第一篇：籃球基本技術(shù)

籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)

籃球技術(shù)是籃球運動的基礎(chǔ)，它是籃球教學(xué)的重點。在這里主要對移動、傳接球、運球、投籃、持球突破、個人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項基本技術(shù)的動作要領(lǐng)進(jìn)行敘述。

一、移動

移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。

1、起動：起動是隊員在球場上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。

動作要領(lǐng)：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。

2、變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

動作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。

3、側(cè)身跑：跑動時為了觀察場上情況并隨時準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。

動作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。

4、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1）跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。

（2）跳步急停：動作要領(lǐng)：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。

5、轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn)，另一腳隨之轉(zhuǎn)動（向前或向后）來改變身體原來的方向。

動作要領(lǐng)：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉(zhuǎn)身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時以肩帶動腰向前或向后轉(zhuǎn)動身體言辭 轉(zhuǎn)動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。

二、傳、接球技術(shù)

（一）雙手胸前傳球

動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。

（二）單手肩上傳球

動作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。

（三）、單手胸前傳球

動作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

（四）、雙手頭上傳球

動作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。

（五）、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當(dāng)手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。

三、投籃

（一）、原地投籃： 動作要領(lǐng)：

1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。

（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側(cè)上方（起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。

4、行進(jìn)間籃下單手高手投籃：

動作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平?jīng)_力），并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上（或頭部以上）。當(dāng)身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進(jìn)間籃下低手投籃：

動作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

四、運球

運球是指持球隊員在原地或行進(jìn)間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來的球。

（一）低運球技術(shù)：如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應(yīng)改用低運球突破對手，用身體保護(hù)球，并善于運用假動作擺脫防守。

動作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應(yīng)為運球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。運球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護(hù)球，運球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進(jìn)間低運球，向前時要拍球的后半部；向左變向時拍球的右半部；向右側(cè)則反之。

（二）高運球技術(shù)：多用于快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。

動作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點在人的側(cè)耳前方（根據(jù)速度快慢、決定運球距離遠(yuǎn)近），球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運球身體重心較高、便于觀察場上情況。

（三）運球急起急停：當(dāng)對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手。或原地靜止?fàn)顟B(tài)運球，突然急起來超載對手。關(guān)鍵是動作突然，人球一致。

動作要領(lǐng)：運球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球。

起動時，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的后上方，利用起動速度，超越對手。

（四）體前變向換手運球：隊員在行進(jìn)間快速運球，不與對手接近或?qū)κ钟隙陆兀蛇x用改變運球方向來突破對手。

動作要領(lǐng)：（以從對手右側(cè)突破為例）當(dāng)快速直線運球即將接近對手時，先向?qū)Ψ阶髠?cè)運球，使對手誤認(rèn)為向其左手突破，當(dāng)對手堵截左方或重心稍有移位，運球隊員立即向左側(cè)變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運至左側(cè)前方，同時右腳迅速向左前方跨出，腳下落點在對手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對手，然后換左手按球后上方，同時左腳用力蹬地、加速，超越對手。

五、持球突破

（一）原地持球突破

動作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應(yīng)先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏于自己左側(cè)，突破人立即用右腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側(cè)，同時上體左轉(zhuǎn)向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放于左側(cè)，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側(cè)面，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。

（二）同側(cè)步（順步）突破

動作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢同交叉步，同側(cè)步突破假動作主要與投籃密切結(jié)合，突破前應(yīng)先瞄籃，當(dāng)防守者重心向前或上提時，突破人迅速用左腳下內(nèi)側(cè)蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側(cè)面，同時上體右轉(zhuǎn)，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側(cè)面，然后左腳下全力蹬地前進(jìn)，全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護(hù)球和與對方對抗的作用。

（三）跳步急停持球突破

利用向側(cè)耳面或前面跳步急停，與防守隊員錯位，進(jìn)行突破，這種突破攻擊性強，動作突然，并且能在移動中突然急停，做變向突破。由于是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。

動作要領(lǐng)：跳步前，應(yīng)清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時做好向兩側(cè)或向前做跳步急停的思想準(zhǔn)備。看到同伴傳來球應(yīng)迅速伸臂向來球方向迎球，同時用異側(cè)腳蹬地，兩腳稍騰空，向側(cè)方或前方跳起接球，然后兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據(jù)防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手。

六、個人防守

（一）防守防守步法

1、防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側(cè)向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側(cè)舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。

2、滑步：分側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。（1）、側(cè)滑步：

動作要領(lǐng)：（以左側(cè)滑步為例）右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應(yīng)當(dāng)做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩(wěn)定。向右滑步動作，要領(lǐng)與向左同，只是向反方向蹬地。

（2）前、后滑步：

動作要領(lǐng)：身體姿勢與側(cè)滑步相同，只是兩腳稍分前后開立。向前滑步時，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭后腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向后滑步時則用前腳掌用力向后蹬地，同時后腳向側(cè)后方邁出半步，接著前腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、后滑步時，前腳的腳尖應(yīng)朝前。

3、后撤步：

動作要領(lǐng)：站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時左腳向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有轉(zhuǎn)動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜后方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側(cè)舉，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要穩(wěn)定，隨時準(zhǔn)備繼續(xù)滑步，或向相反方向后撤步滑動力。

4、攻擊步：

動作要領(lǐng)：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當(dāng)進(jìn)攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側(cè)手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向后移動力或恢復(fù)原位。有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當(dāng)對方運球停止時，后腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。

