第一篇：羽毛球 基本技術

第二節

基本技術

一、概述

世界羽毛球運動的技術在快速發展，我國廣大的羽毛球教練員、運動員以及從事羽毛球運動研究的科技工作者為世界羽毛球運動技術的發展做出了巨大的貢獻，他們不斷對羽毛球技術進行創新，推動了世界羽毛球運動技術的進步。

羽毛球運動的基本技術主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法兩大部分組成。上肢的基本手法又由握拍、發球和擊球等三個技術部分組成；下肢的步法則包括基本站位、前場上網、中場左右和后場后退步法等。

羽毛球運動技術精義之一是要在每一次擊球時，能將球擊到對方場地的任一位置。而一方選手實際需要控制的區域有30多平方米，因此，選手的每一次擊球，首先幾乎都需通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置后擊球，擊出的球能高效率地落向對方場地的任一位置，從而最大可能地置對手于被動。可以看出，羽毛球運動從其技術的外在表象來看，是可分為上肢的基本手法和下肢的基本步法兩部分，但從其運動技術的本源出發，羽毛球運動的上下肢技術是緊密聯系、相輔相成的有機體。羽毛球上下肢技術有其相互獨立的一面，但更需理解其相溶相依的內涵。

本節為敘述的便利，在遵循技術動作分解原則的基礎上，將羽毛球運動的基本技術粗略分解為握拍法、發球接發球和基本站位以及擊球法（高、吊、殺、放、搓、推、勾、撲、撥、接吊、接殺、平抽、平擋等）和步法。

二、握拍法

握拍是擊球技術的基礎。握拍不僅是鞭打動作的最終“實施者”，而且是完成擊球動作一致性和突變性要求的“執行者”。正確的握拍技術不僅有利于手腕、手指力量的發揮，而且有利于手腕的轉動、手指的捻動，從而有效的控制和調整拍面。

羽毛球的握拍分為正手握拍和反手握拍兩種。在練習和比賽中，為更好的控制擊球力量、球的落點和球的路線，握拍是可有細微調整的，有些情況下，這種調整可能也是必須的，但這些調整都是建立在正、反手這兩種最基本握拍基礎之上的。

正手握拍技術：（本書介紹的所有基本技術均以右手握拍為例，左手握拍同理。）

右手虎口正對拍柄窄面內側斜棱，拇指的前內側輕靠在拍柄內側的寬面上；中指、無名指和小手指并攏彎曲握住拍柄；食指與中指稍分開（約一橫拇指的寬距），并自然彎曲貼在拍柄上，食指與拇指兩指尖相對；拍柄末端與腕部的小魚際起平。握拍應放松，掌心與拍柄之間要留有間隙，擊球時則應霎間屈指握緊球拍，擊球后握拍再迅速還原成放松狀態。

反手握拍技術：

在正手握拍的基礎上，右手拇指稍向上提，拇指和食指協調配合使拍柄向外轉動，拍面稍后仰，拇指的前內側部位自然頂貼在拍柄內側的寬面上；食指向中指收攏，中指、無名指和小手指并攏握住拍柄，柄端靠近小手指根部；拍柄與掌心的間隙相對正手握拍時略大。

三、發球、接發球：

發球：

在羽毛球運動中，發球是唯一的一項完全自主的擊球方式，它也是運動雙方斗智斗勇的開始。發球質量的高低通常能奠定這一回合的主動與否。發球時不僅要考慮自己以及對方的技術特點、自己和對手現時的心理狀態，而且還要考慮近幾次發球主被動情況，思索對方可能的接發球策略，同時還要兼顧到自己和對手現時的體能。總之，發球要有利于己方的進攻，要最大可能置對手于被動。

發球技術根據身體姿勢不同可分為正手發球和反手發球；根據擊出球的飛行軌跡和距離可分為發后場高遠球、后場平高球、后場平射球和網前小球等四種。

正手發球可發高遠球、平高球、平射球、網前球。反手發球因受持拍手限制，揮拍距離較短，一般只發平高球、平射球和網前球。

發球站位：

單打的發球站位，是在發球區內，距前發球線約1米，并靠近中線的位置。選擇這一位置，有利于發球后迎擊對方回擊來的前、后、左、右任何距離和落點的球。

雙打的發球站位較單打發球站位更靠近發球線。這一站位的優點在于有利于發球員對對方可能回擊的網前球，能近可能在最高點迎擊之。

根據羽毛球規則，發球應遵循以下規定：首先，在發球過程中，雙腳均不能離開地面或移動。但發球時，右腳因為重心的前移右腳跟隨之提起，只要其腳尖不動，不屬違例；其次，發球時，球與球拍接觸的瞬間，球與拍面接觸點及整個球拍體均要低于腰部，拍框的最高點不能超過腕部。為便于裁判員執法，國際羽毛球聯合會在1999年將規則進一步明確，規定以發球者上肢肘部為基準點，也就是說，發球時，球與球拍接觸瞬間，球拍框及擊球點均不能超過發球者的肘部；最后，發球時，從引拍到擊球這一過程不能有任何停頓。

正手發后場高遠球

此種發球是用正拍面將球擊得又高又遠，當球飛至最高點后改變方向，掉頭呈垂直狀下落至端線附近的一種發球。單打中，這種發球被普遍采用。

準備動作：站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。

引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網，右臂隨轉體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶動前臂由后上經前下至前上沿半弧形做回環引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球瞬間右臂急速內旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時爆發性握緊球拍，用正拍面擊球，重心由右腳移至左腳。

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調整成放松的正手握拍形式。

正手發后場平高球

此種發球是用正拍面擊出飛行弧度較發后場高遠球低的一種發球，其落點根據單雙打的發球規則不同而相應落在單或雙打的端線附近，球的飛行高度以對方跳起無法攔截為佳。此種發球常與發網前小球配合使用

準備動作：站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。

引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網，右臂隨轉體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶動前臂由后上經前下至前上沿半弧形做回環引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時以前臂帶動手腕發力為主，拍面與地面的夾角小于45度向前推進球；手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時爆發性握緊球拍，用正拍面擊球，重心由右腳移至左腳。

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調整成放松的正手握拍形式。

正手發后場平射球

此種發球用正拍面擊出飛行弧度較發后場平高球還要低的一種發球，發出的球飛行時幾乎是擦網而過，直射對方后場端線附近區域，具有球速快，突擊性強的特點，是單、雙打發球搶攻戰術中常用的一種形式。

準備動作：站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。

引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網，右臂隨轉體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶動前臂由后上經前下至前上沿半弧形做回環引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時，拍面仰角較小，前臂內旋帶動手腕快速閃動屈指向前發力擊球，重心由右腳移至左腳。擊球點在規則允許的范圍內，可爭取略高一些

