第一篇：自我催眠--簡單的三步驟方法

自我催眠––––簡單的三步驟方法

第一步

睡前法

1.從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以

下的建議10次。

“每一天在各方面，我都愈來愈好”

當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

2.為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到

你數完10次為止。

3.這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。最重要的就是每天一

定要做完10次的建議，才可以睡覺。

4.你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式，第二

天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。

自我催眠––––簡單的三步驟方法

第二步驟

誘導

1.繼續你上個星期所學的睡前法.2.再加上-

每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續2-3分

鐘，然後喚醒自己。如下述：

坐在舒適有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。

做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。

閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。

3.你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到1。

（當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。）

4.要喚醒自己時，只要從1數到3，你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而

精力充沛地繼續你的工作。

5.做這功課一天兩次，連續7天之後，你便可以開始給自己有益的建議。

自己催眠––––簡單的三步驟方法

第三步驟

程式化建議

1.當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催

眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2.在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。這張卡面必需能夠讓你很

方便的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建

議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，而必須帶有獎勵的，還必須用

現在式的語氣述說你的建議。

3.同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你選擇的那點前，唸三次你的自己建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。吐氣，完全放鬆，進入催眠

狀態。

4.讓你的建議在潛意識中一直重覆，同時想像你實現你的建議。

你將會發現當你在重覆你的建議時，常常整句會變得支離破碎，那表示你進入

深的催眠狀態，是很好的現象。建議還是會有效的進入你的潛意識。

過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（這時間是在步驟2時養成的習慣）。

這時數1.2.3，張開眼睛覺得放鬆，而精力充沛。

持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能從你的建議

中得到益處。催眠治療師的責任：

一.在開始執行催眠之前，必需先學習足夠的技術和獲得充分的經驗。

二.催眠治療經常是面對人們的情緒，往往會影人們的生治。

三.自信心是由充分的知識，豐富的經驗和負責的態度所組成的。

四.了解自己的能力極限，工作的範圍，不可有所越踰。

Rapport：親和力、互相信任、接受客戶，不論他們是什麼樣的人。唯有和客戶

產生親和力，治療才會有所成效。親和力也是成為成功治療師所必

備的條件。

如何發展親和力：

1.誠懇（避免自我導向）

2.有愛心

3.傾聽-

4.保持不做個人價值判斷的態度

5.不要把自己的看法硬加給客戶

絕不要說“你為什麼那樣做？”

“你應該……”

“你知道你的感覺”

6.尊重客戶

7.表現放鬆、友善、關心和很有興趣的態度。

8.對客戶和對自己誠實，自已無法處理，轉給專家處理。

第二篇：自我催眠簡單的三步驟方法

自我催眠簡單的三步驟方法

歐陽建東 整理

第一步 睡前法

1．從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給

自己以下的建議10次“每一天在各方面，我都愈來愈好?” 當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

2.為了避免睡著了或忘記數第幾次了，每說一次，你就合一個手指，直到你數完了10次為止。

3.當你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己，最重要的就是每天一定要做完10次的建議，才可以睡覺。

4.你每天睡前開始建立一種由正面自我建議改變自己的習慣模式，每二天將會發現這些正面的建議中，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。

第二步 誘導

1．2． 繼續你上個星期所學的睡前法。再加上――每天二次――一次上午或下午，一次晚上6：00－8：00，你自我催眠，持續2－3分鐘，然后喚醒自己。如下述：

坐在舒適有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點上做。

做三次深呼吸－緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3、2、1?閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進入很深的狀態? ?

3.你持續在催眠狀態中2－3分鐘，同時慢慢地從25數到1? ?（當你在數數字的時候，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦熒幕上。）

3． 要喚醒自己時，只要從1數到3，你便會完全清醒，精神振奮，頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。

4． 做這功課一天兩次，連續7天之后，你便可以開始自己有益的建議。

第三步 程式化建議

1． 當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，開始第三步驟的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2． 在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。這張卡必需能夠讓你很方便的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議必須是正面的、簡單的、可信的、可測量的，而且必須是帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說人的建議。同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你選擇的那點前，念三次你自己的建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸－閉氣，閉上眼睛，從3數到1。吐氣，完全放松，進入催眠狀態。

4． 讓你的建議在潛意識中一直重復，同時想像你實現你的建議。你將會發現當你在重復你的建議時，常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態，是很好的現象。建議還是會有效的進入你的潛意識。

過了2－3分鐘，你會覺得應該停止了，（這時間是在步驟2時養成的習慣）。這時數1，2，3，張開眼睛覺得放松，而精力充沛。

持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期后，你便能從你的建議得到益處。

第三篇：簡單自我催眠

簡單自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

譯文：（注：原文是(how to get girls with hypnosis)）我把里面基本的方法翻譯下來供大家參考！！！

這是一個自我催眠的方法，因為是自我催眠，所以只能做到最初級的淺度催眠，因此這個催眠不能立竿見影，要經過一段時間才會有效果。所以要天天做，少一天你就會象少做一個月一樣。（確實很難，但有人堅持下來，并改變了自己。）具體說到追女孩子，其實很簡單，當你和女孩子交談時，自信的你會給女孩子一種安全感，當你自信灑脫的和她們輕松交談時，會讓她們感覺你好象是一個多年的老朋友，可是很多人在和陌生女孩子交談時都會緊張，從而掀顯的和拘謹，從而給對方很不自然的感覺，對方當然也就不愿意和你多談嘍，更有人不感去主動和不認識的女孩子說話，這都是缺乏自信。當你對自己信心十足時，你身上自然回散發出一種氣度，而這種氣度就是最吸引女孩子的。。

