第一篇：體育教學中如何預防運動損傷

體育教學中如何預防運動損傷

對在校的學生來說，體育課也許是他們最主要的運動時間。由于缺乏對體育基本知識的了解，因此，他們在參加體育運動時容易導致身體的一些部位受到損傷，嚴重者甚至導致終身遺憾。

教師在教會學生運動知識和技能的同時,更要教會學生在運動中保護自己,預防運動損傷。如何教導學生保護自己預防運動損傷,筆者根據幾年教學經驗提出以下幾點看法。

一、加強思想教育

在體育教學中,很多學生上課前無心聽教師講的安全措施，練習時往往由于技術較復雜或難度較大而造成損傷。教師平時應加強安全教育，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針。長期給學生灌輸安全意識問題，這樣才能保證學生形成練習時集中精力、注意安全的意識，并使之強化，從而避免不必要的運動損傷。在上課過程中,對于一些安全上的隱患應及時地讓學生知道。在課前的熱身運動中,一般學生會對其產生一些不理解,為什么每次都要做這些無聊的事,這時就應該講解熱身運動的重要性,在其中插入一些預防運動創傷的知識。在遇到下雨等上室內課的時候也應該經常講解發生運動受傷后正確的急救方法,以及預防措施。結合學生、學校的實際,運用各種途徑、方法大力開展學生安全教育。

二、建立學生健康檔案,及時掌握學生狀況

教師要首先了解學生的身體健康狀況,學生病史狀況,以便確定參加鍛煉的禁忌癥,掌握哪些學生不能進行劇烈運動等第一手資料,以便在教學中注意這些學生,以免發生意外。例如,患心臟、腎臟病者不宜參加劇烈體育鍛煉,如比賽、快跑等。

特別是對于一些性格內向或缺乏語言表達能力,不適合此運動,身體不適但礙于“面子”不愿告訴老師的學生,在教學中教師要特別注意觀察學生的身體情況,面部表情,必要時進行勸導,要及時和這些學生溝通或者通過家長的反映,進行輔導,以免發生意外。這類學生我就碰到過,她原來身體健康,在課前也沒有告訴她身體不適,但在練習中發生了意外,下課后她才告訴我她近來身體一直不適,但礙于“面子”就沒有告訴我,教育后她也知道自己的錯。但從這件事后,我就對每個學生的身體狀況都進行了解掌握,再也沒有出現過同類問題。

三、認真做好準備活動

準備活動的目的就是使人體由相對安靜狀態過渡到緊張活動狀態,使身體器官和肌肉組織能夠達到鍛煉的基本要求。準備活動的內容要根據鍛煉內容或比賽項目而定,既有一般性又有專門性準備活動,對運動中負擔較大和易傷部位要特別做好準備活動。準備活動要根據學生特點,氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低,鍛煉者水平較高,運動時間短的項目或天氣寒冷等,準備活動強度可稍大,時間稍長。相反鍛煉者基礎差,運動時間長或天氣炎熱,準備活動的強度宜小,時間可短些。總之,準備活動以身體感到發熱,微微出汗為宜。

四、合理安排教學內容,關注學生異常

準備教學內容要合理,難度要適中,合適的難度會激發學生的練習熱情,有利于他們身體素質的發展、意志品質的培養。難度過大,學生練習沒激情;難度過大,學生沒信心,易受傷。所以內容準備要根據實際,科學合理安排。

教學中科學合理的教學方法和組織管理是預防運動損傷的主要手段。枯燥單一的教學方法會引起學生厭學心理,容易引起意外事故;不合理的組織更是引起以外事故的主要原因之一。如練習前拋實心球時,學生間距不夠或不在口令下統一進行,很容易發生事故。

學生之間有較大差異,教師不要統一要求。有些動作也許對于一些體育有專長的人來說很容易,但是對于體質相對較弱的學生來說就很難,不安全的因素就多了一分。這時就要求教師個別對待,在教學目標與要求方面應有所不同,采取合理有效的組織方法帶領學生學習和體驗,更要密切注意學生在學習過程中的表現,如學生面紅耳赤,大口喘氣,滿頭大汗,說明運動負荷大了,應立即調節,采取減少練習次數,降低練習強度,縮短練習時間和距離等措施。如個別學生面色發白,虛汗滿面,走路搖晃,說明他體力不支,應讓其休息,并注意觀察他的變化;在上下午的最后一節課,特別應注意學生的身體變化,此時學生大都是腹空肚餓,精力體力均不充沛了,所以要控制運動總量。所以,科學合理的教學方法和組織管理是保證教學正常安全進行的重要手段。

五、即時有效的放松整理。

鍛煉后，要注意做好整理、放松活動，及時消除疲勞；進行自我或相互按摩。注意保暖防止風寒侵襲；更不能用冷水浴，用溫水浸泡，有益于消除運動疲勞。如發現身體異常，立即報告并盡快去醫院治療。這樣有利于促進身體的恢復，以便迅速投入到學習生活中去。

