第一篇：關于體育課運動負荷問題的研究

關于體育課運動負荷問題的研究

體育課的運動負荷是指學生在課中做練習時身體所承受的生理負荷。它反映著練習過程中，學生身體的生理機能一系列變化。課的運動負荷是否適宜，是一個極重要的問題。在教學過程中，應隨著學生的機能能力的改善和提高，適當地增加運動負荷。運動負荷的增加是逐步的、適度的，增加過快、過猛，不僅不能增強學生體質，而且有損身體健康，甚至會導致產生意外的傷害事故。所以，科學地合理安排課的運動負荷對增強學生體質，掌握和提高運動技術、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義，必須引起足夠的重視。

安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規(guī)律和人體機能適應性規(guī)律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在課結束前，要逐步減少運動負荷。在整個教學活動中，隨著體質的增強和訓練水平的提高，根據人體對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運動負荷。在教學開始階段，如在學校每學期的開始幾堂課，運動負荷適當小些，以后逐漸加大。具體安排一堂體育課的運動負荷時，要遵循合理的運動負荷原則的要求，一般應注意以下幾點：

1、根據課的類型和要求來安排運動負荷。由于課的主要目標不同，安排運動負荷也不應一樣。如在教材相同的情況下，復習課一般比新授課的運動負荷要安排大一些。

2、運動負荷應符合學生的身體發(fā)展和運動水平。應根據學生年齡、性別、身體發(fā)展、運動水平、體質強弱等方安排運動負荷還應考慮其他有關的制度，其他體力活動的負擔量及氣候變化、練習場地和衛(wèi)生情況等。

3、調節(jié)體育課運動負荷。教師不僅在課前要周密地安排運動負荷，在課的進行中還要細致地觀察和分析運動負荷的大小及其變化情況，并采取有效措施來調節(jié)運動負荷。

新的體育課程改革，打破了以往體育課程教學沉悶的局面，大大提高了廣大學生學習的積極性，體育課堂教學呈現出了一派生機勃勃的景象。然而，在體育課程改革過程中，也暴露出了一些新的問題。如，新課程改革前的體育課過分關注學生的生理效應而忽視了心理效應，而今許多教師在上體育課時，主要是讓學生獲得愉快的情感體驗，而忽略了學生的生理效應，不重視運動負荷的適宜安排。其實，在體育教學中要貫徹落實“健康第一”的指導思想，有效地發(fā)展學生的身體素質和掌握一定的運動技能，體育課上就必須安排適宜的運動負荷。

一、運動負荷的認識

所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產生刺激的性質，我們又把運動負荷相應地分為負荷強度和負荷量兩方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調節(jié)運動負荷。一般一節(jié)課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型指運動量由小到大逐漸上升到相當水平，持續(xù)一定時間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中學生承受兩種負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，后半部分較小。前低后高型則正好相反，運動量由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材——連續(xù)立定跳遠。但不管采取哪種方式，通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120～140次/分的時間占到10分鐘以上為佳，并以“中中結合”（即中等強度和中等量）的運動負荷為主，兼顧學生的課后恢復。

有研究表明，只有使體育鍛煉的運動負荷達到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發(fā)揮，達到增強體能的目的。但是，運動負荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對于生長發(fā)育期的中小學生，合理安排有效的運動負荷是體育教學中必須解決的主要問題。

二、影響體育課運動負荷的主要因素.1 運動強度

運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。2 運動時間

運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續(xù)的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節(jié)課，學生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。練習密度

練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷一般成正比。教師的教學內容、教法和組織措施.教師安排體育教學內容的難易程度是否合適，教學方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運動負荷。如教學中分組太少而導致學生長時間的等待，從而使運動負荷過小；如練習的間歇時間大少，又使運動負荷過大。5 學生的個別差異.學生的個別差異是指學生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑完60米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分。

三、安排和調節(jié)運動負荷的策略.安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規(guī)律和人體機能適應性規(guī)律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運動負荷。

四、合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務.這就要求教師課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同負荷、適宜數量的教材。運動量大和運動量小的練習交替安排，如強度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆爬與強度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內容組合。教師要合理安排學生體育課的密度，尤其是學生的練習密度。確定任務時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。

