

[ 中級別 ]

一、武術基本功【壓肩】

（一）壓肩

預備姿勢：開步站立。

動作說明：兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節伸展。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協助做搬壓肩部的練習（圖一）（圖二）（圖三）要點：肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）單臂繞環

預備姿勢：成弓步站立，左手按于左大腿上（右弓步則右手按于右大腿上），單臂上舉。

動作說明：以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動 要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。（圖一）（圖二）（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（三）雙臂繞環 1．前后繞環

預備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖一）（圖二）（圖三）動作說明：左臂前繞環，右臂后繞環。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術步法

（一）插步

預備姿勢：開步站立，兩手叉腰（圖一）

動作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖二）易犯錯誤：插步幅度太小，撅臀。

糾正方法：可在地上劃出插步點；插步時不要轉胯或轉身，保持軀干朝向正前方；注意沉髖。

（二）擊步

預備姿勢：兩手叉腰，兩腳前后開立（圖三）（圖四）（圖五）

動作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟，后、前腳依次落地；目向前平視 要點：跳起騰空時，保持上體正直并側對前方。易犯錯誤：兩腳不碰擊。

糾正方法：練習原地躍起兩腳碰擊動作。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術平衡

（一）提膝平衡

預備姿勢：并步站立。

動作說明：左腿直立站穩，右腿屈膝上提至近胸位置，腳面繃直，垂扣于右腿前側，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖一）

要點：平衡要站穩、提膝過腰、腳內扣。易犯錯誤和糾正方法：

（1）站不穩。

糾正方法：搖擺時，支撐腿稍屈膝調節，腳趾抓地。（2）勾腳。

糾正方法：強調屈膝、繃腳面。

（二）望月平衡

預備姿勢：并步站立。

動作說明：一腿直立或稍屈，上體側傾同時兩手左右分開上擺成亮掌。擰腰向支撐腿同側方上翻，挺胸場腰。頭部伴隨向后轉，平視；另一腿在身后向支撐腿方向上舉，小腿微屈，腳面繃平，腳底朝上（圖一）。要點：展髖、擰腰、抬頭。易犯錯誤：左右晃動、站立不穩。糾正方法：右腳腳趾抓地。

（圖一）

（圖二）

四、武術腿法

（一）彈腿

預備姿勢：并步站立。

動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖（圖一）（圖二）要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。

糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出。（2）力點不明顯。

糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。

（二）蹬腿

預備姿勢：并步站立。

動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟（圖6－2－24）。要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。

糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出。（2）力點不明顯。

糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五、武術腰法

（一）前俯

預備姿勢：并步站立，直臂上舉（圖一）。

動作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖二）。

要點：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強調挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習。

六、中級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)五級

一、武術基本功【步法】

（一）墊步

預備姿勢：兩手叉腰，兩腳前后開立（圖一）

動作說明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖二）。要點：跳起騰空時，保持上體正直并側對前方。

易犯錯誤：兩腳相碰，與擊步混淆。

糾正方法：強調前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置。

二、武術基本功【腰功】

（一）涮腰

預備姿勢：開步站立。

動作說明：以髖關節為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環一周（圖一）（圖二）（圖三）要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動，盡量增大上體環繞幅度。易犯錯誤：翻轉、繞環幅度小。

糾正方法：強調兩腳開立不要移動，隨著腰部轉動，上體、手臂盡量伸展，放松繞動以加大動作幅度。

（二）后甩

預備姿勢：開步站立，直臂上舉（圖四）

動作說明：以腰、髖關節為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺（圖五）

要點：快速、緊湊、富有彈性。易犯錯誤：甩腰幅度小、速度緩慢。

糾正方法：強調以腰、髖關節為軸，進行加大幅度和快速度的甩腰練習。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術基本功【跳躍】

（一）大躍步前穿 預備姿勢：并步站立。

動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，雙手由前向上擺托身體在空中呈反弓形。（圖一），右、左腳隨即落地成仆步，右掌變拳抱于腰間，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖二、三）。易犯錯誤：上下肢動作不協調，縱跳不高，前躍不遠。

糾正方法：起跳與擺臂動作協調配合，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）騰空飛腳

預備姿勢：并步站立。

動作說明：身體騰空，兩臂由下向前、向上擺起，右手背迎擊左手掌（圖一），在空中右腳向前上方彈踢（右腳高度必須高于腰），腳面繃直，右手迎擊右腳面；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側，腳面繃直，腳尖朝下；完成后，右腿單腿著地后，左腿再落地（圖二）（圖三）要點：

（1）踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收于右腿側；（2）在騰空的最高點完成擊響動作。拍擊動作必須連續、準確、響亮；（3）在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。易犯錯誤和糾正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節，動作不協調。

糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習。（2）起跳后，上體過于前俯，坐臀，致使重心下墜。

糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習，強調上體正直，降低騰空高度，掌握正確動作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、中級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在二十至二十五個左右)六級

一、武術基本功【肩功】

（一）雙臂繞環 1．前后繞環

預備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖一）。動作說明：左臂前繞環，右臂后繞環。（圖二、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）左右繞環

