第一篇：特警訓練計劃(室外綜合功能)

巡特警大隊隊員體能訓練計劃

（室外綜合功能）

訓練時間：每周四下午 訓練地點：分局外小廣場 訓練對象：巡特警大隊隊員

訓練目標：增強身體素質，強化自身形象 訓練科目：室外功能訓練（力量、耐力、爆發力）訓練特點：空間大，阻力大，環境多變 訓練流程：

一、集合整隊

1、分組站隊

2、報數匯報

3、部署訓練

二、熱身準備（20分鐘）

1、靈活關節（踝腕、膝、髖、胸鎖、肩、頸）

2、慢跑（500米）

3、柔韌訓練

三、格斗訓練（25分鐘）

1、腳步類動作

2、拳法訓練

3、腿法訓練

四、HIIT訓練（10分鐘）

1、tabata

五、整理拉伸（5分鐘）

1、肌肉拉伸

2、韌帶拉伸

六、整隊總結

1、點評總結

2、部署帶回

注意事項：

1、熱身時無需大量減衣。在整個準備過程中切記盡量不脫外套、外褲。

2、盡量避免短褲短袖。除去高水平運動員和賽中狀態，不需要穿短褲、短袖，在體溫降低后再次進行較大強度運動，容易產生不同程度的運動損傷。

3、訓練后過程減衣要少量。跑步中的裝備由多件數、少厚度為主。跑步時，可方便減衣并系于腰間。

4、訓練后即刻增衣。

訓練科目詳解

1、柔韌訓練（正踢、內擺腿、外擺腿、高抬腿、后踢腿、摸高，每個動作一回合）

2、腳步動作（步伐訓練前進、后退、向左、向右）

3、拳法練習（直拳、擺拳、勾拳）

4、腿法練習（正踢腿、側踢腿、后踢腿、下劈腿）

5、Tabata訓練（徒手動作隨機抽取8個，每個動作20秒，動作與動作間隔10秒）

6、韌帶拉伸（站姿體前屈、坐姿體前屈）

第二篇：特警訓練計劃(室內綜合體能)

巡特警大隊隊員體能訓練計劃

（室內綜合體能）

訓練時間：每周五下午 訓練地點：分局警體訓練中心 訓練對象：巡特警大隊隊員

訓練目標：增強身體素質，強化自身形象 訓練科目：室內徒手訓練

訓練特點：安全，空間小，溫度風度濕度穩定 訓練流程： 訓練流程：

一、集合整隊

1、分組站隊

2、報數匯報

3、部署訓練

二、熱身準備（10分鐘）

1、靈活關節（踝腕、膝、髖、胸鎖、肩、頸）

2、腳步類動作熱身

三、整體訓練（20分鐘）

1、反應能力訓練

2、手臂力量訓練

3、核心訓練

四、整理拉伸（10分鐘）

1、肌肉拉伸

2、韌帶拉伸

注意事項：

1、熱身時無需大量減衣。在整個準備過程中切記盡量不脫外套、外褲。

2、盡量避免短褲短袖。除去高水平運動員和賽中狀態，不需要穿短褲、短袖，在體溫降低后再次進行較大強度運動，容易產生不同程度的運動損傷。

3、訓練過程減衣要少量。訓練中的裝備由多件數、少厚度為主。跑步時，可方便減衣并系于腰間。

4、訓練后即刻增衣。

第三篇：特警訓練心得體會

開訓動員心得體會

現代社會飛速發展，對于我們擔負執勤處突和維護社會和諧穩定的特警隊伍來說，如何確保在各種情況下的任務完成是我們當前工作的重點。支隊于3月2日開始了為期三個月的強化訓練生活。自訓練的第一天，我就感覺到了訓練生活的緊張與勞累，深刻的體會到我們的身體素質較一名優秀的特警隊員的要求還有很大的差距，距離成為一名合格的特警隊員還需要更加刻苦的訓練，需要我們學習的東西還有很多很多.......。

當代警察，不僅需要較高的文化素質，較強的應用能力、適應能力，而且需要具有堅強的意志，頑強拼搏的精神，用訓練來培養這種精神是最佳方式。在培養意志和拼搏精神的同時，更培養了隊員組織紀律觀念。

對于我自身來講，此次集訓是我入警五年來公安工作涵蓋最為全面的一次，這次學習內容對于自身來說重要性不言而喻，我也會把握好這次提高自己的機會，結合往年的集訓經驗，把此次訓練任務完成好。

為圓滿完成此次集訓任務，我決心做到以下：

一、刻苦訓練、加強自我管理能力。堅決做到每一個科目保質保量完成。

二、揚長避短、優勢互補。參加此次集中訓練的隊員來自不同的中隊，每一名隊員都有優勢的一項，也存在劣勢的一面，為了能夠取得共同的進步，我將時刻總結訓練經驗，交流訓練心得，并且汲取兄弟支隊的優秀訓練方法，以達到事半功倍的效果。

三、嚴守紀律、注重修養。保證做到遵守支隊各項規章制度、嚴格執行大隊一日生活制度，在平時嚴格要求自己，時刻注意特警形象。

特警隊員要在訓練的有限時間里，汲取無限的知識，發揚“不拋棄、不放棄”的攻堅精神，培養瓷都特警“居則有禮、動則有威、攻無不克、堅不可摧”的精神，培養一支“心堅如鐵、志強如鋼，攻必克、守必住、打得贏”的攻堅隊伍。用對人民群眾負責、對自身安全負責、對執法執勤工作負責的高度的責任心嚴格落實訓練，取得訓練工作綜合素質的切實提高。