六、課前要檢查場地器材

場地是一堂實踐課進行的必要條件。在教學和組織比賽時要特別注意場地是否平整，及時清除小石塊，防止絆腳引起不必要的傷害事故的發生。還有跳遠時沙坑沒有平整好或沙子過少或者沙坑中有同學玩耍時留下的磚頭和石塊等都有可能造成損傷,等等。

上課前老師要檢查場地器材，特別是要檢查器材的擺放是否合適，例如：跑的項目中最好不用球作標志物，尤其往返跑和蛇形跑等，若用球作標志物一旦學生無意觸及它，它容易滾動而離開原有位置，可能讓學生絆腳，更甚者腳踩球造成嚴重的傷害事故的發生。此外在投擲課后不宜將危險器材如鉛球、鐵餅、標槍等隨意擺放在操場上，以免在無人看管的情況下，學生因好玩致使人身傷害。

在體育教學中運動損傷時常出現，為此平時要以加強體育保健知識的教育，增加學生自我保護的意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性，教師要認真做好運動場器械設備的管理，從而使體育教學中的損傷減少，讓體育的真正作用得到發揮。

第二篇：淺析體育教學中運動損傷的預防范文

淺析中學體育教學中運動損傷的預防

摘 要：本文歸納了體育教學中常見的運動損傷，分析了運動損傷的意義及提出了相應的預防措施，提出了相應的建議，以期為運動損傷的預防提供相應的參考。關鍵詞：體育教學； 運動損傷 ； 預防 體育教學中的運動損傷

1.1運動損傷的概述

體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱之為運動損傷。運動損傷不同于一般的工農業生產或日常生活中的損傷，它多與體育項目及技、戰術動作特點密切相關。研究總結運動損傷發生的原因、規律、治療效果、康復時間等問題、不僅可以有效的預防運動損傷，也為改善運動條件，改進教學和訓練方法、提高運動成績提供科學依據和指導。1.2體育教學中常見的運動損傷

首先，開放性損傷：傷后皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。二是閉合性損傷：傷后皮膚或粘膜仍保持完整，受傷組織無裂口與體表相通。例如，挫傷、關節韌帶扭傷、中暑、肌肉拉傷，閉合性骨折等。1.2.1出血

健康成人全身血液總量在4000~5000ml左右，平均血液分配量為75ml/kg。若急性大量出血達全身血液總量20%左右，人即可出現乏力、頭暈、口渴、面色蒼白、心跳加快等全身貧血癥狀。若出現量達30%即可出現休克，甚至危及生命。1.2.2骨折

骨折在體育運動中是常見的損傷。發生骨折當時疼痛較輕，隨后疼痛較重。活動時受傷肢體則更疼，若持續疼痛，可引發休克。骨折時骨及周圍軟組織的血管破裂，發生局部出血和腫脹。若軟組織較薄骨折的部位表淺，血腫滲入皮下，形成青紫的皮下瘀斑，亦可因血液沿肌間隙向下流注。在遠離骨折處出現瘀斑。四肢長骨完全骨折時，骨折處會出現類似關節的異常活動，移動肢體時因斷骨端相互摩擦而出現摩擦音，這是完全骨折的現象。1.2.3關節脫位

直接暴力打擊引起關節脫位者較為少見，多為間接暴力引起關節脫位。如跌倒時，只要是肩關節處于上臂外展位，用手或肘部著地都有可能發生肩關節前脫位。體育運動中，最常見的是肘關節后脫位和肩關節前脫位。任何外力只要使肘關節過伸或外展致使肘關節內側副韌帶斷裂，都能引起肘關節后脫位。如常見的，肘關節過伸，尺骨鷹嘴又猛烈沖擊肱骨鷹嘴窩，使肱骨下端前移尺骨鷹嘴后移，引起典型的肘關節后脫位。1.2.4中暑

中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的癥狀的總稱。發現自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上醫院靜脈滴注鹽水。預防運動損傷的意義

參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康。如果在體育鍛煉時不重視運動損傷的預防工作，就有可能發生各種傷害事故，輕度影響學習，重者殘疾，甚至危及生命，對國家、家庭、個人都帶來不應有損失。因此，積極預防運動損傷，對開展課內體育活動，對增進身心健康都具有重大意義。預防運動損傷的措施

運動損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運動項目、技術特點、身體狀況等有著密切關系。中學生由于在生理和心理上尚未發育成熟，就更容易在運動過程中受到傷害。如何預防呢？ 3.1認真貫徹預防為主方針，克服麻痹思想

體育鍛煉中發生運動損傷，常因體育教師或鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足，或麻痹大意有關，他們存在某些片面認識，不重視安全教育，沒有采取有效措施。因此，要加強安全教育，克服麻痹思想。3.2培養穩定心理狀態

鍛煉者心理狀態與運動損傷發生有一定關系，如心情不好，情緒低落，或急躁、恐懼、害羞、急于求成等，都可能成為運動損傷發生原因，某些中學生缺乏鍛煉知識和經驗，好奇心大，好勝心強，不顧主客觀條件，盲目地或冒失地參加運動，也容易發生運動損傷。因此，要克服上述不良心理狀態，以積極心理狀態去參加體育鍛煉。

