第一篇：淺談冬季如何預防體育課的運動損傷

淺談冬季如何預防體育課的運動損傷

從事體育行業的人都知道,冬季是體育運動損傷的多發季節。冬季氣溫偏低,人體各項生理指標要想達到運動所需要的程度,會需要很長的時間, 最容易發生運動損傷。那么作為一節冬季體育課應該如何較好的預防運動損傷呢?我認為應該做到如下幾點:

一、要注意充分做好準備活動，從而充分調動身體各個運動器官的機能。

充分的準備活動是預防運動損傷發生的最有效措施之一。通過準備活動能很好的提高人體的各項運動指標，積極調動身體的運動器官參與到活動中來，從而很好的避免了運動的突然性，也很好的預防了運動損傷的發生。但冬季體育課的準備活動又因為天氣原因不同于平時的準備活動。冬季體育課的準備活動應該注意做到以下幾點：

1、準備活動時間要稍長一些，不能完全拘泥于簡單的教學模式。因為冬季氣溫偏低，人的身體運動器官的粘滯性都比較高，需要經過較長的時間去準備才能達到激烈的體育運動所需要的水平。

2、冬季體育課的準備活動一定要注意循序漸進，切忌急于求成。準備活動一定要考慮到合適的運動量，運動量要由小到大逐漸過度到所需要的運動程度。可以從簡單的隊列隊形練習開始逐漸過度到本節課的專門性準備活動，不能因為要完成本節課的教學任務而急于求

成。也可以在一節課的開始部分設計一些簡單的游戲，既達到了準備活動的目的，有很好的調動了學生的積極性。

3、準備活動的內容要豐富多樣，充分考慮到學生的練習興趣。冬季天氣氣溫不高，學生上體育課的積極性不高，體育教師要充分考慮到這一點，通過生動活潑的準備活動來調動起學生上體育課的積極性，可以充分發揮學生和體育小組長的作用，由學生自己來設計準備活動，按照學生自己設計的內容來做準備活動，既培養了學生的創新能力，又非常適合學生自身的身體條件，起到了很好的鍛煉效果。

二、要注意冬季體育課學生的合理著裝。

上過冬季體育課的老師都有深切的體會：冬季學生上課著裝偏重、偏厚，非常不易于體育課的進行。這也是造成運動損傷發生的主要原因。冬季體育課在學生著裝上要注意做到以下幾點：

1、尋找合適的時機，通過老師的引導讓學生主動去脫掉厚重的衣服，盡情的投入到體育課中去。比如，一節體育課如果你從準備活動上就吸引住了學生，那么你就要抓住著這個時機引導學生：“同學們玩的高興嗎？快樂嗎？?下面我們來進行一個更有趣的活動，大家說好不好?”從而引導學生脫掉厚重的衣服，投入到體育課中。

2、注意一節體育課的運動量和運動強度的合理安排。雖說學生脫掉了厚重的外套，但學生畢竟穿的還是比較厚，運動后也不能及時的更換衣服，穿著濕衣服上課就會很容易生病。所以冬季體育課一定要

安排合適的運動量，讓學生通過體育課達到了一定的鍛煉效果，但又不要強度過大，這就需要去選擇合適的運動項目進行教學。冬季體育課時一般不會上田徑等項目，主要以乒乓球、籃球、羽毛球、游戲等學生既感興趣運動量又不太大的項目為主。如果安排譬如長跑等運動量較大的項目也絕對不能按照簡單的教學方式進行教學，也要把它變成游戲、比賽等學生感興趣的項目去進行。

3、要培養學生養成良好的穿衣習慣。細心觀察的人都會發現這樣一個現象：我們的學生在進行完了激烈的體育活動后，要么不穿外套、要么把外套往肩上一搭或往腰間一系，坐在一旁“乘涼”；從來不會主動穿上外套，這樣就會很容易生病。所以在體育課上通過理論講解和適時的提醒，讓學生養成良好的穿衣習慣也是很重要的。在身體暖和以后及時的脫掉厚重的外套，在運動結束后及時的穿上衣服，這都是很重要的。另外，還要讓學生養成上體育課要穿適合運動的服裝的習慣，這也是預防運動損傷的重要環節，也是造成運動損傷發生的主要原因。

