第一篇：拉丁學(xué)習(xí)心得

拉丁學(xué)習(xí)心得

以前，我就很欣賞拉丁舞，它隨意、休閑、放松，有很大的自由發(fā)揮空間，是一種具有鮮明特點(diǎn)、激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式，所以一直覺得跳拉丁的女生很美，很有氣質(zhì)。現(xiàn)在才真正懂得，拉丁給我的，是釋放自己身心和美麗的方式，于是我喜歡它。

在課堂上，老師給我們展示的舞蹈動(dòng)作，很美！那種美是與眾不同的，它充滿了活力，柔美中帶著剛毅，無論是音樂還是舞蹈，都富有激情，強(qiáng)烈地感染和震撼著你，使你有一種立即融入的沖動(dòng)。我很喜歡這種美，在帶給你力量的同時(shí)又帶給你美的享受，那才真的是力量與美的結(jié)合！而且，在課堂中，老師用輕聲的語言，搭配著優(yōu)美的音樂，創(chuàng)造了一個(gè)寧靜的氛圍，跟隨著老師的指導(dǎo)，練習(xí)拉丁的基本動(dòng)作，學(xué)習(xí)套路，感覺身心是那么的寧靜，能令人忘記了所有學(xué)業(yè)和生活上的壓力。

只是，拉丁對學(xué)習(xí)者身體強(qiáng)度要求很高，也很難學(xué)，對我來說，特別難的是扭胯的動(dòng)作，剛開始怎么都扭不起來，跳不出拉丁的感覺。在同班同學(xué)中，有些人漸漸在困難中退縮，沒有了學(xué)下去的勇氣。我開始挺不適應(yīng)的，有時(shí)心里會暗暗難過，沮喪，覺得學(xué)習(xí)拉丁舞確實(shí)困難重重。我曾想過放棄，但又不甘心，因?yàn)槲艺娴南矚g！所以我一直在堅(jiān)持，在堅(jiān)持的過程中我慢慢領(lǐng)悟到了扭胯的要點(diǎn)，所以慢慢也能扭出感覺了，有了很多意外的收獲。

跳舞時(shí)，身姿挺拔，面帶微笑，對著鏡子跳舞時(shí)對自己有了更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)，克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。如此一年下來，拉丁舞糾正了我的不良姿態(tài)，含胸駝背的情況有所緩解，走起路來整個(gè)人的氣質(zhì)都有了一定的提升，現(xiàn)在連自己都覺得在拉丁的學(xué)習(xí)過程中自己變得越來越漂亮。

隨著大三體育舞蹈課的結(jié)束，我們大學(xué)生涯的體育課也結(jié)束了。但是拉丁于我的意義會一直存在，我想我以后還是會常常跳拉丁，因?yàn)槔∥鑼W(xué)的是一種精神境界，一種心態(tài)，一種行為習(xí)慣，一份自信的美麗，一個(gè)釋放自己的方式。