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調整成放松的正手握拍形式。

正手發網前球

此種發球是用正拍面摩擦擊球，使球輕輕擦網而過，落在對方前發球線附近的一種發球。由于發出的球飛行弧度低，距離短，可以有效地限制接發球方后場直接大力扣殺進攻，是單、雙打中較常見的一種發球。

準備動作：站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。

引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網，右臂隨轉體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶動前臂由后上經前下至前上沿半弧形做回環引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時，握拍要松，小臂只是前擺不作內旋動作，靠手指控制力量，收腕發力，用斜拍面從右向左斜切擊推送球托后部，使球輕輕擦網而過，重心由右腳移至左腳。擊球點在規則允許的范圍內，可爭取略高一些

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方擺動，然后將拍收回至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調整成放松的正手握拍形式。

反手發后場平高球

反手發球時動作的力臂相對正手發球要短，發球時對球的控制力更強。同時反手發球動作相對正手更具一致性、隱蔽性和突然性，因而反手發球在雙打比賽中被廣泛采用。反手發后場平高球是反手發球的基礎。

準備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發球前的準備姿勢。

引拍動作：左手放球的同時，持拍手以肘為軸小臂內旋，帶動展腕由后向前作回環半弧形揮動。

擊球動作：擊球時爆發性的屈指手腕發力，用正拍面向前上方將球彈擊出。

隨前動作：擊球后，前臂繼續隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調整為正手握拍。

反手發后場平射球

準備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發球前的準備姿勢。

引拍動作：左手放球的同時，持拍手以肘為軸小臂內旋，帶動展腕由后向前作回環半弧形揮動。

擊球動作：擊球時盡可能在規則允許的范圍內提高擊球點，利用拇指的頂力其余手指爆發性的屈指發力；擊球時拍面與地面呈近似90度角向前將球彈擊出。

隨前動作：擊球后，前臂繼續隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調整為正手握拍。

反手發網前球

準備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發球前的準備姿勢。

引拍動作：左手放球的同時，持拍手以肘為軸小臂內旋，帶動展腕由后向前作回環半弧形揮動。

擊球動作：擊球時盡可能在規則允許的范圍內提高擊球點，前臂向前上方推送帶動手腕由外展至內收捻動發力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球托，使球盡可能低地沿網上方飛過，并落入對方接發球區靠近前發球線的區域。

隨前動作：擊球后，前臂繼續隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調整為正手握拍。

接發球

接發球是還擊對方發過來的球。接發球和發球對羽毛球運動來說，它們既是一對矛盾又是一個整體。發球方致力于通過發不同弧線、速度和落點的球盡可能致對方于被動。接發球方致力于預測對方的發球意圖，盡可能通過接發球，讓本回合按照自己設想的節奏進行，從而控制對方。

同發球一樣，接發球時不僅要考慮自己以及對方的技術特點、自己和對手現時的心理狀態，而且還要考慮對手近幾次發球戰術意圖，思索對方可能的發球策略，同時還要兼顧到自己和對手現時的體能等等。總之，接發球時，思想要重視，注意力要集中，擊球時要積極、主動，并且要有針對性。

接發球的站位

單打的接發球站位離前發球線約1.5米處。在右接發球區時應站在靠近中線的位置，在左接發球區時則應站在中間稍偏邊線的位置。

雙打的接發球站位則較單打靠近前發球線，因為雙打的后發球線是距端線0.76米并與端線平行的線，因而雙打后發球線較單打的后發球線短0.76米，發球方在這種情況下，發高遠球易被扣殺造成被動甚至失分，所以，雙打的接發球應把主要精力放在網前球上，盡可能爭取在球飛行弧線的高點擊球。

接發球的準備姿勢

單打接發球的準備姿勢：左腳（以整個腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后，身體重心落在左腳上，雙腳稍微彎曲，右手持拍自然舉放在胸前，左手自然屈肘于左側，保持身體平衡，眼睛注視對方。

雙打接發球的準備姿勢：左腳（以整個腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后，身體重心落在左腳上，雙腳稍微彎曲，右手持拍自然舉至頭前上方的位置（便于搶高點擊球），左手自然屈肘于左側，保持身體平衡，眼睛注視對方。

四、擊球法

羽毛球運動的擊球法分正手和反手兩種，又依據擊球點相對人體部位高度的不同分上手擊球和下手擊球。羽毛球運動中的每一次擊球動作都是有四個環節構成的：首先是站位、準備，站位和準備要有利于回擊對方擊出的落向任一位置的球，并能迅速起動；其次是判斷、起動，在羽毛球運動中，要能根據對方的戰術意圖、擊球規律、技術特點、心理狀態、體能狀態以及擊球動作等等，做出預先的判斷，對方出球后，要迅速起動；然后是移動、引拍，起動后的移動過程既要迅速，又要控制好身體重心，并在移動過程中完成擊球所需引拍動作；最后是到位擊球和回位，移動到合適的擊球位置后，按照正確的戰術意圖，將球回擊至對方場區，此時不僅要控制好身體重心，同時要注意腳著地時要有緩沖，并且擊球后手臂和握拍手要立即放松，將拍持于胸前，做好下一拍接球的準備。擊完球后，不一定立即回場地的中心位置，而是應根據自己擊出球的落點、質量以及對方的戰術意圖、技術特點等因素來決定自己應取的準備位置，這個位置相對中心位置可偏左、偏右或壓到網前等等。

羽毛球運動中的每一拍擊球要求能將球擊到對方場地任一位置，這就要求能在同一擊球點上擊出不同速度、弧線和落點的球，因而我們在掌握正確的擊球動作的基礎上，還需注意以下五點：第一是握拍，擊球前握拍要求正確、柔和以及靈活多變等，需要發力擊球時，要求手腕、手指爆發性發力閃動擊球；第二是擊球點，擊球點要求高打和前打，也就是說盡量在高點擊球，并且擊球點不應貼近身體或身體后面；第三是動作協調，實際上羽毛球運動中的任一動作都需全身協調發力完成，動作協調不僅能保證擊球動作的正確，而且能保證擊球時需爆發性發力處爆發性發力，需柔和性發力處柔和發力，能有效的減少每一次動作的能量消耗；第四是拍面的控制，不同角度的擊球拍面擊球時，拍面傳遞給球的能量以及球的飛行路線是不一樣的，所以擊球瞬間手腕、手指對拍面應進行精細控制；第五是擊球動作的一致性，由于前場或后場擊球時，無論準備擊出何種球，其準備動作是基本一致的，因此擊球前的準備動作應相仿或一致，使對方難以預判，從而加大對方的接球難度。

