第一篇：籃球中三分球技術

籃球中三分球技術

現代籃球的發展及比賽愈加激烈，各運動隊都在運用各種技、戰術，其目的是為了獲取到更多的投籃機會來得分，籃球運動在訓練中關鍵是個人技術和戰術運用的合理性，尤其是三分球投籃得分的技、戰術運用對籃球運動的發展有著積極的影響。

一、三分球技術的應用在籃球比賽中的意義

1．三分球技術的應用可提高全隊的得分能力，也是反敗為勝、起死回生的銳利武器

2004年12月10日，休斯敦豐田中心球場，在麥迪完成一個圈頂3分之前，火箭隊68比76落后8分，比賽僅剩35秒，所有人都以為火箭隊已經放棄了，但麥迪沒有這樣想，他用進球吹響了反撲的號角，全場16170名休斯敦球迷有幸見證了這一歷史，麥迪一個“打4分”后又一個3分球洞穿了馬刺隊籃筐，78比80的比分令馬刺隊亂了陣腳，終場前1秒，麥迪從圈頂偏左的位置起跳投籃，命中，81比80，不可思議的大逆轉。從這個例子中可以充分證明：三分球可以提高全隊的得分能力，也是反敗為勝、起死回生的銳利武器。

2．三分球技術的應用有利于更好地發揮小個子隊員的作用

遠投三分規則的實行，使不同身高球隊取勝的客觀條件趨于平衡，有利于身材矮小的隊員更好地發揮作用，小個子隊員利用規則，發揮自己快速靈活的特點，結合準確的遠投技術，不斷加強攻擊能力，使自己不僅成為本隊的組織者，而且也是強有力的攻擊手，如現役的NBA得分能手幾乎都是一些相對小個的前鋒和后衛，他們都有一手厲害的三分球投籃技術。

3．三分球技術的應用豐富了投籃進攻技、戰術

過去，進攻配合盡力創造機會進攻籃下，形成了進攻配合是圍繞中鋒的小范圍、近距離的戰術配合。三分球規則的產生，豐富了半場大范圍遠距離投籃的發展和提高，形成了大范圍的陣地進攻，在原來的傳統打法的基礎上不斷地擴大進攻區域，利用各種戰術創造三分球的投籃機會。在快攻中運用三分球戰術，也是一種較為先進的新戰術，因為快攻三分投籃機會多，干擾小，三分球結束快攻，可利用人數上的優勢。利用籃板球反彈范圍增大和球在空中飛行時間較長沖搶籃板球，進行補籃或第二次進攻，能收到較好的效果。

二、提高三分球命中率的方法

1．建立隊員投籃的意識和自信

三分球投籃不同于其他形式的投籃，要求隊員對三分球投籃區有明顯的概念。根據戰術的需要在場上擺脫防守，迅速、準確地到達三分投籃的位置，在對抗與競爭十分激烈的比賽中，一個好的投籃機會往往是瞬間出現的，因此對隊員的投籃意識、投籃能力和應變能力提出了更高的要求，要在對手還未出現及時防守的情況下及時出手。

2．三分球技術要從基本功抓起

從模仿投籃、練習投籃到快攻投籃和急停跳投，在掌握了以上技術后再進行高度的大運動量、高對抗的投籃練習、定點投籃練習、定量投籃練習、定時投籃練習、抗干擾投籃練習，都是練習三分球技術的有效方法。

3．利用戰術配合創造三分投籃機會

比賽中影響三分球投籃的重要因素為防守隊員的干擾。提高三分球命中率的關鍵，就在于如何擺脫防守，形成空擋，在不受干擾或干擾小的情況下投籃。所以，教練員應研究出多套圍繞三分球制定的戰術，利用戰術爭取給投手創造最佳的投籃機會。

4．把握適當的快攻反擊機會試投三分

快攻中的三分球出手比較突然，防守回位往往靠近籃下，來不及防守三分投籃，投籃受到的干擾較少，所以命中率較高。

5．在0～15度和30～60度角增加出手次數

0～15度三分投籃區域角度具有投籃距離近，投籃時受防守的干擾較小等兩大優勢，所以可以提高三分球的投籃命中率。30～60度的三分投籃區域角度是防守的結合部，屬于防守薄弱環節，比賽中通過戰術配合最后形成的空擋和進攻機會往往就會出現在此區域，最終這個區域便成為了三分遠投的多發區。

