第一篇：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員必備(預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)損傷)（本站推薦）

運(yùn)動(dòng)與保健論文

一、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷分類（1）運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷。與運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)密切有關(guān)。少數(shù)為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數(shù)為過勞傷。（2）非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷。多數(shù)為意外傷。

二、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的防治重點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，因而傷種很多。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的特點(diǎn)和防治重點(diǎn)，從發(fā)病率上看，各個(gè)項(xiàng)目及各個(gè)部位的創(chuàng)傷各不相同。但總的來說小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴(yán)重及急性傷少。根據(jù)2725例運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。這些慢性小創(chuàng)傷，有的是一次急性損傷后處理不當(dāng)，訓(xùn)練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)造成局部過勞，許多細(xì)微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷。這類小創(chuàng)傷對非運(yùn)動(dòng)員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對運(yùn)動(dòng)員卻嚴(yán)重影響訓(xùn)練計(jì)劃、成績提高及運(yùn)動(dòng)壽命。這些慢性小創(chuàng)傷一般都是病期較長治療不易，而且可發(fā)生于各種組織：（1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創(chuàng)傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結(jié)締組織的損傷性炎癥及變性。其中發(fā)生在腱止裝置部分的細(xì)微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷之一。例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現(xiàn)為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截?cái)嘧?、小?dòng)脈增生及硬化，有時(shí)變性的組織中出現(xiàn)鈣化骨化現(xiàn)象，因而治療較困難。除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細(xì)微損傷而發(fā)生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側(cè)疼痛綜合癥等。（2）關(guān)節(jié)軟骨損傷: 其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個(gè)關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)病等。這種損傷.可在一次急性外傷中發(fā)生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關(guān)節(jié)病59%是因勞損所致。這種軟骨損害，到目前為止大多認(rèn)為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運(yùn)動(dòng)員健康，妨礙成績提高與運(yùn)動(dòng)壽命的嚴(yán)重傷種。必須注意預(yù)防。（3）骨組織的勞損: 最多的是疲勞性骨膜炎及骨折?？砂l(fā)生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。如脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓(xùn)練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠(yuǎn)的角度來看，必須予以重視。根據(jù)以上所述，在預(yù)防時(shí)，應(yīng)抓新傷的及時(shí)而正確的處理，更重要的是正確的排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷后訓(xùn)練）.三、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律： 醫(yī)生、教練及運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律，并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，對防治運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有非常重大的意義。（1）體操運(yùn)動(dòng)員 易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。（2）投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員 易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及骨關(guān)節(jié)病）及腰（肌肉盤膜纖維炎）。鐵餅運(yùn)動(dòng)員易傷膝（髕骨軟骨?。?。（3）籃球運(yùn)動(dòng)員 易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。（4）跨欄運(yùn)動(dòng)員 易傷大腿后部肌肉。其他項(xiàng)目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會有這種規(guī)律呢？(1)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊技術(shù)要求，（2）某些部位的生理解剖弱點(diǎn)。以上兩個(gè)因素如果由于某種主觀原因同時(shí)起作用，如訓(xùn)練過度就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)損傷。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員最易傷膝。就籃球的基本技術(shù)來看，主要特點(diǎn)是膝于半蹲位滑步、進(jìn)攻、防守、制動(dòng)、踏跳與上籃。這些動(dòng)作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉(zhuǎn)，而膝的這個(gè)角度，又恰恰是它的生理弱點(diǎn)，因?yàn)橄サ纳舷赂軛U較長，半屈時(shí)膝的內(nèi)、外及直字韌帶，以及兩側(cè)肌肉，都處于較松弛狀態(tài)，不能保護(hù)膝的穩(wěn)定，因此，易于發(fā)生韌帶或半月板損傷；另外由于這時(shí)膝的穩(wěn)定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時(shí)髕骨既要保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，又要根據(jù)籃球動(dòng)作的特點(diǎn)伸膝“發(fā)力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現(xiàn)髕骨軟骨病。鐵餅運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生此病的道理也是如此。

從另一角度來看，在身體的各個(gè)部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發(fā)病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發(fā)病率60.87%，肘內(nèi)側(cè)副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側(cè)副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發(fā)病率高的解剖部分是該部的易傷弱點(diǎn)，如果再加上運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的要求，自然就容易受傷。認(rèn)識了這些規(guī)律，就可以在治療與訓(xùn)練中注意。

四、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的直接原因： 人體的某些部分有解剖生理弱點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)對身體某些部位有特殊要求這是客觀存在的，有了它只能說有了發(fā)生外傷的可能，但不一定都發(fā)生外傷。事實(shí)上，有不少運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過多年訓(xùn)練，成績穩(wěn)步提高而未發(fā)生外傷。分析起來，直接引起外傷的原因如下：（1）訓(xùn)練水平不夠 一般來說，“訓(xùn)練”必須包括四個(gè)內(nèi)容，即一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及心理道德品質(zhì)的培養(yǎng)。很多人對訓(xùn)練內(nèi)容不全面致成外傷或使外傷加重的原因卻認(rèn)識不足。從生理學(xué)的角度講，無論那一中內(nèi)容的訓(xùn)練都是條件反射的建立過程。在這個(gè)過程中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好（條件反射的定型還不鞏固），就容易發(fā)生外傷。一般身體訓(xùn)練（包括力量、速度、耐力與靈敏）不夠，也是發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要原因，卻往往被忽略。為什么一般身體訓(xùn)練不夠，也容易受傷呢？以體操為例，體操運(yùn)動(dòng)員的踝和肩最易受傷，這主要是由于這些部位的肌肉和腱力量不夠。如果力量強(qiáng)、肌肉的彈力大，就會使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少該部肌腱拉斷與磨損的機(jī)會。“缺乏耐力”致傷的更多，常?？吹侥承w操運(yùn)動(dòng)員，比賽最后幾個(gè)項(xiàng)目時(shí)受傷，這主要是由于耐力不夠出現(xiàn)疲勞所致。這時(shí)由于大腦皮層的活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，致使已建立起來的鞏固的條件反向性聯(lián)系受到影響――心臟血管系統(tǒng)不能供應(yīng)足夠的養(yǎng)料，肌肉關(guān)節(jié)反應(yīng)遲鈍――結(jié)果動(dòng)作失誤（甚至很有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員也易失手）?！八俣鹊呐囵B(yǎng)不夠”也能致傷?？偠灾ㄟ^一般身體訓(xùn)練，就可以在大腦皮層內(nèi)建立各種各樣的條件反射性聯(lián)系，有了這個(gè)基礎(chǔ)，再學(xué)習(xí)新的技術(shù)，就容易掌握。因戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)不夠而致傷的較少。因?yàn)樗峭ㄟ^個(gè)人技術(shù)表現(xiàn)出來的，也容易被忽略，如長跑時(shí)由于耐力速度的分配不當(dāng)，而引起的過度緊張和外傷。根據(jù)上述，從生理上來講，無論哪一種訓(xùn)練，都是條件反射性聯(lián)系的建立過程，要成為一個(gè)全面訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，就需要一定的時(shí)間，要有長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能打下良好的基礎(chǔ)。

