第一篇：演講的重要性與心態調整

演講的重要性與心態調整

大綱

一、演講的定義

二、演講的作用 1.傳遞信息，宏效溝通 2.宣傳鼓動，激發群情 3.社會交際，思想交流 4.表現素質，塑造形象

三、演講的自信 1.怯場的原因 2.克服怯場的辦法

四、把握聽眾心理 1.確立聽眾的地位

2.演講前需掌握的五個“何”

知識點匯總

T01：演講的定義 T02：演講的作用 T03：演講的自信 T04: 把握聽眾心理

正文

很多人都會對演講有一種隔膜感，似乎演講離我們很遠，不少領導者認為，演講是“講話＋表演”，我從來不表演，所以我從來不演講；有人又認為，演講是在一種很高級、很正式、很大型場合的講話，比如像胡錦濤主席在耶魯大學、溫家寶總理在劍橋大學的演講，這種場合我過去沒經歷，以后也未必經歷，我跟演講沒關系；當看到干部競崗、述職須演講，有人又說了，這種經歷幾年才一次，平時我跟演講也沒有關系。

演講到底離我們有多遠？或者演講離我們究竟有多近？

一、演講的定義

我們撇開“演講”這個詞不談，在現實生活中我們是不是都得當眾講話？比如：科里處里開個會，或小組發言，或大會報告；在商務活動中，與客戶見面，談判簽約；在生活中，與親朋好友聚會，等等。我們往往總是面對很多人講話，人類社會是個群體社會，當眾講話是人類生存的一種方式，對干部而言，當眾講話是我們的一種重要的工作形式。

這種當眾講話其實就是演講。

美國人說，面對兩個人以上講話就是演講。有趣的是，“當眾”的“眾”字，三個人字構成，也就是兩個人以上。這就是對演講的一種廣義理解，而這種解釋或理解也恰恰是我們所或缺的。

“演講”一詞在英語中的表述是：speech，speaking，public speech，public speaking??,解釋為：talk or address given in public，是當眾講話的意思。“演講”的“演”字，在這兒不是作“表演”，或者“文藝表演”的解釋，而是“當眾表現出來”的意思。從字面上來說，演講就是“當眾表現出來”的“講話”。

我們給演講一個最簡潔的定義：對聽眾發表自己的見解。

這個定義揭示了演講的兩個最基本的特征，一是聽者須成眾；二是見解須自我。但凡一個人說話，只要是面對聽眾，只要是說著自己的見解，那么，這個人不管說得對還是錯；說得思路清晰還是雜亂無章；說得多還是少，哪怕少到一句話、一個詞、一個字，他就是演講了。

由此可見，演講與我零距離，演講是我們工作學習生活的一部分。至此，我們來個小小的總結：對自己一個人說話，那是自說自話；對

一、兩個人說話，那是個別談話；對兩個人以上說話，那就是演講。當然，以后科里開會、處里開會，你仍然可以說我發個言，作個報告，不必非得說“演講”二字不可，但這些說話本質上都是演講，因此我們必須遵循演講的規律，運用演講的技巧，把當眾講話講得有效、得體、精彩。

那么，對我們領導干部而言，演講有多大的重要性呢？

美國中學生中有一句流行的口號：“未來的美國讓不會演講的人走開！”這句話說明了演講之重。在美國這樣的社會里，你要從商嗎？你要當著客戶們的面把產品賣出去嗎？你不學會演講誰會買你的產品；你要從政嗎？你要當議員、總統嗎？你不學會演講，誰會投你一票。美國生活的每一天都在告訴著年輕人學好演講。四年一度的總統大選不經意間把美國社會變成了一個演講學的大課堂，無疑對年輕人有巨大的影響力。小學、中學有演講的課，大學還有演講學的專業，學士、博士的學位。學生們學演講樂此不疲。

隨著改革開放的不斷深化，隨著社會主義民主進程的不斷推進，隨著中外交流的日益密切，演講對我們的國家、我們的黨、我們的政府、我們的企業等，比過去任何時候來得重要。“未來的中國，讓不會演講的人走開！”以此，作為我們對自己的激勵。

二、演講的作用

演講的作用可以從四個方面來認識。1.傳遞信息，宏效溝通

演講就是傳播信息，但與個別談話相比，它更迅速、更便捷、更廣大地傳播信息，這里可以用一個公式表示：1=100。

比如，我把同一個內容分別向100個人傳達，每人1小時，得需100個小時，現在我把100個人集中起來，只需1小時，信息就傳達了。盡管我們反對文山會海，但是，必要的會議，還是要開；必要的報告，還是要做。廣播、電視演講、視頻會議更是把這種演講溝通的宏效性發揮到了極致。

2.宣傳鼓動，激發群情

與文字發表不一樣，演講大多是直面聽眾，演講者通過自己的演講內容、形式及自己的音容笑貌調動現場聽眾，從而產生群體效應，激蕩人心。正如劉勰在《文心雕龍》中所說：“一言之辯，重于九鼎之寶；三寸之舌，強于百萬之師。”

這里也可以用一個公式表示：1＞100。有時，我們與一個人談話，談老半天，他思想不通，如果把一百個人集中起來，通過自己的演講感染聽眾，一旦現場大多數人形成了那種支持我的氛圍后，對懷疑者、冷漠者、反對者就可能產生巨大的壓力與催化作用，在從眾心理的驅使下，他也會改變主意。

政治家都喜歡運用演講的方式鼓動人心，正面人物如此，反面人物也如此。3.社會交際，思想交流

人自出生后就開始進入一個又一個交際圈，在團隊內外，我們常常要在眾人面前講話，通過各種形式的演講使我們與他人思想交流，合作共事。小到企業大到國家民族，團隊與團隊的溝通中，我們可以發個電子郵件、寫一封信，但是通常問題的解決，都得面對面，而且絕不是一對一，而是一群對一群，如聯合國會議、朝核問題六方會談、G20倫敦峰會等，這種場合上的講話都是演講。所以，可以說，世界上幾乎所有的重大的經濟政治問題的最終解決都離不開演講。4.表現素質，塑造形象

寫一篇文章，信息傳遞是單一的，然而，當著眾人面演講，信息傳遞是綜合的、濃烈的、全方位的。演講者不僅表述著自己的觀點，同時在表露著自己的情感；聲音傳入聽眾的耳內，眼神表情手勢體態映入聽眾的眼中。聽眾邊聽邊評價，或對或錯，或好或差，或喜歡或反對。演講為每一位演講者搭建了一個平臺，提供了一個機會，能否借此表現自我，展示自己的綜合素質，塑造良好的形象，為聽眾所接受所贊譽，這是每位演講者的期望。

與一般演講者不同，領導干部是團隊組織的代表，在演講的時候，他不僅在塑造著自我形象，同時在塑造著身后團隊組織的形象，這個形象，小到一個班組、一個村鎮、一個企業，大到一座城市、一個黨、一個政府、一個國家，那一刻，團隊組織被人格化了。

2008年，一場大地震使中國遭了大災。但是黨和政府的威信卻在抗震救災中達到了歷史的高點。這不僅是因為黨和國家領導人的做，同時也因為他們的說。以溫家寶總理為例，就在抗震救災的第一時間，總理就乘專機飛到災區，在余震不斷的情況下，他鎮定自若，指揮抗震救災。作為地質專業畢業的領導人，他深深知道當時測定的7.8級地震將意味著什么，他也深深知道72小時黃金救援時間將意味著什么。通過電視媒體我們看到了一個又一個指揮救災的場面，人們被感動了。同時，我們從媒體上也看到了溫總理面對災民，面對抗震救災人員的一次又一次真情的、動心的、激情的、熱情的演講，這些演講同樣感動了全國人民。

黨、政府與人民群眾魚水之情、血肉相連的關系從中充分表現出來了。這樣的演講無疑更好地塑造了黨和政府的形象，威信也就更高了。

由此可見，一個領導干部演講不僅僅關乎自身，同時關乎身后的團隊組織。在構建一個和諧社會的進程中，領導干部不僅要做得好，同時還須說得好，演講得好。演講能力是領導者的必備素質。

干部競崗須演講，述職須演講，選拔各類優秀人物也須演講。如上海市十大杰出青年、上海市IT行業十大新銳、各區縣系統先進人物的評選，最后一關往往都是候選人面對評委的演講，可見，演講在當今社會越來越顯得重要。當今時代，是一個我行我“秀”的“秀”時代，通過演講，秀出一個精彩的自我。

戴爾·卡耐基說：“一個人的成功，約有15%取決于知識和技術，85%取決于溝通——發表自己意見的能力和激發他人熱忱的能力。”“一個說話得人心的人，人家對他能力的評價，往往超過他真正的才華。”

美國通用電器公司原來的CEO杰克·韋爾奇說：“要想成為一名優秀的管理者，就要始終把口才放在第一位。”

西方社會非常看重口才，他們認為：舌頭、金錢、電腦是現代管理者的“三大戰略武器”。這里的舌頭指的就是口才，口才可以分為兩個方面，一是個別談話能力，二是公開演講能力，從某種角度來看，演講能力更重要，更難獲得，更需要學習培訓。

現在人們越來越認同這樣的觀點：

是人才者不一定有口才，有口才者必是人才，而且是不可多得的人才。人才是寶，口才是金，擁有口才，就是擁有實力。

過去，我們把老祖宗的話“君子訥于言而敏于行”奉為經典，引向極端，選拔干部培養干部只看做得怎么樣而忽略了口才，特別是演講能力的要求。其實我們的老祖宗也說過另外的話，江澤民同志曾引荀子“大略”篇中的話教育干部：

“口能言之，身能行之，國寶也； 口不能言，身能行之，國器也； 口能言之，身不能行，國用也； 口言善，身行惡，國妖也。

敬其寶，重其器，任其用，除其妖。”

時代正呼喚著我們的各級領導干部，努力做到“口能言之，身能行之”。

三、演講的自信

作好演講，首先有個心態的問題。

演講可分為正式的、重要的和非正式的、日常的兩類，面對后一類演講，我們常常顯得輕松甚至毫不介意；但是，面對前一類演講，比如述職競崗評優演講，怯場，常會找上門來！怯場，是演講的大敵。

有人把緊張與怯場混為一談，其實不然。緊張是精神處于高度準備狀態，興奮不安的一種心理狀態。人有點緊張不是壞事，相反能讓演講者思維集中，因興奮而出彩，產生超越，松垮狀態下演講的效果只能平平常常。但是過度緊張害怕，引起說話神態舉止不自然，思維不流暢甚至中斷，這就是怯場了。

怯場的表現：

心跳加快、血壓升高、發熱出汗、口干舌燥； 不敢看聽眾，盯著某物看； 手足忙亂不知往哪兒放，拉衣褲； 全身顫抖，人站立不直； 過分警惕周圍動靜，東看西看； 面部肌肉僵化，嘴唇開合困難； 內急，想上廁所；

聲音發抖，過多語氣詞，口誤，口頭禪，思維中斷； 沮喪、后悔、自責??

要克服怯場使自己在演講的那一刻自信沉著，首先要找到怯場的原因，然后對癥下藥。

1.為什么怯場？

一般而言有四種原因：陌生感、懼強感、高期值、備不足。這里有個正比與反比的關系：

會議的檔次、演講的作用、預期的效果、聽眾的地位、聽眾的能力、聽眾的人數與演講的緊張程度成——正比；演講的經驗、對演講稿、聽眾、環境的熟悉程度與演講的緊張程度成——反比。

2.克服怯場的辦法 1）自信積極

馬丁·路德·金說：“這個世界上，沒有人能夠使你倒下，如果你自己的信念還站立的話。”要尋找自己的亮點，從而笑對演講。

湖南衛視《超級女聲》節目主題歌中唱道：

“想唱就唱，要唱得響亮，就算沒有人為我鼓掌，至少我還能夠勇敢地自我欣賞。想唱就唱，要唱得漂亮，就算這舞臺多空曠，總有一天能看到揮舞的熒光棒。”如果把歌中所有的“唱”字改為“說”字，那歌詞簡直就是為演講而作，可以多么有力地提振我們演講的自信啊！

2）精心準備

像運動員那樣去準備。一場完美的演出來自充分的精心的準備，一場完美的演講同樣如此。充分的準備可使你怯場的可能性降低75%。準備的內容可包括：

突擊收集材料（源自自我、采納他人）親自動手寫稿（我言我思、真情實感）反復修改完善（夯實基礎、精益求精）理解熟讀背誦（自然流暢、脫口而出）邊說邊記邊動（心口一致、聲形并重）模擬感受現場（腦中顯現、現場演練）照鏡錄音錄像（自我評判、追求完美）3）勤于實踐

游泳中學游泳。“學習演講沒有其它法子，只有演講，演講，還是演講。”“讓每次演講的水平提高一個百分點。”

4）現場排除

靈活應用，“藥到病除”。現場排除怯場有七大法： 第一法：語言暗示法——10句話

1、我行，我棒，我能成功！（我的亮點，我的膽）

2、我已作了充分的準備。（吃一顆定心丸）

3、豁出去了！（不講白不講，死豬不怕開水燙）

4、很多時候，聽眾是看不出演講者的恐懼的。

5、其實，大多數人都會害怕。（我倒有幾招呢）

6、開心一點，享受過程。（瀟灑走一回）

7、聲音大一點。（為我壯膽壯行）

8、很高興見到大家。（真的，我把你看成朋友）

9、講得短些，幾句話也行。（你我更記得住）

10、有頭有尾，別忘了說“謝謝”。（留個好印象）第二法：呼吸松弛法——

演講前有意識地深吸、慢呼、穩呼、勻呼，三次一做，情緒大穩。第三法：熱量釋放法—— 握拳放開；踩地蹬腳；跑步發熱。第四法：刺激排除法——

不看不想刺激物，“移情別戀”于它處。比如讀小說、看漫畫、聽音樂、說笑話等。

第五法：知音尋求法——

尋找或創造向你微笑者，與之交談，你會倍感親切。第六法：手中拿物法——

找樣東西當“伙伴”（筆、書、雜志），你會不再孤獨。第七法：要求降低法——

“演講沒有百分百！”，不要給自己過高要求。

在一般演講中出點差錯是正常事，誰也不指望你是話劇演員在說臺詞。給自己一個心理底線：70分就行。只有這樣，才會有好心情，才會有好發揮。

四、把握聽眾心理

演講是為聽眾而講，“一人講，眾人聽”，一個“眾”字，既凸顯演講的作用，同時又體現演講的難度：眾口難調。但演講必須調好眾口。

所以，每次走向聽眾前，請自問：“我了解聽眾了么？” 演講必須架起溝通的橋梁，從此岸到彼岸。1.確立聽眾的地位 1）聽眾是“上帝”

聽眾的需要就是演講的目的。沒有任何東西比人們對自身的關心更重要了。包括精神、物質的需要，特別是物質的。

2）聽眾是“鏡子”

聽眾的反應就是演講的效果。演講者必須眼觀六路，耳聽八方，時時關注現場信息，并作出正確判斷，讓演講往正效應發展。

3）聽眾是“裁判”

聽眾的評判就是演講的標準。聽眾說好就是好，聽眾說不好就是不好。2.演講前需掌握的五個“何”

