第一篇：羽毛球技術--網前發小球技術要點

羽毛球技術--網前發小球技術要點

在羽毛球這項運動中，發球受到規則的限定，只能從下向上擊球，而且擊球點不能高于發球人的腰部，擊球時拍框不得高于手腕。所以發球方總是被動的，不具攻擊性。但是，無論是單打還是雙打，相信每位球員都想練好發球和真正的掌握

各項發球技術。

首先，根據發球的方式，可分為發正手球和發反手球。再者，根據羽毛球的飛行軌跡、曲線和落點，又可分為發網前小球、發平快球和發高遠球。在現代的羽毛球運動發展趨勢，發網前小球越來越多，不但在雙打，而且在世界級的單打比賽中，發網前小球都有舉足輕重的地位。如果球發得好，就避免處于被動挨打的局面，就能為進攻和得分創造條件。

對發好網前小球，每位球手都有自己的經驗。

顧名思義，發網前小球就是發球球員站在靠近己方的發球線，將羽毛球發到接球方的發球線之上（壓線）或之后幾厘米的不同位置。分析網前小球的運動軌跡，如果能控制到球的飛行曲線是以球網頂部3 厘米處為最高點（既幾乎貼網而過），球越過網之后就下墜，利用慣性繼續飛行到接球方的前發球線，并且落點在近角區或網前的遠角區，這樣的發球就最完美。大家都有體會，一般接發球的球員對網前小球多數采用上網撲殺這一招。如果能發出高質量的小球，多半可以迫使對方撲殺擊球下網，或只能從下朝上撲球。這樣一來，站在前場的發球者可以有機會封殺，而己方的后場球員更有機會直接進攻，以取得場上對打的主動權。

如何發好網前小球呢？關鍵在控制好球的飛行曲線和掌握好擊球的力度---即球的飛行球速，還要發球時注意力集中和手放松，并正確判斷接球方的意圖。如果能做到以下幾點，再加上反復練習，以至熟能生巧，就能發出高質量的網前小球。

1.在規則的允許范圍內，擊球點盡可能高一些；所以左手向前伸直，將球提到在規則允許的高度；

2.站位在內角處，使球過網飛行的距離越短越好；

3.采用反手發小球的穩定性較高，而且球的飛行距離短；所以，對于右手握拍者，要右腳在前，左腳在后，側身和身體前傾；

4.以反手握拍法，手心要空。只要食指和大拇指鉗住球拍即可，其余三指放松；

5.球拍放到身體前方，球拍與地面成大約60 度夾角，而與球網成大約45 度夾角；并將球拍的斜面放在左手所持羽毛球的球托下方的3 至5 厘米處。

6.兩眼注視對方的站位和舉動，以決定自己發球的落點和力度；7.當持球左手將球放松后，只用右手的手指和手腕發力揮動球拍劃弧線去切擊球托（即削球方式）。小手臂和肘關節不動。這樣擊出的球是旋轉的，穩定性強，精確度好；(提示：手指發力的方式，以中指、無名指和小手指向手心回拉拍柄，而大拇指和食推送拍柄，球拍劃弧（運動）小于60 度，即不需大動作的引拍)。

8.球離開球拍后，馬上下蹲身體，將球拍舉過自己的頭頂，準備擊對方的回球；

9.如果想發遠角網前小球，要保持動作的一致性；只是在最后擊球的一瞬間將拍面轉動一個角度，將球擊到對方的遠角處。

第二篇：羽毛球技術-基礎知識、爆發力,網前小球、步法

羽毛球技術--1

基礎知識、爆發力，網前小球、步法

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[轉帖]著名人士翟鳴老師的教練心得

一、正確的握拍；

二、強調側身擊球；

三、擊球點盡量高；發力在一條直線上；

四、全場步伐；

五、學會用手指頭打球；

六、永不言敗的集體榮譽感；

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [原創]殺球時身體要相對放松

殺球練習要從放松開始，體會利用身體的轉動來帶動手臂的揮動，這一點很重要！

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[轉帖]細說放松是個硬道理

1、看到來球最好提早跑位而不是提早作判斷，位置正確的情況下更容易進行走位，發力時間比較短。

2、作動作的時候就算在緊急也要冷靜，很多時候想的是如何回球到對方半場的有利位置，其實心情放松一些不要給自己太大壓力，最好能事先作好準備，根據球的來路判斷對方下一步動作再出手可以更快擺脫困境。

3、啟動步伐不要繃緊自己，松弛的下蹲，球拍雖然要拿起但是不需要發力，作出動作的同時引動比強行發力來的要快。

4、各個部分發力作動作的時候盡量協調，越是想發力越要協調每個部分的動作，不是力量越大越好，只要可以回到位就夠了，尤其是殺球，力量和速度固然重要，攻擊點正確是最終的目的。

5、動作末端依賴手指比依賴小臂，擊打的效果好。要完成手指發力就必須松弛握拍，看來基礎訓練當中的放松手指握拍在關鍵時刻發揮作用。

6、不要跺腳、咬牙、大叫，可以節約很多不必要的能量。當然，為了氣勢，偶也吼兩嗓子。

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[圖解]手腕暴發力技術要領

其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球.很多業余球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了.可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.與正手相同的是:

手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生.與正手不同的是: 羽毛球技術

--1 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成.曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然.即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠球動作.這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力, 所以打不遠.大家不妨空手體會一下手腕發力的動作.1)胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬(擊球前的準備).2)小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動.小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈.這就是手腕暴發力的來源.要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發力.作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作.你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.以下是實際應用：

1。準備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準備發力

2。小臂揮動發力,由于手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住.此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [轉帖]放網前小球動作的要領及作用

小球。實戰中，當身處極其被動的情況下，球未落地之前，已無法再用其他網前技術還擊時，放一個質量很高的網前小球，往往可以起到充分拉開對方前后場移動的范圍，和有效地控制前場迫使對方只能挑后場高球，從而為自己創造有利進攻得分的機會。擊球要領：1握拍必須絕對的放松，用力不宜過大，借住來球的力量以極小的預擺動作將球抬擊過網，2根據來球與球網的距離和高低，準確地調整好自己擊球時拍面的角度和擊球的力量，如果力量太小，或者拍面后仰角度不夠，回球就會下網，倘若力量過大，球過網太高，往往又會被對方撲殺死掉，還有回球太遠，將無法控制對方的來球，反而使自己處于被動局面。綜上所訴，能放一個質量很高的網前小球，使球擦網而過，貼網落下，往往可以將被動轉為主動。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 圖解搓球技術