6．加強前場籃板球的爭奪，創造三分球的有效投藍

在籃球比賽中，籃板球是重新獲得球權的重要手段之一，尤其是前場籃板球，它不僅可以為本隊贏得再次進攻的機會，而且還可以消除隊員的投籃顧慮，增強隊員的投籃信心，從而提高命中率及外圍的攻擊力。

第二篇：籃球三分球投籃心得體會

籃球三分球投籃心得體會

三分球在籃球比賽中是一項重要的籃球技術，在比賽中，如果能運用好投好三分球，對于比賽的整體進攻會起到很好的作用，那么三分球投籃有什么技巧呢？

講究手感。其實不管是什么籃球技術，都是要通過不斷的籃球投籃訓練出來的，手感也不是天生就有的，就像nba職業籃球聯賽一樣，如果哪天不通過訓練的話，是很難保持比賽時候的手感的。手感這個東西一定要通過不斷的訓練得到。

1.2 保持一定力量，三分球的定義就是在三分線之外進行的投籃，所以說在投籃的時候必須要有一定力量的，對于我們這種業余的選手來說，必須要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果沒有力量的話，可以通過體育鍛煉來增加自己的體重。

三分球的投籃姿勢。每一個人的三分球投籃姿勢都是不一樣的，那么在剛開始練習三分球的時候，一定要有一個標準的投籃姿勢才好的。當籃球在投出了之后，手臂都是伸直的。如果你想練習三分球，那么你最好是看看nba球星的一些投籃姿勢。

三分投籃弧度和力度。三分球在投出的時候是有一定的弧線的，那么什么弧線才是最好的呢？投籃出現的弧度越大的話，那么是很容易出現空心的。就是雷阿倫一樣，nba中三分球最厲害的投籃大師之一，他的出手弧度你是可以研究一樣的，而且雷阿倫的三分球命中率也是很高的。

2.5 投籃最佳時機。三分球不是隨便投籃的，有時候我們面前出現了防守球員的時候，這時候出手三分是很容易被干擾的，當然如能出現了空位的機會的話，那么是要果斷投三分的。三分是一個利器，當你運用好的時候，是可以把焦灼的比分瞬間拉大。

三分球的節奏。在投三分的時候，我們一定要掌控好投三分的節奏的，不能猶豫也不能慌張的，倉促的出手很容易導致命中率下降的。當自己身體及時的可以穩住了之后，然后果斷出手三分球。

堅持的練習。三分球不是每一人都是可以投的，勤加苦練是一個很好的方法，當你看到了nba很多三分高手投中的時候，你應該知道他在背后付出了多少。三分球在練習的時候，一定要多個地點進行練習的，而且三分球在跳起來的時候一定不能踩線哦。