三、注意適合冬季體育課運動項目的選擇、運動量的安排和場地器械的選擇。

1、運動項目的選擇：根據冬季天氣比較冷和學生上體育課興趣不高的特點，選擇學生比較感興趣，比較容易組織、運動量相對較小的內容進行教學，既預防了運動損傷的發生又起到了體育課鍛煉的效果。比如：男生可以選擇籃球、足球、游戲、羽毛球、拔河，等運動

項目；女生可以選擇健美操、游戲、跳繩、羽毛球、等。我們學校本學期的最后階段就主要進行羽毛球、跳繩等兩個內容的學習，同時加以簡單的游戲、健身操的學習，收到了很好的學習效果。

2、運動量的安排：每節體育課的運動量要安排適當強度，避免學生因運動量過大體力不支而造成損傷，對體弱學生及經期的女生應區別對待，同時也避免因大運動量活動出汗過多去上文化課而造成感冒生病等想象的發生，造成了相反的效果。主要本著這樣一個原則：通過一節體育課的活動學生的身體充分暖和、稍微出汗但又沒有過度出汗和體力透支，學生通過上體育課活動的很快樂但又不累，也不會因為出汗過多穿著濕衣服上課而生病。

3、運動場地的選擇：上課前要充分備好課，尤其是要了解好場地的情況。要選擇場地平整，安全系數高的地方進行授課，避免因為場地原因造成不經意的損傷。如果場地條件較差要及時進行修整或調整運動項目，因為運動場地條件也是造成體育教學中運動損傷發生的一個主要原因。

4、運動器械的選擇：在選擇器械上要充分考慮器械的安全系數，盡量選擇沒有安全隱患的器械。這也是我們選擇羽毛球、乒乓球等運動項目的主要原因。

四、傳授給學生必要的安全知識。

上體育課時，雖然從各個方面準備的都比較充分但也很難避免安全事故的發生，這主要是因為學生的心理上沒有引起足夠的重視而造成的，因此必須在做好基礎工作的同時做到以下幾點：

1、上課時及時提醒學生要注意的安全問題。比如學生在進行籃球練習，而籃球場上有一塊地方有積水，地面比較滑，及時提醒學生并要求學生遠離。

2、要教給學生必要的安全防護措施。比如：滑倒時做一個滾翻；跌到時不要輕易挪動；發生扭傷時要及時上冷敷，二十四小時內不要上熱敷等基本的常識。

3、利用理論課時間專門進行學生運動生理和冬季如何預防運動損傷的講座，使學生明白人體的運動原理，養成良好的運動習慣。比如明白運動的循序漸進的原理，養成良好的準備活動習慣；使學生掌握簡單的安全自救知識，避免因盲目救而造成更大的損傷；使學生從心理上對安全引起足夠的重視。

五、提高體育教師自身能力

體育課中教師做的每一個示范動作在規范、標準，只有體育教師的示范動作做的規范、標準、自然、輕松學生看后從心理上會認為動作簡單可以輕松的完成，也可以提前找一名學生練習后課堂在示范，來克服心理恐懼感、增強自信心，所以體育教師要不斷的提高自身素質、不斷的充電，這樣才能減少運動損傷。

最后，解決學生的思想認識，掌握學生的基本情況。教師要經常與學生保持聯系，掌握他們的身體、心理狀況及學習中的一些實際問題，了解學生的個性特征，以便在課堂教學中因材施教、對癥下藥。加強對身體易傷部位的鍛煉及保護措施、加強對身體易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高其機能。對有一定難度的動作必須要加強保護，特別是對于初學動作尤其如此。同時，教給學生一些必要的保護措施，如遇到重心不穩時，可采取低頭、屈肘、團身、肩背著地順勢滾翻的措施加以緩沖。

總而言之，避免和預防運動損傷的發生是一件非常細致，也非常復雜的過程。但只要作為一名體育教師上每節課之前充分備好課，尤其是要備好學生和安全，再加上對學生的必要的安全教育，把預防運動損傷的工作滲透到平時的點點滴滴中去，就會較好的預防運動損傷的發生。

第二篇：中學生體育課運動損傷的預防和處理(教案)

中學生體育課運動損傷的預防和處理

一、教學目標 知識目標：

1、了解運動損傷的定義及發生的原因；

2、掌握常見運動損傷的簡易處理辦法。能力目標：

學會在運動中的相互幫助、相互協助及自我防護。情感目標：

樹立終身安全運動的意識，盡量避免運動損傷的發生。

二、教材分析：

學生對運動損傷的相關知識知之甚少，并且運動具有兩面性，容易因為思想麻痹而出現意外運動損傷，所以有必要單獨利用一節課的時間來對學生進行運動損傷相關知識的講解，以加強學生的安全運動意識，有利于學生養成終身安全運動的良好習慣，為自身安全負責。

