第一篇：2014職場壓力負擔催生年輕人

2014職場壓力負擔催生年輕人“恐檢一族”——維信科技根據近日天氣的不斷變化，這讓更多的職場人士工作不適應，從而導致工作壓力大，精神負擔重……催生年輕人“恐檢一族”。據調查，很大一部分的人都是害怕去體檢的（維信科技提供）。

體檢，你需要勇氣嗎?

分析原因

原來體檢也是需要勇氣的果子發現，這害怕體檢的人可不止“夏令時節”一個，一提到年底體檢就焦慮的網友還真不少，這原因也是多種多樣的，而且很多年輕人都是因為工作壓力大，平時沒有時間好好休息或鍛煉身體，一到體檢又怕查出些什么問題。看來，體檢也是需要勇氣的。

原因1：精神負擔超級重

網友“安生美安”：我們單位每年都組織一次體檢，可每次體檢前，我都要緊張好多天，生怕會檢查出什么毛病來。到了體檢那天我更是緊張。前幾天體檢時測心電圖，我緊張得心怦怦地跳，結果測出來心率過快，醫生讓我休息了一會兒再測，結果還是很緊張。天!我也不知道怎么辦（維信科技提供）!

網友“留名小資”：我一同事，去年體檢就查出卵巢包塊，醫生還說，30多歲的女人，工作壓力大又沒生育的話，很容易有這個毛病!我就是這樣，工作壓力很大，平時也不太注意這些，一到年底體檢，我就開始發愁，覺得躲不過去了……

果子點評：沒體檢就胡思亂想，給自己增加思想負擔完全沒必要嘛!再說，按照現在的醫學水平，多數疾病都能治愈啊。

原因2：擔心被公司掃地出門

網友“都市人瘦”：減員增效可是不少企業的“慣用手法”。三四十歲又無一技之長在身，要是又體檢出啥毛病，不是給了企業一個辭退的理由嗎?

網友“錢李先生”：我們單位有個部門經理，體檢查出有脂肪肝，后來我們老總就不停地暗示這位經理（維信科技提供），讓他退居二線，唉，真可憐……果子點評：別害怕，企業要是違反了用工制度，咱可以求助勞動保障部門。可話說回來，要是體檢出比較嚴重的病，就別顧著自己的高職位了，還是趕緊治病休養才對!

原因3：忙得沒工夫

網友“小小禾子”：你們這還好，單位還組織免費體檢，像我們沒這福利的人，壓根就想不到去體檢，從年頭忙到年尾，哪有時間啊!去體檢一趟，這小半天就過去了，其實也不是完全擠不出時間，就是懶得去（維信科技提供）。網友“兔子鈴鐺”：我去年體檢就遇見了個大忙人，做心電圖的15分鐘里，那人的手機連續響了4次，檢查中眼睛不停地瞄向手機，要不是身體與儀器相連，恐怕立馬就要接電話。等到心電圖一結束，那個男的就以百米沖刺的速度奔出醫院，開著桑塔納離去。原本應該做的9項體檢內容，只做了3項。果子點評：少賺些錢吧!健康才是第一生產力!

原因4：體檢太沒隱私了

網友“簡易帳篷”：畢業上班了，第一次單位體檢，檢查胸透的居然是個男醫生，我急得哭出來了，后來其他的醫生沒辦法，幫我找來了個女醫生。大家不要笑我，雖然我也知道這個檢查會有男醫生（維信科技提供），但是我就是接受不了呀。

網友“舒適單鳥”：有時候去檢查，好多人擠在診室排隊，醫生跟我說啥，后面的人全能聽見，有時候還要撩開衣服，太沒隱私了吧!搞得人很尷尬……果子點評：體檢歸體檢，隱私還是要保護的，要是覺得心里不舒服，直接就跟醫生提出來，不用不好意思。

發帖控訴：體檢什么的從這個世界上消失吧!

11月9日，網友“夏令時節”發帖講述了自己體檢的經歷，對她來說這真是件恐怖的事（維信科技提供）。

體檢什么的，什么時候能像恐龍一樣從這個世界上滅絕啊!前兩天去體檢，二層小樓，三個小時，醫生最樂觀的估計也絕對不超過三十個，八個大項以及下面數個小項，然后——體檢人數900UP……

估計這醫院大概自建好以來就沒有這么擠過，而我在人群里蠕動的時候，想死的次數大概超過了之前二十二年人生的總和。

內科檢查的時候，長得慈眉善目的醫生竟然會使鐵砂掌，不，是一指禪，差點把我戳到吐血，本來正常也會被戳成不正常啊喂!