例如，一年級教師為了發(fā)展學生聽信號調節(jié)運動的能力，培養(yǎng)其靈敏協(xié)調素質，在體育課的基本部分設計了一個“找朋友”的體育游戲。其玩法是，教師站在一直徑為3～3.5米的圓圈中心擊鼓，學生分別站在圓圈的邊線上，游戲共分三輪。第一輪是教師擊鼓，學生聽教師的信號沿逆時針方向繞邊線快跑，約50秒，鼓聲停止，學生迅速跑向圓內“找朋友”，沒找到“朋友”的學生立即退出游戲。第二輪變化為學生聽信號雙腳沿邊線行進跳，第三輪則變跳躍為競走。后二輪均為鼓聲停止，學生迅速跑向圓內找“朋友”。學生跑、跳和競走的時間和距離，可根據學生的具體情況而定。顯然，此教師的教材安排是較合理的。

五、合理調節(jié)運動負荷.一般一節(jié)課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時間后再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大，后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反，運動負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材——連續(xù)立定跳遠。任不管采取哪種模式，運動負荷總的調節(jié)策略應是高低結合，動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上，并以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課后恢復。

六、合理調節(jié)負荷節(jié)奏.教師要根據人體生理機能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、學生的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負荷曲線。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負荷曲線就要視具體的教學內容和學生的實際而合理確定。不管采用哪一種模式，運動負荷總的調節(jié)策略應是高低結合，動靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習立定跳遠，孩子初步掌握動作后，可結合快速奔跑加兩次立定跳遠約1.5分鐘，后半部分就可安排運動強度較小的由走組成的平衡游戲。

七、靈活運用教法.由于體育課是以直接的身體練習為基本手段，因此，教師在教授學生體育課時應精講多練，應使學生的練習密度在課的總密度中占最大的比例（一般學生在體育課中的練習密度在35％～55％較為適宜）。還應講練結合。為了加大學生的運動負荷和練習密度，可多采用同時練習法、魚貫練習法、循環(huán)練習法等方法。還可增加學生練習的次數，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習難度。反之，如學生的運動負荷已較大，則應通過縮短其練習的時間和距離，變同時練習為分組輪流練習或相互觀摩，改變練習的內容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低學生的運動負荷。

在各個年級，尤其是低年級，教師應盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，而應是針對性強，為體育教學服務。由于低中年級學生對活動結果已變得十分關心，因此，在低中年級可多采用競賽法，以激發(fā)學生練習的積極性，提高練習的效果，還可培養(yǎng)學生的積極進取精神和集體責任感、榮譽感。組織措施也是影響學生運動負荷的重要因素，因此，教師應精心設計，使一切組織措施都緊緊圍繞教學目的任務。教師要充分利用時間，合理組織和調動隊伍，避免讓學生過多排隊等待和變換隊形，競賽性游戲應分組較多，以增加學生活動的機會和激發(fā)其參與意識，避免學生因等待時間太長而產生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時間，應盡量避免采用讓學生純靜止休息的方法，而應巧妙地把教師的講解、示范、交代任務、評價、學生分組觀摩等時間同時作為學生的休息時間。

八、充分利用場地、器械.事實上，每個學校的具體情況各不相同，在體育場地上，有的學校還達不到正常標準，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習型等形式，以加大學生的練習密度。此外，安排運動負荷時還應考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當降低學生的運動負荷；而在寒冷的冬季，則應適當增加學生的練習密度（但運動強度仍不應太高）和運動負荷。

以上調節(jié)策略，教師在具體運用時一定要結合每節(jié)體育課內容和學生的實際，做到靈活機動，科學調節(jié)，以增強學生的體質，使學生身心得到健康發(fā)展。在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發(fā)展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節(jié)。

