第一篇：淺談校運會中運動損傷的原因及預防

淺談校運會中運動損傷的原因及預防

周魯浙江省寧波市鄞州實驗中學，315100

摘要：在校運會比賽中會發生學生運動損傷事件。從體育教師自身來說，分析出運動損傷事件產生的原因、制定出相應的預防措施，使學生在校運會中運動損傷發生幾率降到最小是本文討論的重點。關鍵詞：校運會 運動損傷

一、前言

校運會是學生最喜愛的活動之一，因為它能使激發學生運動興趣，釋放青春活力，體驗成功樂趣；校動會是學校體育的重組成部分，它能使學生欣賞運動美，培養學生運動興趣，使更多的學生積極參與到體育鍛煉中；校運會更是學校工作的重要組成部分，它能培養學生團結協作、頑強拼搏精神，提高班級凝聚力。然而在每年的校運會中會發生大小不等的運動損傷事件：小則拉傷扭傷、大則斷骨毀容，甚至危及生命。現很多校長將校運會成功標準定位為：風調雨順，平平安安。這讓我們深刻地意識到,“安全順利”對校運會來說尤為重要。

二、校運會運動損傷的主要原因

盡管在校運會中產生損傷的原因很多，但幾乎所有的損傷都是可以防止的。本文從學生及學校兩方面出發，闡述下在校運會中產生運動損傷的原因。(一)．從學生的角度出發 1.思想意識不重視。通過分析在校運會損傷發生的各種原因，發現最主要的原因是學生對預防運動損傷的意識不足，其中有的認為“小傷、小病，沒有關系”“運動損傷是不可避免的”等，于是沒有采取積極有效的預防措施。

2.準備活動不充分。準備活動沒做好，沒能使肌肉得到預熱和協調起來，缺乏力量和靈活性，往往會引發運動損傷。3.動作技術不到位。做出的動作違反運動生物力學原理，違反人體解剖結構的特點，容易造成損傷。如在短跑比賽沖刺環節有些學生過分注重身體前傾造成未跑到終點線發生“前摔”現象。4.身體素質不理想。校運會比賽激烈運動負荷大，身體素質差的學生容易引起局部肌肉疲勞從而造成損傷。

5.心理狀態不穩定。過度興奮、激動、緊張和恐懼，都容易造成損傷。6.比賽規則不遵守：在校運會比賽中，任何違反規則的想象都可能造成運動損傷。例如在競賽的個人或接力項目中，跑入其它道次極有可能造成絆倒現象。

7.運動著裝不合適。衣服過松或過緊，運動鞋的吸震力差，摩擦力小，也是造成校運會運動損傷的主要原因。(二)．學校原因 1.宣傳工作不深入。某些教師在向學生宣布運動會事件時，只注重對比賽內容的宣傳，很少提及安全因素。

2.場地器材不規范。如跑道過硬過滑；沙坑硬，內有異物等。如投擲方向距離跑道很近。

3.規則講解不清晰。如接力跑教師只是簡單的介紹了比賽的場地，關于接力區的位置及完成交接棒之后何時才可以離開自己的跑到未跟學生講清楚。

4.比賽組織不恰當。有些學校為了節省開運動會時間，在一天之內完成比賽。有的學生在一天之內跑完一百預賽，兩百預賽，一百決賽，兩百米決賽，4*100米接力賽，那么大的強度是造成運動損傷的重要原因。

5.安保工作不到位。如在投擲區，很多學生站在運動員投擲目標范圍內，但運動會保安人員沒有及時提醒甚至沒有出現安保人員；在競賽觀看區，很多學生貼近跑到觀看比賽，甚至有學生半個身位已在跑道上??

6.氣象變化不關注。在惡劣的天氣下進行運動，就容易發生運動受傷。很多時候天有不測風云，校運會剛開始或者校運會開到只剩下半天的時候開始下雨，很多學校為了完成正常的教學工作，不顧天氣而未停止校運會比賽。例如，在傾盤大雨的情況下，由于視野普遍較低，再加上地面濕滑，從事短跑、等高速度項目時，就容易跌倒受傷。

三．校運會損傷的預防 1.加強思想教育，增強安全防范意識。在體育課及課外活動課中加強學生安全教育。發揮學生的主觀能動性，提高學生自我保護和預防運動損傷的意識，要求學生在運動時思想集中。讓學生知道參加體育活動的基本要求，如穿運動服，要求做到“三不戴”，“五不穿”，不攜帶尖銳物品。此外，參加體育活動要以老師為主導，要聽從指揮，尤其是投擲類和接力項目。嚴禁學生有嬉戲取鬧、任意蠻干、動作粗野、違反運動規則的行為。