第二篇：拉丁心得

對初學(xué)者來說首先要學(xué)習(xí)腳的發(fā)力，第二部是元素練習(xí)然后才能學(xué)習(xí)基本步法。！

帶反彈動(dòng)作的基本名稱：

1、原地桑巴步。

2、移動(dòng)桑巴步。

3、側(cè)行桑巴步。

4、側(cè)向桑巴步。

5、并進(jìn)與反并進(jìn)桑巴步。

6、博打費(fèi)歌。

7、桑巴走步。

8、墊步！

4種不帶反彈動(dòng)作 比如：

1、分離步

2、側(cè)行跑步

3、推割步

4、繩鞭步。

跳桑巴的要素

1、腳有直彎的過程

2、要有彭勢（壓躍）

3、要有飄逸或搖逸感

4、要會壓重心

5、必須跳在桑巴的音樂節(jié)奏上。

1/

4、3/4另外一種節(jié)奏3/

4、1/4這是以前的教法，那么現(xiàn)在國際流行的改變了1/

4、3/4改變?yōu)?/

4、1/

4、2/4讀法&@1 3/

4、1/4改為2/4 1/4 1/4讀法1&@。舉例：1/

4、1/

4、2/4讀法&@1原地桑巴步，2/4 1/4 1/4讀法1&@移動(dòng)桑巴步。動(dòng)作講解：

1、原來的3/

4、1/4節(jié)奏往下壓的時(shí)間太長，1/4反彈的長度太大，身體容易波動(dòng)。

2、2/4 1/4 1/4波動(dòng)減小了桑巴的流動(dòng)來的比較順暢。3、2/4兩腳從直到彎壓重心，1/4主力腿提升 1/4搖胯

關(guān)鍵

1、雙腳同時(shí)腳腕往上發(fā)力且身體不能有高低。

2、跨步往前傾斜同時(shí)收腹。

3、胸腔骨一直往前膨脹。

4、雙腳練完練單腳。

5、后跟離地轉(zhuǎn)胯。

6、時(shí)間估計(jì)50小時(shí)以上練習(xí)

氣息：

氣息用在國標(biāo)舞上 是外國人發(fā)明的 他是利用中國武術(shù)的運(yùn)氣方法。

所謂氣息就是復(fù)吸法，吐氣時(shí)腹部收縮，胸部也是挺的。

吸氣時(shí) 從腹部吸進(jìn)來胸部有點(diǎn)微微的膨脹，吐氣吸氣時(shí)你感到氣息有個(gè)走圓圈的過程。就像流水沒有停頓的感覺

容易犯錯(cuò)誤 吐氣吸氣像啦風(fēng)箱氣息斷掉了。

技術(shù)數(shù)據(jù)：直立轉(zhuǎn)胯每分鐘必須200次以上，橫隔膜左右運(yùn)動(dòng) 練習(xí)200次以上。身體下部不動(dòng)、肩不動(dòng)、頭不動(dòng) 胸部前左后右360度轉(zhuǎn)動(dòng)至少100次以上1分鐘。

1、叉形步a|1&a·2a|2&a·2a|=|2/4 1/4 1/4·3/4 1/4|（包括五個(gè)節(jié)奏：

1、原地桑巴步

2、側(cè)行桑巴步

3、側(cè)向桑巴步

4、博打福格斯桑巴步

5、并進(jìn)與反并進(jìn)桑巴步）

2、移動(dòng)桑巴步 |&a1.a2|&a1.a2|

3、墊步 ①、|1a 2a 3a 4|

②、|a1 a2 3a 4| 墊步系列

1、原地桑巴轉(zhuǎn) 2、45度原地桑巴轉(zhuǎn) 3、90度移動(dòng)原地桑巴轉(zhuǎn)

4、單向桑巴轉(zhuǎn)

5、走圓墊步

|SS|SQQS| 桑巴走步：克魯薩多連鎖步

以上三種音樂節(jié)奏的步伐都帶反彈動(dòng)作。

4、|QQS|2/4 2/4 4/4| 離合步或鎖步

5、|SQQ|4/4 2/4 2/4| 開式搖擺，閉式搖擺2種，滾動(dòng)轉(zhuǎn)：影子位滾動(dòng)左轉(zhuǎn) 合位滾動(dòng)左轉(zhuǎn) 合位滾動(dòng)右轉(zhuǎn)

6、|SSQQS|4/4 4/4 2/4 2/4 4/4| 叫神鞭步

7、|SQQQQQQ|4/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 叫推割步

8、|1.2.3|=|3/4 2/4 3/4| 叫側(cè)行跑步

以上是8種節(jié)奏及相符的基本步。

什么叫膨勢 實(shí)際就是壓躍 必須先壓 在上升的一瞬間收腹 躍跳。膨勢的音樂時(shí)值必須在@時(shí)同步同時(shí)起后跟

聽節(jié)奏：同的 同的 得同的 同的 4拍一個(gè)循環(huán)。桑巴常用的節(jié)奏有2/4 4/4拍 2/4拍每分鐘52小結(jié)