第二篇：中學體育課的練習密度與運動負荷

體育課是中學生的必修課。檢查和衡量體育課的教學質量，課的練習密度與運動負荷，具有至關重要的作 用。這也是測定體育課教學質量的重要手段和主要依據。

近兩年我們對伊盟的初、高中７所城鎮(zhèn)中學的體育課進行觀摩測試。運動密度采用電子秒表計算每節(jié)課的 實際練習時間，生理負荷采用心率遙測儀，對無疾病、沒有經過訓練、心率在６０～９０次／分的學生中，跟 蹤在課前、課中、課后測試。經過測試分析，７所學校１２節(jié)體育課平均練習密度為：初中１１．１％、高中１９．３％，課的基本部 分練習密度為初中１６．７％，高中１６．７％。平均心率初中為１１８．３次／分（男），１０２．４次／ 分（女）；高中１１１．９次／分（男），１２５．４次／分（女）；平均心率指數初中為１．４（男），１ ．５（女），高中１．４（男），１．５（女）；各年齡段，各年級體育課密度和負荷的限定質，根據科學鑒 定和學生體質情況一般為，１３－１６歲（初中）平均心率１３０－１５０次／分，平均練習密度２５－３０ ％，１６－１８歲（高中）平均心率，１４０－１６０次／分，平均練習密度３０－４０％。如果能按照這些 數據組織教學，學生的心身就會得到健康發(fā)展，教師就會較圓滿地完成大綱所要求的教學任務。像呼市地區(qū)中 學體育課的平均心率指數１．４５，平均心率１４４．３次／分，平均練習密度３８％，基本達到大綱要求。伊盟地區(qū)中學的體育課各項指數不但低于呼市，而且也低于各年齡段所規(guī)定的基本指標數，不難看出伊盟地區(qū) 中學體育課的教學水平低于呼市。實踐證明，低了就不利于提高學生的身體素質和心身健康，也不利于完成其 他學科的學習任務。我們認為造成這種結果的原因是多方面的，如教學器材的短缺，場地、氣候等客觀因素外，更重要的是教師責任心差，業(yè)務素質低，不能依據學生、場地、器材和氣候等實際，科學地設計教案，預估 并基本保證每節(jié)課學生所能承受的密度與負荷。

青少年正處在生長發(fā)育階段，承受運動負荷的能力隨著年齡的增長而增長，而體育教學隨著年級的提高，基本知識、基本技術、技能也在不斷提高。所以初中學生的生理負荷運動密度要低于高中。當然學生的心理素 質的差異，其生理負荷的承受能力也不盡相同。所以體育教師充分掌握學生的心理、生理去組織教學是主要的。因此，要注意以下幾點：

一、需根據體育教學的實際，如教學環(huán)境、場池、器材、師資等，體育課的全課平均練習密度為３０－３ ５％，平均心率為１３０－１４０次／分，平均心率指數為１．４－１．５之間（指伊盟地區(qū)）。根據所處地 區(qū)和學生實際情況密度與負荷的指標數有適當的伸縮幅度也是允許的。

二、體育教師教學能力低，業(yè)務素質差，教學方法單一，缺乏科學性，教學設備短缺，場地不標準是體育 教學質量低的直接原因。為此需要教育行政部門和學校領導盡最大力量增添體育設備和器材，逐步加大對學校 體育的投資，下最大決心對體育老師分批分期進行培訓，提高其教學能力與業(yè)務素質。

三、需建立健全嚴格的考核制度、幫助他們樹立堅定的事業(yè)心，責任感，提高教學能力，并激勵其出主意 想辦法，自制器材，修建場地，逐步完善體育設備。

四、需按照教學大綱，結合本地區(qū)實際，改變傳統(tǒng)教法。例如，將原男、女生合班授課制改變?yōu)槟小⑴?分班授課制。這可以依據男、女生心身發(fā)展特點和生理接受能力適當地調整大綱的基本教材，增加選用教材。像舞蹈、韻律操、身體素質練習，游泳、滑冰、武術、摔跤等。采用這種方法，選用教材可占總課時的４０％ 左右。教法也可運用分組輪換和講解示范相結合的方法交替進行。這樣不但彌補器材不足，而且可以從不同角 度提高課的運動密度與生理負荷，從而提高了體育課的教學質量，能圓滿完成體育課的教學任務。

第三篇：合理安排體育課的運動負荷小學體育教學隨筆

隨著課程改革不斷深入，體育課堂教學也發(fā)生了深刻變化，廣大體育教師正在努力按照“健康第一”的指導思想進行體育課堂教學，產生了許多優(yōu)秀案例，令人欣喜和鼓舞。

體育與健康課是以身體練習為主要手段的，在體育課中讓學生承受一定的運動負荷是應有之意，如何正確地認識和合理安排體育課中的運動負荷，需要每一位體育教師認真思考，并在教學實踐中加以檢驗。

1．根據體育課的不同類型，合理安排運動負荷。不同類型的課其運動負荷應該是不同的，如新授課，一般練習密度和強度中等；復習課練習密度和強度為中等以上；展示課、總結課一般練習密度中等強度較大；測驗課一般練習密度較小而練習強度較大。

2．根據學生個體差異，因人而異，合理安排運動負荷。學生是一個獨特的個體，他們有高矮胖瘦之分，身體素質必然存在一定的差異，如果我們人為地為他們制定統(tǒng)一的標準或要求，必然會造成有的學生沒感覺到累而有的學生卻吃不消，這樣的鍛煉或練習效果肯定是失敗的。

