第一篇：簡單自我催眠法

簡單自我催眠法

無論你是在什么地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結束后，我問聽眾反應如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕松無比。

現在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越來越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！」

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之后，你可

以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

記得民國七十年我就讀中原大學心理系時，學校規定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點就斷電。夏夜里，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至于冷氣，門兒都沒有！

由于校園里多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來，我就現學現賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。身體完全放松后，我把注意力轉移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鉆進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當你達到這個地步，我會給你打八十分了。

第二篇：簡單自我催眠

簡單自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

譯文：（注：原文是(how to get girls with hypnosis)）我把里面基本的方法翻譯下來供大家參考！！！

這是一個自我催眠的方法，因為是自我催眠，所以只能做到最初級的淺度催眠，因此這個催眠不能立竿見影，要經過一段時間才會有效果。所以要天天做，少一天你就會象少做一個月一樣。（確實很難，但有人堅持下來，并改變了自己。）具體說到追女孩子，其實很簡單，當你和女孩子交談時，自信的你會給女孩子一種安全感，當你自信灑脫的和她們輕松交談時，會讓她們感覺你好象是一個多年的老朋友，可是很多人在和陌生女孩子交談時都會緊張，從而掀顯的和拘謹，從而給對方很不自然的感覺，對方當然也就不愿意和你多談嘍，更有人不感去主動和不認識的女孩子說話，這都是缺乏自信。當你對自己信心十足時，你身上自然回散發出一種氣度，而這種氣度就是最吸引女孩子的。。

注，不要在晚上或深夜做，因為這樣很容易睡著。。。。。

找一個比較安靜的地方，要自己單獨的，沒有人打擾的地方~~~~光線要柔和，讓自己感覺舒服！！找一把躺椅或一張床，要自己感覺舒服的地方，這樣有助于放松！！

讓自己躺下，放松心情，腦子里不要有雜念。我們開始：

一，輕閉上雙眼。

1，現在讓自己的大腦命令自己的全身放松。。。

2，告訴自己的雙腳已經放松了，去感覺自己雙腳的肌肉松弛下了。（后面同努力去感覺）3，告訴自己的踝關節已經放松了。。

4，告訴自己的小腿已經放松了。

5，告訴自己的膝蓋已經放松了，6，告訴自己的大腿已經放松了，7，告訴自己的腹部已經放松了，8，告訴自己的胸部已經放松了，9，告訴自己的肩已經放松了，10，告訴自己的上臂已經放松了，11，告訴自己的肘已經放松了，12，告訴自己的前臂已經放松了，13，告訴自己的腕已經放松了，14，告訴自己的雙手的每個關節和肌肉已經放松了，15，告訴自己的腰已經放松了，16，告訴自己的背部已經放松了，17，告訴自己的頭皮已經放松了，18，告訴自己的臉上的每塊肌肉，每個器官已經放松了，19，告訴自己的全身真的已經放松了，（注，整個過程要慢慢來，不要急，要保持緩慢的節奏）

21，感覺自己已經完全放松了！！

二，現在開始從1數到20！！

1-2-3-4，感覺自己的身體，思想是完全放松的。。。5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感覺自己的身體更放松了，自己的思想里沒有煩惱，感情，問題，很平靜。17-18-19-20告訴自己現在的身體得到了更大的放松，象睡著一樣~~~~~~~~~~`

（整個過程，大腦不要瞎想，要想信自己大腦里的每一個命令，每一句話都是真的，這樣當自己處于催眠狀態時，自己的潛意識才會相信這些暗示都是真的，大腦也會真的接受它。）三，慢慢睜開雙眼，告訴自己“當你看到一個吸引你的女孩子時你會馬上去接近她”（記住

不要想“將”會去，一定要想“馬上”，因為當你想“將”的時候，是你的潛意識告訴你可能會失敗，讓你猶豫，才會在大腦中反映“將”要。）然后慢慢閉上雙眼，在大腦中重復多次這句話，并告訴自己這是真的，自己就是這樣的，這句話說的就是你自己的表現！！

然后睜眼想第二句“當我看見一個特別的，美麗的女孩子時，我就去約她”。方法同前。。四，解除催眠，倒數20到1

20-19-18-17-16-15告訴自己自己的身體和思想將慢慢覺醒。。。。。14-13-12-11-10自己能感覺到周圍的聲音，感覺到空氣在自己身體周圍。。9-8-7-6自己將醒來，一個充滿活力和自信的自己。5-4-3-2自己將醒來，一個充滿活力和自信的自己。1睜開雙眼并馬上起來。。

水平有限，有不準確的地方望大家原諒！！！

第三篇：如何自我催眠？

無論你是在什么地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把手上的東西放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安祥、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止。再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我教過很多人做自我催眠，剛剛那是我常常教導大家的簡易自我催眠法。雖然是這