()比賽、教學(xué)或教練課組織得不好 屬于這方面致傷的，有以下幾類：

1、缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督：在比賽或訓(xùn)練時(shí)，缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，或因教練員、運(yùn)動(dòng)員不重視醫(yī)生的意見，允許傷病或過度疲勞的運(yùn)動(dòng)員參加比賽或訓(xùn)練，常常容易引起創(chuàng)傷或促使運(yùn)動(dòng)員傷病加重，甚至引起更不幸的后果。

2、不遵守訓(xùn)練原則：訓(xùn)練原則，包括自學(xué)性或積極性原則，直觀性原則，系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)性原則，個(gè)別對待和鞏固性原則。在教練過程中，不遵守這些原則也易發(fā)生創(chuàng)傷。循序漸進(jìn)與系統(tǒng)性原則對預(yù)防傷害有很大意義。從一次訓(xùn)練課或比賽來講，也需要循序漸進(jìn)。我們知道，每一次課或一次比賽都要作準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的意義有二：一是通過全身各關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)加血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并免于受傷，二是恢復(fù)因休息而減退了的條件反向性聯(lián)系，例如要參加足球比賽，就必須練帶球、頂球與傳球。準(zhǔn)備活動(dòng)之后，肌肉彈性提高了，必要的條件反射恢復(fù)了，心跳與呼吸次數(shù)加快了，其他內(nèi)臟系統(tǒng)也活躍起來，其程度已近似比賽狀態(tài)，這時(shí)參加比賽就容易適應(yīng)。反之，不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉僵硬、發(fā)揮技巧的條件反射未得到恢復(fù)，就會引起外傷。對不同性別、年齡和不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，無論傷病與否，都須要個(gè)別對待。如果不個(gè)別區(qū)別地給以同樣大的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度，學(xué)習(xí)同樣難度的動(dòng)作，這樣，對素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員就容易受傷，而對已傷的運(yùn)動(dòng)員也勢必加重。

（）缺乏保護(hù)，競賽組織安排不當(dāng)，場地器材、保護(hù)服裝的損壞或不符合要求。

(4)運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)不良 如疲勞狀態(tài)或患病或病后恢復(fù)階段。

(5)不良的氣候因素。

（五）動(dòng)創(chuàng)傷的治療原則: 合理安排傷后訓(xùn)練 這是治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的首要內(nèi)容，其意義在于:

(1)保持運(yùn)動(dòng)員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，使一旦傷愈即能投入正規(guī)訓(xùn)練。

(2)防止因傷后停止訓(xùn)練而引起的各種疾病。

(3)運(yùn)動(dòng)外傷特別是慢性小創(chuàng)傷和訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作有關(guān)。因此，在治療時(shí)應(yīng)停止或新生活這些受傷動(dòng)作的練習(xí)。否則邊治療，邊作受傷動(dòng)作的訓(xùn)練，自然創(chuàng)傷是很難治愈的。

(4)訓(xùn)練還能加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、適應(yīng)性、并改善傷部組織的營養(yǎng)代謝。

要正確的安排訓(xùn)練內(nèi)容，還必須采用“三結(jié)合”的工作方法，亦即醫(yī)生根據(jù)傷情，提出某一外傷的受傷機(jī)制及該部的解剖弱點(diǎn)，指出應(yīng)避免或減少哪些動(dòng)作的練習(xí)及加強(qiáng)哪些肌肉的練習(xí)，之后，教練員提出全面及傷部訓(xùn)練計(jì)劃、交運(yùn)動(dòng)員試用。運(yùn)動(dòng)員試用時(shí)，應(yīng)在訓(xùn)練日記中詳細(xì)記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)傷部的反應(yīng)。如做某些動(dòng)作時(shí)痛，做別的一些動(dòng)作時(shí)不痛，病情加重或減輕等等。然后再經(jīng)醫(yī)生、教練員，運(yùn)動(dòng)員共同研究并修改訓(xùn)練計(jì)劃，作為最后的訓(xùn)練方案。在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，醫(yī)生還應(yīng)定期檢查傷部變化，并親臨運(yùn)動(dòng)場觀察運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中傷部的機(jī)能表現(xiàn)，必要時(shí)再將計(jì)劃過一步修改。只有這樣才能真正達(dá)到正確安排訓(xùn)練的要求。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則為：1.加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助：教練員保護(hù)與幫助的方法不當(dāng)（如體操），或缺乏保護(hù)與幫助，都會引起外傷，對運(yùn)動(dòng)員來說也應(yīng)學(xué)會摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。另外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)學(xué)會各種支持帶與保護(hù)帶的使用方法及注意事項(xiàng)，各種保護(hù)器材護(hù)具及場地也應(yīng)合乎防傷的要求。例如海綿坑、墊等是體操訓(xùn)練高難動(dòng)作不可缺少的設(shè)備。3.加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作：其主要內(nèi)容包括：①進(jìn)行體格檢查：除一般健康與功能檢查外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律，補(bǔ)充檢查項(xiàng)目，如體操及舉重需攝X線脊柱片，檢查是否有椎板骨折，籃球、鐵餅運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意是否有髕骨軟骨軟化等。應(yīng)將檢查結(jié)果通知教練或教員，以便根據(jù)情況采取措施并安排訓(xùn)練。②加強(qiáng)對教學(xué)、教練與比賽時(shí)的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作。③加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我監(jiān)督：特別是根據(jù)不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及外傷發(fā)病規(guī)律，制訂一些特殊的自我監(jiān)督方法。例如易患髕骨軟骨軟化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在開始訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做“半蹲試驗(yàn)”，如有酸痛即應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查；易肩袖傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)做肩的“反弓試驗(yàn)”，出現(xiàn)疼痛即屬陽性，應(yīng)就醫(yī)診治。這些自我監(jiān)督的方法都便于損傷的早期發(fā)現(xiàn)和早期治療，或及時(shí)改進(jìn)訓(xùn)練。④建立保健員制度，在集訓(xùn)隊(duì)保健員由運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任，負(fù)責(zé)簡單的場地急救、小傷處理、反映運(yùn)動(dòng)量的大小及運(yùn)動(dòng)傷后應(yīng)訓(xùn)練瓜等。⑤建立醫(yī)師和教練、教員相互學(xué)習(xí)的制度，應(yīng)經(jīng)常舉辦體育理論和有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷知識的講座和討論，以便不斷提高業(yè)務(wù)水平，加強(qiáng)彼此的了解和協(xié)作。⑥堅(jiān)持“三結(jié)合”的工作方法。