（二）打球：當(dāng)戟隊員持球、運球、投籃時，防守隊員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關(guān)門等方法打掉持球隊員手中球。

1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊員的情況打胸前持球隊員的球時（以右手打為例）。右腳稍上步同時右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下?lián)]動，帶動手指、手掌外側(cè)的短速彈擊力量將球擊落，動作需小，出擊突然。

2、自下而上打球：當(dāng)對方注意力不集中或接高球正要下落時，用這種打球方法用左手打為例）。左腳稍向前移，同時左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時，手腕向上振動，帶動手指、指根用短促振動力量將球打掉，手指打球時要有向回帶的動作，以便打球后脫開對方持球部位打到自己面前。

（三）搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術(shù)之一，在對方動作遲緩，精神不集中或球保護(hù)不好的情況下，防守者都可以大膽地?fù)屒颉幼饕I(lǐng)：搶球時要突然上步，靠近對手，同時伸出右臂右手迅速按在球上方（對方的兩手之間），左手立即握住球的下方，右手下按球并將球向?qū)Ψ綉褍?nèi)旋轉(zhuǎn)，左手用力協(xié)助轉(zhuǎn)動。當(dāng)球在對方手中轉(zhuǎn)動時，右手加向回拉球動作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。

（四）斷球：

1、橫斷球：

動作要領(lǐng)：要準(zhǔn)確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準(zhǔn)備斷球時要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側(cè)。注意觀察持球隊員的動作，當(dāng)持球者傳球出手時，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當(dāng)截獲來球，立即收腹雙腳落地保持平衡及時與運球、傳球相接。

2、縱斷球：

動作要領(lǐng)：以從對手右側(cè)斷球為例。縱斷球時，右腳應(yīng)向右前方（從對手側(cè)后繞出斷球時）或右側(cè)前方（從對手身后繞出斷球時）跨出，左腿從側(cè)面繞過對手，同時右腳用力蹬地（或兩腳蹬地）側(cè)身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動作要領(lǐng)同橫斷球。

第二篇：籃球基本技術(shù)教案設(shè)計

籃球基本技教術(shù)案設(shè)計

西華池初中 梅興

基本部分

教學(xué)內(nèi)容：運球、傳球

及原地雙手胸前傳接球的動作概念。

2、技能目標(biāo)：學(xué)生主動練習(xí)運球、傳球，在反復(fù)的練習(xí)中形成能力；反應(yīng)速度、靈敏協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。

3、情感目標(biāo)：通過教學(xué)，使學(xué)生在自主練習(xí)中學(xué)會合作、學(xué)會評價；體驗運動的樂趣和成功的愉悅。

4、個性發(fā)展：通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生不怕挫折、頑強拼搏、迎難而上的精神；能在課堂內(nèi)自覺、自律、自強，并不乏個性的張揚。教學(xué)目標(biāo):

1、認(rèn)知目標(biāo)：了解游戲的價值及創(chuàng)編規(guī)律；能正確陳述行進(jìn)間運球

內(nèi)容部分

1、課堂常規(guī)。

2、師生問好！（安全教育問題從頭到尾要堂堂課當(dāng)為首要任務(wù)來講，使其灌輸?shù)揭庾R當(dāng)中）

3、引入課的內(nèi)容：同學(xué)們在觀看籃球賽時，雙方隊員的傳球、運球等技術(shù)都非常的熟練，通過前一段時間和今天的練習(xí)，同學(xué)們的運球、傳球技術(shù)一定會有進(jìn)一步的提高，為能打好簡單的比賽打下基礎(chǔ)。

4、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行組內(nèi)合作，創(chuàng)編游戲，進(jìn)行準(zhǔn)備活動，并選出每組的小組長。

5、在各組間巡回指導(dǎo)游戲，幫助他們更好的進(jìn)行游戲。（1）、在教師的引導(dǎo)下，激發(fā)學(xué)習(xí)積極性。

（2）、選出每組的小組長，在組長的帶領(lǐng)下，組內(nèi)研究討論游戲的方法、規(guī)則。

（3）、四個小組在四個不同的場地進(jìn)行各自小組內(nèi)討論的游戲。同學(xué)們積極參與各自的游戲，在游戲中完成準(zhǔn)備活動。

（4）、在組長的帶領(lǐng)下，討論行進(jìn)間運球的技術(shù)要領(lǐng)，并根據(jù)這些要領(lǐng)組織練習(xí)，通過這組練習(xí)復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球，提高對球的控制能力及行進(jìn)間運球能力。

6、組織學(xué)生以組為單位，討論運球的動作要領(lǐng)；研究決定本組采用什么樣的練習(xí)方式進(jìn)行行進(jìn)間運球。

7、巡回指導(dǎo)各組練習(xí)，提示動作要領(lǐng)，糾正錯誤動作。（加強錯誤動作的糾正力度，師生互動，互探討提出更好的意見。）

8、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行原地雙手胸前傳接球練習(xí)。提示傳球接球的動作要領(lǐng)。及時糾正學(xué)生的錯誤動作，幫助學(xué)生形成動力定型。

9、小結(jié)運球、傳球練習(xí)，對同學(xué)們練習(xí)中表現(xiàn)出的不怕苦、不怕累、積極向上的精神給予表揚。（尤其差生要更加多多的去鼓勵，增強他們的自信心）

