第一篇：拉丁教案

拉丁舞教案

對于新來的學生。前{1分鐘}，介紹自己，建立和學員之間的良好關系，便于溝通

之后{5分鐘}，和學員溝通和介紹拉丁舞的各個舞種的特色，使之對拉丁舞產生濃厚的興趣 找出學員來學習拉丁舞的最終目的，針對此目的安排第一堂課的內容，如果學員不挺拔，可以側重于站姿訓練多一些，偏肥胖的學員，可以側重于運動方面的訓練多一些，講課的語言通俗易懂，盡量不講專業術語。

課程流程：從站姿開始，從腳到頭，詳細講解，說明正確的站姿對身體各個部分的好處，對身體塑性的重要性，并舉實例說明{10分鐘} 站姿正確后，開始拉丁3元素的訓練：

1、轉動，在保持正確站姿的前提下，讓學員的胯前后轉動，知識要點基本不講，只讓學員動起來就可以、說明轉動對腰部塑性的好處（配合音樂反復練習）{15分鐘}

2、律動，在正確轉動的前提下，開始分步的教學員律動，重點是雙腿要夾緊，對腿部的塑性很重要，并說明這是拉丁舞的最根本也是最重要的基本動作。（配合音樂反復練習）{15分鐘}

3、移動，律動做好后，可以再律動的基礎上，進行移動，也就是左右走起來（配合音樂反復練習）{15分鐘} 課間休息{5分鐘}：和學員溝通拉丁舞的優勢。并說明學員能從拉丁舞中得到什么！開始學習銅牌基本套路。只講形，不講技術、（配合音樂反復練習）{25分鐘}

第一堂課

1.介紹自己和拉丁舞的好處5分鐘 2.熱身5分鐘 3.基本站姿

4.喊拍4拍做兩遍1.2.3.4, 1.2.3.4.5.手勢

第二篇：拉丁教案3

《拉丁美洲音樂》教學設計

秦安二中 楊芳珍

【課 題】拉丁美洲音樂----安第斯高原 探戈 音樂文化的融合 【教學課時】一課時 【教學年級】高一級 【教學目標】

1、欣賞具有代表性的拉丁美洲音樂作品，感受、體驗拉丁美洲音樂風格。

2、初步知道拉美民間音樂概況，了解拉美音樂是三種音樂（歐洲音樂、印第安音樂、非洲音樂）的融合。

3、初步認識拉美民間器樂、歌舞和探戈音樂的特點。【教學內容與分析】

人音版《高中音樂鑒賞》第十四節《拉丁美洲音樂----安第斯高原 探戈 音樂文化的融合》。

1、《告別》是一首安第斯高原印第安人的民間樂曲。這是一首典型的安第斯民間器樂合奏曲。樂曲旋律優美、氣勢雄渾，表現了印第安人在集會之后，臨行前告別時的情景。樂曲為G大調，4/4拍，采用五聲音階，樂句悠長且多下行。

2、《美麗的小天使》是一首有著濃郁拉美民間音樂風格的歌曲，是一種極具墨西哥民族個性的、被稱為“松”的歌舞曲。歌曲表達了男女青年間的愛情，旋律纏綿、優美、動人。歌曲為A大調3/4拍，采用七聲音階，旋律進行平穩、圓滑，樂句悠長、纏綿，且帶有下行趨向。歌詞用西班牙語，音樂略帶有淡淡的鄉愁。

3、《小伙伴》是一首著名的阿根廷探戈舞曲。這首樂曲既有平穩、持重的情調，又有緊張、激越的情緒。旋律中七、八級大跳和半音級進并存。探戈舞曲音樂的特點是運用多種多樣的切分音。悠揚、徐緩、深沉，節奏強烈，中等速度。樂曲為g小調，2/4拍，樂曲可分為AB兩段，后加一個結尾。【教學重難點】