演講的效果總是由演講者、聽眾、內容、形式、場合、環境等諸因素正向與反向交互作用的結果，預則立，不預則廢。

1）何人

為誰演講，人數多少。聽眾的國籍、信仰、職業、專業、文化、地位、年齡、喜好及對演講主題的了解等。注意：人數越多，價值趨同性越弱，我們越要考慮周全。一般在一個大型演講的現場，聽眾可分為以下幾種類型：

贊同型、反對型、懷疑型、冷漠型、隨意型。這往往由你的演講主題、內容，以及聽眾對你本人的印象決定。

往往有這種情況：面對陌生的聽眾，演講者會更多的包容；而面對陌生的演講者，聽眾則會更加挑剔。所以，作為演講者千萬不要奢望聽眾席上有你的“粉絲”。

2）何因

演講者必須事先明白：為什么請你演講？通過演講他們要明白什么，得到什么？事先多種渠道收集信息：電訪、問卷、座談等，只有這樣才能找到目標，實現目標。

3）何時

什么時間？白天還是晚上？上午還是下午？上午聽眾的精力較好，下午未必，中午如果不休息，下午聽眾犯困得厲害，演講者該如何調動他的積極性。總之，化不利為有利。

4）何地

什么地方？什么環境？什么設施？效果愈好的設備，風險度愈大。預則立，把你能控制的一切安排好。利用和創造最佳環境、最佳氛圍。

萬一現場的環境不盡如人意，演講者須盡快適應現場，調整情緒，防止消極、埋怨、沮喪情緒的出現。

5）何為

講什么，怎么講？根據前面四點決定不同內容、不同形式，制定和實施最佳方案。防止千篇一律、千人一面。

演講必須關注細節、把握細節，五個“何”把握得越好，越能得到聽眾的好評，演講成功的幾率越大；反之，一個失誤，全局皆輸，細節決定成敗。

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演講稿的寫作技巧

大綱

一、演講的開場白 1.以“人”為媒介 2.以“事”為媒介 3.以“物”為媒介 4.以“言”為媒介 5.以“情”為媒介 6.以“景”為媒介

二、演講的層次與標題 1.確立主題，分清層次 2.提煉層次，舉綱張目 3.寫標題的方法

三、演講的結尾

四、語言的生動性 1.演講語言的要求 2.修辭方法的運用

知識點匯總

T01：演講的開場白 T02：演講的層次與標題 T03：演講的結尾 T04：語言的生動性

正文

一、演講的開場白

平時我們吃水果，很注重第一口的味道，如果第一口味道不佳，即使不吐出來，大多也不會再吃下去了。演講如同讓聽眾吃水果，而開場白則猶如那至關緊要的第一口！

拒絕平庸，追求創新，設計一個精彩的開場白有利于塑造演講的第一印象。演講的開場白可以運用直奔主題、開門見山的直入式，也可以運用介紹自我、主題、內容、結構、目的等的“安民告示”說明式，這里著重介紹新穎獨特的以人、事、物、言、情、景為媒介的“它山之石”媒介式。

1.以“人”為媒介

展開一個互動：提問、游戲。通過這種人人參與、動腦動手的方式，活躍氣氛，將主題積極有趣地導入。

2.以“事”為媒介

講述一個故事：自己的、別人的、具體的、生動的。誰都無法拒絕那些敘述生動、催人淚下的故事，通過故事的講述，由具象到抽象，使聽眾更好地把握理論觀點。

3.以“物”為媒介 拿出一件東西：實物、模型、圖像、音像或多媒體演示。多一個視點、多一個興奮點：“葫蘆里買什么藥？”

4.以“言”為媒介

引用一句話語： 古今詩句、名句格言、奇句怪詞等。

2003年11月27日，南京大學教授楊正潤在上海交大演講“她使英國歷史變了樣”中的開場白：

“‘脆弱啊，你的名字是女人！’”

這句名言出自西方最偉大的戲劇家莎士比亞之口，它引起后人許多爭論，不過人們未必想到，當哈姆萊特在舞臺上講出這句話的時候，旁邊就坐著一位屬于脆弱的人物，但她實際上卻掌有至高無上的權勢，而且意志堅定、智慧超群，建立了不朽之功。她就是英國伊麗莎白女王一世（1533-1603）”

溫家寶總理出席十一屆人大一次會議記者招待會的開場白：

“5年已經過去了，‘行事見于當時，是非公于后世’。歷史是人民創造的，也是人民書寫的。一個領導者應該把眼睛盯住前方，把握現在，思考未來。??5年前,我曾面對大家立過誓言：‘茍利國家生死以，豈因禍福避趨之’。今天我還想加上一句話，就是‘天變不足畏，祖宗不足法，人言不足恤’。”

一上來三句古人古語（朱元璋、林則徐、王安石）既恰到好處，又表現出總理的文化底蘊，令人欽佩。

2008年4月9日，澳大利亞總理陸克文在北大演講開場白： “??女士們，先生們，學生們：

你們為什么在這兒呢？不上課？功課都做完了嗎？

校長剛才說了，我會說流利的漢語，他說的是客氣話，我的漢語是越來越差了。眾所周知，中國有個傳統的說法：‘天不怕，地不怕，只怕老外說中國話。’”

這句話的引用表現出很大的幽默感，活躍了現場。5.以“情”為媒介

表達一種情感：可以通過“套近乎”方式，與聽眾拉近距離。比如一開場贊美聽眾，產生贊美效應，讓聽眾喜歡你，也贊美你。

表達情感中還可以通過示弱的方式，產生示弱效應，引聽眾之惻隱之心，最終支持演講者。

作為領導干部，站在臺上講話，本身就容易讓聽眾感到一種強勢，如果再說我有多么多么強，底下部下們反而會不服氣。寧可說得弱點，留有空間，表現出請大家幫助支持的誠意，聽眾會因此而表現出參與的熱情，凝聚力大增。

6.以“景”為媒介

利用現場的一個景物：一片風景、一個物件、一種氛圍，借景發揮從而妙趣橫生，溝通聽眾。

2009年2月2日，溫家寶總理在英國劍橋大學的演講：

今天外邊下著大雪，天氣嚴寒，但是我的心是熱的。我早已盼望在劍橋同老師、同學們見面，互相交流。現在正是金融危機的嚴冬季節，但是我看到年輕人，仿佛看到了春天，看到了光明與未來。因為我堅信，知識的力量，年輕人的勇氣，是可以改變人的命運、國家的命運、整個世界的命運。

2005年5月11日，臺灣親民黨主席宋楚瑜清華演講：

昨天天氣預報說可能今天有一些雷陣雨，但今天到清華大學看到不僅是風和日麗，而且是撥云見日。這不就是大家所期望兩岸雨過天晴、撥云見日嗎？這種期待都是大家所共同的。

有時現場會出現一些意外，我們也可以抓住這突發的現象為我所用，壞事變為好事，服務主題，調動現場，凸顯睿智。

1905年孫中山在日本成立同盟會，開預備會的時候，突然后排的座位倒了，孫中山立即抓住這個似乎不利的信息，把座位的倒塌與成立同盟會的宗旨結合，大聲地說，大家看，后排的座位倒了，這是一個好兆頭，它象征著清王朝的垮臺和覆滅，象征著革命的成功！現場報以熱烈的掌聲，不僅平添了一份革命的自信，同時也增加了一份對孫中山的敬意。

以上介紹的六種方法，其實每一種方法又都包含無窮種樣式，開場無常態。一個好的開場，成就一篇好的演講；一篇好的演講，會成就一段美好人生。

二、演講的層次與標題

如何把思路理清，以己昭昭，使人昭昭？ 每次演講前請問自己三個問題：

1）我的演講有沒有層次？沒有層次不上臺；

2）我的層次用不用標題？用了標題，舉綱張目不會亂； 3）我的標題漂亮不漂亮？漂亮的標題吸引聽眾不走開。這就是演講前有效的三個自問。樹立路標，明確路徑。1.確立主題，分清層次

抓住主題，有序展開；論點鮮明，論據充實；突出重點，詳略得當。有效的傾聽者，一般只集中精力聽主要的思想和證據，演講者千萬不要把要點淹沒在汪洋大海般的細節乃至雜亂無章的陳述中。

怎么開場、有幾個要點、邏輯關聯是什么、用什么例子、引什么證言、放在什么地方、最后如何結尾，何重何輕、何先何后、何多何少，演講者要了如指掌。

如匯報演講，要把握：講自己的；鮮活的事例，獨特的經驗；理出頭緒。如商務演講，要把握：強調亮點；構成賣點；切身利弊，量化表現。其實，產品介紹、競崗、述職、評優演講的共同的重點即“講出我的精彩來！”，在縱向與橫向的比較中，強調有別于同類的特點；從自身的特點中，尋找橫向比較中的亮點，尋找縱向比較中的亮點；從對方的需求中，尋找物有所值的賣點，尋找物超其值的賣點，尋找失之可惜的賣點。

2.提煉層標，舉綱張目

善用標題，新穎獨特；依綱演講，活而不亂。

所謂“依綱演講”，指的是兩種情況，一種是寫好全文，持稿上臺，演講時思路不變，層標不變，也可照讀標題與主要內容，其余內容則即興方式展開。另一種則是不寫全文，只寫詳細提綱，分清層次，寫出層標，在層標下寫出有關提示，持綱要上臺，客觀逼得你依綱演講。這種“依綱演講”的優點是“活而不亂”，說它“活”，因為它具有即興演講的特色，表現出當下交流的那種生動自然；說它“不亂”，因為已有了周全的提綱及精彩的層標，胸有成竹，可張可弛，這樣的演講往往最精彩。

完整的稿 → 依綱演講

綱要的稿 → 依綱演講 → 活而不亂 腦中的稿 → 依綱演講 層標的要求： 鮮明——樹起一面旗

概括——一目了然、一聽知曉

邏輯——邏輯先行：橫、縱還是正、反（并列、遞進、對比、總分、連貫）規整——字數、形式統一劃一 簡潔——少到一個字 生動——新、奇、特、美 3.寫標題的方法 1）數字串聯法 2）詞語串聯法 3）句子串聯法

這樣能使自己記得住，別人也記得住。

如洪昭光教授演講：“健康的鑰匙握在你自己手中” ??什么是合理膳食呢？兩句話，十個字。第一句話叫做：一、二、三、四、五；?? 第二句話叫做：紅、黃、綠、白、黑。“紅”：一天一個西紅柿

“黃”：紅黃色的蔬菜（胡蘿卜、西瓜、玉米）“綠”：綠茶

“白”：燕麥粉、燕麥片

“黑”：黑木耳（數字串聯法與詞語串聯法相結合）如朱鎔基九屆人大一次會議后答記者問：

我可以把我們的施政綱領簡單地概括為“一個確保、三個到位、五項改革”。????（數字串聯法）

如一位上海市“十大杰出青年”候選人發言：

上任后，我首先向傳統觀念宣戰，在全國同行中第一個提出“一個理念、兩個服務、五個第一”。????（數字串聯法）

如一個教師在教師培訓班上的演講：

新課程的改革浪潮以不可抗拒之勢洶涌而來，我們每一位教育工作者都要經受改革的洗禮。面對新課程的實施，我們該怎么做呢？

首先，我們要“洗腦”。通過學習，把我們的舊腦筋徹底洗刷一下，代之以嶄新的教育理念。?? 其次，我們要“充電”。通過學習，吸收新知識，提高我們的創新精神。??第三，我們要“換水”。教師所儲備的那“一桶水”必須常換常新，不然就會變成死水和臭水。??（詞語串聯法）

如2003年3月18日，溫家寶總理答記者問：

我曾經把今后的工作概括為四句話。第一，實現一個目標，??第二，抓住兩個關鍵環節，??第三，解決三個重大的經濟問題，??

第四，推進四項改革，??（數字串聯法）如厲以寧：《知識經濟和所有制改革的進一步思考》

掙錢——生錢——賺錢——來錢，是獲取利潤的四個不同層次。掙錢是最辛苦的方法，“掙”字就是靠著一雙手，參與到競爭中去，只有辛勤勞動才能有所得。生錢就不同了，“生”字是一個平臺上一頭牛，牛市牛市，意思是要上市，企業上市才能生財有道啊！

賺錢又上了一個層次，把“賺”字拆開，“貝”就是錢，“兼”意味著兼并，就是說只有兼并才能把企業做大，才能有更多的錢。來錢是最高境界，“來”字繁體字（來）中間是個十字架，表示企業要有一定基礎才能扎根立業，三個人字，表示把眾多的人才網羅在一起，才能產生更大的財富，使利潤滾滾而來。企業發展的四個層次，就是企業改革的四步曲啊！（詞語串聯法）

如制藥公司一個采購經理的工作體會：

“做生意首先要做人”第一、對自己要“嚴”；第二、對別人要“寬”；第三、對利益要“淡”；第四、對企業要“忠”。（句子串聯法）

如2008年8月12日，中國體操隊總教練黃玉斌接受記者采訪時說： 第一，感謝你們不讓我跳樓；第二，我有信心，不可能跳樓；第三，頭發白了沒關系，只要金牌掛在隊員們的脖子上就好。（句子串聯法）

三、演講的結尾

讀完一本好書，人們往往豁然開朗，掩卷抬頭遠望，或振奮，躍躍欲試；或遐思，憧憬遼遠；或回顧，攏括全局。一篇好的演講稿，它的結尾也應該給人這樣一種感覺：“豁然開朗，振奮激揚”。

演講的結尾可以分為四種：

1）總結概括——讓聽眾獲得一個整體印象 2）首尾呼應——有頭有尾、融會貫通 3）點題示意——讓人豁然開朗 4）展望號召——激發熱情、推向高潮 下面是一些不同結尾的例子： 《我心中的石頭》——

在我的辦公桌上，一直擺著一件珍貴的紀念品，就是這塊石頭。這是太行山上最普通的石頭，卻蘊藏著我的一段刻骨銘心的采訪經歷。

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感謝這塊太行石，給了我這么多心動和靈感，賦予了我人生更多的提示和意義，當我兩鬢飛霜安然知命的時候，我還要把這塊石頭交給我的下一輩，并向他們講述我心中石頭的故事。

《像父輩那樣去愛》——

青年，是人類的春天，是國家的未來！我們應該以青春之我創造青春之家庭，青春之工廠，青春之國家，青春之人類，假如你想完成這一使命的話，那么，請記住，首先要向父輩那樣去愛??