2.強調準備活動的重要性，培養學生做準備活動的習慣。明確準備活動的意義，同時要讓學生知道怎樣做準備活動，要做到什么程度。可以在活動時叫體育委員或指定學生領做準備活動，教師在一邊觀看、指導，做得不充分要指正，不夠時要加大點運動量，做得太多太累時要及時提醒，特別在天氣冷的時候更要注意。一般都要做到身體微微出汗為止，嚴防損傷事故的出現

3.重視體育知識技能教學，發展學生體能。在體育課、比賽或者課外活動時，注重對體育知識技能的宣傳。例如在接力跑課堂中教師要向學生介紹接力跑的基本規則及安全問題。結合新課標思路，課堂上要注重技能教學，每次活動都要有一定的運動量。

4.加強運動會安全工作的宣傳力度。運動會之前要加強對運動會內容的宣傳，要把安全工作的宣傳放到第一位。宣傳時通過兩個途徑。途徑一：體育老師通過教師大會把運動會思路傳達給教師，教師在傳達到班級的每個學生。途徑二：各體育教師在自己所在的班級里加大運動會安全工作的宣傳，積極落實到每個學生。5.合理制定比賽規程，精心布置比賽場地。要根據學情及學校的特點，合理安排比賽規程，仔細劃分好運動場地、觀看區。特別是投擲區要規劃在偏僻的、人不經常走動的地方，絕不要靠近體操和球類場地及人行道。6.加大安保工作的力度。賽前向每個班級招募學生安保工作人員，成立校運會安保隊，在德育處老師的帶領下管理好各自負責的區域，積極做好安保工作。7.加大裁判力度.裁判員除了認真做好本職工作之外，還要及時檢查下器材場地，如發現跑到上有小石塊要及時清理；有些項目學生對規則不是很明確，且存在一定的安全隱患，裁判員在賽前須強調下比賽規則。如4*100米接力，裁判員要向各運動員強調下完成傳接棒后，等其他跑道的運動員跑過之后才可以離開自己的跑道。

8.加大自我保護技能的傳授。在體育課時向學生傳授自我保護的知識技能。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當人要快要跌倒時，應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。

四．結語

表面上看起來在校運會中運動損傷只是一瞬間的事，回過頭來想想，只要我們認真對待，加強安全教育，采取積極的預防措施，校運會中運動損傷是可以減少甚至避免的。

第二篇：運動損傷的預防及原因

課題：常見運動創傷的預防及簡易處理

教學內容：1.運動損傷的預防及原因

教學目標：

1、了解運動損傷的概念及發生原因。

2、對常見的運動損傷的預防。教學步驟：

一、運動損傷的概念和分類：

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運動損傷發生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

2、準備運動不足：

A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。

B、準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平。

C、準備活動的內容不得當。

D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降。

3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

三、運動損傷的預防

1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。

5、掌握運動要領，加強保護和幫助。

6、加強醫務監督，提高自我保健意識。

四、常見的運動損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。

課題：常見運動創傷的預防及簡易處理 教學目標：

1、通過教學使學生初步了解常見的運動創傷

2、對常見運動創傷的簡易處理

3、提高認識，防范于未然

一、運動創傷的預防；

同學們正處在生長發育時期，經常參加體育運動，可以促進其身發育，增進健康，增強體質。但是，如果鍛煉方法不科學，不注意安全，不講究運動衛生，也容易發生創傷，對學習和健康產生不良影響。為有效防止發生運動創傷，了解其發生的原因是必要的。發生原因：

