第一篇：拉丁健身操課程簡介

拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎上創編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優美的健美操動作科學、巧妙地結合起來，具有濃郁的異國情調，動作優美，熱情奔放。其動作強調髖部的擺動，因此對于腰部兩側的訓練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側重在腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。

適宜人群：拉丁健身操的運動量比較適中，所以適合人群也比較廣泛；拉丁有氧健身操，熱情奔放，節奏明顯，更適合年輕人；因它的鍛煉側重在腰和髖部，所以更適合需要腰、腹、髖局部減肥的朋友。

注意事項：

(1)在進行拉丁健身操的鍛煉之前，首先要把腰胯活動開；

(2)跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸；

(3)避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。

第二篇：拉丁簡介

卓越社團

拉丁國標舞是規范、嚴格、標準的，它是在拉丁舞的基礎上發展規范形成的競技專業舞蹈，內容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次／分鐘，男子的最高心率可達210次／分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！倫巴(rumba)

起源于古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節左右。倫巴舞的特點是：音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走，以胯部向兩側的扭動來調節步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風格，融進現代的情調。動作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調。

恰恰(cha cha)

起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節左右。恰恰恰，音樂有趣，節奏感強，舞態花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行！

桑巴舞(samba)

起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！

斗牛舞(paso doble)

起源于法國，發展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，是人們對它情有獨鐘的原因。

牛仔舞(jive)

起源于美國，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發展而來，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動作，增加了一些技巧。最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。

牛仔舞是一種節奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因為選手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個舞之后他們仍不覺得累，還能 很投入地迎接新的挑戰。它流行于美國南部。牛仔舞手腳的關節放松、自由地舞蹈，身體自然晃動，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉圈旋轉。其音樂節拍為4/4拍，速度每分鐘43小節左右。也正是因為它的音樂歡快、舞態風趣、步伐活潑輕盈的特點，得到了越來越多人的認可。

學習國標拉丁舞的好處

1.壓力的釋放,在舞蹈的學習練習欣賞的過程中都會有很多樂趣,保持良好的心態

2.人際交往渠道的拓寬,找到志趣相投的朋友

3.培養氣質修養,對音樂和舞蹈的欣賞能力的提高

4.塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動幅度非常大的舞蹈

5.睡眠質量會提高

6.精神煥發,越來越年輕充滿活力

7.減少很多不健康的活動

8.增強自信和對生活的熱愛

9.運動出汗是一種排毒養顏的很好的方法

10.鍛煉意志,跳好舞蹈需要堅持不懈的恒心

⒒無論男女，培養良好的姿態；

⒓助你永葆青春，趕上時代新潮流；

●對身體的益處

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

臉部線條：多數的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。

●對心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發現。

自信：很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

輕松的社交：舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關系，提高為人處事、公關社交的能力。

放松精神：面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態，在優楊、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調整。

拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡段的人都有益處。

目前，拉丁舞熱潮席卷全國、風靡世界，生命在于運動，健康才是你的。

社團活動計劃：

每周四、五活動。周日自由練習

本學期舉辦兩次次：社團內比賽（一等獎，二等獎，三等獎，最佳進步獎，優秀獎）如有學校演出活動，本社團會極力參加。

本社團有待開展更多項目望廣大學生踴躍參加！

卓越社團宣傳部

第三篇：民族健身操簡介

肅南二中民族健身操簡介

肅南二中地處民族地區，學生受到環境的影響從小有能歌善舞的特長，結合這一特點，把這一特長應用到鍛煉身體的層面上，從而起到強身健體的效果。另外為開發民族地區辦學特色，充分挖掘民族民間藝術與現代藝術的結合，有效地把藏族舞蹈與現代健身操有機的融合達到最終的健身效果。音樂選自藏族舞蹈音樂《歡樂的香浪節》，音樂節奏明快，旋律悠揚，節奏感較強。也能使學生在鍛煉身體的基礎上培養學生的樂感和節奏感，鮮明的藏族風格激起學生學習的興趣，民族健身操以健身為最終目的，動作設計大方、舒展。動作中設計藏族舞蹈動作，但在表演上藏族舞的動作要與健美操的動作力度有機結合，藏族舞蹈中體現健美操的力度和幅度，從而體現操的剛硬與舒展。整套健美操以全身活動為設計，體現學生愛動的特點，讓學生在課間的活動中失去死板，帶來活躍。