《四通之謎》——

四通以及圍繞四通的爭議，已經遠遠超出“中關村一條街”的范圍，涉及科技、經濟和政治體制的改革，涉及傳統文化觀念的變革等許多方面。在新英漢詞典中，stone一詞的注釋是：石頭、寶石、墓碑、里程碑??，我們總經理有句名言：四通甘當 中國改革事業的問路石。如果我們失敗了，就是鋪路石；如果我們成功了，就是里程碑！四通，stone，你到底是什么呢？

《科學的春天》（郭沫若：1978年）——

春分剛剛過去，清明即將到來。“日出江花紅勝火，春來江水綠如藍”。這是革命的春天，這是人民的春天，這是科學的春天！讓我們張開雙臂，熱烈地擁抱這個春天吧！

［美國］ 帕特里克·亨利（Patrick Henry）在弗吉尼亞州議會上的演講《不自由毋寧死》（1775年3月23日）：

??我們的同胞已經身在疆場了，我們為什么還要站在這里袖手旁觀呢？先生們希望的是什么？想要達到什么目的？生命就那么可貴？和平就那么甜美？甚至不惜以帶鎖鏈、受奴役的代價來換取嗎？全能的上帝啊，阻止這一切吧！在這場斗爭中，我不知道別人會如何行事，至于我，不自由，毋寧死！

［美國］馬丁·路德·金《我有一個夢》（1963年8月28日）：

我今天對你們說，我的朋友們，盡管眼下困難重重，頗多挫折，我仍然有一個夢。它深深植根于美國夢。

我夢見總有一天??（六個排比句）???? 當我們讓自由鳴響，讓自由從每一座村莊響起，從每一個州和每一個城市響起，我們就能使這一天更快來臨，那時，上帝所有的孩子們，不論是黑人還是白人，猶太人還是非猶太人，新教徒還是天主教徒，都將手拉著手，高唱一首古老的黑人圣歌的歌詞：

“終于自由了！終于自由了！感謝萬能的上帝，我們終于自由了！” 美國前總統克林頓在《我的生活》的回憶錄中提到馬丁﹒路德﹒金的《我有一個夢》的演講給自己的感受：

1963年夏天還發生了一件對我來說具有紀念意義的事。8月28日，我17歲生日的九天后，我獨自坐在家中書房里一把白色的大躺椅上，觀看我這輩子聽過的最偉大的演講。小馬丁·路德·金站在林肯紀念堂前面，發表他的美國夢演說。演說抑揚頓挫，讓人想起黑人古老的圣歌。??

金博士演講的過程中，我止不住熱淚盈眶，在他演講完好一會兒都哭個不停。他說出了所有我相信的東西，我永遠也說不了他那么好。也許除了我外祖父的榜樣力量外，那場演說比我的任何經歷都更加堅定了我的決心，我要在自己的一生中竭盡全力，讓小馬丁·路德·金的夢想成真。

四、語言的生動性

演講稿與一般文稿不一樣，前者是用來說的，后者是用來看的。這就要求演講稿寫作中必須找到說話的感覺：“怎樣說，就怎樣寫”；同時演講是讓人聽的，所以得考慮，演講稿寫作要讓聽眾聽得懂、聽得進。

演講是同一時空中演講者與聽眾的當下交流，有效的溝通就必須說得順，聽得進，句句入耳入心，——“一傳到位”；說精彩，聽入迷，“一個都不能少”，——“網”盡聽眾。

“打開他的‘傻瓜機’！”這是演講稿寫作的理念： 聽得懂的話語 摸得著的理論 握得住的邏輯 看得見的思想

“思想時要像圣人，講話時要像凡人。” ——亞里斯多德

“每作詩使老嫗能解，不解，則易之。” ——白居易

“講話要有同情心，要體貼大眾。”

“說一個詞，要想到大眾；造一個句子要想到大眾；用一個比喻，要想到大眾。”

——胡適

“耳朵不像眼睛那么有耐性，聽到一個不愛聽的字或一句不易懂的話，馬上就不耐煩。”

——老舍 1.演講語言的要求 1）準確簡潔 2）通俗易懂 3）形象生動 4）風趣幽默 2.修辭方法的運用 1）多用口語

“口語是美的，它存在于人的日常生活里，它富于人情味，它使我們感到無比的親切。”——艾青

三種不同的口語體比較：

當你獲得某項成功，許多人向你祝賀，你要表示謙虛時。日常口語：嗨，別說得那么玄乎，還差得遠呢！正規口語：謝謝大家的鼓勵。我還有許多不足之處，還得繼續努力。典雅口語：請不要給我過多的夸贊，這會使我陶醉，站在一個新的起點上，我將開始新的拼搏。（演講中以正規口語為主，根據不同情況進行糅合）

詞匯：

現代漢語、口語、雙音節、大眾語、方言、流行語、網絡語 “俚言巷語，亦足取也。” ——歐陽修

記得我小的時候，遇到晚上翻來覆去睡不好覺，我奶奶就叫我將枕頭換個方向試試，結果還真靈。今天，我們磋商的目的，就是換個角度來討論一下，如何解開伊拉克這個問題的“死扣”。

——1998年原外交部國際司司長李保東（聯合國協調員）

家里雇個保姆，叫私仆；人民拿出錢來雇你為大家辦事，叫公仆。公仆就是人民的仆人。老百姓拿糧食養一頭豬，一年賣好幾百塊錢；養一頭牛，拉犁拉車；那么養你這個公仆，卻不為人民辦事，養你何用？

——石家莊市紀委書記姜瑞峰

當你站在這個山頭，覺得另外一個山頭更高更美的時候，你要做的第一件事，就是走下這座山頭，舍不得，你就很難走上另一座山頭。

——臺灣著名作家、畫家劉墉 發展是硬道理 摸著石頭過河 ——鄧小平不動搖、不懈怠、不折騰 ——胡錦濤 前后比較：

“語言是人類交流的基本工具，但是對于那些因患喉癌作了手術的人來說，他們最大的痛苦就是有口難言。”

“觀眾朋友，在我這樣說著，你這樣聽著的時候，我們的交流就開始了，在我們看來很平常的這種交流方式，對于那些因患喉癌做了手術的人來說卻不可能，他們最大的痛苦就是有口難言。”（敬一丹《焦點訪談》）

“在這春光明媚的四月，在這萬物復蘇的季節，春向我們走來了，讓我們踏著春天的這昂然的腳步，走向新生活。”

“冬天一過，你就覺得這身上的棉襖穿不住了，一翻日歷，呵，立春了，你這才發現，馬路兩邊的樹都發芽了，于是，你就想抖抖精神，走向新生活。”（倪萍《日子》）

2）會用短句

長句硬如鐵，念稿要出血。——陳毅

事情就是這樣，他來進攻，我們把他消滅了，他就舒服了。消滅一點，舒服一點；消滅得多，舒服得多；徹底消滅，徹底舒服。——毛澤東 比較：

“她用對生命的無限熱愛努力追逐著在正常人看來微不足道而對于她這個雙目失明的殘疾人卻充滿誘惑的讀書理想。”

“讀書，是她的理想，這在常人看來是微不足道的，但是，對她這個盲人來說，卻充滿著誘惑，她用對生命的無限熱愛努力追逐著。”

3）巧用問句

你們問：我們的政策是什么？我說：我們的政策就是??你們問：我們的目的是什么？我可以用一個詞來答復：勝利！不惜一切代價去爭取勝利。無論多么恐怖也要去爭取勝利；無論道路多么遙遠和艱難，也要去爭取勝利。因為沒有勝利，就不能生存。

——丘吉爾

國民黨現在實行他們的堡壘政策，大筑其烏龜殼，以為這是他們的銅墻鐵壁。同志們，這果然是銅墻鐵壁嗎？一點也不是！你們看，幾千年來，那些封建皇帝的城池宮殿還不堅固嗎？群眾一起來，一個個都倒了。俄國皇帝是世界上最兇惡的統治者，當無產階級和農民的革命起來的時候，那個皇帝還有沒有呢？沒有了。銅墻鐵壁呢？倒掉了。同志們，真正的銅墻鐵壁是什么？是群眾，是千百萬真心實意地擁護革命的群眾。

——毛澤東

我們的國家現在比7年前好嗎？現在的經濟增長更快嗎？失業率更低嗎？如果你們對這3個問題的答案是肯定的話，那么我想，你們是選擇我還是施羅德將是一個容易作出的決定。??如果你們持不同的觀點，而且不希望我們的國家繼續沿著7年前的路走下去，那么，我可以成為你們的另一個選擇！

——梅克爾

有人說，“一個人的成功，七分靠機遇，三分靠努力”，在座的各位，您說對嗎？

如果不是為了報效祖國，即使者陰山放著100萬張“大團結”，我也不會動心，一分鐘也不愿呆在那兒。金錢可以買這買那，但它能買到我的雙眼、我的腿、我的戰友的生命嗎？

4）常用排比 全世界越來越多的投資者目光投向中國，因為中國有巨大的市場；越來越多的游客走向中國，因為中國有悠久而燦爛的文化；越來越多的人成為中國的朋友，因為中國人民熱情純樸、友善好客。

——吳儀

她走了，走得那么匆匆，沒有和她心愛的兒子說聲再見，沒有和她深愛著的丈夫作個道別，沒有喝上一碗粥，沒有吃上一口飯，肚中沒有一粒米飯，就這樣的走了，永遠地離開了她眷戀著的親人，眷戀著的崗位，眷戀著的登封人民??

5）善用比喻（類比）

昨天，我們同幾億電視觀眾一起，看到了名副其實的世界奇跡之一——中國的長城。當我在城墻上散步時，我想到為了建筑這座城墻而付出的犧牲；我想到它所顯示的在悠久的歷史上始終保持獨立的中國人民的決心；我想到這樣一個事實，就是，長城告訴我們，中國有偉大的歷史，建造這個世界奇跡的人民也有偉大的未來。

長城已不再是一道把中國和世界其它地區隔開的城墻。但是，它使人們想起，世界上仍然存在著許多把各個國家和人民隔開的城墻。

長城還使我們想起，在幾乎一代的歲月里，中華人民共和國和美國之間存在著一道城墻。

四天以來，我們已經開始了拆除我們之間這座城墻的長期過程。?? ———尼克松 1972 北京

我們的國家要向前走，不能倒退。就像我們手中錄像機的遙控器，要摁前進的鍵，快進的鍵，而不是倒帶的鍵。

———克林頓

我們來到北大，就像一張張軟盤，到北大這臺計算機上拷走了知識和精神。我們的時間是有限的，我們面對的硬盤卻是全國最大的。既然如此，??我們應該做的，就是把我們體會到的北大精神抓緊時間拷過來，然后再用一生去慢慢解讀。但要注意，可千萬要提防自由散漫、眼高手低的北大病毒。拷走知識的同時，你還要問問自己，你又留下了什么？

——北大學生演講：《另一只眼睛》

每一次人們問我，一個女性競選總統意味著什么，我總是回答，我為作為一個女性競選總統而感到自豪，而且我相信我將是最好的總統。但我知道現時對女性的壁壘和偏見仍然存在，我夢想建立一個將來能尊重和接納我們中每一個競選者的美國。雖然這一次我們沒有粉碎這個高聳的、堅硬的玻璃天花板，1800萬支持者已經使它產生了1800萬道裂縫，照射出的光線從未像現在這樣明亮。

——希拉里正式宣布退出選舉演講 6）精用警句

不要問你的國家能夠為你做什么；問你能夠為自己的國家做什么。——肯尼迪

對過去視而不見的人，對未來也將是盲目的。——魏茨澤克

青年離開戲劇他可以有許多選擇；戲劇離開了青年，它沒有選擇。——魏明倫 偉大是熬出來的。——馮侖 7）妙用幽默

幽默是一種寬松、從容、積極的心態，只有把你要講的話題變為如同手里把玩的物件一樣，你才會幽默。

自嘲、嘲人、夸張、歪解、套用??

幽默是高級的滑稽，滑稽是低級的幽默，兩者都有價值。請看一個例子：

某公司老總于路代表該市建筑行業去香港參加一個盛大的招待宴會。在服務生倒酒時，不慎將酒灑到了坐在邊上的于路那光亮的禿頭上，服務生嚇得不知所措，在場人個個目瞪口呆，不知道下一步會發生什么。

于路見狀，說：“老兄，你以為這種治療方法會有效嗎？” 現場的人聞聲大笑，尷尬場面立刻被打破了。

這個例子中無疑于路用幽默化解了尷尬。如果于路把手一攤，說：“你看，你把我淋成落湯雞了！”這是滑稽，在內涵上比前者弱了。

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演講中有聲語言與態勢語言的運用

大綱

一、演講中有聲語言的表達 1.語音準確 2.吐字清晰 3.聲音響亮 4.表達流暢 5.節奏起伏 6.感情充沛 7.語氣自然

二、演講中態勢語言的運用 1.演講的目光 2.演講的表情 3.演講的手勢 4.演講的體態

知識點匯總

T01：演講中有聲語言的表達 T02：演講的目光 T03：演講的表情 T04：演講的手勢 T05：演講的體態

正文

一、演講中有聲語言的表達

演講必須通過說來表現，讓你的有聲語言更具魅力，需要做到如下幾點： 1.語音準確

（1）說好普通話，通順流暢

? 不念錯字、別字

?平翹舌音：因此、所以、史詩、實施、誓詞。

我是詩人，我的兒子十三歲。

? r、l：熱死人、樂死人、倫理、熱烈。

我是上海男人。

? n、l：南方、藍方、男子、籃子、女客、旅客。

我背著大娘上醫院。

? 前后鼻音：生成、深沉、申城。

冷，真正冷，猛地一陣風，真冷。

? 兒化音：兔兒爺、盤兒菜、一朵花兒、板凳兒。? 輕聲：先生、麻煩。? 讀準這些字：

莘shēn莘學子 呱gū呱墜地 令人咋z?舌 參差cēncī不齊

說shuō客游說shuì 人才濟濟jǐ 產品標識zhì 飲鴆zhan止渴

心系xì災區 朵而duǒ?r膠囊 一課不落là 瓦窯堡bǔ

銅臭xiù 慰藉jia 造詣yì 殷yān紅 剽piāo竊 剽piāo悍

徘徊huái 坎kǎn坷kě 挫cuò折 裁縫feng 月餅bing 石榴liu 糧食shi（2）雜糅它種語，恰到好處

? 夾雜方言、外語

? 連戰“北大演講”雜糅四川話：

“小平先生講到，改革開放路線要管一百年。用他四川話講‘動搖不得’。”

? 宋楚瑜“南京、上海演講”雜糅蘇北、上海話：

“乖乖隆地冬”

“阿拉是自家人，大家都是自家人。”

“看到噶許多朋友狹氣開心！”

“眼睛一剎，老母雞變鴨。” 2.吐字清晰

? 字正腔圓：咬緊字頭、發響字腹、收全字尾 ? 開口略大 ? 氣流集中 ? 句尾不弱（我們朝著新的目標前進。）? 不吃字、吞字 ? 克服過重鼻音、喉音 3.聲音響亮 ? 用氣發聲科學

（1）發聲過程：氣息沖擊聲帶→發出喉原音 → 經過喉腔、咽腔、口腔、鼻腔、胸腔等共鳴放大 → 發出聲音

（2）正確吸氣呼氣：學會深吸、慢呼、穩呼、勻呼。演講時語速不要過快，注意有意識吸氣。

（3）打開喉頭：托著下巴打哈欠。（4）用好共鳴器 ? 音調音量合適

（1）悅耳音調：比平時說話略低些。

（2）合適依據。包括：演講內容、自身條件、會場大小、聽眾多少、距離遠近、設施好差。（3）起伏限度：

演講者 聽 眾

調高量大 → 不刺耳

調低量小 → 不費力 4.表達流暢（1）不流暢的表現：

包括：卡殼、結巴、口誤、拖沓、過多語氣詞、半句話、口頭禪、雙語癥。

（2）如何達到流暢：

需要：準備充分、理清思路、思維快速、語速恰當、嘴皮利索、內心觀照。5.節奏起伏

篇、層、段、句、詞的高低、輕響、收放、停連、快慢的變化以及句中語音升降的變化。（1）抑揚：

?平直調（平行語勢）： “ － ”

例：它是21世紀的最新產品。徐霞客，字宏祖，號霞客，明朝末年人，生于1586年，卒于1641年，是我國歷史上偉大的地理學家。? 昂上調（上行語勢）： “ ／ ”

