第一篇：排球教學中預防運動損傷的策略探究

排球運動屬于隔網對抗運動項目類型之一，其技術特點要求運動員在活動中需快速完成制動、發力、起跳、發球、扣球、控球等一系列動作，使得運動人員的手部、腳踝、膝蓋、肩部、腰部等成為較容易發生損傷的部位。現階段，在高校排球教學期間，運動損傷情況常有發生，從對抗實踐層面而言，不僅影響教學秩序，還可能降低學生的運動興趣，甚至引發身體不適等癥狀，致使運動者提前結束運動員生涯。基于此，研究排球運動教學中運動損傷的發生原因，提出預防性策略，對降低排球運動風險具有重要的現實影響意義。

一、排球運動教學中容易發生運動損傷的部位

首先，肩關節。肩關節由肩胛骨的關節盂和肱骨頭組成，是極具代表性的球窩關節，能夠完成七類動作，如：環轉、外旋、內收、外展、屈、伸、內旋。在排球運動過程中，若運動者肩部力量不足，上肢動作僵硬，以直臂式下壓式進行扣球處理，輕則會導致肩部韌帶損傷，重則可能引起撕裂傷。其次，膝關節。膝關節是損傷幾率相對較大的關節，這是因排球運動基本動作需扭轉、屈伸膝關節后進行發力，但膝關節恰處于解剖生理的弱點位置，會增加股骨與脛腓骨之間地摩擦幾率，減弱關節穩定性，從而導致韌帶、半月板、膝關節軟骨等的損傷。最后，踝關節。踝關節扭傷多由不正常的腳外翻或內翻所致，多數學生在運動時右腳尖運動轉幅過大，右腳尖在落腳時發生屈背動作，則極易發生踝內側韌帶損傷。

二、排球教學中運動損傷的常見原因分析

（一）人體生理結構因素

從人體生理結構來看，內踝關節比外踝關節短，與外翻肌群相比，內翻肌群力量小，外踝韌帶相對薄弱，容易拉傷韌帶；排球活動中膝關節是主要的參與關節，運動以半蹲式起跳、發力為主，而膝關節兩端杠桿比較長，受保護不足，肌肉力量小，容易導致膝關節穩定性失衡，若運動幅度太過，則很容易發生扭傷問題。

（二）排球技術動作

在排球教學中，普遍存在運動技術規范性差等問題。通常排球技術包括發球、傳球、扣球、接發球、墊球、攔網等，各項技術都由與之對應的運動動作結構，若學生排球技術要領掌握差，運動技術不規范也很容易發生運動損傷。譬如，攔網技術動作不規范可能被扣球擊中，損傷手指或指關節軟組織，或手腕無法承接扣球力量，造成手臂骨折；扣球時起跳時間把控不精確，腳踝落地時過度放松，也可能扭傷踝關節；傳球時，學生若無法領悟教師講解的動作要領，在動作模仿時可能出現彈指彈撥時間錯誤，無法通過正確的手型進行觸球運動。

（三）學生運動損傷意識缺乏

排球教學中運動損傷的發生與學生的運動損傷防范意識密切相關。在日常排球教學訓練中，教師很容易忽略培養學生的安全意識，過分強調戰術教學與基本理論知識的重要性，加之排球運動技術較為繁復，在運動期間學生需快速完成跳躍與位移運動，特別是扣球練習期間，若自身損傷防范意識不足，很可能在扣球階段扭傷踝關節；或者在扣球訓練時，未及時把散落的排球集中在一處，學生在訓練時很容易誤踩，而扭傷膝關節或腳踝。

（四）排球運動準備活動不足

準備、基本和結束是體育課的三大構成部分，其中基本部分是體育課的主要內容之一，準備部分則是體育課順利開展的必要基礎前提，通常可影響體育授課質量。在排球教學中，有的教師未意識到課前準備的重要性，未能根據當堂課次內容做前期準備活動，導致排球訓練內容與教學任務要求存在較大偏差。如，扣球訓練時，教師多叮囑學生進行運動前熱身準備，但并以扣球技術為依據進行運動前熱身準備，運動中負擔較重的生理機能并未被充分調動，身體運動反射性聯系尚未構建完成，一旦訓練強度增大或與人體機能活動規律相悖，不可避免的會發生運動損傷。

（五）學生心理素質不佳

當前，國內排球運動對運動技術的訓練力度遠大于心理訓練。戰術、身體素質、技巧等訓練是排球教學的核心構成部分。一般來講，學生比賽經驗不足，賽前競技心態相對薄弱，若運動中刺激增加，人體中樞神經系統可能出現超限制情況，影響情緒穩定性，動作反應遲緩，從而產生運動損傷。另外，運動損傷與學生的心理狀態、身體素質等密切相關，若運動者情緒急躁、睡眠質量差、患病等都會增大運動損傷發生的可能性。

