第一篇：籃球基本技術教案設計

籃球基本技教術案設計

西華池初中 梅興

基本部分

教學內容：運球、傳球

及原地雙手胸前傳接球的動作概念。

2、技能目標：學生主動練習運球、傳球，在反復的練習中形成能力；反應速度、靈敏協調能力的發展。

3、情感目標：通過教學，使學生在自主練習中學會合作、學會評價；體驗運動的樂趣和成功的愉悅。

4、個性發展：通過教學，培養學生不怕挫折、頑強拼搏、迎難而上的精神；能在課堂內自覺、自律、自強，并不乏個性的張揚。教學目標:

1、認知目標：了解游戲的價值及創編規律；能正確陳述行進間運球

內容部分

1、課堂常規。

2、師生問好！（安全教育問題從頭到尾要堂堂課當為首要任務來講，使其灌輸到意識當中）

3、引入課的內容：同學們在觀看籃球賽時，雙方隊員的傳球、運球等技術都非常的熟練，通過前一段時間和今天的練習，同學們的運球、傳球技術一定會有進一步的提高，為能打好簡單的比賽打下基礎。

4、引導學生進行組內合作，創編游戲，進行準備活動，并選出每組的小組長。

5、在各組間巡回指導游戲，幫助他們更好的進行游戲。（1）、在教師的引導下，激發學習積極性。

（2）、選出每組的小組長，在組長的帶領下，組內研究討論游戲的方法、規則。

（3）、四個小組在四個不同的場地進行各自小組內討論的游戲。同學們積極參與各自的游戲，在游戲中完成準備活動。

（4）、在組長的帶領下，討論行進間運球的技術要領，并根據這些要領組織練習，通過這組練習復習行進間運球，提高對球的控制能力及行進間運球能力。

6、組織學生以組為單位，討論運球的動作要領；研究決定本組采用什么樣的練習方式進行行進間運球。

7、巡回指導各組練習，提示動作要領，糾正錯誤動作。（加強錯誤動作的糾正力度，師生互動，互探討提出更好的意見。）

8、引導學生進行原地雙手胸前傳接球練習。提示傳球接球的動作要領。及時糾正學生的錯誤動作，幫助學生形成動力定型。

9、小結運球、傳球練習，對同學們練習中表現出的不怕苦、不怕累、積極向上的精神給予表揚。（尤其差生要更加多多的去鼓勵，增強他們的自信心）

10、組織學生進行教學比賽，投籃比賽，做傳球練習等等。

11、帶領學生做放松操，使學生全身心地投入到放松操之中。

結束部分：

1、總結本課內容，提出希望，激勵學生繼續進行籃球運動，使籃球成為我們的終身伙伴。對未來充滿希望，下決心繼續練好籃球技術，把籃球運動作為自己將來鍛煉身體的主要手段

2、師生再見！回收器材。同學們對本節課

積極性較高，能夠很好的完成任務，團隊精神表現的較為突出，增強了班的凝聚力，取得較好的效果。

第二篇：籃球基本技術

籃球基本技術動作要領

籃球技術是籃球運動的基礎，它是籃球教學的重點。在這里主要對移動、傳接球、運球、投籃、持球突破、個人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項基本技術的動作要領進行敘述。

一、移動

移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。

1、起動：起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種動作，是獲得位移初速度的方法。

動作要領：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側起動是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側轉并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。

2、變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。

3、側身跑：跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側耳后方傳來的球而經常采用的跑動方法。

動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。

4、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1）跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲并內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。

（2）跳步急停：動作要領：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。

5、轉身：轉身殘志不殘是一腳做中樞腳下進行碾地旋轉，另一腳隨之轉動（向前或向后）來改變身體原來的方向。

動作要領：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內側蹬地，同時以肩帶動腰向前或向后轉動身體言辭 轉動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。

二、傳、接球技術

（一）雙手胸前傳球

動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動，再由內外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協調用力。

（二）單手肩上傳球

動作要領：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關節外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。

（三）、單手胸前傳球

動作要領：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

（四）、雙手頭上傳球

動作要領：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協調發力，將球傳出。

（五）、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準備。

三、投籃

（一）、原地投籃： 動作要領：

1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。

（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側上方（起跳和舉球動作要協調一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩定。

4、行進間籃下單手高手投籃：

動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平沖力），并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上（或頭部以上）。當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進間籃下低手投籃：

