第一篇：拉丁心得

對初學者來說首先要學習腳的發力，第二部是元素練習然后才能學習基本步法。！

帶反彈動作的基本名稱：

1、原地桑巴步。

2、移動桑巴步。

3、側行桑巴步。

4、側向桑巴步。

5、并進與反并進桑巴步。

6、博打費歌。

7、桑巴走步。

8、墊步！

4種不帶反彈動作 比如：

1、分離步

2、側行跑步

3、推割步

4、繩鞭步。

跳桑巴的要素

1、腳有直彎的過程

2、要有彭勢（壓躍）

3、要有飄逸或搖逸感

4、要會壓重心

5、必須跳在桑巴的音樂節奏上。

1/

4、3/4另外一種節奏3/

4、1/4這是以前的教法，那么現在國際流行的改變了1/

4、3/4改變為1/

4、1/

4、2/4讀法&@1 3/

4、1/4改為2/4 1/4 1/4讀法1&@。舉例：1/

4、1/

4、2/4讀法&@1原地桑巴步，2/4 1/4 1/4讀法1&@移動桑巴步。動作講解：

1、原來的3/

4、1/4節奏往下壓的時間太長，1/4反彈的長度太大，身體容易波動。

2、2/4 1/4 1/4波動減小了桑巴的流動來的比較順暢。3、2/4兩腳從直到彎壓重心，1/4主力腿提升 1/4搖胯

關鍵

1、雙腳同時腳腕往上發力且身體不能有高低。

2、跨步往前傾斜同時收腹。

3、胸腔骨一直往前膨脹。

4、雙腳練完練單腳。

5、后跟離地轉胯。

6、時間估計50小時以上練習

氣息：

氣息用在國標舞上 是外國人發明的 他是利用中國武術的運氣方法。

所謂氣息就是復吸法，吐氣時腹部收縮，胸部也是挺的。

吸氣時 從腹部吸進來胸部有點微微的膨脹，吐氣吸氣時你感到氣息有個走圓圈的過程。就像流水沒有停頓的感覺

容易犯錯誤 吐氣吸氣像啦風箱氣息斷掉了。

技術數據：直立轉胯每分鐘必須200次以上，橫隔膜左右運動 練習200次以上。身體下部不動、肩不動、頭不動 胸部前左后右360度轉動至少100次以上1分鐘。

1、叉形步a|1&a·2a|2&a·2a|=|2/4 1/4 1/4·3/4 1/4|（包括五個節奏：

1、原地桑巴步

2、側行桑巴步

3、側向桑巴步

4、博打福格斯桑巴步

5、并進與反并進桑巴步）

2、移動桑巴步 |&a1.a2|&a1.a2|

3、墊步 ①、|1a 2a 3a 4|

②、|a1 a2 3a 4| 墊步系列

1、原地桑巴轉 2、45度原地桑巴轉 3、90度移動原地桑巴轉

4、單向桑巴轉

5、走圓墊步

|SS|SQQS| 桑巴走步：克魯薩多連鎖步

以上三種音樂節奏的步伐都帶反彈動作。

4、|QQS|2/4 2/4 4/4| 離合步或鎖步

5、|SQQ|4/4 2/4 2/4| 開式搖擺，閉式搖擺2種，滾動轉：影子位滾動左轉 合位滾動左轉 合位滾動右轉

6、|SSQQS|4/4 4/4 2/4 2/4 4/4| 叫神鞭步

7、|SQQQQQQ|4/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 叫推割步

8、|1.2.3|=|3/4 2/4 3/4| 叫側行跑步