羽毛球技術

--2

搓球是用球拍搓擊球的左或右側下部與球托底部，使球向右側或左側旋轉與翻滾過網。搓球有正手搓球和反手搓球。

正手搓球：側身對右邊網前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當球拍舉至最高點時，前臂向外旋 轉，手腕由后伸至稍內收閃動，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指 的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部，使球旋轉翻滾過網（圖

31、圖32）。

反手搓球：擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網同高，而拍面低于網頂，反拍面迎球。搓球時，主要靠 前臂的前伸外旋和手腕由內收至外展的合力，搓擊球的右側后底部，使球側旋滾動過網（圖33）。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 原創]正手搓球細解

全屏播放[http://www.tmdps.cn/jiaoxue/dasha/zhengshou.swf]

用拇指和食指固定球拍，其它的三個手指作為搓球的時候運動球拍的發力輔助，注意虎口和掌心要虛（適當留出球拍拍柄的運動空間），搓球時拇指和食指作為支點固定球拍，主要靠后面的三個手指適度發力拉動球拍。

羽毛球技術

--3 注意球拍的拍面不要過平，適當帶點兒角度（過平有時球雖然很轉，但過不了網）。搓球瞬間動作幅度不要過大，短觸快速切削球托部位。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 圖解]正手網前技術要領

又分撮、勾、推、挑、撲球五種。

撮球：

1.1要領：腳的弓步要站好，1.2之后兩手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，1.3撮球時主要*手指力量，抓拍要放松。

1.4撮球有二種：一種是由上往下的切球，另一種是挶球，根據來球的角度，采取相對的動作。

正手網前勾球：

2.1直接勾球：握拍稍為轉動一下，傾斜一點，手要伸直，重心比撮球稍前。

2.2假動作勾球：動作要領像撮球。

3正手網前推球：用手腕、手指力量

3.1直接推球：用小臂帶動手腕直接把球推出去。

3.2假動作推球：動作有點像撮球、放網，它引導對方上網后，突然把球推出去，這樣具一定的隱蔽性。正手網前挑球：

4.1是承認自己成為被動，把球打得又高又遠，4.2動作像發高遠球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，當球過來時，用手腕和手指把球挑擊出去。

5。網前蹬一步飛身撲球練習（注：彌補身長之不足，加采左腳墊一步練習）

技術要領：

6.1正手網前弓步是關鍵。

6.2用手指的力量掌握球路。

6.3撮球、勾球、推球動作具有一致性。

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(四)發球法

發球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術.因為於羽毛球比賽中, 得分是先要得到發球權.發球的一方才可得分, 接發球一方即使贏了, 亦只是得到發球權.而發球又與整體戰略有密切的關係, 發球的好與壞又直接影響下一拍的主動性.羽毛球技術

--4 發球大致上可分為正手發球及反手發球兩種.正手可發出高球,平高球, 抽球及短球(網前球).而反手因受揮拍之距離所限, 故只能發出短球, 抽球及平高球.1.發球的種類

i)高長球(高遠球)

ii)短球(網前球)

iii)平快球(平射球/抽球)

iv)平高球

.正手高遠球

動作分析:

準備動作:

--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球

--側身左肩向網, 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網, 左肩略高於右肩

引拍動作

--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動作

--擊球時, 左手帶動身體轉動, 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點擊球--以肩為軸, 以上臂帶動前臂及手腕內旋配合手指閃動發力擊球

--擊球點為右肩上前方

--當拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對方底線的上空去--在擊球開始時, 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動作完成身體重心向前移

(十)吊球

吊球是指回擊對手高球時, 把球從後場回擊至對手的前場區, 前發球線附近.作用是調動對方, 製造空位， 配合戰術及攻擊

吊球可分為快吊(劈吊)和慢吊(輕吊)兩種.分別在於快吊球速較快較急, 但落點則較遠.而慢吊則剛剛相反, 球速較為慢, 但落點則較貼近網前.動作分析

準備動作--與正手高遠球相同 引拍動作--與正手高遠球相同 擊球動作

--擊球點於右肩上方稍前位置, 較高遠球前--以上臂帶動, 協調手指手腕發力擊球--擊球一剎, 拍面稍側, 前臂突然減速--以前臂及手腕輕壓, 擊球時帶有劈切擊球--拍面擊球時向前下方切球頭的斜側面

跟進動作

--與正手高遠球相同

羽毛球技術

--5

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1.正手高遠球

準備動作:--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球--側身左肩向網, 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網, 左肩略高於右肩

引拍動作--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動作

--擊球時, 左手帶動身體轉動, 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點擊球--以肩為軸, 以上臂帶動前臂及手腕內旋配合手指閃動發力擊球--擊球點為右肩上前方

--當拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對方底線的上空去

--在擊球開始時, 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動作完成身體重心向前移

跟進動作--身體順勢左轉, 重心前移, 右腳隨重心轉移向前跨出一步，羽毛球技術

--6--右手順勢自然放鬆收回至左下方

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 留意點:

----除了打球時刻以外, 把全身放鬆, 做隨時能起步出擊的準備

基本步法:

1.前場上網步法(三步):

羽毛球技術

--7

正手

2.前場上網步法(兩步)

反手

正手

3.中場兩側移動步法:

反手

羽毛球技術

--8

4.後場移動步法:

羽毛球技術

--9

第三篇：羽毛球技術介紹

羽毛球技術介紹

體育老師

鄭萬春

羽毛球運動的基本技術是該項運動的主體.羽毛球場地全長13.4米，寬6.01米，就單打場地來說，由后場至前場的直線距離就達6米多，由左邊線至右邊線的距離為5米多，一個選手實際 控制的區域為30多平方米。我們將系統介紹羽毛球運動的握拍、發球和基本站位以及其后場、中場和前場的各項基本擊球技術和相應的基本步法。握拍技術

一、正手握拍技術（以下介紹的所有基本技術均以右手握拍者為例，左手持拍者則反之〕

一切在身體右側的正手正拍面擊球及頭頂后場擊球都月正手握拍法，正手握拍技術動作要領是：

1.先用左手握住球拍的中杠，使拍框與地面垂直。

2.張開右手，使虎口對準拍柄斜棱上的第二條棱線，此時眼睛從左至右可同時看見四條棱線，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄兩側的寬面上，其余的三指自然握住拍柄。

