第一篇：高爾夫基本技術

高爾夫基本技術：

1，球的飛行狀況和球桿的關系。

決定球飛行的五項因素是：球桿的速度，球桿的軌跡，球桿面的位置，球桿頭的移動角度，球桿面接觸。

球的飛行特征有三點，距離，方向和軌跡。

桿頭速度直接影響距離，球桿頭路線與球桿面位置影響方向。球桿頭移動角度影響軌道和距離，桿頭面接觸影響距離和方向。

2，揮桿的基本動作及擊球準備。

基本的揮桿動作分為：擊球準備，上桿，上桿頂點，下桿，擊球，送桿，收桿。

擊球準備可細分為六個基本動作，每一個動作都會影響到揮桿的過程。可說是最基礎的基本動作，分別是：握桿，雙腳位置，站姿，球位，身體平行線，重量分配。

握桿：

握桿為基本動作的開始，球員與球桿唯一接觸就是球桿，握桿之前三項準備工作是，一，握把裝設的位置要完全正確。二，將桿面準確瞄準目標。三，瞄球時，身體及雙臂和球桿形成與個固定角度，每次才能握桿一致。

握桿的基本方法有重疊法，互鎖法，棒球法。高爾夫基本揮桿技術：

1，上桿，上桿頂點。

上桿時，保持桿頭以低平的路線慢慢向球

后方移動，跟著手臂與肩一起將右方推到與目標線平行，此時開始曲腕，身體重心逐漸移動右腳，當桿頭到達與腰同高時，桿身應該與雙腳尖在同一直線上對齊，桿頭朝向天空，桿面與身體一樣對著正前方，雙臂開始沿著與目標線平行的直線向右伸展至極限。揮桿的弧度越大，所形成的桿頭速度越快，球飛行的距離越遠。

注意：上桿時，身體重心不能有太大的起伏，視

線始終盯住球，肩部轉動九十度，跨部平行轉動，右手大手臂與小手臂成九十度，小手臂與球桿成九十度。

2，下桿

下桿應由腿部動作開始，隨著身體重心移

動，并配合些微的腿部的側向移動，以產生擊球時的力道，除了眼睛看準球外，運用肩膀與腰部之抗力產生的反彈力量，將手腕帶著球桿尾端向下揮動擊球，而球桿頭盡量留住以增加速度。

注意：下桿時，下盤先動，先把跨部回原，手臂盡3，擊球

量保持不變。當腕部還原，右手臂貼住身體時，開始釋放桿頭，擊球時跨部平行轉動，保持身體重心不要向上頂，眼睛始終盯住球。

當揮桿至上桿頂點時，就應該開始下桿。

下桿是用球桿桿頭接觸球的動作，在揮桿過程中是速度最快，同時也是最重要的一部分。如果上桿動作正確且流暢，下桿時即可以節省體力，并集中注意力于增加桿頭速度上桿到下桿間方向上的轉動非常重要，整個的上桿的過程是身體右側帶動開始轉動，而身體左側和右膝抵擋。

球桿接觸到球的剎那稱為擊球時，擊球時的姿勢盡量的恢復到站姿時的姿勢，桿面也正對目標。為了看到桿面是如何與球接觸，眼睛更應盯住球。從下桿到擊球時由于右手貼近身體，所以桿頭的軌道應該從目標線內進入擊球才不會造成切球。雙腳站穩，但重心略為偏左腳以順勢送桿。

很多球友在桿頭通過擊球點時，右腳跟向

上提起，僅以右腳趾著地，這種姿勢不僅造成因身體重心不穩，而無法扎實擊球，同時也使得在上桿時因身體肌肉轉動緊繃所儲成的動力，無法有效的發揮出來，桿頭速度因而減慢，喪失擊球距離。切記在桿頭通過擊球區時，雙腳應保持站姿時的位置，換句話說就是擊球時，雙腳應保持平貼于地面。