三、排球教學中運動損傷預防措施

（一）提高學生的運動安全防范意識

在排球教學中，姑且不論學生排球技術掌握能力，需首先確保學生在進行排球訓練中的安全性。從思想意識層面提高學生的運動安全防范意識，才能夠意識到墊球、扣球、發球等技術動作存在的潛在危害，才能在訓練中有意識的進行預防。比如，掌握正確的扣球、移動、起跳等技術；正確使用膝關節、肘關節、手腕、手指等易損傷部位，正確控制手指長度，以防止運動中挫傷指甲。

（二）加大排球基本技術動作規范力度

在排球教學活動中，掌握正確的排球基本技術動作要領是完成教學任務，實現教學目標的重要體現。所以，在排球教學活動中，教師可分期、分步驟的緩慢加大排球訓練技術難度，增強學生動作技能的熟練運用程度，循序漸進地開展，以減少學生的局部運動負荷。

（三）合理安排排球運動準備活動

在排球教學活動中，教師需讓學生做好充分的運動前準備活動，把身體機能調節到最佳狀態，增加肌肉供血，提高學生身體機能的靈活性。在開展排球教學活動之前，教師除了讓學生完成基本的準備動作之外，還需基于課堂訓練內容針對性制定準備活動方案，克服學生身體機能的生理惰性。研究發現，運動前準備活動以20min最佳。另外，教師還需定期檢查排球訓練場地和設施情況，以減少非必要的運動損傷。

（四）加強學生的心理素質訓練

在排球教學活動中，心理素質高低能夠對運動結果產生直接影響。在教學活動中，教師除了加強訓練排球技術、排球戰術及學生的身體素質之外，還需加強對學生心理素質的訓練。現階段，我國排球運動心理訓練尚處于發展中，多數教師雖然明白加強學生心理素質訓練的重要性，但因未掌握心理素質訓練方法而停滯不前，更無法將心理素質訓練結果應用到排球教學中。為此，教師需密切關注學生的心理與身體運動情況，制定針對性措施幫助學生明確自身能力的發展潛力，緩解訓練期間的緊張情緒，降低意外損傷發生率。

四、結語

綜上所述，排球教學是以鍛煉學生身體，促進學生德、智、體、美等的全面發展為目的。但排球運動技術較為復雜，必須嚴格依照排球運動技術規律分步驟地開展教學內容，并積極防范排球訓練中存在的各類潛在運動損傷威脅，強化專項技能練習，從根本上降低運動損傷的發生率。

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第二篇：排球教學中運動損傷的原因及預防

排球教學中運動損傷的原因及預防

摘 要：如今很多高校都在開展排球運動，在排球課上難免會出現一些損傷。通過了解、分析高校運動員排球運動損傷發生的主要原因有：防范意識不到位、排球技術動作不正確和準備活動不充分時出現損傷的主要原因。根據損傷的原因提出相應的對策，為提高排球教學質量，防止排球運動損傷的發生提供理論性參考。

關鍵詞：排球；損傷；預防

運動損傷是指人體在體育運動過程中所發生的損傷，排球運動平時排球教學和訓練過程中發生損傷的概率很高。由于排球運動的技術特征決定了排球運動對學生的身體素質和技術的要求比較高。另外，排球運動中的動作多以倒地撲救、起跳、反應速度快和身體各部位與地面碰撞等特點，這就導致了排球運動容易出現運動損傷的現象。

一、研究對象與方法

1.1研究對象

某高校排球運動員和普修學生共100名，男60，女40。

1.2研究方法

1.2.1問卷調查法：通過發放問卷的形式，對高校高水平排球運動員和普修學生進行調查，發放問卷。發100份，回收100份，回收率達100%，其中有效問卷95份，有效回收率達95%。調查問卷與長期排球運動教練員一起制定從而得到對論文有價值的數據。

1.2.3數理統計法：對問卷中獲取數據進行了統計分析。

二、結果與分析

2.1排球運動常見損傷部位

排球運動的主要特點是對空中的來球做出及時的反應后，把球打向特定的目標。這就要求運動員做出快速的反應，要求身體要有爆發力。其次，由于和地面過多的接觸，這就需要具有良好的柔韌性。再次，排球運動在完成動作時要有較高的時空感。人體的生理解剖特點和運動的技術要求與運動損傷的部位有密切聯系。在回收的95份有效問卷中，表明被調查者都有受過相關的運動損傷。

2.2踝關節部位損傷原因

踝關節的扭傷可以分成內側韌帶扭傷和外側韌帶扭傷兩種，其中常見的扭傷有踝外側韌帶、踝內側三角韌帶等部位的扭傷，受傷的腳踝會出現壓痛、疼痛和腫脹的現象，踝關節處會出現明顯紅腫和觸痛。踝關節由脛、腓骨下端的關節面和距骨組成。在跑動、跳躍的過程中，運動員處于騰空狀態時，腳很自然的有腳尖下垂內翻傾向。假如落地重心不穩，向一邊傾斜或者踩在他人腳上，容易使外側副韌帶拉傷。踝關節的內側副韌帶面積較大，韌帶的纖維強韌而細密，所以內側副韌帶的損傷比外側要少。

