第一篇：關于通信公司員工職場壓力調查報告

關于通信公司員工職場壓力調查報告

（2016年2月）

社會實踐小組

一、本次調查工作的基本情況

1.1調查背景

如今社會日新月異，各種崗位工作更是更迭不停，每一個公司都有著數十或者數百數千位乃至數萬員工，這些員工共同的努力才有了公司馬不停蹄的飛奔，才有了蒸蒸日上的活力。而近年來員工們在為公司創造利益的同時，期間也存在著很多問題，特別是心里上的問題，在中國經濟發達的深圳每年有超過2000人自殺，而且這個人數還在節節攀升。關于在公司中員工的心里壓力問題已經成為了一個不可忽視的話題。

很多公司忽視員工的心里壓力，員工工作的積極性會大打折扣，員工與領導之間缺乏信任感，導致管理層難度增加，員工的忠誠度和滿意度也會降低，根據專家統計，我們國家還有很多公司里面的員工生理和心理處于亞健康狀態，很多基層員工支配權利小，心里壓力無處宣泄，心理壓力更需要關注。

在這樣的社會背景下，對企業員工心理問題進行研究，并對其對策進行研究具有重要的現實意義和理論意義。

社會調查實踐期間，我們根據研究需要，對通信行業的員工進行了專門的調查研究。

1.2調查目的和任務

為了加強員工心理素質，提高員工的生產積極性，加強企業管理，為公司創造更大的利益。我們要對幾家通信公司做深入的調查和有組織的研究，并就聯通、移動、電信內部員工做了調查。

1.3調查方法和對象

目前國內對于調查研究這一項目已經有了比較成熟的方式與方法，在調查過程中，我們主要采取定性與定量的分析，我們主要的調研方法如下：

第一、查找資料。先查閱大量資料，從理論上分析與總結企業員工工作壓力問題，提出理論上的解決方法并通過實踐去驗證。

第二、問卷調查。通過制定問卷，主要針對消費者、員工、管理者以及經銷商來進行問卷，對于消費者以及員工，我們采取了大量發放的方式，覆蓋當地各 個通信公司的員工以及他們的消費群體。對于管理者和經銷商，我們采取重點發放的方式，主要集中此次訪談的企業以及在此次調查支持中表現突出的企業。

第三、企業訪談：對企業員工的訪談發現了一些缺失的壓力源，對自己的感受有更全面的了解；通過對企業管理者的訪談，我們要了解企業對員工工作壓力的態度，了解解決措施，相應給出相應的評價和建議。

二、通信企業員工壓力情況調查

2.1員工壓力的研究現狀

在現代社會中，科學技術的飛速發展，競爭越來越激烈，社會制度的變化，都會使得每個人都在不同程度的工作壓力下工作。而這些學習或工作的壓力，對員工健康的壓力可以造成一定的破壞，據不完全統計大約50%-80%的疾病是心理上的疾病。而這些心理上的疾病大多都與壓力有關，并且太多的工作壓力對組織的影響是負面的，例如引起員工的不滿，員工的消極怠工，員工離職率高，因工作壓力對個人和組織都不可忽視的影響，學界對這一問題做了大量的研究。工作壓力的研究在西方已經進行了多年，并得到了越來越多的關注，但在我國仍有研究較少。

員工壓力是一個多維度的概念，目前研究者也沒有一個確切的定義，對壓力不同的定義之間沒有可比性，因此研究者對這一概念的更確切的理解和一致的定義將有助于工作壓力研究的順利進展。

目前壓力的產生大致來源于三個方面。

組織和工作原因：當通信管理層不能滿足員工的需要，甚至對員工頻繁施加壓力，員工將就會工作效率低下，不滿，甚至離開。研究人員對各種組織因素進行了深入的研究，覺得管理是一個很好的策劃，對團隊績效的一致性代表和建立良好的工作程序，明確的責任，表現出良好的壓力下，幫助員工表現良好，為個人工作提供反饋。發現程序組織的性質，如性別，工作經驗和組織結構的特點和壓力更緊密聯系在一起。