4，送桿和收桿。

送桿動作宛如上桿的倒影，雙肩轉動的感

覺和上桿如出一轍。送桿不單是良好擊球動作的自然結果而已，正確的動作可將球送往你想要的地點。桿頭通過擊球點應該盡量朝目標低而遠送出，雙手伸直，但不到僵硬。球桿送至與地面平行時桿頭應朝向天空桿面保持方正，這是桿頭有沒有回正擊球的關鍵。此時，右手臂向上翻轉，與左手臂形成交叉狀態。但手要放松才能做出來。送桿其實是利用下桿的慣性，所以身體的轉動應該是被球桿頭帶動。而非主動，否則將喪失速度及穩定性。

好的送桿在下桿時時便已決定，所以修正

時應該從下桿或上桿改起。脊背要保持與上桿相同的角度，至揮桿完成后，才與改變以解除背部的壓力。很多人會用右肩送桿，這樣容易造成左曲或者右曲球。右肩應該留住以產生抗力，在下桿及送桿時右肩膀和身體右側皆是被桿頭帶動而保持被動。收桿的好壞可判定揮桿動作是否做的完全，而關鍵就在于平衡。由于慣性作用使球桿在送桿后應順勢繞著身體帶到背后，雙手到達與左肩同高的位置。左手放輕松彎曲但勿太開，右手略彎但感覺上要離開頭部。身體應正對目標。頭部轉動正面看球。由于站姿時身體的姿態是前傾，所以收桿時上半身應該略向右傾，但要保持平衡。

第二篇：高爾夫基本禮儀

高爾夫是一個謙謙君子的運動，球場上 球技固然重要，禮儀更可看出一個人的人品及球品。沒有禮貌的球員不僅會被人批評不懂規矩，而且也會被認為沒有修養，就算球技再好，也是人所厭惡的擊球伙伴，以下就是在球場上應該要注意的基本禮儀。

