第一篇：淺談體育課中如何減少和避免運動損傷

威寧縣2015年課改優質課學術講座交流論文 淺談體育課中如何減少和避免運動損傷

韓偉軍

體育教學是以身體活動為主要手段，為促進全面發育、提高身體素質、增強體質與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質量的一種有意識、有目的教學活動。但在教學過程中常常會遇到運動損傷的事件。然而學生損傷絕大多數是教師在課前、課中采取一些措施可以減少和避免的。關鍵在于上課的教師是否細心、全面的備課，以及在授課過程中的隨機應變能力。

一、學生在體育課中易出現的運動損傷。

在體育課中，學生主要容易造成的傷害有扭傷，摔傷，脫臼、撞傷等。

扭傷是閉合性軟組織損傷之一。多在外力作用下，使關節發生超常范圍的活動，造成關節內外側韌帶損傷。關節出現疼痛、腫脹、皮下瘀血、關節功能障礙等癥狀，其程度隨損傷程度而加重。輕者發生韌帶部分纖維斷裂，重者韌帶纖維完全斷裂，并引起關節脫臼或半脫位，同時合并關節內滑漠和軟骨損傷。

摔傷是指身體失去平衡而到底造成的身體各部位不同程度的受傷。

脫臼也叫脫位，是指構成關節的上下兩個骨端失去了正常的位置，發生了錯位。多暴力作用所致，以肩、肘、下頜及手指關節最易發生脫位。關節脫位的表現，一是關節處疼痛劇烈，二是關節的正常活動喪失，三是關節部位出現畸形。關節脫位后，關節囊、韌帶、關節軟骨及肌肉等軟組織也有損傷，另外關節周圍腫脹，可有血腫，若不及時復位，血腫機化，關節粘連，使關節不同程度喪失功能。

撞傷是身體以較大的慣性撞上物體或者被物體以較大的慣性撞上而導致的人體傷害。輕則軟組織受傷，重則有開放性傷口或骨折。

二、課前認真仔細備課可以防止運動損傷

俗話說，良好的開端是成功的一半，我們知道，課前備課是教師在課堂教學之前進行的設計準備工作。它是課堂教學的起點和基礎。是課堂教學藝術重要組成部分。因此必須做好充分的準備，怎樣備課才能夠減少學生運動損傷，幾年的教學實踐讓我感悟到以下幾點：

1、認真備教材

在備教材的時候，一定要仔細揣摩、推敲教材中容易造運動損傷的活動，對易造成傷害的教材內容要想出切實有效的對策，避免學生在學習中受傷。比如說平面接力，學生跑動速度快，慣性大，如果沒有科學合理的組織，學生很有可能撞傷。所以在進行迎面接力之前，首先要讓學生有一個正確的動作技術概念，老師要規范的示范。要規定好學生的跑動路線，接力實施者跑動路線必須錯位，規定同意用右手或左手，每一隊之間間隔距離要寬。并且要做好充分的針對性熱身活動，使身體肌肉、關節和各運動器官進入一個良好的運動狀態。這樣可以有效的減少或避免運動損傷的發生。

2、仔細備場地器材 在上課之前，要充分了解教學場地的實際狀況，怎樣避開場地上的障礙物，怎樣合理利用場地。比如說短跑項目，要認真檢查跑道情況，如果有障礙物要及時清理。有坑洼的跑道盡量不用，找平坦的地方進行短跑教學。否則會導致學生撞傷，扭傷或者摔傷。在器材方面，要事先確定器材是否完好，有無缺陷。比如說一毛球拍的拍柄松動，是不能給學生用的，因為一旦在使用的過程中被甩脫出來，就會像射出的一支箭，可能會導致學生受到很嚴重的傷害。所以檢查好要用的器材是很有必要的。

3、注意備天氣

體育課大多是室外課程，所以會受到天氣情況的制約。下雨天不宜上室外課，并且下過雨之后也會對體育課造成不同程度的影響。因為地上有水的時候，地面與學生腳底的摩擦力會減小，在做一些急起或急停、變相的動作時，會導致學生摔倒。比如籃球運動，急起、急停、變相、跳躍的動作很多，在濕滑地面上進行籃球運動是很容易造成學生摔傷的。所以根據天氣情況來設置教學內容也是防止學生受傷的重要手段。

4、全面備學生

學生是學習的主體，一切教學設計都應為學生服務，要照顧到每一個學生。學生的身體素質是不相同的，有的好有的差。在備課過程中就要設計好分層教學，分男女生不同的難度和標準進行教學，以免因強度過大而對體質弱的學生造成傷害。

5、科學合理的備教學方法 教學方法是師生為達成教學目的，實現教學目標相互結合的活動方式，其中包括教師的教法和學生的學法，而學生的學法實際上是教師指導下的學習方法。科學合理的教法和學法也是減少學生受傷的重要手段之一。科學合理的教學方法是可以減少學生受傷機率的重要因素。