預備姿勢：開步站立。

動作說明：兩臂同時從右向左劃立圓繞環（圖二、三）。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環。

（圖一）

（圖二）

（三）交叉繞環

雙臂交叉繞環較難，其動作是：

預備姿勢：開步站立，兩臂上舉（圖一）

動作說明：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動（圖二、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術基本功【跳躍】

（一）旋風腳

預備姿勢：高虛步亮掌（圖一）。

動作說明：左腳向左上步，同時左掌前推（圖二）；隨即右腳上步，腳尖內扣，上體向左旋轉前俯（圖三）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動。上體向左上方翻轉的同時，兩臂向左上方掄擺；身體旋轉一周，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂（圖四、五）。要點：

（1）里合腿貼近身體；擺動時成扇形。

（2）掄臂、踏跳、轉體、里合腿等環節要協調一致，身體的旋轉不少于270°。易犯錯誤和糾正方法：

（1）上下脫節，轉體角度不夠，動作不協調。糾正方法：多做不加腿法的轉體360°的“翻身跳”練習，提高身體的旋轉能力。（2）兩腿在空中擺動時屈膝，坐臀。

糾正方法：多做“轉身左外擺一右里會”的腿法練習，在練習中強調伸膝的正確姿態。（3）跳起后上體后仰。

糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉360°的練習中，強調上體直立、頭部上項。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術基本功【腿法】

（一）側踹腿

預備姿勢：成插步（圖一）（圖二）。

動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側方 要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上、成側蹬腿。

糾正方法：強調側踹腿內旋后再踹出。（2）高度不夠或收髖。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側踹腿練習。

（圖一）

（圖二）

四、中級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在二十至二十五個左右)七級

[ 高級別 ]

一、武術基本功【肩功】

（一）掄拍

預備姿勢：開步站立。

動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關節處（圖一）；上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖二）；隨即，上體右后轉，同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖三）；即而，上體左轉成右仆步，同時右臂拍至右腿內側拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖四）。要點：上掄貼近耳，下掄貼近腿。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

二、武術基本功【跳躍】

（一）騰空擺蓮

預備姿勢：高虛步挑掌站立（圖一）。

動作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉，同時右臂順勢下落，左臂前擺（圖二、三）；右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉體，身體騰空；右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動控于體側（圖四、五、六）。要點：

（1）上步要成弧形，右腳踏跳時，注意腳尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳時，里合扣左腿。

（3）右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。易犯錯誤和糾正方法：

（1）轉體不夠。

糾正方法：可多做向右后轉體360°的“轉體跳”練習。（2）擊拍不準。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

二、武術基本功【腰功】

（一）下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉；腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。（圖一）

（圖一）

（二）翻腰

預備姿勢：右歇步雙擺掌（圖一）。

動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉一周；同時兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖二、三）。要點：上體必須沿縱軸翻轉，快而有力，兩臂要掄成立圓。易犯錯誤：重心起伏較大，動作不穩健。

糾正方法：翻轉時強調右腳跟、左腳掌碾地，手臂的擺動與擰腰動作要快速有力。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三、武術基本功【掃轉性腿法】

（一）伏地后掃腿

預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出（圖一）（圖二）

動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周 要點：轉體、俯身、撐地、掃轉要連貫協調，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：

（1）向右轉體、擰腰速度慢，以致旋轉無力和腰腿動作脫節。

糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對。糾正方法：強調上體右轉，兩掌在右腿內側撐他。

（圖一）

（圖二）

四、高級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在二十五至三十個左右)

八級

一、武術基本功【腿法】

（一）朝天蹬

預備姿勢（圖一）

兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側,掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方 提膝亮掌（圖二）

右腿支撐身體,左腿屈膝上提,成為獨立步;左掌經左腿內側向下反手托抓住左腳腳底,掌心向上,小指側向前;右掌直臂上舉于頭上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指側向前;目視前方(圖69)。搬腳舉腿（圖二）

左手揣著左腳,向左、向上舉于頭上方;右手順式抓住左腳尖向右搬拉,使左腳腳底向上,腳尖向右;目視前方 并步還原（圖三）

左腳下落于右腳內側成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側,掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖71)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術基本功【掃轉性腿法】

（一）掃蹚腿

一腿全蹲，以前腳掌支撐為軸；另一腿伸直，腳尖內扣、腳掌擦地向前掃轉一周，稱為“前掃腿”。因做前掃腿時，上體挺直，故舊稱“直身前掃”；在掃轉時以手扶地著，稱為“扶地前掃”。（圖一）

做好前掃腿的要訣是：急出前腳需外擺，速收后胯緊催促，頂頭立腰軀豎直，軸轉輪旋似轱轆。（圖二）

（圖一）

（圖二）

三、武術基本功【跳躍】

（一）側手翻

側手翻是兩個手依次扶地，兩腿分開成扇面擺動的翻轉動作，主要用作練習側空翻的基本手段。側手翻可原地做、上步做，也可加助跑做。下面以原地做為例說明其做法。

預備勢：兩腳左前右后錯步站立；兩倍前斜上舉；眼向前平視（圖一）。

動作：

1、上體前俯，左右兩手依次向前扶地；同時右左腿依次上擺成分腿狀（圖二）。

2、右、左腿依次右擺落地；同時左、右手依次推地立起，面朝起擺方向（圖三）。

要求：整個動作要像車輪前進一樣，在一條直線上立圓完成，兩手扶地和兩腳落地都要在這條直線上。其次，動作要伸展，分腿要幅度大，擺腿要快速有力。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三、武術平衡

