第一篇：健身操

健康八段錦

雙手齊肩背頸堅(jiān)，左右開弓胸襟來。雙臂拉舉柔臟腑，回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)。

搖頭擺尾去心火，雙手攀地固腎腰。馬步?jīng)_拳去倦怠，磕磕足跟健年年。

第二篇：健身操

健身操

【導(dǎo)讀】為控制體重，避免中年后迅速發(fā)胖，很多人都會(huì)練習(xí)健身操。國(guó)內(nèi)外流行的健身操大約有6類，不同人適合練習(xí)不同類型，如期望改善體態(tài)，塑造形體，可練習(xí)減肥健身操。那健身操怎么練呢？練習(xí)健身操要注意什么？

健身操

健身操是融音樂、體操、舞蹈于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、愉悅身心的功效。在練習(xí)健身操前，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，具體如下：

1、頭部繞環(huán)

身體直立，兩腳分開稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部，然后頭向上下左右伸展，重復(fù)動(dòng)作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側(cè)，眼看前方，兩肩交替聳起，重復(fù)八次，注意動(dòng)作幅度不能太小。

3、側(cè)拉伸

兩臂向兩側(cè)分開，然后吸氣，上舉時(shí)呼氣，繼續(xù)舉到最高點(diǎn)，再向左右側(cè)拉伸。

4、腰拉伸

向右側(cè)屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩(wěn)，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次。再向左側(cè)軀體，右臂過頭，伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側(cè)舉，與肩平齊，向前軀體，拉伸腿部，注意動(dòng)作幅度要大，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。

家庭健身操

家庭健身操在國(guó)內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效。這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動(dòng)作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動(dòng)作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。

動(dòng)作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

辦公室健身操

除了在家中可以練習(xí)健身操外，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)單易行，不需要太多器材，隨時(shí)都能練習(xí)。以下是辦公室健身操的動(dòng)作，速mark：

1、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭，然后打開，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，重復(fù)動(dòng)作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動(dòng)作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。

3、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘。

4、伸展動(dòng)作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動(dòng)腰部，舒緩疲勞。

有氧減肥健身操

有的人也希望通過練習(xí)健身操達(dá)到瘦身減肥的目的，但練習(xí)時(shí)，需掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不然，可能會(huì)影響成效。那減肥要練哪種健身操呢？正確動(dòng)作要領(lǐng)是什么？大家不妨繼續(xù)往下看看。

臀部動(dòng)作

目的是使臀部各處肌肉變得強(qiáng)壯、優(yōu)美、柔韌。練習(xí)時(shí)，兩臂平舉，手腕向上翻，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍，再向后繞環(huán)八拍。肩不要聳起，從肩開始全臂運(yùn)動(dòng)，繞環(huán)盡可能大。

腰部動(dòng)作

目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強(qiáng)壯、健美。練習(xí)時(shí)，身體向右側(cè)屈，左肘彎曲盡力向上抬，同時(shí)右臂向下向外伸展，再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髖平穩(wěn)，進(jìn)而調(diào)整呼吸，側(cè)拉腰部。

腹部動(dòng)作

目的是消除腹部脂肪，強(qiáng)健上腹下腹肌肉，使人變得更苗條。練習(xí)時(shí)，始終要保持收腹，以免肚子越練越大。正確的動(dòng)作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背，越高越好，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面，重復(fù)動(dòng)作多次。

腿部動(dòng)作

目的是消除大腿脂肪，強(qiáng)健肌肉，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美。練習(xí)時(shí)，繃直腳尖，舉起右腿，然后再放低，重復(fù)動(dòng)作多遍，換另一側(cè)練習(xí)。此外，還要屈右膝靠近上體，然后伸直，與左腿平行。

中老年人健身操

中老年人練習(xí)健身操，對(duì)身體有益。練習(xí)時(shí)，要均勻深呼吸，使身體獲得充足的氧氣；最好能穿著運(yùn)動(dòng)衫，并且在舒適的地面上練習(xí)。動(dòng)作如下：

1、身體直立，雙腳并攏，雙手下垂，向上抬起手臂，同時(shí)右腳向一側(cè)打開，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

2、雙腳分開，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳抬高，然后吸氣，下蹲，重復(fù)動(dòng)作四次。

3、雙腳并攏，腳尖分開，手臂向身體兩側(cè)打開，右腿向一側(cè)抬起，膝蓋彎曲，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

