第一篇：中考高效備考注重兩方面：心態調整與緊扣考綱

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中考的臨近，初三學生面臨的學習壓力是日愈加劇，究竟如何能夠在短期內提高復習的效率?該如何備考才能夠打好中考這一場硬仗?

一.心態調整，坦然面對中考的考驗

中考，是初中學習的終點，也是人生一個重要的轉折點。中考生出現緊張、焦慮的情緒也是人之常情。在這種緊張焦慮的情緒影響下，很多考生容易將中考復習變成了生活中唯一可做的事情，甚至犧牲吃飯、睡覺的時間來為中考復習讓路。這種不健康的生活與學習習慣最終會演變成一種障礙，使得自己備考陷入惡性循環之中。復仁中復教育專家建議，應理性看待中考，保持平常心，按照科學的作息時間安排自己生活和復習，多與父母、老師和同學交流溝通，及時緩解負面情緒;同時堅持適量的體育鍛煉等等，這些都是調節心態的有效方式。

二.緊扣考綱，基礎知識要吃透，立足基礎才能夠有所超越

中考沖刺階段，考生們往往都想趁著這段時期多做一張卷子，多看一本復習輔導書。對于這種盲目沉浸題海和各種復習資料之中的做法，復仁中復教育專家表示并不贊同。許多上海中考生復習都忽略了一份很重要的資料——2012 年上海中考各科目考試說明。考綱是備考的指導性文件，也是上海中考命題的重要依據。因此要好好精研，將所提及的基礎知識點結合書本掃清，夯實基礎，查漏補缺。越是臨近中考，各位中考生越應該回歸到書本，要弄清考綱對于各個知識點的掌握要求，做到心中有數。這個時候依然盲目陷入“題海”之中，往往就會適得其反。

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第二篇：中考期間心態調整與飲食

中考期間心態調整與飲食

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中考期間心態調整與飲食一：心態篇考生克服焦慮，適當減壓的四點做法：適度平靜。盡我所能，而不是超出我所能。成功在于擁有一顆平常心，超常發揮在于心態要比別人更冷靜、更穩定。箭術之境在于別聽耳邊的風，凝神于一，就四海風平。現在要做的是盡量按照自己的計劃，做好眼前的復習，到最后一刻都不放松。適度自信。沒有斗志成不了大事。特別是前面模擬考試中屢敗屢戰的同學，更要把每一次失敗當成考驗自己的動力。要始終保持斗志，同時，一定的心理暗示非常重要。沒關系的、肯定行的、多微笑，自己鼓勵自己，直到走進中考考場那一刻。當然，平時考得好的學生，也切不可盲目樂觀。適度動機。這就是說，期望要合理。動機過強和動機過弱，都不利于中考；適度動機，效率最高。適度運動。每天半小時籃球、乒乓，在大汗淋淋的同時，心里充滿了一種酣暢淋漓的釋放的感覺！既提高學習效率，又保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、朋友適度交流。家長的三點做法：首先，家長需要做的是對自己有個清晰的定位，在面對中考這一問題上，要時刻牢記自己只是中考的助跑者，而非運動員本身！所以家長只應該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。其次，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子中考這一件事上，要用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態投入到學習中去。另外，對孩子做到心中有數。相信孩子有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則，會引起孩子的反感，加重他們的心理負擔。家長只要做一些分析性或糾正性的指導就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。在學習方面，家長可以注意幫助他們收集一些復習資料。在與孩子溝通時，以心平氣和的態度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實的想法;運用一些心理暗示去關注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態去面對中考就可以了二：飲食篇早餐：早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。主食是新鮮的面包或者饅頭配以牛奶、粥、豆漿，煮雞蛋或者蒸蛋，適當蔬菜。富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。午餐：上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好。主食米面，容易消化的肉類，蔬菜、水果。炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。對于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養元素晚餐：晚餐攝入食物的量。與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。少吃肉類，可吃些豆腐、粥類、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自習后覺得餓，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等。總之，不管腸胃好壞，飲食都要以易消化、易吸收為主。