本書所要講述的擊球法主要包括：高遠球、吊球、殺球、放網前球、挑球、搓球、推球、勾對角球、撲球、接殺挑后場高球、平抽球和平擋球等等。后場正手擊高遠球：

在己方后場，以正手握拍在右肩的上方用正拍面回擊球，將球擊得又高又遠，當球飛至最高點后改變飛行方向，呈垂直狀下落至對方場地端線附近，這種擊球稱為后場正手擊高遠球。

準備姿勢：左腳在前，右腳在后，兩腳與肩同寬，身體側向對網（左肩對網），身體重心置于右腳上。右手正手握拍屈肘舉于體側，上臂、前臂夾角約為45度左右，左手自然上舉，保持平衡，雙眼注視來球，拍面正向球網。

引拍動作：當球下落到一定高度時，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩為軸做回環動作，同時身體向左轉體，前臂外旋，手腕充分伸展，準備擊球，左手隨轉體自然屈臂協調擺至身體左側。

擊球動作：前臂隨身體鞭打動作加速向前上方揮動，前臂急速旋內帶動手腕加速向前上方揮動，手腕由伸展至收，手指爆發性屈指發力，用正拍面擊球托的后下部。擊球點在右肩上方，擊球瞬間，持拍手臂應自然伸直。

隨前動作：身體隨慣性向左轉體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動減速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

起跳擊后場高遠球，其準備動作同正手擊高遠球的準備動作，只是當右腳蹬地，左腿后擺交叉起跳后，在空中轉體并完成引拍、擊球動作，落地時，左腿先著地，膝關節自然伸直，左前腳掌內側著地，身體重心前傾，右腿屈膝著地，起跳擊后場高遠球其它動作要求則與正手擊高遠球的要求相同。

后場正手吊球

用正手握拍在右肩的前上方，以正拍面從右后場區向對方前場區域擊吊小球為后場正手吊球，有吊斜線和吊直線兩種球。

準備動作：與正手高遠球相同。引拍動作：與正手高遠球相同。擊球動作：前臂隨身體鞭打動作向前上方揮動，擊球時手腕由展伸腕到屈收帶動手指捻動發力，球拍有一定的外旋，用斜拍面切擊球托后部的右側位置，擊球點位于右肩的前上方，較擊高遠球稍前一點的位置。若是后場吊直線球時，拍面的包切動作要小一些，擊球瞬間以斜拍面擊球托后部右側偏中的位置，并向前下方切壓擊球；若是后場吊斜線球時，拍面的包切動作要大一些，幾乎是向前下方側擊球托的右側部位。

隨前動作：身體隨慣性向左轉體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動后收至胸前，上臂旋外，持拍手放松正手握拍。

后場正手殺球

以正手握拍在右肩的前上方，用正拍面爆發性擊球，使擊出的球飛行軌跡近似直線，且與地面成較小的角度，落向對方場區，為后場正手殺球。

準備動作：與正手高遠球相同。引拍動作：當球下落到一定高度時，身體向上伸展并后仰挺胸成反“弓”形，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩為軸做回環動作，同時身體向左轉體，前臂外旋，手腕充分伸展，準備擊球，左手隨轉體自然屈臂協調擺至身體左側。

擊球動作：身體轉體的同時，快速收腹，前臂隨身體鞭打動作加速向前上方揮動，前臂急速旋內帶動手腕急速向前上方揮動，手腕由展至屈收急速閃動，手指爆發性屈指發力，用正拍面擊球托的后上部。擊球點在右肩前上方，擊球瞬間，持拍手臂應自然伸直。

隨前動作：身體隨慣性向左轉體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動減速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

正手放網前球 準備動作：側身正手握拍于體前，右腳在前，膝微曲，前腳掌著地。

引拍動作：運用正手上網步法向來球方向移動，當持拍手向來球方向前上方伸出時，右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋。拍子前伸，稍上仰，斜對網，拍面與地面平行。

擊球動作：持拍手手指捻動的同時，稍收手腕，提擊球的斜側面，擊球點應在盡可能的高點。左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手搓球

準備動作：與正手放網前球相同。

引拍動作：運用正手上網步法向來球方向移動，當持拍手向來球方向前上方伸出時，右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸，食指、拇指夾住拍子，中指、無名指和小手指輕握球拍。拍子前伸，稍上仰，斜對網，拍面與地面平行。

擊球動作：搓球有兩種擊球方式。一種是持拍手手腕由展腕至收腕發力，手指捻動，拍子由右向左以斜拍面切擊球托的右后側的部位，擊球點應在盡可能的高點，球呈下旋翻滾過網。另一種是持拍手手腕收腕至展腕發力，手指捻動，拍子由左向右以斜拍面切擊球托的左后側的部位，擊球點應在盡可能的高點，球呈上旋翻滾過網。左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕稍制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手推球

將網前高點的球以弧線較平的線路從網前擊至對方端線附近的球稱為網前推后場球。

準備動作：與正手放網前球相同。

引拍動作：與正手放網前球相同。

擊球動作：以肘為軸，前臂由外旋回環至內旋帶動手腕由伸腕至展腕向前閃動揮拍，擊球瞬間食指前壓，中指、無名指和小手指爆發性屈指握拍，拍子急速經前上到左的揮動推擊球托的右斜側面。擊球點應在盡可能的高點，左手放松自然平舉于體側。推直線后場還是推斜線后場球是通過手腕控制拍面擊球的角度來完成的。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手勾對角線球

正手握拍將落向己方右網前邊線附近區域的球以正拍面擊球，使球落向對方場地相對的網前對角位置的球稱為網前正手勾對角小球。

準備動作：與正手放網前球相同。

引拍動作：與正手放網前球相同。

擊球動作：在盡可能的高點擊球，持拍手臂肘部帶動前臂回拉的同時，前臂內旋，手腕由伸腕至收腕，斜拍面切擊球托的右后側部位，擊球力量不應過大，擊出的球應齊網滑過，貼網落向網的另一端。左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手網前撲球

正手握拍，用正拍面將球網上方的球擊向對方場區，使擊出球近似直線飛行，并且與地面成較小的角度。

準備動作：與正手放網前球相同。

引拍動作：運用正手上網步法向來球方向移動，當右腳向前方蹬跨步的同時，身體往右前傾，持拍手向右伸舉至頭部的前上方，正拍面對網，肘稍屈。

擊球動作：在盡可能的高點擊球，前臂伸臂內旋，腕由伸展向前下方閃動揮拍，同時手指爆發性的屈指發力，正拍面急速擊球。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，球拍隨前幅度小，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側，采用并步回動。

正手網前挑后場高球 正手握拍，用正拍面將網前區域低手位的球挑至對方后場端線上空的球稱為正手網前挑后場高球。

準備動作：與正手放網前球相同。

引拍動作：運用正手上網步法向來球方向移動，右腳向前蹬跨的同時，持拍手經右側上方向右側下方來球方向探伸，身體稍前傾，重心在右腳上，持拍手臂外旋，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，右腳落地時，左腳跟進一步，成弓箭步，持拍手外旋達到最大值，手腕充分伸展，拍頭指向己方端線。

