第一篇：健身操

健身操

【導(dǎo)讀】為控制體重，避免中年后迅速發(fā)胖，很多人都會練習(xí)健身操。國內(nèi)外流行的健身操大約有6類，不同人適合練習(xí)不同類型，如期望改善體態(tài)，塑造形體，可練習(xí)減肥健身操。那健身操怎么練呢？練習(xí)健身操要注意什么？

健身操

健身操是融音樂、體操、舞蹈于一體的運動項目，具有改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、愉悅身心的功效。在練習(xí)健身操前，需要做好準(zhǔn)備活動，具體如下：

1、頭部繞環(huán)

身體直立，兩腳分開稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部，然后頭向上下左右伸展，重復(fù)動作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側(cè)，眼看前方，兩肩交替聳起，重復(fù)八次，注意動作幅度不能太小。

3、側(cè)拉伸

兩臂向兩側(cè)分開，然后吸氣，上舉時呼氣，繼續(xù)舉到最高點，再向左右側(cè)拉伸。

4、腰拉伸

向右側(cè)屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩(wěn)，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次。再向左側(cè)軀體，右臂過頭，伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側(cè)舉，與肩平齊，向前軀體，拉伸腿部，注意動作幅度要大，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。

家庭健身操

家庭健身操在國內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅持練習(xí)一個月就能獲得明顯的成效。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來的姿勢，重復(fù)做20次。

動作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動作。

辦公室健身操

除了在家中可以練習(xí)健身操外，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計，簡單易行，不需要太多器材，隨時都能練習(xí)。以下是辦公室健身操的動作，速mark：

1、手部動作：雙手緊握拳頭，然后打開，轉(zhuǎn)動手腕，重復(fù)動作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。

3、頸部動作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰，重復(fù)做動作一分鐘。

4、伸展動作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動腰部，舒緩疲勞。

有氧減肥健身操

有的人也希望通過練習(xí)健身操達(dá)到瘦身減肥的目的，但練習(xí)時，需掌握正確的動作要領(lǐng)，不然，可能會影響成效。那減肥要練哪種健身操呢？正確動作要領(lǐng)是什么？大家不妨繼續(xù)往下看看。

臀部動作

目的是使臀部各處肌肉變得強(qiáng)壯、優(yōu)美、柔韌。練習(xí)時，兩臂平舉，手腕向上翻，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍，再向后繞環(huán)八拍。肩不要聳起，從肩開始全臂運動，繞環(huán)盡可能大。

腰部動作

目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強(qiáng)壯、健美。練習(xí)時，身體向右側(cè)屈，左肘彎曲盡力向上抬，同時右臂向下向外伸展，再恢復(fù)到原來的姿勢，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髖平穩(wěn)，進(jìn)而調(diào)整呼吸，側(cè)拉腰部。

腹部動作

目的是消除腹部脂肪，強(qiáng)健上腹下腹肌肉，使人變得更苗條。練習(xí)時，始終要保持收腹，以免肚子越練越大。正確的動作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背，越高越好，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面，重復(fù)動作多次。

腿部動作

目的是消除大腿脂肪，強(qiáng)健肌肉，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美。練習(xí)時，繃直腳尖，舉起右腿，然后再放低，重復(fù)動作多遍，換另一側(cè)練習(xí)。此外，還要屈右膝靠近上體，然后伸直，與左腿平行。

中老年人健身操

中老年人練習(xí)健身操，對身體有益。練習(xí)時，要均勻深呼吸，使身體獲得充足的氧氣；最好能穿著運動衫，并且在舒適的地面上練習(xí)。動作如下：

1、身體直立，雙腳并攏，雙手下垂，向上抬起手臂，同時右腳向一側(cè)打開，然后調(diào)整呼吸，呼氣時雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。

2、雙腳分開，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳抬高，然后吸氣，下蹲，重復(fù)動作四次。

3、雙腳并攏，腳尖分開，手臂向身體兩側(cè)打開，右腿向一側(cè)抬起，膝蓋彎曲，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。

4、盤坐在地上，手臂向身體兩側(cè)伸展，雙手做圓周運動，重復(fù)十次，然后雙手放在身體前方，畫圓，同樣做十次。

第二篇：健身操

健康八段錦

雙手齊肩背頸堅，左右開弓胸襟來。雙臂拉舉柔臟腑，回頭遠(yuǎn)望脊柱堅。

搖頭擺尾去心火，雙手攀地固腎腰。馬步?jīng)_拳去倦怠，磕磕足跟健年年。

第三篇：健身操解說詞

最美健身操

[第一節(jié)]

烏金潮涌

青春炫動

畫卷一頁頁翻過

[第二 三節(jié)]

詩意般的年齡

火一樣的青春

踏著節(jié)拍

新時代的陽光青年

用靚麗舞姿

綻放別樣年華

以火熱激情

演繹無限精彩

[第四節(jié)]

生無所息，我們揮舞青春 齊力打造絢麗多姿的美好新柏

開采陽光，我們超越夢想 攜手鑄就燦爛輝煌的強(qiáng)大華煤

[最后一節(jié)]