3.3體育場地、器材、服裝要符合衛生和安全要求

體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當造成的，因此，教師要認真鉆研教材充分備課，從安全角度出發，做好體育課教學的組織工作。清理一節課所用運動場地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現意外事故。要選擇空氣新鮮、環境安靜，符合衛生要求的場所或體育場館進行教學。嚴格檢查上課時所用的體育器材，教師示范時，提前向學生講清楚器材的功能、以及危險性，提醒學生注意，以防傷害事故發生。規定學生穿運動鞋和運動衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。運動服要選擇寬松、柔軟、有彈性的運動衣，還要色彩明快、吸水性能好的服裝。冬季寒冷要穿質地較厚的運動衣，夏季炎熱要穿輕而薄或半袖運動衣。如果直射日光強還要戴帽。總之要避免中暑、感冒及紫外線的損害。運動鞋要選擇透氣性能好、尺寸合適，鞋底有彈性，鞋面要平滑柔軟，結實耐用，落地穩定好等。此外還要穿棉線襪。3.4認真做好準備活動

準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，克服內臟器官惰性，增強各器官系統功能，使人體由相對安靜狀態過渡到緊張活動狀態。準備活動的內容要根據鍛煉內容或比賽項目而定，既有一般性又有專門性準備活動，對運動中負擔較大和易傷部位要特別做好準備活動。準備活動要根據學生特點，氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低，鍛煉者水平較高，運動時間短的項目或天氣寒冷等，準備活動強度可稍大，時間稍長。相反鍛煉者年齡小，基礎差，運動時間長或天氣炎熱，準備活動的強度宜小，時間可短些。總之，準備活動以身體感到發熱，微微出汗為宜。3.5掌握動作要領和遵守紀律

技術動作錯誤，違反人體結構、功能的特點及力學原理，很容易發生運動損傷，如前滾翻時，因沒有低頭而引起頸部扭傷；接排球時，因手形不準確而引起手指扭、挫傷。因此，教師要認真鉆研教材，根據學生特點估計那些動作不容易掌握，那些動作容易受傷，事先采取相應預防措施。規范動作要領、嚴明練習紀律，明確運動信號（如手勢、哨聲、口令等），以免出現因為技術動作的變形、組織教學的失誤和紀律性差造成學生拉傷、擦傷、脫臼等傷害事故。3.6運動項目和運動負荷要適合學生特點

合理安排運動負荷，尤其是要注意運動器官局部負擔量和傷后、病后的體育活動安排，防止局部負擔過大。中學生活潑好動，既使出現疲勞，仍然表現出對體育活動強烈愿望，對此要特別注意，給予適當調整。要貫徹循序漸進和個別對待原則，動作要由簡到繁、由易到難、運動強度和重復練習次數要根據學生情況區別對待。

3.7掌握運動要領，加強保護和幫助。

體育課中發生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強保護，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學科目中，要針對教學內容，重點加強保護。例如：在“山羊”或跳箱上做騰越動作時，教師要思想集中，站位合理，方法正確，保護及時。教師一般站在器械左前或右前方，一手握學生大臂，另一手扶其背騰越，落地時幫其臂上舉，保證平穩落地。在球類及游戲教學中要教會學生自我保護，如身體失去平衡時，要立即順勢向前或向后跨出一大步，以防摔倒；當快要跌倒時，要立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，以肩背著地前滾翻，切不可直臂撐地。從高處跳下時，要用前腳掌著地，并同時屈髖、屈膝。不要在高低不平的場地上進行活動。如沒有合適的場地，活動的節奏要放慢。青少年處在生長發育的關鍵期，不宜在堅硬的地面上反復進行跑、跳練習。因長時間在堅硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發育。

3.8加強醫務監督，提高自我保護意識

要定期對學生進行體格檢查，了解他們身體健康狀況，以便確定參加鍛煉的禁忌證。例如，患心臟、腎臟病者不宜參加劇烈體育鍛煉，如比賽、快跑等。此外疾病發作期，如感冒或扁桃體炎仍發熱的病人也不宜鍛煉，否則對恢復健康不利。

在教學中教師要善于觀察學生的身體情況，面部表情；如學生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運動負荷大了，應立即調節，采取減少練習次數，降低練習強度，縮短練習時間和距離等措施。如個別學生面色發白，虛汗滿面，走路搖晃，說明他體力不支，應讓其休息，并注意觀察他的變化；在上下午的最后一節課，特別應注意學生的身體變化，此時學生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運動總量。

因此，總體來說，我們對待運動損傷所采取的基本態度應當是：預防為主、抓早抓小（抓損傷的早期癥狀，抓思想麻痹的傾向和苗頭）。這樣我們就能有效的預防運動損傷的發生。小結

4.1根據科學化預防原則，針對該運動損傷的特點進行正確的預防和處理。4.2根據運動項目的不同與運動損傷的不同采取合理的預防措施。4.3要以合理而有效的預防手段進行預防，使運動員在運動訓練中提高自我保護意識，創造出優異的成績。參考文獻：