第三篇：籃球俱樂部三分球大賽策劃書

籃球俱樂部三分球大賽策劃書

一、活動背景

為響應大運會的號召，進一步推動體育活動開展，帶動體育活動的風氣，展現當代大學生青春風采，彰顯大學生的激情與活力。

二、活動目的濃厚校園文化氛圍，豐富同學們課余生活，增加同學之間的交流，進一步擴大俱樂部的影響。

三、活動主題

開展籃球運動，弘揚體育精神

四、活動時間

比賽時間： 2011年5月17日16:00

五、活動地點

學院體育館

六、活動對象

全院學生

七、報名方式

2011年4月26日至5月13日到院學生體育委員會體育部辦公室或籃球俱樂部報名

八、前期準備

①賽事的宣傳：宣傳部負責噴繪、書法板、宣傳單相結合的方式在中心花壇進行宣傳，俱樂部工作人員在管理時跟學生多宣傳。

② 場地申請

報名用場地，比賽所用標準合適場地。

③裁判安排

由院學生體育委員會體育部負責。

④ 后勤工作

提供比賽過程中所需的工具，如記分牌、籃球、哨子等。

九、比賽規則

遵循國際籃聯的規則：投球運動員出手前人應該站在三分線以外，腳不能踩線，只要這樣出手命中的球都是三分球。

比賽分為初賽和決賽兩部分：

1.成績好的10名球員進入決賽

2.在三分線上共設有5個投籃點，每一點上放有5籃球

3.每個參賽者定球投籃1分鐘，投進一個記1分

4.比賽都是球員輪流出場比賽

5.如果第一輪內兩球員打平的話，將進行24秒鐘的加賽。如果仍然打平，再進行加賽直至分出勝負為止。在最后一輪中如果打平的話，將進行一分鐘完整時間的加賽。如果再次打平的話，再次加賽直至分出勝負為止

6.球員投籃時不得踩到三分線或是在線內出手，否則進球無效

7.在決賽，球員的出場順序將與他們的成績相關，得分低者先出場，得分高者后出場

8.參賽人員須按時到球場進行比賽，遲到5分鐘以上的球員則作

棄權處理

院學生體育委員會體育部

二O一一年三月

第四篇：淺談籃球技術中個人防守的技術

淺談籃球技術中個人防守的技術

作者：張磊

學號：20071111087

指導老師：烏力吉

摘要：籃球防守技術是籃球技術中的重要組成部分，隨著現代籃球運動的不斷發展，防守技術以及防守理念也發生了很大變化，這就對防守技術訓練提出了更高的要求，本文通過文獻資料法、比賽觀察法，從防守理念、防守原則、防守方法及注意事項等方面對現代籃球防守進行了深入的分析，提出了自己的一些觀點。

關鍵詞：籃球

防守

意識

Shallow about Basketball in personal defensive skills

Author:ZhangLei student id:20071111087

Guiding teacher:WuLiJi

Abstract：Basketball defense technology is an important part of basketball technologies，with the continuous development of modern basketball games，defensive technique and defensive concept also has changed greatly，this to the defensive technique training put forward higher request，this article through the literature material method、game observation，ideas from the defense、Defensive principle、defences and matters needing attention of modern basketball defense aspects carried on the thorough analysis，proposes some ideas。

Key words: Basketball defense consciousness

前言

籃球比賽進攻與防守是互相對立的、相互制約和相互促進的辯證關系。守，不是被動挨打，而是消弱或阻止對方的進攻勢頭，尋找機會進行反攻。在籃球比賽中好的防守是進攻的開始，以絕對的優勢戰勝對方，單靠漂亮的進攻是不夠的，還必須使防守具備破壞性、攻擊性。正如行家所言“進球靠進攻，贏球靠防守”，“進攻可以贏的比賽，防守可以贏的冠軍”，這是籃球運動的基本規律。防守技術是指運動員為了奪回控球權而阻止對手進攻行動而采用的策略技巧與行動方法，它主要包括防守有球隊員、防守無球隊員、防守籃板球、搶斷球和打球、封、蓋球。從而破壞持球隊員進攻的意圖，運用合理動作堵截無球隊員的跑動進攻路線，延誤對方進攻機會，獲得控制球權的主動。個人防守技術是組成球隊防守戰術的基礎，直接反映出運動員個體防守能力和全隊的戰術質量。現代籃球運動的防守技術也隨著進攻技術的改進和提高也在變化和豐富，防守戰術也相應在變化和豐富，同時還受到籃球競賽規則的制約和促進。其主要特征是：防守的目的性明確，防守的對抗性激烈，防守的攻擊性加強，防守給予進攻隊員的威脅和壓力加大，迫使對手違例和失誤的次數增多，最大限度地利用規則和合理的利用防守技術、技巧去完成防守的任務，達到防守的目的。防守技術的發展對運動員的防守意識、防守能力和防守技戰術素養提出了更新更高的要求。本文在查閱大量文獻資料及觀摩比賽的基礎上，結合自己多年來參加籃球教學與訓練的體會，就籃球防守技術特點進行了全面深入的研究，對籃球防守技術的教學提出了自己的一些建議。1.研究方法

