第一篇：運動損傷的預防和處理

運動損傷的預防與處理

年級：高一級 教師：張學明

運動損傷的預防與處理

一、教材分析：

新課程以“健康第一”為宗旨，本節運動損傷的預防與處理正是把學生的“健康”放在首位，進一步提高安全意識，使我們的體育運動更有聲有色，對于終身體育意識的培養都起到了不可低估的作用。

二、學情分析：

1、本課教學對象是高中一年級學生，這個階段的學生生理、心理日趨成熟，認識能力大大提高，內容的掌握會更加容易。

2、學生活潑好動，好于模仿，樂于冒險，對體育活動興趣濃厚，然而處于青春期的他們對安全運動的常識了解有限，而且中學生的骨骼正處于生長期，彈性較差，易于損傷，了解運動損傷的預防和處理方法對學生來說可謂終身受益。

三、教學目標：

1、認知目標：通過本次課的學習,使學生了解運動損傷的概念和種類。

2、知識目標：使學生初步掌握常見運動損傷的處理;了解造成運動損傷的基本原因。

3、情感目標：培養學生重視體育鍛煉的同時,提高學生的自我保護能力和健康意識.四、教學重點、難點

1、重點：了解運動損傷的概念、種類、原因以及它們的處理方法。

2、難點：掌握常見運動損傷的處理方法。

五、教學方法與手段

講解法、ppt演示

六、教學器材

多媒體

七、教學過程

（一）運動損傷的概念和分類：

1、概念：人體在體育運動過程中所發生的損傷，即稱之為運動損傷。

2、分類：

（1）按損傷程度，可把運動損傷分為輕傷、中度損傷和嚴重損傷。①輕傷：傷后影響機體活動在24~48小時之內，作一般治療即可痊愈。

②中度損傷：傷后影響機體活動在1~2周之內，需作常規治療及短期康復訓練即可恢復正常活動。

③嚴重損傷；軟組織損傷影響活動在2周以上，骨折、腦震蕩、半月板撕裂，內臟損傷均屬重度損傷，需作特殊治療及較長時間的康復訓練才能恢復正常的體育活動。

根據運動損傷的調查材料證實，輕度、中度損傷較多，普通學校體育中重傷少見，運隊中的“勞損”傷，一般不會發生在健康、快樂體育活動中。（2）因損傷部位力量作用方向致機體解剖學結構改變的運動損傷可分為拉傷、挫傷、扭傷、骨折和骨裂等。

①拉傷：損傷力量使肌肉、韌帶、關節向外延伸，致使局部解剖學結構改變的損傷。

②挫傷：損傷力量鈍力方向使肌肉、韌帶、關節向內延伸（下壓）引起機體局部解剖學結構改變的損傷。

③扭傷：損傷力量方向與肌肉、韌帶、關節呈角扭轉外延引起局部解剖學結構改變的損傷。

④骨折、骨裂：機體骨組織受外力作用（或病理），造成骨連貫性中斷的損傷。骨裂是不完全折斷。柳枝骨折是兒童骨折的一種特殊狀態。（3）按損傷部位有無創口與外界相通，可分為開放性損傷和閉合性損傷。

①開放性損傷：有創口與外界相通。皮膚的擦傷、裂傷、刺傷、切割傷、貫通傷等均為開放性損傷

②閉合性損傷：無創口與外界相通。一般的肌肉、韌帶、關節損傷均是閉合性損傷。

（4）按運動損傷發生的過程，可分為急性損傷和勞損（細微損傷）。

①急性損傷：在體育活動過程中一次性產生的機體損傷。

②勞損傷：在長期、多次的體育訓練中，由于局部組織重復單一的超負荷活動又沒有及時的改善局部負擔而造成機體局部組織學的細微改變所致的損傷。如髕骨軟骨軟化癥、肩袖勞損、髕骨張肌末端病等。

（5）其他損傷：諸如游泳中的溺水，登山及冰雪運動中的凍傷、灼傷及暑天運動時的中暑。

（二）運動損傷發生的原因： 1.認識不足，措施不當：

對運動損傷預防的重要性認識不足,未能積極地采取有效的預防措施,易導致運動損傷的發生。

2、準備活動不足：

A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷； B、準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平； C、準備活動的內容不得當；