三、排球教學中出現損傷的主要因素

3.1自我保護意識薄弱

對運動損傷的的認識不到位，防范意識不足，缺乏預防運動損傷的觀念，在許多運動損傷發生是可以避免的，許多教練運動員對運動損傷的意義認識不足，看得無所謂，一旦發生損傷又不去追尋原因，沒有總結經驗教訓。運動員好勝心較強，在許多特殊情況下，在技術不熟練的狀況下，用身體救球，導致了損傷。對運動過程中的安全不夠重視，沒有培養學生預防運動損傷的意識，高校學生的體育理論水平薄弱，自我保護意識不足，老師應重視和加強對學生的安全教育，防止運動損傷的發生。

3.2技術動作不規范、錯誤

排球運動需要有較強的技術水平，且排球技術過于復雜，每個技術都具有不同的動作結構，在排球訓練和教學中，很多運動損傷與學生沒有正確掌握排球的技術有著很大的關系。因為技術上所存在的缺點和錯誤，很容易使技術動作違反人體的結構特點和運用技術時的力學原理，容易造成機體組織不同程度的損傷，在初次學習排球的學生中，他們分化抑制的能力比較差，在學習技術動作時不能很好的掌握動作的要領，很容易發生肢體不協調、不規范甚至是錯誤的技術動作，因此很容易造成運動損傷。

四、排球教學中運動損傷的預防措施

排球運動是一項十分依賴技術動作和身體素質的綜合性運動，在上述調查中我們可以了解到有相當一部分的運動員因為進入大學導致身體素質極具下滑，肌肉的力量不足，柔韌性越來越差，最終無法與技術動作相結合起來，會造成運動損傷的發生.所以的訓練過程中。在排球專項身體素質包括：速度、力量、柔韌、耐力、彈跳和靈敏等，在排球運動中，在進行身體素質練習時，需結合每個運動員的特點，全面加強學生的身體素質，從而達到預防的目的發生運動損傷。

五、結束語

排球活動是增強學生體質和心理健康，培養他們終身體育觀念，促進學生德，智，體全面發展，從而提高學生的綜合素質。通過了解和掌握了排球教學中出現運動損傷的原因，提高自我保護意識，掌握正確的自我保護方法，合理科學地安排排球教學活動，規范排球基本技術，提高身體機能水平，強化專項身體素質訓練，進而預防運動損傷的發生，提高學生的運動能力，發展他們的身體素質水平。（作者單位：西南大學體育學院）

參考文獻：

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第三篇：淺析排球教學中運動損傷的原因及預防

淺析排球教學中運動損傷的原因及預防

摘 要：本文就排球教學中引起的運動損傷進行了分析與研究。了解排球運動中常見的運動損傷及其特點 ,總結排球教學中常見的損傷及發生損傷的原因，并提出預防損傷的相應措施，為在排球教學中減少損傷提供有益參考。關鍵詞：排球教學；運動損傷原因；預防策略

Volleyball Teaching of the causes of sports injuries and prevention(School of Physical Education Tianshui Normal University, Tianshui, Gansu)Abstract:

Teaching on the volleyball sports injury caused by an analysis and study of volleyball in the common sports injuries and their characteristics to sum up the teaching of volleyball injury and occurrence of common causes of injury, and injury prevention measures for the reduction of injury in volleyball teaching ide a useful reference.Key words: volleyball teaching；the reasons for sports injury ；prevention strategy 運動損傷是指體育運動過程中發生的損傷。參加體育鍛煉的目的是增強體質，增進身心健康，而運動帶來的傷害會使人減少運動參與，甚至對體育運動產生恐懼心理，其治療恢復過程又需付出很大的物力與精力。由此可見，積極預防各種運動損傷必然為研究的熱點,在排球教學中，由于缺乏足夠的重視和有力的預防措施，運動損傷正嚴重困擾著教學的順利開展。因此，如何在排球教學中降低損傷率、提高質量、真正做到增強學生體質是值得探討的問題。排球教學中的常見損傷

1.1踝關節扭傷

在排球教學中，踝關節損傷是關節損傷中發病率較高的一種損傷。在教學或比賽的過程中我們會經常見到部分同學的踝關節損傷，主要發生在扣球時，當扣完球腳著地的一剎那就會發生踝關節損傷。腳踝扭傷可分為韌帶外翻扭傷和內翻扭傷兩種，常見扭傷的踝關節韌帶包括踝內側的三角韌帶及外側的前距腓韌帶、跟腓后距腓韌帶[1]。傷后局部疼痛，腫脹，若傷及關節滑膜或韌帶斷裂及合并關節內其他組織扭傷時，出現整個關節腫脹或血腫。局部有明顯壓痛，關節功能障礙，輕者關節活動受限，不能著力；重者韌帶完全斷裂或撕脫，關節有不穩或松動感，關節功能會受到障礙。1.2膝韌帶扭傷