外科檢查，唉……不說也罷!

色盲色弱能看出來是數字就成了吧!“6”和“9”的區別不就在從哪個方向看而已么，至于這么較真嗎?測聽力的時候居然把音叉靠我耳朵那么近還拽掉我兩根頭發。

驗血的時候讓我從左臂換到右臂又換回左臂最后還是扎右臂，好吧血管不清楚是我的問題，但你居然一邊聊天一邊給我扎是怎么回事?!最后還把我扎得活像胳膊上長了一塊發霉的饅頭又是怎么回事啊!

胸透輻射什么的搞得頭好痛……

網友支招：害怕體檢?教你“戰勝恐懼大法”

“體檢是為了提前發現一些健康狀態中的危機，讓產生疾病的危險因素被及時排除，不應該放棄了解自己身體的最好機會。”西安高新醫院的醫生說道，大家對醫院都有莫名其妙的抵觸和抗拒情緒，這個能理解，可是體檢這個環節非常重要，不管是什么理由，最好每年都能詳細體檢一次。

當然了，除了擔心暴露隱私、耽誤時間外，還有不少人是真的害怕去體檢，提起來就頭皮發麻，那就跟網友學幾招吧!沒準今年體檢能用得上。

要是暈血，抽血時就把兩只眼睛都閉上，不要怕別人說你膽小，這法子管用。不是說有種治療方法，是害怕啥就要猛看啥嗎!看著看著你就不覺得害怕了，照我說，體檢前一星期，你就天天往家附近的醫院跑，現場體會一下，估計體檢的時候就不緊張了（維信科技提供）。

體檢時帶上MP4，存幾首自己最喜歡的歌，這樣能緩解緊張情緒，我就是這么干的，還挺管用。

這個招兒有點損，但絕對有用，體檢時，拉上個比你還害怕、毛病比你多的同事一塊去，到時候你光顧著安慰他了，哪還顧得上害怕啊，哈哈!

分散注意力這個辦法絕對有效，哪天跟老爸老媽、媳婦女友吵架了，就趕緊去體檢，一生氣就啥都忘啦（維信科技提供）!

第二篇：職場壓力管理

職場壓力管理

Post By：2003-2-21 11:30:00

出處：中國經營報 32歲的陸帆是一家知名IT企業的高層主管，年紀輕輕的他能獲得這么好的位置除了他的才華，更多的是靠他的勤奮，每天工作20個小時是常事。他一直認為自己年紀輕精力充沛，但忽然有一天他發覺身體上越來越多的困擾向他襲來，心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分鐘就能解決的問題現在卻要花費一個小時，他甚至對工作產生了極其厭倦的情緒。

陸帆的情況發生在越來越多的公司白領身上，而這種困擾的原因是越來越沉重的職業壓力。

據研究機構美國職業壓力協會(AmericanInstituteofStress)估計，壓力以及其所導致的疾病──缺勤、體力衰竭、神經健康問題──每年耗費美國企業界3000多億美元。目前在中國，雖然還沒有

專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計，但北京易普斯企業咨詢服務中心的調查發現，有超過20%的員工聲稱“職業壓力很大或極大”。業內人士初步估計，中國每年因職業壓力給企業帶來的損失，至少上億元人民幣。

緩解職業壓力延長企業生命周期

北京師范大學心理學院人力資源與管理心理研究所講師張西超是國內較早提出職業壓力管理者之一。在他看來，職業壓力管理不一定能在短期內給企業帶來效益，但潛在的、具有推動力的行為，將會在企業生命的延展方面得到淋漓的體現：“很多老板并不認為職業壓力管理與企業有著密切的關系，事實上這種想法是錯誤的。隨著市場經濟的發展，就業環境壓力的加大，越來越多的員工感到了一種職業的壓力。很多人認為職業壓力不會直接影響到企業，事實上職業壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關，而且對企業的影響將是潛在的、長期的”。