3．拍柄與掌心不要握緊，應留有空隙。握拍的位置可視各人的情況而定，一般情況下，以球拍柄端靠近手掌的小魚際為益。

4．握拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋，重則破損，輕則滑落。

二、反手握拍技術

一切在身體左側的反手反拍面擊球都用反手握拍法，反手握拍技術的動作要領是：

1.在正手握拍的基礎上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上，也可將大拇指放在第一、二斜棱之間的小窄面上，食指稍向下靠。2.擊球時，靠食指以后的三指緊握拍柄，同時拇指前頂發力擊球。3．為了便于發力，掌心與拍柄間要留有充分的空隙。

三、初學者常見的握拍錯誤

1．虎口對在第一、第三或第四條斜棱上或者拍柄寬面上。2．如同握拳頭一樣地將拍柄緊緊攥住。

3．食指按在拍柄寬面的上部，而僅用其余四指攥住球拍。

四、練習步驟

一、正手發球技術

正手發球是在身體的右側采用正拍面擊球的一種發球方式，在實戰中被廣泛采用。正手發球可根據不同的戰術需要發出不同的球，如后場高遠球、后場平高球、后場平射球和網前小球等不同弧度的球。

（一）正手發后場高遠球

正手發后場高遠球是用正手握拍法，以正拍面將球擊得又高又遠，球飛行到對方的端線上空后突然改變其方向，呈垂直了落至端線（底線）附近的一種發球，由于球處于對方端線，可有效地調動對方并削弱其進攻的威力。在單打中這種發球被普遍采用。

正手發后場高遠球的技術動作要領：

1.準備姿勢 發球站位視各人的習慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，羽毛球技術介紹

腳尖對網，右腳在后，腳尖稍向右側，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，自然抬舉干胸前方；右手正手握拍自然屈時舉至身體的右后側，呈發球前的準備姿勢。

2．擊球動作持球手松開，使球自然下落；右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環引拍動作，同時開始轉體，當拍揮至身體右側前方擊球點上的瞬間，前曾迅速內旋帶動手腕閃動展腕發力，用正拍面將球擊出，身體重心隨轉體動作逐漸由右腳移至左腳上。3．擊球后的動作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動作完成后的自然慣性向左上方揮動。在發球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動。

（二）正手發后場平高球

正手發后場平高球是用正手握拍法，以正拍面擊出飛行弧度較發后場高遠球低的一種發球。球飛行的高度以對方跳起無法攔截為佳。由于球飛行弧度不高，速度相對就快，是單打戰術中具有一定進攻性的發球。雙打中若與發網前小球配合使用，則 可以增加對方接發球的難度。

正手發后場平高球的技術動作要領：

1．準備姿勢另1拍動作和擊球后的動作均與正手發后場高遠球相同。

2.擊球時以小臂帶動手腕發力為主，拍面與地面的夾角小于45度，向前推進擊球.（三）正手發后場平射球

正手發后場平射球是用正手握拍，以正拍面擊出飛行弧度較正手發后場平高球還要低的一種發球。球的飛行弧度幾乎是擦網而過，直射對方后場。由于速度極快，故突擊性很強，是單、雙打中發球搶攻戰術常用的一種發球。在比賽中，在發球方有準備而接發球方無準備的情況下，這種發球以它的快速、突變，立即陷接發球方于被動。正手發后場平射球的技術動作要領：

1．準備姿勢及擊球后的動作均同正手發后場高遠球，引拍動作較發后場高遠球要小一些。

2．擊球時，拍面仰角較小，前臂內旋帶動手腕快速閃動向前擊球。擊球點在規則允許的范圍內可爭取略高一些。

（四）正手發網前小球

正手發網前小球是用正手握拍以正拍面擊球，使球輕輕擦網而過，落在對方前發球線附近的一種發球。由于它的飛行弧度低，距離短，可以有效地 限制對方直接進行強有力的進攻，是單、雙打中較常見的一種發球。在雙打中，由于雙方場上的移動范圍較單打相對要小，對發網前小球的質量要求更高，如球過網稍高，對方可通過撲、推而直接進行 接發球搶攻。所以雙打中發網前小球時的站位可適當接近前發球線，引拍動作擺幅小，擊球時拍面擊球的磨擦力及擊球的角度要控制好，在規則允許的范圍內提高擊球點，盡量使球貼網而過，以削弱對方接發球的威力。正手發網前小球的技術動作要領：

1.準備姿勢、引拍動作和發球后的動作與正手發后場高遠球相似。

2.擊球時握拍保持放松，靠手指控制力量：手腕收腕發力，用斜拍面往前推送擊球，使球輕輕擦網而過，落人對方前發球區。

二、反手發球技術

反手發球技術是在身體的左前方用反拍面擊球的一種發球方式。同正手發球技術一樣，用反手同樣能發出各種不同弧度的球；與正手發球所不同的是，反手發球時動作的力臂距離相對要小，發球時對球的控制力更強，加之反手發球動作更具一致性、隱蔽性和突然*，因此在比賽中，尤其是在雙打比賽中被廣泛采用。在實戰中，發球方

羽毛球技術介紹

根據雙打戰術的特點和需要，常以發反手后場平高球、后場平射球和網前小球為主。（一〕反手發后場平高球

用反手握拍，以反拍面擊出同正手發后場平高球飛行弧度一樣的球，稱為反手發后場平高球。

反手發后場平高球的技術動作要領：

1．準備姿勢站位靠近前發球線，右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上；左手拇、中、食指握住球的羽毛處，置于腹前；右手彎時稍向上提起，用反手握拍，以反拍面將球拍自然置于腹前侍球手的后面，兩眼正視前方，呈發球前的準備姿勢。2．擊球動作左手放球的同時，持拍手前臂內旋，帶動手腕展腕由后向前作回環半弧形揮動，擊球時屈指收腕發力，鬧反拍面向前上方將球擊出。