個體原因：個人不注重調節自己的情緒，缺乏控制力，被要求頻繁出差而不適應。

社會原因：經常出差會導致社會環境的變化，很對員工不適應，有時候一些 額外的因素，都是引起壓力的社會因素。

2.2工作壓力的形成

工作壓力形成的原因有許多，概括來講，有以下幾個方面：

1.工作時間。通信行業是一個特殊的行業，為了完成進度，通信員工不得不長時間的工作，經常加班加點，而且需要經常出差，由于長時間地從事一種工作，人們產生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產生了。

2.工作責任。很多通信行業分工不明確，員工工資低，責任大，積極性當然不會高，因此合理安排責任成了一個組織應該考慮的問題。

3.工作內容。通信行業部分工作，環境惡劣，管理層不注重豐富員工的生活，一味追求業績，工作單一，久而久之員工對工作失去了興趣。

4.培訓不足。很多通信公司都是招來新員工就讓他們下縣城進行高強度的工作，員工沒有學習的機會，很難提升自己，也會產生壓力。

5.工作和生活不平衡。當今社會，人們的工作節奏快了，好多人為了工作放棄了休閑娛樂，生活中有好多事情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現了矛盾。

6.缺乏支持，和同事溝通不夠。溝通不足，出現疑難問題難以解決，自然就會苦難，就會有壓力。

7.工作前景不明朗。工作單一，沒機會接觸更深的東西，導致對前途不明確，對工作失去了信心。

8.組織混亂。部分通信公司管理不善，引起組織混亂，員工工作沒有頭緒一旦員工的工作變動，員工就會去適應新的工作環境和崗位，這樣也會引發員工的工作壓力。

2.3工作壓力的后果

由于壓力引起的對工作本身的影響除了缺勤、離職和工作效率下降外, 還會引起企業之間關系緊張、高事故率、較差的組織氣氛、低士氣、工作中的敵對等問題。

三、問卷分析

3.1問卷說明

為此我們針對性的進行了問卷調查，通過14個方面來對不同人群和員工進行調查。

A.非常有

1.一直做重復性的工作，單調 2.工作瑣碎復雜、工作量很大 3.工作有時限或速度上的要求

4.需要不斷學習新的事物才能勝任現在的工作

壓力 √ ○ ○ ○

B.有較大壓力 ○ ○ √ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ √ √

C.有一定壓力 ○ √ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

D.有點壓力 ○ ○ ○ √ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

E.沒有壓力 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 5.工作環境不舒適（光線不良、擁擠、封閉等）√ 6.工作場所不安全 7.工作不穩定 8.工作沒有發展前途 9.與同事關系緊張 10.與上司關系緊張

11.公司管理制度不合理，辦事沒有效率 12.公司控管規定嚴密使行為受限 13.薪酬不能滿足我的需要 14.福利制度（含休假）不讓我滿意

√ √ √ √ √ √ √ ○ ○

3.2數據說明

調研數據來自通信行業基層員工和覆蓋群眾，從圖表上面可以看出這些有針對性的問卷，指出的可能給員工帶來的壓力的點，并得出較為真實的結果，這些不利的因素都有可能給員工帶來工作或者生活心理上的壓力。

四、企業訪談

通過對企業的訪談，我們得出如下的結論。1.員工業余生活單調，下班后員工基本無所事事，要么在家打游戲，或者玩手機睡覺。這樣心理壓力得不到釋放，影響工作效率。2.通信行業普遍加班較多，員工本來工資就不高，經常要高強度加班，員工自然會受不了，工作熱情肯定不會高，效率就會低。3.通信行業工資普遍不高，工作強度又大，管理層應該要給員工一個工作的平臺，讓他們能夠豐富自己的能力，而不是每天固定單一的工作。

五、通信行業存在的問題

從整體的數據，我們發現：

一半以上的受訪者認為，壓力是比較大的或非常大的，近一半的人認為福利制度也是如此。

這在面試中人們對工資的不滿也是普遍存在的，可見員工對現行工資和福利制度、物質保障很不滿意，而且壓力也比較大。

公司管理體制不合理，工作效率地下，在工作負載上雖然重復性確實是事實的情況下，但不如我們事先假設員工有這么大的壓力，相對而言，員工的工作強度和速度要求表示更難以接受。