三、教學重點：常見運動損傷的簡易處理。

教學難點：終身安全運動意識的培養。

四、教學過程：

1、通過圖片視頻導入，給出問題，根據同學的回答，給以評價后，引入新課——中學生體育課運動損傷的預防和處理

2、講解運動損傷概念及負面影響，找出其原因

3、常見運動損傷的分類

4、講解幾種常見運動損傷，分析原因，掌握正確的處理方法

踝關節扭傷 鼻出血 肌肉拉傷

脛腓骨疲勞性骨膜炎 肌肉痙攣 骨折

暈厥及搬運

5、初步學習了處理方法后再回到開始的問題，重新補充

6、小組討論：如何在體育課中預防運動損傷 ？

五、布置課后作業

收集其他的運動損傷及其處理方法，強調樹立終身安全運動意識，預防運動損傷的發生。

第三篇：如何有效預防小學生體育課中的運動損傷

如何有效預防小學生體育課中的運動損傷

單位:廈門市集美區曾營小學

姓名:曾建國

“少年強則國強，少年智則國智，少年雄則國雄”。梁啟超《少年中國說》中的這段話充分說明了少年對于一個國家一個民族的重要性。強健的體魄,健康的身體是萬物之本。合理的訓練方法以及有效的體育鍛煉是促進身體健康的重要手段。活潑愛動是小學生的天性，因此在小學生體育課中經常會出現一些運動損傷，而如何有效預防體育課中常見的運動損傷，成為眾多體育教師最關心的問題。本文主要以文獻資料法、實地觀察法對小學生體育課中的運動損傷進行研究分析，究其原因，尋其規律，并提出有效措施，來降低小學生體育課中不必要的運動損傷，從而為提高小學生的體質健康水平貢獻綿薄之力。關鍵詞：有效預防 小學生 體育課 運動損傷

小學生處于生長發育期，有著活潑愛動的特點。這個年齡段的孩子心理發展是迅速的，在十三歲之前，大部分學生主要以具體形象思維為主，這個時期孩子的心理發展是開放的，很容易溝通，心理發展有著較強的可塑性。因此，在這個階段的成長過程中，一旦他們對某一項事物產生恐懼或者再某一件事情中產生挫敗感，在以后的學習和生活中，他們會對這項事物或者這件事情產生很大排斥。運動損傷的類型多種多樣，在日常的體育教學中，充分掌握發生運動損傷的原因，以及合理有效的預防措施，對健康校園的建設、學生體質健康的發展有著重要意義。體育課中運動損傷的主要原因 1.1思想因素

教師對教學中的安全問題認識不足，從思想上沒有深刻的認識，對運動產生的損傷有一定的誤區，在教學中沒有合理有效的預防措施。如：隊形安排不合理，造成的擁擠等，這些都會為學生體育課中的運動損傷埋下伏筆。學生在體育可中男生通常有著好勝的心理，有著很強的表現欲，運動中不顧及自身安全，盲目的進行力所不及的危險動作，這種情況造成的運動損傷通常占50%左右。而女生跟男生相比恰恰相反。部分女學生在運動中通常表現出畏懼、害羞的特點，從而導致體育運動中畏手畏腳，最后導致動作造成不規范而受傷。1.2準備活動不充分 準備活動不充分。運動前，充分的準備活動能夠大大增加身體各部位關節的活動范圍，促進血液循環，加大身體代謝的速度，使體溫明顯的上升，讓身體大小肌肉群的肌肉伸縮性更好，協調性更佳，從而達到一個更加適宜運動的狀態，避免不必要的運動損傷。同理，如果準備活動不充分，關節活動范圍小，肌肉伸縮性差，身體不協調，將直接影響運動中技術動作的變形，違反人體運動規律，從而引發運動損傷。1.3教學組織安排不合理

小學體育課時為四十分鐘，怎樣讓體育課充滿樂趣，并且運動量適中是一門學問。課的設置、教學內容的安排、運動器械的正確使用、保護與幫助等等，都可以有效的預防運動損傷。在教學中，不同的授課內容應有不同的授課方法，不同班級不同學生身體素質不同，機體能夠承的負荷量不同。部分體育教師在授課過程中教學方法單一，不遵循區別對待的原則也是造成學生發生意外損傷的原因。還有部分體育教師，課堂常規不到位，要求不嚴格，控班能力差，不能在體育課中觀察到每一個孩子的行為也是造成學生發生運動傷害的重要因素之一。