么簡單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結束后，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的人會，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有的還會，感覺整個人消失了，輕松無比。

現在我還要教你再增加一個技巧，這個使自我催眠會更加完整。當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」

我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只要花五分鐘時間，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個方法進行，反復暗示二十一次在，「每天，在各方面，我都越來越好！」這句暗示語之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人精力充沛！」

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之后，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對應的指令。記得我在蘇州廣濟醫院,拜催眠大師馬維祥教授學催眠時，住在醫院宿舍，宿舍一到晚上十點就關電。夏夜里，氣溫高，室

內悶，宿舍沒有電風扇，更別想有冷氣了！

醫院綠化好，但草蚊也特別多，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，室內又悶熱，睡在蚊帳內，這是多么不舒服的情境。后來，我就現學現賣,用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到燥動的心慢慢寧靜下來。身體完全放松后，我把注意力轉移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鉆進氣管，流入肺內，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入睡了，還可以,讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每件事情。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候把空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，「我的身體越來越健康！」

例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當你達到這個地步，我會給你打八十分了。你熟練了，會對你人生起到意想不到的好效果！

第四篇：三種簡單易行的自我催眠法

三種簡單易行的自我催眠法 我們每個人都是在暗示中成長的。小時候，我們更多的受到家長和老師暗示的影響，比如一 位母親說孩子唱歌很難聽，這個小孩長大之后可能一輩子都不會去唱歌，雖然她的聲音其實 還不錯，母親的暗示在這個孩子身上發揮了幾十年的作用。后來我們長大了，對自己有種種 自以為正確的評價，比如有些人在做事前有很多擔憂，覺得自己肯定做不好，其實他在不由 自主的進行自我暗示――“這件事情你做不好”。這些負面的暗示作用很大程度上限制了我們 自我催眠就是用來幫助大家進行積極的自我暗示，更好的實現人 潛力的發揮和能力的增長，格成長與完善。以下介紹幾種簡單易行并且非常實用的自我催眠法，以期幫助大家活得更精彩，更自信，更 快樂！

（一）快速自我催眠法 場所：任何比較安靜，不被打攪的地方。姿勢：坐著或者躺著，甚至在會議或考試開始之前。呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。暗示語：現在，我慢慢的從 1 數到 20，每隔五秒鐘數一次，每數一個數字，我的身體就更 放松，心就更寧靜，等我數到 20 的時候，我會進入非常好的催眠狀態。操作要領：數數的時候要非常有規律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺，每個數字都清晰 的數，仿佛每數一個數字，就沉浸于更深的意識狀態。在數到 20 之后，你就進入美妙的催 眠狀態了。這時可以根據每個人不同的需要，進行積極的自我暗示。最常用的暗示語是“每天，我在各 方面都會越來越好。”重復暗示自己。也可以暗示自己早晨能夠早起，工作能夠順利完成，考試能夠不緊張，面試能夠順利通過，目標能夠達成等等。在醒來之前可以暗示自己醒來之后，精力更充沛，心情更舒暢，然后由 5 數到 1 暗示自己完 全清醒過來，充滿活力與希望的醒過來。評價：這是一個非常簡便有效的自我催眠方法，幾乎適用于任何人。有些人會懷疑這么容易 就能進行自我催眠了？對！就這么容易。自我催眠是一種非常美妙的能力，需要不斷練習才 能達到越來越好的效果。有時候，常常練習自我催眠的人不需要從 1 數到 20，只要閉上眼 睛，讓自己安靜下來，就能進入很舒服、放松的狀態，進行積極的自我暗示。從某種意義上，催眠也是幫助當事人更好的進行自我催眠。

（二）自我想象催眠法 場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領帶、手表、項鏈、戒指等脫下。呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸

氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。音樂：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有人聲的自然音樂，鋼琴曲，小提琴 曲等，如班得瑞、莫扎特的 40，41 交響曲，冥想音樂等，也可以不放。想象場景：想象你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽。云霧代表障礙、壓力和 困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想象中的太陽最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。開始練習，自我暗示步驟如下： “數三下，一，二，三，眼前出現云霧，云霧在身體周圍繚繞，我看見了云霧、云霧……右 手的小指動一下，數三下，一，二，三……這些云霧對我的生活、學習等，構成了障礙…… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活… “這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。現在，在這些云霧的上空，出現了