最后說一點(diǎn)學(xué)習(xí)桑巴舞的要素：

1、腳有直彎的過程。

2、要有膨勢初級有這2點(diǎn)就可以了。

3、要有飄逸或搖逸感。

4、要會壓重心。

5、步伐必須要符合音樂的節(jié)拍。

我們知道倫巴舞每一小節(jié)音樂有三個(gè)&，&動(dòng)作的三個(gè)要素：

1、&是壓肩，壓胯，轉(zhuǎn)跨，擠橫隔膜，吐氣五個(gè)動(dòng)作的合成，或者講做&時(shí)要同時(shí)完成五個(gè)動(dòng)作，而且必須在音樂時(shí)1/4拍時(shí)間內(nèi)完成。

2、在&的作用下跨部角度是啥狀態(tài)，在做下一個(gè)&前，身體的轉(zhuǎn)度重心的轉(zhuǎn)移必須保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。

3、&是速度與力度的合成，所以轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯必須有速度和力度。

4、&時(shí)值轉(zhuǎn)胯時(shí)初級動(dòng)作用碾轉(zhuǎn)力，高級動(dòng)作用斷開力。

現(xiàn)在用一個(gè)方步實(shí)例做一個(gè)解說：

1、兩腳分開重心在左腳，時(shí)值2右腳后退平胯（3/4時(shí)值），&右胯后轉(zhuǎn)。2、3時(shí)值，重心沿著胯的軌跡前移（３／４時(shí)值），這時(shí)是左腳重心＆左胯后轉(zhuǎn)。3、4時(shí)值，右腳橫移大部分重心在左腳，同時(shí)移動(dòng)重心到右腳，1時(shí)值 2/4胯部壓移到右腳，右腳是垂直重心。4、2時(shí)值，右腳做個(gè)強(qiáng)力&胯部右轉(zhuǎn)后左腳前移，左前腳垂直重心做＆胯部平胯，3右后腳踩直重心后移到右腳，&右胯后轉(zhuǎn)。

5、左腳橫移重心大部分保持在右腳，移動(dòng)重心到左腳，保持立體的垂直重心。

倫巴舞步理論：不論音樂節(jié)奏快與慢，出步收腳，一定要迅速并且是在主力腿的作用下完成的就步伐來講，倫巴是快步舞。

倫巴舞的律動(dòng)

律動(dòng)是拉丁舞的基礎(chǔ) 三動(dòng)（站動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)）之一，如能清楚理解其含義，且能規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，對今后的學(xué)習(xí)起了一個(gè)基石的作用。

律動(dòng)：

（1）它是隨著音樂的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，倫巴音樂是一小節(jié)4拍，讀法2&。3&。41&對應(yīng)時(shí)值3/4.1/4.3/4.1/4。4/4.3/4.1/4，問題是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣控制& 現(xiàn)在我把2&3&41&改為123&。223&。3234567&，你會覺得數(shù)字3/4拍和&1/4拍時(shí)間值可以掌握了從慢速度開始練一直到接近音樂的正常速度，你如熟練掌握音樂的時(shí)值分配。倫巴纏綿的味道隨之而來。

2)是原地?fù)Q重心。要想規(guī)范做好律動(dòng)這個(gè)動(dòng)作，要符合以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1、兩腳跟有個(gè)同時(shí)落地的過程&時(shí)動(dòng)力腳才能起后跟。