擊球動作：擊球時上身前傾，持拍手向來球方向探伸出去，擊球瞬間持拍手臂急速內旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時爆發性握緊球拍，用正拍面在右膝右前方擊球，手腕充分展開，左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，持拍手臂隨慣性向左前上方放松內旋擺動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手平抽球

將對方擊出的較為平快且大約與肩同高的球，我方采用正手握拍回擊時，球的飛行是與網起平、與地面平行的方式快速落向對方場地，那么這種回球方式稱為正手平抽球。

準備動作：面對球網，右腳稍在前，膝微屈，前腳掌著地，右手正手握拍于胸前。引拍動作：右腳稍向右邁出一步，右腳尖指向右側邊線，持拍手臂外旋屈肘向右側上擺，持拍手腕充分伸展背屈，手心向上，拍頭指向手背之后，上體稍向右側傾斜。

擊球動作：擊球時持拍手臂的肘關節展開，并上抬至與肩起平位置，擊球瞬間持拍手臂急速內旋帶動手腕展伸閃動，手指爆發性屈指向前推壓擊球，左手放松自然屈肘置于體側。

隨前動作：擊球后，持拍手臂隨慣性向左放松內旋擺動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式。

正手平擋球

準備動作：類似正手平抽球。引拍動作：類似正手平抽球。

擊球動作：類似正手平抽球。持拍手臂前伸稍大一些，屈指發力向前下方擊球。隨前動作：擊球后，持拍手臂有制動動作，因擊球動作幅度小，擊球后應立即還原成準備姿勢。

正手接殺挑后場高球 正手握拍，以正拍面將對方殺至身體右側或體前的球挑向對方后場底線區域附近，這種擊球方式稱為正手接殺挑后場高球。

準備動作：側身正手握拍于體前，右腳在前，重心較其它擊球方式準備動作時的重心要低，雙腳前腳掌著地。

引拍動作：運用正手接殺球的步法向來球方向快速移動，當持拍手向來球方向前上方伸出時，右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸至最大限度。拍子前伸，稍上仰，斜對網，引拍動作應小而快。

擊球動作：擊球時上身前傾，持拍手向來球方向探伸出去，擊球瞬間持拍手臂急速內旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時手指爆發性屈指緊握球拍，用正拍面擊球托的后中下部，左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，回動應快速，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

后場反手擊高遠球：

在己方后場，以反手握拍在右肩的上方用反拍面回擊球，將球擊得又高又遠，當球飛至最高點后改變方向，掉頭呈垂直狀下落至對方場地端線附近，這種擊球稱為后場反手擊高遠球。

準備動作：由中心位置起動后，用后場反手后退步法向來球方向移動，移動至擊球前的最后一步時，左腳先著地，右腳向身體右前方蹬跨步的同時，身體向左轉體至背向球網，持拍手臂屈肘內旋，肘關節由朝向脅骨向上擺動至身體右側與肩同高的位置，持拍手腕充分背屈且呈展腕狀態。

引拍動作：持拍手臂屈肘上擺，身體稍向左轉體，含胸收腹，左膝稍屈，手臂回環內旋引拍，拍頭指向左髖，放松握拍。

擊球動作：當球下落至右肩上方一定的高度時，上臂和前臂急速外旋并由左下方經胸前向右上方呈弧線狀揮動，帶動握拍手腕由伸展至屈收閃動，同時握拍手大拇指爆發性前頂球拍柄，其余四指配合拇指爆發性屈指發力，用反拍面將球擊出。球擊出的同時，右腳著地，重心移到右腳。

隨前動作：擊球后，持拍手臂制動收回胸前，持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式，右腳蹬地向右轉體，面向球網跟進回位。

反手網前挑后場高球 反手握拍，用反拍面將網前區域低手位的球挑至對方后場端線上空的高球稱為反手網前挑后場高球。

準備動作：側身反手握拍于體前左側，右腳在前，膝微曲，前腳掌著地。

引拍動作：運用反手上網步法向來球方向移動，右腳向前蹬跨的同時，持拍手前臂內旋并向下作小回環，肘關節屈肘向上抬起，身體稍前傾，重心在右腳上，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，右腳落地時，左腳跟進一步，成弓箭步，持拍手內旋達到最大值，手腕充分展腕并背屈，放松持拍于左下方。

擊球動作：擊球時，持拍手急速外旋帶動手腕屈收，同時握拍手大拇指爆發性前頂球拍柄，其余四指配合拇指爆發性屈指發力，用反拍面將球擊出。左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡。

隨前動作：擊球后，持拍手隨慣性向前上放松外旋擺動，然后收拍于體側，前腳回動復位的同時，持拍手還原成正手握拍。

五、步法 所謂步法，是指在羽毛球運動過程中，運動員為移動到適當的位置擊球，而采取的快速、合理、正確的腳步移動方法，稱之為步法。羽毛球運動中的每一次擊球，要求選手能將球擊到對方場地的任一區域，因此，選手的每一次擊球，首先幾乎都需通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置后用正確的擊球方法擊球，擊出的球才能高效率地落向對方場地的任一位置。選手通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置，為做出正確的擊球動作奠定了基礎，為高效率的身體協調發力奠定了基礎。

步法分基本步法和場上移動步法兩種。基本步法包括蹬跨步、蹬轉步、并步、交叉步、墊步和騰跳步等。場上移動步法一般是指在己方場地，從場地中心位置開始向擊球點移動的方法，按移動方向分為上網、后退和兩側步法。場上步法的結構由起動、移動、到位擊球和回動幾個基本環節組成。右手持拍者，擊球時的最后一步一般都是右腳領先，左腳相對右腳總是更靠近中心位置。

蹬跨步

在擊球前移動的最后一步，左腳前腳掌發力蹬地的同時，右腳向來球方向跨出一大步，呈弓箭步形式，右腳落地后，左腳貼地跟進，此時重心移至右腳，此種步法稱為蹬跨步。它常用于上網擊球以及后場底線兩角的抽球。

蹬轉步

以一腳為軸，另一腳前腳掌蹬地發力帶動身體向后或向前轉動，腳也隨之快速轉動邁步，這種腳步移動方式為蹬轉步。

并步

右腳（或左腳）向一方向移動一步后，左腳（或右腳）立刻向右腳（或左腳）跟并一步，緊接著右腳（或左腳）再向同一方向移動一步，這種步法稱為并步。

交叉步

一腳向一方向移動一步后，緊接著另一腳也向這一方向移動并超越先移動的腳，這種步法為交叉步，腳經另一腳前面并超越的為前交叉步，腳經另一腳后面并超越的為后交叉步。

墊步

當右腳（或左腳）向一方向邁出一步后，緊接著以同一只腳向同一方向再邁一步，這種移動方式稱為墊步。墊步通常用作調整步距。

騰跳步

移動擊球的最后一步時，以領先的腳或兩腳蹬地發力，使身體騰空，并在空中完成擊球動作，這種步法叫做騰跳步。

正手蹬跨步上網步法

左腳前腳掌蹬地發力，右腳向右側來球方向蹬跨一步，右腳落地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為正手蹬跨步上網步法，它常用于來球在右場區且距站位較近時采用。