4、盤坐在地上，手臂向身體兩側(cè)伸展，雙手做圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)十次，然后雙手放在身體前方，畫圓，同樣做十次。

第三篇：健身操解說詞

最美健身操

[第一節(jié)]

烏金潮涌

青春炫動(dòng)

畫卷一頁(yè)頁(yè)翻過

[第二 三節(jié)]

詩(shī)意般的年齡

火一樣的青春

踏著節(jié)拍

新時(shí)代的陽(yáng)光青年

用靚麗舞姿

綻放別樣年華

以火熱激情

演繹無限精彩

[第四節(jié)]

生無所息，我們揮舞青春 齊力打造絢麗多姿的美好新柏

開采陽(yáng)光，我們超越夢(mèng)想 攜手鑄就燦爛輝煌的強(qiáng)大華煤

[最后一節(jié)]

五彩紛呈的舞姿

精英薈萃的團(tuán)隊(duì)

華煤的偉大旗幟

引領(lǐng)我們

創(chuàng)造奇跡

第四篇：健身操比賽主持詞)

婦聯(lián)慶“三.八”女子健身活動(dòng)表演

主 持 詞

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，各位來賓，親愛的觀眾朋友們

大家上午好，當(dāng)春天的腳步踏進(jìn)兢山大地，當(dāng)和煦的微風(fēng)拂過蒲峪山水，xx縣婦聯(lián)以新穎時(shí)尚的健身操比賽擁抱2014的春天，迎接一年一度的三八婦女國(guó)際勞動(dòng)節(jié)，讓我們?cè)趧?dòng)感的節(jié)拍中感悟健身的樂趣，享受健康的生活。

這次由縣婦聯(lián)主辦的慶“三八”xx杯女子健身活動(dòng)表演賽，主要是為了展示全縣婦女健身活動(dòng)成果，為婦女姐妹們搭建表演平臺(tái)，這次表演賽共有13支隊(duì)伍，180多名健身愛好者參加，活動(dòng)得到了xx的全力贊助，同時(shí)也得到xx公司的大力支持，在此我們也表示深深的謝意。

首先，請(qǐng)?jiān)试S我來介紹本次表演賽評(píng)委，他們是?? 組委會(huì)要求，各隊(duì)要服從賽會(huì)的統(tǒng)一指揮，本著友誼第一，比賽第二的原則，賽出風(fēng)格，賽出水平，更賽出女性的美。

各位領(lǐng)導(dǎo)，各位來賓，親愛的觀眾朋友們，縣婦聯(lián)慶“三.八”xx杯女子健身活動(dòng)表演賽現(xiàn)在正式開始

剛才為我們助演的是老干部夕陽(yáng)紅花鼓隊(duì)的老年朋友們及蓓蕾舞蹈班的小朋友們，感謝他們精彩的助演。

1、觀眾朋友們，我們都有一個(gè)家，名字叫中國(guó)。我們心中都有一份對(duì)祖國(guó)的熱愛，那是濃濃的中國(guó)情；我們心中都有一份對(duì)未來的期盼，那是美美的中國(guó)夢(mèng)。實(shí)驗(yàn)小學(xué)12名美麗的女教師把這中國(guó)情、中國(guó)夢(mèng)編成一段舞蹈，融入動(dòng)感的節(jié)奏中。下面請(qǐng)欣賞她們表演的健身舞《我的大中國(guó)》。

2、下面有請(qǐng)熱衷健身、熱愛美的城西舞蹈代表隊(duì)，也就是每天在蒲峪憩園廣場(chǎng)上舞動(dòng)的姐妹們?yōu)槲覀冄莩觥洞蠊媚锩来蠊媚锢恕?/p>

3、熱辣辣的大姑娘美和浪之后，請(qǐng)欣賞太極協(xié)會(huì)1隊(duì)表演的《功夫扇》掌聲有請(qǐng)

4、觀眾朋友們，下面這個(gè)健身舞的名字很有趣，叫做《我和我的小伙伴們都驚呆了》，看看我們欣賞完她們的表演之后是不是也驚呆了。

5、今天，我們?cè)谶@里盡情舞蹈，跳出女性健身的風(fēng)采，更跳出了心中的歡樂。要問我們的歡樂源自哪里，俏夕陽(yáng)舞蹈隊(duì)的大媽們，會(huì)用心聲告訴你《幸福要到來》