當(dāng)前世界運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平發(fā)展速度快，難度、強(qiáng)度大，對機(jī)體的要求高，沒有教練、醫(yī)師及運(yùn)動(dòng)員三者的共同配合，要提高成績是不可能的。運(yùn)動(dòng)損傷的治療原則： 由于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的難度高、強(qiáng)度大，對骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)重，又要按期比賽，爭取最好成績的任務(wù)，因此，運(yùn)動(dòng)損傷治療的要求很高。其原則是：①合理安排傷后訓(xùn)練：這是治療運(yùn)動(dòng)損傷的首要內(nèi)容。為了使運(yùn)動(dòng)員能保持已經(jīng)獲得的訓(xùn)練水平，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓(xùn)練，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起的“停訓(xùn)綜合癥”。通過肌力練習(xí)防止傷部肌肉萎縮，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，改善傷部組織代謝與營養(yǎng)，消除粘連，縮短修復(fù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員受傷后應(yīng)晝避免完全停止訓(xùn)練。為達(dá)到合理安排的目的，必須采用三結(jié)合的工作方法，亦即醫(yī)師根據(jù)傷情、損傷機(jī)理、解剖弱點(diǎn)等，提出應(yīng)避免或減少哪些動(dòng)作，應(yīng)加強(qiáng)哪些肌肉的練習(xí)，然后教練提出全面及傷部訓(xùn)練的具體計(jì)劃交運(yùn)動(dòng)員研究試用，并詳細(xì)記錄其反應(yīng)，以后再共同制訂新的計(jì)劃。只有這樣反復(fù)實(shí)踐才能使訓(xùn)練安排較為合理。②使用粘膏支持帶或保護(hù)帶：其目的是防止再傷和保護(hù)已傷關(guān)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員能迅速投入訓(xùn)練。③局部治療“如按摩、理療、外敷藥、局部封閉（常用的有奴佛卡因、可的松類藥物、透明質(zhì)酸酶、糜蛋白酶、生理鹽水、10%葡萄糖液、當(dāng)歸注射液等），其作用是消炎止痛、改善傷部代謝、消除水腫、加速愈合、消除於痕粘連與攣縮等。均有一定效果，但應(yīng)用必須適時(shí)適當(dāng),尤其是封閉類藥物不可經(jīng)常使用，否則會引起粘連，軟組織的脆性增加，更加容易受傷。④注意全身治療：運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生常與全身狀態(tài)不良有關(guān)。治療時(shí)也應(yīng)注意改善全身狀態(tài)，如內(nèi)服中藥，補(bǔ)給維生素B、C、E等

1.醫(yī)學(xué)生物學(xué)的恢復(fù)手段:水浴,按摩,蒸氣浴,電興奮,鹽浴,電睡眠,蘇打碳酸浴,紅外線照射等.2.增加營養(yǎng)加速恢復(fù):這里需要注意的兩個(gè)問題:一是機(jī)體在承受不同負(fù)荷后,缺什么補(bǔ)什么,而不時(shí)吃的越多越好.二是人們在試圖尋找既能提高運(yùn)動(dòng)能力,又對審議無副作用的營養(yǎng)劑.例如:麥胚油.運(yùn)動(dòng)員長期服用對增強(qiáng)體力,加速恢復(fù)都有良好的作用.還應(yīng)當(dāng)注意各種營養(yǎng)素的合理搭配.例如運(yùn)動(dòng)后吃不同的糖,對身體不同部位糖儲存的恢復(fù)就有不同的影響.果糖有利于肝糖元的恢復(fù),葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢復(fù).一般人每天沒千克體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)就夠了,運(yùn)動(dòng)員則要增加一倍,舉重運(yùn)動(dòng)員則要更多,因?yàn)榧∪獾脑鲩L主要靠蛋白質(zhì),若供應(yīng)不足就會造成運(yùn)動(dòng)性疲勞.維生素更是運(yùn)動(dòng)員不可缺少的重要組成部分,它與運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)有著密切的關(guān)系,維生素在體內(nèi)不能合成或合成不足,必須由事物供應(yīng),所以要注意食品的種類和數(shù)量.當(dāng)前有些運(yùn)動(dòng)員靠興奮劑來加速身體的恢復(fù),因其副作用大,應(yīng)當(dāng)禁用！!3.教育學(xué)的手段和方法:為了加速運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù),應(yīng)當(dāng)根據(jù)負(fù)荷的性質(zhì),決定間歇的時(shí)間和方式;在訓(xùn)練課中穿叉和采用一些輕松愉快,富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段,以利于恢復(fù);根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律,安排好每天的訓(xùn)練時(shí)間,成為一種習(xí)慣性的定型,節(jié)省神經(jīng)能量,也有利于機(jī)體的恢復(fù).4.心理恢復(fù)手段:主要利用心理暗示,放松訓(xùn)練,氣功,生物反饋等手段進(jìn)行恢復(fù).還可以利用運(yùn)動(dòng)員的業(yè)余愛好,豐富其文化生活來轉(zhuǎn)移注意力和精神緊張.5.利用活動(dòng)性休息來加速恢復(fù):休息有兩種方式,一種是靜止性休息,一種是活動(dòng)性休息,為了加速身體疲勞后的恢復(fù),應(yīng)當(dāng)兩種方式相結(jié)合.從代謝的角度來看,當(dāng)運(yùn)動(dòng)致精疲力竭后,如果在恢復(fù)過程中能進(jìn)行輕微的活動(dòng),肌肉和血液中的乳酸消除比運(yùn)動(dòng)后靜止休息要快的多.所以說,運(yùn)動(dòng)后的積極性休息能加速恢復(fù),有利于在下一次運(yùn)動(dòng)或比賽中取得好成績.更多文章

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運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷的治療其重要的任務(wù)是使傷者早日恢復(fù)訓(xùn)練，按時(shí)參加比賽。因此 運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷的治療其重要的任務(wù)是使傷者早日恢復(fù)訓(xùn)練，按時(shí)參加比賽。因此，傷后的康復(fù)訓(xùn)練較一般人更具有特殊意義。