六、下一步將采取的措施和方法

員工應該加強自身的學習，豐富自身的業余生活，工作上，生活上多與同事領導溝通，把自己的期望值列出來，并通過自己的努力逐步完成期望。

管理層應該多了解員工的生活狀況，在員工提高工作效率的同時提高員工的福利，并多組織員工進行學習，培訓，讓員工掌握更多的生存技能，給員工更多的晉升機會，和發展前景。這樣員工才會安心，踏實，全身心的為公司服務，壓力也得以減輕，得以釋放。

第二篇：職場壓力管理

職場壓力管理

Post By：2003-2-21 11:30:00

出處：中國經營報 32歲的陸帆是一家知名IT企業的高層主管，年紀輕輕的他能獲得這么好的位置除了他的才華，更多的是靠他的勤奮，每天工作20個小時是常事。他一直認為自己年紀輕精力充沛，但忽然有一天他發覺身體上越來越多的困擾向他襲來，心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分鐘就能解決的問題現在卻要花費一個小時，他甚至對工作產生了極其厭倦的情緒。

陸帆的情況發生在越來越多的公司白領身上，而這種困擾的原因是越來越沉重的職業壓力。

據研究機構美國職業壓力協會(AmericanInstituteofStress)估計，壓力以及其所導致的疾病──缺勤、體力衰竭、神經健康問題──每年耗費美國企業界3000多億美元。目前在中國，雖然還沒有

專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計，但北京易普斯企業咨詢服務中心的調查發現，有超過20%的員工聲稱“職業壓力很大或極大”。業內人士初步估計，中國每年因職業壓力給企業帶來的損失，至少上億元人民幣。

緩解職業壓力延長企業生命周期

北京師范大學心理學院人力資源與管理心理研究所講師張西超是國內較早提出職業壓力管理者之一。在他看來，職業壓力管理不一定能在短期內給企業帶來效益，但潛在的、具有推動力的行為，將會在企業生命的延展方面得到淋漓的體現：“很多老板并不認為職業壓力管理與企業有著密切的關系，事實上這種想法是錯誤的。隨著市場經濟的發展，就業環境壓力的加大，越來越多的員工感到了一種職業的壓力。很多人認為職業壓力不會直接影響到企業，事實上職業壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關，而且對企業的影響將是潛在的、長期的”。

形成壓力的原因是多方面的，通常情況下是在工作中產生或形成的各種壓力，即職業壓力。包括工作任務過重、人際溝通、角色沖突、工作環境等等。而如果這種壓力得不到釋放或緩解，將會影響到員工的身心健康、情緒以至影響到工作。

張西超分析說，職業壓力管理的目的并不是徹底消除這種壓力，而是學會一套有效應對壓力的方法，從而起到緩解、調節和分散作用，并使員工有一種積極、樂觀向上的心態。這個管理體系當中更多的是運用心理學和醫學的方法，對企業員工進行心理緩解。以專業的方式，從不同層次和角度來緩解壓力，避免壓力對企業、個人帶來不良的影響。

在國外，職業壓力管理得到了相當多成熟企業的重視，這些企業都有專業人士為企業的壓力管理進行“把脈”。這種方式為企業減輕負擔，更增加了凝聚力、核心力，同時這套管理體系也把員工和企業之間的距離拉近了。

正如實達電腦設備公司人力資源部的有關人士所說，這種職業壓力管理對個體的針對性更強，在緩解員工的壓力方面起到了積極的作用。如果員工的壓力減弱，那么這種工作狀態會是一種熱情、積極向上的，為企業能創造更多的價值。

職業壓力管理在國內尚被忽視

(OccupationalStressManagementProgram)。

在美國，職業壓力協會是研究壓力的一個專業的機構，專門對壓力給企業、社會帶來的一系列問題進行研究，同時也為企業起到一定的指導作用。我國的香港和臺灣等地的職業安全健康局發布職業壓力管理的研究報告和指導方案，推動職業壓力管理的開展。而在國內，職業壓力管理尚處于萌芽狀態。