以上是8種節奏及相符的基本步。

什么叫膨勢 實際就是壓躍 必須先壓 在上升的一瞬間收腹 躍跳。膨勢的音樂時值必須在@時同步同時起后跟

聽節奏：同的 同的 得同的 同的 4拍一個循環。桑巴常用的節奏有2/4 4/4拍 2/4拍每分鐘52小結

最后說一點學習桑巴舞的要素：

1、腳有直彎的過程。

2、要有膨勢初級有這2點就可以了。

3、要有飄逸或搖逸感。

4、要會壓重心。

5、步伐必須要符合音樂的節拍。

我們知道倫巴舞每一小節音樂有三個&，&動作的三個要素：

1、&是壓肩，壓胯，轉跨，擠橫隔膜，吐氣五個動作的合成，或者講做&時要同時完成五個動作，而且必須在音樂時1/4拍時間內完成。

2、在&的作用下跨部角度是啥狀態，在做下一個&前，身體的轉度重心的轉移必須保持這個運動軌跡。

3、&是速度與力度的合成，所以轉體、轉胯必須有速度和力度。

4、&時值轉胯時初級動作用碾轉力，高級動作用斷開力。

現在用一個方步實例做一個解說：

1、兩腳分開重心在左腳，時值2右腳后退平胯（3/4時值），&右胯后轉。2、3時值，重心沿著胯的軌跡前移（３／４時值），這時是左腳重心＆左胯后轉。3、4時值，右腳橫移大部分重心在左腳，同時移動重心到右腳，1時值 2/4胯部壓移到右腳，右腳是垂直重心。4、2時值，右腳做個強力&胯部右轉后左腳前移，左前腳垂直重心做＆胯部平胯，3右后腳踩直重心后移到右腳，&右胯后轉。

5、左腳橫移重心大部分保持在右腳，移動重心到左腳，保持立體的垂直重心。

倫巴舞步理論：不論音樂節奏快與慢，出步收腳，一定要迅速并且是在主力腿的作用下完成的就步伐來講，倫巴是快步舞。

倫巴舞的律動

律動是拉丁舞的基礎 三動（站動、律動、移動）之一，如能清楚理解其含義，且能規范的運動，對今后的學習起了一個基石的作用。

律動：

（1）它是隨著音樂的節奏運動，倫巴音樂是一小節4拍，讀法2&。3&。41&對應時值3/4.1/4.3/4.1/4。4/4.3/4.1/4，問題是我們運動時怎樣控制& 現在我把2&3&41&改為123&。223&。3234567&，你會覺得數字3/4拍和&1/4拍時間值可以掌握了從慢速度開始練一直到接近音樂的正常速度，你如熟練掌握音樂的時值分配。倫巴纏綿的味道隨之而來。

2)是原地換重心。要想規范做好律動這個動作，要符合以下幾個要點：

1、兩腳跟有個同時落地的過程&時動力腳才能起后跟。

2、膝蓋在運動中有摩擦感動作完成時動力腳要關閉并且和阻力腿有一個弓拉開式的張力。

3、胯部必須沿著它固定的軌跡運行。

現在我做實列講解：

1、兩腳八字后跟并攏，直立。&左腳重心右腳起后跟，胯部向左后轉45°，音樂時值2（123）右腳往地面踩力腳跟落地，這時兩腳同時落地胯部保持左后轉45°，&右腳向地面發力通過力的反彈胯部向右后轉45°，音樂時值3（123）重復2（123）運動過程。關鍵是41&（1234567&）當運動腳往地面踩下時一定要慢要有連續性腳往地發力身體往上拉升，胯部必須保持45°方向軌跡運行。動作完成后，身體是主力腳垂直重心，動力腳關閉和阻力腳有張力胯部后轉45°