（一）燕式平衡

燕式平衡與探海平衡都是“折身舉腿平衡”均由以腳尖向后點擊對方胸、腋部和以腳跟后撩對方襠、胸、頦部的腿法發展而來。因此，其成式方法有舉腿向后點伸和向后撩起兩種。動作時，先兩腿屈膝半蹲成丁步（點地腳即后舉腳）或并步，再同時前俯身、后伸腿、雙展臂。要求支撐腳微內扣，全腳著地；抬頭，挺胸、塌腰、挺膝、繃腳；中間收（以腰為定點，收縮牽拉頸、背、臀、腿肌群），兩頭（頭、腳）翹，使頭比臀高，腿比頭高，并以兩臂或左右、或前后的對稱用力，使四肢八面相撐。它們的不同點在于：平衡時，其上肢和上體的姿勢不同。做燕式平衡時，配合上體前俯，兩手既可側平推掌（圖1/2），亦可拗勢插掌（兩掌一前一后，如右腳支撐，則左掌在前），還可兩手同時前出。

（圖一）

（圖二）

四、武術基本功【跳躍】

（一）旋子

旋子是一腿擺起，另一腿蹬地騰起，在空中軀干呈水平、兩腿后上擺轉一周后落地的騰空翻旋動作。可原地做、擺腿做、退步做，也可助跑做。下面以退步旋子為例說明其做法。預備勢：

1、兩腳開立同肩寬；右臂側平舉，左臂上舉（圖一）。

2、左腿后退一步以前腳掌著地，膝微屈，右腿屈膝，上體前俯并微向右擰轉；同時左臂隨俯身落于胸前，又被遂寧神自然又白（圖二）。

動作：

1、身體前腹平向左甩腰擺動，兩臂左擺，重心隨之左移（圖三）。

2、右腿向上、向左擺旋，左腳蹬地跳起后即向上、向左擺旋；身體騰空，在空中挺胸微抬頭，兩腿依次擺旋超過腰高，兩臂繼續左擺，整個身體俯著向左平旋三百六十度（圖四、五）。

3、右腳先落地，左腳隨之落地（圖六）。

要求：腰有擰甩勁，臂有擺勁；右腳舐地擺起，左腳蹬地起跳。其既有向上騰起的力，又有向左旋轉的力，兩力合一使軀肢空旋一周。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

五、武術刀術禮儀、劍術禮儀（基本功）

（一）刀術禮儀

一、行禮方式

（1）抱刀禮（圖一）

持刀者并立步，身體自然直立，左手抱刀，刀背貼于小臂上，刀刃向上橫于胸前，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附于左腕內側，掌指向上，雙臂撐圓平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。（2）垂刀禮

持刀者并立步，身體自然直立，右手虎口向上握刀柄，刀尖向下，刀身垂直，刀刃朝左，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼于右手指根，掌指向上，雙臂撐圓平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。

二、接遞刀方式

（1）雙手托刀遞

（圖三）

遞刀者并立步，身體自然直立，左手托護手，右手托刀身，刀刃朝里，雙手平舉，使刀平托于胸前，目視接刀者。

（2）雙手捧刀遞

遞刀者并立步，身體自然直立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護手平舉于體前，刀身垂直，刀刃朝里，目視接刀者。

（3）單手提刀遞

遞刀者并立步，身體自然直立，右手拇指、食指、中指捏住刀柄頂端，刀尖下垂，刀身直立，刀刃朝里，直臂舉于體前，目視接刀者。（4）雙手接托刀遞

接刀者并立步，身體自然直立，左手掌心向上，平托刀身，右手掌心向下握刀柄，目視遞刀者。（5）單手接捧刀遞

接刀者并立步，身體自然直立，左手靠近護手處，虎口向上握刀柄，目視遞刀者。（6）單手接提刀遞

接刀者并立步，身體自然直立，左手虎口向上，靠近護手握刀柄，目視遞刀者。（7）雙手捧接提刀遞

接刀者并立步，身體自然自立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護手，平舉于體前，目視遞刀者。

（一）劍術禮儀

一、行禮方式

（一）持劍禮

（圖二）

并立步，身體自然直立，左手持劍，劍身貼于小臂外側，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附于左腕內側，掌指向上，雙臂撐圓，平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。

（二）垂劍禮

并立步，身體自然直立，右手虎口向上握劍柄，劍尖向下，劍身垂直，劍刃朝左右，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼于右手指根，掌指向上，雙臂撐圓，平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。