一些在華跨國公司較早地開始關注職業壓力與心理方面的問題。通用電氣、IBM、思科、三星等公司紛紛邀請國內的培訓師在企業廣泛開展了此類培訓。目前，國內有先進理念的企業也已經開始接觸壓力管理。據悉，除實達電腦設備公司之外，聯想集團、建設銀行、三星集團等紛紛介入壓力管理的培訓。國內企業中只有聯想、中國建設銀行、太平洋保險公司、實達電腦等少數企業剛剛開始在中高層實施相關培訓。

減壓管理十七招

職業壓力是一個全球性的社會問題，在我國當前就業問題較突出的時候，許多人包括職業經理人都感到面臨較大的職業壓力。必要的職業壓力有利于提高工作效率，但是壓力過大則會降低工作效率，影響員工的身體健康。在職者往往擔心失業或擔心不能勝任本崗位而降職，憂心忡忡，積勞成疾，甚至導致精神崩潰。為此，降低員工的職業壓力就成為許多公司不能回避的課題。

以下一些辦法在許多企業試用過，被證明是行之有效的，不妨一試：-公開討論工作中存在的問題，對于工作要求超出了員工的能力，如設定了不現實的工作期限、工作超負荷等，或是對工作方式、管理方式不能接受的情況，僅僅是公開討論本身就能使員工心情釋放；-設立“職工談心室”，聘請專家為員工解除心理壓力，企業負責人也抽出時間直接與員工面對面談心，使員工在傾訴煩惱中化解心理壓力；-根據掌握的信息合理調配用工崗位，實現人盡其才；-設定旅游計劃，定期舉力旅游活動，借山水之美解除身心疲勞；-參加公益活動：植樹、愛心活動、老人關懷等；-舉辦集體活動：歌詠比賽、書法、繪畫、體育比賽等；-成立公司內部非正式團體：愛心社、棋類協會、球類協會等軟福利；-準備一些益智性娛樂玩具，供員工在工作間隙用于消遣；-改善工作環境，盡量使工作場所空氣流通，降低噪音，增加一些綠色植物，也可以布置一些怡人的花香，在工作場所養金魚，張貼照片和風景畫等；還可以讓員工自己裝飾辦公室、自己挑辦公桌椅；-在工作場所設置一所隔音室用作發泄室，讓壓力大的員工進去盡情地大喊大叫，發泄一通；發泄室里可以安裝拳擊袋，讓員工可以借此減壓；-在連續工作一小時后實行集體放松，要求員工集體做深呼吸，每天做10次～15次，每分鐘呼吸12次～16次，也可以做一些肢體伸展運動緩解肌肉張力，加速血液在體內的循環，幫助把氧氣輸送到大腦；-在感到工作氣氛緊張時，播放一些輕松或者另類的音樂，使員工聽著音樂閉目養神，從而達到減壓的目的；-設定寬松的工作規范，不實施監控；-安排下午茶、水果等；-讓員工著便裝上班；-實行彈性工作制，讓員工自定工作時間；-保持消遣娛樂和工作間的平衡，給工作和娛樂分配時間，時間分配不應讓人有匆忙感，而應使人感到輕松自在，安排好度假，控制工作時間，有張有弛，有勞有逸。

(作者供職于北大縱橫管理咨詢公司)

第三篇：壓力調查報告

壓力調查問卷

0：完全不符合、1：大部分不符合、2：有一些不符合、3：有一些符合、4：大部分符合、5：完全符合

工作壓力（按照程度選擇數字寫在邊上）

1.一直做重復性的工作，十分單調。2.工作負荷量大、強度高、限期完成。

3.知識更新，技術更新要求比較快，容易給我造成壓力。4.與上司，同事的人際關系僵硬。

5.晉升，培訓，表彰機會不平等，不公平。

6.薪酬不能滿足要求，對福利制度(含休假)不滿意。7.工作升遷機會少，職業生涯發展不明確。

生活壓力（按照程度選擇數字寫在邊上）

1.經常出差、工作忙，沒有時間陪伴家人 2.工作收入的增長速度趕不上物價的上漲

3.擔心自己會失去目前的工作或將來找不到工作 4.經常失眠，做噩夢

人格健康（是就打勾，否就打叉）

1.當你站立時，為了舒服，你總是愛把胳膊放在椅背上？（）2.你有咬手指或手指甲的習慣？（）

3.當你與人交談或傾聽別人談話時敲打桌子？（）4.當你站立時，你喜歡雙手抱肩嗎？（）

5.開會時，你總是不斷改變姿勢，以求坐的更舒服些？（）6.聚會時，不論想不想吸煙，你總愛點上一支嗎?