D、過量的準備活動致使身體個器官功能不能適應將要進行的體育運動。

3、不良的心理狀態：

如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀律混亂和違反活動規則也是造成傷害事 故的原因

（三）運動損傷的預防

1、加強運動安全教育，克服麻痹思想,提高預防意識。

2、認真做好準備活動，對可能發生運動損傷的環節和易傷部位，要及時做好預防措施。

3、合理組織安排鍛練，合理安排運動量，防止局部運動器官負擔過重。

4、加強保護與幫助，特別要提高自我保護能力。如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切不可直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，注意屈膝，彎腰，兩臂自然張開，以利于緩沖和保持身體平衡.。

（四）常見的運動損傷

1、網球肘

⑴項目：多發生在網球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。⑵原因：打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。

⑶癥狀：肘關節外側劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。

⑷處理方法：停止運動，休息，熱敷按摩。

⑸預防措施：認真準備活動；合理安排訓練，避免局部負荷過大，加強屈腕、屈指肌群力量訓練；糾正錯誤動作；提高專項技術水平并注意加強保護。

2、急性腰扭傷

⑴項目：籃球、足球、體操、排球、舉重等

⑵原因：運動時，腰部所受重力超越了軀干一時所能承受的能力；脊柱運動一時超越了正常的生理范圍，當技術動作發生錯誤或疲勞時更容易發生。

⑶癥狀：輕者：受傷時常無疼痛感，運動后或次日晨間起床時才感到疼痛；重者：傷后立即感到疼痛，腰部運動受限，坐位時疼痛 難忍；有撕裂的感覺。

⑷處理：臥板床休息，腰后墊一小枕頭，使肌肉、韌帶處于松弛狀態；針灸、封閉、外貼膏藥和按摩。

⑸緊急處理： ①判斷患者受傷部位；②使患者冷靜；③使患者平躺，避免移動；④使用擔架將患者送往醫院；

3、踝關節扭傷

⑴項目：多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。

⑵原因：踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

⑶處理方法：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內冷敷,24-36小時內需熱敷。恢復性練習。

⑷預防：專項準備活動要充分；加強踝足部肌肉力量訓練；易傷者在運動比賽時用保護支持帶；

4、肌肉拉傷

⑴常見的幾種拉傷部位：大腿后側；大腿內側；上臂等；

⑵原因:①由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過 了肌肉本身所能承受的能力。②肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。

⑶處理：輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，固定患肢，立即送醫院手術縫合。

⑷預防:準備活動量力而行，不用力過猛；注意練習場所的溫度； 拉傷后重新鍛煉；

5、韌帶損傷

⑴部位：多發生踝關節、腕關節、肩關節和膝關節。

⑵原因：受傷部位受暴力打擊或重物壓迫，迫使關節做過度的外翻或內翻動作；

⑶治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷，加壓包扎,抬高傷肢。

⑷如何預防：使用支持保護帶;減少沖撞;多做關節練習；

6、脛腓骨疲勞性骨膜炎

⑴特征：

1、有典型的運動史、發病史和反復疼痛史；

2、疼痛；

3、腫脹；

4、壓痛；

5、后蹬痛；

⑵原因：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥。

⑶預防：嚴格遵守循序漸進的訓練原則，合理安排運動負荷，避免突然、連續加大局部的負荷，掌握正確的技術動作，合理地選擇和使用場地；充分的準備活動；運動后采取熱敷或按摩等方法及時消除局部疲勞。

⑷治療：減少局部負荷；局部熱敷、按摩，休息時抬高患肢；嚴重者用彈力繃帶包扎，配合中藥外敷、按摩、針灸、理療等；

7、骨折

⑴原因：

1、直接暴力；

2、傳達暴力；

3、牽拉暴力；

4、積累性暴力

⑵特征：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能障礙、出現畸形、壓痛、震痛、骨摩擦音等。

⑶預防：避免劇烈運動中的碰撞。

⑷治療：停止活動，進行急救。固定包扎。

⑸急救原則：

1、防治休克；

2、就地固定，避免不必要的移動；

3、先止血再包扎傷口；

8、肌肉痙攣

⑴特征：肌肉僵硬、疼痛難忍、抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。

⑵部位：常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。⑶原因：1大量的排汗 ；2肌肉快速連續收縮；3寒冷的刺激