正手交叉步上網步法

左腳前腳掌蹬地發力向身體右前方邁出一小步，緊接著右腳經左腳后交叉向右前方跨出一大步，右腳著地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為正手交叉步上網步法。

正手三步交叉上網步法

右腳向身體右側前方邁出一小步，緊接著左腳經右腳用交叉步方式向同一方向邁出第二步，左腳落地后，立即用前腳掌蹬地發力，右腳經左腳用交叉步的方式向右前方跨出一大步，右腳著地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為正手三步交叉上網步法。它常用于來球在右場區且距站位較遠時采用。

反手蹬跨步上網步法：

左腳支撐蹬地，右腳前腳掌蹬地發力后向身體左前方來球方向蹬跨一步，右腳落地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為反手蹬跨上網步法。它常用于來球在左場區且距站位較近時采用。

反手交叉步上網步法： 右腳支撐蹬地，左腳前腳掌蹬地發力后向身體左側前方來球方向邁出一小步，落地后左腳前腳掌蹬地發力，右腳經左腳用前交叉步法向左前方跨出一大步，右腳落地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為反手交叉步上網步法。

反手三步交叉上網步法

右腳向身體左側迅速邁出一小步，左腳緊接著用后交叉步法經右腳向左前方邁出第二步，左腳落地后，左前腳掌迅速蹬地發力，右腳再向左前方來球方向跨出一大步擊球，右腳落地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為反手三步交叉上網步法。它常用于來球在左場區且距站位較遠時采用。

正手蹬跨步接殺步法

左腳前腳掌向身體右側方向蹬地發力，髖向右側打開，右腿以膝領先向右側邊線方向蹬跨，落地時右腳尖對右側邊線，右腳落地后，左腳貼地跟進，正手握拍用正拍面擊球，此種步法稱為正手蹬跨步接殺步法。

反手蹬跨步接殺步法

右腳前腳掌向身體右側方向蹬地發力，髖向左側打開，左腿以膝領先向左側邊線方向蹬跨，落地時左腳尖對左側邊線，左腳落地后，右腳貼地跟進，反手握拍用反拍面接球，此種步法稱為正手蹬跨步接殺步法。

正手后場兩步后退步法 左腳前腳掌蹬地發力，右腳向右后方來球方向后退一大步，左腳緊跟其后并向右腳并一步，重心在右腳上，此種步法稱為正手后場兩步后退步法。

正手后場三步后退步法 左腳前腳掌蹬地支撐，右腳用蹬轉步向身體右后方來球方向后退一小步，緊接著左腳經右腳用后交叉步方式退一步，左腳落地后，右腳經左腳用前交叉步法向右后方來球方向再退一步，重心移到右腳，右腳尖對右側邊線，此種步法稱為正手后場三步后退步法。

頭頂后場兩步后退步法

左腳蹬地支撐，右腳向身體左后方蹬轉一大步，左腳緊隨右腳蹬地向右腳并一步，重心移至右腳，此種步法稱為頭頂后場兩步后退步法。

頭頂后場三步后退步法 左腳前腳掌蹬地支撐，右腳用蹬轉步帶動身體從右向后轉動的同時，右腳向左后方來球方向后退一小步，緊接著左腳經右腳用后交叉步方式退一步，左腳落地后，右腳經左腳用前交叉步法向左后方來球方向再退一步，重心隨之移到右腳，右腳尖對右側邊線，此種步法稱為頭頂后場三步后退步法。

反手后場兩步后退步法

右腳前腳掌蹬地支撐發力，左腳向左后移動一小步，左腳著地后，以左腳前腳掌為軸，右腳用蹬轉步經體前從右向左后轉動并向來球方向跨出一大步，此種步法稱為反手后場兩步后退步法。

反手后場三步后退步法 左腳前腳掌支撐蹬地，右腳用蹬轉步經體前從右向左后轉動并向來球方向跨出一步，緊接著左腳經右腳用后交叉步方式退一步，左腳落地后，在右腳經左腳用前交叉步法向左后方來球方向再跨一步的過程中擊球，擊球時重心位于左腳上，背對球網，反手擊球，擊球動作完成的同時右腳著地，此種步法稱為反手后場三步后退步法。

第二篇：實用的羽毛球技術基本動作動畫

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實用的羽毛球技術基本動作動畫

怎樣打好羽毛球阿？以下動畫非常實用！比真人教學交待的動作還要清楚哦

1、發高遠球

2、反手擊球

3、反手高遠球

4、反手平抽

5、反手挑球

6、揮臂擺拍

7、內旋挑球

8、內旋擊球

9、正手平抽球

10、正手挑球

11、正手高遠球

第三篇：羽毛球的基本技術--動畫教學(ZT)

正手發高遠球.cgi

反手發球.cgi

后場正手高遠球(基本動作).cgi

網前勾對角.cgi

網前搓球技術.cgi

收搓.cgi

展搓.cgi

網前反手撲球技術.cgi

近網撲球.cgi

網前正手推球.cgi

吊球.cgi

后場頭頂吊球.cgi

正手后場擊球步法.cgi

跳殺.cgi

后場兩步起跳步法.cgi

正手挑球技術.cgi

反手發力.cgi

中場正手接殺勾對角.cgi

中場反手接殺勾對角.cgi

熟能生巧！不僅僅指手法步法熟悉，更重要的是培養出自己的意識，在對方剛要揮拍出球時，就已經知道對方要打哪種球，哪個點！

羽毛球是一項腦力與體力并重的運動。還是要用手腳多練，頭腦多想，才會有進步。

第四篇：羽毛球基本技術的教學與訓練

基本技術的教學與訓練

手法教學與訓練是長期的任務，從學生初學開始循序漸進地學習于貫徹到教學過程中。技術動作的教學與訓練是相輔相成，在全面提高和突尖過程中需經常訓練甚至增加拍子負荷，以加強指力和手指的快調性來適應不斷提高的技術水平的需要。因此，從基礎階段開始有計劃地進行手法基本功的教學與訓練，才能避免以后因發展大肌肉群而限制小肌肉群的發展。進而影響其協調性。尤其是專項協調性。

教學步驟如下：

（一）用正手反手握拍轉換練習捻動拍子。反之，以練習捻動動作達到練習正、反手握拍的轉換。然后，可逐步加大捻動幅度過渡到其他技術所需的捻動動作。

（二）用正反手發力動作學習掌握屈指發力。

（三）屈捻動作的練習。在掌握捻動和屈指兩種運作的基礎上，加大捻動動作的幅度，可經學習正手近網撲球，將捻動動作中的中指、無名指、小指逐步放松加進屈指動作。因撲球動作對學生來說易利用拍框重量的慣性屈捻動作的體驗，反手的屈捻動作猶如反手推球的手指動作，對初學的學生來說是易于掌握的。