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第三篇：預防小學體育教學中的運動損傷探討

預防小學體育衛教學中的運動損傷探討

摘要：當前國內的小學體育課堂教學，因缺少應有的體育運動生常識，所以假如小學生有受傷的狀況發生，變極易導致不可避免的痛苦與麻煩出現。盡管在小學體育教學過程中很難防止完全沒有受傷的情況發生，可是我們盡可能的使用適當的對應措施預防與減少小學生在體育課堂中運動損傷的產生，這是目前教育界體育教師們在教學中不可逃避的重要問題。對此，本文將針對小學體育教學中如何有效預防小學體育教學中運動損傷進行簡要的探討與分析。關鍵詞：小學體育；教學過程中；運動損傷；分析探討

一、關于運動損傷的基本概述

所謂的運動損傷,是近年間體育教育中衍生出的一個新名詞,其實質指的就是在進行體育運動的過程里運動者身體出現的各種損傷。常見性的運動損傷有開放性軟組織損傷（擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷）與閉合性軟組織損傷（挫傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷、骨折、扭傷、腦震蕩）。體育課堂教學中發生運動損傷的個案并不少，如某位學生由于足球比賽導致腳踝扭傷；又如某學生在田徑運動集訓中,由于未做好充分的準備運動,致使韌帶受傷等。

長期以來，因為參加各種體育運動，導致小學生意外受傷的運動損傷經常出現，因此產生的經濟糾紛與民事訴訟也與日俱增，如此一來，不但對小學體育教學的效率與質量產生了不良影響，也為小學體育老師的教學工作帶來了巨大的壓力以及心理壓力。

二、預防小學體育教學過程中運動損傷的重要意義

學校開設體育課程的根本目的是讓身體得到有效鍛煉，進而增強體質, 同時讓學生的身心向著健康方向發展,實現德、智、體的全面性發展,為將我國的社會主義建設的更好而服務。但是如若在體育教學中,預防運動損傷的工作不能得到應有的重視,不采取行之有效的防范措施,就會發生各種運動損傷意外事故,輕則對傷者的學習與工作造成一定影響,重則能導致殘疾，更甚者可危及傷者生命。由于運動損傷為集體和個人造成的莫須有損失,不但對運動技術水平的有效提高產生了極大的阻礙,也會導致不良心理因素的產生。所以,全面開展預防運動損傷的工作，提高預防工作的積極性是讓小學體育教學工作得以順利進行的必要舉措，對體育教育事業的穩健發展有著重要的意義。

三、形成運動損傷的主要原因

1.運動員自己身體上的和心理上的因素。

2.不懂得規避運動中的意外發生，從而導致因為運動而造成傷害，缺少相關知識，教師沒辦法在學生運動時給予危險提示與教育，所以造成了學生經常會因運動而受到損傷。

3.運動前的熱身運動是必要的。熱身運動能夠使人體微微發熱并起到對學生的大腦神經與肌肉的刺激，使身體每一個器官都處于運動狀態，明顯提高肌肉與韌帶的彈性和伸展性。熱身運動時讓身體的每個部位從靜止的狀態逐漸發展到即將運動前的緊張狀態，讓身體充分做好即將承受劇烈運動的準備。

4.除學生自身以外的其他原因帶來的不安全隱患。如：天氣環境，比賽方式，教學方式，場地等。

5.體育教育的實質應該是根據每位學生的不同身體素質與運動技巧進行遞增式教育，體育教育工作者在面對教學大綱時既要達到教學目標又要注重學生安全，這就需要體育教師對教學內容的完全掌握，杜絕潛在的危險。在教學中對學生的身體訓練應因材施教量力而行，切莫急于求成，對于一些強度較大的身體運動應當安排在體育課最后部分進行適當的訓練減小傷害的可能。

6.教師應對學生的運動量進行合理的安排，比如男生和女生運動量的多少，身體承受的能力都是不同的，所以在教學中應當做到以不同的方式進行適當教學，不能違反體育教學“安全第一”的原則。

7.面對不符合安全運動要求的天氣狀況、運動環境、運動場地、運動器械、防護器材、服飾等應及時停止體育課程或者更換環境，避免帶來嚴重的后果。杜絕學生運動損傷的可能。

四、有效預防小學體育教學過程中運動損傷的建議策略 1.加強運動損傷防范意識

小學體育老師可在平時的課堂教學中，適當加強關于運動安全的意識,在體育課堂、體育訓練以及體育比賽中,摒棄粗心大意、險中求勝的思想,落實貫徹防范運動損傷為主的宗旨,弘揚優良的體育精神。

2.科學編排體育課程、體育訓練以及體育比賽

體育教師以小學生的實際年齡、性別、身體狀況與已有的運動技術水平為根

據,編排最優化的體育課程,預估什么動作不易于操作，什么特具技術性的運動動作會導致損傷發生,對所要教授的課程要胸有定數,對可能發生的狀況預先采取對應的防范措施,讓體育訓練與基本技能教學得到全面性的加強。

其中體育教師對運動負荷需要把握有度，進行適當的安排,特別要堤防某些體育運動對小學生身體各部位的局部承受能力以及預估萬一學生發生損傷后的安排,切勿一味沿用單一的訓練方式,容易增加局部承受壓力。小學階段的學生都比較活躍與好動,即便身體已是疲勞狀態,由于天性使然，仍對體育運動展現出濃郁的愿望和興趣,就此教師需要給予必要的遏制與調節,切勿操之過急、具體情況區別對待，適當控制運動量。教授新的運動動作時,必須給予規范的示范,遵循由易到難、由簡入繁、先分解后連貫教學的教授原則。