在排球運動中，膝韌帶扭傷也是很常見的。大多數扭傷發生在比賽當中，為了接應好球，在接球時動作幅度比較大，會造成膝韌帶扭傷。膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，其構造復雜，是容易發生運動損傷的關節。膝關節的主要功能為屈伸運動，在半屈或屈90°時有輕微的旋轉運動。膝關節周圍的肌肉和肌腱，內、外側副韌帶，前、后十字韌帶以及內、外側半月板，共同維持膝關節的穩定性[1]。膝部韌帶扭傷通常是因為受到膝內翻性應力、外翻性應力或扭轉所造成的韌帶微撕裂，甚至斷裂的現象,韌帶扭傷處會有明顯觸痛及膝部腫脹。1.3膝部半月板傷害

半月板是位于股骨及脛骨平臺間的纖維軟骨，分為內側半月板和外側半月板兩部分。主要作用是緩和跳躍、著地時膝部所承受的垂直于地面的分向沖力，排球運動跳躍動作反復次數極高，所以半月板裂傷并不少見[2]。膝關節半屈曲位小腿外展外旋或內收內旋時，兩塊半月板滑動不協調，就會使半月板夾在股骨髁和脛骨平臺之間，受到急劇的研磨、捻轉而撕裂。1.4腰、肩部肌肉拉傷

在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。排球運動攻擊時的弓身動作是肌肉急劇收縮的效果，如果熱身不足，極可能造成腰、肩部肌肉拉傷，反復的弓身動作造成背部肌肉疲勞，背部肌力不足，從而形成長期累積的腰部不適。排球教學中出現損傷的主要原因

造成學生運動損傷的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：思想上不重視；缺乏合理的準備活動；技術上的錯誤;運動負荷較大；組織方法不當；場地設備的缺點等，誘因有，各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種，在此，僅就幾個重要因素進行分析。2.1防范意識不到位

教師、學生對預防運動損傷的意義認識不足，存在片面的認識或缺乏防傷觀念。在教學中，不能積極地采取有效的預防措施，常導致損傷的發生。2.2技術動作不正確

因技術動作不正確造成的運動損傷占主導因素。由于技術上的缺點和錯誤動作違反了人體結構的特點，以及各器官系統功能活動的規律和運動時的力學原理，容易引起機體組織損傷。尤其是初次學習排球的學生，神經活動的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學習動作時掌握不好動作要領，容易發生各種不規范、不協調甚至錯誤的動作，因而造成損傷。2.3課堂組織不嚴謹

組織渙散、混亂是排球教學中運動損傷的主要原因之一。排球運動不同于其它運動項目，它對動作的熟練程度要求較高。特別是在排球教學中，如果教師放任自流課堂紀律、秩序很差。對練習的項目、人數沒有統籌安排，教師缺乏正確的示范和耐心細致的指導，造成某一技術練習人多﹑擁擠﹑場面混亂，或動作較為隨意，不規范動作平常出現,運動損傷更是在所難免。2.4運動量安排不合理

教學實踐證明，運動量安排不合理,非但不能迅速提高教學效果,反而常會導致運動損傷的發生[2]。由于運動量過大或者增加過急以致超過了人體器官組織的承受能力，在這種情況下，人體組織結構或因過度摩擦擠壓，或因過度牽扯、拉張,易引起微細損傷的積累。常見的慢性運動損傷如骨勞損、關節勞損、肌肉勞損等都是由此而來。當人體肌肉、骨、關節在超負荷運動時，容易發生局部組織的疲勞，這是因為肌肉在大強度運動時，乳酸大量的積聚在肌肉內，這不僅使肌肉收縮力量降低、肌肉弛緩、速度減慢而且也會影響肌肉的伸展性[3]。這些因素又常導致對抗肌群不協調，減低關節運動的幅度，喪失完成動作所必須的靈活性和速度，以致造成“失手”和摔倒，從而發生各種性質的損傷。2.5準備活動不充分

準備活動不單是提高肌肉的溫度,它的生理作用在于克服人體惰性，保證迅速轉入工作狀態。準備活動能提高關節囊及韌帶裝置的機能，使關節內產生適量的滑液，以保證關節面的自由滑動，減少相互之間的摩擦，為肌肉活動提供有利條件。另外，準備活動還可以使神經系統進入興奮狀態，對技術動作的條件反射進行“回憶”,對運動員各器官﹑系統參與活動十分有利[4]。在進行運動時，肌肉和內臟器官都要進行緊張的活動。因此，在上課前必須做好準備活動，使肌肉和內臟器官積極活動起來。2.5.1帶傷參加體育運動