容易犯的錯誤：

1、兩腳向踩水車，即雙腳沒有同時落地的過程。

2、胯部擰不住不能按照規定的軌跡運行。

3、音樂節奏的時值不準確。

4、兩腳之間會有大縫。

庫克拉恰：

庫克拉恰有8個方向，向前向后，向左向右，左斜前，左斜后，右斜前，右斜后。這里特別強調向前向后是全重心移動。

庫克拉恰的特點：

1、是由壓力的動作又稱為踏碾步。

2、是部分重心移動和全部重心移動的結合，也可理解為移動律動。

3、部分重心移動時主力腳不能起后跟，全重心移動時動力腳必須起后跟。

現在以常用的橫移庫克拉恰來分解，兩腳八字后跟靠緊直立。&左腳重心，胯部朝左后移45°時值，右腳朝右橫移動（這是重心還留在左腳）隨后半重心移至右腳，&右胯右后移45°時值3 右腳重心移至左腳這是全重心移動所以動力腳（右腳）后跟必須離地，并且后跟內轉，在移動重心時胯部沿著右后轉45°的軌跡移到左腳，這時左腳是單腳垂直重心時值3&的&時左腳對地面發力，使做跨朝左后轉45°右腳靠攏左腳，時值41&（1234567&）1又3/4拍左腳向地面踩兩腳跟有同時落地過程，（運動過程和律動的41&完全一樣）

時值&全部重心換至右腳，胯部向右后轉45°左腳（動力腳）關閉并且和右腳有一種弓拉開式的張力，向左的庫克拉恰運動方法和向右的完全一致。

易犯錯誤：

1、分不清全重心移動和部分重心移動，所以重心移動時主力腳和動力腳都起后跟。

2、胯部不能沿著固定的軌跡運行。

3、動力腳靠攏主力腳，不是在主力腳&時的爆發力帶回的，而是動力腳主動去靠攏主力腳。

在庫克拉恰運動過程中，胸部以上要非常安靜，沒有形體變化，如果二人手對手合著做（不分男女）你和對方搭手時是什么力的感覺，左右庫克拉恰運動過程至結束都是這種力的感覺，雙方搭手不能有或重、或輕、或左、或右、或高、或低力的變化感，庫克拉恰是重要的基本步法尤其對男士來講是引帶女士的重要基本步所以理論上要理解透 動作要做到規范正確。

阿麗瑪娜：

阿麗瑪那是女士在男士面前展示女性的獨有特性，或者說是男士審視或欣賞女士性感的形體，所以阿麗瑪那的步伐是女士在男士面前不斷轉動，好讓男士看到女士的每個身體部位。阿麗瑪那有種形象的叫法叫掌中轉。就阿麗瑪娜運動過程講 腳步是定點轉，手是掌中轉。就阿麗瑪娜運動過程講 腳步是定點轉，手是掌中轉。要跳好阿麗瑪那對女士來講掌握和做到定點轉的規范步伐非常重要，否則阿麗瑪那永遠做不到位，常見的阿麗瑪那有開式位，扇形位兩種啟始位，現在以開式為做阿麗瑪那的實例分解：只分解女步男步不分解，男步第一小節跳前進庫克拉恰，第二小節跳后退庫克拉恰。

右腳腳跟離地，腳踝繃緊在前，左腳直立垂直重心，胯部平胯（平胯時胯部要有一種被包住的感覺）

音樂時值2,3/4值右腳后退，重心移至右腳，胯部保持平胯。&時值右腳向地面發力，通過力的反彈胯部向右后轉45°。

音樂時值3,3/4值 重心移到前腳（左腳），時值&胯部向左后轉45°時值4 的時候右腳迅速前移，時值1時重心全部移到右腳 這時胯部向左后轉45°右腳是站在男士兩腳之間，和男士腳的距離保持約55CM。41&的&值右腳發力右轉45°胯部由左后45°轉為右后45°。時值2又3/4左腳沿45°方向移至男士左腳斜前方15CM此。&時值左腳發力 右轉180°。時值3又3/4時值移動重心至右腳&右腳發力 右轉135°同時帶回左腳靠在右腳邊，這時右腳單腳垂直重心 胯部右后轉45°左腳關閉并且和右腳有張力