3.運動前必須有充足的準備活動

進行強烈的體育運動之前，都需要有充分的準備活動,準備活動要按照即將授課的內容或比賽內容決定,準備活動不僅需要普遍性的還需要有專項性的,必須讓準備活動與授課內容契合。體育運動教學中，負擔量比較大的與易傷的身體部位,需要格外重視，并且要有充分的準備活動。此外，要決定準備活動的量，必須掌握好班級小學生的不同特點，還要注意天氣情況、課程訓練的具體情況或比賽的實際情況。通常來說,學生的積極性較低、運動基礎薄弱、所需運動時間比較短、天氣較為寒冷等情況下,準備活動量就可適當的大一點；反之,準備活動的強度就需要適當的小一些,時長短一些。對于易傷的身體部位，準備活動需要更加嚴謹些,整套的準備活動必須有序進行,切勿操之過急，活動量,以身體開始發熱、微微出汗之時最為相宜。最后，準備活動完畢時間距正式體育運動授課時間1-4分鐘最為合適,體育課中如果間歇時長過久或轉到別項運動訓練時,也需要補做相應的準備活動。

4.保護與自我保護意識的加強

保護，在帶有器械的體育訓練與一些體操訓中是非常重要的,這些都是繁復而多變的、動作比較多的體育運動項目,技術失誤或是跌摔都是常見的,特別是小學階段的學生,年齡段小，發育未完善，肌肉力量比較弱,而且判斷力與控制力也不足,在學習新的動作之時,教師應當時刻給予足夠的注意，及時提供保護與幫助。

除此以外就是學生的自我保護意識了，小學生除了獲得教師的一定的監督保護外還需要掌握一定的自我保護的意識與方法。例如,身體失衡時,要即刻往前或向后跨步,以維持身體的平衡；由高處往下跳,應當是前腳掌先落地再彎曲膝蓋,這是緩沖作用的增加等。

5.加強保健指導

小學生由于經常性的參加體育運動訓練與鍛煉,需要進行定期的體檢活動。有一些小學生因為自身身體上的原因不適合做強度較大的運動項目，并且這部分的小學生需要教師的特別關注與定期的身體檢查。對于學校運動的基礎硬件，校方應實時進行檢測與維修，還要做到定期的設備保養與消毒，確保其安全性，學生在運動時也必須穿著適合運動的服飾，嚴格杜絕不安全隱患的出現。

五、結束語

面對在校學生時有發生在體育運動與課余活動的身體損傷的問題，校方的教育工作者與學生監護人應對其予以最高關注，并以學生的安全作為教學的第一要素，讓學生開心而來，安全而歸，然后再發展體育事業。參考文獻

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第四篇：淺談體育課堂籃球教學中的運動損傷及其預防

淺談體育課堂籃球教學中的運動損傷及其預防

武進區鄒區中心小學 馮自強 2010.4.02 鍵詞： 籃球運動損傷 課堂教學 產生原因 預防方法

論文摘要： 籃球運動具有激烈的競爭性和對抗性，在籃球課堂教學中，教師應根據籃球運動的特點，了解常見運動損傷的理論，掌握預防運動損傷的措施，保護學生的身心健康。

籃球運動是由跑、跳、投等動作組成，在快速、激烈、對抗的情況下進行的一項綜合性體育活動，具有競爭性強、趣味性濃等特點，深受廣大學生喜愛。但由于其對學生的靈敏度、速度、耐力等身體素質和動作的準確性與協調性要求較高，技術性、戰術性強，而且學生受訓練水平、訓練年限及自我保護意識等因素的影響，籃球運動損傷率較高。運動損傷是指人體在體育運動過程中所發生的各種損傷。籃球運動損傷是指在參與籃球運動時發生的損傷。運動損傷所造成的影響是嚴重的，輕則使運動員不能正常參加訓練和比賽，妨礙運動成績提高，縮短運動壽命，重則可能導致死亡。所以教師必須對籃球課堂教學中的運動損傷進行分析，掌握它的發生規律，做好預防工作，最大限度地減少或避免損傷，從而保證籃球教學和訓練的正常進行。

1.籃球課堂教學中運動損傷產生原因

1.1師生思想上對運動損傷的嚴重性認識不足。

一些教師和學生對籃球運動損傷的認識不足，存在著一些片面的

認識，如“籃球運動損傷在所難免”、“籃球運動損傷是一些小傷小病，關系不大”等。學生由于好勝心強，思想上麻痹大意，盲目或冒失地進行籃球練習；或情緒急躁、急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則；或在動作練習中因畏難、恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張。這些不良的思想心理狀態是造成籃球運動損傷的重要原因。