總而言之，體育課是一門以身體聯系為主要手段的課程，難免會出現不同程度的運動損傷，我們要通過各個環節的認真仔細科學合理安排，盡量減少運動損傷。

第二篇：怎樣避免運動中的常見損傷淺議

淺談如何避免常見的體育運動損傷

2010體育教育巖罕拍

內容摘要:常見的體育運動損傷與籃球運動傷害及防治

關鍵詞:體育運動損傷類型預防 籃球運動傷害防治

正文:

1．體育運動損傷

1．1什么是運動損傷

運動損傷是指在體育運動過程中所發生的各種損傷。它的發生與運動訓練安排、運動項目與技術動作、運動水平、運動環境與條件等因素有關,特別與運動項目的專項技術要求關系密切。由于身體某些部位存在一定的生理解剖弱點，因而,不同運動項目各有不同的損傷易發部位。

2．1常見運動損傷類型

1.擦傷:擦傷由于肌體表面與粗糙的物體互相摩擦而引起的皮膚表層損傷。

2.裂傷、刺傷、切傷:是由于鈍物打擊或由銳器刺穿或切入皮膚所致。

3．挫傷:是由于人體某部位受鈍性暴力作用而引起該處及其深部組織的損傷,如在足球、籃球運動中的相互碰撞。

4．肌肉拉傷:由于準備活動不當,疲勞或過度負荷,注意力不集中,運動過猛或粗暴所造成的損傷。

5．損傷性腱鞘炎:由于肌肉反復收縮牽拉肌腱,腱鞘受到過度摩擦

或擠壓而發生的損傷。

6.掌指關節、指尖關節扭傷:由于手指受到測方外力沖擊而致,如籃球、排球運動中手指被球撞擊。

7.腰部扭傷和勞損:由于運動負荷過大或彎腰負荷過多造成,或體位姿勢不良所致。

8.膝關節、踝關節的損傷:多由于錯位動作所造成。

3．1運動損傷的危害

運動損傷所造成的影響是嚴重的,它使運動員不能參加正常的訓練和比賽,妨礙運動成績的提高,縮短運動壽命,嚴重者還可導致殘廢,甚至死亡。對一般體育愛好者來說,運動損傷影響其健康、學習和工作,造成不良的心理影響，妨礙體育運動的正常開展,可以說運動損傷的預報比治療更重要。

4．1運動損傷的預防

1.要有必要的運動損傷知識。

2.要掌握好所進行運動的技術動作:因為不佳的技術動作極易違反身體結構、功能特點和運動時的生物力學原理,容易發生損傷。

3.認真做好準備活動:準備活動的內容和量要根據活動的性質而定,準備活動的結束與正式運動的間隔時間以1-4分鐘為宜,一般做到身體發熱,微微出汗即可,冬天時準備活動的量可大些。

4.運動量不要過大:要合理安排運動量,避免運動器官的局部負擔過重而造成損傷。

5.要有良好的生理、心理狀態:如睡眠或休息不好、患病、疲勞

時,隨著機體生理功能的下降,警覺和注意力的減退,機體的反應會相對遲鈍,在這種情況下運動易引起運動損傷。此外,運動者的心理狀態與損傷的發生也有密切的關系,若運動者心情不好,情緒不高,其思想就不集中,也興奮不起來,在這種情況下運動必然容易受傷。

6.加強運動中的自我保護和自我監督:包括不使用損壞的器械,運動的場地要符合運動要求,運動時要穿著合適的服裝(包括鞋)等。

2.籃球運動傷害及防治

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。

預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

1.2腳踝扭傷 練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2.2手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處臵。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱

所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3.2肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下:若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處臵后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之后．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4.2腳腫疼痛 腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處臵。

5.2膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

6.2球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿

上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上創口貼。

但是，對于經常參加健身運動的人們來說，各種各樣的運動意外傷害都有可能發生。對付常見的運動損傷的方法是：“冷敷”“熱攻”，中西醫結合，而且一定要注意治療時機。

“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，緩解癥狀。

“冷凍療法適用于急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷后24至48小時以內，采用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該采取熱敷的治療方法。”

“熱攻”就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷愈合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。

“冷敷”“熱攻”能夠較好地對付早期運動損傷。但對于一些舊傷，就需要通過中西醫結合治療，才能更好地祛除病根。這些方法包括中

醫藥物療法和西醫手術治療。

中醫藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效，一般來說，內服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。

西醫各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用，常用的外用藥有2％紅汞溶液（紅藥水），1％龍膽紫溶液（紫藥水），2％碘酊（碘酒），消炎粉及各種消炎藥膏如土霉素軟膏、四環素軟膏等。內服的鎮痛藥種類也很多，如復方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片。總之要怎樣預防體育鍛煉中常見的運動損傷；

