第一篇：中考期間心態(tài)調(diào)整與飲食

中考期間心態(tài)調(diào)整與飲食

廣州新東方烹飪學(xué)校

中考期間心態(tài)調(diào)整與飲食一：心態(tài)篇考生克服焦慮，適當(dāng)減壓的四點做法：適度平靜。盡我所能，而不是超出我所能。成功在于擁有一顆平常心，超常發(fā)揮在于心態(tài)要比別人更冷靜、更穩(wěn)定。箭術(shù)之境在于別聽耳邊的風(fēng)，凝神于一，就四海風(fēng)平。現(xiàn)在要做的是盡量按照自己的計劃，做好眼前的復(fù)習(xí)，到最后一刻都不放松。適度自信。沒有斗志成不了大事。特別是前面模擬考試中屢敗屢戰(zhàn)的同學(xué)，更要把每一次失敗當(dāng)成考驗自己的動力。要始終保持斗志，同時，一定的心理暗示非常重要。沒關(guān)系的、肯定行的、多微笑，自己鼓勵自己，直到走進(jìn)中考考場那一刻。當(dāng)然，平時考得好的學(xué)生，也切不可盲目樂觀。適度動機。這就是說，期望要合理。動機過強和動機過弱，都不利于中考；適度動機，效率最高。適度運動。每天半小時籃球、乒乓，在大汗淋淋的同時，心里充滿了一種酣暢淋漓的釋放的感覺！既提高學(xué)習(xí)效率，又保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、朋友適度交流。家長的三點做法：首先，家長需要做的是對自己有個清晰的定位，在面對中考這一問題上，要時刻牢記自己只是中考的助跑者，而非運動員本身！所以家長只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。其次，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子中考這一件事上，要用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。另外，對孩子做到心中有數(shù)。相信孩子有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則，會引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。家長只要做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。在學(xué)習(xí)方面，家長可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料。在與孩子溝通時，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實的想法;運用一些心理暗示去關(guān)注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對中考就可以了二：飲食篇早餐：早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。主食是新鮮的面包或者饅頭配以牛奶、粥、豆?jié){，煮雞蛋或者蒸蛋，適當(dāng)蔬菜。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。午餐：上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好。主食米面，容易消化的肉類，蔬菜、水果。炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。對于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)元素晚餐：晚餐攝入食物的量。與休息時間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。少吃肉類，可吃些豆腐、粥類、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自習(xí)后覺得餓，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等。總之，不管腸胃好壞，飲食都要以易消化、易吸收為主。

第二篇：中高考期間心態(tài)調(diào)整與飲食

中高考期間心態(tài)調(diào)整與飲食

廣州新東方烹飪學(xué)校

中高考期間心態(tài)調(diào)整與飲食一：心態(tài)篇考生克服焦慮，適當(dāng)減壓的四點做法：適度平靜。盡我所能，而不是超出我所能。成功在于擁有一顆平常心，超常發(fā)揮在于心態(tài)要比別人更冷靜、更穩(wěn)定。箭術(shù)之境在于別聽耳邊的風(fēng)，凝神于一，就四海風(fēng)平。現(xiàn)在要做的是盡量按照自己的計劃，做好眼前的復(fù)習(xí)，到最后一刻都不放松。適度自信。沒有斗志成不了大事。特別是前面模擬考試中屢敗屢戰(zhàn)的同學(xué)，更要把每一次失敗當(dāng)成考驗自己的動力。要始終保持斗志，同時，一定的心理暗示非常重要。沒關(guān)系的、肯定行的、多微笑，自己鼓勵自己，直到走進(jìn)中高考考場那一刻。當(dāng)然，平時考得好的學(xué)生，也切不可盲目樂觀。適度動機。這就是說，期望要合理。動機過強和動機過弱，都不利于中高考；適度動機，效率最高。適度運動。每天半小時籃球、乒乓，在大汗淋淋的同時，心里充滿了一種酣暢淋漓的釋放的感覺！既提高學(xué)習(xí)效率，又保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、朋友適度交流。家長的三點做法：首先，家長需要做的是對自己有個清晰的定位，在面對中高考這一問題上，要時刻牢記自己只是中高考的助跑者，而非運動員本身！所以家長只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。其次，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子中高考這一件事上，要用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。另外，對孩子做到心中有數(shù)。相信孩子有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則，會引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。家長只要做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。在學(xué)習(xí)方面，家長可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料。在與孩子溝通時，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實的想法;運用一些心理暗示去關(guān)注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對中高考就可以了二：飲食篇早餐：早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。主食是新鮮的面包或者饅頭配以牛奶、粥、豆?jié){，煮雞蛋或者蒸蛋，適當(dāng)蔬菜。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。午餐：上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好。主食米面，容易消化的肉類，蔬菜、水果。炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。對于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)元素晚餐：晚餐攝入食物的量。與休息時間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。少吃肉類，可吃些豆腐、粥類、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自習(xí)后覺得餓，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等。總之，不管腸胃好壞，飲食都要以易消化、易吸收為主。