1.2準備活動不充分。

準備活動的主要目的是提高中樞神經系統的興奮性，加強呼吸、心血管系統的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關節活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜狀態轉入緊張的活動狀態。部分學生缺乏準備活動的概念，沒有進行足夠的熱身運動，輕視準備活動對預防籃球運動損傷的作用，通常簡單地活動一下就開始進行劇烈籃球運動練習，準備活動的強度和運動量不足，使身體沒有處于最佳狀態，出現肌肉僵硬，身體的協調性較差，導致運動損傷。有關調查資料表明，準備活動不足是造成籃球運動損傷的首要因素。

1.3學生身體素質差。

由于各種因素（如課程、生活、網絡游戲等）的影響，學生得不到更多的鍛煉，身體狀況愈來愈差。由于身體素質差，在完成強度較大或難度較大的練習時容易造成損傷。學生身體素質差，因而怕大強度、大運動量的練習，對練習產生畏懼和厭惡，不肯主動練習，久而久之素質變差，易在練習中損傷；損傷后影響上課，導致素質更差，如此下去，形成惡性循環。

1.4籃球技術動作掌握不準確。

在籃球課堂教學中，特別是學習新動作時，通過教師的講解示范和學生的運動實踐，學生只能獲得一種感性認識，而沒有完整正確的動作概念，其神經活動興奮和抑制過程不均衡，泛化抑制的能力較差。學習動作時時機掌握不準，節奏紊亂，違反了人體結構的特點和運動的力學原理，從而容易發生因各種錯誤動作而造成運動損傷。如傳接球時由于手形不正確引起手指扭挫傷。此外，學生掌握運動的技巧、基本功不扎實或者疲勞過度，也會增加損傷的發生機率。

1.5教學內容安排不合理，組織教學與管理混亂。

教師在設計籃球課程時，內容安排不合理、場地器材選擇不當；在教學過程中，對學生身體素質和個別學生身體狀況沒有充分的了解，練習強度、練習次數和運動負荷掌握不當；安排運動量時，沒有充分考慮到學生的生理特點和學生可能承受的生理負擔量，特別是局部負擔量過大等都可能引發運動損傷。此外，在教學過程中，教師忽略對學生課堂常規的嚴格要求，組織教學與管理能力較差，學生練習時教師的教學方法和采取的措施不得力。例如：上課時，個別學生服裝不合適，鞋子過大或太小，穿牛仔褲，以及佩戴手表、項鏈等物品；個別學生練習時不聽從教師安排，不遵守秩序和規則，為了爭球而互相推扯，隨意改變練習內容而造成傷害等，都是籃球運動損傷的重要因素。

1.6不良的氣候、環境條件的影響。

不良的氣候、環境條件也是學生發生運動損傷的因素之一。氣溫過高，容易導致中暑現象和加快疲勞的產生；氣溫過低，準備活動和

熱身運動不充分，容易出現肌肉僵硬、身體協調性下降而引起肌肉拉傷。潮濕悶熱的天氣容易大量出汗，影響體內水鹽代謝，可發生肌肉痙攣或虛脫。光線不足，使視線不佳，影響視力，使學生在運動中反應遲鈍。造成籃球運動損傷的原因很多，除上述原因外，人體結構與機能，以及日常生活中的姿勢與肌肉松馳程度等都會造成籃球運動損傷。

2.籃球運動損傷的預防方法

2.1重視學生思想教育，提高安全防范意識。

籃球課堂教學中發生的運動損傷，往往是主觀重視不夠，思想上麻痹大意，缺乏必要的預防措施。教師要根據學生的解剖、生理與心理特點，重視學生的思想教育，提高學生的安全防范意識和預防籃球運動損傷的認識，把安全教育放在首位。在教學中，要根據籃球技、戰術特點，及時教育學生注意安全，提出明確的要求，使學生在思想上重視損傷的預防，并掌握運動損傷的預防措施。

2.2做好充分的準備活動。

準備活動能提高整個機體的機能，使體溫升高，增加氧的供應，促進新陳代謝，同時也可以提高肌肉的力量和靈活性，使肌肉粘滯性下降，彈性增加，可防止肌肉和韌帶損傷。［２］因此，在籃球教學練習前一定要做好充分的準備活動。準備活動的量，應根據學生的機能狀況、氣象條件和教學情況而定，若機體興奮性較低或氣溫較低、肌肉僵硬時，準備活動應更加充分些，能有效避免運動損傷的發生。

2.3加強教師教學中的指導與監督。

籃球運動是一項對抗性強、身體接觸多的運動，必須徹底了解和遵守籃球運動規則。學生本身要保持良好的身體狀況，了解籃球運動的目的。教師不能盲目安排教學內容，不能脫離學生的運動技術水平和身體素質的實際，安排超負荷的運動練習。同時還需要提醒學生了解自己的弱點，根據自己的實際情況學習和掌握籃球運動技能，以免超越自己的能力而受傷。嚴明的課堂紀律、規范的教學常規、周密的教學組織等，也是預防運動損傷的重要保障。教師要本著從簡到繁、從易到難、循序漸進的原則，正確安排運動練習；制訂必要的課堂教學常規，要求學生嚴格遵守，使課堂常規成為學生自覺遵守、共同維護的一項內容，以保障安全。此外，教師應該對易發生危險的動作反復講清要領，強調注意事項，時刻將學生放在自己的視野范圍之內，以便于及時提醒，加以引導，不能疏忽任何一個環節。教師還要指導學生認真地去做每一個動作，增強完成動作的信心，從而最低程度地避免運動損傷的發生。