二、遞接劍方式

（1）雙手托劍遞

（圖四）

并立步，身體自然直立，左手托護手，右手托劍身，雙手平舉，使劍平托于胸前，目視接劍者。（2）雙手捧劍遞

并立步，身體自然直立，雙手掌心向上掌指向前，捧住護手平舉于體前，劍身垂直，劍刃朝左右，目視接劍者。（3）單手提劍遞

并立步，身體自然直立，右手拇指、食指、中指捏住劍鐔（劍柄的頂端部位），劍尖下垂，劍身直立，劍刃朝左右，直臂舉于體前，目視接劍者。（4）雙手接托劍遞

并立步，身體自然直立，左手掌心向上，平托劍身，右手掌心向下握劍柄，目視遞劍者。（5）單手接捧劍遞

并立步，身體自然直立，左手靠近護手處，虎口向上握劍柄，目視遞劍者。（6）單手接提劍遞

并立步，身體自然直立，左手虎口向上，靠近護手握劍柄，目視遞劍者。（7）雙手捧接提劍遞

并立步，身體自然直立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護手，平舉于體前，目視遞劍者。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

八、高級武術套路：自選拳術、劍術、刀術(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)九級

一、武術基本功【腿法】

（一）側踹、側蹬、側鏟腿

側踹腿、側蹬腿、側鏟腿都是向體側出擊的屈伸性腿法。它們在做法上的相同點是：都是一腿支撐，一腿先屈膝提起，腳尖勾回，上體向支撐腿側側屈；然后挺伸膝關節出腿，腳高過腰；眼看出腿方向。它們的不同點，僅僅是出腿時腳掌位置及著力點不同；側踹腿是腳尖朝向前（腳位橫平），以腳跟發力（圖一、二）；側蹬腿腳尖朝上（腳位豎直），以腳跟發力；側鏟腿是腳尖朝體前（腳位橫平并內翻），以腳外側發力。做好這三種腿法的共同要領基本與彈腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力點明”。只是這三腿的支撐腿腳尖必須外擺；腿屈提定膝時，小腿呈水平（彈腿呈垂直）；向體側側擊時，兩腿和軀干在一縱面內。

（圖一）

（圖二）

（二）后撩腿、后挑腿、倒踢腿

后撩腿、后挑腿、倒踢腿都是仰頭挺胸，一腿伸直支撐，另一腿向后擺起的直擺性腿法。它們的區別在于上體形態、出腿的這里點、踢擺的幅度不同。

后撩腿是上體正直或前俯，勾緊腳尖，以后跟用力向后上踢；腳高可低于臀部，亦可高于臀部（圖一）。后挑腿是上體前俯，后挑腿腳面繃平，以小腿后側著力向后上掀起；要求腳高度超過腰部高度（圖二）。倒踢腿是上體后仰，腳面繃平，膝部微屈向后上倒踢；要求腳掌接近頭部，與上身形成環狀（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術基本功【跌撲】

（一）扶地后倒

預備姿勢：并步直立。

動作說明：左腿支撐，屈膝降低身體重心，右腿前伸，兩臂屈肘位于身體兩側，掌心向下（圖一）；上動不停，上體后倒，以背部、臀部和前臂及兩掌同時著地（圖二）。

要點：后倒時，盡量降低重心，前臂要平行著地，切勿以手掌或肘關節撐地。著地時要閉口、屏氣、低頭。易犯錯誤：身體重心過高，后倒不協調。

糾正方法：強調降低重心、屏氣、低頭、屈膝和背部、臀部、前臂同時著地的要求。

（圖一）

（圖二）

（二）搶背

預備姿勢；錯步站立。

動作說明：左腳后上擺，右腳蹬地跳起。然后兩手向前扶地，低頭（稍偏）團身，肩、背、腰、臀依次著地向前滾翻一周。滾動時以右臂外側、右肩經背、腰、左臀、左腿外側依次著地（圖一、二）。要點：肩、背、腰、臀要依次著地；滾翻要圓、快；立起要迅速。易犯錯誤和糾正方法：

（1）團身不夠、滾翻不圓。

糾正方法：要求收下顎，使下顎接近胸鎖部位，同時強調含胸、收腹、團身。（2）著地順序不對，形成側身滾動或前滾翻。

糾正方法：強調右臂插向左腋下，頭向左轉，使下顎靠近左肩；滾翻時先以右肩著地，接著再以背、腰、臀依次著地。

（圖一）

（圖二）

（三）鯉魚打挺 預備姿勢：仰臥。

動作說明：屈體使兩腿上擺，兩手扶按兩膝；雙腿后快速向下擺。雙腳著地位置盡量接近臀部，在雙腿向下擺的過程中，使用肩，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速挺腹、振擺帶動上半身向上站起（圖一、二）。要點：身體必須成半圓環形，兩腳分開不得超過肩寬，打腿、振擺要迅速。易犯錯誤：因打腿速度慢和挺腹不及時而完不成動作。糾正方法：打腿要迅速，初練者可放雙手于頭的兩邊助力。