太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在…… “陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過云霧，穿過云霧……云霧開始蒸發，我肩上感到輕松……太陽照射云霧，將云霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太 陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。“太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽光分別命名為‘自信’‘集 中力’‘成功力’‘創造力’以及我所希望的名稱。我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充 滿光明，甚至發光……我數二十下，一，二……二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。” 操作要領：想象的時候要完全集中注意力，如果配合和想象內容有關的音樂，效果會更好。有時候，想象的圖景會不太清晰，沒有關系，依然可以根據指導語來暗示。經過練習之后，圖像會越來越清晰。評價：該方法適用于想象能力比較好的人。可以根據自己的喜好想象不同的場景，如在海邊 曬太陽，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會越好。工作疲勞或 壓力過大的時候，也可以想象面前有一個巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄 電池源源不斷的吸取能量，總之，根據自己的需要進行最合適自己的想象，一定能達到美妙 的催眠狀態。

（三）催眠磁帶自錄法 材料：空白磁帶或 CD,錄音設備 操作方法：選取一段自己喜歡的音樂，用自己的聲音進行暗示，錄制催眠磁帶。按照從頭到 腳放松的方法或從 20 到 1 的數數法導入催眠狀態，然后進行自己需要的暗示，最后從 5 數 到 1，暗示自己醒過來。常用的暗示語：現在，我要帶領你進入放松、舒適的催眠狀

狀態，讓你的心靈完全沉靜下來。你可以輕輕的閉上眼睛，你的眼睛一閉起來，整個人就松弛下來了。從頭部，到肩部，整個 手臂，手指，都松弛下來，整個胸部，腹部，大腿、小腿，再到腳部都放松下來。好，我從 1 數到 10，每數一次你會更加放松，也進入更深的催眠狀態。操作要領：朗讀暗示語時盡量放慢自己的說話速度，讓自己的聲音沉著、鎮靜、有磁性。在 自我催眠的導入之后，根據自己的需要進行暗示。導入的過程也可以根據自己的需要進行，如有些人臉部特別肌肉緊張，可以對臉部肌肉的放松進行反復暗示。最后，別忘了暗示自己 更加清醒、有活力的醒過來。這樣一張屬于自己的催眠磁帶就完成了。評價：自己錄制催眠磁帶有助于更好的了解自己的“催眠敏感點”，即什么樣的方法能夠讓你 更舒適的進入催眠狀態。更好的進行自我暗示。心緒雜亂的時候，如果你很難讓自己平靜下 來，前兩種自我催眠的方法可能效果并不好，這時一張個性化的催眠磁帶就能發揮很好的作 用。如果你不喜歡自己的聲音，也可以請你喜歡的人或專業催眠師為你錄制。自我催眠是非常有效的激發內在能力的方法。但自我催眠不是萬能的，尤其是對于一些疾病、疼痛的治療自我催眠只是輔助作用。有些媒體夸大自我催眠的作用，幾乎到了包治百病的地 步，是不科學的。并且，自我催眠和專業治療師的催眠治療有很大的差別，在遇到自我不能 調試的心理困惑時，及時尋求專業治療是非常必要的，專業催眠師能夠更有效的處理情緒困 擾和實質性的問題，幫助你進行有意義的，對癥下藥的自我催眠。（華東師范大學心理系 張亞）有關催眠的十大常見問題 華東師范大學心理系 張亞 學習催眠一年多來，對這個神奇的領域產生了濃厚的興趣，生命中的暴君就這樣毫無征兆的 出現了。但是我也發現對于催眠的誤解實在太多，且不論神秘現象、非法團體、巫術騙局等 種種對催眠的誤解，舞臺催眠秀和小說電影也對真正的催眠治療進行了不同程度的扭曲。以

下是我介紹催眠治療時來訪者常見的一些問題解答，希望能夠幫助大家揭開催眠的神秘面 紗。1.催眠？你能讓我睡著嗎？ 不能。催眠不是睡眠，催眠狀態下腦電波在 8－13HZ，而深度睡眠狀態下腦電波在 0.4-4HZ, 有生理上的區別。并且催眠狀態是一種放松而敏銳的狀態，注意力高度集中的狀態，和快速 眼動睡眠有明顯的區別。所以催眠不是讓你睡覺，而是讓你更加清醒，更加敏銳的探索自己 心靈的花園。2.只有意志薄弱的人才會被催眠嗎？ 不是。催眠與意志力沒有關系。意志力強的