五彩紛呈的舞姿

精英薈萃的團(tuán)隊

華煤的偉大旗幟

引領(lǐng)我們

創(chuàng)造奇跡

第四篇：健身操比賽主持詞)

婦聯(lián)慶“三.八”女子健身活動表演

主 持 詞

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，各位來賓，親愛的觀眾朋友們

大家上午好，當(dāng)春天的腳步踏進(jìn)兢山大地，當(dāng)和煦的微風(fēng)拂過蒲峪山水，xx縣婦聯(lián)以新穎時尚的健身操比賽擁抱2014的春天，迎接一年一度的三八婦女國際勞動節(jié)，讓我們在動感的節(jié)拍中感悟健身的樂趣，享受健康的生活。

這次由縣婦聯(lián)主辦的慶“三八”xx杯女子健身活動表演賽，主要是為了展示全縣婦女健身活動成果，為婦女姐妹們搭建表演平臺，這次表演賽共有13支隊伍，180多名健身愛好者參加，活動得到了xx的全力贊助，同時也得到xx公司的大力支持，在此我們也表示深深的謝意。

首先，請允許我來介紹本次表演賽評委，他們是?? 組委會要求，各隊要服從賽會的統(tǒng)一指揮，本著友誼第一，比賽第二的原則，賽出風(fēng)格，賽出水平，更賽出女性的美。

各位領(lǐng)導(dǎo)，各位來賓，親愛的觀眾朋友們，縣婦聯(lián)慶“三.八”xx杯女子健身活動表演賽現(xiàn)在正式開始

剛才為我們助演的是老干部夕陽紅花鼓隊的老年朋友們及蓓蕾舞蹈班的小朋友們，感謝他們精彩的助演。

1、觀眾朋友們，我們都有一個家，名字叫中國。我們心中都有一份對祖國的熱愛，那是濃濃的中國情；我們心中都有一份對未來的期盼，那是美美的中國夢。實驗小學(xué)12名美麗的女教師把這中國情、中國夢編成一段舞蹈，融入動感的節(jié)奏中。下面請欣賞她們表演的健身舞《我的大中國》。

2、下面有請熱衷健身、熱愛美的城西舞蹈代表隊，也就是每天在蒲峪憩園廣場上舞動的姐妹們?yōu)槲覀冄莩觥洞蠊媚锩来蠊媚锢恕?/p>

3、熱辣辣的大姑娘美和浪之后，請欣賞太極協(xié)會1隊表演的《功夫扇》掌聲有請

4、觀眾朋友們，下面這個健身舞的名字很有趣，叫做《我和我的小伙伴們都驚呆了》，看看我們欣賞完她們的表演之后是不是也驚呆了。

5、今天，我們在這里盡情舞蹈，跳出女性健身的風(fēng)采，更跳出了心中的歡樂。要問我們的歡樂源自哪里，俏夕陽舞蹈隊的大媽們，會用心聲告訴你《幸福要到來》

第一曲完之后，音樂停，主持人上，親愛的觀眾朋友們，俏夕陽舞蹈隊的大媽們準(zhǔn)備了兩個舞蹈。本來呀，組委會考慮到她們的年紀(jì)，只讓她們跳一個舞蹈的，第二個已經(jīng)說no（加重）了，可大媽們說了，孩子呀，我們這個隊，年齡最大的74歲了，平均都64歲了，好多跟我們一樣大的姐妹都不在了，我們大部分姐妹也是頭一次在這么好的舞臺上表演，你們學(xué)學(xué)星大道上的畢老爺，多給我們一次展示的機(jī)會吧，組委會被大媽們對健身表演的執(zhí)著感動了（聲音加高）。我們說yes（加重），你們可以跳第二支舞了。朋友們，掌聲響起來吧，讓我們一起為大媽們加油喝彩。6、74歲的大媽都這么熱衷表演，可以看出咱們縣婦女健身活動有多火了吧。中醫(yī)院的醫(yī)護(hù)天使們把這種如火如荼的健身熱潮編成了一段集體舞《火了火了火》。讓青春與激情舞動，讓活力與動感融合。

7、請欣賞xx社區(qū)表演的健身舞《卓瑪拉》表演者

8、婦聯(lián)搭建大舞臺，兢山女子展風(fēng)采；支支舞蹈顯英姿，曲曲情歌醉情懷。下面請欣賞xx社區(qū)選送的《情歌醉情懷》

9、有人說女人如花，人如花嬌；有人說女人似水，柔情似水；xx社區(qū)代表隊告訴我們，女人如火，熱情似火，下面就請欣賞健身廣場舞《火火的姑娘》。

10、這火火的姑娘跳的真美，要問為啥這么美啊，全靠喝水易方蘇達(dá)水。好，下面就讓我們在遼闊的草原別樣風(fēng)情的旋律中欣賞縣職教育中心門前練舞的姐妹們?yōu)榇蠹冶硌莸慕∩砦琛恫菰隆?/p>

11、接下來要參加表演的是xx愛心互動協(xié)會，這個協(xié)會現(xiàn)有成員20多人，自成立以來，他們宣傳和踐行著志愿者奉獻(xiàn)，友愛的精神，先后2次組織200多人參與無償獻(xiàn)血活動，為傳播愛心事業(yè)揚帆啟航。今天12個巾幗志愿者將邁著青春的腳步跳一曲《向前沖》