注，不要在晚上或深夜做，因為這樣很容易睡著。。。。。

找一個比較安靜的地方，要自己單獨的，沒有人打擾的地方~~~~光線要柔和，讓自己感覺舒服！！找一把躺椅或一張床，要自己感覺舒服的地方，這樣有助于放松！！

讓自己躺下，放松心情，腦子里不要有雜念。我們開始：

一，輕閉上雙眼。

1，現在讓自己的大腦命令自己的全身放松。。。

2，告訴自己的雙腳已經放松了，去感覺自己雙腳的肌肉松弛下了。（后面同努力去感覺）3，告訴自己的踝關節已經放松了。。

4，告訴自己的小腿已經放松了。

5，告訴自己的膝蓋已經放松了，6，告訴自己的大腿已經放松了，7，告訴自己的腹部已經放松了，8，告訴自己的胸部已經放松了，9，告訴自己的肩已經放松了，10，告訴自己的上臂已經放松了，11，告訴自己的肘已經放松了，12，告訴自己的前臂已經放松了，13，告訴自己的腕已經放松了，14，告訴自己的雙手的每個關節和肌肉已經放松了，15，告訴自己的腰已經放松了，16，告訴自己的背部已經放松了，17，告訴自己的頭皮已經放松了，18，告訴自己的臉上的每塊肌肉，每個器官已經放松了，19，告訴自己的全身真的已經放松了，（注，整個過程要慢慢來，不要急，要保持緩慢的節奏）

21，感覺自己已經完全放松了！！

二，現在開始從1數到20！！

1-2-3-4，感覺自己的身體，思想是完全放松的。。。5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感覺自己的身體更放松了，自己的思想里沒有煩惱，感情，問題，很平靜。17-18-19-20告訴自己現在的身體得到了更大的放松，象睡著一樣~~~~~~~~~~`

（整個過程，大腦不要瞎想，要想信自己大腦里的每一個命令，每一句話都是真的，這樣當自己處于催眠狀態時，自己的潛意識才會相信這些暗示都是真的，大腦也會真的接受它。）三，慢慢睜開雙眼，告訴自己“當你看到一個吸引你的女孩子時你會馬上去接近她”（記住

不要想“將”會去，一定要想“馬上”，因為當你想“將”的時候，是你的潛意識告訴你可能會失敗，讓你猶豫，才會在大腦中反映“將”要。）然后慢慢閉上雙眼，在大腦中重復多次這句話，并告訴自己這是真的，自己就是這樣的，這句話說的就是你自己的表現！！

然后睜眼想第二句“當我看見一個特別的，美麗的女孩子時，我就去約她”。方法同前。。四，解除催眠，倒數20到1

20-19-18-17-16-15告訴自己自己的身體和思想將慢慢覺醒。。。。。14-13-12-11-10自己能感覺到周圍的聲音，感覺到空氣在自己身體周圍。。9-8-7-6自己將醒來，一個充滿活力和自信的自己。5-4-3-2自己將醒來，一個充滿活力和自信的自己。1睜開雙眼并馬上起來。。

水平有限，有不準確的地方望大家原諒！！！

第四篇：如何自我催眠？

無論你是在什么地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把手上的東西放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安祥、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止。再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我教過很多人做自我催眠，剛剛那是我常常教導大家的簡易自我催眠法。雖然是這

么簡單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結束后，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的人會，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有的還會，感覺整個人消失了，輕松無比。

現在我還要教你再增加一個技巧，這個使自我催眠會更加完整。當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」

我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只要花五分鐘時間，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個方法進行，反復暗示二十一次在，「每天，在各方面，我都越來越好！」這句暗示語之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人精力充沛！」

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之后，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對應的指令。記得我在蘇州廣濟醫院,拜催眠大師馬維祥教授學催眠時，住在醫院宿舍，宿舍一到晚上十點就關電。夏夜里，氣溫高，室

內悶，宿舍沒有電風扇，更別想有冷氣了！

醫院綠化好，但草蚊也特別多，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，室內又悶熱，睡在蚊帳內，這是多么不舒服的情境。后來，我就現學現賣,用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到燥動的心慢慢寧靜下來。身體完全放松后，我把注意力轉移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鉆進氣管，流入肺內，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入睡了，還可以,讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每件事情。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候把空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，「我的身體越來越健康！」

例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當你達到這個地步，我會給你打八十分了。你熟練了，會對你人生起到意想不到的好效果！

第五篇：簡單自我催眠法

簡單自我催眠法

無論你是在什么地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結束后，我問聽眾反應如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕松無比。

現在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越來越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！」

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之后，你可

以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

記得民國七十年我就讀中原大學心理系時，學校規定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點就斷電。夏夜里，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至于冷氣，門兒都沒有！

由于校園里多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來，我就現學現賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。身體完全放松后，我把注意力轉移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鉆進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當你達到這個地步，我會給你打八十分了。