第一曲完之后，音樂停，主持人上，親愛的觀眾朋友們，俏夕陽(yáng)舞蹈隊(duì)的大媽們準(zhǔn)備了兩個(gè)舞蹈。本來呀，組委會(huì)考慮到她們的年紀(jì)，只讓她們跳一個(gè)舞蹈的，第二個(gè)已經(jīng)說no（加重）了，可大媽們說了，孩子呀，我們這個(gè)隊(duì)，年齡最大的74歲了，平均都64歲了，好多跟我們一樣大的姐妹都不在了，我們大部分姐妹也是頭一次在這么好的舞臺(tái)上表演，你們學(xué)學(xué)星大道上的畢老爺，多給我們一次展示的機(jī)會(huì)吧，組委會(huì)被大媽們對(duì)健身表演的執(zhí)著感動(dòng)了（聲音加高）。我們說yes（加重），你們可以跳第二支舞了。朋友們，掌聲響起來吧，讓我們一起為大媽們加油喝彩。6、74歲的大媽都這么熱衷表演，可以看出咱們縣婦女健身活動(dòng)有多火了吧。中醫(yī)院的醫(yī)護(hù)天使們把這種如火如荼的健身熱潮編成了一段集體舞《火了火了火》。讓青春與激情舞動(dòng)，讓活力與動(dòng)感融合。

7、請(qǐng)欣賞xx社區(qū)表演的健身舞《卓瑪拉》表演者

8、婦聯(lián)搭建大舞臺(tái)，兢山女子展風(fēng)采；支支舞蹈顯英姿，曲曲情歌醉情懷。下面請(qǐng)欣賞xx社區(qū)選送的《情歌醉情懷》

9、有人說女人如花，人如花嬌；有人說女人似水，柔情似水；xx社區(qū)代表隊(duì)告訴我們，女人如火，熱情似火，下面就請(qǐng)欣賞健身廣場(chǎng)舞《火火的姑娘》。

10、這火火的姑娘跳的真美，要問為啥這么美啊，全靠喝水易方蘇達(dá)水。好，下面就讓我們?cè)谶|闊的草原別樣風(fēng)情的旋律中欣賞縣職教育中心門前練舞的姐妹們?yōu)榇蠹冶硌莸慕∩砦琛恫菰隆?/p>

11、接下來要參加表演的是xx愛心互動(dòng)協(xié)會(huì)，這個(gè)協(xié)會(huì)現(xiàn)有成員20多人，自成立以來，他們宣傳和踐行著志愿者奉獻(xiàn)，友愛的精神，先后2次組織200多人參與無償獻(xiàn)血活動(dòng)，為傳播愛心事業(yè)揚(yáng)帆啟航。今天12個(gè)巾幗志愿者將邁著青春的腳步跳一曲《向前沖》

12、今天的姐妹，舞姿瀟灑分外迷人；今天的姐妹，笑容嫵媚格外漂亮；今天的姐妹，相聚在一起盡情舞蹈，只為了迎接天下姐妹共同的節(jié)日。下面請(qǐng)欣賞快樂舞韻有氧健身

操

《

天

下

姐

妹

》

。***************************************** 觀眾朋友們，現(xiàn)在13支代表隊(duì)全部表演完畢，評(píng)委們正在激烈評(píng)分中，為了放松我們的心情，社區(qū)婦女之家女子合唱團(tuán)的姐妹們，在社區(qū)書記及婦代會(huì)主任的帶領(lǐng)下，也來到了我們演出現(xiàn)場(chǎng)，這些姐妹們呀最小的35歲，最大的已經(jīng)64歲了，為了這次表演賽，他們自編自導(dǎo)自演了一曲巾幗贊歌，奉獻(xiàn)給觀眾朋友們，祝全縣婦女姐妹們?nèi)斯?jié)快樂，青春永駐。接下來的時(shí)間，就請(qǐng)欣賞她們的精彩表演。（大約6分鐘）

感謝社區(qū)婦女之家的精彩助演。姐妹們，如果你也想成為春和社區(qū)婦女之家的一員，請(qǐng)馬上撥打我們的報(bào)名熱線，聯(lián)通用戶撥打*****，移動(dòng)用戶撥打*****。現(xiàn)在，激動(dòng)人心的時(shí)刻到了，本次表演賽的獲獎(jiǎng)名單就在我手上。本次表演賽共設(shè)有風(fēng)采獎(jiǎng) 表演獎(jiǎng) 創(chuàng)意獎(jiǎng) 突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)4個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。