3．擊球后的動作以制動動作結束發力，并注意將握拍姿勢迅速調整為正手握拍。

（二）反手發后場平射球

用反手握拍，以反拍面發出與正手發后場平射球同樣飛行弧度的球，稱為反手發后場平射球。

反手發后場平射球的技術動作要領：

與反手發后場平高球動作相同，擊球時，盡可能地提高擊球點，利用拇指的頂力，拍面與地面呈近似于90度角迅速向前推進擊球。

（三）反手發網前小球

用反手握拍，以反拍面擊出與正手發網前小球飛行弧度一樣的球，稱為反手發網前小球。

反手發網前小球的技術動作要領：

1.準備姿勢、引拍動作和擊球后的動作均與反手發后場平高球相同。

2.擊球時靠手腕和手指控制發球的力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球托，使球盡可能低的沿網上方飛過并落人對方前發球線內。

三、發球技術動作的常見錯誤

1.正手發后場高遠球時，擊球點在右肩下方，以肘為軸，前臂提拉屈腕發力擊球。2.掌握不好球與拍之間的時空關系，造成擊球不準。

3.擊球過程中，身體重心沒有隨身體的轉動而從右腳逐步移至左腳上，或是身體在擊球過程中根本就沒有轉動，或是擊球后球拍揮至右上方，動作不協調，影響擊球發力。4.發球過程中雙腳出現任何形式的腳步移動。

四、練習步驟

1．首先學習正手發后場高遠球。依照先分解后連貫、從簡單到復雜的順序，按照技術動作的要領做揮拍練習，直至熟練。

2．用繩拴住球，選擇適當的高度將球固定吊好，反復做發球揮拍擊球動作練習，體會球與拍之間的距離感覺及前臂內旋帶動手腕由伸腕到展骯的發力過程。

3．持拍面對墻壁做發球練習，在做該項練習時，既要照顧到擊球的準確*，同時還要兼顧到擊球動作的正確性。

4，在場地上練習發球，重點注意發球的落點。

5．按照以上的練習步驟，進一步作其他各種發球的練習，注意各種發球動作的一致性和落點的多樣性。

第四篇：羽毛球實戰技術

羽毛球是我們最喜歡的運動。在羽毛球場上有許多難忘的經歷，交了很多朋友。

在打球和教人打球的過程中，HJ一直在思考和總結，經過幾次修改，寫了這篇《羽毛球實戰技術》，從中可以了解到他對羽毛球獨特的認識和他一貫清晰有力的人生態度。

羽毛球實戰技術

一、基本思想

快速、準確、靈活、有力是羽毛球運動的基調。但同時也應該明白這樣的道理：沒有柔就沒有剛，沒有前就沒有后，沒有左就沒有右，沒有慢就沒有快，沒有完美的變化就沒有所謂的球路，不懂判斷己方和對方的優缺點就沒有所謂戰術，不懂配合就沒有羽毛球的生命。從人的角度講，積極的態度、活躍的狀態、剛柔并濟的打法、柔韌的身體、輕盈的步法、清醒的頭腦是打好羽毛球的基本條件。它需要針對不同的搭檔和對手的動作、球路和心理等特點及站位和移動的傾向，不同的時間、地點和環境等各種因素，制定出最佳的戰術方案。在身體的動作、擊球的技巧、球路的變化等方面，表現出自然的優美。

二、基本動作

做好基本動作是打好羽毛球的關鍵。

從細節上看主要是步法、腰和手腕，正確的步法會讓你有一種良好的運動感覺，會讓你身體整個投入到這種運動中，良好的步法是羽毛球運動中力量的源泉。腰在所有運動中都是極為重要的部位，在羽毛球運動中，腰是協調上下肢的中樞，是做好各種動作和提高運動速度的根本；手腕是動作最直接的表現部位，一切角度、高度、力量的球都是由手腕控制，手腕是技術表現的主要途徑。步法、腰和手腕是緊密聯系在一起的，力量從下肢發出，往腰部上傳，腿的移動帶動腰的轉動，然后通過腰的轉動帶動肩膀和手臂的擺動，再通過肩部和肘部的屈伸傳遞至手腕。通過手腕的靈活性使球的力量可大可小、可左可右、可高可低。在這整個過程中，力量是連續的，任何一個部位中斷都會導致整個身體失去協調，這個過程使力量逐級放大，像柳條擺動一樣柔韌而連續。對于身體的其它部位也要積極配合擊球動作，左臂積極主動的擺動，下肢的步法的協調迅速，脊柱的彎曲，身體的大幅度轉動等，要調動整個身體，用全身每一個關節來配合那單一的擊球動作。

從總體上看，羽毛球比賽中的動作要像彈簧一樣有張有弛，動作連綿不斷，具有整體性、連續性和節奏感。

三、打球意識

羽毛球比賽中心理因素是很重要的。從總體上說，要沉著、冷靜、穩當、自信，讓自己的身體及早積極活躍起來，并時刻努力判斷對手的心理、對手的球路、對手雙方的強弱、對手雙方的盲點或配合上容易出現的不默契，把腦力與體力并重起來，還要有一種對勝利的執著。

從細節上講，對不同的對手和不同的場地應有不同的戰術心理，在與水平與己相當的情況下要有耐心并且打持久戰。不管是在進攻還是防守，往往是急躁的一方容易在三次進攻或三次防守后出現失誤，誰有耐心和執著，誰就可以拿下一分，而且有這樣的規律，善于防守的人比急于進攻的人更容易取勝，原因好像是防守提高了球員的擊球穩定性，集中了他的注意力，所以在他抓住機會準備進攻時會更有攻擊力，往往一擊成功。在單打過程中要有對抗心理，單打的每個球都不能讓對手從自己身上輕易拿分，千萬不可大意而出現失誤，要堅持！狀態不佳時可以通過標準的壓對手反手邊的高遠球和吊前場小球交替的固定打法來穩定自己的心態，等待對方失誤，而不可輕易殺球。善于通過觀察來調整自己的打法是單打實戰中最難得和最優秀的品質。總之，羽毛球比賽中的心理戰術是很重要的，它要求隨時琢磨對手的打法、心理和弱點，調整自己的心理和打法，及時壓制住對方。

四、基本打法

1、高遠球是羽毛球訓練和比賽中最基本最重要的打法，但因其動作簡單而被大多數人所忽視，其實一個看似簡單的高遠球包含了羽毛球運動中最基本的內容：上下身是否協調；步伐前后移動是否穩重；手腕是否會用力；腰至手腕過程中力的傳遞是否連續且有力；擊球點是否足夠高；球與拍接觸點是否中正（以擊球是否響亮來判斷）；整個身體是否有節奏感；落點是否準確；高度是否適中等。所以不管是beginner還是advanced都應重視高遠球的訓練。在比賽中也要打出高質量的后場球，這往往是防守和進攻的有效方法。