第三篇：中考落榜調(diào)整心態(tài)

中考落榜不可怕！！要及時調(diào)整好心態(tài)

一年一次的中考又在學(xué)生們的緊張和家長們的期盼中結(jié)束。有的學(xué)生在可喜的成績中考入理想的高中，實現(xiàn)進(jìn)入好大學(xué)的初級目標(biāo)。而有些學(xué)生卻在沒有發(fā)揮好和基礎(chǔ)知識薄弱的陰霾下悶悶不樂。這個時候?qū)τ谶@些中考落榜的學(xué)生應(yīng)該怎么辦呢？是自暴自棄？還是鼓足勇氣面對困境呢？

小編認(rèn)為對于中考落榜生來說，首要的是調(diào)整好心態(tài)，去面對挑戰(zhàn)。第一要適當(dāng)?shù)姆潘桑诜潘烧覝?zhǔn)方向，明確自己下一步的打算。中考過后，適當(dāng)放松幾乎是所有考生的不二選擇。無論是考得好的學(xué)生，還是考得差的學(xué)生，大都會選擇放松身心，也許是出外旅游，放松心情；也許是打打游戲，釋放壓力。在考完試的幾天里，可以徹底地放松。充分利用閑暇時間，做一做自己原來想做而沒有時間和機會做的事。然后對于中考落榜生來說，適當(dāng)?shù)姆潘墒强梢缘模遣灰趴v，在這個過程中要發(fā)現(xiàn)自己感興趣的方向，是上技校，還是工作？ 這個時候家長就應(yīng)該對孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)。考試后，家長一定要調(diào)整好自己的期望值，不要對比孩子的成績甚至訓(xùn)斥孩子，否則容易導(dǎo)致孩子自卑心理，另外也會給孩子造成家長考前考后完全“變臉”的心理落差，甚至可能會認(rèn)為，父母并不關(guān)心自己。對于成績不理想的考生，再多的嘮叨都是徒勞，家長應(yīng)該通過指導(dǎo)孩子報考一個合適的志愿進(jìn)行彌補，多抽時間與孩子交流，幫孩子樹立自信。對于情緒持續(xù)不穩(wěn)的孩子，應(yīng)及時看心理醫(yī)生。

考后應(yīng)該給孩子適度放松調(diào)節(jié)一兩個星期，多和同學(xué)朋友溝通交流，可以參加旅行、聚會以及體育運動。但切忌放松過度導(dǎo)致孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)不可自拔。父母應(yīng)與孩子討論安排充電計劃如學(xué)習(xí)計算機應(yīng)用軟件、學(xué)英語等實用技能。還可以乘假期適當(dāng)讓孩子學(xué)做家務(wù)或參加社會實踐等，拓展知識面、提高動手能力，進(jìn)一步了解社會的同時很自然地平衡了考后心態(tài)，更好地適應(yīng)高中或中專的生活。家長要盡一切努力，與孩子一起分析他們的興趣、能力、個性特征等，做必要的指導(dǎo)，而不是簡單的“包辦”，根據(jù)經(jīng)濟(jì)實力及家庭環(huán)境給孩子選擇一所好高中或中專，不必盲目高攀，適合的才是最好的。需要提醒家長的是，中考只是人生的一段經(jīng)歷，而不是人生的終點，綜合素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展和良好的社會適應(yīng)能力才是現(xiàn)代教育追求的目標(biāo)。