獲得表演獎(jiǎng)的是 獲得風(fēng)采獎(jiǎng)的是 獲得創(chuàng)意獎(jiǎng)的是 獲得突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)的是（音樂響起）

14、下面有請(qǐng)獲得表演獎(jiǎng)的代表隊(duì)上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)，有請(qǐng)xx領(lǐng)導(dǎo)為獲得表演獎(jiǎng)的代表隊(duì)頒獎(jiǎng)

下面有請(qǐng)獲得風(fēng)采獎(jiǎng)的代表隊(duì)上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)，有請(qǐng)xx領(lǐng)導(dǎo)為獲得風(fēng)采獎(jiǎng)的代表隊(duì)頒獎(jiǎng)

下面有請(qǐng)獲得創(chuàng)意獎(jiǎng)的代表隊(duì)上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)，有請(qǐng)xx領(lǐng)導(dǎo)為獲得創(chuàng)意獎(jiǎng)的代表隊(duì)頒獎(jiǎng)

下面有請(qǐng)獲得突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)的代表隊(duì)上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)，有請(qǐng)xx領(lǐng)導(dǎo)為獲得突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)的代表隊(duì)頒獎(jiǎng)

15、颯爽的英姿，展示健康的風(fēng)采；鏗鏘的玫瑰，踏響活力的足音。尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，各位來賓，親愛的觀眾朋友們，縣婦聯(lián)慶三八xx杯女子健身活動(dòng)表演賽圓滿結(jié)束了，再一次向所有支持本次活動(dòng)的單位和到場(chǎng)的嘉賓們表示衷心的感謝，同時(shí)也祝愿在座的各位朋友們身體健康，永葆青春，闔家幸福，萬事如意！朋友們，再見！

（音樂起，全場(chǎng)放歌曲 為女民兵題照 娘子軍）

第五篇：新疆民族健身操

新穎獨(dú)特賽風(fēng)格

精神抖擻爭(zhēng)其艷

——新疆民族健身操比賽

經(jīng)過一段時(shí)間的認(rèn)真練習(xí)和精心準(zhǔn)備，2012年10月19日下午3:30新疆班全體學(xué)員在河北石家莊公安警察職業(yè)學(xué)院籃球場(chǎng)舉行了新疆民族健身操比賽，警院領(lǐng)導(dǎo)和新疆班領(lǐng)隊(duì)以評(píng)委的身份觀評(píng)了此次比賽。

新疆班各區(qū)隊(duì)學(xué)員依次精神抖擻，邁著矯健的步伐，以新穎的形式進(jìn)入比賽場(chǎng)地。在優(yōu)美的“新疆民族健身操”的旋律中，學(xué)員們身著統(tǒng)一服裝，步伐一致，口號(hào)響亮，聲勢(shì)奪人，動(dòng)作規(guī)范，整齊劃一，優(yōu)美舒展，體現(xiàn)了學(xué)員們特有的靈動(dòng)，陽(yáng)光，健康，積極向上的精神風(fēng)貌。整個(gè)比賽過程緊張有序，精彩紛呈，令人振奮，贏得了場(chǎng)下學(xué)員們的陣陣掌聲。在此次比賽中，四區(qū)隊(duì)榮獲第一名，一區(qū)隊(duì)和三區(qū)隊(duì)獲得了第二名，二區(qū)隊(duì)、七區(qū)隊(duì)和八區(qū)隊(duì)獲得了第三名。最后，比賽以激情四射的維族集體舞蹈結(jié)束，其中，警院領(lǐng)導(dǎo)也參與了跳舞，好一派民族大團(tuán)結(jié)的景象啊！

這次比賽，充分展示了新疆班全體學(xué)員良好的精神面貌，培養(yǎng)了學(xué)員們參與體育鍛煉的積極性，提高了學(xué)員們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)了學(xué)員們的集體榮譽(yù)感，豐富了學(xué)員們的業(yè)余生活，給學(xué)員們提供可一個(gè)展示青春風(fēng)采的平臺(tái)。

八區(qū)隊(duì)：何婷婷