在這個右腳為主的站姿下，我們可以接一下三個常用的位置：

1、閉式位，時值41時左腳前移到男士右腳斜前方15CM。重心移到左腳胯部保持右后轉45°

2、合對位。時值41時左腳橫移重心橫移到左腳，胯部保持右后轉45°

3、開式位，時值41時右腳后移重心移到右腳胯部平胯。

接 閉位、合位、開位三個位置是在一種站姿下完成的，在倫巴舞步中時初級步伐 或者講是初級的接法。如果想倫巴味道更濃 還有一種變化的接法，這里就不展開了。

易犯錯誤：

1、第一小節41時值時女士前腳（右腳）不能和男士保持55CM

2、女士在做第二小節2時值時身體沒有預右轉45°。左腳前移的位置不是在男士左腳斜前方15CM處，常見的會移到男士左腳右后方15CM處。

3、在第二小節3&&時值時右腳轉135°不到位右轉后不能保持右腳的單腳垂直重心，胯部保持向后轉45°。

女士要做好阿麗瑪那首先要有定點轉的扎實基本功，其次一定要清楚男女腳相隔的距離和角度。

第二篇：拉丁教學心得

[拉丁教學心得]拉丁教育心得 —陳娟

拉丁舞蹈能夠使學生的身心全面發展；讓旁人受到美的熏陶與感染，拉丁教學心得。我努力著在做一個傳播美的使者，讓真、善、美的種子在孩子們的心中生根發芽。就接觸拉丁舞幾年來，淺談對在拉丁教學中一些心得體會。

可能和我性格有關，我是個嚴于律己的人。幾年來，我一直保持“教學嚴謹”的教學態度。在課堂上，我會用發自內心的熱情來演繹每一個動作，用學生接近于零思考的思路來講解每一個動作，同時，站在學生的角度，也會用一種輕松而又時尚的方式傳授并讓其了解動作的重要性。在100分鐘的授課時間里，相對于年齡較小的學生來說，一直保持高度的專注力，可能會有點難度，但只有讓自己的每句話、每個動作成為全班焦點，在重視課堂紀律的同時加上相對的輕松氛圍，再拿出適當的激情，我相信，會將我們親愛的學生帶到一種理想的技術水平上。

前段時間發生的一件事情，讓我有點困惑了。總校有一名和學生家長關系都處理非常不錯、學生們也非常喜愛的老師因懷孕暫時放下所有班級，由另一名新來的老師接手。新老師因未能及時和孩子們打成一片等因素，在上周的家長會上，公開提出要求換老師。我不知道這位新老師心里會作何感想？退縮亦或者等待？我想說，每位舞蹈老師在還沒成為老師之前都會面臨到必要的教育經歷，這些，都將成為以后寶貴的工作經驗。每位老師都有自己獨特的教學方法，要將這些不利于自己的因素盡量加快完善起來。要證明給家長看，永遠不要半途而廢，只是以后所面臨困難中的十分之一而已，心得體會《拉丁教學心得》。肯定自己，漸漸去掌握了好的教學方法，自信勇敢的向家長保證，多花時間和學生溝通并處理好感情，并把這種時間拉短，多了解學生、多聊天、多贊美。相信，慢慢的，他們會給你的職業生涯帶來你所期望的成果與驚喜！

拉丁舞非常重視對學生基本功的練習，特別強調基礎的重要性。俗話說：建房子，根基要扎穩，才能保證上面的房子不會傾倒。跳舞，也是同理。這是我從多年的教學實踐中總結出來的經驗，并且要懂得善于去研究并發現自己未曾注意過的細節。給學生上的每一次課，我都會有新的收獲，因為這可以幫我修正自己平時容易忽略的地方，只有不斷的提高，等基礎打好了，對以后教學是具有非常大的重要性的。當然，前提是自己對舞蹈的理解要加深。

為什么何老師每年寒暑假都會到外面請專業老師組織我們集訓、提高技術水平？我覺得是相當有必要的。現在的專業院校越來越多，許多未畢業的學生都在現學現教。與時俱進，不斷學習。時代在發展，教學能力和水平也需要不斷地提高。否則，你的后輩很快就會取而代之。親愛的老師們，請不要安于現狀，作為一名優秀的舞蹈老師，當你開始著手培養他人時，首先要肯定自己的能力，加深自己對舞蹈的理解，這需要不斷的充實、更新和提高自己的知識庫，在傳授技能和知識的同時不斷思考和感悟；當你面對任何高水平的學生時，才能輕松面對未來舞蹈生涯中的種種挑戰。