3．因時而異安排運動負荷。同樣的教學內容，同樣的學生有時運動負荷的安排也是不同的。例如，由于學校場地、教師資源或其他學科課程的安排等原因，可能會出現全天7節(jié)課（不同時段）都有體育課，體育課上運動負荷的安排就要全面考慮各方面因素，如上午第一節(jié)或第四節(jié)等，為了對學生下節(jié)課或學生的健康不造成太大的影響，我們要合理安排運動負荷，并要認真做好放松活動。

4．運動負荷的安排要有一個合適的“度”。我們在安排運動負荷時，既要考慮因人、因時而異，針對每一個個體還要注意一個“度”，要使學生有效地掌握技能或鍛煉身體，如果負荷小，則不會起到練習或鍛煉的效果，如果負荷過度，則會造成學生疲憊不堪甚至出現運動損傷，這樣的練習或鍛煉同樣也沒有效果，古人說的過猶不及就是這個道理。

另外，我們在安排運動負荷時還要考慮一些因素，如學生的心理變化規(guī)律，學生練習時的情感體驗、情緒變化等等，體育教師要對自己提出更高的要求，不斷學習、研究、總結，合理安排好體育課中的運動負荷，切實提高課堂效率，進一步提高課堂教學質量，促進體育教學改革的不斷深入和發(fā)展。

第四篇：論幼兒體育課運動負荷與心理負荷的調節(jié)策略

（山東師大教育系 向海英）

在幼兒體育教學中，教師是否能合理安排和調節(jié)幼兒的運動負荷和心理負荷，往往直接關系到一節(jié)體育課 是否成功，是否達到鍛煉幼兒身體的目的。因此，這個問題必須引起廣大幼教體育工作者的極大重視。

一、運動負荷和心理負荷的含義

所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習時所承受的生理負擔量。心理負荷則指人做練習時所承受的心理負擔量，它一般包括認識、情緒、意志三方面的負荷。在幼兒體育教學中，只有運動負荷和心 理負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了 幼兒身心所能承受的限度，對幼兒身體的健康和教學任務的完成均十分不利。因此，合理地安排和調節(jié)幼兒園 體育課的生理和心理負荷是對教師體育教學的一項基本要求，二者是否適宜還是評價體育教學和體育活動的鍛 煉效果的一項重要指標。那么，教師怎樣才能做到合理安排和調節(jié)呢？作者認為，首先必須了解制約運動負荷 和心理負荷的因素，然后再綜合各因素找出科學的調節(jié)策略。

二、影響幼兒運動負荷和心理負荷的因素

1.運動強度。運動強度指單位時間內，人在運動時的生理負荷量，常用心跳頻率來表示。如幼兒20米速跑，跑后即刻心率可達180次/分，慢跑1分鐘做徒手操一套，心率在140次/分左右，顯然前者強度大，后者小。在幼兒體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、鉆、爬、投擲等動作的運動強度則相對較小。

2.幼兒的活動時間。它包括幼兒連續(xù)活動的總時間和練習時間、間歇時間，其中，幼兒的練習密度（幼兒 做練習的時間與課的總時間的比例）是否合適較大地影響著幼兒的運動負荷和心理負荷。如果一節(jié)課，幼兒總 是處于大強度的運動之中，那么，他們的運動量就偏大而且易產生厭煩和畏懼心理。

3.活動項目的特點。不同的活動項目對幼兒身體的影響也不同。如幼兒做直體滾動時，前庭分析器所受的 刺激和意志負荷均較大，而運動負荷卻不大。障礙跑時，不僅全身運動負荷很大，而且認識和意志負荷也較大。連續(xù)立定跳遠，運動負荷較大而心理負荷卻較小。在平衡木上走、跑、過障礙、滾球、拍球時，幼兒的心理 負荷都很大。幼兒參加感興趣的體育活動，一般兩種負荷均較大。

4.練習的數量和質量。前者指練習的次數、距離的總和，它們與幼兒的運動負荷一般成正比。后者指練習的正確規(guī)格和要求。對練習質量的要求越高，幼兒需負出的心理負荷則越大。

5.教師的教學內容、教法和組織措施。教師組織體育課內容的難易是否合適，是否具有趣味性，組織措施 是否得當，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響幼兒的運動和心理負荷。如過多的排隊調 換隊形，分組太少而導致幼兒長時間的輪番等待，均易使幼兒產生煩燥情緒，甚至注意的分散，從而影響教學 任務的較好完成。