2、膝蓋在運(yùn)動(dòng)中有摩擦感動(dòng)作完成時(shí)動(dòng)力腳要關(guān)閉并且和阻力腿有一個(gè)弓拉開式的張力。

3、胯部必須沿著它固定的軌跡運(yùn)行。

現(xiàn)在我做實(shí)列講解：

1、兩腳八字后跟并攏，直立。&左腳重心右腳起后跟，胯部向左后轉(zhuǎn)45°，音樂時(shí)值2（123）右腳往地面踩力腳跟落地，這時(shí)兩腳同時(shí)落地胯部保持左后轉(zhuǎn)45°，&右腳向地面發(fā)力通過力的反彈胯部向右后轉(zhuǎn)45°，音樂時(shí)值3（123）重復(fù)2（123）運(yùn)動(dòng)過程。關(guān)鍵是41&（1234567&）當(dāng)運(yùn)動(dòng)腳往地面踩下時(shí)一定要慢要有連續(xù)性腳往地發(fā)力身體往上拉升，胯部必須保持45°方向軌跡運(yùn)行。動(dòng)作完成后，身體是主力腳垂直重心，動(dòng)力腳關(guān)閉和阻力腳有張力胯部后轉(zhuǎn)45°

容易犯的錯(cuò)誤：

1、兩腳向踩水車，即雙腳沒有同時(shí)落地的過程。

2、胯部擰不住不能按照規(guī)定的軌跡運(yùn)行。

3、音樂節(jié)奏的時(shí)值不準(zhǔn)確。

4、兩腳之間會有大縫。

庫克拉恰：

庫克拉恰有8個(gè)方向，向前向后，向左向右，左斜前，左斜后，右斜前，右斜后。這里特別強(qiáng)調(diào)向前向后是全重心移動(dòng)。

庫克拉恰的特點(diǎn)：

1、是由壓力的動(dòng)作又稱為踏碾步。

2、是部分重心移動(dòng)和全部重心移動(dòng)的結(jié)合，也可理解為移動(dòng)律動(dòng)。

3、部分重心移動(dòng)時(shí)主力腳不能起后跟，全重心移動(dòng)時(shí)動(dòng)力腳必須起后跟。

現(xiàn)在以常用的橫移庫克拉恰來分解，兩腳八字后跟靠緊直立。&左腳重心，胯部朝左后移45°時(shí)值，右腳朝右橫移動(dòng)（這是重心還留在左腳）隨后半重心移至右腳，&右胯右后移45°時(shí)值3 右腳重心移至左腳這是全重心移動(dòng)所以動(dòng)力腳（右腳）后跟必須離地，并且后跟內(nèi)轉(zhuǎn)，在移動(dòng)重心時(shí)胯部沿著右后轉(zhuǎn)45°的軌跡移到左腳，這時(shí)左腳是單腳垂直重心時(shí)值3&的&時(shí)左腳對地面發(fā)力，使做跨朝左后轉(zhuǎn)45°右腳靠攏左腳，時(shí)值41&（1234567&）1又3/4拍左腳向地面踩兩腳跟有同時(shí)落地過程，（運(yùn)動(dòng)過程和律動(dòng)的41&完全一樣）

時(shí)值&全部重心換至右腳，胯部向右后轉(zhuǎn)45°左腳（動(dòng)力腳）關(guān)閉并且和右腳有一種弓拉開式的張力，向左的庫克拉恰運(yùn)動(dòng)方法和向右的完全一致。

易犯錯(cuò)誤：

1、分不清全重心移動(dòng)和部分重心移動(dòng)，所以重心移動(dòng)時(shí)主力腳和動(dòng)力腳都起后跟。

2、胯部不能沿著固定的軌跡運(yùn)行。

3、動(dòng)力腳靠攏主力腳，不是在主力腳&時(shí)的爆發(fā)力帶回的，而是動(dòng)力腳主動(dòng)去靠攏主力腳。

在庫克拉恰運(yùn)動(dòng)過程中，胸部以上要非常安靜，沒有形體變化，如果二人手對手合著做（不分男女）你和對方搭手時(shí)是什么力的感覺，左右?guī)炜死∵\(yùn)動(dòng)過程至結(jié)束都是這種力的感覺，雙方搭手不能有或重、或輕、或左、或右、或高、或低力的變化感，庫克拉恰是重要的基本步法尤其對男士來講是引帶女士的重要基本步所以理論上要理解透 動(dòng)作要做到規(guī)范正確。