受傷后過早參加體育運動，會造成不良后果。這是因為“正常”的運動量對受傷部位來講，顯得負擔過重，容易引起受傷部位的再度損傷。帶傷參加體育運動，常常無意識地把負擔量轉放到健康的肢體上，以致健康的肢體受傷，或自覺不自覺地避免使用未恢復的肢體,在完成技術動作的過程中，改變已形成的動力定型，出現不合理的動作而造成損傷。2.5.2運動場地不安全

調查發現，運動場地不平整、設備器材不良也是造成損傷的主要原因。有些運動場地和器械存在著安全隱患，而由于經費緊張或其他原因，場地和器械沒有及時的修理和更新，造成學生在參與運動時發生運動損傷，這種損傷在調查中也占一定的比例。急性運動損傷的處理方法

3.1踝關節損傷的處理方法

冰敷、壓迫、抬高.此法應在傷后立即使用,具有止血、止痛及防止或減輕腫脹的作用，這樣可以減少進一步的傷害。雖然是簡單的處理步驟，卻非常重要，能使組織修復、治療及復健運動的時間縮短。冷敷一般用冷水沖淋，也可局部用冰敷，冷敷的同時或冷敷后應用繃帶、三角巾、頭巾或衣物等布類物品加壓包扎踝關節及其周圍，也可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背方向粘貼、固定踝關節，減少活動度。待消腫后再由醫生做檢查測試以確定傷害程度。3.2膝關節損傷的處理方法

“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。高位馬步：兩膝稍彎曲（10－30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次膝關節疼痛的主要原因是，由于負荷量過大或是負荷時間過長，大腿肌肉力量相對不足，特別是股四頭肌疲勞后，容易引起髕骨在股骨（大腿骨）的表面的運動軌跡出現異常，使兩者之間的摩擦力明顯增大，導致髕骨和股骨表面的軟骨磨損。隨之出現膝關節腫脹、疼痛、活動障礙、行走時腿打軟等癥狀。增強大腿部肌肉力量，延長股四頭肌收縮持續的時間，但又不能使關節軟骨受到更大地損傷，使膝關節在正常的狀態下活動。這是預防膝關節疼痛的最好辦法。3.3肩關節損傷的處理方法

冰療法。用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位按摩，每天3—5次，每次15一20分鐘。可退熱、鎮痛、消腫。一般一周內可治愈。

服藥，外敷，針灸。若肩關節出現嚴重撕裂、拉傷、脫位，或治療兩周以上不見明顯好轉者，應立即去醫院診斷治。3.4局部刺血祛瘀

對于肌肉損傷較為嚴重者、血管破裂而引起組織內瘀血腫脹可采用此法處理。但應嚴格消毒和避開大血管。3.5外敷中草藥

在受傷局部外敷中草藥，可達到退熱、消腫、止痛、減輕炎癥的作用，但在使用過程中要盡量避免過敏反應。也可適用于以上關節損傷的治療。3.6口服止痛劑

若傷后疼痛較劇烈，可適當服用止痛劑，如安乃近等，這些藥應具有活血散瘀、消腫止痛的作用，宜用于嚴重損傷的早期和中期。也可適用于以上關節損傷的治療。排球教學中運動損傷的預防措施

為避免或減少學生的運動損傷，除掌握正確的排球技術外，還要做好以下幾方面的工作。

4.1加強身體防護和自我保護意識

加強預防觀念，通過各種形式進行安全教育，告知學生運動損傷發生的可能性和危害性，充分認識預防運動損傷的重要性，思想上不能麻痹大意。如戴好護腕，護膝，穿合適的服裝和鞋子參加運動。在緊急情況下，自我保護意識要強。采取安全有效的處理方法，如救球后接前滾翻，扣球著地時前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。4.2合理安排教學 在排球教學中，應充分了解學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術的水平，學習技術動作時應先易后難，先簡單后復雜，循序漸進，哪些動作不易掌握，哪些環節容易發生運動損傷，做到心中有數，事先做好預防的準備。如先學習傳、墊球.后學習扣球，學習扣球時，先扣靜止球后扣活動球。4.3做好針對性準備活動

排球運動中有助跑、起跳、扣球、攔網等劇烈動作，要求準備活動要充分，特別是四肢各關節尤其重要。準備活動應有一定的針對性，應根據排球教學內容做好專門性練習，對教材活動中負擔較大的內容，要特別做好準備活動。對已受傷部位的準備活動要謹慎小心，并注意手段的多樣化。4.4加強易受傷部位的訓練

加強易受傷部位和相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。如為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量。參考文獻：

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第四篇：體育教學中如何預防運動損傷

體育教學中如何預防運動損傷

對在校的學生來說，體育課也許是他們最主要的運動時間。由于缺乏對體育基本知識的了解，因此，他們在參加體育運動時容易導致身體的一些部位受到損傷，嚴重者甚至導致終身遺憾。