例：新課題的調研還要做嗎？

下面,我宣布第七屆中國上海國際藝術節開幕!? 降抑調（下行語勢）： “ ＼ ”

例：祝你成功！我們的前途多好啊！

? 彎曲調（曲行語勢）： “ ∽ ”

例：這些偽劣產品，說什么“安全可靠、運行穩定”，真是胡說八道！說什么“民主、自由、平等、博愛”，全是騙人的鬼話。把握抑揚： ? 由抑到揚——

例：在紀念世界反法西斯戰爭和中國抗日戰爭勝利六十周年的日子里，我們舉辦“永恒的長城”大型演唱會，具有特別的意義。/誰都不會忘記這么一句歌詞：“把我們的血肉筑成我們新的長城”。/今天，在這巍巍長城上，讓我們一起傾聽這永遠的吶喊吧！? 由揚到抑——

例：工作中的每一天，都有著他執著的追求：事業。生活中的每一天，都有著他傾注的情感：愛戀。

（2）頓挫：即停頓，句子當中、句子之間、段落之間、層次之間的間歇。? 模擬停頓（生理、心理停頓）? 標號停頓 ? 結構停頓

例：質量／是產品的生命。實踐／是檢驗真理的唯一標準。? 語意停頓

例：男人沒有了女人怎么辦？（指向不明）男人沒有了/女人怎么辦？（女人煩惱）男人沒有了女人/怎么辦？（男人煩惱）上聯：養豬大如山 老鼠頭頭死 下聯：釀酒缸缸好 造醋壇壇酸 橫批：人多 病少 財富 ? 強調停頓

例：光榮榜上，怎么會有／他的名字？ 錢／能助人，也能害人

學會落停、揚停、緊連、徐連——

? 它的另一種/“能吞能吐”的/特殊功能/孕育了人類。（揚停）

? 山川、河流、樹木、房屋，全都罩上了一層厚厚的雪，萬里江山，變成了粉妝玉砌的世界。（緊連）

? 我們在田野散步：我，我的母親，我的妻子和兒子。（徐連）（3）輕重：即重音，加重某些詞語的口氣。? 語法重音

謂語：企業騰飛。

賓語：我們一起去西藏。（代詞除外）

第二賓語：郵遞員給他一封信。（代詞除外）

定、狀、補語：遠處的地平線上是紅紅的太陽。他舉起右手莊嚴地宣誓。這件事，我記得清清楚楚。

指示、疑問代詞：我們的校園是那樣可愛。什么是真正的效率。? 修辭重音

比喻：會場里響起雷鳴般的掌聲。

擬聲：風，呼呼地刮著；雨，嘩嘩地下著；嘩啦啦，一道閃電劃破長空。

夸張：石油工人一聲吼，地球也要抖三抖。? 強調重音

特指：他通知我明天出國。你再跳一遍。（分別特指）

并列：當初，我們一無資金，二無材料，三無設備，四無廠房。對比：舊社會把人變成鬼，新社會把鬼變成人。對應：你砸了老五的鍋，我要砸你的鍋！承遞：風停了，雨住了，太陽升起來了。轉折：他的學習成績很好，可是很驕傲。判斷：我不是一個偷懶的人。反義：他們說中國是“愚昧”國家。（4）緩急：即語速，相同時間內音節的多少。

中速＝200字／分鐘；快速＝280-300字／分鐘；慢速＝100-120字／分鐘。6.感情充沛

情動于內，聲發于外；以情帶聲，以聲傳情。真情、熱情、激情的流露、宣泄、交流、“愛之欲其生，恨之欲其死”的心靈共振。7.語氣自然

明確演講與背書、讀書、朗誦的區別。明確自我與非我、對話與詠嘆獨白的區別以及音高、音長、音強、節奏張力的不同。

持稿演講，不是讀書；脫稿演講，不是背書；比賽演講，不是朗誦。

二、演講中態勢語言的運用

演講時，除了運用有聲語言進行交流外，我們還可以運用態勢語言進行交流，所謂態勢語言就是眼神、表情、手勢、體態等表達的信息，它常常 “無聲勝有聲”。

美國心理學家亞伯特·莫拉賓發現：一個信息的傳達是由7%的語言（單純指話）和38%的聲音（包括語調抑揚頓挫和種種聲響）以及55%的非語言（即態勢語言）構成。可見，態勢語言在信息傳遞中的作用。

心理學與生理學研究結果表明：人所獲得的全部外部世界信息中，有80%是從人的視覺渠道獲得的。這就告訴演講者，在演講的那一刻，不僅要“說”得好，還要“做”得好，雙管齊下，相得益彰。

眼神、表情、手勢、體態等構成態勢語言，它們在演講中的重要性依次表現為——一眼神、二表情（包括頭的點動、搖動等），三手勢，四體態，其中眼神、表情最具感染力、影響力，特別是在一個所有的聽眾直接地或間接地（通過視頻）都看得清演講者面部的場合里，更是如此。1.演講的目光（1）眼睛的作用

眼睛是心靈的窗戶、溝通的橋梁，演講不是獨白，不是詠嘆。不把目光投向這個或那個聽眾并與之交流，演講，便無法順利實現，所以，讓我們的眼睛“有光、有神、有情”。這里需要分清兩種不同的“看”：面對一片風景，我們的“看”，是不需要得到回應的注視，眼神往往是平靜的、甚至是茫然的；面對一群聽眾，我們的“看”，是對之傾訴并希望得到回應的注視，這時眼神必然是有光、有神、有情的，正是在這種目光的接觸中，溝通才能實現。正如卞之琳《斷章》詩中寫道：“你站在橋上看風景，看風景人在樓上看你。明月裝飾了你的窗子，你裝飾了別人的夢。”（2）注視的方式

點視：投向一個點，帶動一個片。

對視：四目相對，不僅給予一種尊重，同時演講者又獲得了現場聽眾的信息。對視時，目光須柔和，不要死勾勾地盯著看，也不要老盯著一個人。

平視 ：頭與視線的夾角應為90度，表示一種尊重。

環視、掃視：目光從左到右、從右到左流轉，以照應全局。環視是慢慢地看，掃視是快快地看，但要注意，頭必須隨目光同步轉動。（3）注視的區域

演講中的注視，一般的是公事注視、禮儀注視，所以目光只能停留在聽眾的雙眼與嘴的一個倒三角區域，或雙眼與額頭的一個正三角區域，合在一起，則為一個菱形區域。

（4）目光運用中的十種弊病

看講稿不看人（“目中無人”）；固定一點忘其他（“脫離群眾”）；目光低垂不平視(“藐視聽眾”)；向上翻看找下文(“怪模怪樣”)；東看西看無目的（“神情不定”）；不斷瞥視頭不動（“心懷鬼胎”）；左右流轉很緊張（“賊眉鼠眼”）；頻繁眨眼搜肚腸（“閃爍其詞”）；眼神茫然暗無光（“泥塑菩薩”）；閉眼時間太過長（“無精打采”）

這些弊病都會影響我們演講者的形象，同時，也會影響與聽眾的溝通。演講者一旦發現，須及時有意識地改正。2.演講的表情（1）表情的作用

表情是演講內容的體現，營造氛圍的手段，溝通聽眾的橋梁。（2）表情的運用

真實（真情流露）；鮮明（喜怒哀樂盡在臉上）；靈敏（情隨內容）；分寸（恰到好處不夸張）；美感（展示美的一面）（3）學會微笑

希爾頓的高招：微笑。老希爾頓說：“無論飯店本身遭遇的困難如何，希爾頓飯店服務員臉上的微笑永遠是屬于顧客的。”希爾頓的名言：“你今天對客人微笑了沒有？”

“飲酒半酣正好，花開半時偏妍”，微笑最美，而且微笑是“一種‘可愛的’傳染病”。微笑 ——其實很容易，只須發自內心，理性告訴自己：我面對的是合作者，是朋友，或潛在的朋友，面對朋友，你會不微笑嗎？同時，讓自己在演講的那一刻快樂起來，愛自己的事業，愛自己的工作，愛自己今天的演講，于是，快樂油然而生，笑容自然綻放。我快樂，我微笑。

微笑可以是嘴角上翹十五度也可以露出上排八顆牙（說聲“茄子”走上臺）。3.演講的手勢（1）手勢運用的類型

手勢運用的類型可以分為指示性手勢（指示方位），象形性手勢（比畫形狀），象征性手勢（詮釋語意），情意性手勢（表達情感）。（2）手勢運用的部位

全面運用指（手指）、掌（手掌）、拳（拳頭）、臂（手臂）。（3）手勢運用的區域

上區：肩以上的手勢，動作多為褒義，如：“讓我們奔向美好的未來！”，可向右上側揮掌。

中區：肩以下、腰以上的手勢，此處手勢褒或貶的含意都有，大多數手勢都在這個區域。

下區：腰以下的手勢，貶意、否定較多。如：“把他們徹底消滅”，掌心向下，由上腹部向下側劈削。（4）手勢運用的單復：

一手為單，兩手為復，交替運用。（5）常用手勢

指（食指向上豎起，胸前或過肩，表示“一”、“重要”等意）；捻（食指頭與拇指頭相觸，表示“細小、抽取”等意）；翹（豎起大拇指，表示“了不起、偉大、第一”等意）；撮（五個指頭合攏，表示“集中、抓取”等意）；拳（五指合攏，大拇指彎曲，放在食指、中指的外面，表示 “力量、權利、決心”等意）；剁（手掌伸直，在胸腹部前由上而下，表示“一刀兩斷、決心”等意）；削（手掌由胸腹部斜線向側面揮動，表示“否定、排除、消滅”等意）；揮（手掌成45度角帶動手臂拉起，后舉再有力向前向高劃去，表示“向前、向高、向好”等意）；剪（雙手掌心向里，向下交叉，再向兩邊拉開，表示“否定、反對”等意）；抱（雙手掌心向內，手掌成弧形指尖對胸，由外向內，表示“接納、喜愛、愿意”等意）；推（雙手提起至胸部，掌心向外推出，表示“拒絕、推動”等意）；攤（雙手提起過腰，掌心向上，向兩邊分開，表示“歡迎、真誠、希望、展開”等意）；按（雙手提起過腰，掌心向下，向兩邊分開，表示“命令、否定、痛苦”等意）；合（雙手掌心相合，靠胸，表示“滿意、結合”等意）；分（雙手掌心相合，靠胸，再分開，表示“失意、分離”等意）。（6）把握原則：

準確典型：手勢含義應與有聲語言一致。手勢具有“一和多，多和一”的特征，即一個動作具有多種含義，一個含義可由多種動作表示，演講時可根據內容以及演講者本人的習慣、喜好做一些聽眾一看就懂、不會產生歧義理解的手勢。

簡潔明快：克服單一反復、瑣碎拖沓的弊病。

協調有力：出手不過早、不滯后、不軟綿綿，動作肯定、有滯空感，注意手與頭、胸等的協調。

美觀自然：不要為做而做、刻意強求、矯揉造作，動作應具有自然的美感。4.演講的體態

（1）坐姿——“與您交談”

手放桌；身前傾（12度）；坐半座；腳穩定。易犯毛病：太正、后仰、抖腳、伸腿。（2）站姿——“站直嘍，別趴下！”

無講臺或低講臺：胸挺起；微收頜；腳略分；重心穩；手下垂；自然動；體態活；緩走動。易犯毛病：抬頭過高、手足無措、雙手背后、手插口袋、頻繁走動、彎腰趴下。

高講臺：身前傾；頭略低；臂展開；放講臺。易犯毛病：趴講臺——上身過分前傾、雙腳遠離講臺、雙臂過于吃重；竹竿形——立正姿勢。（3）走姿——“雄赳赳，氣昂昂”

胸挺起；目平視；走直步；步輕捷。易犯毛病：拖沓、外

八、屈膝。

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巧妙應對各種形式的演講

大綱

一、即興演講的方法 1.把握心態 2.運用三種方法

二、大小型會議的主持 1.大型會議的事先準備 2.大型會議的現場主持 3.一般會議的主持

三、述職競崗評優演講的方法 1.述職演講 2.競崗演講 3.評優演講

知識點匯總

T01：即興演講的方法 T02：大型會議的事先準備 T03：大型會議的現場主持 T04：一般會議的主持 T05：述職演講 T06：競崗演講 T07：評優演講 T08：演講追求的境界

正文

一、即興演講的方法 1.把握心態

我們不是不會說，心態把握是關鍵，克服怯場，做到——自信、積極、興奮、熱情，尋找我的亮點，笑對演講！從團隊的實力、地位中尋找亮點；從自己以往的業績中尋找亮點；從自己的人格魅力、形象魅力中尋找亮點。

2.運用三種方法

（1）鋪磚法：點題聯想，善于多方展開。

? 是什么：提出一個觀點

? 有什么：用多個例子說明觀點，選擇自己最熟悉的

例：以“只有拼搏，才會成功”為題——提出觀點，舉出通過拼搏取得成功的例子。

面對媒介物如何運用鋪磚法：

? 是什么：媒介物是什么；我的觀點是什么 ? 有什么：同一聯想；同類聯想；相反聯想（2）下樓法：深入議論，學會三步構思法。圍繞一個觀點，多層深入闡述。

? 是什么：提出觀點 ? 為什么：說明理由 ? 怎么辦：實現措施 例1：“只有拼搏，才會成功”

? 是什么：提出“只有拼搏，才會成功”觀點，或提出什么是拼搏 ? 為什么：為什么只有拼搏才會成功 ? 怎么辦：怎樣拼搏 例2：“創新，我們的抉擇”

? 創新是企業發展的源泉 ? 創新改變了一切 ? 創新就從今天開始 面對媒介物如何運用下樓法：

? 是什么：媒介物是什么；我的觀點是什么 ? 為什么：為什么這么說 ? 怎么辦：如何去做

“三步構思法”——即興演講的“魔術”公式。（3）鋪磚下樓綜合法：把以上兩種方法結合起來。

二、大小型會議的主持

開會是一個組織存在的表現；開會是一種群體溝通的方式；開會是一個集思廣益的手段；開會也是一個領導者形象塑造的機會。必須要精心地組織每一次會議。

1.大型會議的事先準備（1）為什么開會：非開不可嗎？（2）出席的范圍：為什么非他不可？

（3）什么時候、什么地點、什么場所開會：能抽出時間嗎？大家都方便嗎？（4）誰主持：一個或幾個？有足夠的控場能力嗎？（5）誰發言：人選、主題、內容、題目、時間、序位。

（6）寫好串聯詞：了解全局、參與寫稿，開場、連接、結束語。（7）準備有關資料、設備：文件、書寫工具、會場、擴音設備、投影儀、會標、多媒體制作、茶水、點心??