動作要領：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

四、運球

運球是指持球隊員在原地或行進間用單手連續按、拍借助地面反彈起來的球。

（一）低運球技術：如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應改用低運球突破對手，用身體保護球，并善于運用假動作擺脫防守。

動作要領：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關節為軸，前臂做上下伸壓動作，結合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應為運球手同側腳的外側稍前。運球高度在膝關節以下，為了保護球，運球者應該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進間低運球，向前時要拍球的后半部；向左變向時拍球的右半部；向右側則反之。

（二）高運球技術：多用于快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結合。

動作要領：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點在人的側耳前方（根據速度快慢、決定運球距離遠近），球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協調配合，這種運球身體重心較高、便于觀察場上情況。

（三）運球急起急停：當對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手。或原地靜止狀態運球，突然急起來超載對手。關鍵是動作突然，人球一致。

動作要領：運球急停要領與不持球急停相同。運球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側臂和身體保護球。

起動時，后腳下前腳掌偏內側用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的后上方，利用起動速度，超越對手。

（四）體前變向換手運球：隊員在行進間快速運球，不與對手接近或對手迎上堵截，可選用改變運球方向來突破對手。

動作要領：（以從對手右側突破為例）當快速直線運球即將接近對手時，先向對方左側運球，使對手誤認為向其左手突破，當對手堵截左方或重心稍有移位，運球隊員立即向左側變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側運至左側前方，同時右腳迅速向左前方跨出，腳下落點在對手右腳側面，腳下尖向前，右腳跨步的同時上體向左轉，用肩背擋住對手，然后換左手按球后上方，同時左腳用力蹬地、加速，超越對手。

五、持球突破

（一）原地持球突破

動作要領：（以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例）準備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏于自己左側，突破人立即用右腳內側迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側，同時上體左轉向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放于左側，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側面，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。

（二）同側步（順步）突破

動作要領：（以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例）準備姿勢同交叉步，同側步突破假動作主要與投籃密切結合，突破前應先瞄籃，當防守者重心向前或上提時，突破人迅速用左腳下內側蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側面，同時上體右轉，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側面，然后左腳下全力蹬地前進，全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護球和與對方對抗的作用。

（三）跳步急停持球突破

利用向側耳面或前面跳步急停，與防守隊員錯位，進行突破，這種突破攻擊性強，動作突然，并且能在移動中突然急停，做變向突破。由于是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。

動作要領：跳步前，應清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時做好向兩側或向前做跳步急停的思想準備。看到同伴傳來球應迅速伸臂向來球方向迎球，同時用異側腳蹬地，兩腳稍騰空，向側方或前方跳起接球，然后兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手。

六、個人防守

（一）防守防守步法

1、防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。

2、滑步：分側滑步、前滑步、后滑步三種。（1）、側滑步：

動作要領：（以左側滑步為例）右腳前腳掌內側用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩定。向右滑步動作，要領與向左同，只是向反方向蹬地。

（2）前、后滑步：

動作要領：身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前后開立。向前滑步時，后腳前腳掌內側用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭后腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向后滑步時則用前腳掌用力向后蹬地，同時后腳向側后方邁出半步，接著前腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、后滑步時，前腳的腳尖應朝前。

3、后撤步：

動作要領：站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內側用力蹬地，同時左腳向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有轉動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜后方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側舉，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要穩定，隨時準備繼續滑步，或向相反方向后撤步滑動力。

4、攻擊步：

動作要領：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向后移動力或恢復原位。有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，后腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。

（二）打球：當戟隊員持球、運球、投籃時，防守隊員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關門等方法打掉持球隊員手中球。

1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊員的情況打胸前持球隊員的球時（以右手打為例）。右腳稍上步同時右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下揮動，帶動手指、手掌外側的短速彈擊力量將球擊落，動作需小，出擊突然。

2、自下而上打球：當對方注意力不集中或接高球正要下落時，用這種打球方法用左手打為例）。左腳稍向前移，同時左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時，手腕向上振動，帶動手指、指根用短促振動力量將球打掉，手指打球時要有向回帶的動作，以便打球后脫開對方持球部位打到自己面前。

（三）搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術之一，在對方動作遲緩，精神不集中或球保護不好的情況下，防守者都可以大膽地搶球。動作要領：搶球時要突然上步，靠近對手，同時伸出右臂右手迅速按在球上方（對方的兩手之間），左手立即握住球的下方，右手下按球并將球向對方懷內旋轉，左手用力協助轉動。當球在對方手中轉動時，右手加向回拉球動作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。