重點：對拉美音樂文化的掌握。難點：對拉美音樂文化的體驗與感受。【教學方法】

聆聽法、發現法、探討法、體驗法、圖譜教學法。【教學過程】

一、組織教學

課間播放探戈舞曲《小伙伴》，在起伏動感的節奏旋律聲中學生進入教室準備上課。

【設計意圖】

播放這首節奏強烈，富有感染力的樂曲意在讓學生回憶搜索記憶中對拉美音樂的點滴印象。

二、課前禮儀 【新課導入】

播放舞蹈視頻片段。提問：

1、說出舞蹈類型及所屬地區？

2、有何特點？

【學生】觀看視頻思考并回答問題（拉丁舞，拉丁美洲；舞蹈熱情奔放、活力四射、動感十足）。教師評價后引出新課學習內容：拉丁美洲音樂

師：對，這段激情四射的舞蹈仿佛將我們帶到的遙遠的拉丁美洲，今天老師將帶領同學們暢游拉丁美洲，享受拉美音樂、拉美的舞蹈帶給我們的無窮的魅力。

課件展示課題：拉丁美洲音樂----安第斯高原、探戈、音樂文化的融合

【設計意圖】從學生熟悉的舞蹈入手，意在激發學習興趣，縮短學生與所學內容間的距離，使學生迅速進入拉美音樂的情境中，初步體驗拉美音樂的風格特點。【新課教學】

一、展示目標：

課件同步展示目標

1、欣賞具有代表性的拉丁美洲音樂作品，感受、體驗拉丁美洲音樂風格。

2、初步知道拉美民間音樂概況，了解拉美音樂是三種音樂（歐洲音樂、印第安音樂、非洲音樂）的融合。

3、初步認識拉美民間器樂、歌舞和探戈音樂的特點。

二、新課教學：

1、學生展示：

教師引導、組織學生活動。

師：同學們，有誰能向大家介紹介紹你所了解的拉丁美洲、及拉丁美洲的音樂嗎？

【學生】課代表主持，學生按小組展示課前搜集準備的有關拉丁美洲的文字、圖片等資料。課代表及小組代表歸納評價作業情況。

教師引導學生探討拉丁美洲的地理位置及歷史等，并作評價總結。

【設計意圖】拉丁美洲民間音樂內容豐富，種類繁多，成因復雜，要想用一節課的時間做較為全面的概述難度較大，因此，讓學生課前以小組為單位搜集、篩選、整合有關內容的學案，既可以有效提高課堂教學效率，又可以培養學生的自主性學習和研究性學習的能力，增進同學之間的溝通交流及相互了解，提高合作意識及團隊精神。

師：首先，從地理學科中我們學到，拉丁美洲是指，美國以南的美洲地區，包括墨西哥、中美洲、加勒比海和南美洲。16世紀以前古印第安人曾創造了輝煌的瑪雅、阿茲臺克、印加三大文化，音樂也得到了較高的發展。后來經過了300多年的殖民統治，音樂文化發生了巨大的變化，隨著歐洲移民和非洲黑奴的到來，歐洲音樂、印第安音樂、黑人音樂相混合，形成了豐富多彩的拉丁美洲音樂。

那拉丁美洲音樂究竟有多豐富，其音樂、舞蹈為何會為世人所矚目，下面我們就從其中三首具有典型的拉美音樂入手，來共同解答這個問題。

2、秘魯民間器樂曲《告別》欣賞：

師：第一站，我們先來了解，安第斯高原印第安人的民間器樂曲《告別》，同時請同學們思考這樣的問題：（課件展示并播放音頻）

1）請簡單描述樂曲特點 ？（旋律優美，氣勢雄渾）

2）聽辨樂器音色連接樂器圖片。（排蕭、恰朗戈、蓋那笛等）

教師簡單介紹各種樂器的特點。【學生】觀賞樂器的圖片，辨聽樂器音色說出樂器類別。聆聽樂曲主題，想象音樂形象。哼唱樂曲主題，感受音樂形象。雙手隨音樂輕拍節奏，感受音樂的節奏變化，體驗樂曲風格特點。