教師在教會學生運動知識和技能的同時,更要教會學生在運動中保護自己,預防運動損傷。如何教導學生保護自己預防運動損傷,筆者根據幾年教學經驗提出以下幾點看法。

一、加強思想教育

在體育教學中,很多學生上課前無心聽教師講的安全措施，練習時往往由于技術較復雜或難度較大而造成損傷。教師平時應加強安全教育，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針。長期給學生灌輸安全意識問題，這樣才能保證學生形成練習時集中精力、注意安全的意識，并使之強化，從而避免不必要的運動損傷。在上課過程中,對于一些安全上的隱患應及時地讓學生知道。在課前的熱身運動中,一般學生會對其產生一些不理解,為什么每次都要做這些無聊的事,這時就應該講解熱身運動的重要性,在其中插入一些預防運動創傷的知識。在遇到下雨等上室內課的時候也應該經常講解發生運動受傷后正確的急救方法,以及預防措施。結合學生、學校的實際,運用各種途徑、方法大力開展學生安全教育。

二、建立學生健康檔案,及時掌握學生狀況

教師要首先了解學生的身體健康狀況,學生病史狀況,以便確定參加鍛煉的禁忌癥,掌握哪些學生不能進行劇烈運動等第一手資料,以便在教學中注意這些學生,以免發生意外。例如,患心臟、腎臟病者不宜參加劇烈體育鍛煉,如比賽、快跑等。

特別是對于一些性格內向或缺乏語言表達能力,不適合此運動,身體不適但礙于“面子”不愿告訴老師的學生,在教學中教師要特別注意觀察學生的身體情況,面部表情,必要時進行勸導,要及時和這些學生溝通或者通過家長的反映,進行輔導,以免發生意外。這類學生我就碰到過,她原來身體健康,在課前也沒有告訴她身體不適,但在練習中發生了意外,下課后她才告訴我她近來身體一直不適,但礙于“面子”就沒有告訴我,教育后她也知道自己的錯。但從這件事后,我就對每個學生的身體狀況都進行了解掌握,再也沒有出現過同類問題。

三、認真做好準備活動

準備活動的目的就是使人體由相對安靜狀態過渡到緊張活動狀態,使身體器官和肌肉組織能夠達到鍛煉的基本要求。準備活動的內容要根據鍛煉內容或比賽項目而定,既有一般性又有專門性準備活動,對運動中負擔較大和易傷部位要特別做好準備活動。準備活動要根據學生特點,氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低,鍛煉者水平較高,運動時間短的項目或天氣寒冷等,準備活動強度可稍大,時間稍長。相反鍛煉者基礎差,運動時間長或天氣炎熱,準備活動的強度宜小,時間可短些。總之,準備活動以身體感到發熱,微微出汗為宜。

四、合理安排教學內容,關注學生異常

準備教學內容要合理,難度要適中,合適的難度會激發學生的練習熱情,有利于他們身體素質的發展、意志品質的培養。難度過大,學生練習沒激情;難度過大,學生沒信心,易受傷。所以內容準備要根據實際,科學合理安排。

教學中科學合理的教學方法和組織管理是預防運動損傷的主要手段。枯燥單一的教學方法會引起學生厭學心理,容易引起意外事故;不合理的組織更是引起以外事故的主要原因之一。如練習前拋實心球時,學生間距不夠或不在口令下統一進行,很容易發生事故。

學生之間有較大差異,教師不要統一要求。有些動作也許對于一些體育有專長的人來說很容易,但是對于體質相對較弱的學生來說就很難,不安全的因素就多了一分。這時就要求教師個別對待,在教學目標與要求方面應有所不同,采取合理有效的組織方法帶領學生學習和體驗,更要密切注意學生在學習過程中的表現,如學生面紅耳赤,大口喘氣,滿頭大汗,說明運動負荷大了,應立即調節,采取減少練習次數,降低練習強度,縮短練習時間和距離等措施。如個別學生面色發白,虛汗滿面,走路搖晃,說明他體力不支,應讓其休息,并注意觀察他的變化;在上下午的最后一節課,特別應注意學生的身體變化,此時學生大都是腹空肚餓,精力體力均不充沛了,所以要控制運動總量。所以,科學合理的教學方法和組織管理是保證教學正常安全進行的重要手段。

五、即時有效的放松整理。

鍛煉后，要注意做好整理、放松活動，及時消除疲勞；進行自我或相互按摩。注意保暖防止風寒侵襲；更不能用冷水浴，用溫水浸泡，有益于消除運動疲勞。如發現身體異常，立即報告并盡快去醫院治療。這樣有利于促進身體的恢復，以便迅速投入到學習生活中去。

六、課前要檢查場地器材

場地是一堂實踐課進行的必要條件。在教學和組織比賽時要特別注意場地是否平整，及時清除小石塊，防止絆腳引起不必要的傷害事故的發生。還有跳遠時沙坑沒有平整好或沙子過少或者沙坑中有同學玩耍時留下的磚頭和石塊等都有可能造成損傷,等等。