6.幼兒的個別差異。指幼兒的身體機能水平和心理特點的個別差異。在幼兒園體育活動中，往往相同的練習對不同的幼兒會產生不同的影響。如以同樣的速度速跑完20米，有的幼兒心率達180次/ 分，有的幼兒僅168 次/分；同做一個游戲，有的幼兒興致勃勃，有的卻感到索然無味。

此外，教師的教態(tài)、教具、環(huán)境、氣候等因素都會在一定程度上影響幼兒的生理負荷和心理負荷。

三、合理調節(jié)幼兒運動負荷和心理負荷的策略

綜合以上各影響幼兒體育課運動負荷和心理負荷的因素，特提出以下的調節(jié)策略：

1.合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務

這就要求教師課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同負荷、適宜數 量的教材。運動量大和運動量小的練習交替安排，如強度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆宜與強度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內容組合。教師要合理安排幼兒體育課的密度，尤其是幼兒的練習密度。確定任務 時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。

例如某大班教師為了發(fā)展幼兒聽信號調節(jié)運動的能力，培養(yǎng)其靈敏協(xié)調素質，在體育課的基本部分設計了 一個“找朋友”的體育游戲。其玩法是，教師站在一直徑為3至3.5米的圓圈中心擊鼓，幼兒分別站在圓圈的邊 線上，游戲共分三輪。第一輪是教師擊鼓，幼兒聽教師的信號沿逆時針方向繞邊線快跑，約50秒，鼓聲停止，幼兒迅速跑向圓內“找朋友”（事先準備好的絨毛小動物玩具，數量每一輪都比游戲的幼兒少2至4個。），沒 找到“朋友”的幼兒立即退出游戲。第二輪變化為幼兒聽信號雙腳沿邊線行進跳，第三輪則變跳躍為競走。后 二輪均為鼓聲停止，幼兒迅速跑向圓內找“朋友”。幼兒跑、跳和競走的時間和距離，可根據幼兒的具體情況 而定。顯然，此教師的教材安排是較合理的。

2.合理調節(jié)負荷節(jié)奏

教師要根據人體生理機能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、幼兒的實際以及器械、氣候等合 理確定課的運動負荷和心理負荷曲線。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然 后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負荷曲線就要視 具體的教學內容和幼兒的實際而合理確定。一般有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型 是指運動量由小到大逐漸上升到相當的水平，持續(xù)一定的時間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中幼兒出現兩種負 荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，后半部分較小，運動量由大變小。前 低后高型則正好相反，運動量由小變大，如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材——連續(xù)立 定跳遠。但不管采用哪一種模式，運動負荷總的調節(jié)策略應是高低結合，動靜交替。如課的基本部分的前半部 分是集中練習立定跳遠，孩子初步掌握動作后，可結合快速奔跑加兩次立定跳遠約1.5分鐘，后半部分就可安 排運動強度較小的由走組成的平衡游戲“熊和石頭人”。

心理負荷的曲線較復雜，往往要視具體的情況而定，但是，這并不意味著就無任何規(guī)律可循。一般來說，體育活動中幼兒的認識負荷不應太大，且需有積極愉快的情緒伴隨幼兒，讓幼兒在快樂中動腦筋。幼兒的意志 負荷也不應太大，應讓幼兒通過一定的努力就能完成任務，從而體驗到成功的喜悅，增強自信心，培養(yǎng)活潑開 朗的性格。這就要求教師在安排教材時充分考慮幼兒心理發(fā)展的特征，所選的內容難易適當，富有興趣性和直 觀性。同時還應循序漸進，由易到難，注意個別差異因材施教。由于幼兒十分喜歡游戲，孩子在游戲中的認識 負荷、情緒負荷、意志負荷都較高，因此，在體育教學中教師應多采用生動有趣、針對性強的體育游戲和道具，再結合教師生動形象的講解、示范，來調動幼兒活動的積極性，提高幼兒鍛煉的效果。一般來講，基本部分 的前半部分應抓住幼兒頭腦較清醒的時機安排新的較難的教材，以增大幼兒的認識負荷，而后半部分則宜安排 認識負荷較小的帶復習性質的教材。而情緒負荷，基本部分的前半部分不應過大，以避免因幼兒情緒過度興奮 而影響新教材的學習掌握，在后半部分可安排適當的內容以讓幼兒的情緒負荷達到高潮。對意志負荷，學習新 教材和較難教材時應先大后小，學習較易教材或復習舊教材時則可是先小后大。總之，對心理負荷的調節(jié)，教 師應處理好幼兒認識負荷的緊張與松馳，情緒活動的興奮、歡快和平靜，意志努力程度的變化，方能取得較好效果。