【設計意圖】 圖文與聆聽結合讓學生對拉美民間樂器及音色產生更深刻的印象。哼唱樂曲主題，更能直接感受音樂形象。雙手隨音樂輕拍節奏，感受音樂的節奏變化，更能體驗樂曲風格特點。

教師根據學生回答做評價總結。

師：《告別》是一首安第斯高原印第安人的民間樂曲，此曲采用五聲音階，樂句悠長，多為下行趨勢，樂曲旋律優美、氣勢雄渾，表現了印第安人集會后，臨行告別時的情景。

3、墨西哥民間歌曲《美麗的小天使》欣賞。

師：第二站，我們跟隨美妙的歌聲，來到墨西哥，來欣賞帶有濃郁拉美民間音樂 風格的《美麗的小天使》。

播放音頻展示問題：

1）歌曲表達了怎樣的情緒？（旋律平穩圓滑，纏綿美妙，優美動人，且略帶淡淡的鄉愁。）

2）請學生唱旋律，拍節奏，感受歌曲節奏、旋律有何特點？（采用3/4拍子，節奏平穩一致，連續采用切分節奏）。

3）歌曲演唱形式是怎樣的？（前部分是領唱，后面是合唱，中間間奏還伴有熱情的的呼叫聲）

【學生】聆聽歌曲體驗感受歌曲情緒及音樂特點，模唱歌曲中反復出現的節奏音型或部分旋律。跟音樂哼唱旋律、討論發表自己對該曲音樂特點的看法。

4）教師引導學生視唱旋律、擊打節奏，并分析特點，再小結。

師：這首歌曲是具有濃郁的拉丁美洲民間音樂風格的歌曲，采用七聲大調式音階，旋律進行平穩圓滑樂句悠長纏綿，且帶有下行趨向。前部分是領唱，后部分為合唱，歌詞用西班牙語，且帶有淡淡的鄉愁，是被稱為是“松”的歌舞曲。墨西哥民族歌曲被稱為“松”，與西班牙民間音樂有著不要可分的關系。墨西哥的文化，社會和政治關系深深地帶有西班牙人征服這片土地450年的痕跡，和早期三大文化的影響。所以墨西哥包括音樂在內的各種文化，是具有十分典型的相互交融的特征。這首歌曲就是典型的相互交融的特點之一。

【設計意圖】讓學生通過聆聽、哼唱、討論、分析等活動意在讓其了解拉美音樂語言是如何為塑造音樂形象服務，從而達到內容與形式完美結合的。“松”則是墨西哥最具特色的音樂歌舞體裁形式，選擇欣賞這首歌曲意在讓學生了解掌握音樂文化的融合。

4、阿根廷探戈舞曲《小伙伴》欣賞。

師：這一站我們將要來到阿根廷。提到阿根廷，同學們立刻想到什么（生：足球、世界杯、）？但是告訴同學們，阿根廷不僅有大家喜歡的球星和世界杯，還有享譽國際舞壇的探戈和探戈舞曲。探戈是阿根廷的一種城市舞蹈，它實際上是一種集音樂、是個和舞蹈于一體的綜合藝術。接下來我們一起來享受探戈及探戈舞曲帶給我們的無窮魅力。

課件播放視頻

思考：

1）舞曲節奏是怎么樣的？（連續使用切分節奏，探戈舞曲風格）

2）舞曲情緒怎么樣的？（既有平穩、持重的情調，又有緊張、激越的情緒，表現出一種矛盾的情緒）

3）探戈舞蹈特點又怎樣？（似貓步、甩頭、停頓，步伐變幻莫測等）

【學生】 認真觀看，積極參與討論，并模仿動作。教師鼓勵學生積極參與表演并總結。

師：為了讓同學們準確說出其音樂特點，我么視唱旋律，拍打節奏。我們一起來。教師積極引導學生其節奏特點（切分音）和旋律特點（悠揚、徐緩、深沉）。課件展示旋律片段

【學生】積極參與實踐，然后總結。（探戈為阿根廷代表性舞蹈，音樂以2/4拍為主，切分節奏突出且樣式多樣。旋律徐緩、深沉，節奏強烈，既有平穩的情調，又有緊張、激越的情緒，七、八度大跳和半音級進有其明顯的特點）