（）7.聚會時，總是把眼睛盯在一盤或附近幾樣菜上？

（）8.看到別人把大拇指藏在手心，拳頭緊握時，你會害怕嗎？

（9.當你說話時；1.你感到抑揚頓挫，眉飛色舞，手舞足蹈

（）

2.你感到有些緊張（）

3.你把手輕輕的放在衣兜里（）簡答

你認為成功是什么樣的？

你認為幸福是什么？

你覺得工作、家庭、個人生活如何平衡？)

壓力調查報告（如何調整壓力）

隨著生活節奏的加快，我們面對越來越多的壓力，然而每個人的壓力都不一樣，我就針對我姐姐的壓力做了調查。劉女士未婚工齡：2年，學歷：本科 首先，工作壓力：

1.工作的內容周期性相似，這個月要做的事情和上個月相似，今年做的工作和去年的相似，一般都是重復性的工作，偶爾會感到工作單調無聊。

2.公司內部人員分配制度不合理，導致工作量大，經常限期完成任務，工作強度一般。

3.工作對知識的更新速度有少許要求，不能一味的搬用以前的知識儲備；工作對技術更新也有少許要求，要會應用一些更新之后的軟件。

4.在上班時與同事，上司之間的關系總要花一些時間來處理，偶爾還會因為不太懂人情世故而得罪人。

5.由于公司內部存在著各種的關系網，導致企業晉升，培訓，表彰的機會不平等，不公平，所以會經常抱怨自己“不堪”遭遇，心情很煩躁。

6.公司給我的工資雖然能支撐我生活基本支出，但是不能滿足我更多愿望的實現，對于公司的福利制度基本滿意，逢年過年會發一些物品給員工，休假采用的的是每周六日休息，個人的年假也不用太費事就能被允許。

7.不靠關系，公司的升遷機會太少，許多員工在公司工作了三四年，仍然還是個小職員。我偶爾會感到職業生涯發展不明確。其次，生活壓力：

1.有時會因為工作忙，沒時間回家陪伴家人，一個人在外面偶爾會想念家人。2.工資雖然會隨著我工作能力的增加而上漲，但是卻沒有物價漲得快，這讓我很是無奈。

3.偶爾會因為自己在工作過程中出現的錯誤，而擔心自己會失去這份工作。4.工作生活中的壓力經常會導致我失眠，晚上經常不到12點睡不著覺。夢里一般都是自己工作生活中的事，偶爾會做噩夢。接著，人格健康：

我給姐姐做了一個人格健康測試，1.發現她人格健康狀況欠佳。表面上看，很平靜，但常常失去平衡。高興時，信口開河，夸夸其談；不高興時，冷眼相看，袖手旁觀，情緒變化大。2.在短期內沒有成就，就要給自己壓力，強迫自己做很多事。最后，關于對成功、幸福的理解

成功：對于姐姐來說成功就是有穩定的工作，穩定的收入。

幸福：對于姐姐來說幸福就是有溫馨的家庭，想去哪玩就去哪玩。

工作、家庭、個人生活之間如何平衡：8小時工作，8小時之后就不能把工作帶回家。

壓力的影響

1.具有積極作用的壓力能夠提高工作效率和組織績效，但超過了一定限度，持續而頻繁的壓力就會引起嚴重的消極后果。

2.持續的應激會產生困乏乃至厭倦的心理，導致他們只能依照一種慣性來工作，其主動性和創造性明顯減弱，甚至進一步引發焦慮、抑郁、社會逃避等“心理疾病”。

3.有關研究表明，當工作強度大，責任、風險較大，對個人的要求過多且又相互沖突，或者任職者的工作責任、權限及內容不明確以及對工作的速度缺乏控制能力時，壓力感和不滿意感就會增強。如果一個人的工作內容單調，工作重要性及個人自主性很低，工作反饋機制不健全，工作同一性差，任職者的壓力感就會增強，工作滿意感就會下降，對工作的投入感也會降低。