10、組織學(xué)生進(jìn)行教學(xué)比賽，投籃比賽，做傳球練習(xí)等等。

11、帶領(lǐng)學(xué)生做放松操，使學(xué)生全身心地投入到放松操之中。

結(jié)束部分：

1、總結(jié)本課內(nèi)容，提出希望，激勵學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行籃球運動，使籃球成為我們的終身伙伴。對未來充滿希望，下決心繼續(xù)練好籃球技術(shù)，把籃球運動作為自己將來鍛煉身體的主要手段

2、師生再見！回收器材。同學(xué)們對本節(jié)課

積極性較高，能夠很好的完成任務(wù)，團隊精神表現(xiàn)的較為突出，增強了班的凝聚力，取得較好的效果。

第三篇：籃球基本技術(shù)練習(xí)方法

籃球基本技術(shù)練習(xí)方法

一、熟悉球性和運球的練習(xí)方法

常見的各類球性與運球練習(xí)方法。

1.左右手拋球。一手拋球，另一手接球，球的飛行路線要從頭頂經(jīng)過。拋球時，手紙和手腕要有“抖”的動作，要找到手指、手腕“抖”的感覺。

2.單手背后拋球。用左手或右手從背后將球從背后拋到體前，在體前可用雙手接球也可用任意一只手單手接球，注意單、雙手交替接球練習(xí)。

3.單手繞球。單手端著球，手臂向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，用手指和手腕控球，前臂以肘關(guān)節(jié)為軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)后向上伸直。

4.胯下拋接球。雙手持球在兩腳之間胯下拋球，然后用交叉的方式拋接球。

5.繞“三環(huán)”。用球在脖子、腰部、腿上繞，脖子繞一圈，腰部繞一圈，腿上繞一圈。6.胯下繞“8”字。從右向左或從左向右在腿上繞“8”字。

7.換腿繞球練習(xí)。按照雙腿一單腿一雙腿的順序重復(fù)做換腿繞球練習(xí)。

8．貼地運球。蹲地用手指和手腕的力量“點”球，由于球彈起的高度很低，如果手指力量不是用得恰到好處，球就拍不起來。

9.連續(xù)胯下運球、高低變化運球。

二、腳步動作的練習(xí)方法

1.在場內(nèi)按規(guī)定位置沿直線變速跑，全場或半場一對一徒手練習(xí)利用速度擺脫。2.慢跑或中跑做跨步、跳步急停。

3.原地基本姿勢站立，看手勢或其他信號做側(cè)滑步、前滑步、后滑步、攻擊步。

三、傳接球練習(xí)方法

1.原地雙手持球基本姿勢、持球動作的模仿練習(xí)。每人一球，體會雙手持球的正確動作。2.原地兩人一球，一人成雙手持球基本姿勢，另一人一只手扶住球的下方，另一只手扶住球的上方。這時持球人做雙手傳球的伸臂、翻腕（手腕由下向上，由內(nèi)向外）、撥球的傳球動作的模仿練習(xí)。然后互換。

3.原地兩人對面?zhèn)鹘忧蚓毩?xí)（先練雙手傳球再練單手傳球）。4.原地接不同方向的來球和向不同方向傳球的練習(xí)。傳接球動作由慢到快。

5.移動中傳接球練習(xí)。一人原地傳球，另一人向左、右、前、后移動做接球練習(xí)。兩人相距4～6米，傳接球一定次數(shù)后相互交換。

6.三角傳接球練習(xí)。每組4～5人，按逆時針方向傳球和換人。接球時要上步，街傳球動作要連貫，不得走步）。

7.全場三人繞“∞”傳球練習(xí)。傳球要準(zhǔn)確到位，傳球后要加速迎球向前跑動，傳球的力量和速度適中，以不影響對方跑動速度和接球能力為原則，球要傳得柔和適度。

四、運球練習(xí)方法

1.原地運球。原地高、低運球，左右手替做橫運球，做體側(cè)前拉后推運球練習(xí)，原地雙手運兩個球練習(xí)，原地胯下“8”字運球。

2.行進(jìn)間直線運球。以哨音為令，按路線依次練習(xí)。

3.綜合運球練習(xí)。每遇一個障礙物，按要求運用各種運球技術(shù)。

五、投籃練習(xí)方法

1.持球模仿投籃練習(xí)：成廣播體操隊形，體會原地或跳起投籃的手法和用力過程。2.罰球線輪轉(zhuǎn)投籃練習(xí)：隊員每人一球在投籃線上排成單行，自投自搶，依次反復(fù)的進(jìn)行。

3.行進(jìn)間投籃練習(xí)：投籃的方式可以為急停跳投和行進(jìn)間低手上籃。

4.接球急停投籃：甲要向一側(cè)拉開跑動后做擺脫動作，移動中接乙傳來的球急停投籃，甲接球投籃后自強籃板球到隊尾排隊，如此反復(fù)進(jìn)行。

5.接策應(yīng)傳球投籃：將球傳給教師，向另一側(cè)跑動后做擺脫動作，迎上接教師的策應(yīng)傳球投籃后自搶籃板球到隊尾排隊，如此反復(fù)進(jìn)行。

六、持球突破練習(xí)方法

1.原地模仿練習(xí)。

2.運用假動作：做不同的突破技術(shù)練習(xí)，提高運用動作的變化能力和動作的變換速度。3.半場或全場一對一對抗比賽：兩人一組一球，先由一方持球開始進(jìn)攻，進(jìn)攻時可以運用交叉步或突破上籃。如突破成功或投籃命中，進(jìn)攻者繼續(xù)進(jìn)攻，反之則交換。