急性運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練 不同的組織有不同的損傷病理，康復(fù)訓(xùn)練原則也不盡同。（1）韌帶損傷：捩?zhèn)邆?~2日即可粘膏支持帶保護(hù)下開始練習(xí)。韌帶部分?jǐn)嗔压潭?周，全斷裂固定3~6周。時(shí)間長天資因部位而不同，踝短、膝長。固定期間除應(yīng)作全岙活動(dòng)外，局部關(guān)節(jié)周圍的肌肉也應(yīng)作一定活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。例如膝側(cè)副韌帶斷裂，早期應(yīng)行股四頭肌抽動(dòng)練習(xí)，每日兩組，各30~40次，數(shù)日后作直抬腿練習(xí)。去固定后應(yīng)行直抬腿負(fù)重練習(xí)，膝屈曲練習(xí)（被動(dòng)和主動(dòng)），蹬自行車練習(xí)，伸膝抗阻練習(xí)及負(fù)重蹲起。踝韌帶斷裂固定期應(yīng)做趾的伸屈練習(xí)，去固定后注意增強(qiáng)踝周圍肌力特別是后部肌群的練習(xí)，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的穩(wěn)定性。陳舊損傷未經(jīng)修補(bǔ)者成尤應(yīng)注意這些鍛煉。運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練：（3）肌肉斷裂：肌肉完全斷裂的訓(xùn)練原則與肌腱斷裂時(shí)相同。肌肉部分?jǐn)嗔褎t不同，道德應(yīng)將傷肢放在將損傷肌肉拉長的位置，用石膏固定或行姿勢治療。目的是使傷肌纖維不致因瘢痕攣縮而變短，以致運(yùn)動(dòng)時(shí)道德受拉，而正常肌肉纖維卻不能發(fā)揮作用。以國繩肌部分?jǐn)嗔褳槔?，受傷一周后即可開始行拉長傷肌的練習(xí)，取坐位，傷膝伸直，健足放患腿下向前彎腰，漸使瘢痕拉長。也可俯臥位行增加國繩肌肌力的抗阻練習(xí)。傷后一個(gè)月可正式訓(xùn)練。（4）關(guān)節(jié)軟骨損傷：傷在非持重區(qū)，手術(shù)切除關(guān)節(jié)游離骨片后，傷口愈合即可持重。并練習(xí)屈伸及肌肉力量。一個(gè)月后可參加正式訓(xùn)練。傷在持重區(qū)，如為無錯(cuò)位的骨軟骨骨折應(yīng)固定六周，同時(shí)做全身及關(guān)節(jié)周圍肌力練習(xí)。損傷或手術(shù)的部位在關(guān)節(jié)持重區(qū)，由于新生的肉芽創(chuàng)面要通過壓磨才能形成玻璃軟骨，又不能因活動(dòng)引起組織脫落或出血，故傷后或術(shù)后二周即應(yīng)做不負(fù)重的關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)。4至5周后下地持重，約半年后傷部軟骨面轉(zhuǎn)化為正常關(guān)節(jié)軟骨，始可開始正規(guī)訓(xùn)練。慢性損傷康復(fù)訓(xùn)練 其運(yùn)動(dòng)量，可根據(jù)癥狀輕重、損傷病理、個(gè)人特點(diǎn)及項(xiàng)目技術(shù)要求進(jìn)行安排。以肩袖損傷為例，僅某一動(dòng)作痛，準(zhǔn)備活動(dòng)后不痛者可正常訓(xùn)練。平時(shí)痛準(zhǔn)備活動(dòng)后不痛者應(yīng)減量訓(xùn)練，準(zhǔn)備活動(dòng)后仍痛者應(yīng)局部停訓(xùn)。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)：如投槍肘患者應(yīng)強(qiáng)調(diào)投擲時(shí)前臂旋前屈腕出槍，以防肘的過伸與外展。俯臥式跳高時(shí)，制動(dòng)腿的起跳角應(yīng)為170度或稍大。小于140度易患髕腱腱圍炎，改進(jìn)角度即可使髕腱腿圍炎患者傷痛減輕或漸愈。發(fā)展代償功能的練習(xí)：如患投擲肘較重，肘部不能伸直者，即應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容，重點(diǎn)發(fā)展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴發(fā)力，成績?？衫^續(xù)提高，肘傷也不致加重。加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌力練習(xí)：如肩袖損傷時(shí)應(yīng)加強(qiáng)三角肌肌力的訓(xùn)練以保護(hù)肩袖肌群，方法是屈肘，肩側(cè)平舉，置杠鈴片作大重量負(fù)重練習(xí)，既可保證正規(guī)訓(xùn)練，又可促使損傷痊愈；輕度髕骨軟化癥患者?？赏ㄟ^120度角靜蹲來發(fā)展肌力，并消除癥狀。蹲的時(shí)間由三分鐘開始，漸增至20分鐘，先空身蹲，后負(fù)重蹲。消除粘連改進(jìn)血運(yùn)的訓(xùn)練：如跟腱腱圍炎可用全腳掌慢跑治療，距離100米開始，漸增至200米。發(fā)展肌力協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練：如國繩肌易傷者應(yīng)注意發(fā)展國繩肌肌力，使與股四頭肌肌力保持比例平衡。矯正畸形的訓(xùn)練：射擊及射箭運(yùn)動(dòng)員常有脊椎側(cè)彎，應(yīng)在訓(xùn)練時(shí)加矯正。當(dāng)估訓(xùn)練和比賽能力時(shí)可根據(jù)：①損傷和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目間相互影響的程度：屬運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷或傷于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中局部負(fù)荷特大的部位，對訓(xùn)練和比賽影響較大，恢復(fù)時(shí)間也較長。如髕腱腱圍炎，即使是微小的損傷，發(fā)生在跳高運(yùn)動(dòng)員則影響較大。②根據(jù)損傷的病理變化輕重。③根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)：同一種傷在不同的運(yùn)動(dòng)員，修復(fù)所需的時(shí)間差異很大。仔細(xì)詢問過去傷史有參考價(jià)值。④根據(jù)肌力恢復(fù)的程序，例如膝傷時(shí)若股四頭肌力已恢復(fù)正常，即可承擔(dān)大強(qiáng)度的訓(xùn)練。⑤根據(jù)運(yùn)動(dòng)員對傷的顧慮程度：“怕傷感”說明傷未痊愈?！巴粲袀闭f明可大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽。此點(diǎn)一定要結(jié)合對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的現(xiàn)場觀察 此，傷后的康復(fù)訓(xùn)練較一般人更具有特殊意義。

第二篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷

預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的措施 5.1 做好前期準(zhǔn)備活動(dòng)

不論何種體育運(yùn)動(dòng),在其開展之前都少不了熱身運(yùn)動(dòng)作為前奏,良好的熱身運(yùn)動(dòng)不但可以對機(jī)體進(jìn)行預(yù)熱,還能夠最大限度保障運(yùn)動(dòng)員不會因突然的肢體動(dòng)作而對肌肉關(guān)節(jié)造成拉傷.在乒乓球的運(yùn)動(dòng)中,如果在運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng),就很容易對肢體關(guān)節(jié)造成傷害,特別是肩、腰、膝等關(guān)節(jié)處更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以熱身運(yùn)動(dòng)對身體是十分必要的。5.2 掌握正確的乒乓球技術(shù)動(dòng)作

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一類很考驗(yàn)技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以在學(xué)習(xí)是要認(rèn)真聽取專業(yè)指導(dǎo)老師的意見，特別是在前期的規(guī)范動(dòng)作上更要養(yǎng)成良好的手法技巧，因?yàn)槿绻缙跊]有掌握科學(xué)的手法技巧，那么在以后的訓(xùn)練中就很難在糾正過來，并且科學(xué)的操作手法也是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體健康的重要方面。5.3 加強(qiáng)自我保護(hù)意識教育

無論何種體育項(xiàng)目，其實(shí)歸根結(jié)底都需要運(yùn)動(dòng)員親自上場，通過日積月累的不斷訓(xùn)練來掌握更為專業(yè)的操作要領(lǐng)，所以對于運(yùn)動(dòng)員而言，主動(dòng)去掌握一些自我保護(hù)常識也是很有必要的，保護(hù)常識的掌握不但可以為運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中做到全程性的自我警戒，還能在突發(fā)損傷出現(xiàn)時(shí)做到最大限度的補(bǔ)救措施，將傷害降到最低。5.4 合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

十年磨一劍，要想在運(yùn)動(dòng)場上取得好的成績，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)就要付出更多的實(shí)踐與精力參與訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過程中也不能為達(dá)目標(biāo)而一味的加大訓(xùn)練，不顧自身身體的承受能力，這樣盲目的訓(xùn)練方式不但對身體不利，跟對運(yùn)動(dòng)員的成績無益，所以合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間對保證運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能至關(guān)重要。6 乒乓球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷后加速恢復(fù)的措施 6.1 少運(yùn)動(dòng)避免二次損傷