中考落榜，往往是讓家長較為頭疼的問題。要說孩子成績不好，一點希望都沒有，家長和學(xué)生也就死心了，學(xué)生們選擇上個技校、護(hù)校都是合理的。可有的學(xué)生高分落榜，一般家長和學(xué)生們都不會心甘。現(xiàn)在的學(xué)校，大多考慮的都是學(xué)生是否報考他們學(xué)校為第一志愿，就算考了不錯的的分?jǐn)?shù)，其他學(xué)校也一般不會考慮錄取報了其他學(xué)校的學(xué)生。一家人陷入了惆悵，只能考慮選擇相對較差的一些學(xué)校。每年中考過后，都有一些考生因為成績不夠理想，整天悶在家里，避免走親訪友，盡量減少與人交往的機會，選擇在家看電視、看小說、上網(wǎng)，歸結(jié)一個字就是“宅”。心理專家建議，在查詢到成績后，成績較差的同學(xué)可以考慮進(jìn)入職校或是護(hù)校學(xué)習(xí)。如果基礎(chǔ)知識太差，即使是進(jìn)入高中學(xué)習(xí)，也有可能因為成績不好的原因而使得學(xué)生的自信心受到打擊。無論是高分落榜，還是成績較差沒被錄取。學(xué)生們都不應(yīng)該有悲觀心理，應(yīng)該及時地從挫折中走出來，對自己進(jìn)行重新定位，適時調(diào)整。

第四篇：調(diào)整心態(tài),竭盡全力迎接中考文檔

調(diào)整心態(tài),竭盡全力迎接中考

中考倒計時牌上的數(shù)字越來越小,我們已經(jīng)沒有幾天復(fù)習(xí)時間了。還記得去年初三剛開始的那段時間嗎 我們幾乎每個同學(xué)都是躊躇滿志,躍躍欲試,準(zhǔn)備在初三這一年大干一場,用行動和成績證明自己是努力的,是上進(jìn)的,是無愧于心的。現(xiàn)在,初三的日子馬上就要結(jié)束了,回想一下,自己當(dāng)初的決心到底有多少變成了現(xiàn)實,面對今天的學(xué)習(xí)狀況,你是否還感到自己問心無愧呢 我想肯定有大部分同學(xué)能坦然面對這個問題的。

距離中考只剩下一點時間了,再追究過去已經(jīng)沒有多大意義了,但在這一些時間里如何提高學(xué)習(xí)效率,以最佳的狀態(tài)迎接中考卻顯得非常重要。因此,我奉勸那些已經(jīng)蹉跎了歲月的同學(xué),不要再怨天尤人,在嘆息中空耗時光;更不要無所事事,在閑聊中打發(fā)日子,只要你抓住每一天時間去學(xué)習(xí),總會有所收獲,哪怕是良心上的安慰,更何況決定人生命運的幾天豈能白白放過。我也奉勸那些已經(jīng)盡力學(xué)習(xí)的同學(xué),不要有太大的心理壓力,只要盡心盡力就可以無怨無悔。

現(xiàn)在,我們要做的是調(diào)整心態(tài),竭盡全力迎接中考。那么,怎樣調(diào)整心態(tài)呢 我送大家十六個字:強化信心,優(yōu)化情緒,進(jìn)入狀態(tài),充分發(fā)揮。我希望同學(xué)們在臨考的一周內(nèi),努力做好以下幾件事。

1。有計劃的復(fù)習(xí)。

盡管時間很短了,但就是只有一個小時,也要養(yǎng)成訂計劃的習(xí)慣,把每天復(fù)習(xí)功課的時間合理安排,不斷梳理知識體系,考前看看近段時間 1

所做試卷的錯題，及時查漏補缺,防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。

2。每天以中考的心態(tài)做試卷。

有些同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的試卷了。臨考前幾天不做,看看就行了,這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺,手生,影響發(fā)揮。我建議同學(xué)們每天以中考的心態(tài)做試卷,到中考時就會以平常心態(tài)做考卷。

3。抓住最佳記憶時間。

心理學(xué)研究證明,早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵,最重要的課程內(nèi)容。特別是文科中的重點知識。

4。增強信心,堅信我能行。

一個缺乏自信的人無論如何都是不會成功的。只有對自己進(jìn)行積極的自我評價,相信自己,才能取得中考的成功。

從現(xiàn)在開始不再做難題,不再做新的題目。強化自己已掌握的知識,增強我們的自信心。每一個人掌握知識的程度不一樣,中考的目標(biāo)就不一樣,只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這些天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強信心。要相信自己的力量,相信自己可以做得很好。信心是中考成功的靈魂,只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。

5,輕松面對中考。

中考是每個考生必須面對的,來者自來,不必太在意。不管結(jié)果如何,也不必想結(jié)果如何,只要認(rèn)真走過中考就意味著成長。

希望同學(xué)們結(jié)合自己的實際情況,不斷調(diào)整心態(tài),尋找最佳的復(fù)習(xí)方式,最大限度的挖掘自己的潛能,考出好成績。

同學(xué)們,人生的第一次真正的較量很快就要來臨了。

無論何時何地何種處境,希望大家都要積極地勉勵自己,不要害怕,從容面對,你會發(fā)現(xiàn)自己有不一樣的能量去創(chuàng)造奇跡!相信大家都會度過這段人生中最難忘的日子!