上課前老師要檢查場地器材，特別是要檢查器材的擺放是否合適，例如：跑的項目中最好不用球作標志物，尤其往返跑和蛇形跑等，若用球作標志物一旦學生無意觸及它，它容易滾動而離開原有位置，可能讓學生絆腳，更甚者腳踩球造成嚴重的傷害事故的發生。此外在投擲課后不宜將危險器材如鉛球、鐵餅、標槍等隨意擺放在操場上，以免在無人看管的情況下，學生因好玩致使人身傷害。

在體育教學中運動損傷時常出現，為此平時要以加強體育保健知識的教育，增加學生自我保護的意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性，教師要認真做好運動場器械設備的管理，從而使體育教學中的損傷減少，讓體育的真正作用得到發揮。

第五篇：淺析體育教學中運動損傷的預防范文

淺析中學體育教學中運動損傷的預防

摘 要：本文歸納了體育教學中常見的運動損傷，分析了運動損傷的意義及提出了相應的預防措施，提出了相應的建議，以期為運動損傷的預防提供相應的參考。關鍵詞：體育教學； 運動損傷 ； 預防 體育教學中的運動損傷

1.1運動損傷的概述

體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱之為運動損傷。運動損傷不同于一般的工農業生產或日常生活中的損傷，它多與體育項目及技、戰術動作特點密切相關。研究總結運動損傷發生的原因、規律、治療效果、康復時間等問題、不僅可以有效的預防運動損傷，也為改善運動條件，改進教學和訓練方法、提高運動成績提供科學依據和指導。1.2體育教學中常見的運動損傷

首先，開放性損傷：傷后皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。二是閉合性損傷：傷后皮膚或粘膜仍保持完整，受傷組織無裂口與體表相通。例如，挫傷、關節韌帶扭傷、中暑、肌肉拉傷，閉合性骨折等。1.2.1出血

健康成人全身血液總量在4000~5000ml左右，平均血液分配量為75ml/kg。若急性大量出血達全身血液總量20%左右，人即可出現乏力、頭暈、口渴、面色蒼白、心跳加快等全身貧血癥狀。若出現量達30%即可出現休克，甚至危及生命。1.2.2骨折

骨折在體育運動中是常見的損傷。發生骨折當時疼痛較輕，隨后疼痛較重。活動時受傷肢體則更疼，若持續疼痛，可引發休克。骨折時骨及周圍軟組織的血管破裂，發生局部出血和腫脹。若軟組織較薄骨折的部位表淺，血腫滲入皮下，形成青紫的皮下瘀斑，亦可因血液沿肌間隙向下流注。在遠離骨折處出現瘀斑。四肢長骨完全骨折時，骨折處會出現類似關節的異常活動，移動肢體時因斷骨端相互摩擦而出現摩擦音，這是完全骨折的現象。1.2.3關節脫位

直接暴力打擊引起關節脫位者較為少見，多為間接暴力引起關節脫位。如跌倒時，只要是肩關節處于上臂外展位，用手或肘部著地都有可能發生肩關節前脫位。體育運動中，最常見的是肘關節后脫位和肩關節前脫位。任何外力只要使肘關節過伸或外展致使肘關節內側副韌帶斷裂，都能引起肘關節后脫位。如常見的，肘關節過伸，尺骨鷹嘴又猛烈沖擊肱骨鷹嘴窩，使肱骨下端前移尺骨鷹嘴后移，引起典型的肘關節后脫位。1.2.4中暑

中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的癥狀的總稱。發現自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上醫院靜脈滴注鹽水。預防運動損傷的意義

參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康。如果在體育鍛煉時不重視運動損傷的預防工作，就有可能發生各種傷害事故，輕度影響學習，重者殘疾，甚至危及生命，對國家、家庭、個人都帶來不應有損失。因此，積極預防運動損傷，對開展課內體育活動，對增進身心健康都具有重大意義。預防運動損傷的措施

運動損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運動項目、技術特點、身體狀況等有著密切關系。中學生由于在生理和心理上尚未發育成熟，就更容易在運動過程中受到傷害。如何預防呢？ 3.1認真貫徹預防為主方針，克服麻痹思想

體育鍛煉中發生運動損傷，常因體育教師或鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足，或麻痹大意有關，他們存在某些片面認識，不重視安全教育，沒有采取有效措施。因此，要加強安全教育，克服麻痹思想。3.2培養穩定心理狀態

鍛煉者心理狀態與運動損傷發生有一定關系，如心情不好，情緒低落，或急躁、恐懼、害羞、急于求成等，都可能成為運動損傷發生原因，某些中學生缺乏鍛煉知識和經驗，好奇心大，好勝心強，不顧主客觀條件，盲目地或冒失地參加運動，也容易發生運動損傷。因此，要克服上述不良心理狀態，以積極心理狀態去參加體育鍛煉。