七、搶籃板球的練習(xí)方法 1.原地起跳搶球練習(xí)，向上自己拋球，然后用雙腳起跳，在最高點處將球搶下來。落地屈膝緩沖。體會起跳、空中搶球和落地動作。

2.兩人一組一球，一人站在罰球線處，傳球給籃下的隊員。籃下隊員接球后把球向籃板上拋出碰板。罰球線處的隊員上步用雙腳或單腳起跳搶從籃板上反彈起來的球，搶下后把球投進(jìn)籃圈；數(shù)次后交換。

3.搶罰球籃板，雙方按照比賽中罰球方法進(jìn)行站位。確定甲方其中一人執(zhí)行罰球，甲方的另外四人和乙方的五人分別站在分位線后。當(dāng)投球碰板或碰圈彈起瞬間，雙方即沖搶籃板球。如投籃命中，則換由甲方的另一名隊員執(zhí)行罰球；如投籃不中由搶得籃板球的隊罰球。

第四篇：籃球-基本技術(shù)

籃球-基本技術(shù)

(1)腳步的基本動作

I.進(jìn)攻的基本步法 在籃球運動中, 無論進(jìn)攻或防守均有其基本步法

A.跨步急停(在快速跑動中急停時使用)

技術(shù)重點:

1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.2.身體同時向后仰以減低向前之沖力, 使重心轉(zhuǎn)移, 稍微向后.3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.B.跳步急停(在跳起后急停時使用)

技術(shù)重點:

1.雙腳或單腳跳起后, 上身微微向后仰以減低向前動力.2.當(dāng)雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.3.1 雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.C.轉(zhuǎn)身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)

技術(shù)重點:

1.雙手持球, 手肘向外下方以保護(hù)球

2.雙膝微曲以降低重心.3.在轉(zhuǎn)身前, 自由足用力向內(nèi)蹬使重心移到軸足.4.轉(zhuǎn)身時, 腰部轉(zhuǎn)動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩(wěn), 不要起伏.5.轉(zhuǎn)身后, 自由足著地, 重心移回兩足之間.D.變方向跑(用于擺脫防守或防守進(jìn)攻球員)

技術(shù)重點:

1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右并用力蹬地.2.上身同時向右轉(zhuǎn), 跟著右足迅速向右方踏進(jìn), 重心即轉(zhuǎn)移至右方.3

I.防守的基本步法

A.滑步(用于較貼身之防守, 并分為前滑步, 后滑步及側(cè)滑步, 按滑動的方向而定)

技術(shù)重點:

1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低并在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.2.若向右滑動, 左足用力向內(nèi)側(cè)蹬地制造動力.3.然后右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.4.跟著依次序重復(fù)以上動作, 另在滑步時身體需持平穩(wěn), 不要起伏.B.交叉步(用于長距離的防守)

技術(shù)重點:

1.與滑步同.2.若向右移動, 左足用力向內(nèi)側(cè)踏地使重心移向右足.3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉(zhuǎn).(注: 如左足向右踏在右足右后方, 則稱為后交叉)4.當(dāng)左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩(wěn).5.在練習(xí)時, 可只單一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法(2)傳球

籃球的基本傳球動作共有四種, 分別為胸前傳球, 彈地傳球, 過頭傳球及單手肩上傳球, 而前三種的持球動作相約, 故先作一闡述, 然后才逐一分析傳球動作.I.基本持球動作

技術(shù)重點:雙手五指自然分開, 持在球的側(cè)后方, 拇指相對成八字形, 虎口稍張大, 雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球, 并避免用手心持球, 手肘自然屈曲并指向下方, 將球置在胸前部位.II.胸前傳球

(A)技術(shù)重點: 1.手部作上述之持球動作.2.左足在前, 右足在后, 身體面向目標(biāo).3.右足向前

踏, 雙手同時將球向目標(biāo)直傳.4.傳球后, 雙手伸直, 手心及拇指向下, 其余四指向目標(biāo).III.(B)技術(shù)分析: IV.V.1.預(yù)備動作:雙手持球于胸前面向目標(biāo), 手肘向下, 兩膝微微屈曲, 左腳在前, 右腳在后, 上身挺直, 重心偏后腳.2.傳球動作:注視目標(biāo), 然后雙手將球從胸前直傳向目標(biāo), 同時右腳從后蹬踏前, 重心前移, 上身稍前傾.前臂迅速向傳球方向伸出, 手心從內(nèi)翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力將球傳出, 動量從腳部經(jīng)手臂輸送至手指.3.跟進(jìn)動作:出球后, 兩手自然伸展向目標(biāo), 拇指及手心向下, 其余四指向目標(biāo), 而兩膝依然微曲成站立姿勢, 右腳在前, 左腳在后.VI.VII.彈地傳球

(A)技術(shù)重點: 1.及2.與胸前傳球同.3.右足向前踏, 雙手同時將球, 向自己與目標(biāo)間, 距離之三分之二處(離自己)直傳.4.與胸前傳球同.VIII.IX.(B)技術(shù)分析:

動作與胸前傳球類同, 分別在傳向不同目標(biāo)

X.XI.過頭傳球

(A)技術(shù)重點:

1.持球動作同上, 惟將球置于頭上方.2.至4與胸前傳球同.(B)技術(shù)分析:

1.預(yù)備動作:與胸前傳球相似, 惟雙手持球于頭部上方, 手肘向前.2.傳球動作:與胸前傳球相似, 惟雙手將球頭上傳向目標(biāo).3.跟進(jìn)動作:與胸前傳球同.XII.XIII.單手肩上傳球