首先要充分熱身，熱身的量、強度一定要適中。還有就是可以帶護具如果你未雨綢繆的話可以帶點跌打損傷的藥。在運動的過程中最好有人保護，自己也不要做超過自己負荷的體育運動，運動以后也要做好營養的補充！

其次，對于受傷幾率較大的運動要帶護具，例如輪滑、滑板、拳擊、沙袋、攀巖等等

最后是注意飲食的營養均衡和良好生活習慣，保養好自己的身體才是根本。

總結:

通過學習體育運動中常見運動損傷知識,學生基本掌握在運動過程中可能發生哪幾種體育運動損傷,做到心中有數。特別是做好運動前的準備運動非常重要,來避免運動時損害的發生。

第三篇：如何有效預防小學生體育課中的運動損傷

如何有效預防小學生體育課中的運動損傷

單位:廈門市集美區曾營小學

姓名:曾建國

“少年強則國強，少年智則國智，少年雄則國雄”。梁啟超《少年中國說》中的這段話充分說明了少年對于一個國家一個民族的重要性。強健的體魄,健康的身體是萬物之本。合理的訓練方法以及有效的體育鍛煉是促進身體健康的重要手段。活潑愛動是小學生的天性，因此在小學生體育課中經常會出現一些運動損傷，而如何有效預防體育課中常見的運動損傷，成為眾多體育教師最關心的問題。本文主要以文獻資料法、實地觀察法對小學生體育課中的運動損傷進行研究分析，究其原因，尋其規律，并提出有效措施，來降低小學生體育課中不必要的運動損傷，從而為提高小學生的體質健康水平貢獻綿薄之力。關鍵詞：有效預防 小學生 體育課 運動損傷

小學生處于生長發育期，有著活潑愛動的特點。這個年齡段的孩子心理發展是迅速的，在十三歲之前，大部分學生主要以具體形象思維為主，這個時期孩子的心理發展是開放的，很容易溝通，心理發展有著較強的可塑性。因此，在這個階段的成長過程中，一旦他們對某一項事物產生恐懼或者再某一件事情中產生挫敗感，在以后的學習和生活中，他們會對這項事物或者這件事情產生很大排斥。運動損傷的類型多種多樣，在日常的體育教學中，充分掌握發生運動損傷的原因，以及合理有效的預防措施，對健康校園的建設、學生體質健康的發展有著重要意義。體育課中運動損傷的主要原因 1.1思想因素

教師對教學中的安全問題認識不足，從思想上沒有深刻的認識，對運動產生的損傷有一定的誤區，在教學中沒有合理有效的預防措施。如：隊形安排不合理，造成的擁擠等，這些都會為學生體育課中的運動損傷埋下伏筆。學生在體育可中男生通常有著好勝的心理，有著很強的表現欲，運動中不顧及自身安全，盲目的進行力所不及的危險動作，這種情況造成的運動損傷通常占50%左右。而女生跟男生相比恰恰相反。部分女學生在運動中通常表現出畏懼、害羞的特點，從而導致體育運動中畏手畏腳，最后導致動作造成不規范而受傷。1.2準備活動不充分 準備活動不充分。運動前，充分的準備活動能夠大大增加身體各部位關節的活動范圍，促進血液循環，加大身體代謝的速度，使體溫明顯的上升，讓身體大小肌肉群的肌肉伸縮性更好，協調性更佳，從而達到一個更加適宜運動的狀態，避免不必要的運動損傷。同理，如果準備活動不充分，關節活動范圍小，肌肉伸縮性差，身體不協調，將直接影響運動中技術動作的變形，違反人體運動規律，從而引發運動損傷。1.3教學組織安排不合理

小學體育課時為四十分鐘，怎樣讓體育課充滿樂趣，并且運動量適中是一門學問。課的設置、教學內容的安排、運動器械的正確使用、保護與幫助等等，都可以有效的預防運動損傷。在教學中，不同的授課內容應有不同的授課方法，不同班級不同學生身體素質不同，機體能夠承的負荷量不同。部分體育教師在授課過程中教學方法單一，不遵循區別對待的原則也是造成學生發生意外損傷的原因。還有部分體育教師，課堂常規不到位，要求不嚴格，控班能力差，不能在體育課中觀察到每一個孩子的行為也是造成學生發生運動傷害的重要因素之一。

1.4運動負荷大引起的運動損傷

現在的學生從小在蜜罐里長大，大多數學生不太喜歡體育鍛煉，而且，在我國應試教育的大背景下，不僅僅高中、初中，小學生同樣也有著繁重的學習任務，因此，很少有多余的時間去參加體育鍛煉，所以，大部分學生體質較弱，很容易產生運動疲勞。因此在體育課中，運動負荷超出學生身體承受的范圍，很有可能造成運動損傷。一般的運動損傷有以下幾種：由于運動量大導致的中樞神經疲勞，導致學生在運動中注意力不集中而產生的意外損傷；負荷大造成學生機體疲勞，從而引起運動中技術動作變形產生的運動損傷；負荷量大導致身體局部大肌肉群和腦神經中樞長期疲勞，而出現的不同程度的身體不適。2 體育課中運動損傷的預防措施