形成壓力的原因是多方面的，通常情況下是在工作中產生或形成的各種壓力，即職業壓力。包括工作任務過重、人際溝通、角色沖突、工作環境等等。而如果這種壓力得不到釋放或緩解，將會影響到員工的身心健康、情緒以至影響到工作。

張西超分析說，職業壓力管理的目的并不是徹底消除這種壓力，而是學會一套有效應對壓力的方法，從而起到緩解、調節和分散作用，并使員工有一種積極、樂觀向上的心態。這個管理體系當中更多的是運用心理學和醫學的方法，對企業員工進行心理緩解。以專業的方式，從不同層次和角度來緩解壓力，避免壓力對企業、個人帶來不良的影響。

在國外，職業壓力管理得到了相當多成熟企業的重視，這些企業都有專業人士為企業的壓力管理進行“把脈”。這種方式為企業減輕負擔，更增加了凝聚力、核心力，同時這套管理體系也把員工和企業之間的距離拉近了。

正如實達電腦設備公司人力資源部的有關人士所說，這種職業壓力管理對個體的針對性更強，在緩解員工的壓力方面起到了積極的作用。如果員工的壓力減弱，那么這種工作狀態會是一種熱情、積極向上的，為企業能創造更多的價值。

職業壓力管理在國內尚被忽視

(OccupationalStressManagementProgram)。

在美國，職業壓力協會是研究壓力的一個專業的機構，專門對壓力給企業、社會帶來的一系列問題進行研究，同時也為企業起到一定的指導作用。我國的香港和臺灣等地的職業安全健康局發布職業壓力管理的研究報告和指導方案，推動職業壓力管理的開展。而在國內，職業壓力管理尚處于萌芽狀態。

一些在華跨國公司較早地開始關注職業壓力與心理方面的問題。通用電氣、IBM、思科、三星等公司紛紛邀請國內的培訓師在企業廣泛開展了此類培訓。目前，國內有先進理念的企業也已經開始接觸壓力管理。據悉，除實達電腦設備公司之外，聯想集團、建設銀行、三星集團等紛紛介入壓力管理的培訓。國內企業中只有聯想、中國建設銀行、太平洋保險公司、實達電腦等少數企業剛剛開始在中高層實施相關培訓。

減壓管理十七招

職業壓力是一個全球性的社會問題，在我國當前就業問題較突出的時候，許多人包括職業經理人都感到面臨較大的職業壓力。必要的職業壓力有利于提高工作效率，但是壓力過大則會降低工作效率，影響員工的身體健康。在職者往往擔心失業或擔心不能勝任本崗位而降職，憂心忡忡，積勞成疾，甚至導致精神崩潰。為此，降低員工的職業壓力就成為許多公司不能回避的課題。

以下一些辦法在許多企業試用過，被證明是行之有效的，不妨一試：-公開討論工作中存在的問題，對于工作要求超出了員工的能力，如設定了不現實的工作期限、工作超負荷等，或是對工作方式、管理方式不能接受的情況，僅僅是公開討論本身就能使員工心情釋放；-設立“職工談心室”，聘請專家為員工解除心理壓力，企業負責人也抽出時間直接與員工面對面談心，使員工在傾訴煩惱中化解心理壓力；-根據掌握的信息合理調配用工崗位，實現人盡其才；-設定旅游計劃，定期舉力旅游活動，借山水之美解除身心疲勞；-參加公益活動：植樹、愛心活動、老人關懷等；-舉辦集體活動：歌詠比賽、書法、繪畫、體育比賽等；-成立公司內部非正式團體：愛心社、棋類協會、球類協會等軟福利；-準備一些益智性娛樂玩具，供員工在工作間隙用于消遣；-改善工作環境，盡量使工作場所空氣流通，降低噪音，增加一些綠色植物，也可以布置一些怡人的花香，在工作場所養金魚，張貼照片和風景畫等；還可以讓員工自己裝飾辦公室、自己挑辦公桌椅；-在工作場所設置一所隔音室用作發泄室，讓壓力大的員工進去盡情地大喊大叫，發泄一通；發泄室里可以安裝拳擊袋，讓員工可以借此減壓；-在連續工作一小時后實行集體放松，要求員工集體做深呼吸，每天做10次～15次，每分鐘呼吸12次～16次，也可以做一些肢體伸展運動緩解肌肉張力，加速血液在體內的循環，幫助把氧氣輸送到大腦；-在感到工作氣氛緊張時，播放一些輕松或者另類的音樂，使員工聽著音樂閉目養神，從而達到減壓的目的；-設定寬松的工作規范，不實施監控；-安排下午茶、水果等；-讓員工著便裝上班；-實行彈性工作制，讓員工自定工作時間；-保持消遣娛樂和工作間的平衡，給工作和娛樂分配時間，時間分配不應讓人有匆忙感，而應使人感到輕松自在，安排好度假，控制工作時間，有張有弛，有勞有逸。