第一方面是使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具。其實(shí)很早之前人們就發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中關(guān)節(jié)部位很容易受到傷害，所以很多例如護(hù)踝、護(hù)肘、健美褲等保護(hù)身體與關(guān)節(jié)的保護(hù)性器具在不斷的嘗試中誕生，這些保護(hù)性器材可以在人體運(yùn)動(dòng)中起到很好的減壓保護(hù)功效，對運(yùn)動(dòng)員來說大有裨益?？茖W(xué)及時(shí)地佩戴專業(yè)護(hù)具，可以將因運(yùn)動(dòng)而造成的傷害降到最低。

第二方面要學(xué)會運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)性動(dòng)作。這一點(diǎn)也就是之前提到的運(yùn)動(dòng)員需要掌握的一些基本防護(hù)技巧。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體失去平衡時(shí)，運(yùn)動(dòng)者可以立即采取向前、或向后及時(shí)跨出一大步的方法來保持平衡，避免跌倒損傷的發(fā)生。又如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員需要從高處跳下時(shí)，可以在落地瞬間先利用前腳掌著地并同時(shí)屈膝緩沖的方式來降低落地時(shí)帶來的沖力。再如，在進(jìn)行一般的健美活動(dòng)時(shí)，健身者切忌不能“硬拉”或者“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。

第三方面是掌握適宜的運(yùn)動(dòng)“度”和“量”。普通民眾在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)一般可以選擇以有氧運(yùn)動(dòng)方式為主的鍛煉項(xiàng)目，且每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在三至五次，每次二十到三十分鐘；如果時(shí)間倉促也可以選擇每周去專業(yè)的健身房進(jìn)行鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中同樣需要注意的是，無論任何鍛煉方式，單一的動(dòng)作切勿重復(fù)過多，同時(shí)對于關(guān)節(jié)也不要做過屈或過伸的修煉項(xiàng)目，以免對關(guān)節(jié)造成損傷。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，普通人可以通過簡單觀察的方法來進(jìn)行具體安排，如果在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)說話都出現(xiàn)了一定難度，那么就說明運(yùn)動(dòng)力度過大，此時(shí)就需要及時(shí)調(diào)整來緩解集體壓力。6.2 有效運(yùn)用現(xiàn)代康復(fù)支具

（1）前交叉韌帶部分?jǐn)嗔颜撸菏紫刃枰褂檬嗟裙潭▌﹣韺p傷機(jī)體進(jìn)行固定，時(shí)間一般為三至四周，而在固定期間，也要適時(shí)的進(jìn)行關(guān)節(jié)肌肉的收縮活動(dòng)，保證血液循環(huán)的正常進(jìn)行，防止肌肉萎縮。等固定期結(jié)束，韌帶基本愈合后就要及時(shí)拆除石膏，并通過一些簡單的日常鍛煉來慢慢讓關(guān)節(jié)與韌帶恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

護(hù)理: 在小腿下放置一個(gè)枕頭或?qū)Ｓ弥Ъ軄硖Ц呋颊叩幕贾?，已達(dá)到保證血液循環(huán)的目的，防止患肢傷口處發(fā)生腫脹。在康復(fù)早期要隨時(shí)注意觀察石膏固定后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥,如果病人聲稱有局限性的疼痛感并且有逐漸加重的趨勢，這時(shí)就要關(guān)注是否是因?yàn)槭嗟木植繅函彾斐裳貉h(huán)不良,如果是就應(yīng)及時(shí)進(jìn)行減壓處理。

（2）完全斷裂術(shù)后患者：在康復(fù)手術(shù)之后首先要用屈曲30°的支具固定關(guān)節(jié)部位三周。在術(shù)后的第一周，先對患者進(jìn)行踝泵訓(xùn)練和股四頭肌等肌肉的收縮訓(xùn)練，而在術(shù)后第七天就要開始進(jìn)行負(fù)重行走。術(shù)后的第二周，可以開展開始后續(xù)的ROM訓(xùn)練。術(shù)后第三周，再次加強(qiáng)ROM的訓(xùn)練并開始腘繩肌的抗阻訓(xùn)練。術(shù)后第四周，繼續(xù)加強(qiáng)ROM的主動(dòng)性訓(xùn)練，并逐漸開始靜蹲練習(xí)，跨步練習(xí)。通過一系列的相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練，在到底12周時(shí)損傷關(guān)節(jié)就應(yīng)該達(dá)到正常的ROM，ADL。

護(hù)理:在手術(shù)之后要抬高患肢并注意術(shù)后鎮(zhèn)痛，并密切關(guān)注患者傷口的恢復(fù)狀況，防止傷口出現(xiàn)感染現(xiàn)象。手術(shù)結(jié)束后還要開展一定的心理護(hù)理來消除病人的緊張焦慮情緒，保證患者可以積極配合治療。督促患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，來加快傷口的愈合與機(jī)體的康復(fù)。6.3 合理安排與執(zhí)行康復(fù)計(jì)劃

乒乓球相較于其他類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其運(yùn)動(dòng)的特征在于每回合的進(jìn)行時(shí)間很短且強(qiáng)度很大，而為了增加比賽觀賞性改換大球以后，對運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)要求就更為嚴(yán)格，所以及時(shí)做好ATP-CP供能系統(tǒng)的供能能力對鍛煉的能力很是重要。在正規(guī)的乒乓球比在中，平均的比賽時(shí)長在48分鐘左右，而這其中每回合之間的間歇次數(shù)很頻繁，一名運(yùn)動(dòng)員整場下來平均需要揮臂約5400次,合計(jì)移動(dòng)距離8400m，這種高強(qiáng)度的比賽進(jìn)程對于運(yùn)動(dòng)員的耐力和力量都是極大的考驗(yàn)。由于乒乓球比賽本身具有“短暫負(fù)荷——間歇——短暫負(fù)荷”這種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式,所以即使合計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，但平均下來還是在人體承受的范圍之內(nèi)，所以在強(qiáng)調(diào)發(fā)展速度與力量的同時(shí)，還不能忽略對于身體素質(zhì)的提高，只有作為基礎(chǔ)的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，各項(xiàng)后續(xù)的鍛煉與加強(qiáng)乃能順利開展。

對于新時(shí)代背景下的體育競技項(xiàng)目而言，在具體的安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該將科學(xué)性更多的作為關(guān)注的重點(diǎn)，而不是一味的追求高強(qiáng)度的訓(xùn)練。對于我國的國家乒乓球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員來說,一般每日都需要進(jìn)行大于5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。但是究竟每日訓(xùn)練多長時(shí)間才最科學(xué)最有效的安排，這一問題至今仍沒有確切的定論和驗(yàn)證。所以作為中國國家隊(duì)的教練員而言,在對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中也要順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展,不要盲目進(jìn)行強(qiáng)行訓(xùn)練的習(xí)慣。訓(xùn)練就是為了比賽，所以在日常的訓(xùn)練中要以比賽的需求為主，注意訓(xùn)練和比賽的有機(jī)銜接。科學(xué)合理的精簡訓(xùn)練時(shí)間,更加符合乒乓球項(xiàng)目比賽的要求,同時(shí)還可以最大限度的減輕運(yùn)動(dòng)員的精神壓力和生理疲勞。