（圖一）

（圖二）

三、武術基本功【跳躍】

（一）側空翻

側空翻是以側手翻為母體衍生的騰空翻旋動作，近現代才出現在武術套路中，《武術競賽規則》將此動作列為“限制動作”之一。側空翻以帶臂方法不同，分為兩種做法。一種是前帶臂側空翻，一種是后帶臂側空翻。下面以進步側空翻為例，說明其做法：

1、前帶臂側空翻

預備勢：同“側手翻”預備勢。

動作：1）左腳前進一大步，屈膝前弓，膝屈約一百三十度，小腿與地面垂直；同時兩臂向后掄繞至體前下方；眼向前平視（圖一）。

2）兩臂向前上擺起；同時右腿用力向后上擺起，左腳蹬地跳起并上擺，使身體騰空翻轉（圖二）。

3）右左腳依次落地緩（圖三）衡。

2、后帶臂側空翻

基本同“前帶臂側手翻”做法，唯動作的帶臂動作變為兩大臂用力向后上方提肘。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、武術棍術握法、基本槍術技法（基本功）

（一）棍的基本握法

（圖一）

1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然彎曲，虎口朝向棍梢，使棍身緊貼于身體右側，把端觸地。

2、提棍法：

①單手握，右手握住棍身距把端1/3處； ②順把握，雙手虎口順向握棍； ③對把握，雙手虎口相對握棍。

1．撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動為撥，撥棍時用力輕快平穩，幅度不要過大。

2．掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺；或盡量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃。掃棍要求迅猛有力，力達棍梢。3．掄棍：單手或雙手將棍梢向左或向右平掄。平掄不得超過一周，加轉身不得超過兩周。掄棍要求迅猛有力，力達棍梢。

4．戳棍：棍梢或棍把直線向前、向側或向后戳擊。戳棍要求發力短促，力達梢端或把端。5．劈棍：棍由上向下為劈。劈棍要求迅猛有力，力達棍梢。

6．立圓舞花：兩手握住棍身中段，使棍在身體兩側由上向前、向下繞立圓轉動。要求連續快速，走立圓時很要貼近身體。

7．提撩舞花：兩手握住棍身距把端1/3處，使棍沿身體左右兩側由下向前、向上劃立圓連續向前撩出。要求快速連貫，立圓掄轉應貼近身體但不得觸身。

（一）基本槍術技法（圖二）

持槍穩活，前管后鎖，兩手持槍，穩而不死，活而不滑，持槍之勢，貴為四平，所謂四平，即頂平、肩平、腳平、槍平。根不離腰，三尖相對，所謂三尖相對即鼻尖、槍尖、腳尖。扎槍要直出直入，須平正靈活，迅速，腰腱勁直透槍尖，勢如潛龍出入。扎槍又分為上平，中平和下平，以中槍為法，并有“中平槍、槍中王，當中一點最難擋”的說法。還有人說花槍為“百兵之賊”（賊滑之意）。大槍為“百兵之王”，全長3.56米。把端直徑為一虎零一拍（即滿把握信，拇食指指尖相對，中間尚空三指之距）。槍頭長0.39米，其重根據槍桿分量而定，一般重1公斤左右。槍法有：扎、搕、挑、崩、滾、砸、抖、纏、架、挫、擋等。但沒有常見的舞花。因槍體長，動作幅度大，練習槍要求身不離槍。槍不離中心。要有雄厚的臂力、腰力、腿力和良好的身法與靈敏的步法。如扎槍時，講究以身步前送，上架時至頭頂即回，下壓時一磕敵械即回。槍動作多以功力，實用為主，兩人對抗性對扎槍練習，就是提高對槍各種技法的體驗和使用，也是實實在在的長功夫的練習方法。

（圖一）

（圖二）

五、高級武術套路：自選拳術、棍術、槍術(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)

編者注：以上章程內容屬個人收集整理改篇，水平有限，請指正批評，如有侵權，請告知，立即刪除，該章程包含武術基本功：腿法，拳法，跳躍，平衡，初級拳術套路，中級拳術，高級拳術，劍術，刀術，棍術，槍術等，只用于內部武術審核之用，不得用于商業出版等。

第三篇：幼兒武術備課教案

幼兒武術備課教案

1熱身活動包括《腳腕‘手腕’膝蓋‘腰部活動’胯部‘》以及全身各個關節活動。

2武術基本動作和步子，《弓步壓腿瀑布壓腿.>讓孩子們練習馬步，馬步轉弓步左右變動動作。馬步通拳。左右擺頭動作。馬步推掌。

3練習單個動作和連貫動作和孩子們的腿法.，《正踢，外擺腿。里合腿，側踢腿。高拍腳》

4練習組合動作 和精神，拳術。

5力量組 每個孩子必須要做《蹲站起，直腿跳，抱腿跳。等，，今年上半年武術興趣班的總結

今年上半年我們主要練習一些武術最基本的動作，因為我不像別的教練那樣，一上課就教孩子們練習拳術。好讓孩子能夠表演好點 繼續在幼兒園里做。其實這樣做對孩子任何幫助都沒有 如果您想把武術真正地練好，那必須從基本功練習這樣才能對孩子以后又很大的幫助，我們剛開始練習武術就要把孩子的身體素質。和提抗力提上來，如果沒有一個好身體那我們該怎么樣去練習武術。今年總體來說我們興趣班孩子們練習的都不錯。