（四）對同一類型動作做正反手交替練習，如做正反手搓、挑、接殺、放網等諸動作的正反手交替練習，既練習不同握拍的轉換練習又練習各種動作相應的指法動作。

（五）打墻球練習

（六）根據所掌握的基本技術打相應難度的墻球。

（七）上下挪動握拍位置的練習。

（八）前兩項的教學和訓練，應在啟蒙階段中進行完全掌握。第三項的教學也要在啟蒙階段中進行。使學生初步掌握這個技巧，9—10歲的學生經過二年訓練是可以達到的。

（一）首先進行該項技術動作所需指法的教學與練習，先作徒手練習揮拍，然后作固定球（吊線球）進行練習。

（二）同時進行徒手揮拍的分解動作的教學與練習。在分解動作教學中應注意的問題： 1.對準備動作、引拍動作的身體各部位動作的要求，要使練習者十分清楚，而且能憑本體感覺（不是用眼看）按要領做出正確動作。

2.動作路線要清楚，尤其是引拍動作過程，擊球動作過程中上臂、前臂、腕、指動作有變化過程及其運動路線，還是注意非持拍手在技術動作全過程中起協調動作的軌跡。3.分解動作和連貫動作的關系。分解動作是連貫動作的基礎，易于建立對應的大腦皮層興奮點間的聯系，但分解動作不宜過長，要盡快過渡到連貫動作的練習，然后，分解與連貫兩種訓練方法交替進行，以免分解動作練習過多而在連貫動作上產生停頓動作。

（三）運用兩頭連貫法進行接觸球的教學：在上述基礎上，可運用吊線球進行技術末端的擊球動作，練習打吊線使學生明確拍面觸球的方式和擊球部位。逐步運用學到的徒手連貫動作不斷擴大技術動作的幅度，直至打出完整的技術動作。

（四）教學步驟：徒手揮拍（包括細微的指法）不要求發力→定點擊球（吊線球）→周期性的擊球（吊線球、多球教學與訓練）→場上實習（多球或陪球）→場上定點單線（對打練習）以鞏固和建立動力定型并結合步法練習→開始進行準備練習（動作和落點）→固定路線（與其他技術結合一半固定路線），為戰術訓練中靈活運用該項技術打下基礎。

（五）結合步法的教學：

在場上進行實習練習后，基本上掌握技術動作。這與應進行技術動作和步法結合的教學，五種基本，首先應以專項步法的形式獨立地進行教學，然后與其他技術動作結合作為整體動作進行教學，可應用倒序教學手段進行手步法結合的教學。例如學習正手搓球技術動作之后，結合步法教學步驟，首先在搓多球練習中加一蹬跨步，逐步加大蹬跨步步幅。熟練之后，再加墊步+蹬跨步→搓球，從而完成手步法結合統一的技術動作教學。

在考慮教學計劃和安排教學進度時，應從實戰戰術需要出發安排配套的組合技術，可同時交叉進行單一技術的教學與訓練。如在安排正手高球、殺球教學的同時，可安排網前的正反手挑球、正手放網或搓和接殺放網的教學練習。當上述各項技術掌握較熟練，則可逐步地（可用難度較小的多球）先做徒手揮拍殺上網，搓多球。然后再進行多球殺上網。進而一對一的半場上網搓球或放網組合成殺上網搓（放）路線。

（一）優點

1.不致因安排一、二項技術的教學而單調枯燥。避免部分肌肉群負荷量過大。

2.技術和戰術教學和訓練結合得較緊密。既易于鞏固技術還使初學者體會懂得各單項技術、戰術意義和作用。使初學者能自覺按戰術需要學習和掌握基本技術。在安排組合技術路線的教學練習中，可由簡到繁，由多球→一對一的固定路線→半固定路線練習。半固定路線已接近實戰要求了。從而為該技術在實戰中的應用打下基礎。

（二）應注意的問題

1.注意動作間的銜接。即步法的連接，步法與持拍動作的協調性。

2.在連貫動作中應注意選手的技術動作在這個階段里的規范性，強調選手要到位擊球。逐步提高其技術的應變能力。3.在組合技術練習中，要引導選手體會步法的節奏感，進而體會手法的節奏感。初步打下變速的基礎。節奏的變化就是變速。

（一）擊高遠球練習手段 1.空中懸球練習

用一細繩將球掛在適合于擊高球的位置上，反復練習擊高球動作，檢查擊球點以及球拍的接觸面是否正確。

2.原地對打練習

兩人面對面站在各自的場區底線附近對打高遠球。一開始先練習直線對打，然后再練對角線對打。在這一階段練習中，主要以打高遠球為主。

3.移動中對打高球練習

較熟練掌握原地擊高球動作之后，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法訓練結合起來了。

（1）一人固定、一人前后移動的練習。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球后底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。

（2）一點打一點前后移動練習。對練雙方在各自擊完球后都回到中心位置，然后再各自退到底線回擊對方打來的高球。如此循環練習。

（3）一點打兩點三角移動練習。一人先固定在底線某個角上，先后將高球擊往對方底線兩個點（直線加斜線高球）另一人通過三角移動，還擊球至一個點（直線加斜線高球）。兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然后練習一人固定、一人移動對打，最后再練習掌握兩人移動對打。

4.后場擊球技術支作注意事項

后場擊球技術動作的學習順序應依照先學正手擊球，再學頭頂擊球的步驟，依次學習高遠球、吊球、殺球三項最基本的后場擊球技術； 待以上各項技術掌握牢固后可以進行更高一級的“延伸“技術動作的學習，如平高球、劈球、點殺等項技術； 最后學習后場反手擊球技術。

在學習羽毛球后場各項擊球技術時，一定要注意后場高遠球、吊球和殺球技術動作的一致性。如果動作不一致，如吊球時想使球貼網，而放慢擊球動作； 殺球時想出球有力，從準備動作就開始過分用力等，都將造成高、吊、殺技術動作在擊球前就不一致，實戰中就不會給對方構成很大的威脅。

（二）吊球練習1.原地吊球練習

（1）定點吊斜線：練習者固定在右后場或左后場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑回練習者的右、左后場底線，如此往復練習。

（2）定點吊直線：練習者固定在右（左）后場底線，將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑至練習者的右、左后場底線。如此往復練習。

2.移動中吊球練習在較熟練地掌握原地吊球技術之后，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結合了。

（1）一點打吊一點前后移動：練習者在后場底線吊球后，移動到中心位置，然后重新退回到底線進行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上網挑球。