(A)技術(shù)重點:

1.預(yù)備動作與上述的基本持球動作相同.2.左足在前, 右足在后, 左肩膊指向目標(biāo).3.傳球前, 把球從胸前引至右肩后方, 并以右手持球, 手心向上, 手肘約成90o.4.跟著迅速地用右手把球向目標(biāo)直傳.5.傳球后, 右腳踏前, 右手手心及拇指向下, 其余四指向目標(biāo).(B)技術(shù)分析:

1.預(yù)備動作:與胸前傳球類同, 惟身體向右側(cè), 左肩膊指向目標(biāo)

2.傳球動作:傳球前, 把球從胸前引至右肩上, 身軀稍向右, 上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用, 上臂與地面約成平衡, 手肘約成90度.跟著迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動, 右手前臂同時向傳球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力將球傳出.XIV.技術(shù)練習(xí)

(A)二人對傳

方法: 二人一組用一個籃球, 二人相距數(shù)米站立對傳, 熟習(xí)了便可增加二人之距離.目的: 讓學(xué)員熟習(xí)傳球技術(shù)及練習(xí)不同距離傳球的力度.(B)傳球后走動(“Give and Go”)

方法: 4至6人一組, 每一組分2小組, A小組面對B小組, 兩小組排成一直行, 2小組之距離約數(shù)米.當(dāng)A小組第一位學(xué)員(A1)將球傳給B小組第一位學(xué)員后, A1學(xué)員便要跑到B小組的尾排隊, 如此循環(huán).目的: 集訓(xùn)練傳球與體能于一身, 同時亦可作組與組之間的競賽, 增加學(xué)生之投入感及運動量.(C)三角傳球

方法: 6至9人一組, 每一組分3 小組, 每一小組排成直線, 而第一位學(xué)員與其它小組的第一位學(xué)員形成一個三角形.A1學(xué)員拿著籃球跑至A組與B組距離的一半, 同時B1亦跑到B組與C組距離之一半, A1便把球傳給B1, 之后跑到B組尾排隊, 如此循環(huán).目的: 訓(xùn)練學(xué)員在跑動時傳球和接球(與比賽情況類同)及訓(xùn)練體能, 另可使用競賽形式而增加投入感及積極性.(3)接球

(A)技術(shù)重點: 1.右腳在前, 前左腳在后.2.雙手成持球狀等待接球.3.當(dāng)球接近時, 雙手向球伸出把球接著.4.接球后把球引到胸前, 右腳同時后踏.(B)技術(shù)分析: 1.預(yù)備動作:身體朝向傳球的方向, 上身稍微向前傾;雙膝微曲, 右腳在前, 左腳在后;雙手屈曲, 手肘向下, 雙手五指自然張開成持球狀.2.接球動作:雙眼注視球的動向, 當(dāng)球接近時雙手向球的方向伸出, 手心向球, 手指放松把球接著.3.跟進(jìn)動作:手臂順勢把球拉到胸前, 右腳同時向后踏以減低球的沖力.(C)訓(xùn)練方法: 與傳球同.(4)運球

(A)技術(shù)重點:

1.雙腳微曲, 前后站立

2.運球的手屈曲, 手肘向后, 手心向球

3.運球時以手掌(手中心除外)觸球并向下壓去, 直至手肘伸直及手指向地, 重復(fù)2至3 4.非運球的手肘抬高以保護(hù)球

(B)技術(shù)分析:

1.預(yù)備動作:身體向右側(cè)前方, 雙腳分開至大約肩膊闊度, 腳尖同樣向右側(cè)前方;雙膝微曲, 上身稍微傾斜, 左手肘向側(cè)抬至胸部與腰部間以保護(hù)球

2.運球動作:右手五指自然張開, 運球于身旁的位置(前后距離不會超越兩腳之間), 主要以前臂及手腕來帶動運球, 并且用五指接觸球并控制球的方向, 另眼望前方.(C)訓(xùn)練方法:

1.學(xué)員運球按 “之”字形繞過多個雪糕筒

2.二個學(xué)員向著對方運球, 至相遇時與對方點頭及握手(5)投籃

最基本的投籃技術(shù)分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃 I.單手投籃

(A)技術(shù)重點:

1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在后

2.右手持球于肩前上方, 左手扶著球的左側(cè)

3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 并以右手手指及手腕向前上方,(即籃框的方向)撥球 4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展(B)技術(shù)分析:

1.預(yù)備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在后, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向后屈, 持球于約肩上的位置, 左手扶球

2.投籃動作:

a.注視籃框

b.右足稍微向前踏以制造動力, 腰, 腹自然伸展

c.動量從腳經(jīng)腰, 腹傳至右手 d.當(dāng)動量傳至右手時, 右手肘 自然地向前上方伸展

e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球

f.左手扶球, 直至右手快將把球投出

g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出

h.投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框 i.投球時, 全身自然伸直, 至投球后, 雙膝微曲著地

II.III.雙手投籃(A)技術(shù)重點:

1.與單手投籃同

2.雙手持球于胸前或高些之位置

3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球 4.與單手投籃同

(B)技術(shù)分析:

1.預(yù)備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置于胸前或高些之部位

2.投籃動作:

a.及b.與單手投籃同

c.動量從腳經(jīng)腰, 腹傳至雙手

d.當(dāng)動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展 e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球 f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出

g.投球后, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框 h.投球時, 全身自然伸直, 至投球后, 雙膝微曲著地