下學期武術規劃讓孩子學會一套 連環拳。

2讓孩子把精神和拳都合成一起。

3教孩子們一些簡單的騰空動作。

4把孩子的靈活性，和反應速度都要練習起來。

5練習一些自我保護能力和簡單的摔法

第四篇：幼兒武術教學內容

一、武術教學訓練內容：

1武術基本功訓練。2武術專項素質訓練。3套路教學訓練--長拳。

1武術基本技術技法教學訓練內容。

呼吸法：腹式深呼吸與腹式順呼吸、腹式逆呼吸。

身法：頭拔頂、順勁豎項、扣齒舐腭。身體：松肩涵胸，塌腰、松腰，立腰 步法：：四平馬、弓步、仆步、歇步，虛步、手法：直拳，推掌。

腿法：正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿，后挑腿，彈腿，蹬腿，掃腿?；炯夹g動作：拉筋，踢腿，沖拳，甩手

騰空跳躍動作：騰空飛腳、騰空箭彈，騰空外擺，旋風腿，撲跌滾翻動作：搶背，魚躍前翻，前手翻，側手翻，鯉魚打挺。訓練流程：準備活動-拉筋-踢腿-甩手-休息-沖拳。

2武術專項素質訓練。

武術運動素質：

一、內在的精神訓練。

二、外在的身體運動素質訓練。

一、內在的精神訓練。內在精神訓練分為兩個部分：1自我心理支配與調和，2武勇精神訓練。1自我心理支配與調和內容主要有:自控力(情緒控制調節，恐懼，憤怒，獲的內心平和平靜)，專注力（讓技術更加細致），自我信念（自我肯定，自我接受也叫自信訓練）。情緒控制（武術主要針對訓練對恐懼，憤怒，挫敗的訓練）。常用訓練方法：1專注的深呼吸。2，冥想。3自我暗示。通過這些來達到內心平衡，增加心理的承受能力獲得自健康的心理素質。

A恐懼控制訓練，武術特別重視對克服恐懼的訓練也就是膽量的訓練。面對未知，每個人都會緊張，緊張內心讓知覺變得狹隘，同時也更加專注。同時身體開始一瞬間大量分泌腎素，身體隨時準備戰或逃。這是人生存的本能，讓人生存下去的自我本能。恐懼會使人無法預見到更多的可能，做出更好的判斷。格斗對抗恐懼引起緊張導致對對手動作判斷失誤后而出手過早敗北的情況很多。所以訓練一個無畏的心，對武術訓練乃至對于人生都大有益。提高膽量的最有效方法是提高自己的恐懼的認識，接受恐懼，承認恐懼，勇氣源于恐懼，陰陽循環。如果引起恐懼的因素有客觀存在的也有想象的?？謶趾陀職庖踩缤滋炫c黑夜的輪轉交替。所以解決方式簡單且樸素：就是遵循這個規律，不做對抗，只是接納它的存在,讓它全部釋放出來，耐心地體驗。恐懼輪轉到極限時，勇氣和力量會自然升起。

B憤怒控制訓練，情緒從厭惡怨恨到憤怒。憤怒是直接影響到我的態度行動。如果你處于憤怒中你沖動，沖動是魔鬼。會讓你的意欲直接接管你的認知，變成一頭憤怒的公牛，只會拼命都沖向紅布。結果不言而明。

C心理韌性訓練。從沮喪退縮到放棄。面對一次一次是失敗的打擊，讓人堅持走下去的原因不是意志力，而是習慣，心理恢復的習慣，我們稱之為心理韌性，心理復原力訓練。習慣是一條筆直的軌道，讓你安全穩定的度過困難。然而習慣是可以培養出來的。

2，武勇精神的訓練。

孫存周先生有句話,真武者,“文能素手發科,武能舍身臨陣”,意思是太平時參加科考,取卿相位,治國安邦.危難時,能投身行伍, 捧元帥印。這句話最能體現這個武術之精神。后半句“ 武能舍身臨陣 ”最能體現武勇精神。所謂武勇無非意志之事，曰猛烈，無畏，敢為，耐久?！?夫力拔山兮氣蓋世，猛烈而已；不斬樓蘭誓不還，不畏而已；化家為國，敢為而已；八年于外，三過其門而不入，耐久而已?！?/p>

武勇的精神是武術人特有的精神是一股韌勁，百折不回，的骨氣與毅力。常用訓練方法：a榜樣示范法。講解名人事跡激勵后輩引起學生模仿的精神。B培養生活作風。

二、身體素質訓練

武術基礎素質包括;A力量，B柔韌，C協調，D靈敏，E抗擊打。

A力量訓練:模式按體態糾正、基本動作模式訓練(拉舉蹲)，基本力量，耐力。專項運動表現訓練。武術力量訓練重視爆發力，耐力的訓練。爆發力分為最大視爆發力與持續爆發力。耐力，分為有氧和無氧訓練。