通常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)員機(jī)體損傷的情況往往都發(fā)生在一些不合理的高強(qiáng)度訓(xùn)練之中，所以在日常的訓(xùn)練中更要注重每個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)與可能會發(fā)生損傷部位的關(guān)系，并通過采取科學(xué)的防治措施來避免傷害的繼續(xù)。在訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間上要做到一種合理的平衡，即在保證運(yùn)動(dòng)員不會受到商會的前提下盡量提高對于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)教練員也要詳盡地認(rèn)識到如果所開展的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是以強(qiáng)度為主,就會容易出現(xiàn)突發(fā)性的受傷情況,;如果是以運(yùn)動(dòng)量為主的話,就會很容易出現(xiàn)較為慢性的勞損現(xiàn)象。因此,在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這一問題上不應(yīng)總是循規(guī)蹈矩的,要根據(jù)不同的項(xiàng)目不同的隊(duì)員來做出不同的訓(xùn)練要求。7 結(jié)語

乒乓球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)都是人們備受歡迎與喜愛的體育活動(dòng)。而在我國乒乓球更是被譽(yù)為中國的“國球”。所以科學(xué)合理的對乒乓球運(yùn)動(dòng)展開研究，通過合理的方案來幫助運(yùn)動(dòng)員減輕在訓(xùn)練中帶來的損傷負(fù)擔(dān)，這不但是對運(yùn)動(dòng)員健康的負(fù)責(zé)，更是對社會的貢獻(xiàn)。

第三篇：運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理（室內(nèi)課教案）

.謝麟雄

★教學(xué)目標(biāo)

1、使學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因、癥狀及預(yù)防和處理方法；

2、鼓勵(lì)學(xué)生互相幫助、及時(shí)自救或互救。

★教學(xué)要點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

2、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

3、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法。

（一）什么是運(yùn)動(dòng)損傷

1、人體在體育運(yùn)動(dòng)中所發(fā)生的損傷，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷不同于一般的工作或者日常生活的中的損傷，它多與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)密切相關(guān)，為此，常有些運(yùn)動(dòng)損傷以其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目命名，例如網(wǎng)球肘 足球踝 跳躍膝的損傷。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防

1、運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（1）思想上不重視。通過分析運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的各種原因，發(fā)現(xiàn)最主要的原因是教練員、體育教師、學(xué)生及運(yùn)動(dòng)員對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識不足，其中有的認(rèn)為“小傷，小病沒有關(guān)系”?！斑\(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的”等等，于是不能采取積極有效的預(yù)防措施。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好，沒能使肌肉溫?zé)岷蛥f(xié)調(diào)起來，肌肉缺乏力量和靈活性，往往容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好的表現(xiàn)在：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)量與強(qiáng)度不夠。

（3）技術(shù)錯(cuò)誤。做出的動(dòng)作違反運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，違反人體解剖結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，例如肘關(guān)節(jié)外展“撇”手榴彈、倒地時(shí)直臂撐地等動(dòng)作，容易造成上肢肘關(guān)節(jié)、腕部的損傷。

（4）組織方法不當(dāng)。例如任意穿過投擲區(qū)，投擲時(shí)缺乏嚴(yán)明紀(jì)律和統(tǒng)一的口令，有的學(xué)生去拾器材，而有的學(xué)生又投出器材。

（5）練習(xí)者身心狀況不佳。例如過度疲勞，過度興奮、激動(dòng)、緊張、恐懼等，容易造成損傷。

（6）場地設(shè)備的缺點(diǎn)。如場地不平，有碎石子；跑道過硬過滑；沙坑硬，內(nèi)有鐵釘、玻璃片等。

（7）運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則。體育道德敗壞，故意用小動(dòng)作和粗野動(dòng)作傷人。

另外，氣溫過高過低、潮濕高溫、光線過強(qiáng)或過弱，均易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（1）加強(qiáng)安全教育，使師生在思想上引起足夠的重視。

（2）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生身心做好參加體育鍛煉的準(zhǔn)備。

（3）合理組織教學(xué)、訓(xùn)練和比賽，加強(qiáng)安全措施的落實(shí)。

（4）加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)，提高人人注意安全、關(guān)心安全的意識。

（5）提高身體、技術(shù)訓(xùn)練水平，全面發(fā)展各種身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

（6）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握學(xué)生的健康狀況，在體育活動(dòng)中區(qū)別對待。

（三）運(yùn)動(dòng)損傷的處理

1、擦傷

表皮組織受到損傷叫擦傷。這是一種最常見的較輕的損傷，約占運(yùn)動(dòng)損傷的16%。

（1）原因：由于皮膚受到急劇摩擦所致。

（2）處理：傷后最后及時(shí)用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，然后敷以凡士林油紗布，并加以包扎。如無感染，兩周后即可痊愈。較小的擦傷，可涂上外用藥，不需包扎。

2、挫傷 由鈍性外力作用于身體的某部而引起閉合性損傷。輕者僅傷皮膚、皮下組織，重者傷及肌肉、血管、神經(jīng)組織甚至內(nèi)臟器官（肝、脾、腦）。

（1）原因：運(yùn)動(dòng)中互相沖撞、被踢打或身體某部分撞在器械上，都易發(fā)生挫傷。挫傷常發(fā)生在大腿與小腿前部，此外，頭、胸、腹部的挫傷也少見。

（2）征象：單純性挫傷僅在傷部疼痛、腫脹、皮下出血、皮膚變得青紫。如有合并內(nèi)臟器官損傷時(shí)，可出現(xiàn)全身癥狀或某些特殊體征。頭部挫傷合并腦震蕩、胸腹部挫傷合并內(nèi)臟器官損傷時(shí)，可有休克癥狀。

（3）處理：單純性挫傷可將患肢抬高，采用冷敷法，加壓包扎，以減少出血、腫脹。每次20分鐘，24小時(shí)內(nèi)部應(yīng)用冷敷法。此時(shí)如伴有嚴(yán)重休克的挫傷，應(yīng)立即送往醫(yī)院治療。

挫傷24小時(shí)后，方可采用熱療或按摩，使局部血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，提高新陳代謝能力。熱敷時(shí)水溫在60T左右，每次20－30分鐘，每日1－2次。

當(dāng)腫脹基本消除，可拆除固定，肢體開始活動(dòng)，可做些阻力練習(xí)和非碰撞性運(yùn)動(dòng)，然后逐漸參加正常的體育活動(dòng)。

（4）預(yù)防：參加體育活動(dòng)時(shí)盡量加強(qiáng)自我保護(hù)，穿戴必要的保護(hù)裝置，禁止使用粗暴動(dòng)作，防止出現(xiàn)嚴(yán)重錯(cuò)誤動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)場地空間要適當(dāng)。