2、拍和球的接觸點是一個易被忽視的重要內容。每一個運動員都應經常訓練拍子與球接觸點的中正，這個位置不是拍頭的中心，而是略偏上的位置。用這一點擊球是最響亮和有力的。這項訓練是所有打法特別是殺球的基礎。

3、大力擊球。大力擊球是比賽的常規球，每一個人都必須訓練大力擊球，這可促進身體發力的協調，同時，羽毛球比賽中的小力球都是由大力球衍變過來的，每一個動作的力量都是可大可小的，或者說每一個小力擊球的動作都同樣可以打出大力球（網前搓球除外）。在動作上，羽毛球沒有大力動作和小力動作之分，幾乎每一個動作的蘊含力量都是大的，只是在表現上可大可小，如果一個動作（特別是處理后場球時）時無法打出大力球的，那么這個動作就是錯誤的或是極危險的。另外在實際比賽中也是以大力球為主，約占整個比賽的2/3。

五、戰術與技巧

1、發球與接發球。打球聰明的人都會在這里下一番腦筋。先說發球，發球是一項難度較大的動作。首先發球不可“過手”和“過腰”，這是一項規則。從技術上講，球必須應在低于網上約15公分的空間過網，且一過網即下落。發球動作要利索不能拖泥帶水，避免對手看出何時發球，左手持球要避免球托與拍面垂直，而且發球停頓時間要或長或短，避開常規發球時間，讓對手無法判斷（或潛意識判斷）你何時出手，降低其接發球質量。如果對手有撲球傾向，則應判斷其心理在最易撲球的時候發后場球。如若對手身材高大，撲球和接發高球的殺球質量很高時，除了應全心發好低球外，視其撲球頻率和程度偶爾發幾次后場球。發后場高球的目的是為了在對手潛意識中提醒對方你仍可能發后場球，以降低其撲球質量。發后場高球切忌出界和錯區！正常情況下發后場高球應控制在每場球（15分制）3個以下，而且應出其不意。對于善于撲球者要以其前腳腳尖離發球線的距離來判斷和參考是否合適發后場高球。另外后場高球除速度快外還要足夠高，避免被對手截下。對于發網前低球時，如果對于撲球質量較高一定不要受其影響觸網，這是比賽中常出現的心理問題，只要在合適的時候發了后場，那么發前場時只要發球的質量不差則反過來對對方撲球也是一個大的威脅，特別對于急躁和求勝心切的對手往往因急于撲球而失誤。另外發低球時發左邊還是右邊是一個應該注意的問題，應避免對方用最順手的動作打到己方后場反手邊。在雙打過程中正手發球是一種不標準的做法，應予避免。正手發球既使發球質量較高，即球豎直下落至后發球線，也仍對己方形成較大威脅。發后場高球時如果有能力可選擇對方的反手一側。

再說接發球。最重要的一點就是一定要撲球，在任何對抗性的比賽中，對已方完全有利的事不是存在的。只要一個舉動對自己有六分益處有四分威脅，或言有60%可能性拿分有40%可能性失分則這件事就值得去做。而對發球質量不高的對手一定要從接發球上拿分，而且要拼命拿分。面對發球質量高的對手也一定要撲球，但要小心，并且要視其發后場球的質量和頻率處理好撲球比例。但要注意撲球不等于殺球，撲球只是把球壓低不給對方殺球機會，迫使對手接到低球后打回高球，爭取我方主動進攻的一種方式。但切忌急躁撲球而導致球不過網或出界！如果對手后場隊員殺球質量不高則應在接發球時大力回后場且回對手反手邊。這一點也不可小視，勝敗的差別往往就在于你有沒有在這簡單細微之處動一下腦筋。總之，發球與接發球是斗智斗勇的一個階段，它是比賽的關鍵，在此過程中除上述所講內容外，還應通過自身的動作和神態來遮蓋自己的目的，迷惑和誤導對方，做到出其不意。

2、高點擊球。通過快速的運動使拍子在盡可能高的位置擊球是基本常識。在大力擊球中，能殺的球不抽，能抽的球不挑（但要注意一點，抽球是在對方前后站位或出其不意快速抽至后場時才能用的打法，否則可能會導致自己被動）。同時由后場打后場也需手臂伸直來做到高點擊球，也只有如此才會有力。高點擊球的習慣會讓你控球更準確，落點更刁鉆，動作更舒展。

3、落點。落點是看一個人打球質量的重要指標，也在比賽中有重要的指導意義。一般情況下，球應落在對方場上的四個角外加兩條側邊線的中點。這六個點是球的主要落地位置。在羽毛球打到一定程度以后，落點的概念會更廣泛，它實際上不止這六個“死點”，還包括“活點”，即對手的左肩，右肘，頸部，雙打時對手兩人的結合部，雙打接發球的對手的胸口等很多位置。養成一個有目的的擊球習慣，每個球都有明確的落點，羽毛球的水平就可以說達到一個很高的層次了。達到這樣一個層次不是一天兩天能夠做到的，它不但需要清醒的頭腦，還需要對球路的清晰認識。

4、斜線球。包括斜線吊球和斜線殺球。這是因為人的心理慣性使對方斜線上的人警惕要放松，所以攻擊時成功率較高。在很多比賽中，一旦打急了，潛意識里往往在力氣上加了勁兒，而在控球上卻會變得不理智。其實準確的控球是更有攻擊力的，省一點力氣用在有意識地控制球路上——包括準確性和角度，會更容易取勝。但是困難就在于對手與自己水平相當時，急躁的心蒙蔽了頭腦，清醒和自信的感覺被丟棄了。

5、封網。封網是一種非常重要的進攻方式，也是一種極為重要的意識。它包括己方后場殺球后的封網和發球后對方回平球和小球時的封網。封網隊員必須及時上網或積極地在網前移動，只要在伸手能碰得到的球要全部攔住殺回或吊回，它要求隊員每一個球都要作攔截動作并朝球路方向移動而不能只站在網前不動，這種方式至少可以對對方球員產生心理壓力。網前封網盡可能用正手，只有在發球后的封網有可能出現反手下壓封網。