力量訓練方法可以分為。徒手和器械，靜力與動力。

B柔韌訓練：很多人一說柔韌就認為是壓腿，這不全面，壓腿只是柔韌訓練的一部分，肩、腰都需要進行柔韌訓練。下面是幾種柔韌訓練、肩部：壓肩、環繞、雙環繞、十字甩手、輪臂。腰部：前俯腰、側屈腰、吊腰、揉腰下腰、轉腰推擰、翻轉腰（兩人配合）。腿部：仆步壓腿，弓步壓腿，歇步拉筋。正壓腿，側壓腿、后壓腿，斜壓腿，靠腿、橫叉、豎叉，擺腿、撕腿、踢腿。C協調訓練：協調性其實就是神經對身體肌肉運動的控制能力，協調性好壞有一定先天的因素，有的人學動作快，有的人學得慢，這是先天協調性差異的體現。剛開始做不好的動作，經過一段時間訓練能做好了，這就是經過訓練這個動作的協調性培養出來了。神經控制肌肉進行運動，每一次運動反過來對神經也是一次強化，協調性訓練就是建立某個動作在神經和肌肉之間的一種關聯。訓練方法：上下協調，舞步走，左右協調，爬行格子。

D靈敏訓練：靈敏性是指人體在各種突然變換的條件下迅速改變體位，隨機應變，快速、準確地完成動作的能力。

E抗擊打訓練：抗擊力是武術相對于其他運動比較特殊一種素質，就是身體對外來擊打和擊打對手時的反作用力的抵抗能力。套路一般不訓練抗打訓練，以撲跌滾翻動作代替為練習增加身體協調硬度防止受傷。

3套路教學訓練--長拳

教學內容：五步拳與少年拳。基礎長拳。課程設計另附表。

第五篇：幼兒武術之我見

幼兒武術之我見

武術被譽為中國的“國粹”，它博大精深，源遠流長，是我國優秀的傳統體育節目，它作為一種傳統的文化已扎根在中國肥沃的語言化土壤中了。為了使幼兒感受中華民族的傳統文化，通過武術活動鍛煉幼兒的身體，發展幼兒體能，培養不怕吃苦、勇敢頑強的意志品質及發展幼兒良好的個性。因此，我園以幼兒武術為特色，培養幼兒對于祖國文化的熱愛和民族自豪感。

一、幼兒武術運動能促進幼兒的身心發展

第一：增強體質、促進生長發育

在武術活動中，都要求在做每一個動作時，身體必須挺胸、收腹，在練習武術的過程中，我們一直要注意這些動作細節，甚至在幼兒行走時，也不忘提醒他們要挺胸收腹，科學地進行武術訓練，不但能便人體在速度、力量、耐力、靈活性等身體素質方面得到很大提高，而且能調節身體內環境的平衡，提高機體抵抗力和免疫力，預防孩子容易形成的含胸、弓背等不良身體姿態。因此武術運動使人的身心能得到全面鍛煉和發展。

第二：鍛煉意志、培養道德情操

練武對意志品質考驗是多面的。通過練習，可使兒童從小養成獨立自主的生活習慣，樹立遠大的理想，培養刻苦耐勞，永不自滿的品質。遇到困難克服消極逃避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的意志品質。還可以培養兒童勤奮、刻苦、果斷、頑強、虛心好學、勇于進取的良好生活習性和品德。

第三：交流技藝、增進友誼

武術運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有藝無止境之感。幼兒武術活動，便成為他們交流思想，增進友誼的良好手段。有些時候，幼兒的“膽怯”和“好動”等不良心理因素，通過良好的武術訓練和武德教育，使他們克服膽怯的心理，改變日常生活中存在的一些弊端，有利于他們以后的學習和生活。如今武術運動在世界的廣泛傳播，深受各國人民的喜愛，他們通過練習武術來了解中國文化，探求東方的文明。

第四：競技觀賞、豐富文化生活

武術具有很高的觀賞價值。無論是表演還是比賽，歷來為人們喜聞樂見。當今，在很多娛樂場所，往往可以看到一些精彩武術表演。南拳北腿、刀光劍影，往往可以給觀眾一種緊張、賞心悅目、新穎獨特的感受，通過武術鍛煉，培養孩子的自我表現力和創造想象力，增強孩子的自信心。

二、幼兒武術教育活動的特點 首先，需要指出的是，幼兒的武術活動不是武術訓練。目的不是要求幼兒簡單地學習某些武術技能，而是通過參與豐富的武術活動，培養幼兒對武術活動的興趣，使幼兒初步感受中國傳統的武術文化，強健身體、愉悅精神。因此，不能簡單地將幼兒武術活動理解為形式單