一、服裝

不要穿著沒有領子的襯衫，運動衫，T恤、松緊帶休閑褲、運動褲或牛仔褲。

擊球時，應穿釘鞋，穿著有腰帶環的褲子，并系上腰帶

男性若穿短褲則不可短于膝蓋，并穿上襪子

女性裙子不可太短或過長

進出球場會館穿著要整齊，不要只穿內衣，及穿拖鞋

二、上場前

開打前30分鐘應到達球場，守時是高爾夫球手最重要的第一課

開打前10分鐘要到達發球臺附近待命

球技太差之球友應避免上場

球友揮桿應慎重，走路要迅速，以免影響后組流暢速度

四小時內應完成十八洞，打球過慢惹人厭。

打球之際應隨身準備好備用球，以免浪費時間。

三、在發球臺上

第一洞發球順序，原則上以低差點者先發球，并應事先宣告使用球及其號碼。

第二洞起,以上一洞桿數最少之球員先發球。

發球臺插梯不得超越發球標志線，退后亦不得超出2支1號木桿之長度。

打者把球擱在發球臺上做擊球準備時，其它人不得走動及喧嘩。

非擊球者應盡量避免在發球臺上空揮桿。

發球臺應避免踩踏。發球失誤或OB，要等全組都發球完畢后再補球。

無法立刻判斷所打出去的球OB或遺失，可向同組球友提出打暫定球。

確定前一組全部打完并離開射程后，才能擊球。

發球后除出界或打進水塘外，均不得再打第二球。

四、在球道上

擊球傷及草皮時，應立即取回補平。練習揮桿不傷草皮，以免影響草皮之美觀及生長。在球場不亂丟廢棄物以保環境整潔。

務必等候前一組人已走出你擊球可及之距離以外再打球，以免危險。

球在球道或果嶺上距旗桿最遠之人優先擊球，球是否上果嶺不是決定擊球順序的要素。

他人揮桿時不要出聲及走動，以免影響擊球人之注意力或情緒。

不要批評別人的球技，也不要主動指導人家擊球或看推桿路線。

找球不可超過5分鐘。

高爾夫是誠實的運動，不要作弊，不能偷移球、偷丟另一顆球，更不能少記桿數。

后組人數較少或同組速度太慢，落后一洞，則應禮讓后組超越先打。

單獨擊球的球員并沒有優先權，遇比賽時，更不能以人數少要求插隊。

為了避免發生意外，以及影響打者心情，絕對不要置身打者的前面。

別人打球，先選自己的球桿等在球旁作擊球準備，避免浪費時間。

失誤之后，請盡速帶著球桿去找球。

擊球之后，要把刮起之草皮復原，或請桿弟填沙。

球打到隔壁洞，要先察看是否有人擊球，確定安全之后再擊球。

球擊出之后，如果球一直向人多處飛去，則應大聲喊叫示警，聞者應抱頭蹲下。

如果球打越前一組，則應盡速前往道歉。

球落水塘并不難堪，保有紳士風范不撈球。

五.在沙坑中

沙坑要從最接近球的地方進入，并從進入方向退出。

進入沙坑時應先拿著沙耙，擊球后用沙耙將腳印抹平再離開。

在沙坑中做擊球準備時如果球桿碰到沙，則罰兩桿。

六.在果嶺上

球上果嶺, 要把球推進洞，不能自己說 O.K.。

果嶺上不要看太久的球線，盡快準備推桿，以免耽誤其它球友的時間。不要在果嶺上拖著釘鞋走路，要把腳抬高，以免刮傷果嶺草皮。登上果嶺后，要以修補器將球的落點凹痕恢復原狀。

果嶺上拾起球前要做標記，標記要放在球與球洞的聯機，靠球的后方。不要在推桿瞄球時踩踏別人推桿線，以免草皮凹陷影響他人推桿。別人推桿時，不能站在他推桿沿伸線的正前方或后方。

避免自己的影子落在別人推桿在線以免影響他人距離的判斷。

最靠近球洞的人必須將旗桿拔起，先完成推桿者必須負責將旗桿插回。打完一洞后，應迅速離開果嶺，到下一洞發球臺才填寫計分卡。

七.比賽后

離開球場記得和球伴握手道謝。

要清點自己的球桿數目，并確認沒有混入他人之球桿。

要清除釘鞋上的泥土，再進入會館。

不要戴著帽子和手套帶入餐廳，進入會館必須脫帽。

不要在餐廳清算賭款。

在更衣室及盥洗室最容易看出一個人的涵養。

球員應與同組者交換記分并簽名證明。

八.其它

不食檳榔，除吸煙區外不吸煙。

球打得不好不要找借口，沒人愿意聽你的理由，只期望你盡力把球打好。

留意言詞，粗話不應該出現在運動場，旁人聽到印象一定不好。重視每一次球約，不要爽約或在最后一刻才取消約定。

高談闊論大聲吆喝的球友，最容易影響他人擊球興致，令人難以忍受。

第三篇：高爾夫的基本禮儀

高爾夫運動是非常講究禮儀的運動，如果您在球場上不知應該怎么做，那么很 可能讓人貽笑大方，下面是小編為大家整理的高爾夫的基本禮儀，歡迎參考~

1、打球時應該穿什么？

打高爾夫球對著裝有特別的規定，這是高爾夫文化的一部分。要求球員上身穿著有領有袖的T恤衫，棉質休閑過膝短或長褲。出于保護草坪的需要，穿著特制的膠釘球鞋。

2、更衣更鞋

如果您須要更衣更鞋請到更衣室,千萬不要在停車場更衣或在車內就脫起來了。

3、抽煙

如果您須要抽煙,禮貌上來說應先征求隊友同意,至少先表示一下您的風度,當然,別留下您的煙屁股在場上。

4、沙坑上的禮儀

打完沙坑球應將足印及所打痕跡鋪平，離開沙坑時要從離草坪最近的那邊出去，如果您的球友正身陷于沙坑中,而您與其它球友已經上了果嶺,可別趁起機會練起您的推桿來,要知道沙坑球，可是高球技巧的最高罩門,觀摩別人的技巧,如果球友擊出個漂亮落點可別借機鼓勵贊美他一番,因為高爾夫是一個社交性很強的運動,表現得體的禮儀可以給您的人際或商務大大加分。