（四）斷球：

1、橫斷球：

動作要領：要準確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準備斷球時要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側。注意觀察持球隊員的動作，當持球者傳球出手時，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當截獲來球，立即收腹雙腳落地保持平衡及時與運球、傳球相接。

2、縱斷球：

動作要領：以從對手右側斷球為例。縱斷球時，右腳應向右前方（從對手側后繞出斷球時）或右側前方（從對手身后繞出斷球時）跨出，左腿從側面繞過對手，同時右腳用力蹬地（或兩腳蹬地）側身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動作要領同橫斷球。

第三篇：籃球-基本技術

籃球-基本技術

(1)腳步的基本動作

I.進攻的基本步法 在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法

A.跨步急停(在快速跑動中急停時使用)

技術重點:

1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.2.身體同時向后仰以減低向前之沖力, 使重心轉移, 稍微向后.3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.B.跳步急停(在跳起后急停時使用)

技術重點:

1.雙腳或單腳跳起后, 上身微微向后仰以減低向前動力.2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.3.1 雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.C.轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)

技術重點:

1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球

2.雙膝微曲以降低重心.3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.5.轉身后, 自由足著地, 重心移回兩足之間.D.變方向跑(用于擺脫防守或防守進攻球員)

技術重點:

1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右并用力蹬地.2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.3

I.防守的基本步法

A.滑步(用于較貼身之防守, 并分為前滑步, 后滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)

技術重點:

1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低并在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地制造動力.3.然后右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.4.跟著依次序重復以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.B.交叉步(用于長距離的防守)

技術重點:

1.與滑步同.2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉.(注: 如左足向右踏在右足右后方, 則稱為后交叉)4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.5.在練習時, 可只單一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法(2)傳球

籃球的基本傳球動作共有四種, 分別為胸前傳球, 彈地傳球, 過頭傳球及單手肩上傳球, 而前三種的持球動作相約, 故先作一闡述, 然后才逐一分析傳球動作.I.基本持球動作

技術重點:雙手五指自然分開, 持在球的側后方, 拇指相對成八字形, 虎口稍張大, 雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球, 并避免用手心持球, 手肘自然屈曲并指向下方, 將球置在胸前部位.II.胸前傳球

(A)技術重點: 1.手部作上述之持球動作.2.左足在前, 右足在后, 身體面向目標.3.右足向前

踏, 雙手同時將球向目標直傳.4.傳球后, 雙手伸直, 手心及拇指向下, 其余四指向目標.III.(B)技術分析: IV.V.1.預備動作:雙手持球于胸前面向目標, 手肘向下, 兩膝微微屈曲, 左腳在前, 右腳在后, 上身挺直, 重心偏后腳.2.傳球動作:注視目標, 然后雙手將球從胸前直傳向目標, 同時右腳從后蹬踏前, 重心前移, 上身稍前傾.前臂迅速向傳球方向伸出, 手心從內翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力將球傳出, 動量從腳部經手臂輸送至手指.3.跟進動作:出球后, 兩手自然伸展向目標, 拇指及手心向下, 其余四指向目標, 而兩膝依然微曲成站立姿勢, 右腳在前, 左腳在后.VI.VII.彈地傳球

(A)技術重點: 1.及2.與胸前傳球同.3.右足向前踏, 雙手同時將球, 向自己與目標間, 距離之三分之二處(離自己)直傳.4.與胸前傳球同.VIII.IX.(B)技術分析:

動作與胸前傳球類同, 分別在傳向不同目標

X.XI.過頭傳球

(A)技術重點:

1.持球動作同上, 惟將球置于頭上方.2.至4與胸前傳球同.(B)技術分析:

1.預備動作:與胸前傳球相似, 惟雙手持球于頭部上方, 手肘向前.2.傳球動作:與胸前傳球相似, 惟雙手將球頭上傳向目標.3.跟進動作:與胸前傳球同.XII.XIII.單手肩上傳球

(A)技術重點:

1.預備動作與上述的基本持球動作相同.2.左足在前, 右足在后, 左肩膊指向目標.3.傳球前, 把球從胸前引至右肩后方, 并以右手持球, 手心向上, 手肘約成90o.4.跟著迅速地用右手把球向目標直傳.5.傳球后, 右腳踏前, 右手手心及拇指向下, 其余四指向目標.(B)技術分析:

1.預備動作:與胸前傳球類同, 惟身體向右側, 左肩膊指向目標

2.傳球動作:傳球前, 把球從胸前引至右肩上, 身軀稍向右, 上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用, 上臂與地面約成平衡, 手肘約成90度.跟著迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動, 右手前臂同時向傳球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力將球傳出.XIV.技術練習