特勤二大隊民警：××

二〇一一年三月四日

第四篇：室外拓展訓練心得-100

室外拓展訓練心得

今天我們結束了在明陽天下拓展公司的培訓，拓展老師要求我們寫一篇關于室外拓展訓練的心得，她說只有這樣才能鞏固在拓展訓練中所學習到的知識。

拓展訓練做為人力資源培訓的一個方面讓我收益很多：

一、幫助我成長，提高了我的自信心，意志能力。在拓展的真人CS中，對于女孩而言，拿著從來沒有玩弄槍，在極其不熟悉的，惡劣的訓練場地中，我們努力按照教練宣布的游戲規則進行。第一局結束，10號，戰績3戰損2。自信心大增。所以在接下來的第二局，在已經 被樹枝傷到的情況下，我的戰績繼續增加。意志力得到了鍛煉。

二、拓展項目中培養合作意識，改善自我人際關系。在拓展訓練---穿電網項目中，有 80% 的時間都是處在團隊內部的相互交流和溝通中。經過大家共同的努力，我們在指定的時間里成功穿越。也通過這次的拓展，我和交大網絡校區的老師們更加的熟悉。因為我們曾經是“CS戰隊”的戰友們。

在整個訓練期間，我們每一個人都會得到團隊其它成員的幫助和支持，同時，為了解決某一問題，甚至完成一個合作項目，我們每個人都必須就自己的看法、觀點、思想去和其他團隊成員分享，討論，甚至相互質證，這是一個最易產生思想火花的時刻。在這里，每個人的性格優勢，能力優勢，都得到極大的發揮；同時，拓展項目中，我們的領導們也特意設置有培養團隊內部溝通、合作，以期達到改善和提高我們兩個校區的人際關系的項目.在體驗的過程中，團隊成員中相互關心，幫助的行為展現也會極大地改進我們兩個校區之間的人際。

第五篇：東安縣公安局巡特警大隊訓練計劃東安縣公安局巡巡特警大隊訓練計劃實施方案

東安縣公安局巡特警大隊訓練計劃東安縣公安局巡巡特警大隊訓練計劃實施方案

為加強我大隊巡巡特警體能、技能，提高巡巡特警隊員綜合素質，提升整個隊伍的戰斗力，積極有效應對新形勢、新任務對維穩工作提

出的新要求、新挑戰，確保公安巡巡特警隊伍“拉得出、追得上、打得贏”，結合我大隊中心工作任務，特制定本方案。

一、指導思想

以市局黨委關于加強巡巡特警隊伍建設工作的要求為指引，牢牢把握巡巡特警隊伍“首戰用我，用我必勝”的使命精神，以突出實戰性和實用性特點，圍繞提高巡巡特警隊員的政治素質、業務素質、體能素質，強化紀律作風養成和執法為民意識開展集訓，形成一股“比、學、趕、超”積極向上的警隊正氣，夯實巡巡特警隊員的基本功，提高巡特警隊反恐、防暴、處突能力，彰顯巡巡特警本色。

二、組織領導

大隊成立以大隊長:雷城村、教導員:唐林波為組長，副大隊長唐勇、袁菁、為副組長，千警賓建國、張波為成員的工作領導小組，主要負責擬制計劃、組織實施、檢查指導、考核講評等工作。

三、訓練目標

一是培養一支政治可靠、紀律嚴明、素質過硬、反應靈敏、保障有力，具有較強威懾力和震懾力的精銳警隊;

二是把巡特警隊建成懂得法律政策，具有特種技能，擁有特殊裝備，又善于做群眾工作的，能夠快速反應的專門隊伍;

三是把巡特警隊員培養成為反恐怖的專業隊員，打擊暴力犯罪的突擊隊員，處置群體事件的特殊工作隊員。

四、訓練時間和方式

整個訓練貫穿全年，訓練分為基礎類、個人基本體能、技能類、戰術訓練類、處置突發事件類等四個科目。

(一)基礎類訓練

訓練目的:掌握隊列動作和智慧的基本要領，達到隊列智慧和隊列生活的基本要求，養成服從命令、聽從指揮和協調一致、密切配合的隊伍整體素質。

訓練內容:

1、立正、稍息、跨立、敬禮、戴帽、脫帽、坐下、下蹲、起立;

2、停止間轉法;

3、步法(正步、跑步、齊步);

4、橫隊、縱隊的看齊、行進。

(二)個人基本體能、技能類訓練

訓練目的:增強隊員體質，提高速度、耐力和爆發力，熟練游泳、射擊、(射擊訓練協警不參加)防衛控制等基本技能。

訓練內容:

1、力量訓練:單杠引體向上、俯臥撐、仰臥起坐斜板等;

2、跑步訓練:100米跑、10米X4折反跑、3000米跑、1000米武裝越野、5000米野外拉練等;

3、游泳訓練:蛙泳、自由泳、水上救生、武裝泅渡等;

4、射擊訓練:手槍出槍、裝彈，持槍移動，手槍精度、快速射擊等。