一、過程統一、要求同一的武術訓練。因此，幼兒園的武術活動具有以下幾個方面的特征：

1、武術活動的多樣性

武術訓練的形式是單一的。而幼兒武術活動則是包含了各種類型活動的一個集合體。這其中包括，如：武術操，將一些簡單的武術動作配合相應的音樂進行編排，使幼兒在音樂的伴奏下完成一些難度不高、整齊優美的武術動作，是一種簡單而有效的感受和學習武術的方式；武術課，幼兒園請一些專業的、了解幼兒身心發展特點的武術教練，開設武術課，成為幼兒園課程的組成部分，既然納入幼兒園課程，這樣的武術課也必須遵循幼兒園課程實施的規律，如采用幼兒喜歡的方式來進行，如，增加游戲性、采用多種方法激發幼兒學習的興趣，多種方式來鼓勵幼兒練習等；

幼兒園可以依據自己的實際（場地、師資等）和幼兒及家長的需要，開展不同形式的武術活動?；蚨嗷蛏?、或深或淺，使幼兒接受到武術的熏陶。

2、幼兒武術活動的游戲性

前面已經談到，幼兒的神經系統發育不完善，興奮強于抑制，因此，集中注意的時間較短，而且身體的耐力不夠，因此不宜在較長時間內進行同樣的活動；而且，由于幼兒思維的具體形象性，幼兒對于武術的專業術語的理解較困難，因此，結合具體的形象化的語言和形式，容易為幼兒接受和了解。游戲則是幼兒園課程實施的最為主要的方式，采用游戲化的語言、通過游戲的形式來學習武術的一些專業的動作和技能，是非常必要的，這就要求武術教練不僅要有專業的技術，還要有對幼兒學習特點的了解，采用幼兒能理解的語言，通過游戲進行活動的組織。尤其是年齡較小的幼兒，接觸武術的初始階段，這些將武術動作、要求變成游戲的方法來學習，隨著幼兒年齡的增長以及武術基礎的加強，教學的進度可逐步加快，這時再增加專業的術語和適當的練習，就能起到事半功倍的效果。

3、幼兒武術活動的科學性

所謂科學性，一方面，是指武術活動內容的選擇要科學，要符合武術本身的規律。一般來說，幼兒武術活動都是依據幼兒年齡特點從一定的武術系統中選擇、編排而成的。因此，在活動中，幼兒身體各個部分都要得到練習，并且強度適度；其次，動作的選擇要使幼兒能夠完成，能保證動作的簡單、利索，從而保證整套動作的美感。另一個方面，是針對某一次武術活動而言，活動的過程要有科學性，活動量遵循由低到高再到低的過程，針對幼兒注意力容易分散的特點，采用分段練習的辦法，穿插其他的游戲活動。

三、幼兒武術教育中應該注意的幾個問題

（一）安全是重中之重。

首先，要保證活動中幼兒身體的安全。由于兒童的骨骼并未完全骨化，自我保護能力不夠，因此容易造成脫臼和損傷，因此，有難度或是有危險的動作不能帶到武術活動中來；有疼痛感的動作應該從幼兒武術中去掉；幼兒的肌肉容易疲勞，耐受性低，因此，不宜長時間從事某一個固定的靜態動作。

其次，由于幼兒好動，因此，應該加強幼兒的安全教育，在練習的同時提醒幼兒照顧到自己和他人的安全，如，在活動中避免觸及他人，對于武術器械，如：棍、劍在較小的幼兒中盡量不要使用。而且，幼兒武術的顯著特點是技擊性強，大多由含有攻防意義的基本動作組成，因此，在幼兒的活動中，還應該進行武德啟蒙教育。

（二）動作的選擇應該簡單易學，富于美感。

剛剛開始練習時，一般可學沖拳、推掌、馬步、弓步等，再練習踢腿和擺腿動作，在編選套路時，只適宜做一個簡單套路，有10－12個動作組合起來就可以了。

同時選擇動作還要富于美感，以增加幼兒活動的興趣，如馬步辟掌，弓步轉身抱拳、弓步連環沖拳、高虛步亮拳、撲步亮拳等。也可變成武術操來做。練到一定基礎時，可采用按圖練習法，編排隊形。

（三）動靜交替，富于變化。

幼兒武術活動實踐要短，要有充分的休息時間，可以采用分組的辦法，分段練習，這樣，有利于增強效率。如，一組練，一組看，然后輪換；也可以中間穿插小游戲、小比賽，使得活動更加有趣、富于變化；還可以在活動過程中加入音樂，以培養節奏感、美感，而且容易使動作整齊。

（四）采用多樣的教學方法，便于幼兒理解和記憶。

由于幼兒思維的具體形象性，要求在進行武術教學時，盡量采用兒童化的方式與方法。經常使用的方法有：形象化講解；故事法；童謠法。

在實踐中，經過不斷探索，相信還有各種適宜幼兒的武術教學的方法?？梢愿鶕唧w的活動內容和情境進行事先設計，并在活動中綜合運用。

孩子是祖國未來的棟梁，幼兒正處于武術打基礎和積極提高的有利時期。所以，在進行幼兒武術教學中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培養他們高尚的武德、優良的作風和堅強的意志品質，促進其身心全面發展，健康成長，將來成才打下良好的基礎！同時需要所有從事幼兒武術教學工作者的共同努力，使中華武術在幼兒園能得到更好的發展和普及，成為中華民族新一代幼兒共同喜歡的體育運動健身項目。