I.II.走籃

走籃集合了運球與投籃的技術(shù)在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在于出手的方法不同 A.下手走籃

技術(shù)重點:

1.運球后用雙手接球, 同時右腳踏地

2.跟著左腳向前踏并用力向上跳

3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手則護(hù)著球之左側(cè) 4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥 技術(shù)分析:

1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前沖以增加動力 2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細(xì)一點 3.左腳蹬地后, 動量由下身輸送到上身

4.首先是右腳抬膝至大腿與軀干約成九十度以增加向上的動量

5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護(hù)著球幫助其上升

6.當(dāng)球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預(yù)備著地 7.當(dāng)球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)8.球最主要由食指及中指導(dǎo)向及撥出 9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

A.B.上手走籃

技術(shù)重點:

1.及2.與下手走籃同

3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方 4.當(dāng)跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出 技術(shù)分析:

1.及4.與下手走籃同 5.雙手同時將球升至肩上

6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向后上方托著球的后下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同

7.當(dāng)跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預(yù)備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出 8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

A.22

A.(6)籃板球

(A)技術(shù)重點:

1.進(jìn)占籃球與對手間的有利位置

2.面向籃球, 背向?qū)κ? 并以背部阻擋對手 3.當(dāng)球?qū)⒔德鋾r, 用力蹬地, 并用雙手或單手接球

(B)技術(shù)分析:

1.預(yù)備動作:

1.預(yù)計球的落點, 并進(jìn)占籃球與對手之間的有利位置

2.然后面向籃球, 背向?qū)κ?/p>

3.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低, 上身稍前傾, 兩肘向外抬高, 至胸前位置以阻擋對手搶球

2.搶籃板球動作:

1.當(dāng)球降落在你預(yù)計的位置時, 以雙腳用力起跳, 雙臂同時向上擺, 前臂向球的方向上伸

2.身體盡量伸展并保時平衡, 然后以雙手, 或單手抓著球

3.把球拉到胸前位置, 兩肘同時向外抬, 至胸前左右之水平以保護(hù)球 4.雙足著地時, 雙膝微曲, 以減低撞擊力及保時平衡

(7)快攻

快攻是籃球比賽中最快及最直接的得分方法;快攻有很多模式, 可由2個至5個人組合而成.但越多人組織而成的快攻越復(fù)雜, 且變化多端, 故在此只介紹3種較簡單的方法.(A)二人對傳快攻:

如圖(一)示, 二人互傳同時以最快速度向前跑, 最后以走籃形式射球.(B)二人組織之長傳快攻:

1.如圖(二)示, 當(dāng)(1)取得球后即傳給(2)跟著快速向前跑 2.(2)接球后朝(1)前進(jìn)的方向長傳 3.(1)接到長傳后以走籃形式射球 4.(2)傳球后隨即跑前接應(yīng)(1)或搶籃板球

(C)三人組織快攻:

1.(1)搶到籃板球后(2)即跑到罰球線左右的位置接應(yīng)(1)的短傳, 而(3)已快速向前跑等待接應(yīng)(2)的傳球.2.(1)傳球后即向前跑,(2)接球后便向(3)前進(jìn)的方向傳去, 跟著跑向前接應(yīng).3.(3)接球后可選擇自己走籃或傳球予已跑上來的(1)走籃(這視乎防守位置而定).26

(8)防守戰(zhàn)術(shù)

(A)人盯人防守:

1.優(yōu)點: 分工明確, 沒有固定隊形, 根據(jù)進(jìn)攻情況及時調(diào)整防守, 有效地控制對方進(jìn)攻重點

2.缺點: 容易被對方在局部地區(qū)續(xù)個擊破, 且隊形易受對方的調(diào)動影響, 體力消耗比區(qū)域聯(lián)防大, 犯規(guī)亦比區(qū)域聯(lián)防多.(吳忻水p.68-69)(B)“2-1-2”區(qū)域聯(lián)防: 27 1.優(yōu)點: 分布均衡, 移動距離近, 使于相互協(xié)作, 變化隊形快, 籃下三角區(qū)保護(hù)好, 有利于搶籃板球和反擊

2.缺點: 正面和兩側(cè)以及籃下底線防守薄弱, 不利于防守外圍三分區(qū)的中遠(yuǎn)距離投籃, 和追入底線籃下的防守.(吳忻水p.66)(C)“3-2”區(qū)域聯(lián)防:

1.優(yōu)點:加強了外圍防守, 有利于防守外圍正面和兩側(cè)的中距投籃, 亦有利于外圍截球反擊

2.缺點: 兩個底角和罰球區(qū)內(nèi)防守薄弱, 也不利于搶籃板球,(吳忻水p.67)

(9)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

(I)傳切配合:

傳球者要及時準(zhǔn)確地將球傳遞給同伴;切入者要善于掌握時機, 合理運用假動作誘騙對方, 動作要快而直, 擺脫防守后立即準(zhǔn)備接球上籃

-例子:(4)傳球給同伴(5)后, 快速切入籃下, 接(5)的回傳投籃(吳忻水p.82)

(II)掩護(hù)配合:

掩護(hù)隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線, 使同伴借以擺脫防守, 或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法

A.側(cè)掩護(hù)配合:(5)傳球給(4)后, 主動跑到(4)側(cè)后方做側(cè)掩護(hù), 待(5)到掩護(hù)位后,(4)立即從(5)的右側(cè)運球突破上籃