3.靈活運用教法。由于體育課是以直接的身體練習為基本手段，因此，教師在領導幼兒的體育課時應精講 讓幼兒多練，應使幼兒的練習密度在課的總密度中占最大的比例（一般幼兒在體育課中的練習密度在35％—55 ％較為適宜）。還應講練結合。為了加大幼兒的運動負荷和練習密度，可多采用同時練習法、魚貫練習法、循 環(huán)練習法等方法。還可增加幼兒練習的次數，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習難度。反之，如幼兒的 運動負荷和心理負荷已較大，則應通過縮短其練習的時間和距離，變同時練習為分組輪流練習或相互觀摩，改 變練習的內容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低幼兒的運動量和心理負荷。

第五篇：運動負荷的自我監(jiān)測

運動負荷的自我監(jiān)測》教學內容

科學鍛煉身體能有效地增進身體健康，在此過程中，科學鍛煉身體的基本知識和方法發(fā)揮著科學指導作用。運動負荷的自我監(jiān)測，作為體育運動知識，安排在九年級進行學習，不僅是讓學生理解合理安排運動負荷的意義，基本掌握運動強度和密度、靶心率、心率測定和運動量控制等基本知識和方法。而且是在緊張的學習過程中，當積極投身體育鍛煉時，能夠做到科學鍛煉，這樣不僅增進了身體健康，而且還發(fā)展了體能，保證了九年級大強度學習。同時還達成了提高體育學習和鍛煉能力的學習目標要求。

一、教學目標

1．在理解合理安排運動負荷意義的過程中，知道哪些因素是影響運動負荷的主要因素。

2．結合體育鍛煉實踐經驗，經過教師啟發(fā)、講解，學會合理安排運動負荷和運動強度。

3．經過教師講解，學生實踐模仿，學會利用心率監(jiān)測運動負荷。

二、教學重點與難點

1．教學重點：學會合理安排負荷和運動強度，學會利用心率監(jiān)測運動負荷。

2．教學難點：自覺養(yǎng)成在體育鍛煉中合理安排運動負荷的良好習慣。

三、教學內容

（一）合理安排運動負荷 1．影響運動負荷的因素

運動負荷是影響鍛煉效果的主要因素之一。如果要使鍛煉取得良好的效果，那么就要合理地安排運動負荷，并在運動中根據身體與體能狀況靈活地調整運動負荷，關注心理負荷。那么，什么是運動負荷？運動負荷是人體在體育活動中所承受的生理刺激。運動實踐證明，體育鍛煉之所以能夠增強體能，主要是由“超量恢復”的生理機能所決定的。因此，那種只是“出工不出力”式地鍛煉，其運動負荷的刺激難以促進機體產生相應變化而收到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運動負荷超出了機體的承受能力，也會產生不良反應，如出現血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現象，影響身體健康。因此，運動負荷過大或過小都不利于增強體能和增進健康。

合理地安排和調節(jié)體育課運動負荷是落實“健康第一”教學指導思想的體現，是對教師體育教學的基本要求，是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的重要指標。因此，要認識與把握運動負荷。運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量與運動強度兩個方面。這種劃分的意義在于，一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調節(jié)運動負荷。負荷量一般常用距離、重復次數、持續(xù)時間等要素來表示；運動強度一般常用速度、負重量、密度、難度等要素來表示。所以說，從大的方面講，影Ⅱ回運動負荷的因素有兩個方面即：負荷量與運動強度。從具體的角度說，那些表示負荷量與運動強度的要素，均可稱為是影響運動負荷的因素。兩者的關系是相互影響，相互制約。

認識運動負荷的概念，了解影響運動負荷的主要因素，理解運動的量和強度的關系，明確合理安排運動負荷的意義，是鍛煉身體和掌握運動技能的需要，也是促進學生心理發(fā)展的需要。而體育課必須有適宜的運動負荷，這是體育教學區(qū)別于其他學科特有的理論與實踐問題，是由體育課教學的特點決定的。