5、推桿和果嶺上的禮儀

放下旗桿時勿傷果嶺,輕輕放下，不要將旗桿擦在果嶺草皮上將果嶺插成一個洞，在球桿袋或球桿要放下時容易傷到果嶺請輕放，在要拿出旗桿時,或將球拿出球洞時,不要傷到球洞邊緣，離開果嶺時旗桿插回洞,再離開.已方便下組人員認清方向及測定距離，在果嶺上有被球撞成凹凸不平的球痕 ,應小心弄平鞋釘所踏過的傷痕也要加以整理,請注意,鞋釘足印之清除是在當此球洞打完后不要在green上逗留一個洞比完后應盡速離開,慢慢在果嶺上計分,討論或多練習幾次,不但增加后組困擾,同時是沒禮貌而且危險的。

6、球場里盡量不要接聽手機

在高爾夫規則中我們找不到不準打手機的條文，但在球場里打手機，對你的素質是一種考驗。記住，高爾夫是一種優雅而專注的運動，因此，如果沒有急務，那么應當讓你的手機處于安靜狀態。所以才有朋友開玩笑說:除了公司破產，我在球場打球時請勿打攪。

第四篇：高爾夫技術動作文獻綜述專題

關于“男子優秀職業球員的攻果嶺短鐵桿的技術分析”的文獻綜述

一、引言

1984年8月24日，由霍英東、鄭裕彤等出資創建的中國內地第一個高爾夫球場——中山溫泉高爾夫鄉村俱樂部對外開放，成為新中國成立后內地第一座高爾夫球場。榮高棠在開業儀式上揮出了中國高爾夫的第一桿。距建成中國首個現代化高爾夫球場已過去了32個年頭，據中國高爾夫球協會統計，國內目前已有約500家高爾夫球會和數千座高爾夫練習場。盡管這項運動仍處于起步階段，但它卻保持了持續發展的勢頭——高爾夫球場數正以每年30%的速度增長。現代高爾夫運動自傳入中國以來發展速度較快,但是,大眾化程度不高、競技水平低、賽事的運作難與世界接軌是現階段中國高爾夫運動發展的主要特點。中國高爾夫運動迎來主流發展的上升通道,舉國體制下競技高爾夫運動的跨越式發展,以及高爾夫文化與中國傳統文化實現完美對接是“入奧”后中國高爾夫發展的新趨勢。

[1]高爾夫被列入2016年奧運會比賽項目，且作為健身運動之一的高爾夫運動逐漸為國人接受。目前國內高爾夫越礎性科研工作比較薄弱,球手技術與體能等方面研究亦比較匱乏。2016年高爾夫正式回歸奧運會的懷抱，高爾夫運動的在我國的發展將迎來一個爆發式的增長，高爾夫職業球員在我國大量出現，對這項運動的各項技術動作要求也逐漸越來越高，本研究主要側重于短鐵桿攻果嶺技術分析。

二、研究現狀分析(一)國內研究現狀

“工欲善其事，必先利其器。”要想打好高爾夫球，首先必須對你手中的工具——球桿進行充分的認識和了解。一般說來，一套完整的球桿應該包括木桿、鐵桿和推桿。木桿主要用于開球。它可以把球擊到較遠距離；鐵桿所追求的是準確性，是攻擊果嶺的最有效武器；球上了果嶺之后，用推桿將球推進洞 如何選擇一套尺寸、規格合適的球桿，是打好高爾夫球的先決條件[8]。