4.壓力輕可導致身體健康狀況下降，成為亞健康，甚至會得上各種的慢性疾病。5.壓力太大會讓人產生自殺傾向，有生命危險。

6.壓力對工作的影響，使人自信心受創，辦事容易出錯；拖拉；懈怠，影響出勤情況，健忘。如何調整壓力

1.學會丟包袱

有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

2.善待自己，放低標準

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

3.遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

4.給留自己一點兒思考的時間 壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

5.善于整體規劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

6.困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

7.盡量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

8.從不耽擱遲延 能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

9.善于分配任務

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。

10.每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

11.腹式呼吸

深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

12.經常幻想美好前景

用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

13.知道適時說“不”

“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

14.擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

15.泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

.16.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

17.放聲大笑

手里拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

18.走路散步

從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內心。據觀察，一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮靜作用最大。

18.輕松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要。

19.旅游

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利于促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。

20.讀書

讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

21.聽音樂

音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

22.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

23.做好事

做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。

24,。忘卻

忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

第四篇：通信公司員工勞動合同

員工勞動合同

甲方：

甲方地址：

工商登記注冊類型：有限公司（自然人獨資）

法定代表人或負責人：

乙方：

性 別：

出生年月：年月日

文化程度：

戶籍所在地址：

現居住地址：

居民身份證號碼：

社會保險號碼：

就業登記證號碼：

聯系方式：

甲、乙雙方根據《中華人民共和國勞動合同法》和有關法律、法規規定，在平等自愿、公平公正、協商一致、誠實信用的基礎上，簽訂本合同。

一、勞動合同期限

甲乙雙方約定勞動合同自年月日起至年月日止。并約定試用期自月日起至月日止。

二、工作地點

甲乙雙方約定勞動合同履行地為。

三、工作內容

（一）乙方根據甲方要求，經過協商，從事工作。甲方根據工作需要，按照合理誠信原則，可依法變動乙方的工作崗位。

（二）甲方安排乙方所從事的工作內容及要求，應當符合國家法律法規規定的勞動基準和甲方依法制訂的并已公示的規章制度。乙方應當按照甲方安排的工作內容及要求履行勞動義務。

四、工作時間和休息休假

（一）甲方安排乙方的（二）甲方嚴格遵守法定的工作時間，控制加班加點，保證乙方的休息與身心健康，甲方因工作需要必須安排乙方加班加點的，應與工會和乙方協商同意，依法給予乙方補休或支付加班加點工資。

（三）甲方依法為乙方安排帶薪年休假，具體休假時間雙方協商決定。

五、勞動保護、勞動條件和職業病危害防護

（一）甲方對可能產生職業病危害的崗位，應當向乙方履行如實告知的義務，并對乙方進行勞動安全衛生教育，防止勞動過程中的傷亡事故，減少職業病危害。

（二）甲方必須為乙方提供符合國家規定的勞動安全衛生條件和必要的勞動防護用品，安排乙方從事有職業危害作業的，應定期為乙方進行健康檢查，并在乙方離職前進行職業健康檢查。

（三）乙方在勞動過程中必須嚴格遵守安全操作規程。乙方對甲方管理人員違章指揮、強令冒險作業，有權拒絕執行。

（四）甲方按照國家關于女職工、未成年工的特殊保護規定，對乙方提供保護。

（五）乙方患病或非因工負傷的，甲方按照國家關于醫療期的規定執行。

六、勞動報酬

甲方應當每月至少一次以貨幣形式支付乙方工資，不得克扣或者無故拖欠乙方的工資。乙方在法定工作時間或依法簽訂勞動合同約定的工作時間內提供了正常勞動，甲方向乙方支付的工資不得低于