教師在鼓勵同學參與舞蹈嘗試的同時加以總結。

師：探戈舞蹈特點是：運步的方向象蟹行、腳法似貓步，行步輕盈中又顯剛健，流動中伴以短暫的停頓（因此被稱為“瞬間停頓的舞蹈”），舞步變幻莫測難以捉摸，動作干脆利落絕不拖泥帶水，頭部擺動、頓足機警活潑。

【設計意圖】以上環節充分體現學生的積極參與性，且師生的互動既活躍了課堂，又增進了友誼。

5、學跳探戈。

師：為了讓我們更加容易學會探戈舞，請大家觀看一段視頻。（播放趙麗蓉小品《媽媽的今天》片段）

【學生】在歡樂氣氛中輕松學探戈，有單人的也有雙人的，教師也參與其中，氣氛相當熱烈。

【設計意圖】該環節意在充分體現學生的積極參與性，增進師生的交流互動。新高中音樂課程標準要求學生不僅要體驗感受音樂，也要創造表現音樂，因此學跳環節即體現了這一精神。此外，通過模仿學跳還可以體現學生的主題參與性，活躍課堂氣氛，增進師生友誼。

6、反饋檢測

討論：請結合拉美地理知識和歷史背景談談拉丁美洲音樂文化的融合（依據是課本98頁“知識----拉美音樂”和本單元“第二自然段”兩段文字。

【學生】參與課堂反饋檢測，評價本課學習情況。【設計意圖】回顧梳理本課學習內容。

7、小結

今天我們通過三首樂曲學習及探戈舞蹈的學習，初步掌握了拉丁美洲的音樂的特點： 1）其旋律大都以其聲音階為基礎，節奏較多的非洲音樂的痕跡，如連續的切分音。

2）歌舞音樂是拉美音樂的靈魂。

3）其音樂大體包含印第安人音樂（主要存在于安第斯高原的秘魯、厄瓜多爾、玻利維亞）、拉美民間音樂（阿根廷、墨西哥、烏拉圭等國），和以黑人音樂為中心的非洲------美洲音樂（加勒比海地區和巴西）三大類型。

我們知道，古典音樂以其高度的藝術性號召樂壇，流行音樂也以其猛烈的勢頭沖擊著人們的欣賞方向。但無論如何它們都無法取代人類在漫漫歷史長河中，創造的多姿多彩的民族民間音樂文化，所以說，民族的才是世界的！盡管，拉丁美洲離我們十分遙遠，但在生活中我們隨時都可以感受到它的存在與激情飛揚。

第三篇：有氧拉丁教案

拉丁大課教案

吳夢

大家下午好，歡迎來到英派斯健身俱樂部，我是有氧拉丁的教練吳夢，接下來將和大家一起度過愉快的60分鐘~

在學習拉丁舞之前，首先做一段熱身來活動身體~

01 熱身

03：45（× 8）空

（× 8）頭部

（10 × 8）肩部（12 × 8）身體

（12 × 8）胯部

（× 8）踝（× 8）膝

（× 8）呼吸

首先要學習的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音樂節奏稍快，動作活潑，希望大家在跳的過程中帶著愉快的心情~

下面跟我一起做~

02恰恰

03：52

（10 × 8）講解

腳跟并攏，腳尖打開一拳遠，膝蓋伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打開，手指翹起來，保持住，第一個動作是整個側面身體向前，依次重復。準備好了么？我們要開始了……