B.反掩護(hù)結(jié)合假掩護(hù)配合:(4)傳球給(5)后, 向相反方向去給(6)作側(cè)掩護(hù),(6)及時利用(4)的掩護(hù)切入籃下接(5)的傳球投籃.如另一隊的(4)號換防,(4)應(yīng)及時轉(zhuǎn)身把另一隊的(6)號擋在身后而切入籃下接(5)的傳球投籃, 變換成假掩護(hù)的配合.(吳忻水 p.84)(10)熱身運動

除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學(xué)員更能有效地掌握各種技術(shù)及增加球感.I.非持球的針對性熱身運動

在教授每一種技術(shù)前, 先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.例如: 在學(xué)習(xí)傳球時, 先教持球的動作, 然后教手部的動作, 跟著教腳步的動作, 最后便教手和腳的配合動作.II.持球的針對性熱身運動

A.雙手互相傳, 接球

預(yù)備動作: 站立, 雙手持球于身前

技術(shù)重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).B.雙手互傳環(huán)繞身體

預(yù)備動作: 雙腳合并站立, 雙手持球于額前

技術(shù)重點:雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重復(fù)傳, 接球.31

C.原地交換抬膝繞 “8”字傳球

預(yù)備動作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方.技術(shù)重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.32

第五篇：籃球基本技術(shù)教學(xué)方法與程序

行進(jìn)間低手（高手）上籃技術(shù)教學(xué)方法與程序

一、教學(xué)提示

（一）作為新授課教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)重點：學(xué)生建立正確的技術(shù)概念、初步掌握動作方法；難點：腳步動作；

（二）每個練習(xí)開始前，教師都要進(jìn)行講解與示范；

（三）在練習(xí)過程中隨時注意對學(xué)生錯誤動作的糾正；

（四）講解動作方法時，按照由下至上、從腳到手的順序進(jìn)行：腳步動作、身體姿勢、手臂動作、手和球的關(guān)系（球如何從手上投出）。

（五）低手上籃從弱側(cè)手（一般左手）開始教學(xué)，高手上籃從強側(cè)手開始教學(xué)。

二、教學(xué)方法與程序

（一）技術(shù)動作講解與示范

完整技術(shù)示范——講解動作方法、分解動作示范——完整技術(shù)示范。

在技術(shù)教學(xué)之前，教師先要進(jìn)行示范，使學(xué)生初步建立該技術(shù)動作的初步概念；隨后采用分解練習(xí)或慢動作的形式進(jìn)行動作方法的講解與示范；再次進(jìn)行完整技術(shù)示范，加深學(xué)生對技術(shù)的認(rèn)識。

（二）徒手腳步動作練習(xí)（以左手上籃為例）。目的：掌握行進(jìn)間上籃的腳步動作。

1、跨一步起跳模擬上籃練習(xí)（左腳在前）；

2、跨兩步起跳模擬上籃練習(xí)（右腳在前）；

3、行進(jìn)間連續(xù)腳步動作練習(xí)

每個練習(xí)開始時，教師都要進(jìn)行講解與示范。練習(xí)中，教師以哨音、擊掌、口令等指揮。

（三）上籃練習(xí)。

1、徒手上籃模擬練習(xí)。目的：掌握手腳的協(xié)調(diào)。

教師從45度角度設(shè)置3個標(biāo)志物，標(biāo)志物的間距以學(xué)生步幅大小為準(zhǔn)。學(xué)生右腳在前，站在第一個標(biāo)志物處，進(jìn)行上籃腳步練習(xí)。

2、跨步拿球上籃練習(xí)。目的：掌握跨步與拿球的技術(shù)環(huán)節(jié)。組織方法同上，教師右手單手持球，學(xué)生拿球上籃

3、跨步接球上籃練習(xí)。目的：掌握跨步與接球的技術(shù)環(huán)節(jié)。組織方法同上，當(dāng)球從地面反彈時，學(xué)生跨步接球上籃。

4、慢跑中接球上籃。目的：掌握完整技術(shù)動作。學(xué)生增加助跑的距離，在慢跑中接落地球上籃。

三、易犯錯誤

1、上籃時身體轉(zhuǎn)體；

2、上籃時手臂沒有隨球充分向籃板瞄準(zhǔn)點方向上伸；

3、上籃時擺動腿小腿后屈；

4、上籃時手臂從身體內(nèi)側(cè)向外側(cè)擺投籃。

單手肩上（雙手胸前）投籃技術(shù)教學(xué)方法與程序

一、教學(xué)提示

（一）作為新授課教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)重點：學(xué)生建立正確的技術(shù)概念、初步掌握動作方法；難點：持球手法和投籃時手臂動作。

（二）每個練習(xí)開始前，教師都要進(jìn)行講解與示范；

（三）在練習(xí)過程中隨時注意對學(xué)生錯誤動作的糾正；

（四）講解動作方法時，按照由下至上、從腳到手的順序進(jìn)行：腳步動作、身體姿勢、用力順序、手和球的關(guān)系（球如何從手上投出）。

二、教學(xué)方法與程序

（一）技術(shù)動作講解與示范

完整技術(shù)示范——講解動作方法、分解動作示范——完整技術(shù)示范。

在技術(shù)教學(xué)之前，教師先要進(jìn)行示范，使學(xué)生初步建立該技術(shù)動作的初步概念；隨后采用分解練習(xí)或慢動作的形式進(jìn)行動作方法的講解與示范；再次進(jìn)行完整技術(shù)示范，加深學(xué)生對技術(shù)的認(rèn)識。