(作者供職于北大縱橫管理咨詢公司)

第三篇：五步緩解職場壓力

五步緩解職場壓力

第一步，糕神超越——價值觀和人生定位。

自我的人生價值和角色定位、人生目標等，簡單地說瓤是你的人生準備達成哪些目標，這些看似與再體壓力無關的東西其實對我們的影響十分巨大，對很多壓力的反思量后往往都要掃結到這個方面。卡耐基說： “我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可隊立刻消除。”

第二步，心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力。

法國作家雨果說過： “思想可隊使天堂變成地獄，也可隊使地獄變成天堂。”

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要曲機會；也可能是環境或他人的因素，這樣的話則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量隊正向樂觀的態度去面對每一件事。

第三步，理性反思——自我反省和寫壓力日記。

理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可隊自問： “如果沒做成又如甸？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效紓解壓力的方式。如果本身個性較容易趨向于逃避，剛應該要求自己隊較積極的態度面對壓力，因為適度的壓力能夠幫助自我成長。

第四步，建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家。

我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空問，交談、傾訴、閱讀，冥想、聽音樂、處理家秀、參與體力勞動是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之隊恒地交替應用你喜愛的方式并養成理性思考的習慣，久而久之對你的身心大有裨益。

第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你委自己安排你的事。

在安排時問時，應權衡各種事情的優先順序，學會”彈鋼髯”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事故到首位，防患于未然，如果總是忙于救。人，那將使我們的工1乍永遠處于被動之中。

第四篇：年輕人一定要知道的職場常識_前言

對于剛走出校園的年輕人來說，當代職場可以說是變幻莫測。誠然，年輕人剛踏入社會、涉足職場，自然會經歷種種苦悶、煩惱、困惑，但仔細思考，你就會發現，讓你痛苦不堪、左右為難的問題，不過是當代職場上的一些常識性問題，只要稍加指點和啟發，你便能茅塞頓開，尋求到解決問題的途徑，讓自己輕松開啟職場成功大門。

我們出版這本《年輕人一定要知道的職場常識》，就是為了便于年輕人了解、儲備一些職場常識，如應聘準備、面試注意事項、職場禮儀、職場溝通技巧、職場人際關系處理、職場心態修煉、職業規劃設計、職場逆商、如何提升自己、職業保障、如何讓自己更受歡迎、離職和跳槽的注意事項、職場健康等，以讓你掌握更豐富的知識、修煉出更優秀的技能、積累出更能為己所用的經驗和人格魅力，能游刃有余地處理個人工作、突破現有思維模式和體制，勇于創新。

職場新人進入企業，過渡過程越短，與企業融合得越快，發展得就越快。這個過渡過程的縮短，要靠新人們自己的努力，別人只能幫你，而不能替代你。初出校門的年輕人不能適應新環境，大多與其事先對職場估計不足、不切實際有關。如果你懂得一些職場常識，能根據現實的環境調整自己的期望值和目標、提高承受挫折的能力，就能很快融入社會了。要知道，“人無完人，金無足赤”，再好的公司、環境也不可能有你想象的那么完美。但是一個公司、個人能生存，能發展，自然有其道理存在，你一定要盯著其合理的一面思考，踏踏實實走好初入職場的第一步。

雖說失敗是成功之母，但是在職場上，你的挫折和失敗都是有成本的，如果你在涉世之初，遭受了太多的挫折和失敗，難免滋生不良心態，如不能及時調整，則有可能讓你的職業生涯在碌碌無為中度過。如果是因為缺乏職場常識而讓你在職場成長的道路上付出了額外的代價，那就必然會影響你成功的概率，而且是非常不值得的，是對你個人能力的一種浪費。所以，在踏入職場之前，讀一讀《年輕人一定要知道的職場常識》，盡量讓自己對職場狀況有個全方位了解，知道自己會面臨哪些問題，該如何處理，保持何種心態。

為什么我們所處的這個世界能進步，是因為后人站在前人的肩膀上前行，所以大家看得更高、跳得更遠，整體更能上一個層次。而我們出版這本《年輕人一定要知道的職場常識》的宗旨，就是希望提供一個肩膀給所有的年輕人，希望你們能在有限的職業生涯內，充分利用好身邊的資源，通過正確的方式、手段、方法，運用正確的規則去執行，以增加自己的技能，少走彎路，讓自己走得更遠，成為職場中的精英、中流砥柱!