1、生理上的結構薄弱部位，易受傷，如：踝、膝關節。

2、運動動作本身的技術特點的特殊要求，而引起的運動創傷；

3、機能狀態不佳、疲勞、病后初愈就勉強參加運動往往因體力不足，意力不集中而引起運動創傷。

4、局部負擔過重，又缺乏保護、幫助、往往會發生運動創傷。

5、氣候、環境，如：雨后地滑，光線不足，氣溫過高或過低，場地、器材的安全性，都易引起運動創傷。

根據“以預防為主”的指導方針，在體育運動中，我們應該積極地預防運動創傷的發生。在運動時，應注

意以下幾點：

1、服麻痹思想；

2、運動前要認真檢查場地、器材和著裝；

3、在劇烈運動前要做好充分的準備活動；

4、根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動負荷；

5、要明確動作概念，掌握動作要領，不盲目練習；

6、注意運動衛生（飲水、更衣、沖涼、保暖、暴曬）。

二、運動創傷的簡易處理方法

1、擦傷； 輕度：不需包扎；重度：洗凈涂藥包扎。

2、挫傷； 冷敷，加壓包扎，抬高患肢，按摩、理療。

3、韌帶扭傷； 暫停鍛煉1---2周。

4、肌肉拉傷； 輕度：與處理扭傷類似；重度拉傷，送醫院治療。

5、脫臼；

保持部位不動，送醫院治療。

6、骨折；

輕度稱骨裂；明顯骨折：傷部變形，肢體活動功能喪失，劇烈疼痛，內出血嚴重。

急救方法：將傷者的身體放平，在移動傷者時，動作要緩慢輕柔，注意身體的飽暖。可給傷者喝茶水或糖水，使用止痛藥鎮痛，然后迅速送醫院處理。

7、腦震蕩；

頭部受外力打擊或遭碰撞，顱腔內組織的神精細胞和神精纖維受到過度震蕩所至。根據癥狀，腦震蕩可分為三度（輕、中、重）

輕度：受傷后，只有短時間的（有時僅幾秒鐘）頭暈眼花，眼前發黑，沒有其它不適的感覺。

中度：受傷后發生數分鐘、甚至一小時左右的昏迷。清醒后有頭暈、頭痛現象，并持續數日或更長一點時間仍不消失。

重度：昏迷的時間在一小時一上，有時甚至持續數日不得清醒。清醒后有嚴重的頭暈、頭痛現象，記憶力下降。

急救方法：對輕度患者，應立即停止鍛煉，臥床休息

一、兩天后無其它異常（頭暈、頭痛等），即可參加學習，但在受傷后1周內最好不參加劇烈的體育活動。對中度及重度患者，如其處于昏迷狀態，應使患者仰臥在平坦的地方，頭部微墊高，并盡快地請醫生急救處理或送醫院診治。在運送途中要避免患者身體受到劇烈震動。

8、鼻出血； 鼻部在運動中受到對手撞擊或其它物體碰撞而引起鼻粘膜破損出血。

處理方法：傷者改用口呼吸，用消毒藥棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼兩側相對壓迫數分鐘。額頭冷敷也有助于止血。

9、重力性休克；

參加運動者心血管系統暫時性機能失調。癥狀是頭暈、胸悶、惡心、，嚴重的會發生暈倒。

急救方法： 輕度的，可攙扶其走一走，不正常的癥狀很快就可消失；

較重的，要讓患者躺下，把下肢抬高一點，如氣溫低，注意保暖，過不多久癥狀就可消失。對癥狀嚴重者，應急時請醫生急救或送醫院診治。

10、中暑； 體溫調節發生障礙。

處理方法：對輕度的，將其送至蔭涼通風處，喝點涼開水，服用人丹、十滴水等藥物，一般很快就會消失；對伴有高熱者，應迅速將其移至蔭涼通風處，安靜仰臥，松解衣扣和腰帶，冷敷額部，用酒精擦身，喝冷開水、淡鹽水等。對昏迷不醒者應立即送醫院處理。

結束語：提高認識，防范于未然。

第三篇：排球教學中運動損傷的原因及預防

排球教學中運動損傷的原因及預防

摘 要：如今很多高校都在開展排球運動，在排球課上難免會出現一些損傷。通過了解、分析高校運動員排球運動損傷發生的主要原因有：防范意識不到位、排球技術動作不正確和準備活動不充分時出現損傷的主要原因。根據損傷的原因提出相應的對策，為提高排球教學質量，防止排球運動損傷的發生提供理論性參考。

關鍵詞：排球；損傷；預防

運動損傷是指人體在體育運動過程中所發生的損傷，排球運動平時排球教學和訓練過程中發生損傷的概率很高。由于排球運動的技術特征決定了排球運動對學生的身體素質和技術的要求比較高。另外，排球運動中的動作多以倒地撲救、起跳、反應速度快和身體各部位與地面碰撞等特點，這就導致了排球運動容易出現運動損傷的現象。

一、研究對象與方法

1.1研究對象

某高校排球運動員和普修學生共100名，男60，女40。

1.2研究方法

1.2.1問卷調查法：通過發放問卷的形式，對高校高水平排球運動員和普修學生進行調查，發放問卷。發100份，回收100份，回收率達100%，其中有效問卷95份，有效回收率達95%。調查問卷與長期排球運動教練員一起制定從而得到對論文有價值的數據。

1.2.3數理統計法：對問卷中獲取數據進行了統計分析。

二、結果與分析

2.1排球運動常見損傷部位

排球運動的主要特點是對空中的來球做出及時的反應后，把球打向特定的目標。這就要求運動員做出快速的反應，要求身體要有爆發力。其次，由于和地面過多的接觸，這就需要具有良好的柔韌性。再次，排球運動在完成動作時要有較高的時空感。人體的生理解剖特點和運動的技術要求與運動損傷的部位有密切聯系。在回收的95份有效問卷中，表明被調查者都有受過相關的運動損傷。