阿麗瑪娜：

阿麗瑪那是女士在男士面前展示女性的獨(dú)有特性，或者說是男士審視或欣賞女士性感的形體，所以阿麗瑪那的步伐是女士在男士面前不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，好讓男士看到女士的每個(gè)身體部位。阿麗瑪那有種形象的叫法叫掌中轉(zhuǎn)。就阿麗瑪娜運(yùn)動(dòng)過程講 腳步是定點(diǎn)轉(zhuǎn)，手是掌中轉(zhuǎn)。就阿麗瑪娜運(yùn)動(dòng)過程講 腳步是定點(diǎn)轉(zhuǎn)，手是掌中轉(zhuǎn)。要跳好阿麗瑪那對女士來講掌握和做到定點(diǎn)轉(zhuǎn)的規(guī)范步伐非常重要，否則阿麗瑪那永遠(yuǎn)做不到位，常見的阿麗瑪那有開式位，扇形位兩種啟始位，現(xiàn)在以開式為做阿麗瑪那的實(shí)例分解：只分解女步男步不分解，男步第一小節(jié)跳前進(jìn)庫克拉恰，第二小節(jié)跳后退庫克拉恰。

右腳腳跟離地，腳踝繃緊在前，左腳直立垂直重心，胯部平胯（平胯時(shí)胯部要有一種被包住的感覺）

音樂時(shí)值2,3/4值右腳后退，重心移至右腳，胯部保持平胯。&時(shí)值右腳向地面發(fā)力，通過力的反彈胯部向右后轉(zhuǎn)45°。

音樂時(shí)值3,3/4值 重心移到前腳（左腳），時(shí)值&胯部向左后轉(zhuǎn)45°時(shí)值4 的時(shí)候右腳迅速前移，時(shí)值1時(shí)重心全部移到右腳 這時(shí)胯部向左后轉(zhuǎn)45°右腳是站在男士兩腳之間，和男士腳的距離保持約55CM。41&的&值右腳發(fā)力右轉(zhuǎn)45°胯部由左后45°轉(zhuǎn)為右后45°。時(shí)值2又3/4左腳沿45°方向移至男士左腳斜前方15CM此。&時(shí)值左腳發(fā)力 右轉(zhuǎn)180°。時(shí)值3又3/4時(shí)值移動(dòng)重心至右腳&右腳發(fā)力 右轉(zhuǎn)135°同時(shí)帶回左腳靠在右腳邊，這時(shí)右腳單腳垂直重心 胯部右后轉(zhuǎn)45°左腳關(guān)閉并且和右腳有張力

在這個(gè)右腳為主的站姿下，我們可以接一下三個(gè)常用的位置：

1、閉式位，時(shí)值41時(shí)左腳前移到男士右腳斜前方15CM。重心移到左腳胯部保持右后轉(zhuǎn)45°

2、合對位。時(shí)值41時(shí)左腳橫移重心橫移到左腳，胯部保持右后轉(zhuǎn)45°

3、開式位，時(shí)值41時(shí)右腳后移重心移到右腳胯部平胯。

接 閉位、合位、開位三個(gè)位置是在一種站姿下完成的，在倫巴舞步中時(shí)初級步伐 或者講是初級的接法。如果想倫巴味道更濃 還有一種變化的接法，這里就不展開了。

易犯錯(cuò)誤：

1、第一小節(jié)41時(shí)值時(shí)女士前腳（右腳）不能和男士保持55CM

2、女士在做第二小節(jié)2時(shí)值時(shí)身體沒有預(yù)右轉(zhuǎn)45°。左腳前移的位置不是在男士左腳斜前方15CM處，常見的會移到男士左腳右后方15CM處。

3、在第二小節(jié)3&&時(shí)值時(shí)右腳轉(zhuǎn)135°不到位右轉(zhuǎn)后不能保持右腳的單腳垂直重心，胯部保持向后轉(zhuǎn)45°。