總之，在舞蹈教學中，我得到了許多與改變。在以后的課堂教學中，我也一定會付諸行動，以達到更好的教學效果。舞蹈教師本是一個非常特殊的職業，一名技藝高超、經驗豐富的教師給學生留下的影響是不可磨滅的，它不會因為學習的結束而終止。這些影響有利于培養學生的才能、自律、自尊、責任感等，最重要的是在他們的心田播下了激情和不屈不撓的種子.

第三篇：拉丁學習心得

拉丁學習心得

以前，我就很欣賞拉丁舞，它隨意、休閑、放松，有很大的自由發揮空間，是一種具有鮮明特點、激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式，所以一直覺得跳拉丁的女生很美，很有氣質。現在才真正懂得，拉丁給我的，是釋放自己身心和美麗的方式，于是我喜歡它。

在課堂上，老師給我們展示的舞蹈動作，很美！那種美是與眾不同的，它充滿了活力，柔美中帶著剛毅，無論是音樂還是舞蹈，都富有激情，強烈地感染和震撼著你，使你有一種立即融入的沖動。我很喜歡這種美，在帶給你力量的同時又帶給你美的享受，那才真的是力量與美的結合！而且，在課堂中，老師用輕聲的語言，搭配著優美的音樂，創造了一個寧靜的氛圍，跟隨著老師的指導，練習拉丁的基本動作，學習套路，感覺身心是那么的寧靜，能令人忘記了所有學業和生活上的壓力。

只是，拉丁對學習者身體強度要求很高，也很難學，對我來說，特別難的是扭胯的動作，剛開始怎么都扭不起來，跳不出拉丁的感覺。在同班同學中，有些人漸漸在困難中退縮，沒有了學下去的勇氣。我開始挺不適應的，有時心里會暗暗難過，沮喪，覺得學習拉丁舞確實困難重重。我曾想過放棄，但又不甘心，因為我真的喜歡！所以我一直在堅持，在堅持的過程中我慢慢領悟到了扭胯的要點，所以慢慢也能扭出感覺了，有了很多意外的收獲。

跳舞時，身姿挺拔，面帶微笑，對著鏡子跳舞時對自己有了更深一層自我價值的發現，克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。如此一年下來，拉丁舞糾正了我的不良姿態，含胸駝背的情況有所緩解，走起路來整個人的氣質都有了一定的提升，現在連自己都覺得在拉丁的學習過程中自己變得越來越漂亮。

隨著大三體育舞蹈課的結束，我們大學生涯的體育課也結束了。但是拉丁于我的意義會一直存在，我想我以后還是會常常跳拉丁，因為拉丁舞學的是一種精神境界，一種心態，一種行為習慣，一份自信的美麗，一個釋放自己的方式。

第四篇：拉丁簡介

卓越社團

拉丁國標舞是規范、嚴格、標準的，它是在拉丁舞的基礎上發展規范形成的競技專業舞蹈，內容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次／分鐘，男子的最高心率可達210次／分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！倫巴(rumba)

起源于古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節左右。倫巴舞的特點是：音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走，以胯部向兩側的扭動來調節步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風格，融進現代的情調。動作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調。

恰恰(cha cha)

起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節左右。恰恰恰，音樂有趣，節奏感強，舞態花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行！

桑巴舞(samba)

起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！

斗牛舞(paso doble)

起源于法國，發展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，是人們對它情有獨鐘的原因。

牛仔舞(jive)

起源于美國，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發展而來，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動作，增加了一些技巧。最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。