（× 8）

原地換重心

（38 × 8）

時間步

（34 × 8）

方步 03 恰恰

04：16

（34 × 8）

紐約步

（× 8）

定點轉

（40 × 8）

索步

04 恰恰

03：26

組合一：

交叉步+造型

2個時間步+2個快時間步

紐約步+定點轉

索步+轉

05 恰恰

03：20

組合二：

時間步+造型

彈腿+身體波浪

1個古巴破碎步+造型

06 恰恰

03：13

組合一+組合二

接下來要學習的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最動感也是最難的舞種，跳的過程中要注意膝蓋的放松。

07 桑巴

04：23

原地基本律動

前后基本步

疊布

08 桑巴

04：11

Bota Fago

（向前、向后）

沃爾塔

交叉步

09 桑巴

04：39

組合一：

3個交叉步+轉+造型

胯部繞環+2個疊步

向前并步

4個Bota Fago（前后）桑巴

03：34

組合二：

原地4個方向轉中心

前后抖肩+

6個破碎步 11 桑巴

03：43

組合一+組合二

最后的倫巴 是拉丁的靈魂，要有連綿不斷非常柔美的感覺，跳的過程中注意延伸~ 倫巴

03：42

原地基本律動

庫克拉恰

庫克拉恰變形倫巴

04：07 組合：倫巴

滑門步

04：38 配合造型2個時間步 庫克拉恰

第四篇：拉丁新生教案

1.站姿（從下往上說）

①腳

（腳跟靠緊、腳前掌微分、2個大腳趾用力踩住地板）②腿

（大腿內側夾緊、膝蓋收緊、膝蓋窩蹬直）

③胯骨（先找準胯骨在哪、將胯骨往后退開→胸廓自然向前推開、胸不要特別往前頂）④肩

（自然往后打開、老師輔助、往下壓）⑤脖子（拉長）

⑥下巴（抬起、往回收）

※站姿的注意事項講完之后、老師幫孩子將順序在縷一遍。2.轉腿

①正常站姿站好

②手放前、包圓（手放低、胳膊肘架高、指明胳膊肘是哪？）！返回看站姿↑ ③腿夾緊（膝蓋骨夾緊→自己示范）

④腿轉動（上身控制住，朝正前方）在上身保持住的前提下，腿轉到最大幅度（腰部酸痛）⑤輔助

（注意孩子腿不要分開、大腳趾抓住地板、身體立直）3.原地換重心 ①正常站姿

②手位（芭蕾手位，掌心相對，手從兩側起、與肩同高，不要超過肩）*男孩：五指張開，是指往上翹 *女孩: 蘭花指

③架行打好，轉腿（轉到最大幅度的80％左右、左腿膝蓋彎曲)④著重

*大腳指點地

*腳后跟并攏(還是站姿的6條)*發力（彎腿膝蓋窩往前蹬直、直腿的膝蓋往前蹬）輔助、退轉開

第五篇：拉丁心得

對初學者來說首先要學習腳的發力，第二部是元素練習然后才能學習基本步法。！

帶反彈動作的基本名稱：

1、原地桑巴步。

2、移動桑巴步。

3、側行桑巴步。

4、側向桑巴步。

5、并進與反并進桑巴步。

6、博打費歌。

7、桑巴走步。

8、墊步！

4種不帶反彈動作 比如：

1、分離步

2、側行跑步

3、推割步

4、繩鞭步。

跳桑巴的要素

1、腳有直彎的過程

2、要有彭勢（壓躍）

3、要有飄逸或搖逸感

4、要會壓重心

5、必須跳在桑巴的音樂節奏上。

1/

4、3/4另外一種節奏3/

4、1/4這是以前的教法，那么現在國際流行的改變了1/

4、3/4改變為1/

4、1/

4、2/4讀法&@1 3/

4、1/4改為2/4 1/4 1/4讀法1&@。舉例：1/

4、1/

4、2/4讀法&@1原地桑巴步，2/4 1/4 1/4讀法1&@移動桑巴步。動作講解：