2．合理安排運動負荷的原則

怎樣合理安排運動負荷彰顯教師專業(yè)水準，而指導學生學會安排負荷量和運動強度反映教師教學水平。因此，作為教師在安排運動負荷時要做到，以“健康第一”，促進學生健康成長為指導思想；以學生發(fā)展為中心，重視學生的主觀感受為過程；以合理安排每節(jié)課的教學內容和教學目標為前提；以能激發(fā)學生運動興趣，培養(yǎng)學生終身體育意識為出發(fā)點，以關注學生個體差異與不同需求，確保每個學生受益為落腳點。在指導學生學會合理安排運動負荷時要做到，第一，量力而行；第二，合理搭配運動負荷強度和負荷量；第 三，采用適宜的練習密度；第四，要處理好鍛煉與恢復的關系。

第一，量力而行。就是要根據鍛煉者的體能和健康狀況，合理安排運動負荷。人的運動狀態(tài)是動態(tài)變化的，有狀態(tài)好的時候，也有相對較差的時候。當運動狀態(tài)好時，身體各項機能達到相對較高水平，應適當加大負荷量，嘗試較大強度的練習；反之，應減小負荷量，降低運動強度。對于較少參加體育鍛煉的同學來說，切忌盲目參加超過自身能力的活動，應在緊張的學習中，合理地安排好時間，堅持每天一小時體育鍛煉，逐步提高體能，增進健康。

第二，合理搭配運動強度和負荷量。影響運動負荷的主要因素是“負荷量”和“運動強度”。運動的量簡單說就是“持續(xù)運動的時間、距離、組數、次數”，運動的強度是“練習時用力的大小，完成動作的速度，練習密度及動作難度”。運動的“負荷量”與“運動強度”這兩個指標制約著運動負荷的大小，運動負荷較大，學生容易疲勞，甚至有損身體健康，負荷太小，則失去鍛煉的意義。在進行體育課教學時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大，強度小時，則量力加大。同時，安排的負荷要利于學生身體素質的提高和學習興趣的激發(fā)，摒棄運動訓練式的教法，讓學生體會運動是快樂的。第三，采用適宜的練習密度。在體育課中練習密度是指各種活動合理運用的時間與課的，總時間的比例。體育課練習密度既影響著教學效果，也影響著鍛煉效果。運動強度大，練習密度也較大時，學生機體得不到休息，不利于增進學生健康，容易出現傷害事故。反之，運動強度小，練習密度也較小時，學生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學習與鍛煉效果必然較差。所以，在進行中低強度的練習時，一般采用持續(xù)性練習。在進行較大強度練習時應安排間歇。一般每次練習后，心率恢復到100-120次／分鐘就可以進行下一次練習。

第四，要處理好鍛煉與休息的關系。體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢復、提高等這樣一個循環(huán)往復的過程實現。體育鍛煉時，隨著運動負荷的增加，能量物質的不斷消耗，會出現疲勞。這就要求在下一次鍛煉前，一方面要注意補充必要的營養(yǎng)物質，另一方面還必須好好休息，使體力得到恢復。休息的方法有多種，通常可分為積極性休息和消極性休息兩類。積極性休息是一種在活動狀態(tài)下的休息。消極性休息是停止運動，在相對靜止狀態(tài)下的休息。體育鍛煉后要進行充分和積極的休息，使身體能夠實現“超量恢復”。如果在下一次鍛煉前，自我感覺精神飽滿、精力充沛、鍛煉興趣高漲就說明休息比較充分；否則說明休息不夠充分，運動疲勞尚未消除。

（二）利用心率監(jiān)測運動負荷 1．心率的生理意義

心臟是血液循環(huán)的動力器官，具有很強的收縮和舒張功能，靠它的收縮和舒張力量，推動血液周流全身，所以有人形象地把它比喻為“生命的馬達”。心率是每分鐘心臟搏動的次數，它是心臟功能的一種表現，這是心率的生理意義之一。心率常用來表現性別、年齡段、不同狀態(tài)心臟功能的生理區(qū)別。例如：一般情況下，女性心率比男性快，兒童心率比成人快，成人安靜時心率一般為70～80次／分，初中生為80—90次／分。心率還可以用來監(jiān)測運動負荷，人體運動時隨著運動強度的增加，就需要心跳加快使血液循環(huán)加快，以滿足機體運動需要。如果運動強度過大，人體心臟功能達不到運動需要，而強行運動就會損傷身體，因此，需要用心率監(jiān)測運動負荷是否適宜。另一方面表現在運動結束后，做一些放松活動，此時，人體活動能量需要少，也就加快血液向心臟回流，增加血流量，進而逐步降低了心率，消除了疲勞，恢復了身體機能。同時還表現在，在體育運動中經常參加體育鍛煉的人，由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，心率比不經常參加鍛煉的人要低。而另一方面又表現在運動結束后，經常鍛煉者的心率恢復到正常水平所需要的時間也較短。人體都有一個最大心率，也就是說，人體心率的增加是有一定限度的，這個限度的上限就叫作最大心率。最大心率和年齡、體能水平有關。最大心率隨年齡的增加逐漸下降，20歲以下的青少年，最大心率一般為200次／分，而經常鍛煉、體能水平好的青少年，最大心率可達到220次／分。最大心率只有在參加最為激烈的運動時才會體現出來。最大心率的推算公式為：最大心率=220-年齡。根據公式推算，年齡15歲的初三學生最大心率約為205次／分。2．測定心率的方法