12、今天的姐妹，舞姿瀟灑分外迷人；今天的姐妹，笑容嫵媚格外漂亮；今天的姐妹，相聚在一起盡情舞蹈，只為了迎接天下姐妹共同的節(jié)日。下面請欣賞快樂舞韻有氧健身

操

《

天

下

姐

妹

》

。***************************************** 觀眾朋友們，現(xiàn)在13支代表隊全部表演完畢，評委們正在激烈評分中，為了放松我們的心情，社區(qū)婦女之家女子合唱團(tuán)的姐妹們，在社區(qū)書記及婦代會主任的帶領(lǐng)下，也來到了我們演出現(xiàn)場，這些姐妹們呀最小的35歲，最大的已經(jīng)64歲了，為了這次表演賽，他們自編自導(dǎo)自演了一曲巾幗贊歌，奉獻(xiàn)給觀眾朋友們，祝全縣婦女姐妹們?nèi)斯?jié)快樂，青春永駐。接下來的時間，就請欣賞她們的精彩表演。（大約6分鐘）

感謝社區(qū)婦女之家的精彩助演。姐妹們，如果你也想成為春和社區(qū)婦女之家的一員，請馬上撥打我們的報名熱線，聯(lián)通用戶撥打*****，移動用戶撥打*****。現(xiàn)在，激動人心的時刻到了，本次表演賽的獲獎名單就在我手上。本次表演賽共設(shè)有風(fēng)采獎 表演獎 創(chuàng)意獎 突出貢獻(xiàn)獎4個獎項。

獲得表演獎的是 獲得風(fēng)采獎的是 獲得創(chuàng)意獎的是 獲得突出貢獻(xiàn)獎的是（音樂響起）

14、下面有請獲得表演獎的代表隊上臺領(lǐng)獎，有請xx領(lǐng)導(dǎo)為獲得表演獎的代表隊頒獎

下面有請獲得風(fēng)采獎的代表隊上臺領(lǐng)獎，有請xx領(lǐng)導(dǎo)為獲得風(fēng)采獎的代表隊頒獎

下面有請獲得創(chuàng)意獎的代表隊上臺領(lǐng)獎，有請xx領(lǐng)導(dǎo)為獲得創(chuàng)意獎的代表隊頒獎

下面有請獲得突出貢獻(xiàn)獎的代表隊上臺領(lǐng)獎，有請xx領(lǐng)導(dǎo)為獲得突出貢獻(xiàn)獎的代表隊頒獎

15、颯爽的英姿，展示健康的風(fēng)采；鏗鏘的玫瑰，踏響活力的足音。尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，各位來賓，親愛的觀眾朋友們，縣婦聯(lián)慶三八xx杯女子健身活動表演賽圓滿結(jié)束了，再一次向所有支持本次活動的單位和到場的嘉賓們表示衷心的感謝，同時也祝愿在座的各位朋友們身體健康，永葆青春，闔家幸福，萬事如意！朋友們，再見！

（音樂起，全場放歌曲 為女民兵題照 娘子軍）

第五篇：新疆民族健身操

新穎獨特賽風(fēng)格

精神抖擻爭其艷

——新疆民族健身操比賽

經(jīng)過一段時間的認(rèn)真練習(xí)和精心準(zhǔn)備，2012年10月19日下午3:30新疆班全體學(xué)員在河北石家莊公安警察職業(yè)學(xué)院籃球場舉行了新疆民族健身操比賽，警院領(lǐng)導(dǎo)和新疆班領(lǐng)隊以評委的身份觀評了此次比賽。

新疆班各區(qū)隊學(xué)員依次精神抖擻，邁著矯健的步伐，以新穎的形式進(jìn)入比賽場地。在優(yōu)美的“新疆民族健身操”的旋律中，學(xué)員們身著統(tǒng)一服裝，步伐一致，口號響亮，聲勢奪人，動作規(guī)范，整齊劃一，優(yōu)美舒展，體現(xiàn)了學(xué)員們特有的靈動，陽光，健康，積極向上的精神風(fēng)貌。整個比賽過程緊張有序，精彩紛呈，令人振奮，贏得了場下學(xué)員們的陣陣掌聲。在此次比賽中，四區(qū)隊榮獲第一名，一區(qū)隊和三區(qū)隊獲得了第二名，二區(qū)隊、七區(qū)隊和八區(qū)隊獲得了第三名。最后，比賽以激情四射的維族集體舞蹈結(jié)束，其中，警院領(lǐng)導(dǎo)也參與了跳舞，好一派民族大團(tuán)結(jié)的景象啊！

這次比賽，充分展示了新疆班全體學(xué)員良好的精神面貌，培養(yǎng)了學(xué)員們參與體育鍛煉的積極性，提高了學(xué)員們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)了學(xué)員們的集體榮譽感，豐富了學(xué)員們的業(yè)余生活，給學(xué)員們提供可一個展示青春風(fēng)采的平臺。

八區(qū)隊：何婷婷