1.4運動負荷大引起的運動損傷

現在的學生從小在蜜罐里長大，大多數學生不太喜歡體育鍛煉，而且，在我國應試教育的大背景下，不僅僅高中、初中，小學生同樣也有著繁重的學習任務，因此，很少有多余的時間去參加體育鍛煉，所以，大部分學生體質較弱，很容易產生運動疲勞。因此在體育課中，運動負荷超出學生身體承受的范圍，很有可能造成運動損傷。一般的運動損傷有以下幾種：由于運動量大導致的中樞神經疲勞，導致學生在運動中注意力不集中而產生的意外損傷；負荷大造成學生機體疲勞，從而引起運動中技術動作變形產生的運動損傷；負荷量大導致身體局部大肌肉群和腦神經中樞長期疲勞，而出現的不同程度的身體不適。2 體育課中運動損傷的預防措施

2.1 加強運動損傷理論知識教育提高學生安全意識

體育課應該以運動技能為主，理論知識為輔，每學期固定幾節預防運動損傷的理論知識教育，要讓學生明白發生運動損傷的原因，以及如何處理突發的運動傷害。（抽筋、擦傷、肌肉拉傷、扭傷、骨折等）。在體育課中經常會出現一人受傷，多名學生圍觀的情景，這種情況下，過多的圍觀不僅僅會給學生造成很大的心理壓力，還有可能因為學生之間的不知所措，造成受傷學生的二次受傷。因此，教師應該讓班級每一名學生清楚如何預防、如何處理體育課中常見的運動損傷，這樣學生遇見突發性運動傷害，也就不會由于緊張、害怕而引起的二次傷害。

另外教師應該針對不同年級的學生定期進行體育運動安全知識教育，2.2 提高課前準備活動的質量

國內很多學者研究表明：充分的準備活動可以大大降低發生運動損傷的幾率。在體育教學中，學生的身體狀態是一個由靜到動的過程，課前準備活動可以大大提高學生中樞神經系統的興奮程度，提高學生對運動的判斷能力和分析能力，便于中樞神經對身體各部位關節的調節和支配能力的，使身體形態完成技術動作中更加協調，從而降低發生意外運動損傷的幾率。由于課時時間的限制，教師應在有限的時間內有效的安排準備活動，要抓住學生的目光，提高學生的積極性與參與度，保證準備活動的質量。把課的內容帶入本節課的學習內容，充分保證課的時效性，讓學生的精神狀態，身體狀態都能達到最佳的學習效果。2.3 組織教學要高效合理

清晰合理的講解示范，科學的訓練手段，是保證學生學好體育技能的根本。如果在體育可中，教師動作講解不清晰，示范動作不合理，一定會把學生引向一個錯誤的方向。比如投擲類教學中。如果教師的講解示范不規范，很容易造成學生在學習投擲過程中，因為發力動作違反人體運動規律造成運動損傷。另外，對學生的站位一定要合理安排，不能把學生置于投擲區內，由于隊形安排不合理造成的人為運動損傷，在體育教學中是十分嚴重和常見的事故。因此，在投擲類課中一定要組織好隊列隊形，保證學生的安全。同時教師應提高備課質量，每節課的每一個環節都要靜心設計，要充分了解學生易犯錯誤的環節，易造成意外傷害的環節，要有合理的保護與幫助，如：（前滾翻、跨越式跳高等）。一定要遵循由淺入深層層遞進的原則。2.4 合理安排運動負荷

運動負荷是指在指定的時間內人體承受生理負荷量的強度通常情況下，心跳頻率可以測量出運動負荷的大小。在小學體育教學中，以體操教學為主的課程，心跳在135次/分左右，負荷量適中。而在田徑課中，負荷量會稍微有所提升，心跳在155-175次/分左右。運動負荷量跟學生練習的密度是成反比的，學生練習密度小負荷量會相應增加。由于小學生身體素質普遍檢查，機體承受能力差，所以，合理的練習密度，適中的運動負荷是降低學生發生意外運動損傷的關鍵因素。相對負荷量比較大的課程，練習的間隔時間應該相對久一點，運動負荷小的，練習密度可以緊湊一些，要遵循循序漸進的原則，降低學生發生意外運動損傷的幾率的同時提高學生的體育素養。3 結論