當地最低工資標準。

（一）甲方承諾每月日為發薪日。

（二）乙方在試用期內的工資為每月元。

（三）經甲乙雙方協商一致，乙方的工資報酬按照甲方依法制定的規章制度中的內部工資分配辦法確定，根據乙方的工作崗位確定其每月工資為元。

（四）甲方根據企業經營效益、當地政府公布的工資指導線、工資指導價位等，合理提高乙方工資。乙方的工資增長辦法按照工資集體協商協議確定。

七、社會保險

（一）雙方依法參加社會保險，按時繳納各項社會保險費，其中依法應由乙方繳納的部分，由甲方從乙方工資報酬中代扣代繳。

（二）甲方應當依法為乙方繳納各項社會保險費，并每年向職工公布本單位全年社會保險費繳納情況，接受職工監督。

（三）如乙方發生工傷事故，甲方應負責及時救治，或提供可能的幫助，并在規定時間內，向勞動保障行政部門提出工傷認定申請，為乙方依法辦理勞動能力鑒定，并為享受工傷醫療待遇履行必要的義務。

八、雙方協商一致，約定如下條款：

A、乙方工作涉及甲方商業秘密和與知識產權相關的保密事項的，甲方可以事前與乙方依法協商約定保守商業秘密或競業限制的事項，并簽訂保守商業秘密協議或競業限制協議。

B、由甲方出資對乙方進行專業技術培訓，并要求乙方履行服務期的，應當事前征得乙方同意，并簽訂協議，明確雙方權利義務。

C、甲方依法執行國家有關福利待遇，并同意為乙方提供福利待遇：

九、勞動爭議處理

（一）勞動合同依法訂立，即具有法律約束力，雙方應當全面履行，并嚴格執行依法執行勞動合同的變更、解除、終止、續訂和給付經濟補償的規定。

（二）甲乙雙方因履行本合同發生勞動爭議，可以協商解決。不愿協商或者協商不成的，可以向本單位勞動爭議調解委員會申請調解；調解不成的，可以向勞動爭議仲裁委員會申請仲裁。甲乙雙方也可以直接向勞動爭議仲裁委員會申請仲裁。提出仲裁要求的一方應當自勞動爭議發生之日起六十日內向勞動爭議仲裁委員會提出書面申請。對仲裁裁決不服的，可以自收到仲裁裁決書之日起十五日內向人民法院提起訴訟。

（三）甲方違反勞動法律、法規和規章，損害乙方合法權益的，乙方有權向勞動保障行政部門和有關部門投訴。

十、其他事項

（一）勞動合同期內，乙方戶籍所在地址、現居住地址、聯系方式等發生變化，應當及時告知甲方，以便于聯系。

（二）本合同未盡事宜，均按國家有關規定執行，國家沒有規定的，通過雙方平等協商解決。

（三）本合同不得涂改。

（四）本合同如需同時用中文、外文書寫，內容不一致的，以中文文本為準。

（五）本合同一式兩份，具有同等法律效力，甲乙雙方各執一份。

法定代表人或負責人簽名：乙方簽名：

甲方蓋章：

簽章日期：簽名日期：

第五篇：通信公司員工職稱評定

按照工信部“關于受理和審批通信建設行政許可項目有關問題的說明”中“個人資格標準”要求：對未取得職稱的人員，可按照下列條件，提供國家認可學歷或學位證書復印件（經核對原件），審查合格后，可視同達到同等專業水平相應職稱：

（1）初級職稱：中專畢業7年；大專畢業3年；本科畢業1年；碩士以上學位畢業。

（2）中級職稱：大專畢業7年；本科畢業5年；碩士學位或雙學位3年；博士學位畢業。具有教學、研究系列職稱的人員從事工程建設時，講師、助理研究員可等同于工程系列的中級職稱。

（3）高級職稱：本科畢業12年；碩士學位或雙學位（學士）6年；博士學位畢業3年。具有教學、研究系列職稱的人員從事工程建設時，副教授、副研究員及以上職稱的可等同于工程系列的高級職稱。

（4）技術員按初級職稱，技師及以上按中級職稱考核。