3.3體育場地、器材、服裝要符合衛生和安全要求

體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當造成的，因此，教師要認真鉆研教材充分備課，從安全角度出發，做好體育課教學的組織工作。清理一節課所用運動場地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現意外事故。要選擇空氣新鮮、環境安靜，符合衛生要求的場所或體育場館進行教學。嚴格檢查上課時所用的體育器材，教師示范時，提前向學生講清楚器材的功能、以及危險性，提醒學生注意，以防傷害事故發生。規定學生穿運動鞋和運動衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。運動服要選擇寬松、柔軟、有彈性的運動衣，還要色彩明快、吸水性能好的服裝。冬季寒冷要穿質地較厚的運動衣，夏季炎熱要穿輕而薄或半袖運動衣。如果直射日光強還要戴帽。總之要避免中暑、感冒及紫外線的損害。運動鞋要選擇透氣性能好、尺寸合適，鞋底有彈性，鞋面要平滑柔軟，結實耐用，落地穩定好等。此外還要穿棉線襪。3.4認真做好準備活動

準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，克服內臟器官惰性，增強各器官系統功能，使人體由相對安靜狀態過渡到緊張活動狀態。準備活動的內容要根據鍛煉內容或比賽項目而定，既有一般性又有專門性準備活動，對運動中負擔較大和易傷部位要特別做好準備活動。準備活動要根據學生特點，氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低，鍛煉者水平較高，運動時間短的項目或天氣寒冷等，準備活動強度可稍大，時間稍長。相反鍛煉者年齡小，基礎差，運動時間長或天氣炎熱，準備活動的強度宜小，時間可短些。總之，準備活動以身體感到發熱，微微出汗為宜。3.5掌握動作要領和遵守紀律

技術動作錯誤，違反人體結構、功能的特點及力學原理，很容易發生運動損傷，如前滾翻時，因沒有低頭而引起頸部扭傷；接排球時，因手形不準確而引起手指扭、挫傷。因此，教師要認真鉆研教材，根據學生特點估計那些動作不容易掌握，那些動作容易受傷，事先采取相應預防措施。規范動作要領、嚴明練習紀律，明確運動信號（如手勢、哨聲、口令等），以免出現因為技術動作的變形、組織教學的失誤和紀律性差造成學生拉傷、擦傷、脫臼等傷害事故。3.6運動項目和運動負荷要適合學生特點

合理安排運動負荷，尤其是要注意運動器官局部負擔量和傷后、病后的體育活動安排，防止局部負擔過大。中學生活潑好動，既使出現疲勞，仍然表現出對體育活動強烈愿望，對此要特別注意，給予適當調整。要貫徹循序漸進和個別對待原則，動作要由簡到繁、由易到難、運動強度和重復練習次數要根據學生情況區別對待。

3.7掌握運動要領，加強保護和幫助。

體育課中發生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強保護，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學科目中，要針對教學內容，重點加強保護。例如：在“山羊”或跳箱上做騰越動作時，教師要思想集中，站位合理，方法正確，保護及時。教師一般站在器械左前或右前方，一手握學生大臂，另一手扶其背騰越，落地時幫其臂上舉，保證平穩落地。在球類及游戲教學中要教會學生自我保護，如身體失去平衡時，要立即順勢向前或向后跨出一大步，以防摔倒；當快要跌倒時，要立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，以肩背著地前滾翻，切不可直臂撐地。從高處跳下時，要用前腳掌著地，并同時屈髖、屈膝。不要在高低不平的場地上進行活動。如沒有合適的場地，活動的節奏要放慢。青少年處在生長發育的關鍵期，不宜在堅硬的地面上反復進行跑、跳練習。因長時間在堅硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發育。

3.8加強醫務監督，提高自我保護意識

要定期對學生進行體格檢查，了解他們身體健康狀況，以便確定參加鍛煉的禁忌證。例如，患心臟、腎臟病者不宜參加劇烈體育鍛煉，如比賽、快跑等。此外疾病發作期，如感冒或扁桃體炎仍發熱的病人也不宜鍛煉，否則對恢復健康不利。

在教學中教師要善于觀察學生的身體情況，面部表情；如學生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運動負荷大了，應立即調節，采取減少練習次數，降低練習強度，縮短練習時間和距離等措施。如個別學生面色發白，虛汗滿面，走路搖晃，說明他體力不支，應讓其休息，并注意觀察他的變化；在上下午的最后一節課，特別應注意學生的身體變化，此時學生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運動總量。

因此，總體來說，我們對待運動損傷所采取的基本態度應當是：預防為主、抓早抓小（抓損傷的早期癥狀，抓思想麻痹的傾向和苗頭）。這樣我們就能有效的預防運動損傷的發生。小結

4.1根據科學化預防原則，針對該運動損傷的特點進行正確的預防和處理。4.2根據運動項目的不同與運動損傷的不同采取合理的預防措施。4.3要以合理而有效的預防手段進行預防，使運動員在運動訓練中提高自我保護意識，創造出優異的成績。參考文獻：

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