1.1比賽觀察法

通過對2008年北京奧運會男籃若干場比賽進行的觀察與分析以及觀看有關籃球訓練教學片中獲得啟發。1.2文獻資料法

在查閱有關籃球防守技、戰術及其訓練方法的文章、論著、觀點的基礎上進行分析歸納。2.結果與分析

2.1現代籃球防守意識的培養

2.1.1提高運動員的籃球防守意識

通過理論課和實踐課的教學，認識防守的重要性，從思想上改變重攻輕守的觀念，而籃球防守意識的培養，是在平時的訓練中通過指導隊員如何運用防守策略、防守方法，不斷來提高要求使隊員的防守意識得到強化，并要求隊員在實戰防守中時刻要保持清醒的頭腦從而在恰當的時機才能做出最行之有效的防守行動。當今籃球運動進攻較之以前更加全面，特長更加突出。這就使防守的壓力更大，個人的防守已不能滿足要求了需全隊的互相配合。所以在訓練中要加強基礎配合的練習，通過兩三個人之間的基礎配合練習培養隊員的防守配合意識。引導他們進行分析使學生真正意識到防守的重要性。將新的防守理念融入訓練、來強化意識。2.1.2培養積極敢于防守的作風

比賽中要有積極敢于防守對手頑強的作風，樹立每分必爭，每分必奪的信念敢于面對大牌球星。在比賽和平時訓練當中教練員應培養他們不懼強手，不服明星，敢于拼搶，遇強不餒，遇弱不懈的好戰精神。防守中的作風不僅僅是運動員思想水準和精神面貌的體現，還反映出運動員的籃球意識，身體條件，技術特點和戰術打法等諸多因素，防守訓練的全過程都必須貫徹積極頑強這一思想。2.1.3防守的攻擊性

守中有攻有兩個方面：一是個人的守中有攻擊；二是全隊的守攻性。在個人在防守中以爭奪球權為目的，打斷攻方之間的聯系，破壞其進攻配合，使對手在技、戰術發揮上和心理上受到強大壓力。從全隊看有：采用綜合多變的防守，擴大防區，造成對手在防守戰術變化上不能適應或來不及適應。這就要求在防守訓練當中要明確防守的攻擊性這一指導思想，采用積極的近身防守，給對手以強大的壓力，并積極干擾或切斷對手之間的聯系，使對方的進攻不能順利的進行。總之，技術上的壓迫性，戰術上的破壞性才能改變防守被動的狀況，從而有效制約對手的進攻。

2.1.4應對場上角色轉化的意識

籃球攻守不僅是在地面上的互相爭搶，還突出表現在空中爭奪。在立體空間的對抗中，隊員要在對場上的人球的變化做出快速反應來應對攻守轉換。因而，在防守訓練當中也必須加強這一練習，對隊員提出注意攻守轉換，以突然的行動來制約對手，根據時機不同而突然變化防守陣形，積極進行協防，夾擊讓對手不能從容應對，以破壞對方的進攻。總之，訓練中要把場上角色轉換應變結合起來，去適應籃球比賽中的變萬化情況。2.1.5加強個人防守能力

個人防守是個人作戰能力的表現，同時也是個人斗智都勇競技的較量。籃球競賽是一個高度協作的全面對抗，但在各個環節還是要有隊員獨自完成技術動作應對場上的變化，通過個人斗智競技的較量，去應答突發的變化，有時甚至在以少對多下完成防守任務。因此現代籃球比賽中更加要求隊員技術全面攻守兼備，獨立作戰能力強。在競技體育中體現個人能力。所以在防守訓練中加強個人防守能力的培養也是很重要的，包括意識、技術、身體的訓練等。2.2現代籃球防守原則的應用

現代籃球的防守原則總結為“以球為主，人、球、區兼顧”，再加上規則中有對進攻方的3，5，8，24秒的時間限制；這樣進攻上給對方在時間上有了限制加了壓力。因“人”，“區”應用的戰術加上了時間，從而打亂和延緩對方持球隊員的進攻節奏，消耗對方的進攻時間，造成對方的失誤甚至超時違例。實施“以球為主，人、球、區、時兼顧”的籃球防守原則，進一步突出“攻心為上”的指導思想。2.3籃球防守基本方法及注意事項