6、積極的跑動。積極的跑動是以準確的判斷和正確地步伐為基礎的。下肢的積極活躍是羽毛球運動的關鍵。在對方擊球時盯住對方拍子，球一擊出立即快速移動。甚至在比賽中經常出現提前移動的情況，雖然偶爾會有判斷錯誤，但大多時候它將起到明顯的好效果，特別是在對方被動或突擊其后場或打其反手后場時更應積極向前移動！這是比賽中的重要經驗。

7、擾亂。這是打球的一種意識，特別是在單打比賽中，往往是通過一組合適的擾亂來獲得拿分機會的，即不要急于求成，不要在機會出現之前急攻而出現失誤，這要求有扎實的基本功和足夠的耐心，擾亂是對對方站位穩固時的破壞或對不正規的站位攻其弱點擴大優勢的一種戰術。它是通過球路的變化如斜線、調前場、打后場、殺球等配合對對方心理的慣性的思考來打對方的弱點，迫使其移動以出現漏洞的打法。在單打過程中，球路的變化主要表現在前后場的比例數，切忌急躁殺球。

8、殺球。殺球是最重要的進攻方式，在此詳細介紹。首先是觀察，內容有：對手雙方是否有站位偏前偏后或偏左偏右的錯誤傾向，也要觀察對手兩個人哪一個更弱。其次殺球，殺球應殺球技差的人，殺向站位偏前的人，殺沒有站穩正在移動的人（往往是剛接回球的人），殺向兩側邊線有漏洞的邊，殺自己正前方的右側（右手持拍的人），殺向自己所在一邊的邊線，殺斜線殺兩邊，殺雙方兩人中間。總之殺球一定要有目標，要有目的性，不可隨意殺球。再次是配合，在殺第一個球時，己方搭檔必須向前移動來封網，這一環節極易出現失誤。最后就是殺球出現的問題，如果對方回球質量好導致再次殺球不得勁，或力量已不足，應調前場來緩解，如果對方回球至己方反手后場，最好能正手回對方前場，不能則正手大力回后場。如用反手要全力打后場，因為反手打前場最易被對方識破并鉆空子。

9、防守。防守主要是防對方的殺球，站位應左右各一邊，各自看好各自的前后場的兩個角，這一點一定要明確！這是最容易出現的失誤。看好兩個角也是羽毛球比賽中最重要的意識之一。動作上要求拍子放下，右腳在前，注意力集中于對手的動作。由進攻轉為防守的過程和進攻時的封網意識是實戰配合中最易出現失誤的兩個環節。防守時必須快速由前后站位變為左右站位，各自明確兩個角和一條邊（側邊）。防守時的回球以高遠球為主，一般回至后場兩角。如果對方沒有及時封網，則回球至殺球一方的前場。在回球過程中要注意對手的反手邊，反手后場在任何時候都是攻擊的主要目標包括防守的回球。因為比賽中進攻的重要性，所以防守也相應顯得格外重要，這是一個很容易忽視的問題。

10、節奏。羽毛球運動需要控制兩個節奏：一是身體的節奏，二是比賽的節奏。良好的身體的節奏可以提高擊球質量和加快步伐移動，它往往表現在移動過程中的高低起伏感和對重心的控制。而對比賽的節奏的控制是一種戰術，針對打快球的對手應減慢比賽節奏，偶爾夾雜快攻；針對穩健型對手應打快攻，迫使其移動以降低其擊球質量，尤其對于不善移動的對手和吊球準確的對手更應如此。

六、羽毛球注意問題

1、忌左腳撐地擊球，這是殺球和高遠球易犯的動作錯誤，一旦養成錯誤習慣，則很難糾正，并一直影響球技提高。

2、高遠球盡可能在身體前上方擊球，提前揮拍。

3、不打“綜合球”。所謂“綜合球”是指不前不后，不左不右，不高不低的沒有目的的球，形成原因是不善打空檔或殺球時殺得太高，或不合適的抽球，或打得太隨意。

4、斜線站位。這是最易被對方鉆空子的方式，一定要避免！產生原因就是不明確所管轄的兩個角，也是防守意識不強的表現。

5、忌心理包容不下搭檔的位置，注意不了對手的位置，站位位置容易產生偏差。

6、失誤是羽毛球比賽的最大敵人！打球過程需要態度絕對認真。

7、防守和進攻之間的兩種轉換是極易出現失誤的環節，不管是由攻到防還是由防到攻，雖然動作簡單，但能做好的人實在很少。

8、每一種站位和每一次接球，都不是為了接到而是要接好這個球，都是為了要給對手造成更大的壓力，所以必須要跑動積極，高點接球，減少球的滯空時間，形成有效的打擊。

9、一定注意對手心理慣性和盲點，在心理戰一定要取得優勝。要包容對方的意識，并且要強有力地打擊對手的每一個弱點。

10、注意球的速度和高度的關系，即判斷快是最重要的，還是高度和后場（或低而前）是最重要的，把對球路的認識提高的立體的層次上。

11、左右站位時出現在中間的高球應正手擊球的人回球，平行站位時右邊的人應主動避讓一步，給搭檔一個明確的擊球信息。

七、羽毛球的訓練

羽毛球的訓練除了一般意義上的技術訓練，還要特別重視心理素質的訓練和整個身體素質的訓練。羽毛球這項運動對于一個人的心理狀態和打球意識要求是非常高的，只有技術沒有意識是不可能打好羽毛球的。其具體內容針主要包括身體上的訓練和意識上的訓練：

1、運動能力：

一個健康的人并不只是有一個健康的身體，其實他首先有的是一種對生活的積極態度和對運動的熱愛。運動在一個人生活中占有很重要的地位，它不但能反映出一個人的性格，而且一直在培養著一個人的性格，它不但是羽毛球運動所需要的，同時也是我們希望通過羽毛球運動想得到的。另外，運動在各個方面影響著身體的協調性，這是羽毛球運動所看重的。熱愛運動，是成為一個好的運動員的前提。具體內容應包括：

⑴.跑步，鍛煉下肢力量，提高比賽場上的耐力和相持時的競爭力。

⑵.左側手臂的力量和左側腰肌的力量及反向的協調能力。可以通過左手打球和左手推鉛球來實現。左側的運動會對一個人兩邊力量的協調發展有好處，它可以通過給神經一種完全陌生的刺激來打亂一種常規刺激水平并促進神經系統建立更加協調的右手擊球能力，給羽毛球更長遠的發展空間。