3、肌肉損傷

在內(nèi)外力的作用下，使肌肉過度縮短或拉長所引起的肌肉損傷，在體育活動(dòng)中發(fā)生率較高，約占各種損傷 25％。

（1）原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體訓(xùn)練水平不夠，身體狀況不佳（如疲勞等）；動(dòng)作不正確，場地不良等。在肌肉突然猛烈地收縮，超過了他的負(fù)擔(dān)能力，或突然被動(dòng)地拉長，超過了它的伸展性時(shí)，在斷裂間可觸知一凹陷橫溝，重者當(dāng)時(shí)就出現(xiàn)腫脹和淤斑。不能獨(dú)立站立和進(jìn)行肢體活動(dòng)。

（2）處理：輕微的肌肉拉傷，在傷后24小時(shí)之內(nèi)，給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，服用止痛藥。24小時(shí)以后，可以改為熱敷，可做遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的醫(yī)療體操及患肢的功能康復(fù)活動(dòng)。

對肌肉完全撕裂傷員的處理，除按上述方法處理外，應(yīng)將患肢抬高并固定，局部可纏上繃帶加壓。

★教學(xué)建議

1、鼓勵(lì)有運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)歷的同學(xué)講述自己受損傷的經(jīng)過，然后教師結(jié)合同學(xué)的講述，總結(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，由此導(dǎo)人本課的講解。

2、結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，講解運(yùn)動(dòng)損傷的種類產(chǎn)生原因和防治措施。

第四篇：常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理

《常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理》教學(xué)設(shè)計(jì)

襄陽市二十中

何 興

一、指導(dǎo)思想

常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和緊急處理的課程內(nèi)容，是在學(xué)生實(shí)踐體驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，應(yīng)強(qiáng)化學(xué)生安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的觀念，進(jìn)一步掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的要求和方法，比較全面地掌握安全運(yùn)動(dòng)、保護(hù)他人和自我保護(hù)的方法以及常見運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理方法，進(jìn)而達(dá)到具有較強(qiáng)的安全運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)習(xí)目標(biāo)要求。

二、教材與學(xué)情分析

本課是《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》指導(dǎo)下，《體育與健康》課本中，水平三階段，內(nèi)容是常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和緊急處理。教學(xué)重點(diǎn)是掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，學(xué)會擦傷等開放性損傷和關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷及骨折的處理方法。教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)會冷靜處理運(yùn)動(dòng)損傷。

本課是借班上課，對學(xué)生這方面的知識儲備不夠了解，對學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)、學(xué)習(xí)能力也不夠了解，但本節(jié)課的教學(xué)模式不同于傳統(tǒng)的純理論課的講授式教學(xué)，相信通過師生的努力會順利地完成教學(xué)目標(biāo)。

三、主要教學(xué)策略及特色

本課是一堂體育理論課，如何使體育理論課上的有新意、有實(shí)效、學(xué)生愿意參與是我們一直在思考和研究的問題。結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容，我準(zhǔn)備運(yùn)用學(xué)生自學(xué)、分組討論、實(shí)踐操作的教學(xué)模式，力爭使教學(xué)目標(biāo)順利完成。

（一）注意調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性。以前教師講授時(shí)，學(xué)生只是聽講、記憶，過程機(jī)械乏味，學(xué)生參與性、積極性較低，教學(xué)目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)。本課中，學(xué)生將以主動(dòng)學(xué)習(xí)為主，每個(gè)環(huán)節(jié)學(xué)生思維和注意力必須高度集中，充分發(fā)表意見，并且實(shí)際進(jìn)行操作，一切學(xué)習(xí)都能讓學(xué)生充分參與，相信學(xué)生的積極性能調(diào)動(dòng)起來。

(二)能發(fā)揮學(xué)生主體作用。一切活動(dòng)都圍繞學(xué)生自學(xué)、討論、操作展開，要求學(xué)生組織實(shí)施每一步的學(xué)習(xí)活動(dòng)。學(xué)生的主體性作用會得到更大的發(fā)揮。

（三）理論知識操作化比較容易掌握。由于本課題的關(guān)鍵內(nèi)容可以實(shí)際操作，運(yùn)動(dòng)損傷的簡單處理和方法可以讓學(xué)生在實(shí)踐操作中去領(lǐng)會和掌握。這種需要多種感覺通道共同參與的學(xué)習(xí)過程，其學(xué)習(xí)效果將會更好，而且更實(shí)用。

（四）注重對知識的拓展延伸。引導(dǎo)學(xué)生能在現(xiàn)實(shí)生活中，針對發(fā)生的損傷，做出冷靜有效的處理。

（五）教學(xué)目標(biāo)明確具體，可操作性強(qiáng)；教學(xué)理念體現(xiàn)了自主合作探究，體現(xiàn)了教學(xué)的時(shí)代性；體現(xiàn)學(xué)科特點(diǎn)，學(xué)生動(dòng)手操作，參與性強(qiáng)。

教學(xué)設(shè)計(jì)

常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理

教學(xué)目標(biāo)

1、了解運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因及預(yù)防；

2、對常見的運(yùn)動(dòng)損傷掌握簡易的處理方法。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

１．教學(xué)重點(diǎn)：

掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，學(xué)會擦傷等開放性損傷和關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷及骨折的處理方法。

2、教學(xué)難點(diǎn)：

學(xué)會冷靜處理運(yùn)動(dòng)損傷。

教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入

1．請同學(xué)們看一組圖片：劉翔受傷、科比受傷、c羅受傷、鶴伴中學(xué)學(xué)生擦傷。

2．引導(dǎo)學(xué)生回答，教師小結(jié)（這組圖片進(jìn)一步說明，運(yùn)動(dòng)損傷是經(jīng)常發(fā)生的，那么我們能不能預(yù)防或者減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷呢？在運(yùn)動(dòng)損傷后，我們會不會進(jìn)行緊急處理呢？），導(dǎo)入新課。

二、自主探究，快樂學(xué)習(xí)

結(jié)合導(dǎo)學(xué)案，快速閱讀課本，獲取相關(guān)知識。教師巡查。

三、合作探究，激發(fā)潛能

（一）屏幕出示三個(gè)問題： 1.運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因有哪些？ 2.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的要求有哪些？ 3.常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法是什么？

（二）目的：通過學(xué)習(xí)討論總結(jié)，解決問題。

（三）學(xué)習(xí)形式：自學(xué)，分組討論，教師小結(jié)。

（四）具體操作： 1．教師出示問題。

2．學(xué)生結(jié)合課本進(jìn)行自學(xué)，初步解決問題。3．分組討論，教師巡回指導(dǎo)，進(jìn)一步明確問題。

4．討論結(jié)束后，以小組為單位推選匯報(bào)人代表小組匯報(bào)討論結(jié)果（小組內(nèi)的其他成員可以相應(yīng)補(bǔ)充）。

5．在學(xué)生討論，全班交流基礎(chǔ)上，教師給予補(bǔ)充、歸納和講解。

（五）觀看視頻：前臂骨折的簡易固定方法，提示：視頻中有個(gè)地方講解與操作不一致，看看同學(xué)們能不能發(fā)現(xiàn)。

（六)三個(gè)問題參考答案如下：

1.造成運(yùn)動(dòng)損傷的主觀原因和客觀原因有哪些？ 參考答案： 主觀原因：（1）注意力不集中（2）運(yùn)動(dòng)量過大（3）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分（4）技術(shù)不熟練（5）身體狀況不佳（6）情緒低落（7）恐懼心理（8）沒有遵守學(xué)校制度（9）沒有遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則 客觀原因：（1）場地條件不好（2）惡劣天氣（3）保護(hù)幫助不力（4）運(yùn)動(dòng)器械故障（5）其他原因