在中考考前動員會上的講話

一年一度,我們?yōu)橹疁?zhǔn)備千日的中考戰(zhàn)役即將打響。

一、在心理上的準(zhǔn)備，人的最大的敵人就是自己,希望同學(xué)們剩下的幾天里,為自己減壓,做好充分的心理減壓,即做到自我調(diào)節(jié),做到心理平衡。認(rèn)識到考試無常,既可能成功,也可能失敗,但是只要自己奮斗過,努力過,拼搏過,就不后悔,認(rèn)識到中考是具有選拔性質(zhì)的考試,條條道路通羅馬,人生的道路有千萬條,做到心胸豁達(dá).二、在物質(zhì)上心理準(zhǔn)備,按中考考生規(guī)則要求備好筆,尺,圓規(guī),橡皮等用具,帶好準(zhǔn)考證,中午安排好休息.確保按時到考場.三、在飲食方面的準(zhǔn)備,不食用過期、辛辣食品，盡量保證你自己衛(wèi)生。

四、做好思想上的準(zhǔn)備。試卷的難易比例為7：2：1。答題時應(yīng)從前至后依次做答。遇到難題時可先做好記號，跳過，等其他題做完后再

進(jìn)行做答。遇到難題時心里不要慌亂，認(rèn)識到你不會的其他人也未必會做。所有題答題后要進(jìn)行嚴(yán)格的檢查，比如數(shù)學(xué)中的分式檢驗等，不要提前交卷。

考生還需注意以下事項：

1.準(zhǔn)考證必須隨身攜帶,每堂考試結(jié)束都要帶走。

2.考試中途不得上廁所,中午休息安排專人負(fù)責(zé)定時喊醒你。

3.考試時,應(yīng)注意人身安全、交通安全等,增強安全意識，不違法。最后，預(yù)祝所有考生實現(xiàn)自己的夢想,祝學(xué)校今年中考取得

佳績！

九（2）班學(xué)生安全責(zé)任要求

（1）、學(xué)生必須服從班主任及班級帶隊教師的管理；

（2）、考前考后，學(xué)生必須在規(guī)定時間內(nèi)準(zhǔn)時到達(dá)乘車地點，乘車時不得隨意將頭、手伸出窗外；注意交通安全。

（3）、加強紀(jì)律教育，禁止學(xué)生惹是生非。若與校內(nèi)校外人員發(fā)生矛盾沖突應(yīng)及時告知老師。

（4）、學(xué)生必須按時就寢，遵守就寢紀(jì)律，不準(zhǔn)高聲喧嘩，不準(zhǔn)在宿舍內(nèi)追、打、玩，影響他人休息；特別不允許賭博，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，取消考試資格。

（5）、早、午、晚不準(zhǔn)外出，如果有特殊事確實需要外出的，必須經(jīng)帶隊教師同意。

（6）、考試期間，學(xué)生個人應(yīng)管理好自己的生活用品、錢物及學(xué)習(xí)用

品，以免被盜；特別是準(zhǔn)考證。

（7）、學(xué)生應(yīng)注意個人的身體健康狀況，注意個人清潔衛(wèi)生，如有身體不適，必須及時向該班班主任及帶隊教師反映情況；

（8）、學(xué)生不準(zhǔn)去買霉?fàn)€、變質(zhì)、腐蝕食品，以免中毒；不準(zhǔn)接受陌生人贈送的食品。

（9）、學(xué)生不準(zhǔn)外出喝酒、吸煙；去網(wǎng)吧、歌廳等娛樂場所。嚴(yán)禁爬圍墻，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，從重處罰。