高爾夫球是以桿擊球入洞的一項球類運動，學習高爾夫就需要掌握高爾夫的各類技術動作[2]。英國前首相丘吉爾曾怨天尤人的說：“不得力的工具使高爾夫球這項本身就愚蠢的運動變得更加糟糕。”[3]這句話表面上是在抱怨球或者球桿，而實際上是在說打高爾夫球是一件非常不容易的事情。了解影響高爾夫球技術的相關因素，有利于增強教學、訓練的針對性，也有利于運動員賽前備戰和賽后總結。高爾夫技術的進步與提高，正是在不斷克服主客觀因素的制約和影響中實現的。同時，還應當懂得，技術是戰術的基礎，技術的全面性覺得戰術的多樣性。在高爾夫的教學與訓練中，只有把兩者有機結合起來，才能培養出更多的高水平球員。在孫勝的《 高爾夫揮桿技術常見錯誤分析》一文中，孫勝用運動學研究方法對高爾夫球推桿頭部技術動作進行量化分析,進而揭示推桿技術動作的運動學特征。對韓國釜山地區15名職業男子高爾夫運動員的推桿技術動作進行了研究,每名運動員在人工果嶺上進行5次10.94m距離的推桿動作。運用三維技術動作分析系統(60Hz)對5次推桿動作的推桿頭部進行了運動學分析。實驗結果表明,推桿頭部在各個區間的所需時間和移動距離都存在差異,在時間和空間上整個動作沒有像鐘擺一樣擺動[4]。

短桿是指一百米以內的所有擊球[5]。事實上，對于頂尖高爾夫球員來說，這一距離可以延長至130米。按照定義，短桿技術是指高爾夫擊球中距離較短的擊球。人們通常認為，短桿的基本技術應該有別于長桿。這在一定程度上來講是對的，當你比較長桿和短桿的擊球準備時，能夠觀察到在初始位置時兩者有所不同，改變擊球準備的目的是為了直接改變短桿的揮桿動作。盡管看上去不同，但是形成短桿技術的概念和基本技術都是源于長桿技術的核心要領。要學好短桿擊球技術必須對擊球的概念和應該揮桿有深刻的理解[6]，理解并運用五種球的飛行原理，對掌握短桿技術中的控球技術起著非常大的作用。對短桿而言，在球飛行上的目的與長桿不同，長桿的主要目的是將能量最有效的轉移到球上，為的是以最小的力量擊出最遠的距離。短桿的目的則是控制球桿在擊球時的速度，在許多情況下，只有10%—15%的全揮桿速度。初級教練員培訓中講到，打比賽的高爾夫球員深知短桿技術的重要性，在這項技術上的提高可以降低他們的桿數，但是實際上，短桿技術實在業余高爾夫球員中教的最少的一項技術。可能有下面幾種原因：一是，高爾夫新手對學習擊球更有興趣；二是，短桿不像開球桿那樣具有吸引力；三是，對正確的短桿技術知之甚少，結果造成表現不佳，對短桿失去興趣；四是，不知道怎么練習短桿；五是，自己的教練沒有注重過長桿技術；六是，沒有練習短桿的場地；七是，不了解短桿技術的重要性。高爾夫運動是一項由球落地后的運動決定球最終離球洞遠近的競賽項目[7]。許多變數可使球陷入困境，有時甚至擊出好球也會讓球員陷入困境[8]。救球的能力尤為重要，短桿技術可以彌補在長桿中犯下的錯誤。你可能開出一記質量不高的球，但是仍在這個洞獲得了好成績，但是，打出一記壞的短桿時，你的桿數就會馬上增加。當你認識到比賽中至少60%的擊球是短桿時，高爾夫球教練員首先應該關注的這些讓球員降低桿

數的技術。通過練習短桿來降低球手的桿數，要比通過長桿練習容易的多。實際上，短桿擊球的難度更大并且要求的技能水平也更高。因為揮桿動作越小，揮桿動作從頂點到擊球所需要的時間越少。因此，沒有的足夠的時間或足夠的要素來修正動作彌補失誤，而長桿擊球有足夠的時間來調整動作。大學生高爾夫專項動作評價指標聚為6個:1號木打遠、長距離碼切桿、短距離切桿、長距離推桿、短距離推桿、7號鐵打準[9]。趙震波在《高爾夫全揮桿動作技術特征的研究》中談到桿頭最大角速度是影響各組間擊球速度指數的主要指標[10]。總之之，如果時間短，揮桿的技術動作必須更加正確，才能合理的擊球。李淑媛[11]在其博士論文《高爾夫球手全揮桿技術特征及其相關身體素質特征的研究》的研究中談到：