（8）心理準備：萬無一失、應急準備。2.大型會議的現場主持（1）工于開場

背景介紹；會議宗旨；主要內容；程序安排。巧用媒介式。（2）巧于連接

承上：總結概括，理要點；畫龍點睛，提重點；展開聯想，作補充。啟下：主題引出，講內容；人物引出，說人物；懸念引出，促興趣。（3）精于結尾

總結概括；提出希望；鼓勵行動；推向高潮。3.一般會議的主持

（1）宣布議題，明確目的，告知議程，說明類型（傳達、討論、咨詢或議決）。

（2）組織討論，啟迪發言，巧作引導，掌控現場。

? 關注現場

? 發言內容是否偏離了議題？ ? 發言是否有新意，是否重要？ ? 發言是否冗長？ ? 與會者是否都在專心聆聽發言？ ? 此刻大家會有什么反應？ ? 是否還有未曾發言、表態的人？ ? 妙用幾招

? 朋友幫忙找個“托”——不會冷場 ? 掃視全場找“對視”——請他發言 ? 說句笑話逗逗樂——活躍氣氛 ? 講個故事大家聽——打開思路 ? 重申主題清思路——不開無軌電車

? 難答問題緩兵計——重復問題、他人代答、承諾回應

? 敵對非難穩情緒——坦誠相告、幽默開解、忽略轉移、針鋒相對（3）整合意見，做好總結，落實措施，鼓勵行動。

充分肯定，不漏一人一言；分析異議，表現理解寬容；總結歸納，善用一、二、三；落到實處，分工具體可行；激發熱情，促進積極行動。

三、述職競崗評優演講的方法 1.述職演講

? 全面回顧，突出重點：有沒有精彩的一、二、三

? 聯系實際，表現效益：我給你帶來了什么？與老百姓密切相關的精神、物質利益，特別是物質利益；用數字說明；用比較說明

? 目標追求，體現境界：我的追求我的愛。體現情感，強化人性，表現崇高

? 總結正反，展望未來：一分為二再接再厲。理性思考、鼓舞人心 2.競崗演講

? 了解崗位，明確要求：知己知彼，才能有的放矢 ? 介紹自我，表現優勢：針對崗位，有所側重，一一對應 ? 提出設想，創新適用：自主創新，實用“實惠” ? 作出承諾，感召人心：表現誠信，真情熱情激情 3.評優演講

? 增強信心，優選角度：評選要求、社會熱點、社會價值 ? 講述成績，數字說明：宜實不宜虛 ? 提綱挈領，突出重點：確立層次與標題

? 分析成績，體現價值：業績本身的價值、本人評優的價值 ? 追求境界，提高認同：體現平凡中的偉大與崇高 具體要求：（1）表示感謝

（2）自我介紹：姓名、單位、職務等。（3）工作經歷：成長過程。

（4）講述業績：突出自主創新、崗位建功、無私奉獻；表現獨創、獨特、地位、效益、作用、影響等，表現業績本身的價值、本人評優的價值；說出已經獲得的獎項、評價等。

（5）總結體會（6）提出愿望 演講追求的境界: 給人以智——知識、智慧。給人以情——真情、熱情、激情。給人以美——辭美、聲美、形美、心美。

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第二篇：中考期間心態調整與飲食

中考期間心態調整與飲食

廣州新東方烹飪學校

中考期間心態調整與飲食一：心態篇考生克服焦慮，適當減壓的四點做法：適度平靜。盡我所能，而不是超出我所能。成功在于擁有一顆平常心，超常發揮在于心態要比別人更冷靜、更穩定。箭術之境在于別聽耳邊的風，凝神于一，就四海風平。現在要做的是盡量按照自己的計劃，做好眼前的復習，到最后一刻都不放松。適度自信。沒有斗志成不了大事。特別是前面模擬考試中屢敗屢戰的同學，更要把每一次失敗當成考驗自己的動力。要始終保持斗志，同時，一定的心理暗示非常重要。沒關系的、肯定行的、多微笑，自己鼓勵自己，直到走進中考考場那一刻。當然，平時考得好的學生，也切不可盲目樂觀。適度動機。這就是說，期望要合理。動機過強和動機過弱，都不利于中考；適度動機，效率最高。適度運動。每天半小時籃球、乒乓，在大汗淋淋的同時，心里充滿了一種酣暢淋漓的釋放的感覺！既提高學習效率，又保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、朋友適度交流。家長的三點做法：首先，家長需要做的是對自己有個清晰的定位，在面對中考這一問題上，要時刻牢記自己只是中考的助跑者，而非運動員本身！所以家長只應該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。其次，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子中考這一件事上，要用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態投入到學習中去。另外，對孩子做到心中有數。相信孩子有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則，會引起孩子的反感，加重他們的心理負擔。家長只要做一些分析性或糾正性的指導就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。在學習方面，家長可以注意幫助他們收集一些復習資料。在與孩子溝通時，以心平氣和的態度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實的想法;運用一些心理暗示去關注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態去面對中考就可以了二：飲食篇早餐：早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。主食是新鮮的面包或者饅頭配以牛奶、粥、豆漿，煮雞蛋或者蒸蛋，適當蔬菜。富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。午餐：上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好。主食米面，容易消化的肉類，蔬菜、水果。炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。對于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養元素晚餐：晚餐攝入食物的量。與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。少吃肉類，可吃些豆腐、粥類、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自習后覺得餓，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等。總之，不管腸胃好壞，飲食都要以易消化、易吸收為主。

第三篇：高考如何調整心態

考前心態調整和高考兩天的操作高三復習，調整心態，生活節律，考試操作。

隨著教育改革的迅速發展和素質教育的逐步推進，部分中學生在考試心態，考試技巧，身體素質和實際操作運用能力等方面已顯現出明顯的不足，甚至影響考生的正常發揮，更談不上超水平發揮。本文試圖從當前高考測試的要求和特點入手，指導高三學生如何調整復習方式、考前心態、高考兩天的生活節律和考試技巧，使廣大中學生達到正常發揮，甚至超水平發揮。

一、高考中正常甚至超水平發揮的五個條件

1、《考試說明》規定的知識范圍和能力要求。

2、積極、穩定的心理狀態。

3、良好的身體素質和充沛的精力。

4、熟練的考試技巧，即應考能力。

5、關注社會熱點，貼近現實生活；了解現代科技，體驗理科實驗，挖掘綜合學科的潛力。文科綜合試卷貼近生活，貼近實際，關注國內、國外政治形勢和改革的熱點問題，試題選取展現大量課本以外的鮮活素材，充分反映人類社會發展的歷史進程和客觀現狀，試題立意新穎，設問靈活，綜合性強，要求考生準確地抓住考點。理科要注重理化生各個學科的主干知識體系，利用雙基來分析和解決實際問題的能力，體現學以致用、理論聯系實際的思路，試題突出與現代科技、生產和日常生活密切聯系的內容，重視實驗設計。大綜合是方向，學科內的綜合是現實。

高考是選拔性考試，命題嚴謹、科學，較全面地反映出考生的真實水平，注重學科思想和學科思維，語言學科注重日常積累和語言感覺，非常利于應屆生的學習習慣和思維方式。高考是“十年寒窗苦讀書，一套試卷定終身”、“十年寒窗無人問，一舉成名天下聞”“知識改變命運，考試決定人生”。

高考中“陰盛陽衰”，全國女狀元多于男狀元，這是因為高考題目是在細致基礎的前提下靈活，適合女生的性格，男生要從中領會，抓住試題特點，訓練答題技巧。高考四科的積分原則是4-1等于零；高考試題考察學生的綜合素質，包括知識能力素質、心理素質、身體素質、考試素質，也是4-1等于零，綜合素質一定要在放松、樂觀的情緒下才能得到良好發揮，父母親友問及復習和考試情況時你可以回答，我越學越有信心，今年肯定沒問題，以此形成良性循環，反之，你煩別人也會煩，即惡性循環。

三、調整復習方式的四項主張

1、一切從零開始，以記憶為線索，以理解來理順，以熱點、生活、科技等跨學科來帶動綜合科目的復習。復習以整理知識網絡為主，抓住重點、難點和疑點，上學期切忌只看書而不做試卷或“只做不看”，必要、定期的強化訓練是必要的，以提升和保持考試狀態。通過看書把知識網絡整理好，使知識系統化，把厚書讀薄，濃縮精華，整理成考試備忘錄，最好形成整體或枝節的樹狀結構和視覺化網絡，理科學生還要自己動手補做不熟練的實驗。通過強化訓練查缺補漏，不斷形成整體提升的態勢。這一年，不論是學生，還是家長、老師都要以平常心態來對待高考，調整好心態，注重知識網絡的形成、心理素質的培養和考試技巧的訓練，以便高考時正常甚至超常發揮。

2、保8爭2的備考和答卷策略。高考試卷中基礎試題占30%，中檔試題占50%，較難題占20%，學生應把主要精力放在容易得分的80%上，20%的較難題是可遇而不可求的，是平時積累，臨場發揮的結果，這對備考、模擬測試、自測（不搞“題海戰術”，但要有“題盆自側”，特別是下學期）、高考都有方向性的指導作用。

3、發揮有效時間，加快節奏，重視效率，拓寬視野，走在教師的前面。考生在復習時想不通的題目要學會舍棄，平時要注意語言學科的長期性、自然性和穩定性，并學會寫應考日記，不計較日記的形式和數量，達到促進對考試反思，提高效率，提升考試經驗，每天堅持給自己寫一點。

4、從模擬考試中發現問題，自我完善。把模擬試卷分科歸類，瀏覽錯誤試題，注意不是整套地瀏覽，而是橫向按題型和知識點聯系理順。學會向失誤要分數。同等知識基礎的情況下，學生向失誤要分數的潛力很大。失誤可分三類：A類是完全可以避免的，如粗心大意、看錯題、計算錯誤、書寫筆誤、思維快于書寫所造成文字上的漏洞以及答題敘述語言的準確性（特別是綜合科目）等。B類可以避免或至少可以部分避免的，如不夠熟練，錯誤理解題意，緊張情況下的一時想不起公式、定理、知識點等和考場中緊張情況下的思維障礙；C類是根本做不出的試題，這類試題考生可暫時放棄，做到有序答題和迂回包抄結合起來。經調查研究表明，中等的同學（高考中470分左右）A類和B類的失誤平均有50分左右，要消除失誤，必須找到原因，A類失誤要注意整體把握知識結構，沉著冷靜，細心穩重；B類失誤要強化平時訓練，考試時放松心情，迅速調整情緒，仔細審題，重新進入競技狀態；學會放棄C類考題，即使把整套試卷做完也不一定得高分。還要學會向考試時間運作要分數，支配好考試時間來提高考分，時間就是金錢，從整體上控制考試時間安排。另外，學生在復習階段還要有意多與任課教師接觸，解決知識疑惑是表層問題，溝通、融洽師生關系，理解、整合和細化知識才是最終目的，學生更能在無意識中增加自信。

四、調整心態的五項要求

1、完滿感和心態高峰期的選擇。相信經過一年的努力，即使考不上大學，所學的知識一定會徹底改變你的人生道路，保持這種良好的心理感覺，有意識的把心態高峰期選在每月的7、8號兩天。

2、適當的期望值。期望值過高，心理壓力大，影響復習和潛力發揮；期望值過低，會影響主觀能動性。今年全省高分人數多，復讀生卻占一定比例，這種現象值得我們思索。

3、要不斷地挖掘自己的閃光點，學會欣賞自己的優點、長處等，輸入積極的心態，在潛意識中增加自信心，減少思維障礙。復習和考試時一時記憶、思維受阻，大腦一片空白，出現思維障礙是正常的心理現象，出現思維障礙時應努力使自己恢復平靜，須知思維受阻如江河截流，可以蓄勢奔瀉，可采取適當的的穩定或控制心態的方法，靈感和頓悟就會出現。考試前最忌諱的是悲觀失望，經常感到這也不行，那也沒復習好。堅定信念，“我行，我一定能考好”，也可以給自己寫紙條，每天念五遍，發揮潛意識作用。愛拼才能贏，任何成功都是三分靠機遇，七分靠打拼，勝利就在“再堅持一下”之中，這在體育比賽中表現明顯。

4、走出低谷，攀登高峰。學習知識的三階段：了解階段，熟悉階段，掌握階段，“高原”階段是正常的心理反應，只要堅持一下，就會柳暗花明又一村。

5、排除干擾，拒絕誘惑。干擾無處不在，誘惑無時不有，成功就在“有所不為和有所為”。做到勞逸結合，增加健康的休閑活動，保持有養運動，也稱為放松性警覺，或放松入境。這種放松的心態是你每次開始學習時必須具備的。數以千計的人通過每天的靜心或放松性活動、特別是深呼吸來提高工作或學習效率。幾首喜歡的音樂能更快、更容易地取得這些效果，即當你晚上想要復習活學習時，聽恰當的音樂就會極大地增強你的回憶能力。就像從英語課馬上轉上數學課，這會難于“換檔”。但是花一會兒時間做做深呼吸運動，你就會開始放松，或聽一些輕松的音樂，閉上眼睛，想想你能想象到的最寧靜的景象——你很快會進入放松性警覺狀態，這一狀態更易于使信息“飄進”長期記憶之中。

1）以考代練，訓練“一眼準”。抓住“題眼”，注重第一印象，特別是語言學科，不要三心二意，果斷抉擇，看準考題，避免不必要失誤。

2）答題優化，點化。參考答案中常有本題6分，每點3分，特別是綜合學科，要注意答題的條理化和準確表述。

3）熟面孔題和生面孔題。熟面孔題的題型和題意似曾相識，這類題目切忌思維慣性，審題不嚴，注意和原題間的細微差別，可能改動其中一點點信息而導致你丟分。生面孔題有時并非難題，注意其中的“新意和靈活性”透過時尚華麗的語言敘述，找出“考點”，這符合信息時代創新能力和信息處理能力的要求，許多科技發明就是源于新意和靈活。明年控制高分數段人數就會多一些新面孔題，要穩重細心，從題意中發現新思路。

4）按步驟答題，標準答案是按步驟給分，即使結果不對，可得步驟分。

5）答題要在指定位置答，不必隨處“遷移”，閱卷老師不會跟你轉移。試卷中每道題所給空間是按答案所需空間設計的，是夠用的，除非是你答非所問或畫蛇添足。

6）字跡工整，卷面整潔、規范，爭取印象分，至少該得的分不要丟失，語文和英語的作文可以間接提高檔次。

7）高考答卷時你不一定100%把握才去回答，有時要敢猜、敢蒙，這種心態對中等以上同學特別重要，空白地方一定答上去，當然要注意其藝術性。

8)用概念解題。理科考試中比較多，有些試題不必計算，利用所學過的定理、公式巧解巧用。

9)規劃好草稿紙。草稿紙考后留在考點，上面的答案無效，應在草稿之上標明題號，演算后圈起本題，以便按序號復查，節約時間，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷內容都是主觀性試題，用墨色油墨印刷，由人工評卷計分，不要用幾種不同顏色的筆答卷，否則成為廢卷，最好用純藍色，高考閱卷時天氣炎熱，純藍色使閱卷教師聯想到天空或海洋，心曠神怡，不知不覺中給你高分；而黑色和試卷顏色相同，易使人產生疲倦感。

11）填涂好答題卡。第I卷用藍色油墨印刷，都是客觀性試題，考生必須用規定工具（2B鉛筆等）將答案填涂在答題卡上，以適合計算機閱卷的要求，忘涂、漏涂、誤涂、偏涂、圈涂、溝涂等都無法得分，考生要認真對待，準確、規范地填涂，平時注意涂卡訓練，分清A、B卡，看準不錯位，每5個小題涂一次，信息卡上的考生姓名和考號使用藍（黑）墨水鋼筆（圓珠筆）書寫清楚。

第四篇：心態調整演講稿

心態調整演講稿1

敬愛的老師，親愛的同學們：

大家好!