脈搏是指動脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動。在正常情況下，脈搏頻率和心率是一致的，所以，在日常生活和體育鍛煉時常用測量脈搏次數來代替心率的測定。測量的方法是以食指、中指和無名指的指端觸壓在手腕的橈動脈處，測量每分鐘搏動次數。橈動脈測量法一般用于測量安靜狀態(tài)下的心率，在參加體育活動時，用頸動脈、顳動脈測量法可以便捷地測量到運動后的即刻心率。在體育鍛煉中為監(jiān)測運動負荷，常常要測量安靜心率和運動心率。測量安靜心率，可在安靜狀態(tài)下測量30秒的脈搏數，乘以2進行換算；對于運動心率，一般采用測量運動停止后即刻10秒的脈搏數，乘以6進行換算。在測量運動心率時，需要事先進行必要的練習，需要比較熟練地掌握測定脈搏的方法，這樣才能保證運動停止后，測定即刻脈搏的準確性。因為，剛剛停止運動后的一分鐘內，心率下降得特別快，如果方法不熟練，就會推遲測定即刻脈搏的時間，造成測定的結果不準。同時，在采用頸動脈和顳動脈方法測量時，要注意輕按，測量時間一般以10秒鐘為宜。3.運用心率監(jiān)測運動負荷(1)運動時適宜心率的確定

在體育鍛煉中，由于心率變化能夠反映運動負荷的大小。所以，在運用心率監(jiān)測運動負荷的大小時，就要明確比較適宜的運動心率概念，并且運用這一概念的內涵指導開展體育鍛煉，進而取得較好的鍛煉效果。運動時適宜的心率表現的是在運動時，能夠反映不同年齡人的體能水平，符合人的運動能力和運動負荷承受能力的，能夠促進機體健康發(fā)展的，適宜的運動心率大概范圍。作為運動的個體在運動中，由于人的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈搏也有所不同。通常在參加體育活動，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時，常采用靶心率來控制運動強度。靶心率是指鍛煉時采用強度所對應的心率范圍。靶心率=最大心率×強度百分比。既然靶心率能夠控制運動強度，那么，在日常健身鍛煉時，我們又知道一般人采用65%—80%強度進行鍛煉比較適宜，所以，根據公式計算，初三學生的靶心率為133～164次／分。同時由于個體之間存在差異，因此，體能較弱者可保持心率在下限進行鍛煉，而體能較強者應保持心率在高限進行鍛煉。這樣鍛煉的結果，就是使不同的個體都獲得了有效發(fā)展。（2）用晨脈判斷運動疲勞的消除情況

運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以。恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。疲勞時工作能力下降，經過一段時間休息，工作能力又會恢復，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健康。所以，運動性疲勞是一種生理現象，對人體來說又是一種保護性機制。運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。判斷運動疲勞消除情況常用的方法有用晨脈判斷、自我感覺判斷等。利用晨脈判斷運動疲勞消除情況，首先，要測量晨脈。晨脈也稱“基礎脈搏”，是晨起測量的安靜時脈搏。應提醒注意的是，一般在有計劃地進行體育鍛煉前先測量晨脈，以便進行比較；其次，是比較。具體的比較方法是，鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前測量值對比，如果變化不大，說明運動負荷適當或還有潛力，身體反映良好，疲勞消除。如果第二天在正常情況下（身體沒病、睡眠良好），晨脈每分鐘增加12次以上，而且連續(xù)幾天有增加的趨勢，這說明運動負荷過大，身體疲勞尚未消除，需要適當減小運動負荷。