第一篇：自我催眠暗示療法

實(shí)驗(yàn)研究證明，人的潛意識(shí)可以調(diào)節(jié)和控制人自身的呼吸，消化，免疫等各種反射反應(yīng)。人在自我催眠下暗示自己身體出于不同的狀態(tài)，代謝率就出現(xiàn)相應(yīng)的變化，如暗示正在從事重體力勞動(dòng)時(shí)，代謝率可上升25％。

應(yīng)用自體發(fā)生訓(xùn)練法進(jìn)行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時(shí)的安靜狀態(tài)降低15％-20％。因此，在催眠狀態(tài)下，根據(jù)強(qiáng)化的原則，自己不斷地強(qiáng)化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識(shí)和潛意識(shí)中印記、貯存和濃縮，在腦中占據(jù)優(yōu)勢，就可以通過心理生理作用機(jī)制對(duì)心身狀態(tài)和行為進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制。

因而，當(dāng)應(yīng)激和焦慮狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)分泌的大量去甲腎上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增強(qiáng)、頭暈、出汗、胃部不適、下肢發(fā)軟(面條腿)、皮膚發(fā)涼和精神恐懼不安等癥狀，經(jīng)過一定時(shí)間的自我催眠暗示很快得以消除。

讓人進(jìn)行自我催眠的方法有很多，先要排除干擾，讓自己全身心放松，然后利用如單調(diào)聲、光和按摩刺激或借助腦波、皮膚電阻等生物反饋裝置幫助放松心身，更可加速進(jìn)入催眠狀態(tài)。通常采用自行閉目安神，調(diào)整呼吸，數(shù)呼吸、聽呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結(jié)合用意念按一定順序放松全身各部肌肉等方法進(jìn)行自我催眠，使身體各部均處于舒適放松的姿勢下練習(xí)。

先把注意集中于自己的身體感覺，內(nèi)視自己，進(jìn)行自我催眠和暗示。首先不斷地利用“信心、勇氣和滿足?等積極性情感和美好的意象”驅(qū)除“煩悶、不安和悲傷”等各種消極性情感，進(jìn)而有針對(duì)性地對(duì)自己進(jìn)行自我規(guī)劃、自我強(qiáng)化、提高自我控制能力，以達(dá)到預(yù)期的效果。

第二篇：自我心理暗示療法

自我心理暗示療法的如何運(yùn)用

默認(rèn)分類 2008-11-29 12:10:14 閱讀352 評(píng)論20 字號(hào)：大中小

（講座）

在很多情況下，因?yàn)槟承┰颍芏嗳瞬辉敢膺M(jìn)行心理咨詢，所以我們介紹一些自我暗示的療法對(duì)自己進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)和思想的轉(zhuǎn)化，自我心理暗示療法。

一、自我暗示的作用

例

1、嬰兒啼哭條件反射式的暗示

例

2、很多重癥或癌癥病人的速死，在很大程度的不是真正的因病而死，而是因?yàn)樯∫院蟮淖晕蚁麡O暗示的結(jié)果

積極的暗示就會(huì)有積極的結(jié)果

二、自己我暗示是對(duì)自己潛意識(shí)或潛能的激發(fā)

案例

1、在平時(shí)走過一塊木板與這塊木板升到10米高空以后

案例

2、當(dāng)我們平時(shí)因?yàn)閴毫头敝氐墓ぷ鳎瑢?duì)一起所謂的調(diào)皮的孩子放棄教育時(shí)，就是消極的潛意識(shí)在起作用。你會(huì)恨恨的說，這個(gè)孩子不可救藥了。

三、自我肯定的暗示方法

自我肯定是對(duì)自身的一種積極的暗示療法，通過改變自己的情緒與心態(tài)來促使自己進(jìn)行積極的行動(dòng)來改變周圍與世界的一種方法。

“所謂想什么來什么”積極的自我暗示：部隊(duì)中唱的：團(tuán)結(jié)就是力量

日本的一位汽車營銷大師每次去客戶那里就是先進(jìn)廁所，對(duì)著鏡子不停地說，我是最好的，我會(huì)成功的，我是最好的，我是快樂的！直到自己相信了以后再進(jìn)客戶的辦公室，自我介紹《自我心理暗示療法》。

自我肯定暗示療法的最佳時(shí)間是在最疲憊的時(shí)候，或者說意志最薄弱的時(shí)候。

自我肯定暗示一定要心口如一

四、替代性思考

例

1、小孩子碰傷了以后

例

2、當(dāng)我們累了倦了，我們需要振奮（用一些簡單的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的心情）當(dāng)我們傷心的時(shí)候，我們大喊，我快樂，我要快樂，我很快樂，喊到你快樂為止。我們憤怒時(shí)，我們對(duì)自己說，平常心，平常心，平常心。

自我暗示療法最佳的方法就是：重復(fù)，重復(fù)，再重復(fù)，不斷重復(fù)