人可能注意力更集中，更容易被催眠。臨床催眠 實踐中，那些注意力集中、身體能夠放松、想象力豐富的人更容易進入催眠狀態。被催眠是 一種非常美妙的能力，催眠師只是引導被催眠者完成自我催眠。3.我被催眠以后會不會喚不醒了？ 不會。有來訪者擔心被催眠的過程中如果催眠師死去或沒有喚醒我，是否會一直停留在被催 眠狀態。研究表明，來訪者將自動從催眠狀態中醒來，也許會睡著，但在醒過來之后，將不 再處于催眠狀態。兩百多年的催眠術發展歷史中，還從來沒有出現過喚不醒的案例，恐怕你 也不會那么幸運的成為第一個。有些人會因為在催眠狀態下很放松，很舒服，所以不想太早 脫離，這時候，不妨好好睡上一覺，睡飽了，自然就會醒來。凡是在催眠中睡著的人，事後 都說他們睡得好甜，醒來以後充滿活力。催眠對於幫助安眠，效果很好。4.催眠過程中會不會有危險？ 催眠本身不具有危險性，但由于催眠治療帶來的情緒反應可能具有一定的危險性。尤其在年 齡回溯的催眠過程中，來訪者鮮明的體驗到童年時代的創傷、被遺忘的體驗等，產生強烈的 情緒反應，如哭泣、歇斯底里、身體的掙扎等，這在其他的心理治療中也可能發生，有經驗 的心理專家知道該如何處理這些強烈的情緒反應，讓來訪者平靜下來。催眠過程本身是一個放松、舒適的過程，大多數來訪者在催眠結束之后都會覺得心情愉快，渾身輕松。5.我會不會被催眠師控制了？ 基本不會，但要慎重選擇合格的催眠師。這是大多數來訪者都擔心的問題。美國催眠大師密 爾頓.艾力克森認為，即使在催眠狀態下，也不可能讓來訪者做出違背道德良知的事情，如 脫光衣服、說謊、電擊別人，來訪者會在接受指令后突然驚醒。但是，催眠術非常博大精深，不斷有各種復雜的催眠技巧問世，文獻報道中也有少數幾例催眠師控制來訪者做出違法行為 的案例。所以雖然被催眠師控制的可能非常少，但我還是建議大家慎重選擇術德兼備的催眠 師進行催眠。6.怎么判斷我被催眠了？ 很多來訪者以為被催眠是一種非常特殊的經驗，甚至昏迷不醒。在催眠結束以后，常常疑惑： “我真的被催眠了嗎？”其實這些都是電影小說的誤導，在輕度中度催眠狀態下來訪者的意識 是清醒的，甚至比平常更清醒。按照臺灣催眠師廖閱鵬先生的臨床經驗，主要有三個標準可以判斷自己是否被催眠： 一是體 驗到潛意識接管的狀態。如在手臂上舉指示中，來訪者覺得自己的手臂自動舉起來，好像自 我意志并沒有參與。二是無法克服催眠師的禁止指令。三是出現平常沒有的

第五篇：自我催眠之自律訓練法

自我催眠之自律訓練法

自律訓練法的基本特征是：借助意識領域向潛意識方向移動的功能，擴展心理的活動范圍，達到客觀觀察自己的性格和欲望的狀態，使之容易清晰地洞察自我，有效地調節自我。具體而言，自律訓練法提供了以下可能性。

—遵循一定順序的自我暗示，可以松馳全身的肌肉緊張。

—促進身體各部分的血液運行，以此來調整和控制心臟、呼吸和腹部的活動。—憑借自我暗示來強化精神力，并引導心理趨向安定心態。

—得以調節體內各種機能。

—減輕疾病所造成的痛苦，并消除其癥狀。

實施自律訓練法應注意以下幾個問題。

選擇寧靜的場所，光線和氣溫舒適。在剛開始訓練時，先把皮鞋、領帶、手表、胸罩、皮帶等束縛身體的物件除去。姿態有仰臥和坐式，只要自己感到舒適就可以。在心理上要不斷反復進行輕松、若無其事的暗示。練習的次數最后一天三次，分別在早、中、晚進行。在開始時可以一日一次。練習的時間，初學者一次練習10分鐘左右，熟練了以后，每次大約15分鐘，時間不要過長。一定要實施覺醒程序，即使幾乎沒有完全進入催眠狀態。覺醒的具體方法：在訓練終止時，心中從1數到10，規定在數到10的時候突然覺醒，并自我暗示醒來后感到輕松振奮。在數數字的過程中兩手張合確認力量恢復。數到10時，兩手上舉，果斷而堅決，突然地伸直背肌。

自律訓練法的基本程序包括以下若干步驟。

安靜感：輕松呼吸，暗示自己心情平靜，全身完全放松。重感練習：右手臂放松，右手很重，左手臂放松，左手很重，感覺很愉快。溫感練習：右手很溫暖，左手很溫暖，接下來時右腳和左腳。調整心臟的練習：心臟很平靜，按正常規則在跳動。調整呼吸的練習：呼吸很輕松，吸氣緩慢，吐氣輕松。腹部溫感的練習：胃的周圍很溫暖，把手輕輕的放在胸骨與肚臍之間。額部冷感的練習：額頭很涼爽。精神強化暗示：根據實際問題進行精神強化暗示。精神強化公式：…沒有關系；…可以比…更好；…可以不要…；盡管別人…自己卻不要…。

自我催眠能調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能等。

參考文獻：邰啟揚著《催眠術—一種奇妙的心理療法》，社會科學文獻出版社，2005年6月第1版