(A)二人對傳

方法: 二人一組用一個籃球, 二人相距數米站立對傳, 熟習了便可增加二人之距離.目的: 讓學員熟習傳球技術及練習不同距離傳球的力度.(B)傳球后走動(“Give and Go”)

方法: 4至6人一組, 每一組分2小組, A小組面對B小組, 兩小組排成一直行, 2小組之距離約數米.當A小組第一位學員(A1)將球傳給B小組第一位學員后, A1學員便要跑到B小組的尾排隊, 如此循環.目的: 集訓練傳球與體能于一身, 同時亦可作組與組之間的競賽, 增加學生之投入感及運動量.(C)三角傳球

方法: 6至9人一組, 每一組分3 小組, 每一小組排成直線, 而第一位學員與其它小組的第一位學員形成一個三角形.A1學員拿著籃球跑至A組與B組距離的一半, 同時B1亦跑到B組與C組距離之一半, A1便把球傳給B1, 之后跑到B組尾排隊, 如此循環.目的: 訓練學員在跑動時傳球和接球(與比賽情況類同)及訓練體能, 另可使用競賽形式而增加投入感及積極性.(3)接球

(A)技術重點: 1.右腳在前, 前左腳在后.2.雙手成持球狀等待接球.3.當球接近時, 雙手向球伸出把球接著.4.接球后把球引到胸前, 右腳同時后踏.(B)技術分析: 1.預備動作:身體朝向傳球的方向, 上身稍微向前傾;雙膝微曲, 右腳在前, 左腳在后;雙手屈曲, 手肘向下, 雙手五指自然張開成持球狀.2.接球動作:雙眼注視球的動向, 當球接近時雙手向球的方向伸出, 手心向球, 手指放松把球接著.3.跟進動作:手臂順勢把球拉到胸前, 右腳同時向后踏以減低球的沖力.(C)訓練方法: 與傳球同.(4)運球

(A)技術重點:

1.雙腳微曲, 前后站立

2.運球的手屈曲, 手肘向后, 手心向球

3.運球時以手掌(手中心除外)觸球并向下壓去, 直至手肘伸直及手指向地, 重復2至3 4.非運球的手肘抬高以保護球

(B)技術分析:

1.預備動作:身體向右側前方, 雙腳分開至大約肩膊闊度, 腳尖同樣向右側前方;雙膝微曲, 上身稍微傾斜, 左手肘向側抬至胸部與腰部間以保護球

2.運球動作:右手五指自然張開, 運球于身旁的位置(前后距離不會超越兩腳之間), 主要以前臂及手腕來帶動運球, 并且用五指接觸球并控制球的方向, 另眼望前方.(C)訓練方法:

1.學員運球按 “之”字形繞過多個雪糕筒

2.二個學員向著對方運球, 至相遇時與對方點頭及握手(5)投籃

最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃 I.單手投籃

(A)技術重點:

1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在后

2.右手持球于肩前上方, 左手扶著球的左側

3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 并以右手手指及手腕向前上方,(即籃框的方向)撥球 4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展(B)技術分析:

1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在后, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向后屈, 持球于約肩上的位置, 左手扶球

2.投籃動作:

a.注視籃框

b.右足稍微向前踏以制造動力, 腰, 腹自然伸展

c.動量從腳經腰, 腹傳至右手 d.當動量傳至右手時, 右手肘 自然地向前上方伸展

e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球

f.左手扶球, 直至右手快將把球投出

g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出

h.投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框 i.投球時, 全身自然伸直, 至投球后, 雙膝微曲著地

II.III.雙手投籃(A)技術重點:

1.與單手投籃同

2.雙手持球于胸前或高些之位置

3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球 4.與單手投籃同

(B)技術分析:

1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置于胸前或高些之部位

2.投籃動作:

a.及b.與單手投籃同

c.動量從腳經腰, 腹傳至雙手

d.當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展 e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球 f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出

g.投球后, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框 h.投球時, 全身自然伸直, 至投球后, 雙膝微曲著地

I.II.走籃

走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在于出手的方法不同 A.下手走籃

技術重點:

1.運球后用雙手接球, 同時右腳踏地

2.跟著左腳向前踏并用力向上跳

3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側 4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥 技術分析:

1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前沖以增加動力 2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點 3.左腳蹬地后, 動量由下身輸送到上身