五、心理暗示的方法

正面法，負(fù)面法，半負(fù)面法或半正面法、正面后法或負(fù)面后法。

生活中，我們都在做自我暗示：你在睡覺前告訴自己，明天8點(diǎn)一定起床，必須起床，大部人都可以起來。

我們挑其中的一個(gè)做為演示：

半負(fù)面法，比如當(dāng)們頭疼的時(shí)候：我們這樣說：我的頭開始不那么疼了，漸漸好起來了。緊接著用肯定的方法：我是健康的，我的身體很好，完好無損，生龍活虎，繼而按照自己正常的積極的狀態(tài)行動(dòng)。

有失眠經(jīng)歷的人，可以在睡覺前這樣說，我一躺下去，很快就會(huì)睡著，做個(gè)好夢。重復(fù)多次。而在平時(shí)，你就可以一直這樣對(duì)自己暗示：我一個(gè)健康的人，怎么會(huì)睡不著覺，沒有理由睡不著的，我今天會(huì)睡個(gè)好覺。

要像一個(gè)沒有失眠的人的健康人那樣來對(duì)自己暗示。你就會(huì)慢慢擁有一個(gè)好的睡眠。

六、海狄羅療法：就是多個(gè)人對(duì)一個(gè)人進(jìn)行口頭上或精神上的暗示，三個(gè)臭皮匠頂一個(gè)諸葛亮。原則就是，多人對(duì)一個(gè)人給予口頭上的鼓勵(lì)和精神上的支持，使他相信，他是健康的，他會(huì)積極的，他可以快樂，他可以做到，而這個(gè)人也要不斷地肯定周圍的人給他的這種暗示，并最終會(huì)將暗示轉(zhuǎn)化成行為。

例：一句話改變?nèi)松Ｅ_(tái)灣作家林清玄

暗示療法的一個(gè)公理就是“暗示在重復(fù)中獲得力量”

七、音樂療法：我們身邊就有很多的音樂可以讓我們獲得力量，讓我變的安靜。我們可以有意識(shí)地準(zhǔn)備一些音樂：

當(dāng)我們厭煩了，我們會(huì)說，我要快樂輕松一點(diǎn)，找一個(gè)快樂的音樂放一會(huì)，就會(huì)讓自己快樂一些。積極一些。

當(dāng)我們消極頹廢了，我們就找一些振奮的音樂來聽一聽，其實(shí)幾分鐘就可以改變心情，我在這種心情的時(shí)候就聽馬克西姆的出埃及記，非常棒。

第三篇：簡單自我催眠

簡單自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

譯文：（注：原文是(how to get girls with hypnosis)）我把里面基本的方法翻譯下來供大家參考！！！

這是一個(gè)自我催眠的方法，因?yàn)槭亲晕掖呙撸灾荒茏龅阶畛跫?jí)的淺度催眠，因此這個(gè)催眠不能立竿見影，要經(jīng)過一段時(shí)間才會(huì)有效果。所以要天天做，少一天你就會(huì)象少做一個(gè)月一樣。（確實(shí)很難，但有人堅(jiān)持下來，并改變了自己。）具體說到追女孩子，其實(shí)很簡單，當(dāng)你和女孩子交談時(shí)，自信的你會(huì)給女孩子一種安全感，當(dāng)你自信灑脫的和她們輕松交談時(shí)，會(huì)讓她們感覺你好象是一個(gè)多年的老朋友，可是很多人在和陌生女孩子交談時(shí)都會(huì)緊張，從而掀顯的和拘謹(jǐn)，從而給對(duì)方很不自然的感覺，對(duì)方當(dāng)然也就不愿意和你多談嘍，更有人不感去主動(dòng)和不認(rèn)識(shí)的女孩子說話，這都是缺乏自信。當(dāng)你對(duì)自己信心十足時(shí)，你身上自然回散發(fā)出一種氣度，而這種氣度就是最吸引女孩子的。。

注，不要在晚上或深夜做，因?yàn)檫@樣很容易睡著。。。。。

找一個(gè)比較安靜的地方，要自己單獨(dú)的，沒有人打擾的地方~~~~光線要柔和，讓自己感覺舒服！！找一把躺椅或一張床，要自己感覺舒服的地方，這樣有助于放松！！

讓自己躺下，放松心情，腦子里不要有雜念。我們開始：

一，輕閉上雙眼。

1，現(xiàn)在讓自己的大腦命令自己的全身放松。。。

2，告訴自己的雙腳已經(jīng)放松了，去感覺自己雙腳的肌肉松弛下了。（后面同努力去感覺）3，告訴自己的踝關(guān)節(jié)已經(jīng)放松了。。

4，告訴自己的小腿已經(jīng)放松了。

5，告訴自己的膝蓋已經(jīng)放松了，6，告訴自己的大腿已經(jīng)放松了，7，告訴自己的腹部已經(jīng)放松了，8，告訴自己的胸部已經(jīng)放松了，9，告訴自己的肩已經(jīng)放松了，10，告訴自己的上臂已經(jīng)放松了，11，告訴自己的肘已經(jīng)放松了，12，告訴自己的前臂已經(jīng)放松了，13，告訴自己的腕已經(jīng)放松了，14，告訴自己的雙手的每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉已經(jīng)放松了，15，告訴自己的腰已經(jīng)放松了，16，告訴自己的背部已經(jīng)放松了，17，告訴自己的頭皮已經(jīng)放松了，18，告訴自己的臉上的每塊肌肉，每個(gè)器官已經(jīng)放松了，19，告訴自己的全身真的已經(jīng)放松了，（注，整個(gè)過程要慢慢來，不要急，要保持緩慢的節(jié)奏）