今天我演講的題目是《用陽光心態，讓生命綻放》。

“紛紛紅紫已成塵，布谷聲中夏令新”，初夏的早晨，在這美麗的校園，感覺是多么美好!初夏是豐收的時節，也是實現夢想的時刻。讓我們祝福高三的學哥、學姐們20xx高考再創佳績，夢想成真。同學們，在人生的考場中，有著陽光般心態的人，不彷徨，不退縮，意志堅定，能始終銘記“盛夏不重來，一日難再晨，及時當勉勵，歲月不待人”，才能抵達成功的彼岸。

“輪椅上的總裁”——李創利，是一位先天性脆骨癥患者，身體骨折30多處，成天靠輪椅生活。在深圳通過艱苦創業，獲得事業上的成功，他的目標是建100所希望小學，成為一名優秀的演講家。唐琳，性格開朗、活潑，20xx年被評為“全國最美中學生”，盡管此生只能在輪椅上度過，但憑著超人的毅力，考入了理想的.大學，還創造了許許多多人生奇跡。例子舉不勝舉，他們雖身殘，卻志堅，之所以能沖破人生的黑暗與陰霾，讓自己的生命無比地綻放活在陽光下，就是因為他們都有著陽光般燦爛的心態。

作為肢體健全的我們，如何擁有陽光般的心態呢?讓我們從以下幾個方面去努力：

1、善待身邊的每個人。我們相聚校園，本身就是一種緣分。要好好珍惜，學會感恩、欣賞、給予。為了一點小事，出口傷人，甚至大鬧一場，既傷害他人，又損壞自身形象，冷靜想想，根本不值。

2、學會改變自己。我們或許改變不了環境，但可以改變自己;改變不了事實，但可以改變態度;改變不了過去，但可以改變現在;不能控制他人，但可以掌握自己。心情不好時，可在余暉中去操場跑跑步，也可以找個好朋友說說話，也可以讓老師幫助談談心。請記住：這個世界上總有人在等著你，想要幫助你，你值得努力，作更好的自己。

3、善于發現生活中的美。在陽光明媚的日子里去親吻陽光，輕嗅花蕊，放目遠眺則心曠神怡;善于發現別人的長處，感恩別人的幫助，汲取正面能量，則坦蕩豁達。人生真正的美好不是因為它已經美好，而是因為它內心一直保存著一個美好，并且堅信和向往。

4、樹立偉大、美好、無私的夢想。我們身體可能會殘疾，家庭可能會貧窮，但是卻會因夢想而飛翔、因夢想而偉大。寶中學子，當心懷報國志，學會感恩，追求卓越。

詩人汪國真曾說：“心晴時雨也是晴，心雨時晴也是雨”。同學們，讓我們敞開心扉，吸納陽光，做一個健康向上的人!讓寶中因為你、我、他而變得更加美麗!

心態調整演講稿2

老師們、同學們：

大家早上好!

今天我國旗下講話的題目是“調整心態，積極迎考”。

20xx年已經降臨，我們不禁會想：大雪已經來了，寒假還會遠嗎?可是，別忘記我們還有個挑戰——期末考試。高二、高三會考在前一周剛剛結束，他們已經早就進入到了備戰狀態?那其他年級的同學們，你們準備好了嗎?

考試，對于我們每個同學來說都很重要。要想考出理想的成績，只有通過有效復習，才能達到事半功倍的效果。心理學研究表明，遺忘是人的必然規律，遺忘的速度是先快后慢的，而世界上也從來沒有真正意義上過目不忘的人。學習到的知識只有不斷重復的記憶，才能在你的大腦中留下深深的印痕。不重復，記住的知識就會在記憶曲線的支配下，不多久就只剩下一點兒“殘羹冷炙”了。學過的知識，只有反復復習，才能有掌握的更牢固，才能應用自如。但是，復習也要掌握科學的規律，我相信每個人都有自己的必殺技，在此就不一一列舉了。

在考試中，很多同學可能都有過這樣的經歷，復習很充分，但是在考場上卻沒有能發揮出來，取得的'成績也不理想。其實，考試是否發揮正常，很大程度上取決于我們的心態。保持良好的應試心態，對我們每個同學來說都是非常重要的。我們也常看到或者聽到，很多同學還沒有上考場就非常緊張，坐進考場后，大腦一片空白，復習得很好的知識也都忘了，平時會做的題目此時也不知該如何做了。還有的同學常說，考試中一些題目，答案在嘴邊盤旋，可就是寫不出來，因為這樣知識無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，當同學處在緊張的考試環境中就不可避免地會出現舌尖現象。這時如果不能保持冷靜和放松，它很可能影響到大家考試的情緒和信心，并關系到考試的成敗。此外，在上考場之前，我們還可以掌握一些基本考試的技巧，例如答題時要先易后難，要學會合理分配考試中的做題時間等。，許多同學常常因為粗心而失去好成績，因此大家在考試中也要努力做到認真、仔細，避免粗心，盡力做到基礎題全作對，一般題，一分不浪費;盡力沖擊較難題，即使做錯不后悔。大家對考試應該保持一顆平常心，放棄追求完美的心態，盡力而為，順其自然。如果有同學問我，考試時如何才能超水平發揮，我會告訴他一句話：在平時以考試的心理完成作業，在考試時以認真做作業的心理完成試卷，這就是秘訣!

最后，我還要說到考試中的兩個“信”的問題。一個是自信。美國作家愛默生說過：“自信是成功的第一秘訣。”可以說，擁有自信，就擁有了成功的一半。因此同學們要確立自信心，相信自己的潛能，戰勝自己的惰性，以積極的、自信的狀態走進復習，走進考場。另一個是誠信。每一次考試都是對我們的誠實守信品格的一次考驗。學習上有付出才有收獲，有勤奮才有成果，來不得半點虛假。希望每位同學都要嚴格遵守考場紀律，做一個光明磊落的人，贏要贏的別人心服口服，輸也要輸的坦坦蕩蕩。

同學們，考試也是一件苦中寓樂的事情，說其苦，是因為考試前的復習要付出艱苦的勞動;說其樂，是因為通過一次考試能證明自己有進步、能成功。“人生不拼搏不精彩”，大家與其說去應付考試，不如說去迎接考試;與其說是檢測自己，不如說是提高自己，成績是證明你個人實力的有效方式。期末考試在即，你們做好準備了嗎?請大家記住，調整心態，微笑迎考，讓我們做考試的主人!

謝謝!

心態調整演講稿3

尊敬的老師，親愛的同學：

大家好!今天我國旗下演講的題目是《調整心態，迎戰期末》。時間匆匆，這一學期就要結束，我們即將迎來檢驗自己一學期所學知識的重要時刻。同學們心中難免會有一些緊張，這是正常的現象，但過度緊張會影響正常水平的發揮，同學們要學會調整自己的心態。

自信是成功最重要的.心理素質。在考試時我們要相信自己對所學知識能運用自如，能在考場上有出色發揮，對待考試中發生的一切要泰然處之，我們要從容不迫，保持頭腦清醒。同學們在考試前可以嘗試由美國人凱司·門羅首創的六秒鐘放松法：在能夠抓住的任何的一點空余時間里，什么也不要想，趕緊收起自己的腹部，收攏下巴，扭動身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅持，將它當成日常工作來做，形成習慣，那么考前緊張心理就可以消除。

同學們在考試前一定要保證充足的睡眠，飲食安排以清淡、可口，易于消化和吸收為原則，切忌暴飲暴食。考試前一天要準備好學習用具，考試前可以看一些輕松有趣的故事，放松心情。考試時要保持平常心，不要為了搶時間慌忙答卷，可以先大致瀏覽一下，做到心中有數，解題要井然有序，字跡清晰。檢查試卷時，要換一種思路檢查自己的答案，還要挖掘隱性信息。

當堂考試結束，不論自己發揮得好或壞我們不能受其影響，要以平常心態去對待下一堂考試。

最后預祝同學們能在考試時展現出最佳狀態，實現自己的目標，取得優異的成績。

心態調整演講稿4

大家好！

曾經在大學的時候，那個時候我就和很多人一樣，都在憧憬未來成功之后的日子，但現在，在我看來，不管任何的成功，他的背后一定都寫滿了失敗與嘗試，但我知道，每一個真正成功的人，他對每種失敗都非常的珍惜和堅持。

我們都知道，現實很非常殘酷的，每一個剛出校園的大學生們都要去與許多優秀的同齡人競爭。而對于大部分的學生來說，人生的第一份工作選擇的余地必不多，第一次的工作而大多的.是為了要尋求生存下來。而當我們找到工作之時，這個時候才會面對另一些悖論，是選喜歡的工作還是選好的平臺？但是，這真的能由得你來嗎？因為即便是喜歡的，就真的是你以后愿意做的嗎？不，有句慶說的好，人在江湖，身不由己啊。

其實，當我們那一天加盟到一家公司或者企業的時候，我想每個人都會把之前所學的東西帶來，在工作中，這些經驗和知識會理所當然被應用進來。當然如果運用得當，那我們做工作會事半功倍。這個就是好現象。但也有例外，有時候，我們也會發現，我們之前的觀點、理念和思維，與現在公司的很多做法是相悖的，容易會發生沖突。那這個時候怎么辦呢？

也有很多人采取的方法是：反抗，用實力去證明自己是對的。這樣的結果是，會使得他加入一家公司后，很久都適應不過來。隨著時間推移，這個時候有的人，可能會慢慢壓抑自己與公司觀念、理念沖突的部分，融合進去。這樣他就成功了，而另外一些人，則無論如何也不兼容，最后的結果，因為沖突太大，只好分道揚鑣，選擇離開。這也就是我們所看到的，為什么新人加盟公司后，流動率非常高的原因。

所以不管做任何事，我們都要把自己的心態回歸到零：把自己放空，要抱著學習的態度，將每一次都視為是一個新的開始，都是一次新的經驗，也不要去計較一時的待遇得失。只要我們一旦做好心理建設，擁有健康的心態之后，那么不論做任何事都能心甘情愿、全力以赴了，當機會來臨時我們才能及時把握住。

從這一點可以看出，在我們入住一家公司后，為了防止自己已有的經驗和知識與公司的要求形成沖突，反而拖慢我們今后的成長，這最好的方法是：要把一切歸零，從頭開始。不管之前我們之前是多么的出色，不管以前的成績是多么的好，不管有多么好的能力，而當我們決定要在新公司發展成長的時候，那么這一切都要歸零。實際上，真正歸零的不是能力，而是心態。要接受新東西，新觀念，新方法，與新的同事配合和進步的心態。有了這樣的心態，再適時調整和調動自己已有的知識和經驗，自然會互相接力，快速成長。

所以，不管是面對什么樣的工作，我們要面對的只有自己的心態，而真正懂得面對的人，會去努力調整自己的心態，這樣的人，才會懂得抓住每一個機會。就算失敗了，也會讓自己懂得什么才是自己最適合的，這樣才能走上適合自己的職場之路。闖出屬于自己的一片天。

謝謝大家！

心態調整演講稿5

心態決定你的態度，而態度決定你是否會成功，良好的心態不僅會對一個人在生活方面產生良好的影響，也會在他的性格習慣上產生無法估量的益處。反之，假如一個人以一個不正常的心態面對世界，那么他必將會被世界所拋棄。

在初中的時候，我有一位心態有問題的同學，他從小父母離異，是爺爺奶奶把他養大，由于他從小沒有感受過什么父母親情，所以在平時與他相處時，總能在他的眼神中看到他的自卑，可以說他對一切事物抱有一種厭惡的心態，平時學校有什么活動，他總是做出一副不屑一顧的'樣子，上課老師讓他回答問題，他總是眼睛一斜，雙手向后一背，嘴也不張，反正就是不說話，死豬不怕開水燙的樣子，為此，他可沒少被老師懲處，別人以為他這樣子是一種酷，但實際上他的心態已經被扭曲，在他的心中除了自己，誰都是完美的，他是膽怯自己不如別人。最終，他不得不退學去公立學校，在我看來，他一生的命運也會像他的心態一樣，逐漸凋零直至枯委。

另一個人他也是我的同學，但與前一個截然不同，他是一個積極的人，天天都以開心來面對生活，即使被老師批評了，也依舊不會影響到他，并且他會更加關注老師所批評的錯誤，他有一頭精干的短發，是標準的學生頭，天天早上起床，當我們還在睡眼朦朧的情況下，他早已起床收拾好了一切。天天的早讀他總是聲音最大，并且座得筆直，因為有他，我們天天早讀都不會被值班主任抓住，每當上課，他那雙烏黑的大眼睛，總是盯著黑板不放，并且老師一提問，他就把他那細長的右手舉得高高的，但是不知為何，他的成績總是提不高，老師也找過他好多次，讓他改進他的學習方法，提高效率，但他成績還是那樣。雖然每次考不好，但他從沒有放棄，依舊是保持積極的心態拼博努力，我們也經常諷侃他，跟他說：“夏哥，你的努力與成績成反比呀!”但他總是面帶微笑地回答說：“沒辦法，天生就這智商，勤能補拙呀!聽完他的話，我們也就灰溜溜的走了。最終，功夫不負有心人，他中考成績一躍而出，成功考上了重點高中的火箭班。

心態對于一個人影響重大，不要總是發牢騷，要保持積極的心態，既來之，則安之，努力做好眼前的一切，相信未來一定不會虧待你。

心態調整演講稿6

尊敬的老師，親愛的同學：

大家好！我是高一十六班的盧嘉樂，我今天演講的題目是《調整考試心態，提高學習效率》

不知不覺中，新學期已過去一個多月了，而本學期的第一次的月考也匆匆結束。不管是對于高一的同學還是高二、高三的學姐學長，這一次考試都是一個新階段的開始。那么拿到成績條的你，是仰面朝天縱聲大笑，還是緊握拳頭垂頭嘆氣？

但其實不管怎樣，這次月考都已經成為了過去式，“大笑”不能使自己的好成績一直延續；“嘆氣”也不能使失利的成績提升。因此，驕傲或是氣餒抱怨都是不可取的，它們會直接影響到你之后的學習。此時，調整自己的心態就變得極為重要，要明白月考成績只是用來權衡這一個多月里你的學習效果，是一個暫時的數據。不要畏懼試卷上的紅叉，它并非在譏諷你的錯誤，而是在鞭策你、提醒你在這個地方有知識盲點。往事如煙已去，“亡羊補牢，為時不晚”我們更應該展望未來，好好反思自己是否存在知識遺漏、疏忽的地方，琢磨如何在下一次考試中沖擊更高的分數。

高中學習任務重于之前的任何一個學習階段，我們每個人都清楚自己應該提高學習效率。但隨著作業量的增大，我們開始手忙腳亂，于是許多同學開始埋怨老師、埋怨作業太多。但其實只要你愿意去尋找，時間還是很充足的。記得魯迅先生曾說過：“時間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的”.比如午睡前的十幾分鐘、下課與同學打鬧的時間、飯后與舍友談笑風生的時間……等等。這些時間雖然很瑣碎，但荀子有云“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。”,瑣碎的時間匯聚在一起也是一份不容忽視的力量。倘若我們在這些碎片化的時間里不是嬉戲打鬧，而是背一段文言文、默一個單元單詞、補完來不及寫完的'作業。或許我們就不會認為時間不夠而做不完這么多的作業。因此，我們要利用好課余時間，必須做到“上好每一課，抓緊每一秒，練準每一題，邁實每一步”.