編著者

第五篇：職場壓力管理的九陰真經

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九陰真經是金庸武俠小說中的絕世武功秘籍，無數的武林人士為了奪得九陰真經，練就上面的絕世武功而不斷廝殺。這里，整理了關于職場壓力管理的九陰真經，看看它能不能幫你有效的控制職場上的壓力，使你在職場上一帆風順呢！

職場壓力管理真經一：正確評價自己

將你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處同時有效克服缺點。

職場壓力管理真經二：克服畏懼情緒

很多的失敗者也許始終都沒有搞清楚這樣一個真相——那就是我們的失敗往往不是現實的困難造成的，而常常是我們自己的畏懼心導致了半途而廢。畏懼心也會影響一個人潛力的挖掘和發揮，所以，在職場壓力管理thldl.org.cn中，更加需要克服畏懼情緒。要想克服人人都會有的這種畏懼情緒，我們可以從一些小事入手。比如，嘗試主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，時常挑戰自己，那么你就能讓自己在工作中逐漸擁有無所畏懼的魄力。

職場壓力管理真經三：保持平和的心境

不要總是讓自己和壓力糾纏不休，要學會培養幾種健康和興趣或者個人愛好，這是保持良好心境的關鍵。比如，你每天至少得從事一種體育活動，時間不少于半小時；或者在每天臨睡之前利用十五分鐘的時間，不受任何打擾地冥想或者放松一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

職場壓力管理真經四：讓生活有秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。比如，每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。也許你覺得這些都是可為可不為的瑣事，但是當你放棄這樣做的同時也就放棄了使工作井然有序的好習慣。

閉上眼睛想一想，光是堆滿了報告、備忘錄的辦公桌和郵箱里一大串需要回復的信件是不是就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒？ 另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓人一天都有好心情。

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職場壓力管理真經五：不要依賴或輕信他人

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

職場壓力管理真經六：堅持自己的價值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金錢、富于變化的生活、不斷超越自我還是踏實平淡的尋常日子？然后想想現在的工作能不能給你提供這些條件或者感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作或者調整一下自己的觀念了。

職場壓力管理真經七：保持活力

如果你是一名很容易感到疲勞的職場白領，那么你最好不要把原因歸結為是工作過量。事實上，大多數情況下我們的疲勞都是因為憂慮、緊張或不快的情緒造成的。

所以，請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣??千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

職場壓力管理真經八：充分利用互聯網

互聯網不僅僅只是聊天、發郵件的工具，它還應該成為你職業生涯中的最好幫手。比如，要是你對如何找到一份更適合自己的工作心存疑惑，那么互聯網將教會你怎樣做好簡歷，怎樣通過面試，以及怎樣通過適當的方式提出薪金要求，等等。如果你正在創業，那么互聯網將教你如何做出規劃和籌集資金。總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它們，并在日常的工作和生活中留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，那么你會更多地占有資源、占有信息，這些資源和信息在關鍵時刻就會成為你應對壓力的支持系統，讓你時時擁有“柳暗花明”的感覺。

職場壓力管理真經九：正視現實

英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處；全力以赴作了投標書卻因為最后一

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個數據沒有核實而失去了機會??與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒，不如正視現實，吸取教訓，為以后更好地工作積蓄力量。

在進行職場壓力管理時，需要正確的了解判斷自己，克服不良的情緒，保持積極向上的心態，不輕易的改變自己的價值觀，充分的利用身邊的有利環境，讓自己的生活變得多彩而又規律。要從提前預防職場壓力和緩解職場壓力這兩方面，做好職場壓力管理。文章來自MBA圈里巴巴，搜索MBA巴巴進入官方網站瀏覽更多信息