2.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的要求有哪些? 參考答案： 運(yùn)動(dòng)前：（1）著裝合理，護(hù)具正確（2）身體不好，要求見習(xí)（3）掌握預(yù)防損傷的知識（4）檢查場地，消除隱患（5）檢查體育設(shè)施與器械（6）避免環(huán)境帶來的危害 運(yùn)動(dòng)中：（1）做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量適中（2）遵循動(dòng)作要領(lǐng)，重保護(hù)幫助（3）練習(xí)時(shí)，注意力一定要集中（4）遵守課堂規(guī)則，忌違規(guī)行為 3.常見的運(yùn)動(dòng)損傷處理方法是怎么樣的？ 參考答案： 擦傷：（1）清潔創(chuàng)面（2）傷口消毒（3）碘伏涂抹或使用創(chuàng)可貼 關(guān)節(jié)扭傷：（1）中止運(yùn)動(dòng)（2）冷療（3）加壓包扎（4）抬高患處 骨折：（1）防止傷者休克（2）出血先要止血（3）尋找固定材料（4）進(jìn)行簡易固定

四、動(dòng)手實(shí)踐，體驗(yàn)成功

（一）目的：學(xué)生掌握三種常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法。

（二）形式：小組內(nèi)兩人或者三人一組，互相練習(xí)，準(zhǔn)備展示。

（三）具體操作：

1．認(rèn)識本組醫(yī)療器械。

2．按組長安排，兩或三人一組動(dòng)手體驗(yàn)處理運(yùn)動(dòng)損傷。

3．教師巡回指導(dǎo)，及時(shí)糾錯(cuò)指導(dǎo)。

五、技能展示，提高本領(lǐng)

（一）目的：能更加正確、有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的處理。

（二）形式：三組上臺展示，其他同學(xué)進(jìn)行評價(jià)。

（三）具體操作：

1．對三種常見運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行展示。2．教師對學(xué)生的展示做出評價(jià)。

過渡語：剛才同學(xué)們的展示，借助了老師準(zhǔn)備的器械，如果沒有準(zhǔn)備這些器械呢？請看下面的問題。

六、知識檢測，拓展延伸

（一）小組討論：周末，小明在野外登山時(shí)，發(fā)生了前臂骨折，又沒有攜帶任何醫(yī)療器械，我們應(yīng)該怎樣幫助小明進(jìn)行緊急處理呢？

（二）火眼金睛大比拼：

1.籃球活動(dòng)，如果在粗糙的水泥地進(jìn)行，可以佩戴護(hù)膝、護(hù)踝等。2.運(yùn)動(dòng)完畢，我經(jīng)常大量喝水來緩解口渴。

3.上學(xué)、放學(xué)路上，我們?nèi)鍌€(gè)同學(xué)一邊騎車，一邊說說笑笑，非常開心。4.前滾翻是簡單的技巧類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保護(hù)與幫助是多余的。5.帶校牌或者脖子上掛著鑰匙上體育課有一定的安全隱患。6.準(zhǔn)備活動(dòng)雖然很重要，我們班個(gè)別同學(xué)經(jīng)常不做，也沒受傷。7.800米測試完畢，我們都會躺在塑膠籃球場上，真舒服??！

8.爸爸是游泳高手。每當(dāng)夏天來臨，爸爸總是帶我到多個(gè)自然水域游泳。

七、各抒己見，總結(jié)提升

（一）學(xué)生談收獲：引導(dǎo)學(xué)生從知識認(rèn)知、技能掌握、情感態(tài)度方面來說。

（二）教師總結(jié)：同學(xué)們，運(yùn)動(dòng)損傷并不可怕，可怕的是我們?nèi)狈︻A(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識，缺乏安全運(yùn)動(dòng)的觀念。我們要積極行動(dòng)起來，加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，不畏懼運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，充分享受體育運(yùn)動(dòng)帶給我們的愉悅。

第五篇：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷安全教育教案

體育、活動(dòng)課防受傷安全教育教案

能力目標(biāo)：懂得形成運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施。情感目標(biāo)：學(xué)會幾種簡單的運(yùn)動(dòng)損傷的護(hù)理方法。

認(rèn)識目標(biāo)：認(rèn)識體育運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，增強(qiáng)保護(hù)身體的意識和責(zé)任感。重點(diǎn)：使學(xué)生掌握一定的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施和方法。難點(diǎn)：能使學(xué)生把所學(xué)的知識運(yùn)用到平時(shí)的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中去 第一步：引導(dǎo)法，引導(dǎo)學(xué)生并導(dǎo)入課題

教師提問：同學(xué)們，大家是不是經(jīng)常參加體活動(dòng)？在體育運(yùn)動(dòng)中是否受過傷？受傷之后你們是怎樣護(hù)理的？那你們?yōu)槭裁磿軅?？那么我們今天就來學(xué)習(xí)一下運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及其怎樣來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。第二步：設(shè)疑引思，指導(dǎo)學(xué)生閱讀材料

提出“運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因是什么？”“預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施有哪些？”這兩個(gè)問題。讓學(xué)生到課文中去找答案，教師進(jìn)行提問指導(dǎo)。

一、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：

1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

3、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

4、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

5、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 ：

1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。第三步：揭示重難點(diǎn)

1．播放影片“幾組不同運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的損傷案例”讓學(xué)生回答上述影片中有哪幾種運(yùn)動(dòng)損傷以及如何進(jìn)行簡單的護(hù)理，總結(jié)怎樣可以預(yù)防這些運(yùn)動(dòng)損傷。

2．播放影片“幾組簡單的護(hù)理的按摩手法”讓學(xué)生學(xué)習(xí)受傷護(hù)理的按摩手法。教師先做示范，然后讓學(xué)生相互進(jìn)行按摩，提高動(dòng)手實(shí)踐能力。3．按小組進(jìn)行按摩展示，教師進(jìn)行指導(dǎo)和表揚(yáng)。常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

2、處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

3、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請醫(yī)生矯治。

4、骨折（骨的完整性受破壞）

5、處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。第四步：小結(jié)本課內(nèi)容

同學(xué)們通過本課的學(xué)習(xí)你們學(xué)到了哪些知識，掌握了什么？在今后的體育運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意什么問題？ 第五步：布置課后作業(yè) 思考題：

1、體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些作用？

2、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因有哪些？

3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的注意事項(xiàng)有哪些？

4、止血的方法有哪幾種？

5、扭傷后如何處理？ 課后小結(jié)：

在本堂課中主要運(yùn)用了啟發(fā)式、探究式、討論式、嘗試式等教學(xué)方式，充分發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性。讓學(xué)生用討論和動(dòng)手的方式來組織教學(xué)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考，刻苦鉆研的精神，然后教師評價(jià)、總結(jié)，努力改變學(xué)生被動(dòng)學(xué)習(xí)的局面。