1、原來的3/

4、1/4節奏往下壓的時間太長，1/4反彈的長度太大，身體容易波動。

2、2/4 1/4 1/4波動減小了桑巴的流動來的比較順暢。3、2/4兩腳從直到彎壓重心，1/4主力腿提升 1/4搖胯

關鍵

1、雙腳同時腳腕往上發力且身體不能有高低。

2、跨步往前傾斜同時收腹。

3、胸腔骨一直往前膨脹。

4、雙腳練完練單腳。

5、后跟離地轉胯。

6、時間估計50小時以上練習

氣息：

氣息用在國標舞上 是外國人發明的 他是利用中國武術的運氣方法。

所謂氣息就是復吸法，吐氣時腹部收縮，胸部也是挺的。

吸氣時 從腹部吸進來胸部有點微微的膨脹，吐氣吸氣時你感到氣息有個走圓圈的過程。就像流水沒有停頓的感覺

容易犯錯誤 吐氣吸氣像啦風箱氣息斷掉了。

技術數據：直立轉胯每分鐘必須200次以上，橫隔膜左右運動 練習200次以上。身體下部不動、肩不動、頭不動 胸部前左后右360度轉動至少100次以上1分鐘。

1、叉形步a|1&a·2a|2&a·2a|=|2/4 1/4 1/4·3/4 1/4|（包括五個節奏：

1、原地桑巴步

2、側行桑巴步

3、側向桑巴步

4、博打福格斯桑巴步

5、并進與反并進桑巴步）

2、移動桑巴步 |&a1.a2|&a1.a2|

3、墊步 ①、|1a 2a 3a 4|

②、|a1 a2 3a 4| 墊步系列

1、原地桑巴轉 2、45度原地桑巴轉 3、90度移動原地桑巴轉

4、單向桑巴轉

5、走圓墊步

|SS|SQQS| 桑巴走步：克魯薩多連鎖步

以上三種音樂節奏的步伐都帶反彈動作。

4、|QQS|2/4 2/4 4/4| 離合步或鎖步

5、|SQQ|4/4 2/4 2/4| 開式搖擺，閉式搖擺2種，滾動轉：影子位滾動左轉 合位滾動左轉 合位滾動右轉

6、|SSQQS|4/4 4/4 2/4 2/4 4/4| 叫神鞭步

7、|SQQQQQQ|4/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 叫推割步

8、|1.2.3|=|3/4 2/4 3/4| 叫側行跑步

以上是8種節奏及相符的基本步。

什么叫膨勢 實際就是壓躍 必須先壓 在上升的一瞬間收腹 躍跳。膨勢的音樂時值必須在@時同步同時起后跟

聽節奏：同的 同的 得同的 同的 4拍一個循環。桑巴常用的節奏有2/4 4/4拍 2/4拍每分鐘52小結

最后說一點學習桑巴舞的要素：

1、腳有直彎的過程。

2、要有膨勢初級有這2點就可以了。

3、要有飄逸或搖逸感。

4、要會壓重心。

5、步伐必須要符合音樂的節拍。

我們知道倫巴舞每一小節音樂有三個&，&動作的三個要素：

1、&是壓肩，壓胯，轉跨，擠橫隔膜，吐氣五個動作的合成，或者講做&時要同時完成五個動作，而且必須在音樂時1/4拍時間內完成。

2、在&的作用下跨部角度是啥狀態，在做下一個&前，身體的轉度重心的轉移必須保持這個運動軌跡。

3、&是速度與力度的合成，所以轉體、轉胯必須有速度和力度。

4、&時值轉胯時初級動作用碾轉力，高級動作用斷開力。

現在用一個方步實例做一個解說：

1、兩腳分開重心在左腳，時值2右腳后退平胯（3/4時值），&右胯后轉。2、3時值，重心沿著胯的軌跡前移（３／４時值），這時是左腳重心＆左胯后轉。3、4時值，右腳橫移大部分重心在左腳，同時移動重心到右腳，1時值 2/4胯部壓移到右腳，右腳是垂直重心。4、2時值，右腳做個強力&胯部右轉后左腳前移，左前腳垂直重心做＆胯部平胯，3右后腳踩直重心后移到右腳，&右胯后轉。