2.2踝關節部位損傷原因

踝關節的扭傷可以分成內側韌帶扭傷和外側韌帶扭傷兩種，其中常見的扭傷有踝外側韌帶、踝內側三角韌帶等部位的扭傷，受傷的腳踝會出現壓痛、疼痛和腫脹的現象，踝關節處會出現明顯紅腫和觸痛。踝關節由脛、腓骨下端的關節面和距骨組成。在跑動、跳躍的過程中，運動員處于騰空狀態時，腳很自然的有腳尖下垂內翻傾向。假如落地重心不穩，向一邊傾斜或者踩在他人腳上，容易使外側副韌帶拉傷。踝關節的內側副韌帶面積較大，韌帶的纖維強韌而細密，所以內側副韌帶的損傷比外側要少。

三、排球教學中出現損傷的主要因素

3.1自我保護意識薄弱

對運動損傷的的認識不到位，防范意識不足，缺乏預防運動損傷的觀念，在許多運動損傷發生是可以避免的，許多教練運動員對運動損傷的意義認識不足，看得無所謂，一旦發生損傷又不去追尋原因，沒有總結經驗教訓。運動員好勝心較強，在許多特殊情況下，在技術不熟練的狀況下，用身體救球，導致了損傷。對運動過程中的安全不夠重視，沒有培養學生預防運動損傷的意識，高校學生的體育理論水平薄弱，自我保護意識不足，老師應重視和加強對學生的安全教育，防止運動損傷的發生。

3.2技術動作不規范、錯誤

排球運動需要有較強的技術水平，且排球技術過于復雜，每個技術都具有不同的動作結構，在排球訓練和教學中，很多運動損傷與學生沒有正確掌握排球的技術有著很大的關系。因為技術上所存在的缺點和錯誤，很容易使技術動作違反人體的結構特點和運用技術時的力學原理，容易造成機體組織不同程度的損傷，在初次學習排球的學生中，他們分化抑制的能力比較差，在學習技術動作時不能很好的掌握動作的要領，很容易發生肢體不協調、不規范甚至是錯誤的技術動作，因此很容易造成運動損傷。

四、排球教學中運動損傷的預防措施

排球運動是一項十分依賴技術動作和身體素質的綜合性運動，在上述調查中我們可以了解到有相當一部分的運動員因為進入大學導致身體素質極具下滑，肌肉的力量不足，柔韌性越來越差，最終無法與技術動作相結合起來，會造成運動損傷的發生.所以的訓練過程中。在排球專項身體素質包括：速度、力量、柔韌、耐力、彈跳和靈敏等，在排球運動中，在進行身體素質練習時，需結合每個運動員的特點，全面加強學生的身體素質，從而達到預防的目的發生運動損傷。

五、結束語

排球活動是增強學生體質和心理健康，培養他們終身體育觀念，促進學生德，智，體全面發展，從而提高學生的綜合素質。通過了解和掌握了排球教學中出現運動損傷的原因，提高自我保護意識，掌握正確的自我保護方法，合理科學地安排排球教學活動，規范排球基本技術，提高身體機能水平，強化專項身體素質訓練，進而預防運動損傷的發生，提高學生的運動能力，發展他們的身體素質水平。（作者單位：西南大學體育學院）

參考文獻：

[1] 黃漢升，等.球類運動―排球[M].北京：高等教育出版社，2001.[2] ??艷芬.高校排球運動員傷情分析[J].南京體育學院學報，2002（4）：110-111.[3] 鄒明勤.對體育院系學生運動損傷調查分析[J].中國學校體育，2003（1）：58.

第四篇：淺析排球教學中運動損傷的原因及預防

淺析排球教學中運動損傷的原因及預防

摘 要：本文就排球教學中引起的運動損傷進行了分析與研究。了解排球運動中常見的運動損傷及其特點 ,總結排球教學中常見的損傷及發生損傷的原因，并提出預防損傷的相應措施，為在排球教學中減少損傷提供有益參考。關鍵詞：排球教學；運動損傷原因；預防策略

Volleyball Teaching of the causes of sports injuries and prevention(School of Physical Education Tianshui Normal University, Tianshui, Gansu)Abstract:

Teaching on the volleyball sports injury caused by an analysis and study of volleyball in the common sports injuries and their characteristics to sum up the teaching of volleyball injury and occurrence of common causes of injury, and injury prevention measures for the reduction of injury in volleyball teaching ide a useful reference.Key words: volleyball teaching；the reasons for sports injury ；prevention strategy 運動損傷是指體育運動過程中發生的損傷。參加體育鍛煉的目的是增強體質，增進身心健康，而運動帶來的傷害會使人減少運動參與，甚至對體育運動產生恐懼心理，其治療恢復過程又需付出很大的物力與精力。由此可見，積極預防各種運動損傷必然為研究的熱點,在排球教學中，由于缺乏足夠的重視和有力的預防措施，運動損傷正嚴重困擾著教學的順利開展。因此，如何在排球教學中降低損傷率、提高質量、真正做到增強學生體質是值得探討的問題。排球教學中的常見損傷

1.1踝關節扭傷

在排球教學中，踝關節損傷是關節損傷中發病率較高的一種損傷。在教學或比賽的過程中我們會經常見到部分同學的踝關節損傷，主要發生在扣球時，當扣完球腳著地的一剎那就會發生踝關節損傷。腳踝扭傷可分為韌帶外翻扭傷和內翻扭傷兩種，常見扭傷的踝關節韌帶包括踝內側的三角韌帶及外側的前距腓韌帶、跟腓后距腓韌帶[1]。傷后局部疼痛，腫脹，若傷及關節滑膜或韌帶斷裂及合并關節內其他組織扭傷時，出現整個關節腫脹或血腫。局部有明顯壓痛，關節功能障礙，輕者關節活動受限，不能著力；重者韌帶完全斷裂或撕脫，關節有不穩或松動感，關節功能會受到障礙。1.2膝韌帶扭傷

在排球運動中，膝韌帶扭傷也是很常見的。大多數扭傷發生在比賽當中，為了接應好球，在接球時動作幅度比較大，會造成膝韌帶扭傷。膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，其構造復雜，是容易發生運動損傷的關節。膝關節的主要功能為屈伸運動，在半屈或屈90°時有輕微的旋轉運動。膝關節周圍的肌肉和肌腱，內、外側副韌帶，前、后十字韌帶以及內、外側半月板，共同維持膝關節的穩定性[1]。膝部韌帶扭傷通常是因為受到膝內翻性應力、外翻性應力或扭轉所造成的韌帶微撕裂，甚至斷裂的現象,韌帶扭傷處會有明顯觸痛及膝部腫脹。1.3膝部半月板傷害

半月板是位于股骨及脛骨平臺間的纖維軟骨，分為內側半月板和外側半月板兩部分。主要作用是緩和跳躍、著地時膝部所承受的垂直于地面的分向沖力，排球運動跳躍動作反復次數極高，所以半月板裂傷并不少見[2]。膝關節半屈曲位小腿外展外旋或內收內旋時，兩塊半月板滑動不協調，就會使半月板夾在股骨髁和脛骨平臺之間，受到急劇的研磨、捻轉而撕裂。1.4腰、肩部肌肉拉傷

在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。排球運動攻擊時的弓身動作是肌肉急劇收縮的效果，如果熱身不足，極可能造成腰、肩部肌肉拉傷，反復的弓身動作造成背部肌肉疲勞，背部肌力不足，從而形成長期累積的腰部不適。排球教學中出現損傷的主要原因

造成學生運動損傷的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：思想上不重視；缺乏合理的準備活動；技術上的錯誤;運動負荷較大；組織方法不當；場地設備的缺點等，誘因有，各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種，在此，僅就幾個重要因素進行分析。2.1防范意識不到位

教師、學生對預防運動損傷的意義認識不足，存在片面的認識或缺乏防傷觀念。在教學中，不能積極地采取有效的預防措施，常導致損傷的發生。2.2技術動作不正確

因技術動作不正確造成的運動損傷占主導因素。由于技術上的缺點和錯誤動作違反了人體結構的特點，以及各器官系統功能活動的規律和運動時的力學原理，容易引起機體組織損傷。尤其是初次學習排球的學生，神經活動的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學習動作時掌握不好動作要領，容易發生各種不規范、不協調甚至錯誤的動作，因而造成損傷。2.3課堂組織不嚴謹

組織渙散、混亂是排球教學中運動損傷的主要原因之一。排球運動不同于其它運動項目，它對動作的熟練程度要求較高。特別是在排球教學中，如果教師放任自流課堂紀律、秩序很差。對練習的項目、人數沒有統籌安排，教師缺乏正確的示范和耐心細致的指導，造成某一技術練習人多﹑擁擠﹑場面混亂，或動作較為隨意，不規范動作平常出現,運動損傷更是在所難免。2.4運動量安排不合理