“吃得苦中苦，方為人上人”,“不經歷風雨，怎能見彩虹？”學習是一個摻和著汗水與淚水的過程，只有付出足夠的汗水與淚水，最終的成功才可能是甜的。作為一名學生，學習是一件不可逃避的事情，與其在課堂上望著手表發呆，倒不如仔細聽講、認真做好筆記；課后及時復習，認真預習來的實際。

總而言之，我們要調整考試心態，提高學習效率。并且始終堅信：會著追逐成功的心，用自己的方式，加上對困難的執著追求與不懈努力，就會贏得成功，最后，祝大家勝不驕，敗不餒，再接再厲，再創輝煌。

心態調整演講稿7

同學們，老師們：

大家好，今天我演講的題目是《調整好心態，輕松進考場 過安全的假期》。

臨近期末，同學們的日程表上排滿了一場又一場的復習考試，學習生活也似乎變得更緊張而忙碌起來。在清晨冬日的寒風中，在冬陽已收斂了它最后一絲暖的暮色中，都可以看見你們的身影。是的，還有幾天就要期末考試了，對于考試，樂觀的同學把它看成一次又一次的挑戰，在挑戰中肯定自己，超越自己；而悲觀的同學則把它視為苦役，在苦役中消沉自己，丟失自我。

除此之外，考試焦慮還會給人的生理和心理造成危害，既然如此，那么如何克服考試過度焦慮呢？ 1、端正考試動機。 考試只是一種手段，其目的'是為了檢測一段時間的學習情況，為后面的學習打下一個基礎。考得好說明這一階段學習掌握較好；考得不好，說明這一階段學習掌握存在一定問題，需要改正。如果抱著這樣的思想，自然就可能以平常的心態對待考試，而不會過度緊張。 2、做好充分準備。 胸有成竹，方能遇事不慌。考前準備充分，自然就不會過度緊張；考前準備不充分，自然就缺乏自信心，一旦看到自己沒復習到的內容，就更會引起情緒緊張。因此每次考試前認真復習就顯得非常重要，可以說，它是考試不焦慮的很關健的因素。 3、掌握考試技巧。 考試中遇到自己沒有準備的難題而緊張，在所難免。但如果一味在難題前苦苦思索，浪費許多時間，以至于后面的試題來不及做，則會造成新的緊張。因此，碰到難題或自己沒有準備的題目應先跳過去，就自己會做的題目做。等會的題目統統做好后，再回過頭來啃難題，心理緊張也會大大緩解，失去的記憶就很可能復蘇。 4、學會自我放松。 一是心理上的自我放松 ，學會暗示自己，“我能行”、“我不會做，別人也不會做”。二是生理上的自我放松，如“調整呼吸法”，即遇到情緒緊張時，多次做深呼吸，或雙眼盯住一個固定的目標，呼吸深而均勻，這樣可以緩解緊張情緒。 考試在人的一生中是經常會遇見的，學會考試，輕輕松松上考場是每個學生所渴望的。我相信，只要你能正確理解考試，學會消除考試焦慮的方法，你就會逐步走向成功，取得滿意的成績。

考完試馬上就要過寒假了，我希望大家度過一個安全、愉快的寒假，做到以下幾點：

1、一個人在家的時候要關好門窗，如果有陌生人敲門的話，千萬不能開門，不可輕易相信陌生人的話。注意室內電器、煤氣等的安全，對于自己不熟悉的家電器不要隨便碰觸和使用，以防觸電、火災和煤氣中毒等事件的發生。

2、寒假期間，正逢春運高潮，交通比較擁擠，人流量較大，因此同學們在外出時，要盡量結伴而行，嚴格遵守交通規則。

3、春節期間，走親訪友聚餐宴會較多，同學們不要暴飲暴食，注意身體健康。>u5q@sqnp$ 4、放煙花一定是同學們所喜愛的，但在燃放煙花爆竹的時候也要注意安全，最好在長輩的陪同下燃放。燃放時首先應注意的是要選擇在空曠的地方燃放，防止引起火災，避免傷到行人；第二：在購買煙花爆竹時一定要選擇在正規的經過批準的店內購買，這樣才能保證質量可靠，燃放時才能減小意外的發生；第三，在燃放時一定要按照說明使用，切不可對人、對物燃放。

此外，要充分利用寒假的時間，注意勞逸結合，好好休息，保證有充沛的精力投入到下一學期的學習中去。過一個愉快而又充實的春節！

心態調整演講稿8

老師們、同學們：

早上好！

中華人民共和國建國62周年的日子剛剛過去，今天我和大家說說愛國的話題，題目是“調整心態，迎戰期末”。

先給大家講一個真實的故事：

上個世紀九十年代初，南京市成賢街小學轉來了一個黃頭發、藍眼睛的美國小學生。當星期一升旗的時候，他問班主任老師，為什么不升美國的國旗？老師告訴他說，這是在中國，應當升中國的國旗！到了下一個星期一再舉行升國旗儀式的時候，這個美國小學生手上卻拿了一面美國的國旗，當同學們高唱《中華人民共和國國歌》的時候，他唱的是美國的國歌。這位美國小學生強烈的愛國行為，深深地打動著在場的每一位老師和同學的'心。大家對他的行為贊不絕口，這個故事當時在南京市也被傳為佳話。

同學們，一個身在異國他鄉的美國小學生，他是那樣執著地熱愛著自己的國家，難道不值得我們每個中國小朋友深思嗎？不值得我們人大附小的每位同學深思嗎？我之所以要講這個故事，是想告訴同學們，愛國是每一個公民的責任。

那么，我們應該如何來愛國呢？作為學生，我們首先要熱愛自己的學校，熱愛自己的班集體。“一屋不掃，何以掃天下”。一個連自己的學校、自己的班集體這個“小家”都不愛的學生，又怎么可能愛祖國這個“大家庭”呢？所以，愛國不是口號，而是行動。

再給大家講第二個故事：

有一家著名的跨國公司招聘一名部門經理，應聘者很多，其中還有許多畢業于名校的高學歷人才，可是，最后被公司選中的卻是一個學歷一般、其貌不揚的人，很多人不理解，就去問公司老板。老板說聘用他的原因是他的帶來了與眾不同的“介紹信”：在等待應聘的時候，我故意安排一個殘疾老人從走廊上經過，其他人對這個老人都視而不見，只有他立即起身讓座，表明他心地善良、體貼別人；進門之前，他先在門口的墊子上蹭掉腳下的泥土，進辦公室后隨手關上門，說明他做事認真、仔細；應聘時他先向大家問好，回答問題干脆果斷，說明他既懂禮貌又有魄力；其他人都從我故意放在地板上的那本書上邁過去，只有他彎下腰、撿起它并放回桌子……這些舉動不就是很好的介紹信嗎？把工作交給這樣的人不是很放心嗎？

同學們，一滴水就可以折射出太陽的光輝，一件小事也能折射出一個人的文明修養。成才先成人，愛國先愛校，我們必須從大處著眼，千萬不能把一些不文明的言談舉止看作無關緊要的小事，因為它代表著一個人的教養和品行，哪怕是撿起一張廢紙，擰緊一個水龍頭，向老師主動問好，扶起一個摔倒的同學，所謂“勿以惡小而為之，勿以善小而不為”，這也是愛國。

同學們，愛國就在我們身邊，讓我們都從小事做起，養成良好的文明習慣，向敬愛的周總理那樣，從小樹立為中華崛起而勤奮讀書的遠大志向，長大后為把祖國建設得更加富強貢獻自己的力量！

心態調整演講稿9

與大家分享兩句話。第一句話：Dont wait to be loved，to love.第二句話：Dont wait to have a good job，to start to work.這兩句話包含了幾層意思：一是我們要有自信，相信我們能夠愛別人，相信我們能夠把工作做好;二是我們所擁有的東西一定是靠我們自己主動獲得的;三是世界是美好的，我們要對世界充滿信心，我們愛了別人，別人必然會愛我們，我們做好了工作，一定會被別人承認。

有人說，我愛了別人，別人不愛我，我做好了工作，別人不認可我，怎么辦?這是你的心態不對。做任何事情都希望得到即時的回報，這是一種沒有遠見的自私心態。一個急功近利的人是不會有人喜歡的。做人做事都要有一個正確的心態，很多時候，你的心態正確了，才能把事情做對，生活也才能向好的方向發展。

有一個佛教故事，講的是六祖慧能有一次來到嶺南的一個寺廟，其時寺廟里正在舉行佛事活動，旗幡飄揚。慧能聽到兩個和尚在討論旗幡為什么會動。一個和尚說，這是旗子在動;另一個和尚說，這哪是旗子在動，明明是風吹動了旗幡。六祖慧能接過話茬說，這既不是旗動，也不是風動，而是你們的心在動。這個故事說明一個道理：如果人心動了，外界的一切都會隨之改變。

我們覺得這個世界浮躁，是因為我們的心浮躁;我們覺得這個世界平庸，是因為我們的心平庸。只要改變了心態，我們的生活就會不一樣。我自己就是一個很好的例子。過去，我一直認為自己是個loser。高考考了三年才考上，我是個loser;進了大學沒有一個女孩愛上過我，我是個loser;大學三年級得了肺結核，我是個loser;在北大教了七年書沒有什么成就，我是個loser;在北大十年沒參加過任何活動和團體，我是個loser;被北大開除出來無處安身，我更是個loser。在30歲以前，我幾乎從未嘗到過成功的喜悅，我的自信心一直被現實不斷地摧毀。后來，我到外語培訓部去上課，不斷通過努力來提高自己的上課水平。終于，我在課堂上、在學生的眼神中找回了一點自信。當我對培訓越來越有興趣的時候，我開始下決心做自己的學校。在做學校的過程中，在和別人打交道的過程中，我不斷地經歷失敗，成功，再失敗，再成功。這個過程造就了我自己堅忍不拔的.性格。我的好朋友王強對我有一句評價：俞敏洪像蘆葦一樣剛強!他的意思是說我盡管性格柔韌，但卻不容易屈服。后來我發現，我周圍許多成功人士的個性里都有著非常柔和與非常剛強這樣的兩面性。

在這個世界上立足，我們要少一點膽怯，多一點勇氣;少一點自卑，多一點自信;少一點疑慮，多一點信任。事實上，信任本身就意味著勇氣和自信。多相信世界一點，多相信別人一點，對自己沒有什么壞處。很多時候，我們必須對這個世界表示信任，否則就寸步難行。

不管處在什么樣的社會，一個人做人做事的成功最終還是依靠誠信二字。你對別人有誠信，大部分人也都會對你有誠信。就算你被別人騙了，也不能因此就丟掉誠信，否則你就會失去自己成功和幸福的根基。做新東方這么長時間，我受了不少人的騙，但到現在為止，我依然相信我的判斷，依然相信大多數人是好人。被騙以后，我不會仇恨騙我的人，只會認為是我的判斷力出了問題，錯在自己，不在別人。我自己承擔全部責任，總結經驗，下次依然用光明的心態和人交往。我相信用真誠的態度和人相處是能夠感動身邊大多數人的。也正是因為我有這樣的心態，新東方上百個管理人員和老師才會成為我真誠的朋友。我和他們之間幾乎無話不談。也許有人背信棄義過，但在我交往的人中，這樣的人不到十分之一。

所以，在這個世界上，你一定要相信別人：相信你在工作上的努力會得到認可，相信你的汗水會贏得一個好的未來，相信你用心去愛一個人的時候，你的愛會得到回報。

心態調整演講稿10

敬愛的老師們，親愛的同學們:

大家早上好！我是來自高一（4）班的陳雪杉，今天我演講的題目是《期末考試的復習備考和心態調整》。

時光飛逝，轉眼間我們就要迎來期末考試，相信同學們都已有一定的復習和準備，都期望能在期末考試中考出一個好成績。想要比別人收獲的更多，除了要比別人付出的更多，更要有正確的付出方法。在此，我向大家推薦幾個行之有效且易操作的方法:

1.制定好學習計劃。

高中階段學習科目多，知識點多，需要復習落實的內容更是豐富。如果我們不對將要復習的內容以及時間的安排做好計劃，我們就很有可能漏掉關鍵的復習內容，很有可能時間太過充裕或太過緊張。同時，計劃可以對我們起到一定的監督作用，加強復習的目的性和緊迫感，進而提高復習的效率。考試在即，我們現在主要可以通過計劃再次明確要復習的內容、合理的規劃時間，以便接下來更精確的、有效的復習。

2.查漏補缺。

在明確復習內容后，可打開課本和筆記本，認真閱讀，確保課本上的知識點不出問題。更需要看一看以往的錯題，理科方面最好將錯題再做一遍，以確保自己真正地掌握。如果有需要背的內容還沒有背熟，就一定要趁早開始，一般認為，人腦對于某一知識的掌握，至少需要六到七遍，反復的記憶才會讓我們在考試時游刃有余。如果有時間，也可以與同學們討論，互相討論中可以暴露出許多復習過程中的漏洞和不足，從而得到補充提高。如果有需要向老師請教的問題，一定要及時請教，確保考試時不因為復習時能想到的知識點丟分。

3.使知識系統化。

將自己所學的不同章節的內容進行整合，便容易找出其中內在的'聯系。將相關的內容合并為專題，針對每個專題畫思維導圖，列“學科知識系統表”，做一些綜合題或進行一題多解的練習。同時對應對每個專題解題時會用到的解題方法，需要注意的易錯點，我們更是要明確。復習不是簡單的重復，而是對知識和思維方法的再整合。只有專題的、系統的復習才能達到“溫故而知新”的效果。

4.力求規范，應用技巧。

在考試中，我們力求規范的同時要適當應用技巧。在解題思路、方法、過程方面要做到完整規范，不可漏掉答題的步驟、不可忽視答題的方式；在書面表達和卷面形式上做到簡潔規范，答題卡的填涂不可超出規定的范圍，更不能不看題號就憑經驗順序填；畫圖時用鉛筆直尺，保證答題卡整潔美觀；提升應用答題的技能技巧，遵循“先易后難”的原則，對毫無頭緒的、一時難以確定的題目就不要花費太多的時間，在題號上做上標記后先把會做的題目做好、做對，選擇題反復思考仍不確定時適當采用排除法或根據每個選項出現次數接近的一般規律猜一個答案。一定不要空題，只要動筆，總有得分的希望。若是有不確定的字或過程，適當“模糊處理”或許能使你得分更高。把每個細節做到規范，每個技巧適當應用，那就離成功不遠了。

5.調整心態，不驕不躁。

好的方法固然重要，但擁有良好的心態是這一切的基礎。個人的成功首先需要謙和平靜的心態，即寬容博學、不驕不躁、自信從容。面對考試，我們更要如此。既不能因為以往的好成績而驕傲自滿，也不能因為對于考試沒有把握或對自己要求過高而焦慮煩躁。焦躁往往來源于過多地在意結果，太害怕考砸或對自己沒有準確而清晰的定位。有時我們總是對自己有過高的要求，憧憬著極佳的成績，害怕失敗，害怕去預想不好的結果，但越是害怕越會讓自己不安。嘗試去預想最壞的結果并努力去接受它，我們就會發現擔憂和過于緊張是不必要的，我們才會平靜而高效的進行復習，從而在考試時取得自己滿意的成績。

在每一門考試考完后，最好立即投入到下一門的復習中，盡量不對答案，避免因為前一場考試失利而影響下一門的考試。讓自己在每一場考試時都能滿懷熱情，充滿希望，飽含自信，才能發揮出自己最好的水平。