5、左腳橫移重心大部分保持在右腳，移動重心到左腳，保持立體的垂直重心。

倫巴舞步理論：不論音樂節奏快與慢，出步收腳，一定要迅速并且是在主力腿的作用下完成的就步伐來講，倫巴是快步舞。

倫巴舞的律動

律動是拉丁舞的基礎 三動（站動、律動、移動）之一，如能清楚理解其含義，且能規范的運動，對今后的學習起了一個基石的作用。

律動：

（1）它是隨著音樂的節奏運動，倫巴音樂是一小節4拍，讀法2&。3&。41&對應時值3/4.1/4.3/4.1/4。4/4.3/4.1/4，問題是我們運動時怎樣控制& 現在我把2&3&41&改為123&。223&。3234567&，你會覺得數字3/4拍和&1/4拍時間值可以掌握了從慢速度開始練一直到接近音樂的正常速度，你如熟練掌握音樂的時值分配。倫巴纏綿的味道隨之而來。

2)是原地換重心。要想規范做好律動這個動作，要符合以下幾個要點：

1、兩腳跟有個同時落地的過程&時動力腳才能起后跟。

2、膝蓋在運動中有摩擦感動作完成時動力腳要關閉并且和阻力腿有一個弓拉開式的張力。

3、胯部必須沿著它固定的軌跡運行。

現在我做實列講解：

1、兩腳八字后跟并攏，直立。&左腳重心右腳起后跟，胯部向左后轉45°，音樂時值2（123）右腳往地面踩力腳跟落地，這時兩腳同時落地胯部保持左后轉45°，&右腳向地面發力通過力的反彈胯部向右后轉45°，音樂時值3（123）重復2（123）運動過程。關鍵是41&（1234567&）當運動腳往地面踩下時一定要慢要有連續性腳往地發力身體往上拉升，胯部必須保持45°方向軌跡運行。動作完成后，身體是主力腳垂直重心，動力腳關閉和阻力腳有張力胯部后轉45°

容易犯的錯誤：

1、兩腳向踩水車，即雙腳沒有同時落地的過程。

2、胯部擰不住不能按照規定的軌跡運行。

3、音樂節奏的時值不準確。

4、兩腳之間會有大縫。

庫克拉恰：

庫克拉恰有8個方向，向前向后，向左向右，左斜前，左斜后，右斜前，右斜后。這里特別強調向前向后是全重心移動。

庫克拉恰的特點：

1、是由壓力的動作又稱為踏碾步。

2、是部分重心移動和全部重心移動的結合，也可理解為移動律動。

3、部分重心移動時主力腳不能起后跟，全重心移動時動力腳必須起后跟。

現在以常用的橫移庫克拉恰來分解，兩腳八字后跟靠緊直立。&左腳重心，胯部朝左后移45°時值，右腳朝右橫移動（這是重心還留在左腳）隨后半重心移至右腳，&右胯右后移45°時值3 右腳重心移至左腳這是全重心移動所以動力腳（右腳）后跟必須離地，并且后跟內轉，在移動重心時胯部沿著右后轉45°的軌跡移到左腳，這時左腳是單腳垂直重心時值3&的&時左腳對地面發力，使做跨朝左后轉45°右腳靠攏左腳，時值41&（1234567&）1又3/4拍左腳向地面踩兩腳跟有同時落地過程，（運動過程和律動的41&完全一樣）