4.首先是右腳抬膝至大腿與軀干約成九十度以增加向上的動量

5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升

6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地 7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)8.球最主要由食指及中指導向及撥出 9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

A.B.上手走籃

技術重點:

1.及2.與下手走籃同

3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方 4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出 技術分析:

1.及4.與下手走籃同 5.雙手同時將球升至肩上

6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向后上方托著球的后下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同

7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出 8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

A.22

A.(6)籃板球

(A)技術重點:

1.進占籃球與對手間的有利位置

2.面向籃球, 背向對手, 并以背部阻擋對手 3.當球將降落時, 用力蹬地, 并用雙手或單手接球

(B)技術分析:

1.預備動作:

1.預計球的落點, 并進占籃球與對手之間的有利位置

2.然后面向籃球, 背向對手

3.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低, 上身稍前傾, 兩肘向外抬高, 至胸前位置以阻擋對手搶球

2.搶籃板球動作:

1.當球降落在你預計的位置時, 以雙腳用力起跳, 雙臂同時向上擺, 前臂向球的方向上伸

2.身體盡量伸展并保時平衡, 然后以雙手, 或單手抓著球

3.把球拉到胸前位置, 兩肘同時向外抬, 至胸前左右之水平以保護球 4.雙足著地時, 雙膝微曲, 以減低撞擊力及保時平衡

(7)快攻

快攻是籃球比賽中最快及最直接的得分方法;快攻有很多模式, 可由2個至5個人組合而成.但越多人組織而成的快攻越復雜, 且變化多端, 故在此只介紹3種較簡單的方法.(A)二人對傳快攻:

如圖(一)示, 二人互傳同時以最快速度向前跑, 最后以走籃形式射球.(B)二人組織之長傳快攻:

1.如圖(二)示, 當(1)取得球后即傳給(2)跟著快速向前跑 2.(2)接球后朝(1)前進的方向長傳 3.(1)接到長傳后以走籃形式射球 4.(2)傳球后隨即跑前接應(1)或搶籃板球

(C)三人組織快攻:

1.(1)搶到籃板球后(2)即跑到罰球線左右的位置接應(1)的短傳, 而(3)已快速向前跑等待接應(2)的傳球.2.(1)傳球后即向前跑,(2)接球后便向(3)前進的方向傳去, 跟著跑向前接應.3.(3)接球后可選擇自己走籃或傳球予已跑上來的(1)走籃(這視乎防守位置而定).26

(8)防守戰術

(A)人盯人防守:

1.優點: 分工明確, 沒有固定隊形, 根據進攻情況及時調整防守, 有效地控制對方進攻重點

2.缺點: 容易被對方在局部地區續個擊破, 且隊形易受對方的調動影響, 體力消耗比區域聯防大, 犯規亦比區域聯防多.(吳忻水p.68-69)(B)“2-1-2”區域聯防: 27 1.優點: 分布均衡, 移動距離近, 使于相互協作, 變化隊形快, 籃下三角區保護好, 有利于搶籃板球和反擊

2.缺點: 正面和兩側以及籃下底線防守薄弱, 不利于防守外圍三分區的中遠距離投籃, 和追入底線籃下的防守.(吳忻水p.66)(C)“3-2”區域聯防:

1.優點:加強了外圍防守, 有利于防守外圍正面和兩側的中距投籃, 亦有利于外圍截球反擊

2.缺點: 兩個底角和罰球區內防守薄弱, 也不利于搶籃板球,(吳忻水p.67)

(9)進攻戰術

(I)傳切配合:

傳球者要及時準確地將球傳遞給同伴;切入者要善于掌握時機, 合理運用假動作誘騙對方, 動作要快而直, 擺脫防守后立即準備接球上籃

-例子:(4)傳球給同伴(5)后, 快速切入籃下, 接(5)的回傳投籃(吳忻水p.82)

(II)掩護配合:

掩護隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線, 使同伴借以擺脫防守, 或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法

A.側掩護配合:(5)傳球給(4)后, 主動跑到(4)側后方做側掩護, 待(5)到掩護位后,(4)立即從(5)的右側運球突破上籃

B.反掩護結合假掩護配合:(4)傳球給(5)后, 向相反方向去給(6)作側掩護,(6)及時利用(4)的掩護切入籃下接(5)的傳球投籃.如另一隊的(4)號換防,(4)應及時轉身把另一隊的(6)號擋在身后而切入籃下接(5)的傳球投籃, 變換成假掩護的配合.(吳忻水 p.84)(10)熱身運動