2.4運動場地器械、設備的安全。

場地不良，運動場地地面不平、濕滑，或有廢棄物品、石頭、金屬、玻璃碎片等，這些也是容易造成籃球運動損傷發生的原因，因而選擇安全的上課環境也很重要。對教師而言，場地器械就是教學的“武器”，教師應認真地對運動場地、器械設備予以檢查，及時排除不安全因素，做到心中有數，防患于未然。良好的運動場地、設備和器材，對預防運動損傷有很大的幫助。同時，教師要教育學生不能穿過緊、過松的服裝和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋，以及佩帶具有危險性的物品，以防運動損傷的發生。

3.結語

籃球課堂教學或訓練中，運動損傷是不可避免的。教師應教導學生以預防為主，在練習或賽前充分做好準備活動，加強自我保護意識，尊重他人，絕不采用粗野動作，在練習中合理安排運動負荷等，從而最大限度地減少運動損傷，使更多的學生加入到籃球運動這個項目中來。

參考文獻：

［1］全國體育學院教材編審組.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，1990.［2］殷學鋒，常燕.籃球運動中常見損傷的防治方法［J］.武漢體育學院學報，2002，36，（6）：53-54.

第五篇：體育教學運動損傷

自從事體育工作以來，我發現周圍有相當一部分學生出現過運動損傷。據統計，在十名運動員中曾經因運動而受傷的有六名，這使得我們體育教師應該加以重視。我想就如何預防運動損傷這個問題與同行們做個初步探討：

運動損傷，是體育學科中又一個新的代名詞，是指體育運動過程中發生的損傷。為什么會發生運動損傷呢？原因很多，可分為直接原因和誘因。其中直接原因有: 思想上不重視，缺乏合理的準備活動；技術上的錯誤：運動負荷較大;身體功能和心理狀態不良;組織方法不當;運動粗野或違反規則。場地設備的缺點;不良氣候的影響九種。誘因有: 各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。

1．常見運動損傷種類：青少年學生運動損傷發生概率最高的是軟組織挫傷，其中以肌肉挫傷所占比例最高。其次為韌帶扭傷、肌腱拉傷、骨折和脫臼、震蕩性損傷及其他損傷。皮膚擦傷也占較大比例。運動損傷的部位大多集中在四肢，以踝關節周圍的損傷比例最高。其余部位依次為膝關節，手、腳、大腿、小腿、腰等。我們常見的運動損傷有挫傷、肌肉損傷、關節韌帶損傷、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。因此, 運動損傷的預防應該得到我們的重視。

2．運動損傷的發生特點

（1）運動損傷因性別呈現差異。男生的運動損傷比例明顯高于女生。即使在同樣的體育活動中，男生發生運動損傷的比例也高于女生。由于男女生在生理、心理特征方面存在較大的差異，男生多喜歡參與凸顯對抗性的體育活動，相反女生體育活動集中在體現個性的娛樂性體育活動。高對抗性意味著運動損傷的概率升高。

（2）運動損傷發生概率與年齡成正比。多項調查表明，個體年齡越大，發生運動損傷的比例就越高。一般而言，伴隨年齡成長，個體可參加體育運動尤其是競技性體育活動的數量和種類呈增長態勢，這決定了運動損傷的發生率升高。有調查結果表明，中學生運動損傷的人數是小學生的2倍，14歲以上的學生出現運動損傷的比例明顯增高。

（3）運動損傷與運動項目的種類密切相關。從事的體育運動種類是影響運動損傷發生的重要因素。有調查表明，籃球、足球、田徑項目是青少年學生運動損傷發生率較高的項目。排球、網球、羽毛球和乒乓球等項目發生運動損傷的概率較低。主要原因在于球類、田徑運動易于開展且受到學生喜愛，但其強度大，對抗性強，要求有較好的身體素質和較高的技術水平，因此易發生運動損傷。

（4）運動損傷在一年中呈現出不同特點。根據相關數據統計，每年3～5月、10～12月是青少年學生運動損傷的高峰期。原因基于兩點：一是此時間段氣溫相對舒適，多有春季、秋季運動會等學校的體育比賽安排，青少年學生易于疲勞；二是氣候冷暖交替對青少年學生生理的影響較大。3～5月氣溫逐漸升高，人體的骨骼肌存在不同程度的僵硬狀態；10～12月由暖變冷，氣溫下降，肌肉的粘滯性增加，準備活動不充分，就易發生運動損傷。

一、預防運動損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強體質, 增進身心健康, 促進德、智、體全面發展, 更好地為建設社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時, 不重視運動損傷的預防工作, 沒有采取積極的預防措施, 就可能發生各類傷害事故。輕者影響學習和工作, 重者可造成殘疾甚至危及生命, 并造成不良的心理影響。因此, 積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動, 體育教學和運動訓練都有重要的意義。