⑷處理：牽引痙攣肌肉；點掐或針刺涌泉穴；局部按摩、點穴或針刺；及時休息；

⑸預防：加強體育鍛煉，提高身體適應性；充分準備活動；及時補充水分、鹽水和維生素B1；疲勞時不進行體育活動；

9、出血的處理

⑴癥狀：血液從損傷的部位流出，稱為出血。按出血的部位不同，分為外出血和內出血兩種。

⑵出血的處理（外）

常用綁帶加壓包扎法、指壓法、止血帶法三種方法。

10、休克

⑴癥狀：休克（SHOCK）是一種急性血循環功能不全綜合癥。其發病原理是有效血液循環量不足，引起全身組織和臟器的血流灌注不良，導致組織缺血缺氧和臟器功能障礙。休克發生時，短時間內出現意識模糊，全身軟弱無力，面色蒼白，出冷汗，反應遲鈍，心率增快，血壓降低，呼吸緩慢，進而出現昏迷，甚至死亡。

⑵休克的處理

①迅速將傷員平臥，使之安靜休息。要保持病人體溫，在天氣寒冷時更要注意。

②針刺或掐點 內關、足三里、飛合谷、人中等穴位，對休克有一定的療效。

③針對病因處理

如外出血引起的休克，應立即進行止血。內出血時可做冷敷。外傷劇烈疼痛引起的休克，要用鎮痛劑止痛。出現骨折要使傷肢安靜，并用夾板固定。

（五）如何在體育課中預防

1、穿合適的運動鞋、運動服：

防滑性好；鞋底柔軟；透氣性好；大小合適；

2、鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習：

肩關節；腰部；膝關節；腳踝關節

3、做專項準備活動：比如投擲鉛球要做：

腕關節；肩關節；膝關節；腰部運動等

4、避免過度牽拉頸部和背部肌肉

5、保持運動肌群的用力平衡

6、避免脊柱同時伸展和旋轉

7、避免運動強度過大

8、選擇適合自己身體條件的運動項目

9、避免一次鍛煉的持續時間過長

10、不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉

11、作好整理放松運動：深呼吸；各大肌肉群的放松；

12、使用支持、保護關節的用具：護膝；護腕；護踝；護肘等

第二篇：運動損傷的預防及處理

體育教案－理論課---運動損傷的預防及處理

教學內容：運動損傷的預防及處理

教學任務：1、了解運動損傷的概念及發生原因；

2、對常見的運動損傷掌握簡易的處理方法。

一、運動損傷的概念和分類：

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；

按病程可分為急性損傷和慢性損傷；

按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；

按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運動損傷發生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

2、準備運動不足：

A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；

C、準備活動的內容不得當；

D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降。

3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

三、運動損傷的預防

1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。

5、掌握運動要領，加強保護和幫助。

6、加強醫務監督，提高自我保健意識。

四、常見的運動損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）

可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。

思考題：

1、體育課中的準備活動有哪些作用？

2、運動損傷發生的原因有哪些？

3、預防運動損傷的注意事項有哪些？

3、止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？

板書設計：

運動損傷的預防及處理

一、運動損傷的概念和分類

二、運動損傷發生的原因

三、運動損傷的預防

四、常見的運動損傷與處理

第三篇：運動損傷的預防和處理

運動損傷的預防和處理（室內課教案）

.謝麟雄

★教學目標

1、使學生了解運動損傷的原因、癥狀及預防和處理方法；

2、鼓勵學生互相幫助、及時自救或互救。

★教學要點

1、運動損傷的原因。

2、運動損傷的預防。

3、常見運動損傷的處理方法。

（一）什么是運動損傷

1、人體在體育運動中所發生的損傷，稱為運動損傷。運動損傷不同于一般的工作或者日常生活的中的損傷，它多與運動項目以及技戰術動作特點密切相關，為此，常有些運動損傷以其運動項目命名，例如網球肘 足球踝 跳躍膝的損傷。

（二）運動損傷的原因與預防

1、運動損傷的原因

（1）思想上不重視。通過分析運動損傷發生的各種原因，發現最主要的原因是教練員、體育教師、學生及運動員對預防運動損傷的意義認識不足，其中有的認為“小傷，小病沒有關系”。“運動損傷是不可避免的”等等，于是不能采取積極有效的預防措施。