除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.I.非持球的針對性熱身運動

在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.例如: 在學習傳球時, 先教持球的動作, 然后教手部的動作, 跟著教腳步的動作, 最后便教手和腳的配合動作.II.持球的針對性熱身運動

A.雙手互相傳, 接球

預備動作: 站立, 雙手持球于身前

技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習后, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).B.雙手互傳環繞身體

預備動作: 雙腳合并站立, 雙手持球于額前

技術重點:雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重復傳, 接球.31

C.原地交換抬膝繞 “8”字傳球

預備動作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方.技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.32

第四篇：籃球基本技術練習方法

籃球基本技術練習方法

一、熟悉球性和運球的練習方法

常見的各類球性與運球練習方法。

1.左右手拋球。一手拋球，另一手接球，球的飛行路線要從頭頂經過。拋球時，手紙和手腕要有“抖”的動作，要找到手指、手腕“抖”的感覺。

2.單手背后拋球。用左手或右手從背后將球從背后拋到體前，在體前可用雙手接球也可用任意一只手單手接球，注意單、雙手交替接球練習。

3.單手繞球。單手端著球，手臂向身體內側旋轉，用手指和手腕控球，前臂以肘關節為軸向內旋轉后向上伸直。

4.胯下拋接球。雙手持球在兩腳之間胯下拋球，然后用交叉的方式拋接球。

5.繞“三環”。用球在脖子、腰部、腿上繞，脖子繞一圈，腰部繞一圈，腿上繞一圈。6.胯下繞“8”字。從右向左或從左向右在腿上繞“8”字。

7.換腿繞球練習。按照雙腿一單腿一雙腿的順序重復做換腿繞球練習。

8．貼地運球。蹲地用手指和手腕的力量“點”球，由于球彈起的高度很低，如果手指力量不是用得恰到好處，球就拍不起來。

9.連續胯下運球、高低變化運球。

二、腳步動作的練習方法

1.在場內按規定位置沿直線變速跑，全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。2.慢跑或中跑做跨步、跳步急停。

3.原地基本姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步、后滑步、攻擊步。

三、傳接球練習方法

1.原地雙手持球基本姿勢、持球動作的模仿練習。每人一球，體會雙手持球的正確動作。2.原地兩人一球，一人成雙手持球基本姿勢，另一人一只手扶住球的下方，另一只手扶住球的上方。這時持球人做雙手傳球的伸臂、翻腕（手腕由下向上，由內向外）、撥球的傳球動作的模仿練習。然后互換。

3.原地兩人對面傳接球練習（先練雙手傳球再練單手傳球）。4.原地接不同方向的來球和向不同方向傳球的練習。傳接球動作由慢到快。

5.移動中傳接球練習。一人原地傳球，另一人向左、右、前、后移動做接球練習。兩人相距4～6米，傳接球一定次數后相互交換。

6.三角傳接球練習。每組4～5人，按逆時針方向傳球和換人。接球時要上步，街傳球動作要連貫，不得走步）。

7.全場三人繞“∞”傳球練習。傳球要準確到位，傳球后要加速迎球向前跑動，傳球的力量和速度適中，以不影響對方跑動速度和接球能力為原則，球要傳得柔和適度。

四、運球練習方法

1.原地運球。原地高、低運球，左右手替做橫運球，做體側前拉后推運球練習，原地雙手運兩個球練習，原地胯下“8”字運球。

2.行進間直線運球。以哨音為令，按路線依次練習。

3.綜合運球練習。每遇一個障礙物，按要求運用各種運球技術。

五、投籃練習方法

1.持球模仿投籃練習：成廣播體操隊形，體會原地或跳起投籃的手法和用力過程。2.罰球線輪轉投籃練習：隊員每人一球在投籃線上排成單行，自投自搶，依次反復的進行。

3.行進間投籃練習：投籃的方式可以為急停跳投和行進間低手上籃。

4.接球急停投籃：甲要向一側拉開跑動后做擺脫動作，移動中接乙傳來的球急停投籃，甲接球投籃后自強籃板球到隊尾排隊，如此反復進行。

5.接策應傳球投籃：將球傳給教師，向另一側跑動后做擺脫動作，迎上接教師的策應傳球投籃后自搶籃板球到隊尾排隊，如此反復進行。

六、持球突破練習方法

1.原地模仿練習。

2.運用假動作：做不同的突破技術練習，提高運用動作的變化能力和動作的變換速度。3.半場或全場一對一對抗比賽：兩人一組一球，先由一方持球開始進攻，進攻時可以運用交叉步或突破上籃。如突破成功或投籃命中，進攻者繼續進攻，反之則交換。