1.全揮桿動作運動學特征主要表現為下桿階段用時短、速度快的特點：其亦是高、低水平球手的差異所在，即男子低水平組和女子組均表現為下桿用時相對更長、速度更低。故下桿用時長短是影響最大桿頭線速度的重要因素之一。

2.全揮桿動作動力學特征主要表現為上桿階段前足施力減小、后足施力增大；而下桿階段則相反，高低水平組相比前者下桿階段前足施力更大。

3.該研究中肌肉的活動主要體現在臀大肌、股直肌為全揮桿動作爆發力的來源；腹外斜肌、腹直肌及豎脊肌共同作用完成爆發力由下肢向軀干上部的傳遞；背闊肌、肱三頭肌收縮以實現揮桿動作和對球桿的控制。

4.男子高低水平球手之間身體素質差異顯著，高水平球手身體素質整體水平較高，且更為全面均衡。女子球手力量素質比較薄弱，可能是制約其技術水平的影響因素，提示女子球手更應該加強軀干和下肢肌肉的力量訓練。

5.力量素質是影響全揮桿技術水平的重要因素之一。良好的軀干、下肢爆發力對縮短下桿動作時間和營造最大桿頭線速度具有積極的作用。

（二）國內研究

Laidlaw[12]曾在1986年的研究中提出，在全揮桿過程中就軀干動作表現提出了揮桿技術三要素：即身體卷曲及伸展的效應，其可解釋為形成螺旋和解螺旋的過程；身體施力發生轉移；揮桿一致的節奏與速度。Fradkin[13]等對45名高爾夫球手（差點為2—27桿）采用5iron進行全揮桿分析，結果發現：低差點球手（即技術水平高）與高差點球手（技術水平較低）相比較，低差點球手具有更高的桿頭速度。Farrally等人（2003）[14]認為已有相關研究仍沒有對高爾夫全揮桿動作提供完全可信服的解釋，該作者對1990—2003年世界高爾夫代表大會科學論文研究發現，三百余篇論文中僅有29篇圍繞高爾夫球全揮桿的生物力學研究，由此可見

高爾夫全揮桿技術動作研究尚需要得到進一步重視，并不斷豐富和完善其研究體系。

三、研究展望

近年來國內高爾夫運動不斷發展,但關于高爾夫專業教學方面的研究整體仍相對薄弱,關于高爾夫球專業學生教學、訓練的研究比較少,有關高爾夫球專業學生專項技能方面的研究尚屬于空白[15]。關于高爾夫運動技術動作的研究，由于高爾夫在中國大陸發展較晚，現有的科研分析并不多，所在在針對高爾夫短桿技術動作的科學性、深入性研究上還有較多的研究空間，在之后關于這一研究對象開展學術研究分析時，可以多向這一研究方向進行側重與分析。

四、結論與總結

經過對諸多學術期刊和文獻的分析，關于高爾夫運動技術動作的研究，形成的學術成果并不多，且大多處于初步調查類論文成果，沒有對技術動作進行太多的深入性研究，短桿技術動作研究幾乎空白，而一些其他方面的深入性分析，又大多側重于高爾夫人文社會科學的研究探討，高爾夫技術動作既可以作為研究途徑和研究手段，也可以作為相應的研究對象，由此，本文在涉及高爾夫技術動作研究的同時，將高爾夫短桿技術動作作為研究對象，將相應的科研方法和調查研究作為研究手段，予以開展。