幸福是奮斗出來的，高分是拼搏出來的。一切的建議都不能獨立于你的實踐，你的付出，你的堅持。“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”，讓你的付出配上方法，讓你的實踐配上理論，讓你的熱情配上靜心，共同助你在考試中披荊斬棘，助你碩果累累，收獲最理想、最賞心悅目的好成績！

心態調整演講稿11

老師們，同學們！

一個學期即將過去，新的一年悄然來到，伴隨著新年即將敲響的鐘聲，期末考試已經離我們不遠了。

本次期末考試是五區縣統一組織命題，統一考試，成績也將全縣通報。期末考試是檢測我們一學期的學習成果，考試成績是對我們一學期的學習情況的鑒定，所以我們要高度重視，不能掉以輕心。同學們只有做好充分的準備，增強自己的自信心，打一個有備之戰，相信同學們一定會取得成功。

借此機會，與同學們談幾點：

1、要有明確的個人目標

美國耶魯大學進行了一項調查，研究人員問參與調查的學生這樣一個問題：“你們有目標嗎？”只有10%的學生確認他們有目標。研究人員又問了第二個問題：“如果你們有目標，那么，你們是可不可以把它寫下來呢？”結果只有4%的學生清楚地把自己的目標寫下來。后，耶魯大學的研究人員在世界各地追訪當年參與調查的學生，他們發現，當年白紙黑字寫下人生目標的那些學生，無論是事業發展還是生活水平，都遠遠超過了另外那些沒有寫下目標的同齡人。這4%的人擁有的財富居然超過那96%的人總和。那些沒有明確人生目標的96%的人，一輩子都在直接間接地、自覺不自覺地幫助那4%的人實現人生目標。可見，人生目標的確定，對一個人的.一生來說是多么重要啊！希望同學們要盡快確立自己的期末考試目標，并把自己目標寫下來，時時提醒自己，時時鞭策自己。自己心里一定要想著，只要努力學習、努力復習，一定能讓自己的成績上一個臺階。

2、從現在就開始行動

目標不是口頭說說的動人話語，它需要用行動去證明，需要用行動去實現。從現在就開始行動，不把今天的事情留給明天，因為明天是失敗者找借口的日子。從現在就開始行動。如果我們遲疑，成功就會投入別人的懷抱，永遠棄我們而去。從現在就開始行動。立即行動！

3、制定看書計劃、繪出知識結構網絡圖，形成完整的知識結構體系

首先學會自我檢測。緊緊抓住重點和難點，努力感悟和突破。所謂重點和難點其實就是老師上課反復強調和題目中經常犯錯的地方。如果能集中精力把重點的內容理解透徹，熟練掌握，有助于你提高復習效率。如果你能抓住經常犯錯的地方吸取教訓，你就不會在考試時犯同樣的錯誤，同樣是效率很高的復習良策。無論是重點還是難點，在復習時強調領悟，明白其中的道理，而不僅僅是我做過多少個這樣的題目。

4、看錯題集，溫故而知新

將日常練習、考試中遇到的錯題、典型題分類收集在一起。期末復習中，一定要拿出一定的時間重新去溫習，這樣做，會比做幾道題有更大的收獲。將一學期的試卷與筆記整理、裝訂，在錯題畫上顯眼的記號，有計劃的看或做錯題，這樣可以避免以前所犯的錯誤，如果看過一次就能掌握的，將這題劃去，看了兩次以上還沒有掌握的，要多請教與練習，直到錯題基本掌握。這里要提醒的是，錯題比較集中的單元，應作為重點復習單元之一。

5、合理分配自己的時間

學習是以時間作保證的，但是學習成績和學習時間的長短不是成正比例的，關鍵是要學會學習，提高學習效率。因此，提倡復習期間同學們要勞逸結合，不要把時間全部都安排在學習上，要保證睡眠時間，下課的時候就要出去玩，周末的時候不要整天都是在復習，書看久了也可以到外面走走。

同學們，面對日益臨近的考試，讓我們以良好的心態迎接考試，用誠信打造品牌，用實力鑄就輝煌。一分耕耘一分收獲，只要我們抓緊時間，認真復習，努力付出，期末考試中一定會取得好成績！讓我們以新的姿態、新的風貌、新的精神、新的成績進入新的一年！

最后祝老師、同學們在新的一年中身體健康、工作快樂、學習進步！謝謝大家。

心態調整演講稿12

各位老師同學們大家好，我今天演講的題目是如何調整心態。

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的.信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。

3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。

6、當一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發現這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

怯場一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的知識。怯場心理屬于一種情境焦慮。我們可以通過以下心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態。

調控方法如下：

1、語言調節法即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯想過去成功的情境，以激勵自己參與考試。

2、轉移注意法在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應先采取主動的注意遷移，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解。

3、呼吸調節法采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現“放松”這個詞，這樣連續數下去。注意節奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在考場上出現怯場心理時，就更容易調控。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”

心態調整演講稿13

敬愛的老師、親愛的同學們：

大家早上好

時光荏苒，一個學期的時間又像沙子般從我們的指尖，悄然流逝。轉眼間，我們即將迎來本學年的最終考核——期末考試。在這里，我想與同學們交流一下自己對期末考試的一些看法，有不足之處，希望大家不吝賜教。

首先、要保持良好的心態，對自己有信心——在臨近期末的復習中不要手忙腳亂。調整好心態，合理利用時間，把平常零碎的知識點一一細細撿起，串連成線，系統的進行復習。戒驕戒躁，也許臨近期末，心情會有些許浮躁，可越是這樣我們越要調整好心態，以一份平常心來迎接期末考試。

其次、要與時間賽跑——還有一兩個星期就期末考試了，在這不長的時間里，我們要合理安排時間，自主復習。“大考在即，英雄彎弓，箭在弦上”讓我們在這剩下的時間里，把握機會，努力復習，提高能力，做自己的英雄！鍥而不舍，金石可鏤；鍥而舍之，朽木不折；堅持到底，不懈追求，一切皆有可能。

最后、要嚴格要求自己，誠信考試——考試，是一場公平的.角逐，靠的是日常的積累與努力，在考試中，我們每個人都要有“文明考試，誠信做人”的意識，不投機取巧，不自欺欺人，嚴格要求自己，杜絕作弊。

同學們，“大鵬一日同風起，扶搖直上九萬里”讓我們做自己的英雄——是駿馬，就揚蹄飛奔；是雄鷹，就搏擊長空；是水手，就劈波斬浪；是勇士就勇往直前！只要做好準備，有何懼考試的到來？同學們，讓我們做好準備，用充足的信心，迎接期末考試的到來，為這個學年，畫一個完美的驚嘆號！

最后：祝同學們在期末考試中胸有成竹笑傲考場！

心態調整演講稿14

老師們、同學們：

大家上午好!很榮幸能為大家帶來國旗下的演講《考試后的心態調整》。

對于我們同學們來說，世界上有三樣東西要等好久才能到來：生日、寒假，和暑假。世界上又有三樣東西隨時可能會到來：階段考試、期中考試，和期末考試。在過去的一周里，期中考試的成績已經公布。面對成績，有人開心有人憂，幾家歡喜幾家愁。有的人春風得意馬蹄疾，有的人門前冷落鞍馬稀。

考試之后，對待成績，同學們的反應大致會有以下幾種類型：

第一種類型是“自知之明型”，特點是：能正確地認識自我，合理地要求自我，成功時不會沾沾自喜，知道自己還有不足;失敗時也不會氣餒，能冷靜地分析原因。以平常心對待成績，并且給下一次成績設立一個通過努力就能實現的目標。

第二種類型是“自我貶低型”，特點是：對自我的評價過低，把失敗歸結為自身能力不足，比如說自己腦子不靈，智商不高，覺得努力也沒用，對前途悲觀失望。以自己之短比他人之長，看不到自身的優點，反而成為苛求自己的緊箍咒。

第三種類型是“自我夸張型”，特點是：容易夸張自己的成績與能力，將成功歸結于自身的強悍，盲目抬高自己。不認真看待自己成績體現出來的缺點，因為短期內的結果很理想，而容易掉以輕心。

同學們，你想要成為那種類型呢?

以上三種類型的心理特點，其實是由完全不同的歸因方式所導致的。歸因方式指的是我們對于當前結果的原因解釋。美國心理學家伯納德·韋納，將影響成敗的原因歸納為內外部、可控性、穩定性等維度。比如說，李雷認為自己成績好是因為很努力，那么“努力”就是一種自身內部的、可以控制的歸因維度;韓梅梅認為自己運氣太好了才考出好成績，那么“運氣”就是一種外部的、不可控的歸因維度。

如何對自己的成績進行歸因，不但會影響我們的心情，更會讓我們的努力走向不同的方向：如果把“成敗”歸之于自身“能力強弱”這一內部、不可控因素。這既可能讓我們感到滿意和自豪，也可能在成績或生活不如意時，去懷疑自身的能力;如果把“成敗”歸之于“運氣、試卷難度”這些外部、不可控因素。這有可能產生僥幸心理，也可能影響學習的積極性，忽視自身能力的`提升。如果把“成敗”歸之于自己“是否足夠努力”這一內部、可控因素，會使得自己更加努力學習，并且在日后遇到難題時，想到的不是“我咋這么笨”，而是“我還不夠努力”，由此愿意花更多時間和精力去學習。

所以說，把成績歸因于努力程度，可以增加我們的學習動力，增強對考試結果的控制感，是最積極的歸因方式。

需要注意的是，學會積極的歸因方式并不意味著找出責任人，而是為了幫助同學們從諸多影響學習的因素中，發現自己可以成長的部分，讓我們不斷進步。對于試卷難度、自己在不同學科上的能力水平差異、考試環境這些不可控因素，我們應該學會接納，試著了解并且尊重每個人的差異性

如果考試成績不理想，如何幫助自己從痛苦、后悔的情緒中走出來呢?

首先，我們需要認清每一件事情的目的。考試的意義是什么呢?是為了讓同學們檢測和把握自己，找到漏洞在哪里，如何去彌補。讓今后復習的重難點和學習計劃更加明確，解決問題的精力更加集中，知己知彼，百戰不殆。

第二點：學會疏解壓力。學業和考試可能給你帶來了很多壓力，壓力一方面可以激勵人進步，另一方面也會使人疲于應對。而我們不要對自己太苛刻了，嘗試去接受這個起落不定的人生常態，我們無法把所有的事情都做到完美無缺。適當調整目標，放松心情，并且把目標細化分解到眼前可以實現的具體操作，可能會起到更好的效果。

第三點：長遠看待。同學們，你在小學四年級上學期期中考試的成績，你現在還能記得嗎?看來大部分同學都記不清了。再設想一下，將來大學的你、走向社會的你，很可能也不記得現在的考試成績了。在我們的人生中，大部分的結果都不重要，持續的努力和成長才重要。當我們拿到考試成績結果的時候，它已經過去了，何不把它當作契機，迎接更加光明的未來呢?

最后，我們之所以太在乎成績，本質是我們太把成績當我們能力和未來的判決書，而它只不過是人生旅程上的一個新起點。我們用科學的方式來看待成績，去擁有一顆平常心，一切皆是過程，未來無限可能!

謝謝大家!

心態調整演講稿15

作為一名教師，頭疼的事幾乎每天都有。如：學生遲到、早退，曠課，違紀;不懂事學生與教師的頂撞等。每一件事都會讓我們心煩意亂，無形中會使教師產生了職業倦怠。我們也許沒有“一夜成名”“一夜暴富”的幸福時刻，但作為教師，我們也有屬于自己的幸福、快樂。回想我任教的這一年，這樣的幸福就時刻圍繞在我身邊。

當學生取得好的成績的時候。我會在班上對他們表示祝賀，班上的同學會一起歡呼，還不忘對老師的指導表示感謝。在這時，我只想靜靜感受與學生們共享勝利喜悅的幸福時刻。

當學生主動談心求助得時候。人是有感情的動物，有被需要被信任的心理需求。經常有學生打電話或寫信來問候，或是學習生活上的問題對我敞開心扉，尋求安慰和建議。他們親切的稱我為“姐姐”。濃濃的學生之情，總使我充滿活力與朝氣。這種被信任的美妙感覺，讓我覺得自己所從事的`職業是多么神圣而美好。

當收到學生的祝福的時候。每年的教師節、春節都能收到學生的禮物和電話、短信祝福。這些懂得感恩的孩子，他們理解接受老師的教導，努力讓自己在師長的教導下變得日益完善，讓我覺得收獲的愛比我付出的還要多。我總覺得老師對學生的愛是一種責任，而學生對老師的愛是一種真情。這種真情使老師的靈魂得到凈化和升華，使老師對學生的愛更加純潔和無私和久遠

當與老朋友、老同學聚會的時候。學生時代的情誼是最真誠的，我很認同這種說法，在那個年齡與環境下，我們沒有利益的沖突，沒有地位、貧富的差距。人與人之間是那樣的簡單純真，純潔得如一塊沒有瑕疵的璞玉。友誼不僅僅是我們生活中的調味品，而是生命種不可缺少的。

感謝我的學生，他們總有那么多真情讓我感動，讓我時時刻刻享受到為人師的幸福和快樂。

雖然教師的工作強度大，心理壓力大，肩負的責任重。但只要我們自己用心體會身邊這些幸福的時刻，調節好心態，就能緩解壓力和職業上的倦怠，讓我們每一個教師都去盡情享受屬于自己的幸福時刻，做一個幸福的人民教師。

第五篇：高考心態調整

高考心態調整

心理學家研究發現，影響大考（特別是高考）成績的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態。中等程度的緊張對提高復習效率和考試成績最為理想。低度緊張，甚至對考試抱無所謂態度，不能激起興奮，不能集中注意力，活躍思維。高度緊張又會造成臨考壓抑和考試怯場。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態，可從下面幾個方面進行體驗。

一、強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

四、自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫

無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就

消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

第一，要經常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學習潛能；第三，從現在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養成主動與人說話的習慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓練，可以聽聽增強自信心的音樂。

變弊導思維為利導思維

對于高三考生經常出現的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：

首先要調整認知，變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。“這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果”，王老師舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮。除了思維方式上進行調整以外，還要每天進行深呼吸練習，這樣可以非常有效地調整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調整情緒。

考前兩周調整生物鐘

除了心理的準備之外，生理的準備也非常重要。

王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學習最高效率時間，并且充分利用這段時間進行高效率的復習，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時間。

“但是，在考前兩周左右，每個考生都要開始調整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說。

那么，怎樣才能做到呢？

其實辦法很簡單，就是調整睡眠時間。從考前半個月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個月下來，每個學生的生物鐘基本調整到了正常范圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態。

進入考場應快速調整心態

考生進入考場之后或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態調整好，就可以順利地進入答卷過程，否則將會影響考試結果。

專家指出，進入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。

首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

先做簡單短小的題目

開始答題后，考生還有幾個應該注意的地方。

首先，拿到試卷后要先做那些簡單而且短小的題目。

王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務。通常，在剛剛進入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學生完成的任務越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。其次是要控制好時間。

要常看鐘表，調整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎上，盡量加快寫字速度，給自己節約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。

再次，題目回答完之后，要采用多種方式進行檢查和驗算。

第四，在解答不同類型的題目時，要盡量使用平時復習時總結出來的應答技巧。

最后，考試結束后不要立即與別人核對答案。

●建立自信小錦囊

首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；

其次是可以和自己附近的同學互相激勵；

第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；

再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。