時值&全部重心換至右腳，胯部向右后轉45°左腳（動力腳）關閉并且和右腳有一種弓拉開式的張力，向左的庫克拉恰運動方法和向右的完全一致。

易犯錯誤：

1、分不清全重心移動和部分重心移動，所以重心移動時主力腳和動力腳都起后跟。

2、胯部不能沿著固定的軌跡運行。

3、動力腳靠攏主力腳，不是在主力腳&時的爆發力帶回的，而是動力腳主動去靠攏主力腳。

在庫克拉恰運動過程中，胸部以上要非常安靜，沒有形體變化，如果二人手對手合著做（不分男女）你和對方搭手時是什么力的感覺，左右庫克拉恰運動過程至結束都是這種力的感覺，雙方搭手不能有或重、或輕、或左、或右、或高、或低力的變化感，庫克拉恰是重要的基本步法尤其對男士來講是引帶女士的重要基本步所以理論上要理解透 動作要做到規范正確。

阿麗瑪娜：

阿麗瑪那是女士在男士面前展示女性的獨有特性，或者說是男士審視或欣賞女士性感的形體，所以阿麗瑪那的步伐是女士在男士面前不斷轉動，好讓男士看到女士的每個身體部位。阿麗瑪那有種形象的叫法叫掌中轉。就阿麗瑪娜運動過程講 腳步是定點轉，手是掌中轉。就阿麗瑪娜運動過程講 腳步是定點轉，手是掌中轉。要跳好阿麗瑪那對女士來講掌握和做到定點轉的規范步伐非常重要，否則阿麗瑪那永遠做不到位，常見的阿麗瑪那有開式位，扇形位兩種啟始位，現在以開式為做阿麗瑪那的實例分解：只分解女步男步不分解，男步第一小節跳前進庫克拉恰，第二小節跳后退庫克拉恰。

右腳腳跟離地，腳踝繃緊在前，左腳直立垂直重心，胯部平胯（平胯時胯部要有一種被包住的感覺）

音樂時值2,3/4值右腳后退，重心移至右腳，胯部保持平胯。&時值右腳向地面發力，通過力的反彈胯部向右后轉45°。

音樂時值3,3/4值 重心移到前腳（左腳），時值&胯部向左后轉45°時值4 的時候右腳迅速前移，時值1時重心全部移到右腳 這時胯部向左后轉45°右腳是站在男士兩腳之間，和男士腳的距離保持約55CM。41&的&值右腳發力右轉45°胯部由左后45°轉為右后45°。時值2又3/4左腳沿45°方向移至男士左腳斜前方15CM此。&時值左腳發力 右轉180°。時值3又3/4時值移動重心至右腳&右腳發力 右轉135°同時帶回左腳靠在右腳邊，這時右腳單腳垂直重心 胯部右后轉45°左腳關閉并且和右腳有張力

在這個右腳為主的站姿下，我們可以接一下三個常用的位置：

1、閉式位，時值41時左腳前移到男士右腳斜前方15CM。重心移到左腳胯部保持右后轉45°

2、合對位。時值41時左腳橫移重心橫移到左腳，胯部保持右后轉45°

3、開式位，時值41時右腳后移重心移到右腳胯部平胯。

接 閉位、合位、開位三個位置是在一種站姿下完成的，在倫巴舞步中時初級步伐 或者講是初級的接法。如果想倫巴味道更濃 還有一種變化的接法，這里就不展開了。

易犯錯誤：

1、第一小節41時值時女士前腳（右腳）不能和男士保持55CM

2、女士在做第二小節2時值時身體沒有預右轉45°。左腳前移的位置不是在男士左腳斜前方15CM處，常見的會移到男士左腳右后方15CM處。

3、在第二小節3&&時值時右腳轉135°不到位右轉后不能保持右腳的單腳垂直重心，胯部保持向后轉45°。

女士要做好阿麗瑪那首先要有定點轉的扎實基本功，其次一定要清楚男女腳相隔的距離和角度。