七、搶籃板球的練習方法 1.原地起跳搶球練習，向上自己拋球，然后用雙腳起跳，在最高點處將球搶下來。落地屈膝緩沖。體會起跳、空中搶球和落地動作。

2.兩人一組一球，一人站在罰球線處，傳球給籃下的隊員。籃下隊員接球后把球向籃板上拋出碰板。罰球線處的隊員上步用雙腳或單腳起跳搶從籃板上反彈起來的球，搶下后把球投進籃圈；數次后交換。

3.搶罰球籃板，雙方按照比賽中罰球方法進行站位。確定甲方其中一人執行罰球，甲方的另外四人和乙方的五人分別站在分位線后。當投球碰板或碰圈彈起瞬間，雙方即沖搶籃板球。如投籃命中，則換由甲方的另一名隊員執行罰球；如投籃不中由搶得籃板球的隊罰球。

第五篇：籃球基本技術教學方法與程序

行進間低手（高手）上籃技術教學方法與程序

一、教學提示

（一）作為新授課教學內容，教學重點：學生建立正確的技術概念、初步掌握動作方法；難點：腳步動作；

（二）每個練習開始前，教師都要進行講解與示范；

（三）在練習過程中隨時注意對學生錯誤動作的糾正；

（四）講解動作方法時，按照由下至上、從腳到手的順序進行：腳步動作、身體姿勢、手臂動作、手和球的關系（球如何從手上投出）。

（五）低手上籃從弱側手（一般左手）開始教學，高手上籃從強側手開始教學。

二、教學方法與程序

（一）技術動作講解與示范

完整技術示范——講解動作方法、分解動作示范——完整技術示范。

在技術教學之前，教師先要進行示范，使學生初步建立該技術動作的初步概念；隨后采用分解練習或慢動作的形式進行動作方法的講解與示范；再次進行完整技術示范，加深學生對技術的認識。

（二）徒手腳步動作練習（以左手上籃為例）。目的：掌握行進間上籃的腳步動作。

1、跨一步起跳模擬上籃練習（左腳在前）；

2、跨兩步起跳模擬上籃練習（右腳在前）；

3、行進間連續腳步動作練習

每個練習開始時，教師都要進行講解與示范。練習中，教師以哨音、擊掌、口令等指揮。

（三）上籃練習。

1、徒手上籃模擬練習。目的：掌握手腳的協調。

教師從45度角度設置3個標志物，標志物的間距以學生步幅大小為準。學生右腳在前，站在第一個標志物處，進行上籃腳步練習。

2、跨步拿球上籃練習。目的：掌握跨步與拿球的技術環節。組織方法同上，教師右手單手持球，學生拿球上籃

3、跨步接球上籃練習。目的：掌握跨步與接球的技術環節。組織方法同上，當球從地面反彈時，學生跨步接球上籃。

4、慢跑中接球上籃。目的：掌握完整技術動作。學生增加助跑的距離，在慢跑中接落地球上籃。

三、易犯錯誤

1、上籃時身體轉體；

2、上籃時手臂沒有隨球充分向籃板瞄準點方向上伸；

3、上籃時擺動腿小腿后屈；

4、上籃時手臂從身體內側向外側擺投籃。

單手肩上（雙手胸前）投籃技術教學方法與程序

一、教學提示

（一）作為新授課教學內容，教學重點：學生建立正確的技術概念、初步掌握動作方法；難點：持球手法和投籃時手臂動作。

（二）每個練習開始前，教師都要進行講解與示范；

（三）在練習過程中隨時注意對學生錯誤動作的糾正；

（四）講解動作方法時，按照由下至上、從腳到手的順序進行：腳步動作、身體姿勢、用力順序、手和球的關系（球如何從手上投出）。

二、教學方法與程序

（一）技術動作講解與示范

完整技術示范——講解動作方法、分解動作示范——完整技術示范。

在技術教學之前，教師先要進行示范，使學生初步建立該技術動作的初步概念；隨后采用分解練習或慢動作的形式進行動作方法的講解與示范；再次進行完整技術示范，加深學生對技術的認識。