牛仔舞是一種節奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因為選手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個舞之后他們仍不覺得累，還能 很投入地迎接新的挑戰。它流行于美國南部。牛仔舞手腳的關節放松、自由地舞蹈，身體自然晃動，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉圈旋轉。其音樂節拍為4/4拍，速度每分鐘43小節左右。也正是因為它的音樂歡快、舞態風趣、步伐活潑輕盈的特點，得到了越來越多人的認可。

學習國標拉丁舞的好處

1.壓力的釋放,在舞蹈的學習練習欣賞的過程中都會有很多樂趣,保持良好的心態

2.人際交往渠道的拓寬,找到志趣相投的朋友

3.培養氣質修養,對音樂和舞蹈的欣賞能力的提高

4.塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動幅度非常大的舞蹈

5.睡眠質量會提高

6.精神煥發,越來越年輕充滿活力

7.減少很多不健康的活動

8.增強自信和對生活的熱愛

9.運動出汗是一種排毒養顏的很好的方法

10.鍛煉意志,跳好舞蹈需要堅持不懈的恒心

⒒無論男女，培養良好的姿態；

⒓助你永葆青春，趕上時代新潮流；

●對身體的益處

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

臉部線條：多數的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。

●對心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發現。

自信：很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

輕松的社交：舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關系，提高為人處事、公關社交的能力。

放松精神：面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態，在優楊、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調整。

拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡段的人都有益處。

目前，拉丁舞熱潮席卷全國、風靡世界，生命在于運動，健康才是你的。

社團活動計劃：

每周四、五活動。周日自由練習

本學期舉辦兩次次：社團內比賽（一等獎，二等獎，三等獎，最佳進步獎，優秀獎）如有學校演出活動，本社團會極力參加。

本社團有待開展更多項目望廣大學生踴躍參加！

卓越社團宣傳部

第五篇：有氧拉丁教案

拉丁大課教案

吳夢

大家下午好，歡迎來到英派斯健身俱樂部，我是有氧拉丁的教練吳夢，接下來將和大家一起度過愉快的60分鐘~

在學習拉丁舞之前，首先做一段熱身來活動身體~

01 熱身

03：45（× 8）空

（× 8）頭部

（10 × 8）肩部（12 × 8）身體

（12 × 8）胯部

（× 8）踝（× 8）膝

（× 8）呼吸

首先要學習的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音樂節奏稍快，動作活潑，希望大家在跳的過程中帶著愉快的心情~

下面跟我一起做~

02恰恰

03：52

（10 × 8）講解

腳跟并攏，腳尖打開一拳遠，膝蓋伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打開，手指翹起來，保持住，第一個動作是整個側面身體向前，依次重復。準備好了么？我們要開始了……

（× 8）

原地換重心

（38 × 8）

時間步

（34 × 8）

方步 03 恰恰

04：16

（34 × 8）

紐約步

（× 8）

定點轉

（40 × 8）

索步

04 恰恰

03：26

組合一：

交叉步+造型

2個時間步+2個快時間步

紐約步+定點轉

索步+轉

05 恰恰

03：20

組合二：

時間步+造型

彈腿+身體波浪

1個古巴破碎步+造型

06 恰恰

03：13

組合一+組合二

接下來要學習的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最動感也是最難的舞種，跳的過程中要注意膝蓋的放松。

07 桑巴

04：23

原地基本律動

前后基本步

疊布

08 桑巴

04：11

Bota Fago

（向前、向后）

沃爾塔

交叉步

09 桑巴

04：39

組合一：

3個交叉步+轉+造型

胯部繞環+2個疊步

向前并步

4個Bota Fago（前后）桑巴

03：34

組合二：

原地4個方向轉中心

前后抖肩+

6個破碎步 11 桑巴

03：43

組合一+組合二

最后的倫巴 是拉丁的靈魂，要有連綿不斷非常柔美的感覺，跳的過程中注意延伸~ 倫巴

03：42

原地基本律動

庫克拉恰

庫克拉恰變形倫巴

04：07 組合：倫巴

滑門步

04：38 配合造型2個時間步 庫克拉恰