教學實踐證明，運動量安排不合理,非但不能迅速提高教學效果,反而常會導致運動損傷的發生[2]。由于運動量過大或者增加過急以致超過了人體器官組織的承受能力，在這種情況下，人體組織結構或因過度摩擦擠壓，或因過度牽扯、拉張,易引起微細損傷的積累。常見的慢性運動損傷如骨勞損、關節勞損、肌肉勞損等都是由此而來。當人體肌肉、骨、關節在超負荷運動時，容易發生局部組織的疲勞，這是因為肌肉在大強度運動時，乳酸大量的積聚在肌肉內，這不僅使肌肉收縮力量降低、肌肉弛緩、速度減慢而且也會影響肌肉的伸展性[3]。這些因素又常導致對抗肌群不協調，減低關節運動的幅度，喪失完成動作所必須的靈活性和速度，以致造成“失手”和摔倒，從而發生各種性質的損傷。2.5準備活動不充分

準備活動不單是提高肌肉的溫度,它的生理作用在于克服人體惰性，保證迅速轉入工作狀態。準備活動能提高關節囊及韌帶裝置的機能，使關節內產生適量的滑液，以保證關節面的自由滑動，減少相互之間的摩擦，為肌肉活動提供有利條件。另外，準備活動還可以使神經系統進入興奮狀態，對技術動作的條件反射進行“回憶”,對運動員各器官﹑系統參與活動十分有利[4]。在進行運動時，肌肉和內臟器官都要進行緊張的活動。因此，在上課前必須做好準備活動，使肌肉和內臟器官積極活動起來。2.5.1帶傷參加體育運動

受傷后過早參加體育運動，會造成不良后果。這是因為“正常”的運動量對受傷部位來講，顯得負擔過重，容易引起受傷部位的再度損傷。帶傷參加體育運動，常常無意識地把負擔量轉放到健康的肢體上，以致健康的肢體受傷，或自覺不自覺地避免使用未恢復的肢體,在完成技術動作的過程中，改變已形成的動力定型，出現不合理的動作而造成損傷。2.5.2運動場地不安全

調查發現，運動場地不平整、設備器材不良也是造成損傷的主要原因。有些運動場地和器械存在著安全隱患，而由于經費緊張或其他原因，場地和器械沒有及時的修理和更新，造成學生在參與運動時發生運動損傷，這種損傷在調查中也占一定的比例。急性運動損傷的處理方法

3.1踝關節損傷的處理方法

冰敷、壓迫、抬高.此法應在傷后立即使用,具有止血、止痛及防止或減輕腫脹的作用，這樣可以減少進一步的傷害。雖然是簡單的處理步驟，卻非常重要，能使組織修復、治療及復健運動的時間縮短。冷敷一般用冷水沖淋，也可局部用冰敷，冷敷的同時或冷敷后應用繃帶、三角巾、頭巾或衣物等布類物品加壓包扎踝關節及其周圍，也可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背方向粘貼、固定踝關節，減少活動度。待消腫后再由醫生做檢查測試以確定傷害程度。3.2膝關節損傷的處理方法

“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。高位馬步：兩膝稍彎曲（10－30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次膝關節疼痛的主要原因是，由于負荷量過大或是負荷時間過長，大腿肌肉力量相對不足，特別是股四頭肌疲勞后，容易引起髕骨在股骨（大腿骨）的表面的運動軌跡出現異常，使兩者之間的摩擦力明顯增大，導致髕骨和股骨表面的軟骨磨損。隨之出現膝關節腫脹、疼痛、活動障礙、行走時腿打軟等癥狀。增強大腿部肌肉力量，延長股四頭肌收縮持續的時間，但又不能使關節軟骨受到更大地損傷，使膝關節在正常的狀態下活動。這是預防膝關節疼痛的最好辦法。3.3肩關節損傷的處理方法

冰療法。用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位按摩，每天3—5次，每次15一20分鐘。可退熱、鎮痛、消腫。一般一周內可治愈。

服藥，外敷，針灸。若肩關節出現嚴重撕裂、拉傷、脫位，或治療兩周以上不見明顯好轉者，應立即去醫院診斷治。3.4局部刺血祛瘀

對于肌肉損傷較為嚴重者、血管破裂而引起組織內瘀血腫脹可采用此法處理。但應嚴格消毒和避開大血管。3.5外敷中草藥

在受傷局部外敷中草藥，可達到退熱、消腫、止痛、減輕炎癥的作用，但在使用過程中要盡量避免過敏反應。也可適用于以上關節損傷的治療。3.6口服止痛劑

若傷后疼痛較劇烈，可適當服用止痛劑，如安乃近等，這些藥應具有活血散瘀、消腫止痛的作用，宜用于嚴重損傷的早期和中期。也可適用于以上關節損傷的治療。排球教學中運動損傷的預防措施