分解動作一:本動作是一個藏族舞蹈動作，以活動腿部肌肉為主，前踢腿與后踢腿相結合，達到活動腿部各個關節，以及與腰部關節的相互配合。

分解動作二:本動作是一個藏族舞蹈動作，以活動胳膊為主，左右手的伸展運動與腳步的結合，訓練手與腳的相互配合，培養動作協調能力。

分解動作三: 本動作是一個健美操動作，以活動胳膊和手的關節為主，手的一張一合達到活動手部關節的目的，外加上下、前后的伸展運動。

分解動作四:本動作是一個藏族舞蹈動作，以培養左右手與腳下的相互協調為主，腳下面動的同時胳膊配合做一個肩部運動。

分解動作五: 本動作是一個健美操動作，以擴胸為主，兩個胳膊帶動做兩個擴胸運動，拉動肩部關節。

分解動作六: 本動作是一個健美操動作，以跳躍為主，兩個伸展運動與兩個后踢腿相結合，活動胳膊上的各個關節的同時活動腿部的各個關節。

分解動作七: 本動作是藏族舞蹈動作與健美操動作相互穿插結合的動作，以移動的形式活動腳部關節，外加兩個拉伸運動，胳膊用勁往后拉，達到活動肩部各個關節的目的。

分解動作八: 本動作是一個藏族舞蹈動作，以活動腳腕的關節為主，外加兩個單臂揮手，活動肩部拉伸胳膊肌肉。

分解動作九: 本動作是一個健美操動作，以活動頸部為主，伸展運動與頸部運動有機的結合，從而達到全身運動的效果。

第四篇：健身操簡介和分類

健身操簡介和分類

健美操是控制中年以后體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

健身操的分類：

1.有氧健身操

2.辦公室健身操

3.拉丁健身操

4.搏擊健身操

5.肚皮舞

6.瘦腿操

7.瘦臉操

8.減肥操

9.瘦身操

10.瑜伽

11.健身操

12.瑜伽瘦身操

13.一分鐘瘦身操

14.辦公室瘦身操

15.有氧瘦身操

16.瘦腰健身操

17.瘦手臂操

第五篇：有氧拉丁課程總結

課程總結

很開心這個學期能“搶”到有氧拉丁這門體育課，抱著對拉丁舞的好奇和對曼妙舞姿的渴望，我開始了這門課的學習。

讓我感到驚訝的是，老師最初幾節課并沒有一上來就教授拉丁舞，而是開始跳起了健美操。我們一共學習了兩套操，感覺第一套比較簡單，四個轉身的組合動作組成的操基本動作并不復雜，學起來比較容易上手。但第二套操比較難，腳下步伐多變，還伴隨著轉身，最初幾節課的學習有點昏頭昏腦的感覺。但多加練習之后，步伐變得漸漸熟練，最后也能完整地跳下整套操來。我覺得第二套操的音樂——冬天里的一把火十分有激情、有感覺，能調動我們跳舞的熱情，一聽到音樂，身體就不自覺地擺動起來。

到了大概學期中的時候，盼望著的拉丁舞恰恰恰的教學終于開始了。我既激動又緊張，十分想學習恰恰恰，但又擔心自己學不好。事實證明，恰恰恰的學習難度比前兩套操要高出很多，只有課后多加練習才能跟上老師上課的進度。

在學習過程中，我學會了恰恰恰的三個基本站姿以及一些基本步伐——時間步、前進鎖步等等，節奏的把握十分重要。我們最終學完了一小段兩人和跳的舞步，雖然過程比較曲折，練習了一遍又一遍，但十分有成就感。我和我的舞伴都覺得這段舞學得很值。我們也體會到了只有勤加練習才能跳出美麗的舞蹈，并且兩個人的默契也是必不可少的。

總的來說，在這門有氧拉丁課上，我收獲了很多。我學習了兩套操，一段恰恰舞，在健身的同時還學會了一些舞步，鍛煉了形體姿態。十分感謝老師的悉心指導，帶著我領略舞蹈的魅力。