（10）、學(xué)生考試結(jié)束，集體返校解散后，必須立即回家，不準(zhǔn)走家串戶，不得搞聚會，不得下河洗澡，離校前不得損壞學(xué)校財物。

第五篇：網(wǎng)友支招高考考前飲食及心態(tài)調(diào)整

網(wǎng)友支招高考考前飲食及心態(tài)調(diào)整

少吃油炸食物，不利于理解、記憶

開水中加點醋服用，有助于睡眠

切忌飲用咖啡，咖啡因使人產(chǎn)生尿頻，影響臨場發(fā)揮

教育部 5 日公布了全國高考[微博]準(zhǔn)備情況。今年，全國高考生將達(dá)到 912 萬。如何調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對高考？如何掌握技巧，脫穎而出？如果遇到意外狀況，如何應(yīng)對？近日，百度貼吧 “ 高考吧 ” 網(wǎng)羅了歷屆高考狀元的備考經(jīng)驗，教育營養(yǎng)專家的實用建議為廣大考生和家長[微博]出謀劃策、解疑釋惑、指點迷津。

據(jù)統(tǒng)計，截至 6 月 5 日 16 時百度貼吧 “ 高考吧 ” 月活躍用戶量達(dá)到 1400 多萬人、發(fā)帖累計量約達(dá) 2300 萬篇帖子。

【飲食篇】

高考期間怎樣讓考生吃好是每個家長關(guān)注的問題。百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧友建議，高考學(xué)生應(yīng)注意飲食平衡，大補不可取。

“ 高考吧 ” 吧友 “yolandou”

是一位資深的營養(yǎng)專家。在帖子中，她認(rèn)為，考生在高考沖刺階段大量用腦，加上身體正處在生長發(fā)育期，能量消耗很大，需要充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。但家長也無需太過緊張，打亂孩子的飲食習(xí)慣，過分進(jìn)補。不要給他們吃太油膩的食品，食物進(jìn)補也會干擾其正常的新陳代謝，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。少吃油炸和脹氣食物，這些食品不利于學(xué)生對知識的理解、記憶。

在飲食方面，考生應(yīng)以富含碳水化合物的面食為主，注意酸堿食品的合理搭配，可適量進(jìn)食蛋白質(zhì)、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆?jié){、蛋類等。“ 當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態(tài)；當(dāng)酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。” “yolandou” 說。

以前，多數(shù)人認(rèn)為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可。“yolandou” 認(rèn)為，這是一個誤區(qū)，不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

同時，還必須提醒考生，每天要喝至少 1500 毫升的水。切忌以喝飲料代替喝水，最好是喝白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。另外，考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

針對考生壓力過重、容易失眠的問題，“yolandou” 建議，可喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶，也可在開水中加點醋服用，有助于睡眠。

【心態(tài)篇】

張鑫宇是名高三學(xué)生，面對高考他并沒有十分緊張。三年前他以全班倒數(shù)第二的成績升入高中，而在最近的一次模擬考試中，他的成績在全校都名列前茅。

張鑫宇說，他從不覺得成績和高考可以決定一個人未來的全部，但是他愿意為了高考來一場拼盡全力的較量。張鑫宇和他的同學(xué)反而淡定了，他告訴記者，能夠發(fā)揮出平時的成績就是高考最大的勝利。即使不成功自己也不會遺憾，畢竟人生還有很多路可以走。

百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧友 “ 韓劍雪 ” 從事教育行業(yè)已經(jīng) 10 余年，并參加了 2012 年的文科考卷的閱卷工作。對于考試過程中，如何調(diào)節(jié)心態(tài)，他為考生羅列了 10 種辦法，其中包括：深呼吸法、扮怪臉法、精神勝利法、臨場活動法、閉目養(yǎng)神法、凝視法、漫畫消遣法、自我暗示法、類比法、聯(lián)想法。

但即便第一輪考試發(fā)揮不佳，也無需著急。“ 韓劍雪 ” 說，高考的功課排列是有規(guī)律的，如果第一個碰到的是你的弱項，你就可以告訴自己 “ 我最弱的科目已經(jīng)考完了，我可以放心了 ”，千萬不要跟別人對題，或回味哪些題目沒有做對，要放得下，稍作休息，穩(wěn)定情緒，時刻保持飽滿的精神狀態(tài)，做好下一科考試的準(zhǔn)備。

【突發(fā)篇】

在往年的高考場外，經(jīng)常會上演忘帶準(zhǔn)考證、身份證遺失等各種 “ 大蝦頭 ” 的戲碼。如果遇到這些突發(fā)狀況，該如何應(yīng)對，百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧主 “ 歐陽含諾 ” 為此羅列了 32 個臨場突發(fā)事件處理辦法。