為避免或減少學生的運動損傷，除掌握正確的排球技術外，還要做好以下幾方面的工作。

4.1加強身體防護和自我保護意識

加強預防觀念，通過各種形式進行安全教育，告知學生運動損傷發生的可能性和危害性，充分認識預防運動損傷的重要性，思想上不能麻痹大意。如戴好護腕，護膝，穿合適的服裝和鞋子參加運動。在緊急情況下，自我保護意識要強。采取安全有效的處理方法，如救球后接前滾翻，扣球著地時前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。4.2合理安排教學 在排球教學中，應充分了解學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術的水平，學習技術動作時應先易后難，先簡單后復雜，循序漸進，哪些動作不易掌握，哪些環節容易發生運動損傷，做到心中有數，事先做好預防的準備。如先學習傳、墊球.后學習扣球，學習扣球時，先扣靜止球后扣活動球。4.3做好針對性準備活動

排球運動中有助跑、起跳、扣球、攔網等劇烈動作，要求準備活動要充分，特別是四肢各關節尤其重要。準備活動應有一定的針對性，應根據排球教學內容做好專門性練習，對教材活動中負擔較大的內容，要特別做好準備活動。對已受傷部位的準備活動要謹慎小心，并注意手段的多樣化。4.4加強易受傷部位的訓練

加強易受傷部位和相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。如為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量。參考文獻：

[1] 將目檢.試析高校排球教學中運動損傷的預防[J].山西師大體育學院報，2005（1）：107-109.[2] 馮小軍.廣東省高校體育專業運動損傷的調查研究[J].華南預防醫學，2006（3）：55－57.[3] 馬明珠.我國排球運動員的運動創傷情況調查研究[J].西安體育學院報，2005（5）：57-60.[4] 付安國，宋志英.淺析學校體育運動中運動預防發生的原因及預防[J].湖北體育科技，1999（3）：81-82.[5] 云大川.關于排球專項運動損傷情況的初探[J].體育學刊 2000，3（8）：25-29.[6] 張娟.排球教學訓練中運動損傷的成因及預防[J].遼寧體育科技 2004，1（12）.[7] 羅杰鳴.廣州市中學業余運動隊運動損傷情況的調查與分析[J].廣州體育科技2005，7（6）：28-31.[8] 張貴平.青少年排球運動損傷的原因及預防原則[J].中國校醫 2005，4（25）：25-31.[9] 潘志軍.優秀排球運動員的損傷及預防[J].遼寧體育科技 2001，5（26）：61-66.[10] 劉國濤，姜浩.體育教育專業大學生的排球運動損傷與預防[J].福建體育科技 2003，3（23）：43-47.

第五篇：淺談體育課堂教學中運動損傷的原因及預防

淺談體育課堂教學中運動損傷的原因及預防

摘要：無論在中小學體育課、訓練或者體育課外活動中，運動損傷都會經常發生，為了避免或者減少在教學以及訓練中的運動損傷，本人對體育教學中的運動損傷的原因及對策進行了初步探討。

關鍵詞：體育教學；運動損傷；原因；對策；看法

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2015）07-0386-01

筆者自從成為體育教師以來，通過對于學生的觀察發現，他們在進行體育鍛煉時出現運動損傷的情況是相對非常的普遍的。根據相關的統計能夠發現，我校學生曾經因為體育活動而輕微受傷的有60.3%，其中重傷的（骨折等）有1.6%，這是非常的重要的，我們應當對其給與足夠的重視。下面，筆者將根據自身的經歷，以及實際的情況對運動損傷的預防情況進行相關的探討：

1.體育教學中出現運動損傷的原因

運動損傷，主要指的是在運動的過程中所出現的損傷。出現損傷的情況非常的普遍，同時造成損傷的原因也是比較的多的，對其進行分類，主要是包括直接原因以及誘發原因兩種不同的情況，直接原因主要有以下幾個方面：

1.1學生思想上認識不足。在教學和訓練當中，教師通常會對學生的安全進行了全面的考慮并對應該注意的安全事項進行細致的講解。但是學生的重視不夠，或者在發生問題時不夠冷靜都會出現損傷。體育課堂上教師已經反復強調在運動中要注意安全，在運動中一旦摔倒要讓臀部先著地等等。結果這位學生由于天生活潑好動，對教師的教導重視不夠，在兩個學期內，于課余時間進行踢足球運動時摔倒，落地時用手撐地，先后導致左右手出現嚴重骨折。