（2）兩點吊一點前后移動：吊球者先后在后場兩個點將球吊至對方網前的一個點上；挑球者者網前點一個點是先后將球挑至對方后場兩點上。雙方均作前后移動。

（3）兩點吊兩點前后移動：在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。

（三）殺球練習

由于接殺球者一般不易把對方的殺球連續挑到后場，所以，練殺球多采用多球練習。即一人利用多球將連續發至練習者的后場，練習者先原地進行扣殺球練習，然后再過渡到移動中點扣殺練習。初學者一般先練正手殺球，待熟練后再練頭頂或反手殺球。在練習殺球時，亦要注意落點和線路的變化。

（四）網前球練習

不論是練搓球，還是練勾對角球、撲球、放網前球、平推球等等，均宜采用多球練習。訓練者通過大密度點練習，可充分體會網前擊球動作的感覺。練習時，兩人隔網相立，一人將球一個接一個地拋至練習者一方點網前，練習者用正手或反手技術練習各種網前擊球。一開始原地練習，待熟練掌握各種網前擊球技術后，可結合上網步法進行練習。

（五）平抽球練習

兩人站在場地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可）。練平抽球時，握拍可適當上移。

（六）接殺球練習

可在進行多球殺球練習時同時練殺球技術。可以固定殺球落點，讓接殺者連續進行防守；也可兩人在半場進行一攻一守練習。

一旦學生已形成錯誤動作，對初學者應停止對該技術的訓練，對較高水平的選手則邊訓練邊改運作雙管齊下。

（一）減速認知作法

學生往往自己感覺不到本身動作是錯誤的，所以，首先要使人認識其錯誤動作，可以對鏡揮拍。從正常的擊球速度逐步減慢揮拍速度（注意要逐步）。直慢到看得出和感覺出其錯誤的部分為止。對十三周歲左右的較高水平的運動員可讓他們用網球拍揮拍，按上述方法進行，效果更明顯。

（二）認識正確與錯誤動作的區別

由教師講述坦克動作與其錯誤動作或部分錯誤之間的區別，后由學生復述，在其頭腦中建立上述兩種表象，并清晰加以區別。

（三）用本體感覺區別兩種動作

在上述慢速中從鏡里看到其錯誤動作，讓其閉上眼睛繼續其動作，使之運用本體感覺認識其錯誤動作感。對照老師的描述，深化其錯誤動作的本體感。達到感覺清晰、能用本身的意識任意改變其動作的錯誤部分。而且明晰地意識到自己是否在重復其錯誤動作。老師也可手把手地教其做動作（稱為被動教學法）。讓學生對鏡子重復直至自己能做正確的動作，然后在重復正確動作中閉上眼睛體會感覺，用本體感覺區別正確與錯誤不同之處。繼續深化此種區別感，直至閉上眼睛能按老師要求作出正確與錯誤動作（慢速動作）。

（四）運用輔助訓練手段進行正確動作的訓練

雖然學生能用慢速動作做出正確動作，但是絕大部分學生會感到正確動作不僅不習慣而且感到使不上力（不易發力）。所以，要求老師設計一種輔助練習手段，使其習慣和增長這方面的肌肉群的力量。在設計輔助手段時，首先要觀察學生平時日常生活中的各種習慣性動作或已掌握好的其他技術動作中有否類似動作可以進行遷移。則是較為方便的。例如，正手高球的前臂內旋動作，學生感到不得勁無法發力，則可用普通的搖扇子的動作（前臂的內外旋）加以引導。將肩部帶動展腕動作搖扇逐步引導腕部展屈搖扇。再將搖扇換成球拍即可。

（五）接觸球的過渡性練習

在上述徒物揮拍能以正常速度進行揮拍的基礎上，再設計接觸球的過渡性練習手段。運用定點或周期性的來球（吊線球）進行練習。使之逐步體會到接觸球時正確發力感覺。必須強調由逐步地、自然而然的發力和不斷強化其發力。

（六）場上實地練習

這是最后也是最關鍵的一步，也是最難于通過的一步。因為場的上來自對方空中飛來的球是舊的條件反射（錯誤動作）的信號。很容易導致學生作出舊的動力定型的反應。條件反射就是對某一種條件出現而作出相應的反射來，而現在要求在同一條件（自對方打來的球）而要作出新的反射（正確動作）是很困難。最大障礙在于學生感覺是用老動作（錯誤的）較得力，較保險。用新動作（正確的）即感不得勁、沒把握、甚至打不到球。所以，在這種情況下可先用用動作（擊球動作）開始擊球。不要強求發力。不強求擊中球，只要求集中注意力于自身的動作。以意識（本體感覺）作出正確動作，這種適應適應過程可能要長一些，急于求成可能導致錯誤動作的復出。

以上各階段的各種訓練手段要不斷反復使用，重復使用以不斷鞏固新的作，有利于縮短場上實習練習的適應過程。

第五篇：羽毛球技術介紹

羽毛球技術介紹

體育老師

鄭萬春

羽毛球運動的基本技術是該項運動的主體.羽毛球場地全長13.4米，寬6.01米，就單打場地來說，由后場至前場的直線距離就達6米多，由左邊線至右邊線的距離為5米多，一個選手實際 控制的區域為30多平方米。我們將系統介紹羽毛球運動的握拍、發球和基本站位以及其后場、中場和前場的各項基本擊球技術和相應的基本步法。握拍技術

一、正手握拍技術（以下介紹的所有基本技術均以右手握拍者為例，左手持拍者則反之〕

一切在身體右側的正手正拍面擊球及頭頂后場擊球都月正手握拍法，正手握拍技術動作要領是：

1.先用左手握住球拍的中杠，使拍框與地面垂直。

2.張開右手，使虎口對準拍柄斜棱上的第二條棱線，此時眼睛從左至右可同時看見四條棱線，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄兩側的寬面上，其余的三指自然握住拍柄。

3．拍柄與掌心不要握緊，應留有空隙。握拍的位置可視各人的情況而定，一般情況下，以球拍柄端靠近手掌的小魚際為益。

4．握拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋，重則破損，輕則滑落。

二、反手握拍技術

一切在身體左側的反手反拍面擊球都用反手握拍法，反手握拍技術的動作要領是：

1.在正手握拍的基礎上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上，也可將大拇指放在第一、二斜棱之間的小窄面上，食指稍向下靠。2.擊球時，靠食指以后的三指緊握拍柄，同時拇指前頂發力擊球。3．為了便于發力，掌心與拍柄間要留有充分的空隙。

三、初學者常見的握拍錯誤

1．虎口對在第一、第三或第四條斜棱上或者拍柄寬面上。2．如同握拳頭一樣地將拍柄緊緊攥住。

3．食指按在拍柄寬面的上部，而僅用其余四指攥住球拍。

四、練習步驟

一、正手發球技術

正手發球是在身體的右側采用正拍面擊球的一種發球方式，在實戰中被廣泛采用。正手發球可根據不同的戰術需要發出不同的球，如后場高遠球、后場平高球、后場平射球和網前小球等不同弧度的球。