21，感覺自己已經(jīng)完全放松了！！

二，現(xiàn)在開始從1數(shù)到20！！

1-2-3-4，感覺自己的身體，思想是完全放松的。。。5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感覺自己的身體更放松了，自己的思想里沒有煩惱，感情，問題，很平靜。17-18-19-20告訴自己現(xiàn)在的身體得到了更大的放松，象睡著一樣~~~~~~~~~~`

（整個(gè)過程，大腦不要瞎想，要想信自己大腦里的每一個(gè)命令，每一句話都是真的，這樣當(dāng)自己處于催眠狀態(tài)時(shí)，自己的潛意識(shí)才會(huì)相信這些暗示都是真的，大腦也會(huì)真的接受它。）三，慢慢睜開雙眼，告訴自己“當(dāng)你看到一個(gè)吸引你的女孩子時(shí)你會(huì)馬上去接近她”（記住

不要想“將”會(huì)去，一定要想“馬上”，因?yàn)楫?dāng)你想“將”的時(shí)候，是你的潛意識(shí)告訴你可能會(huì)失敗，讓你猶豫，才會(huì)在大腦中反映“將”要。）然后慢慢閉上雙眼，在大腦中重復(fù)多次這句話，并告訴自己這是真的，自己就是這樣的，這句話說的就是你自己的表現(xiàn)！！

然后睜眼想第二句“當(dāng)我看見一個(gè)特別的，美麗的女孩子時(shí)，我就去約她”。方法同前。。四，解除催眠，倒數(shù)20到1

20-19-18-17-16-15告訴自己自己的身體和思想將慢慢覺醒。。。。。14-13-12-11-10自己能感覺到周圍的聲音，感覺到空氣在自己身體周圍。。9-8-7-6自己將醒來，一個(gè)充滿活力和自信的自己。5-4-3-2自己將醒來，一個(gè)充滿活力和自信的自己。1睜開雙眼并馬上起來。。

水平有限，有不準(zhǔn)確的地方望大家原諒！！！

第四篇：如何自我催眠？

無論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把手上的東西放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來打擾你即可。然后，把眼睛閉上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。

接著，請你做三個(gè)比較深長的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來，是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。」

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請細(xì)細(xì)品味安祥、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止。再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我教過很多人做自我催眠，剛剛那是我常常教導(dǎo)大家的簡易自我催眠法。雖然是這

么簡單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結(jié)束后，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的人會(huì)，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有的還會(huì)，感覺整個(gè)人消失了，輕松無比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)使自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」

我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只要花五分鐘時(shí)間，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)方法進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次在，「每天，在各方面，我都越來越好！」這句暗示語之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來，醒來以后，整個(gè)人精力充沛！」

當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)應(yīng)的指令。記得我在蘇州廣濟(jì)醫(yī)院,拜催眠大師馬維祥教授學(xué)催眠時(shí)，住在醫(yī)院宿舍，宿舍一到晚上十點(diǎn)就關(guān)電。夏夜里，氣溫高，室

內(nèi)悶，宿舍沒有電風(fēng)扇，更別想有冷氣了！

醫(yī)院綠化好，但草蚊也特別多，所以上床時(shí)一定會(huì)掛上蚊帳。你可以想象，室內(nèi)又悶熱，睡在蚊帳內(nèi)，這是多么不舒服的情境。后來，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣,用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過程中，會(huì)感受到燥動(dòng)的心慢慢寧靜下來。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細(xì)長的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺內(nèi)，帶來一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入睡了，還可以,讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉(xiāng)。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每件事情。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候把空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，「我的身體越來越健康！」

例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，我會(huì)給你打八十分了。你熟練了，會(huì)對(duì)你人生起到意想不到的好效果！

第五篇：簡單自我催眠法

簡單自我催眠法

無論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。

接著，請你做三個(gè)比較深長的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來，是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。」

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現(xiàn)場教導(dǎo)聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結(jié)束后，我問聽眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個(gè)人消失了，輕松無比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越來越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來，醒來以后，整個(gè)人活力充沛！」

當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可

以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)治的指令。

記得民國七十年我就讀中原大學(xué)心理系時(shí)，學(xué)校規(guī)定一二年級(jí)一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點(diǎn)就斷電。夏夜里，氣溫高，室內(nèi)悶，宿舍沒有電風(fēng)扇，至于冷氣，門兒都沒有！

由于校園里多蚊子，所以上床時(shí)一定會(huì)掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內(nèi)又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過程中，會(huì)感受到浮動(dòng)的心慢慢寧定下來。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細(xì)長的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉(xiāng)。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，我會(huì)給你打八十分了。