個人防守技術是防守戰術的基礎，提高個人防守能力是解決好全隊防守的重要環節。防守又分為防無球跑動隊員和持球隊員。第一，要防搶占有利位置和積極地阻撓進攻隊員，使其不能輕易進入有利位置或區域接球分割破壞和其他隊員的聯系。第二，當對手接球時應站在對手與球籃之間的位置上，使對手不能輕易面對籃筐從容做出進攻動作。第三分析對手的特點：對中運距離投籃準的不讓其輕易在習慣的地點出手，當對手起跳投籃時要及時起跳封蓋，并防止對手投籃后的沖搶籃板。對運球突破好的對手要根據對手技術特點和確定中樞腳來堵中放邊逼向邊角使球成死球。對于善于傳球的對手，防守隊員要根據對手位置與視線判斷傳球意圖及時上前貼近對手積極揮動手臂阻撓其傳球迫使其向無攻擊威脅的位置傳球同時也要司機搶斷。對技術比較全面的可以專人貼身跟防使其消耗體力同時應用假動作讓對手產生錯覺延誤戰機。所以方法都是應在激烈的對抗中應用，在練習中要模擬比賽條件使隊員獲得更多提高機會從而提高個人防守能力。2.3.1防守姿勢與距離

防守姿勢：兩腳前后站立，前腳跟和后腳尖成一條直線便于滑步，步法變化也較靈活，對防中投和防守突破都有利。平步站法，控制面積大，便于左右橫滑步移動，可利用身體貼近對方，結合手臂動作，封堵傳球和突破。防守的移動步法還有：后撤步、碎步、交叉步、攻擊步等。在防守教學訓練中應讓隊員掌握多種步法以及它們之間的銜接，使各種步子靈活運用注意控制好身體重心。貫徹以球為主、人球兼顧的原則通常防距離球籃遠的對手松動防守，距離籃近的對手應緊貼防守，強側防守積極主動，弱側采用松動防守相對向強側靠近的防守位置。在實際防守還應當根據對手速度、技術、力量有針對性的調整防守位置。

2.3.2對無球隊員的防守 在籃球比賽過程中，除了賽前要全面了解每個人的進攻打法及主要隊員的個人特點外，還要在臨場盡快的分析判斷，迅速掌握進攻隊的打法、配合和具體隊員的強、弱點。作為一名優秀的籃球隊員無論對手持球或是無球時，都要通過敏銳的判斷，迅速的分析對手的進攻意圖，采取有效的行動，制約和破壞對方的進攻，爭取主動要充分發揮個人和集體的防守作用，揚長避短，變不利為有利的策略思想。籃球比賽進攻方五名隊員中只有一人控球，因此在大量時間內都是無球隊員的攻與防的激烈對抗，所以對無球隊員的防守在比賽中是很重要的，它是破壞對方進攻戰術，打亂進攻的重要環節，所以每位隊員都要熟悉地掌握防守無球隊員的技術。防守無球隊員的原則：要搶有利的位置，保持人球兼顧，一般在無球與持球隊員之間的傳球路線上后退一步，并隨球和進攻隊員的移動而變化，進攻隊員離球越遠防守隊員的角度越大；進攻隊員離球越近，防守隊員的角度越小，并依據情況采取貼身防守，同時還要根據自己的防守面積的大小與能力而有所不同。在實際防守中運動員可以運用一些防守的技巧達到延誤對方進攻配合目的，如一些規則允許的合理的身體接觸，手部動作，這些教練員應當貫穿在平時訓練中，也需要運動員在比賽當中的積累。由于籃球比賽場上的情況千變萬化，但歸納起來進攻隊員的移動配合一般有三種：第一，持球隊員移動，無球隊員不動。第二，持球隊員不動，而無球隊員移動。第三，持球和無球隊員都在移動。因此對無球隊員的防守，要不停地根據場上情況及時迅速地調整位置、角度和距離，完成在全隊防守配合中的基本要求。當防守球員可以看到人和球時，這種情況往往是球和防守隊員移動不多，防守可以保持角度，觀察到球和人的動向；當人、球不能同時看到的情況下，一般是由于進攻隊員移動和掩護，不易同時看到人和球，只能通過隊友的提醒、預先的觀察判斷和必要的身體接觸及時調整防守位置。為了加強這些情況下的應變能力，這就要求防守隊員必須熟練地掌握個人防守技術，不斷地豐富比賽經驗，要有意識地鍛煉自己在實踐中隨時保持清醒的頭腦和敏銳的分析判斷能力，干擾破壞對方的進攻配合。在對方接球前要搶先破壞對方的傳接球路線和全隊的配合聯系；要嚴格防止對手在進球側的縱切和橫切；不能讓對手在原地或有效的攻擊區域接球，迫使對手在移動中通過配合在原離球籃的區域接球，給其造成一定的困難，爭取防守的主動，消弱對手攻擊性。