（二）持球與模擬投籃練習（以右手單手肩上投籃為例）

1、徒手模擬投籃練習。目的：體會蹬地、展體、伸臂、壓腕、撥指動作。

原地右手做持球動作，然后左手壓在右手上，用力蹬地、伸臂、壓腕、撥指，將左手撥開。

2、運球聽信號持球練習。目的：形成正確的持球手法和置球位置。原地運球，聽教師信號做持球動作。

3、運球聽信號原地投籃練習。目的：體會投籃動作的連貫性和正確的手法、用力。在練習2基礎上做原地投籃練習。

4、兩人一球模擬投籃練習。目的：投籃的連貫性和投籃方向。

（三）近距離投籃

90度位置罰球線下1米左右投籃。

三、易犯錯誤

1、投籃時肘關節外展；

2、投籃時沒有壓腕撥指動作，球沒有后旋；

3、投籃時小臂前甩，沒有合理弧度；

4、上下肢用力不連貫，球沒有速度。

體前換手變向運球（高低運球）技術教學方法與程序

一、教學提示

（一）作為新授課教學內容，教學重點：學生建立正確的技術概念、初步掌握動作方法；難點：手按拍球的位置和手臂送球。

（二）每個練習開始前，教師都要進行講解與示范；

（三）在練習過程中隨時注意對學生錯誤動作的糾正；

（四）講解動作方法時，按照由下至上、從腳到手的順序進行：腳步動作、身體姿勢、手臂動作、手和球的關系（球如何離開手）。

二、教學方法與程序

（一）技術動作講解與示范

完整技術示范——講解動作方法、分解動作示范——完整技術示范。

在技術教學之前，教師先要進行示范，使學生初步建立該技術動作的初步概念；隨后采用分解練習或慢動作的形式進行動作方法的講解與示范；再次進行完整技術示范，加深學生對技術的認識。

（二）原地單手左右運球。目的：體會手按拍在球的兩側部位與手部跟隨球動作。

（三）原地左右手換手運球。目的：體會手按拍在球的兩側部位與手部跟隨球動作。

（三）原地上步換手運球。目的：體會換手時的上步動作與手跟隨球動作。

（四）行進間左右手直線運球。目的：體會跑動中的運球部位與手腳協調性。

（五）行進間迎面換手變向運球。目的：掌握完整技術。

三、易犯錯誤

1、運球時低頭看球；

2、運球時按拍球部位錯誤；

3、運球時手臂不隨球運動；

4、運球時手腳配合不協調。

雙手胸前傳接球技術教學方法與程序

一、教學提示

（一）作為新授課教學內容，教學重點：學生建立正確的技術概念、初步掌握動作方法；難點：持（接）球手法和手臂動作。

（二）每個練習開始前，教師都要進行講解與示范；

（三）在練習過程中隨時注意對學生錯誤動作的糾正；

（四）講解動作方法時，按照由下至上、從腳到手的順序進行：腳步動作、身體姿勢、手臂動作、手和球的關系（球如何離開手）。

二、教學方法與程序

（一）技術動作講解與示范

完整技術示范——講解動作方法、分解動作示范——完整技術示范。

在技術教學之前，教師先要進行示范，使學生初步建立該技術動作的初步概念；隨后采用分解練習或慢動作的形式進行動作方法的講解與示范；再次進行完整技術示范，加深學生對技術的認識。

（二）持球與模擬傳接球練習

1、徒手模擬傳接球練習。目的：伸臂、撥指傳球動作和后引接球動作。

原地雙手合掌于胸腹之間，然后蹬地、手臂由下往上伸臂、由內向外撥指，形成拇指、手心向下、四指向前的姿勢。

2、雙手運球聽信號持球練習。目的：形成正確的持球手法和置球位置。原地雙手運球，聽教師信號做持球動作。

3、兩人一球推引球練習。目的：體會持球手法和傳接球時伸臂與后引動作。兩人一球，手掌以持球手法置于球上，一人伸臂推球、一人曲臂引球。

（三）兩人傳接球練習

1、近距離傳接球練習。目的：體會傳球時手腕手指動作和用力。兩人一球，近距離傳接球，重點體會傳球時的手腕、手指動作。

2、中距離傳接球練習。目的：體會傳球時整體動作和用力。兩人一球，中距離傳接球，重點體會傳球時的整體動作和用力。

三、易犯錯誤

1、持球時手形錯誤，大拇指成一字型，肘關節外展；

2、傳球時大拇指沒有下壓，手部、手指沒有外翻動作，造成球沒有后旋；

3、傳球時球飛行路線過高或過低。

4、接球時手形錯誤，去捧球或夾球。