由于體育課的特殊性，學生的上課環境是開放的，需要大量的運動，因此，體育課中的運動損傷是在所難免的。教師應該加強對學生運動知識的安全教育，讓學生從心理上明白在該怎樣快樂運動健康運動。同時，教師也應該科學安全上課內容，遵循循序漸進的原則，充分了解學生身體的運動狀態，合理安排運動負荷，讓學生體會到什么是快樂體育。

參考文獻：

［1］王偉民.運動損傷重在預防［J］.體育教學.2016.（7）.22-26 ［2］王洪.中學生體育活動安全問題與風險防范理論研究［J］.體育與科學.2015（06）.36-40.［3］易鋒.學校體育活動事故責任分析［J］.當代體育科技.2012.（02）.19-21

第四篇：預防運動損傷安全教育教案

體育、活動課防受傷安全教育教案

能力目標：懂得形成運動損傷的原因及預防運動損傷的主要措施。情感目標：學會幾種簡單的運動損傷的護理方法。

認識目標：認識體育運動中預防運動損傷的重要性，增強保護身體的意識和責任感。重點：使學生掌握一定的預防運動損傷的措施和方法。難點：能使學生把所學的知識運用到平時的運動實踐中去 第一步：引導法，引導學生并導入課題

教師提問：同學們，大家是不是經常參加體活動？在體育運動中是否受過傷？受傷之后你們是怎樣護理的？那你們為什么會受傷？那么我們今天就來學習一下運動損傷產生的原因及其怎樣來預防運動損傷的發生。第二步：設疑引思，指導學生閱讀材料

提出“運動損傷產生的原因是什么？”“預防運動損傷的措施有哪些？”這兩個問題。讓學生到課文中去找答案，教師進行提問指導。

一、運動損傷發生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

2、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。

3、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。

4、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。

5、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

二、運動損傷的預防 ：

1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。

5、掌握運動要領，加強保護和幫助。

6、加強醫務監督，提高自我保健意識。第三步：揭示重難點

1．播放影片“幾組不同運動產生的損傷案例”讓學生回答上述影片中有哪幾種運動損傷以及如何進行簡單的護理，總結怎樣可以預防這些運動損傷。

2．播放影片“幾組簡單的護理的按摩手法”讓學生學習受傷護理的按摩手法。教師先做示范，然后讓學生相互進行按摩，提高動手實踐能力。3．按小組進行按摩展示，教師進行指導和表揚。常見的運動損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

2、處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

3、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

4、骨折（骨的完整性受破壞）

5、處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。第四步：小結本課內容

同學們通過本課的學習你們學到了哪些知識，掌握了什么？在今后的體育運動中應注意什么問題？ 第五步：布置課后作業 思考題：

1、體育課中的準備活動有哪些作用？

2、運動損傷發生的原因有哪些？

3、預防運動損傷的注意事項有哪些？

4、止血的方法有哪幾種？

5、扭傷后如何處理？ 課后小結：

在本堂課中主要運用了啟發式、探究式、討論式、嘗試式等教學方式，充分發揮學生的主動性。讓學生用討論和動手的方式來組織教學活動，培養學生獨立思考，刻苦鉆研的精神，然后教師評價、總結，努力改變學生被動學習的局面。

第五篇：運動損傷的預防及處理

體育教案－理論課---運動損傷的預防及處理

教學內容：運動損傷的預防及處理

教學任務：1、了解運動損傷的概念及發生原因；

2、對常見的運動損傷掌握簡易的處理方法。

一、運動損傷的概念和分類：

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；

按病程可分為急性損傷和慢性損傷；

按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；

按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運動損傷發生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

2、準備運動不足：

A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；

C、準備活動的內容不得當；

D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降。

3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

三、運動損傷的預防

1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。

5、掌握運動要領，加強保護和幫助。

6、加強醫務監督，提高自我保健意識。

四、常見的運動損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）

可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。

思考題：

1、體育課中的準備活動有哪些作用？

2、運動損傷發生的原因有哪些？

3、預防運動損傷的注意事項有哪些？

3、止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？

板書設計：

運動損傷的預防及處理

一、運動損傷的概念和分類

二、運動損傷發生的原因

三、運動損傷的預防

四、常見的運動損傷與處理