⑶.柔韌度的訓練：柔韌性和力量往往是一組矛盾，柔韌性好的人往往力量差，力量鍛煉也往往會導致柔韌性方面的下降。但是從長遠角度講它們卻能相互促進，在羽毛球的訓練過程中，柔韌性不但是羽毛球長遠發展所需要的，而且是一個人健康程度的標志。它也是可以為羽毛球提供一種長久發展的空間。

2、意識培養： 意識培養的目的是得到一種控制比賽的能力，它可以減少各種失誤，能夠更加恒定地取得比賽的勝利。同時這也是生活中所需要的重要能力。對抗意識，韌性，耐力，自制力等內容都需要慢慢培養。

⑴.對抗意識：羽毛球場上是一種競爭。人必須要把場下的友好和場上的競爭區分開，對任何人，只要是開始算分，就一定要“不擇手段”取勝，因為，比賽就是為了勝利，不想比賽就不要算分。這是打好羽毛球的前提。一個沒有競爭意識的人是打不好羽毛球的，同時在生活上也是做不好事情的。不懂的競爭就不要談鍛煉，鍛煉最終是為了各種明顯的和不明顯的競爭。其實，我們所要求的競爭是排除了惡意的成分的，它的實質就是一種進取的精神！是對待生活的一種活力。運動精神本身就是抵制這種狀態的。所以對于羽毛球的訓練，首要的就是培養這種競爭的意識。沒有了競爭力，友好、善良、道德都會畸變為一種愚昧和軟弱。

⑵.韌性：羽毛球的進步和勝利是不可能一帆風順的，一帆風順的進步是經受不住考驗的。場上的勝利并不容易拿到，不管走到哪一步，都會碰到水平相當的人一起比賽，韌性是此時最需要的，兩強相遇勇者勝。在落后的情況下，能夠咬緊牙關頂住往往會反敗為勝。

⑶.聚精會神：每一次接發球，每一次發球都要聚精會神，發球時，定神，從腳到手都要擺好最合適自己發球的姿勢，絕對不允許任何一次發球的失誤。接發球時，先從上一個球的印象中定下神來，緩慢舉拍，精神高度集中，身體足夠緊張，從第一步開始，從自己擊到的第一個球開始，讓比賽朝向自己取勝的一面發展，這對比賽取勝非常重要。這一步，在羽毛球的訓練中可能并不會被人注意，因為大家的態度還都不夠認真。但這個習慣對于打好球非常重要，同時這對養成良好的做事習慣也很重要。

⑷.客觀，理性：比賽場上有很多變化的內容會影響一個人的心理狀態，在場上除了認真以外，還需要有一種極為恒定，理性的狀態。不要受場下人的影響，不要受判罰的影響，不要受對手不禮貌的影響。不要受常規失誤的影響等。同時，理性還包括更加有難度的一面，自控能力和自我調節能力。場上對自己的身體狀況必須要有一個自我評價，要對自己的身體足夠了解，要評估一下自己此時的協調性，自己目前身體中那一項還沒有注意到，如擊球不準確，步伐不協調，手腕不夠放松，反應速度不夠快等。要盡快調整身體，同時避開自己當時的弱點，例如平時打球調小球還不錯，但當細心體會發現身體還不夠熱，網前球還不能很好的控制的時候，要避開這種打法，先通過高球熱身。這不能稱之為戰術，而是受一個人的性格決定的，即他愿不愿意承認自己的不足，愿不愿意客觀地分析事物，愿不愿意理性地按照客觀事物的規律來行事。而不是一種潛藏在一個人心理深處的專橫跋扈的劣根性，隨著性子來，打不好就急躁或生悶氣，亦或根本就不認真。另外，它還包括場上對球的記憶，當對手在一個位置上出現失誤的時候，你是愿意把它當成一個偶然事件呢，還是把它納入到自己的記憶當中進行分析。對手的失誤即使是一個偶然事件，但他畢竟在這個位置，或這種具體的情況下失誤了，那為什么下一次你愿意打在另一個沒有被驗證的位置而放棄這一位置呢？原因在于你不夠認真，在于不善于分析。這樣的性格是容易失敗的。場上必須仔細觀察，善于記憶、發現比賽中的各種現象和問題。并想盡辦法去控制它。這樣，你就能控制住對手，控制住比賽。

⑸.不擇手段：這一項的難道很大，除了在戰術上分析對手的弱點以外，它還有很多很小的細節。很多情況下，對手的弱點并不好發現，具體執行也有一定難度。但我們有一種更加有效的辦法：我們從對手的身材，擊球的大概風格可以對它的基本情況有一個大概的了解，根據這種基本的了解，我們可以很快制定一種相對簡單的戰術，我們可以用兇狠的后場壓力來對付靈巧型的對手，可以用落點的準確對付蠻橫型的對手，可以用相持球誘導對付體力較弱的對手。總之是用自己與對手相比的一個較大的優勢在對手不知不覺中去控制住比賽，并且不要讓他發現。這些內容包括力量、控球、變動、體力、氣勢甚至表情。

⑹.完整的技術和清晰的思路：以上的內容是比賽中不可缺少的，但不是主要的，主要的意識和性格還是要表現在整體技術和清晰的思路上。一場比賽的關鍵除了你能在各種合理的戰術和技術中發現對自己最有利的一點和對對手最有利的一點以外，還在于你能發現對所有對手都有效的一點，即羽毛球比賽的關鍵在哪里，你的球不但能打到你想打的位置，還要知道你應該打到哪里，你不但要知道你應該打到哪里，還應該知道打在那里會有什么樣的結果，會對對手造成多大的威脅。只有做到這最后一點，才能算是思路清晰，才能打得安心自信，才敢說能控制住比賽，才能稱得上是一個老手。

八、總結

1.羽毛球畢竟是一種體育運動，是一種對抗，所以它肯定具有一般體育運動所需要的力量、速度等要素，想提高技術如果忽視這一點是不實際的，羽毛球所需要的體力絕對不比其它任何運動少。沒有體力、力量和速度做支撐，羽毛球不可能打好。