（二）持球與模擬投籃練習(xí)（以右手單手肩上投籃為例）

1、徒手模擬投籃練習(xí)。目的：體會蹬地、展體、伸臂、壓腕、撥指動作。

原地右手做持球動作，然后左手壓在右手上，用力蹬地、伸臂、壓腕、撥指，將左手撥開。

2、運球聽信號持球練習(xí)。目的：形成正確的持球手法和置球位置。原地運球，聽教師信號做持球動作。

3、運球聽信號原地投籃練習(xí)。目的：體會投籃動作的連貫性和正確的手法、用力。在練習(xí)2基礎(chǔ)上做原地投籃練習(xí)。

4、兩人一球模擬投籃練習(xí)。目的：投籃的連貫性和投籃方向。

（三）近距離投籃

90度位置罰球線下1米左右投籃。

三、易犯錯誤

1、投籃時肘關(guān)節(jié)外展；

2、投籃時沒有壓腕撥指動作，球沒有后旋；

3、投籃時小臂前甩，沒有合理弧度；

4、上下肢用力不連貫，球沒有速度。

體前換手變向運球（高低運球）技術(shù)教學(xué)方法與程序

一、教學(xué)提示

（一）作為新授課教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)重點：學(xué)生建立正確的技術(shù)概念、初步掌握動作方法；難點：手按拍球的位置和手臂送球。

（二）每個練習(xí)開始前，教師都要進(jìn)行講解與示范；

（三）在練習(xí)過程中隨時注意對學(xué)生錯誤動作的糾正；

（四）講解動作方法時，按照由下至上、從腳到手的順序進(jìn)行：腳步動作、身體姿勢、手臂動作、手和球的關(guān)系（球如何離開手）。

二、教學(xué)方法與程序

（一）技術(shù)動作講解與示范

完整技術(shù)示范——講解動作方法、分解動作示范——完整技術(shù)示范。

在技術(shù)教學(xué)之前，教師先要進(jìn)行示范，使學(xué)生初步建立該技術(shù)動作的初步概念；隨后采用分解練習(xí)或慢動作的形式進(jìn)行動作方法的講解與示范；再次進(jìn)行完整技術(shù)示范，加深學(xué)生對技術(shù)的認(rèn)識。

（二）原地單手左右運球。目的：體會手按拍在球的兩側(cè)部位與手部跟隨球動作。

（三）原地左右手換手運球。目的：體會手按拍在球的兩側(cè)部位與手部跟隨球動作。

（三）原地上步換手運球。目的：體會換手時的上步動作與手跟隨球動作。

（四）行進(jìn)間左右手直線運球。目的：體會跑動中的運球部位與手腳協(xié)調(diào)性。

（五）行進(jìn)間迎面換手變向運球。目的：掌握完整技術(shù)。

三、易犯錯誤

1、運球時低頭看球；

2、運球時按拍球部位錯誤；

3、運球時手臂不隨球運動；

4、運球時手腳配合不協(xié)調(diào)。

雙手胸前傳接球技術(shù)教學(xué)方法與程序

一、教學(xué)提示

（一）作為新授課教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)重點：學(xué)生建立正確的技術(shù)概念、初步掌握動作方法；難點：持（接）球手法和手臂動作。

（二）每個練習(xí)開始前，教師都要進(jìn)行講解與示范；

（三）在練習(xí)過程中隨時注意對學(xué)生錯誤動作的糾正；

（四）講解動作方法時，按照由下至上、從腳到手的順序進(jìn)行：腳步動作、身體姿勢、手臂動作、手和球的關(guān)系（球如何離開手）。

二、教學(xué)方法與程序

（一）技術(shù)動作講解與示范

完整技術(shù)示范——講解動作方法、分解動作示范——完整技術(shù)示范。

在技術(shù)教學(xué)之前，教師先要進(jìn)行示范，使學(xué)生初步建立該技術(shù)動作的初步概念；隨后采用分解練習(xí)或慢動作的形式進(jìn)行動作方法的講解與示范；再次進(jìn)行完整技術(shù)示范，加深學(xué)生對技術(shù)的認(rèn)識。

（二）持球與模擬傳接球練習(xí)

1、徒手模擬傳接球練習(xí)。目的：伸臂、撥指傳球動作和后引接球動作。

原地雙手合掌于胸腹之間，然后蹬地、手臂由下往上伸臂、由內(nèi)向外撥指，形成拇指、手心向下、四指向前的姿勢。

2、雙手運球聽信號持球練習(xí)。目的：形成正確的持球手法和置球位置。原地雙手運球，聽教師信號做持球動作。

3、兩人一球推引球練習(xí)。目的：體會持球手法和傳接球時伸臂與后引動作。兩人一球，手掌以持球手法置于球上，一人伸臂推球、一人曲臂引球。

（三）兩人傳接球練習(xí)

1、近距離傳接球練習(xí)。目的：體會傳球時手腕手指動作和用力。兩人一球，近距離傳接球，重點體會傳球時的手腕、手指動作。

2、中距離傳接球練習(xí)。目的：體會傳球時整體動作和用力。兩人一球，中距離傳接球，重點體會傳球時的整體動作和用力。

三、易犯錯誤

1、持球時手形錯誤，大拇指成一字型，肘關(guān)節(jié)外展；

2、傳球時大拇指沒有下壓，手部、手指沒有外翻動作，造成球沒有后旋；

3、傳球時球飛行路線過高或過低。

4、接球時手形錯誤，去捧球或夾球。