女士要做好阿麗瑪那首先要有定點(diǎn)轉(zhuǎn)的扎實(shí)基本功，其次一定要清楚男女腳相隔的距離和角度。

第三篇：拉丁簡介

卓越社團(tuán)

拉丁國標(biāo)舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競技專業(yè)舞蹈，內(nèi)容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

拉丁舞的五項(xiàng)舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強(qiáng)勁，牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同，最主要的是內(nèi)涵的把握。

拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)197次／分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次／分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！倫巴(rumba)

起源于古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是：音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動(dòng)來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動(dòng)作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。

恰恰(cha cha)

起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰恰，音樂有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行！

桑巴舞(samba)

起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！

斗牛舞(paso doble)

起源于法國，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對它情有獨(dú)鐘的原因。

牛仔舞(jive)

起源于美國，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。

牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因?yàn)檫x手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個(gè)舞之后他們?nèi)圆挥X得累，還能 很投入地迎接新的挑戰(zhàn)。它流行于美國南部。牛仔舞手腳的關(guān)節(jié)放松、自由地舞蹈，身體自然晃動(dòng)，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。其音樂節(jié)拍為4/4拍，速度每分鐘43小節(jié)左右。也正是因?yàn)樗囊魳窔g快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點(diǎn)，得到了越來越多人的認(rèn)可。

學(xué)習(xí)國標(biāo)拉丁舞的好處

1.壓力的釋放,在舞蹈的學(xué)習(xí)練習(xí)欣賞的過程中都會有很多樂趣,保持良好的心態(tài)

2.人際交往渠道的拓寬,找到志趣相投的朋友

3.培養(yǎng)氣質(zhì)修養(yǎng),對音樂和舞蹈的欣賞能力的提高

4.塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動(dòng)幅度非常大的舞蹈

5.睡眠質(zhì)量會提高

6.精神煥發(fā),越來越年輕充滿活力

7.減少很多不健康的活動(dòng)

8.增強(qiáng)自信和對生活的熱愛

9.運(yùn)動(dòng)出汗是一種排毒養(yǎng)顏的很好的方法

10.鍛煉意志,跳好舞蹈需要堅(jiān)持不懈的恒心

⒒無論男女，培養(yǎng)良好的姿態(tài)；

⒓助你永葆青春，趕上時(shí)代新潮流；

●對身體的益處

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。

肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。

呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。

臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運(yùn)動(dòng)不可比的。

●對心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。

自信：很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對付無數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。

輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。

放松精神：面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在優(yōu)楊、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時(shí)光，使心理上得到調(diào)整。

拉丁舞是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，對各個(gè)年齡段的人都有益處。

目前，拉丁舞熱潮席卷全國、風(fēng)靡世界，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康才是你的。

社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃：

每周四、五活動(dòng)。周日自由練習(xí)

本學(xué)期舉辦兩次次：社團(tuán)內(nèi)比賽（一等獎(jiǎng)，二等獎(jiǎng)，三等獎(jiǎng)，最佳進(jìn)步獎(jiǎng)，優(yōu)秀獎(jiǎng)）如有學(xué)校演出活動(dòng)，本社團(tuán)會極力參加。

本社團(tuán)有待開展更多項(xiàng)目望廣大學(xué)生踴躍參加！

卓越社團(tuán)宣傳部

第四篇：有氧拉丁教案

拉丁大課教案

吳夢

大家下午好，歡迎來到英派斯健身俱樂部，我是有氧拉丁的教練吳夢，接下來將和大家一起度過愉快的60分鐘~

在學(xué)習(xí)拉丁舞之前，首先做一段熱身來活動(dòng)身體~

01 熱身

03：45（× 8）空

（× 8）頭部

（10 × 8）肩部（12 × 8）身體

（12 × 8）胯部

（× 8）踝（× 8）膝

（× 8）呼吸

首先要學(xué)習(xí)的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音樂節(jié)奏稍快，動(dòng)作活潑，希望大家在跳的過程中帶著愉快的心情~