（2）準備活動沒做好，沒能使肌肉溫熱和協調起來，肌肉缺乏力量和靈活性，往往容易引起運動損傷。準備活動沒做好的表現在：準備活動不充分，專項準備活動量與強度不夠。

（3）技術錯誤。做出的動作違反運動生物力學原理，違反人體解剖結構的特點，例如肘關節外展“撇”手榴彈、倒地時直臂撐地等動作，容易造成上肢肘關節、腕部的損傷。

（4）組織方法不當。例如任意穿過投擲區，投擲時缺乏嚴明紀律和統一的口令，有的學生去拾器材，而有的學生又投出器材。

（5）練習者身心狀況不佳。例如過度疲勞，過度興奮、激動、緊張、恐懼等，容易造成損傷。

（6）場地設備的缺點。如場地不平，有碎石子；跑道過硬過滑；沙坑硬，內有鐵釘、玻璃片等。

（7）運動粗野或違反規則。體育道德敗壞，故意用小動作和粗野動作傷人。

另外，氣溫過高過低、潮濕高溫、光線過強或過弱，均易發生運動損傷。

2、運動損傷的預防

（1）加強安全教育，使師生在思想上引起足夠的重視。

（2）充分做好準備活動，使學生身心做好參加體育鍛煉的準備。

（3）合理組織教學、訓練和比賽，加強安全措施的落實。

（4）加強保護與自我保護，提高人人注意安全、關心安全的意識。

（5）提高身體、技術訓練水平，全面發展各種身體素質，掌握正確的運動技術。

（6）加強醫務監督，掌握學生的健康狀況，在體育活動中區別對待。

（三）運動損傷的處理

1、擦傷

表皮組織受到損傷叫擦傷。這是一種最常見的較輕的損傷，約占運動損傷的16%。

（1）原因：由于皮膚受到急劇摩擦所致。

（2）處理：傷后最后及時用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，然后敷以凡士林油紗布，并加以包扎。如無感染，兩周后即可痊愈。較小的擦傷，可涂上外用藥，不需包扎。

2、挫傷 由鈍性外力作用于身體的某部而引起閉合性損傷。輕者僅傷皮膚、皮下組織，重者傷及肌肉、血管、神經組織甚至內臟器官（肝、脾、腦）。

（1）原因：運動中互相沖撞、被踢打或身體某部分撞在器械上，都易發生挫傷。挫傷常發生在大腿與小腿前部，此外，頭、胸、腹部的挫傷也少見。

（2）征象：單純性挫傷僅在傷部疼痛、腫脹、皮下出血、皮膚變得青紫。如有合并內臟器官損傷時，可出現全身癥狀或某些特殊體征。頭部挫傷合并腦震蕩、胸腹部挫傷合并內臟器官損傷時，可有休克癥狀。

（3）處理：單純性挫傷可將患肢抬高，采用冷敷法，加壓包扎，以減少出血、腫脹。每次20分鐘，24小時內部應用冷敷法。此時如伴有嚴重休克的挫傷，應立即送往醫院治療。

挫傷24小時后，方可采用熱療或按摩，使局部血管擴張，改善血液循環，提高新陳代謝能力。熱敷時水溫在60T左右，每次20－30分鐘，每日1－2次。

當腫脹基本消除，可拆除固定，肢體開始活動，可做些阻力練習和非碰撞性運動，然后逐漸參加正常的體育活動。

（4）預防：參加體育活動時盡量加強自我保護，穿戴必要的保護裝置，禁止使用粗暴動作，防止出現嚴重錯誤動作；運動場地空間要適當。

3、肌肉損傷

在內外力的作用下，使肌肉過度縮短或拉長所引起的肌肉損傷，在體育活動中發生率較高，約占各種損傷 25％。

（1）原因：準備活動不充分，身體訓練水平不夠，身體狀況不佳（如疲勞等）；動作不正確，場地不良等。在肌肉突然猛烈地收縮，超過了他的負擔能力，或突然被動地拉長，超過了它的伸展性時，在斷裂間可觸知一凹陷橫溝，重者當時就出現腫脹和淤斑。不能獨立站立和進行肢體活動。

（2）處理：輕微的肌肉拉傷，在傷后24小時之內，給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，服用止痛藥。24小時以后，可以改為熱敷，可做遠端關節的醫療體操及患肢的功能康復活動。

對肌肉完全撕裂傷員的處理，除按上述方法處理外，應將患肢抬高并固定，局部可纏上繃帶加壓。

★教學建議

1、鼓勵有運動損傷經歷的同學講述自己受損傷的經過，然后教師結合同學的講述，總結發生運動損傷的原因，由此導人本課的講解。

2、結合一些運動項目，講解運動損傷的種類產生原因和防治措施。

第四篇：運動損傷的預防及處理（教案）

室內課——《運動損傷的預防及處理》教案

教學內容：運動損傷的預防及處理

教學任務：

1、了解運動損傷的概念及發生原因；

2、動損傷掌握簡易的處理方法；

3、鼓勵學生互相幫助、及時自救或互救。

一、運動損傷的概念和分類：

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關節扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運動損傷發生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