（一）正手發后場高遠球

正手發后場高遠球是用正手握拍法，以正拍面將球擊得又高又遠，球飛行到對方的端線上空后突然改變其方向，呈垂直了落至端線（底線）附近的一種發球，由于球處于對方端線，可有效地調動對方并削弱其進攻的威力。在單打中這種發球被普遍采用。

正手發后場高遠球的技術動作要領：

1.準備姿勢 發球站位視各人的習慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，羽毛球技術介紹

腳尖對網，右腳在后，腳尖稍向右側，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，自然抬舉干胸前方；右手正手握拍自然屈時舉至身體的右后側，呈發球前的準備姿勢。

2．擊球動作持球手松開，使球自然下落；右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環引拍動作，同時開始轉體，當拍揮至身體右側前方擊球點上的瞬間，前曾迅速內旋帶動手腕閃動展腕發力，用正拍面將球擊出，身體重心隨轉體動作逐漸由右腳移至左腳上。3．擊球后的動作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動作完成后的自然慣性向左上方揮動。在發球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動。

（二）正手發后場平高球

正手發后場平高球是用正手握拍法，以正拍面擊出飛行弧度較發后場高遠球低的一種發球。球飛行的高度以對方跳起無法攔截為佳。由于球飛行弧度不高，速度相對就快，是單打戰術中具有一定進攻性的發球。雙打中若與發網前小球配合使用，則 可以增加對方接發球的難度。

正手發后場平高球的技術動作要領：

1．準備姿勢另1拍動作和擊球后的動作均與正手發后場高遠球相同。

2.擊球時以小臂帶動手腕發力為主，拍面與地面的夾角小于45度，向前推進擊球.（三）正手發后場平射球

正手發后場平射球是用正手握拍，以正拍面擊出飛行弧度較正手發后場平高球還要低的一種發球。球的飛行弧度幾乎是擦網而過，直射對方后場。由于速度極快，故突擊性很強，是單、雙打中發球搶攻戰術常用的一種發球。在比賽中，在發球方有準備而接發球方無準備的情況下，這種發球以它的快速、突變，立即陷接發球方于被動。正手發后場平射球的技術動作要領：

1．準備姿勢及擊球后的動作均同正手發后場高遠球，引拍動作較發后場高遠球要小一些。

2．擊球時，拍面仰角較小，前臂內旋帶動手腕快速閃動向前擊球。擊球點在規則允許的范圍內可爭取略高一些。

（四）正手發網前小球

正手發網前小球是用正手握拍以正拍面擊球，使球輕輕擦網而過，落在對方前發球線附近的一種發球。由于它的飛行弧度低，距離短，可以有效地 限制對方直接進行強有力的進攻，是單、雙打中較常見的一種發球。在雙打中，由于雙方場上的移動范圍較單打相對要小，對發網前小球的質量要求更高，如球過網稍高，對方可通過撲、推而直接進行 接發球搶攻。所以雙打中發網前小球時的站位可適當接近前發球線，引拍動作擺幅小，擊球時拍面擊球的磨擦力及擊球的角度要控制好，在規則允許的范圍內提高擊球點，盡量使球貼網而過，以削弱對方接發球的威力。正手發網前小球的技術動作要領：

1.準備姿勢、引拍動作和發球后的動作與正手發后場高遠球相似。

2.擊球時握拍保持放松，靠手指控制力量：手腕收腕發力，用斜拍面往前推送擊球，使球輕輕擦網而過，落人對方前發球區。

二、反手發球技術

反手發球技術是在身體的左前方用反拍面擊球的一種發球方式。同正手發球技術一樣，用反手同樣能發出各種不同弧度的球；與正手發球所不同的是，反手發球時動作的力臂距離相對要小，發球時對球的控制力更強，加之反手發球動作更具一致性、隱蔽性和突然*，因此在比賽中，尤其是在雙打比賽中被廣泛采用。在實戰中，發球方

羽毛球技術介紹

根據雙打戰術的特點和需要，常以發反手后場平高球、后場平射球和網前小球為主。（一〕反手發后場平高球

用反手握拍，以反拍面擊出同正手發后場平高球飛行弧度一樣的球，稱為反手發后場平高球。

反手發后場平高球的技術動作要領：

1．準備姿勢站位靠近前發球線，右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上；左手拇、中、食指握住球的羽毛處，置于腹前；右手彎時稍向上提起，用反手握拍，以反拍面將球拍自然置于腹前侍球手的后面，兩眼正視前方，呈發球前的準備姿勢。2．擊球動作左手放球的同時，持拍手前臂內旋，帶動手腕展腕由后向前作回環半弧形揮動，擊球時屈指收腕發力，鬧反拍面向前上方將球擊出。

3．擊球后的動作以制動動作結束發力，并注意將握拍姿勢迅速調整為正手握拍。

（二）反手發后場平射球

用反手握拍，以反拍面發出與正手發后場平射球同樣飛行弧度的球，稱為反手發后場平射球。

反手發后場平射球的技術動作要領：

與反手發后場平高球動作相同，擊球時，盡可能地提高擊球點，利用拇指的頂力，拍面與地面呈近似于90度角迅速向前推進擊球。

（三）反手發網前小球

用反手握拍，以反拍面擊出與正手發網前小球飛行弧度一樣的球，稱為反手發網前小球。

反手發網前小球的技術動作要領：

1.準備姿勢、引拍動作和擊球后的動作均與反手發后場平高球相同。

2.擊球時靠手腕和手指控制發球的力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球托，使球盡可能低的沿網上方飛過并落人對方前發球線內。

三、發球技術動作的常見錯誤

1.正手發后場高遠球時，擊球點在右肩下方，以肘為軸，前臂提拉屈腕發力擊球。2.掌握不好球與拍之間的時空關系，造成擊球不準。

3.擊球過程中，身體重心沒有隨身體的轉動而從右腳逐步移至左腳上，或是身體在擊球過程中根本就沒有轉動，或是擊球后球拍揮至右上方，動作不協調，影響擊球發力。4.發球過程中雙腳出現任何形式的腳步移動。

四、練習步驟

1．首先學習正手發后場高遠球。依照先分解后連貫、從簡單到復雜的順序，按照技術動作的要領做揮拍練習，直至熟練。

2．用繩拴住球，選擇適當的高度將球固定吊好，反復做發球揮拍擊球動作練習，體會球與拍之間的距離感覺及前臂內旋帶動手腕由伸腕到展骯的發力過程。

3．持拍面對墻壁做發球練習，在做該項練習時，既要照顧到擊球的準確*，同時還要兼顧到擊球動作的正確性。

4，在場地上練習發球，重點注意發球的落點。

5．按照以上的練習步驟，進一步作其他各種發球的練習，注意各種發球動作的一致性和落點的多樣性。