下面跟我一起做~

02恰恰

03：52

（10 × 8）講解

腳跟并攏，腳尖打開一拳遠(yuǎn)，膝蓋伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打開，手指翹起來，保持住，第一個(gè)動(dòng)作是整個(gè)側(cè)面身體向前，依次重復(fù)。準(zhǔn)備好了么？我們要開始了……

（× 8）

原地?fù)Q重心

（38 × 8）

時(shí)間步

（34 × 8）

方步 03 恰恰

04：16

（34 × 8）

紐約步

（× 8）

定點(diǎn)轉(zhuǎn)

（40 × 8）

索步

04 恰恰

03：26

組合一：

交叉步+造型

2個(gè)時(shí)間步+2個(gè)快時(shí)間步

紐約步+定點(diǎn)轉(zhuǎn)

索步+轉(zhuǎn)

05 恰恰

03：20

組合二：

時(shí)間步+造型

彈腿+身體波浪

1個(gè)古巴破碎步+造型

06 恰恰

03：13

組合一+組合二

接下來要學(xué)習(xí)的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最動(dòng)感也是最難的舞種，跳的過程中要注意膝蓋的放松。

07 桑巴

04：23

原地基本律動(dòng)

前后基本步

疊布

08 桑巴

04：11

Bota Fago

（向前、向后）

沃爾塔

交叉步

09 桑巴

04：39

組合一：

3個(gè)交叉步+轉(zhuǎn)+造型

胯部繞環(huán)+2個(gè)疊步

向前并步

4個(gè)Bota Fago（前后）桑巴

03：34

組合二：

原地4個(gè)方向轉(zhuǎn)中心

前后抖肩+

6個(gè)破碎步 11 桑巴

03：43

組合一+組合二

最后的倫巴 是拉丁的靈魂，要有連綿不斷非常柔美的感覺，跳的過程中注意延伸~ 倫巴

03：42

原地基本律動(dòng)

庫克拉恰

庫克拉恰變形倫巴

04：07 組合：倫巴

滑門步

04：38 配合造型2個(gè)時(shí)間步 庫克拉恰

第五篇：拉丁新生教案

1.站姿（從下往上說）

①腳

（腳跟靠緊、腳前掌微分、2個(gè)大腳趾用力踩住地板）②腿

（大腿內(nèi)側(cè)夾緊、膝蓋收緊、膝蓋窩蹬直）

③胯骨（先找準(zhǔn)胯骨在哪、將胯骨往后退開→胸廓自然向前推開、胸不要特別往前頂）④肩

（自然往后打開、老師輔助、往下壓）⑤脖子（拉長）

⑥下巴（抬起、往回收）

※站姿的注意事項(xiàng)講完之后、老師幫孩子將順序在縷一遍。2.轉(zhuǎn)腿

①正常站姿站好

②手放前、包圓（手放低、胳膊肘架高、指明胳膊肘是哪？）！返回看站姿↑ ③腿夾緊（膝蓋骨夾緊→自己示范）

④腿轉(zhuǎn)動(dòng)（上身控制住，朝正前方）在上身保持住的前提下，腿轉(zhuǎn)到最大幅度（腰部酸痛）⑤輔助

（注意孩子腿不要分開、大腳趾抓住地板、身體立直）3.原地?fù)Q重心 ①正常站姿

②手位（芭蕾手位，掌心相對，手從兩側(cè)起、與肩同高，不要超過肩）*男孩：五指張開，是指往上翹 *女孩: 蘭花指

③架行打好，轉(zhuǎn)腿（轉(zhuǎn)到最大幅度的80％左右、左腿膝蓋彎曲)④著重

*大腳指點(diǎn)地

*腳后跟并攏(還是站姿的6條)*發(fā)力（彎腿膝蓋窩往前蹬直、直腿的膝蓋往前蹬）輔助、退轉(zhuǎn)開