參考文獻

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[8]趙震波.高爾夫全揮桿技術診斷——以武漢體育學院普修課2010級休閑班學生為例 [J].體育教學,2014（11）.[9]慌基洪,劉遠鋒,李達文,王偉.高爾夫專項動作評價指標與功能性動作的相關性研究 [J].運動,2015（19）.[10]趙震波.高爾夫全揮桿動作技術特征的研究[D].北京體育大學,2011.[11]李淑媛.高爾夫全揮桿技術特征及其相關身體素質特征的研究 [D].北京大學,2012.[12] GS Adlington.Proper swing technique and biomechanics of golf.Clinics in Sports Medicine.1996 [13] Mc Teigue M L S R.Spine and hip motion analysis duringthe golf swing..1994 [14] Miura,K.Parametric acceleration-the effect of inward pullof the golf club at impact stage..Sports Engineering.2001 [15]葛丹丹.對高爾夫專業學生專項技能水平發展的分析研究——以南京高校為例 [J].體育科技文獻通報,2015(07).[16] 耿玉東編著.高爾夫揮桿原理[M].北京體育大學出版社, 2002

第五篇：高爾夫基本動作要領教學

高爾夫基本動作要領教學

第1.握桿

握桿是我們雙手唯一接觸球桿的部分，所以不可忽視，在好的揮桿，握桿做的不合理也是徒勞的，所以悠然重要！其實握桿有三種，第一種是互鎖式握桿，重疊式握桿，棒球式握桿，適合不同的人群因人而異，介紹一下最為普遍的握桿吧，首先伸出左手把大拇指與食指做出水平的樣子，之后用你的左手小拇指根部的關節與食指第二個關節連接處握桿感受到后三指在受力，食指和大拇指自然的鎖住（扣板機一樣）食指與大拇指會形成v字型v字型的虎口位置會自然朝向右肩與右耳之間，右手呢自然要與左手的食指與右手的小拇指重疊在一起，右手掌心的生命線（手掌心里的凹槽）要與左手的大拇指緊湊的包裹住，中指與無名握住球桿，食指和大拇指也同樣鎖住球桿，（扣板機一樣）會形成一個v字型v字形也同樣指向右肩與右耳之間注意食指和大拇指前后的距離要平行。第2.基本站位

首先雙腳并攏，身體保持正直，目視前方，雙腳平行打開，要與肩同寬，之后上半身與髖關節為折點，上身前傾大概20度左右，根據身高因人而異，脊柱與頸椎一定要保持正直，不可彎曲凹凸，雙膝微曲，雙臂自然下垂，重量分配在前腳掌，這樣才能合理的保持平衡。第3.高爾夫的預擺動作

握住球桿之后雙手放在左大腿內側，球桿與左臂成一條直線，自然的呈現出左肩高右肩低，桿面方正，雙肩，雙膝，雙腳，都要與目標平行，眼睛盯住球，完成合理的預擺動作。第4起桿

做出預擺動作之后，雙肩雙臂同步的轉動帶動球桿，球桿與地面平行，桿面的指部稍稍微扣，平行的起桿就完成了。第5.上揮桿

起桿的部分完成了，球桿與雙臂雙肩加上曲腕繼續平行的上桿，這時你的四肢都會跟著球桿的轉動，重量也會隨著球桿發生變化，會自然的轉移到右腿的內側，右膝保持彎曲，這時球桿到達頂點的時候，球桿與地面平行，肩膀轉動90度，胯部45度，形成最大扭力，為下桿打好基礎。第6.下揮桿

下桿主要的步驟是，以上桿的基礎下，相反的方向去轉動身體利用胯關節的轉動下，帶動肩膀手臂球桿，向下揮桿擊球，這時隨著身體的轉動身體的重量也會隨著轉移到左側。第7.送桿

送桿是擊球后的自然的動作，關系到擊球質量和方向，擊球球之后通過身體的帶動，球桿的慣性情況下，手臂會釋放出去，手臂會自然伸直，球桿與雙臂會在我們的胸口桿面指向在3點鐘方向 8.收桿

送桿完成之后，通過身體的轉動下，手臂會自然的折回到肩膀的上方，重心也會自然的踩到左腳上右腳也會轉離地面，右膝會靠近左膝的位置，得到良好的平衡和，結尾！