1.2技術動作不正確。筆者從教學實踐中發現，因為技術動作不規范而造成的運動損傷占損傷因素第一位。

1.3準備活動不足。這是造成運動損傷的最主要的原因。對于準備活動來說，其作用是非常的明顯的，首先，其能夠使得自身的血液的循環增加，從而能夠增加肌肉的彈性，同時適當的準備活動能夠使得自身的溫度不斷地升高。其次，適當的準備活動能夠有效的提高身體的協調性以及靈敏性。如果學生在運動之前不進行有效的準備活動而直接進行劇烈的活動這樣會使得肌肉一直處于緊張的狀態，同時關節僵硬，使得協調性和靈活性都相對較差，這會大大的增加了運動損傷的機率。

1.4組織方法不當。經筆者調查發現，體育課外活動的受傷事故明顯高于體育課堂上的受傷事故。主要原因是，課外活動都是自發為主，缺乏體育教師的指導和組織，運動負荷和形式的安排都是憑借自己的興趣，很難做到合理、科學，受到的傷害相對較多。

1.5一些對抗激烈的項目，學生不能很好地控制自大的情緒和動作。這類隱患主要隱藏在游戲、球類運動或者校運會、比賽中。這些活動由于人員多，對抗激烈，場面氣氛熱烈，學生的積極性很高，容易激動。學生往往自我保護意識薄弱，動作自控能力差，奔跑時變向能力差等等，這些都易于造成運動損傷。另外，誘因則包括各項運動的技術特點和學生的心理特點兩種。

2.預防運動損傷的對策

學生之所以參加體育鍛煉，主要是為了使得自己的身體素質得到提高，同時能夠使得自己的身心更加的健康，使得更好的投入到學習中去。但是如果在體育鍛煉的過程中，如果不對運動損傷給予足夠的重視以及預防，如果運動損傷一發生了將會造成非常嚴重的后果，不僅僅會對自己的學習以及生活帶來非常大的不便，甚至有可能對自己的生命造成威脅。所以，適當的進行預防是非常的重要的。下面，筆者就運動損傷的應對措施談談個人的看法：

一方面，加強學生思想上的重視，注重安全教育。上每節課前都進行有針對性的安全教育。例如，要提醒學生哪類運動容易發生傷害，運動時或者自由活動時注意哪方面的預防。上籃球課時，要提醒學生注意同學間的碰撞；跳躍投籃后落地時要注意下方有沒有人，以防兩傷等等。

另一方面，教學的方法應該適當。比如說，如果進行的教學是短跑的訓練，那么應該主要注意的是教學的方法以及技巧。應該采取因人而異以及因材施教的原則，根據科學的原則以及運動員的實際的情況來對其安排不同的運動量。同時，也要注意適當的調整以及適當的休息，在訓練的過程中也應該注意到訓練的次數以及放松的訓練。在教學的過程中，應該增加一定的恢復性的訓練，使得運動員的身體能夠得到足夠的恢復，避免由于劇烈的運動所造成的損傷。同時，基本的技術訓練也是非常的關鍵的，應該給與足夠的重視，注重每個技術細節，在技術訓練的過程中更應該注意細節，發現錯誤應該立即的糾正。

繼而，準備活動亦是非常的關鍵的，應該充分的準備。在教學的過程中，準備活動環節非常的關鍵，應該給與足夠的重視，在準備活動的過程中，應該根據季節以及氣候的差異來安排不同的準備活動，尤其是冬天或者是夏天更應該給與足夠的重視，不能夠有一點的馬虎。運動的準備活動也應該根據運動項目的不同而不同。例如上籃球課時要注意做好腰部和腿部的準備運動；上排球課在注重做好手、腰、腿部的準備運動等。準備活動有非常多的種類，應該根據每個人的不同的情況來定，選擇適合自己的，同時，要讓每個同學都應該認識到準備活動的重要性，讓他們在心里能夠給與準備活動足夠的重視，同時也要確保他們能夠正確的完成。

最后，對場地進行定期的維護。場地對于運動有著重要的作用，應該進行定期的維護以及更新，避免運動損傷的發生。同時，要加強組織指導，使得運動的損傷在源頭上得到有效的制止。

綜上所述，合理的、科學的、系統的、完整的體育活動可以改善學生身體素質，提高學生運動成績；反之違背了客觀規律，就會造成傷害事故，不僅提高不了運動成績，還會使學生體質下降。因此，預防運動損傷，需要教師和學生雙方面的重視。由于本人在體育教學中對學生的運動損傷進行了有效的預防，所任教班的學生無一出現安全事故，探索取得了滿意的成效。

參考文獻：

[1]全國體育學院教材委員會《運動醫學》教材小組，運動醫學.北京人民體育出版社。

[2]全國體育學院教材委員會《運動解剖學》教材小組，運動解剖學北京人民體育出版社。

[3]《“體育與健康”課堂教學問題探索》北京體育大學出版社。