2、準備運動不足：

1）不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

2）準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；

3）準備活動的內容不得當；

4）過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降；

3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等；

4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故；

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故；

6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

三、常見的運動損傷與處理

1、踝關節扭傷------是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。

多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。

踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

處理：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時以內冷敷,超過24-36小時需熱敷。恢復性練習。

預防：1）穿合適的運動鞋；

2）鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習；

3）做準備活動。

2、肌肉拉傷

機理：1）由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力

量超過了肌肉本身所能承受的能力；

2）肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身

有的伸展程度，引起拉傷。

預防：準備活動

量力而行

不用力過猛

注意保暖

拉傷后

重新鍛煉

3、韌帶損傷

易發生的部位是踝關節,腕關節和膝關節.治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預防：用保護帶;減少沖撞;多做關節練習;場地要平整

4、脛腓骨疲勞性骨膜炎

初參加體育鍛煉的人發病率高.原因：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.預防:

1)

準備活動不充分；

2)

強度太大；

3)

場地堅硬，不平整；

4)

未徹底放松。

5、骨折

表現:

疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。

預防：避免劇烈運動中的碰撞

治療：停止活動，進行急救。固定包扎。

6、肌肉痙攣

抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。

常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：大量的排汗；肌肉快速連續收縮及

寒冷的刺激等

預防：1)

穿合適的運動鞋

2)

鍛煉前做針對性伸展練習

3）

做準備活動

四、運動損傷的預防

穿合適的運動鞋

鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習

做準備活動

避免過度牽拉頸部和背部肌肉

保持運動肌群的用力平衡

避免脊柱同時伸展和旋轉

選擇適合自己的運動項目

避免運動強度過大

避免一次鍛煉的持續時間過長

10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉

11作好整理放松運動

12使用支持、保護關節的用具

思考題：

1、體育課中的準備活動有哪些作用？

2、運動損傷發生的原因有哪些？

3、預防運動損傷的注意事項有哪些？

4、止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？

文檔內容僅供參考

第五篇：運動損傷的預防及處理(教案)

室內課——《運動損傷的預防及處理》教案

教學內容：運動損傷的預防及處理

教學任務：

1、了解運動損傷的概念及發生原因；

2、動損傷掌握簡易的處理方法；

3、鼓勵學生互相幫助、及時自救或互救。

一、運動損傷的概念和分類：

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關節扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運動損傷發生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

2、準備運動不足：

1）不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

2）準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；

3）準備活動的內容不得當；

4）過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降；

3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等；

4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故；

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故；

6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

三、常見的運動損傷與處理

1、踝關節扭傷------是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

處理：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時以內冷敷,超過24-36小時需熱敷。恢復性練習。

預防：1）穿合適的運動鞋；

2）鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習；

3）做準備活動。

2、肌肉拉傷

機理：1）由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力

量超過了肌肉本身所能承受的能力；

2）肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身

有的伸展程度，引起拉傷。

預防：準備活動

量力而行

不用力過猛

注意保暖

拉傷后

重新鍛煉

3、韌帶損傷

易發生的部位是踝關節,腕關節和膝關節.治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預防：用保護帶;減少沖撞;多做關節練習;場地要平整

4、脛腓骨疲勞性骨膜炎

初參加體育鍛煉的人發病率高.原因：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.預防: 1)準備活動不充分；

2)強度太大；

3)場地堅硬，不平整；

4)未徹底放松。

5、骨折

表現: 疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。

預防：避免劇烈運動中的碰撞

治療：停止活動，進行急救。固定包扎。

6、肌肉痙攣

抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。

常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：大量的排汗；肌肉快速連續收縮及

寒冷的刺激等

預防：1)穿合適的運動鞋

2)鍛煉前做針對性伸展練習

3）做準備活動

四、運動損傷的預防

穿合適的運動鞋

鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3 做準備活動 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運動肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時伸展和旋轉 7 選擇適合自己的運動項目 8 避免運動強度過大 避免一次鍛煉的持續時間過長 10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉 11作好整理放松運動

12使用支持、保護關節的用具

思考題：

1、體育課中的準備活動有哪些作用？

2、運動損傷發生的原因有哪些？

3、預防運動損傷的注意事項有哪些？

4、止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？