如果遇到準(zhǔn)考證不見了，“ 歐陽含諾 ” 支招，考生千萬不要過于慌張，一方面應(yīng)與帶隊老師、考點老師講明情況，先考一科，后補辦；或者，委托其他人在考試結(jié)束前將準(zhǔn)考證送至考場。

考生應(yīng)根據(jù)考試時間盡量提前出發(fā)，但如果遇到堵車。“ 歐陽含諾 ” 說，考生可出示準(zhǔn)考證求助民警；如果乘坐公交車遇塞車，可中途下車，改坐出租車或求助民警；如果因為趕考而違反交通規(guī)則，請向民警出示高考準(zhǔn)考證求得諒解。進(jìn)入考場入座后，先穩(wěn)定一下自己的情緒，不妨做幾次深呼吸，待心情稍稍平靜后，集中精力，抓緊答題。

與此同時，不少吧友紛紛跟帖。其中，吧友 “ 寒錢多 ” 跟帖求助，稱女兒馬上要高考了，但很可能正好 “ 撞上那幾天 ”，希望能通過藥物幫忙讓女兒月經(jīng)晚幾天來。為此，有吧友 “ 紅果果 ” 跟帖，如果孩子沒有嚴(yán)重的痛經(jīng)等問題，家長完全沒必要擔(dān)這個心，而且人為干擾機體內(nèi)分泌規(guī)律，對身體有一定損害。

以往常有女生服用避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后，這種做法很不科學(xué)。“ 紅果果 ” 說，青春期少女服用避孕藥有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血，即使在高考期間來月經(jīng)，考生也不應(yīng)服用避孕藥。

其實，家長可以幫助女兒把姜末剁碎沖進(jìn)紅糖水里喝，緩解因緊張帶來的疼痛；敷熱水袋、臥床休息，也可緩解癥狀。另外，建議女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。

【志愿篇】

常言道 “ 高考考學(xué)生，志愿考家長 ”，高考來臨，除了高考外，高考志愿的填報也成為考生和家長們關(guān)注的焦點。

高考志愿的填報關(guān)系到如何利用好高考成績，既不能浪費來之不易的分?jǐn)?shù)，更須要選擇好學(xué)校和專業(yè)，以便于今后的學(xué)習(xí)和工作及人生理想的實現(xiàn)。據(jù)權(quán)威統(tǒng)計，每年高考填志愿的失誤比起高考本身的失誤要大得多。如果家長能夠掌握科學(xué)的填報志愿的方法及技巧，就可以大大避免出現(xiàn)追悔莫及的 “ 郁悶 ” 志愿。

近期，百度頁面開辟了 “ 高考導(dǎo)航 ” 專欄。記者昨日通過百度搜索功能，輸入關(guān)鍵詞 “ 高考 ”，在頁面右側(cè)出現(xiàn)了關(guān)于 “ 高考資訊 ”、“ 熱門專題 ” 兩大專欄，用戶可根據(jù)需求點擊關(guān)鍵詞，便可迅速獲得關(guān)于各個院校歷年分?jǐn)?shù)線、藝術(shù)類院校招生政策、熱門專業(yè)盤點、2013 年新增和撤銷專業(yè)等相關(guān)熱點信息。

據(jù)了解，高考結(jié)束后，搜索預(yù)估分?jǐn)?shù)、科目等，百度還會智能反饋往年相近分?jǐn)?shù)線學(xué)校，供考生填報志愿做參考。

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【吧友七嘴八舌支招高考】

吧友 “ 一葉舟 ” ：自己一直有考試手心出汗的毛病，嚴(yán)重時還會把考卷都弄濕了。聽別人說，如果弄濕考卷可能會視為作弊行為，這次特地請教了老師，她就給支了一招，在卷子上墊張草稿紙就可以了。

吧友 “_ 半姨 ” ：英語老師認(rèn)真羅列了不少答題技巧，做英語題目要按照先閱讀、后完型、單選、任務(wù)型讀寫、作文的順序來答題。拿到英語試卷，必須認(rèn)真看聽力，因為有很多題目不用聽都可以推出來；閱讀理解，主旨大意題選最長的那個可以選；觀點態(tài)度題，一定要認(rèn)識幾個單詞，例如無關(guān)緊要、積極、消極的、模棱兩可等。

吧友 “ 牙膏擠爆了 ” ：答題時，一旦落筆寫了答案，盡量不要更改，除非有十足的把握。

吧友 “ 絮絮叨叨 ” ：如果考試遇到噪音干擾，應(yīng)該不去理會它。這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，就會越感到不安，它的分心作用也就越強。

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