二 青少年學生常見體育運動損傷原因分析，造成青少年學生運動損傷的原因較多，主要有五個方面。

1．氣候、運動場地、運動器械差等導致運動損傷易發生

氣溫過高，人易發生中暑和疲勞和肌肉痙攣或虛脫；氣溫過低，肌肉僵硬、身體協調性下降容易引起肌肉拉傷；光線不良、刮風等影響視力，易導致運動創傷。運動場地不夠平整，跑動時易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，足、腿及膝部所承受的撞擊力大，容易發生慢性損傷。運動器材差影響技術動作的完成，造成動作變形，也是造成運動損傷的重要原因。

2．運動強度和運動量安排不合理易導致損傷

運動強度可分為絕對強度和相對強度。絕對強度，是指機體所承受的物理負荷量。相對強度是根據個人最大攝氧量百分數或最大心率百分值等生理指標來反映某一負荷量對身體的刺激程度。應根據體育運動人員訓練水平和身體狀況確定運動強度和運動量安排。如果身體素質、動作技術都難以達到動作要求，損傷就會隨之出現。

3．運動組織者對運動訓練的專業常識缺乏了解

如果缺乏運動訓練和預防運動損傷的專業知識，且發生損傷后不能及時救治處理和分析損傷發生原因，損傷事故時有發生便不難理解。

4．學生安全意識淡薄，不做準備活動或者準備活動不充分所致的損傷

很多學生在進行體育運動前缺乏自我保護和安全防范意識，沒有做或者沒有充分做必要的準備活動，不能準確掌握運動要領和運動規則，造成運動損傷。有調查研究就顯示由于思想松懈、安全認識不夠造成的運動損傷占到了26%的比例。

5．缺乏運動，身體素質差造成損傷

對于高強度的體育運動，平時缺乏鍛煉，身體素質差或者超重肥胖的學生，運動強度一大，就容易出現損傷。此外因技術動作不正確而出現的運動損傷也非常多。

三 青少年學生常見體育運動損傷的預防策略

根據青少年學生運動損傷的發生特點和發生原因，對癥下藥，應主要從以下方面著手預防：

第一，充分發揮體育教師的主動性，加強專業化建設。課堂是青少年學生學習運動要領和運動損傷預防處理的重要場所。體育教師除了加強專業理論知識和體育技能的掌握外還要備好預案，做好安全教育。在體育教學, 運動訓練和比賽中, 克服麻痹思想, 認真貫徹以預防為主的方針, 發揚良好的體育道德風貌。對可能會發生的安全隱患、采取的安全措施，都做到心中有數。課上的組織方法、練習手段、運動量的大小和強度、準備活動和放松活動都應與學生實際相符合，減少運動損傷的發生。

第二，教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握，哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施，加強全面訓練和基本技術教學。在學校體育工作中，要運用各種形式的身體練習方法。全面提高學生的身體素質，加強基本技術教學，使學生正確掌握跑、跳、投等動作要領，發展學生的活動能力。合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排，避免單一訓練方法，防止引起局部負擔量較大。對于較活躍的青少年來說，即使身體出現疲勞時，仍表現出對體育活動強烈的愿望和濃厚的興趣，對此要適當加以調整或抑制，要遵守循序漸進，個別對待等教學訓練原則，運動負荷要逐漸增加。在學習新動作時，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。在一節體育課中，要把較難的、費力大的動作練習放在基本部分的前面或中間，練習強度和重復練習次數等要根據學生情況區別對待。加強易損傷部位的力量練習，全面提高學生身體素質。堅持循序漸進，逐步提高的原則，重視學生身體素質的全面提升。根據學生運動損傷經常發生的部位有的放矢，加強鍛煉。通過提踵、足內外側行走等重點訓練膝、踝、腰、手腕及指關節，注意全身肌肉的協調發展與提高。

第三，劇烈運動前都要認真做好準備活動，準備活動內容要根據教學訓練和比賽內容而定，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動，使準備活動最后部分的內容與課的內容相似。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性、伸展性練習。準備活動的量要根據學生的特點、氣候條件和教學訓練而定，一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些；相反，對于年齡小、基礎差的學生在運動持續時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。準備活動結束距正式運動時間不宜過長，以1－4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或教學訓練專項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。

第四，加強易傷部位的訓練，循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。例如，為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預防股后肌群拉傷，要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。

第五，加強保護和自我保護，保護在器械體操練習中十分重要，它是一項復雜多變、空中動作較多的項目，很容易發生技術錯誤或失手跌下，尤其是處于身體發育期的青少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學習新動作時，都應有人保護和幫助。每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當人要快要跌倒時，應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高處跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。

第六，重視體育教學和活動的規范化，加大體育場地設施的投入和學生的專業知識教育。作為中小學，應該加強對體育教學、體育課、課外體育活動的管理和指導，實現體育教學和學生課外體育活動的規范化和專業化建設，重視對學生運動安全、損傷預防等專業知識的培訓。注重對體育運動場地設施的逐步配備、要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛生檢查。對已損壞地設備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動，平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。完善和定期維護保養，保證場地器材的安全性，最大限度地減少因場地器材問題而導致的運動損傷。