3.結論

3.1隨著現代籃球運動的發展防守技術發展也在不斷完善提高，為現代籃球防守帶來許多新的理念與方法，更加強調對抗性、集體性、攻擊性。

3.2隨著籃球比賽觀念的變化，因此，在訓練中更應突出對抗性訓練，對對抗下的防守技術運用以及防守的移動，應變反應能力提出更高的要求。

3.3現代籃球個人的防守技術也在不斷的進步，突出的表現出強對抗性、主動性等特點。參考文獻

［1］陳京生,許慧.第28屆奧運會中國籃球防守技術研究［J］.北京體育大學學報,2006(9)2.［2］李現武,胡學明.影響我國男子籃球反手問題的探討［J］.沈陽師范大學學報,2006(24)1.［3］春潮.籃球防守教學的探討［J］.安徽科技學院學報,2006(20)2.［4］姚維國.籃球防守的觀念、策略與方法的再認識［J］.天津體育學院學報,2004(4)2.［5］彭三鷹,朱越彤.現代籃球運動攻擊性防守綜述［J］.天津體育學院學報,2005(20)1.［6］姜明,王武年.當前世界高水平男子籃球運動防守技術特征研究 ［J］.北京體育大學學報,2006(29)1.

第五篇：籃球傳接球技術

籃球傳接球技術教學

李德業

一、教學目標

通過傳接球技術的教學與訓練，使學生掌握傳、接球技術的基本理論知識；較熟練地掌握傳、接球動作技術；達到傳接球技術規格要求；學會和掌握傳接球技術教學方法和練習手段，并能夠將所學的知識運用到教學實踐中。

二、授課內容：籃球傳球技術

1、手胸前傳球技術要領：

（1）拇指呈八字，自然垂肘于體側，置球于胸前。

（2）用抖腕、手指彈撥發力，球向后旋轉，由指尖傳出。

（3）上、下肢及全身動作協調配合，傳球落點準。

2、雙手反彈傳球技術要領：

(1)雙手掌心向下，拇指呈八字，置球于胸腹之間。

(2)用手指、手腕彈撥發力，球從指尖傳出，并使球向后旋轉。

(3)反彈點落于離接球隊員三分之一處。

(4)反彈高度于腰膝之間。

3、單手肩上傳球

(1)手指自然分開，掌心空出，托球后下部置球于肩上。

(2)轉腰肩，帶肘部，向前揮擺，伸臂抖腕手指用力撥球傳出。

要點：全身動作協調配合，傳球落點準。

三、接球技術要領：

（1）手指張開成勺形，對準來球方向，伸臂迎球。

（2）指端接觸球后，順勢后引，用手指、手腕控制好球。

（3）兩手握球，保持身體平衡，及時做下一個進攻動作。

四、師生互助：

1、老師采用講解法

(1)講解動作要領。

(2)老師動作示范。

（3學生分組。

2、學生練習

1.組長帶領到指定地點組織練習。

2.教師巡回指導。

3.教師集中指導典型的錯誤動作。

4.學生以組為單位進行展示。

5.教師、學生進行綜合評價。

3、課生練習：兩人之間的傳接球隊15分鐘。

五、課后反思：

2004年10月