2.羽毛球除了體力，還需要技術。用技術一詞也許不夠準確，技術是人人都能學的，對學技術的人沒有什么嚴格的要求，而羽毛球卻不是這樣，在你有了速度和力量的前提下，你還需要有一種天生的運動感覺，需要那種運動的協調性，沒有這種天生的協調性，很難達到那種游刃有余的境界。在協調性上，我認為王琳是最好的，她的擊球，讓人明白了什么叫用整個身體打球，她的步法是羽毛球步法訓練的金標準。

3.具備了以上兩點，基本上可以打好羽毛球，但想成為一個不敗的老手，還需要一個頭腦！這一點沒人能教會你，只有在實戰中學習、體會。一個善于學習和思考的人，他更能在失敗中想到失敗的原因，他更能從每一場比賽中獲得大量的關于羽毛球的信息，去進一步認識這項運動的規律，這一點他自己甚至也沒有意識到，但這樣的人能夠在較短的時間內變成一個老手，變成一個善于控制比賽的人。在場上他們會不斷變換打法，積極地觀察對手的特點，避開對手的優勢，及時打擊對手的弱點。他們甚至會通過各種身體語言來威脅或誤導對手，以此來控制對手的心理，達到搶攻或投機取巧的目的。羽毛球在比賽中需要判斷的內容很多，講起來都不難，但實戰中的靈活運用卻是很難做好的。你要觀察很多東西，但你是否能抓住關鍵的地方，分析出一場比賽的有效戰術，找出一場比賽勝敗關鍵，這就不是人人都能做到的了。

從某一角度上基本可以這樣認為：羽毛球運動是一項身體和心理的綜合較量，是通過身體和心理上的協調來攻擊對手身體和心理上的不協調的一種運動。

第五篇：羽毛球技術--如何獲得爆發力

羽毛球賽場技術羽毛球爆發力來源

羽毛球爆發力的來源－－小臂內旋

準確的動作是：應該是正手外旋，反手內旋！

請先將頭擺正并目視前方，同時右手掌心向上、指尖向前，隨即用力摑自己的右臉，這個小臂運動過程就叫內旋；摑完這巴掌后，恢復將右手掌心向上、指尖向前的姿勢，這個小臂運動過程就是外旋。

手腕沒有爆發力的，只是一個力量傳輸點，手臂發力后手腕放松就可以使力量傳遞到手掌，手腕微微緊些就將力量收住，大力的從容發出要靠腰腿力量！手腕不用刻意發力～～揮拍的速度來自于身體的波浪形傳遞發力。打個比方：甩長鞭知道不？最后鞭梢會發出很響的啪一聲，是由于鞭梢高速運動振動空氣引起的，但是開始甩鞭是手腕速度不是很快，由于運動過程順著鞭子傳到鞭梢集中到一點瞬間爆發出來，造成很快速的運動。打球也一樣，所謂的協調發力，把身體各個部分包括軀干、手臂、關節、手腕充分放松，以便讓運動能夠傳遞，蹬腳轉體，同時腰腹發力收縮開始產生運動，然后這個小小的運動傳遞到肩部、順次帶動上臂、肘部、前臂手腕，產生類似甩鞭的鞭梢效應，（記住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千萬不要為了更有力擊球而加力，那樣適得其反），最后傳遞給拍子，就能輕而易舉的產生很大的擊球力量了，這個過程整個身體只有蹬腳和腰腹發力，其它過程都是讓產生的運動象波浪一樣傳遞過去，一定要放松，否則就會阻礙運動的傳遞～記住“帶動”兩個字，不是發力，要做到：放松，閃動。

另外，如果是點殺這樣的動作，手腕還是要發力的，這就需要有強勁的手腕和手臂了～～ 正手握住球拍，然后把球拍水平舉高于頭頂，小臂不要動，以手腕為圓心讓球拍在水平運動，感受一下球拍這樣運動會手腕有什么樣的感覺？找到感覺了再適當的調整球拍的角度，通過這種內旋的方式用來練高遠球，當然，上面所說的發力要領還是需要的，只是當小臂驅動時別忘了配合手腕的瞬間內旋加力，這樣打高遠球更輕松～～～

小臂內旋，不是一個技術，而是正確動作的一個必然環節。“萬事握拍始”，沒有入門的新手，通常把球拍握成“抓蒼蠅拍”的樣子（就是虎口對著手柄的寬面），這當然是不對的。強烈建議對小臂內旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍嚴格掌握正確，然后再練正手高球。這時候，如果不小臂內旋，你怎么能夠正面擊到球？想想這個前因后果，就能明白小臂內旋是發揮手腕力量的必然選擇。打羽毛球如何提高手腕的爆發力

很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到后場等問題.并將此歸咎于 腕力不夠.我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.下面是產生手腕暴發力的簡單步驟: 1

一.引拍, 拍頭后仰, 手心向上, 二.用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直.此時手臂運動的突停使拍頭自 然向前高速甩出

此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.這就是為什么教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方.這也是為什么球不 夠高時要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因.當然 這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術好的女生.下面提供一個有效的方法。

一。握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸(貼在床上)。

二。小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當于枕頭附近的位臵)。

三。小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

四。反復快速重復步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。

套拍套的目的是加強阻力，通過反復練習增強手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕(尤其套上拍套后動量很大的情況下)。

建議至少有兩周時間不要打球，集中練習，體會手腕發力的感覺。改動作難的原因在于對新的發力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的***慣就又出來了。久而久之，改動作的信心都沒了。恢復打球后一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發力擊球。你會發現球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不干了。

試試吧，你的擊球動作會很瀟灑，舉重若輕。如何產生手腕爆發力

很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到后場等問題.并將此歸咎于 腕力不夠.我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.下面是產生手腕暴發力的簡單步驟: 一.引拍, 拍頭后仰, 手心向上, 二.用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直.此時手臂運動的突停使拍頭自

然向前高速甩出，此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的2

關鍵, 這只會使手腕僵硬, 不利與發力。

這就是為什么教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方.這也是為什么球不 夠高時要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因.當然 這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術好的女生

其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球.很多業余球友*掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了.可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生.與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成.曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然.即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠球動作.這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發力, 所以打不遠大家不妨空手體會一下手腕發力的動作.1)胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬(擊球前的準備).2)小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動.小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈.這就是手腕暴發力的來源要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力,作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作.你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強,下面是幾張高手的照片, 進一步說明在球場上的運用.準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力.小臂揮動發力,由于手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住.此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊).一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力.