2.1 加強運動損傷理論知識教育提高學生安全意識

體育課應該以運動技能為主，理論知識為輔，每學期固定幾節預防運動損傷的理論知識教育，要讓學生明白發生運動損傷的原因，以及如何處理突發的運動傷害。（抽筋、擦傷、肌肉拉傷、扭傷、骨折等）。在體育課中經常會出現一人受傷，多名學生圍觀的情景，這種情況下，過多的圍觀不僅僅會給學生造成很大的心理壓力，還有可能因為學生之間的不知所措，造成受傷學生的二次受傷。因此，教師應該讓班級每一名學生清楚如何預防、如何處理體育課中常見的運動損傷，這樣學生遇見突發性運動傷害，也就不會由于緊張、害怕而引起的二次傷害。

另外教師應該針對不同年級的學生定期進行體育運動安全知識教育，2.2 提高課前準備活動的質量

國內很多學者研究表明：充分的準備活動可以大大降低發生運動損傷的幾率。在體育教學中，學生的身體狀態是一個由靜到動的過程，課前準備活動可以大大提高學生中樞神經系統的興奮程度，提高學生對運動的判斷能力和分析能力，便于中樞神經對身體各部位關節的調節和支配能力的，使身體形態完成技術動作中更加協調，從而降低發生意外運動損傷的幾率。由于課時時間的限制，教師應在有限的時間內有效的安排準備活動，要抓住學生的目光，提高學生的積極性與參與度，保證準備活動的質量。把課的內容帶入本節課的學習內容，充分保證課的時效性，讓學生的精神狀態，身體狀態都能達到最佳的學習效果。2.3 組織教學要高效合理

清晰合理的講解示范，科學的訓練手段，是保證學生學好體育技能的根本。如果在體育可中，教師動作講解不清晰，示范動作不合理，一定會把學生引向一個錯誤的方向。比如投擲類教學中。如果教師的講解示范不規范，很容易造成學生在學習投擲過程中，因為發力動作違反人體運動規律造成運動損傷。另外，對學生的站位一定要合理安排，不能把學生置于投擲區內，由于隊形安排不合理造成的人為運動損傷，在體育教學中是十分嚴重和常見的事故。因此，在投擲類課中一定要組織好隊列隊形，保證學生的安全。同時教師應提高備課質量，每節課的每一個環節都要靜心設計，要充分了解學生易犯錯誤的環節，易造成意外傷害的環節，要有合理的保護與幫助，如：（前滾翻、跨越式跳高等）。一定要遵循由淺入深層層遞進的原則。2.4 合理安排運動負荷

運動負荷是指在指定的時間內人體承受生理負荷量的強度通常情況下，心跳頻率可以測量出運動負荷的大小。在小學體育教學中，以體操教學為主的課程，心跳在135次/分左右，負荷量適中。而在田徑課中，負荷量會稍微有所提升，心跳在155-175次/分左右。運動負荷量跟學生練習的密度是成反比的，學生練習密度小負荷量會相應增加。由于小學生身體素質普遍檢查，機體承受能力差，所以，合理的練習密度，適中的運動負荷是降低學生發生意外運動損傷的關鍵因素。相對負荷量比較大的課程，練習的間隔時間應該相對久一點，運動負荷小的，練習密度可以緊湊一些，要遵循循序漸進的原則，降低學生發生意外運動損傷的幾率的同時提高學生的體育素養。3 結論

由于體育課的特殊性，學生的上課環境是開放的，需要大量的運動，因此，體育課中的運動損傷是在所難免的。教師應該加強對學生運動知識的安全教育，讓學生從心理上明白在該怎樣快樂運動健康運動。同時，教師也應該科學安全上課內容，遵循循序漸進的原則，充分了解學生身體的運動狀態，合理安排運動負荷，讓學生體會到什么是快樂體育。

參考文獻：

［1］王偉民.運動損傷重在預防［J］.體育教學.2016.（7）.22-26 ［2］王洪.中學生體育活動安全問題與風險防范理論研究［J］.體育與科學.2015（06）.36-40.［3］易鋒.學校體育活動事故責任分析［J］.當代體育科技.2012.（02）.19-21

第四篇：淺談冬季如何預防體育課的運動損傷

淺談冬季如何預防體育課的運動損傷

從事體育行業的人都知道,冬季是體育運動損傷的多發季節。冬季氣溫偏低,人體各項生理指標要想達到運動所需要的程度,會需要很長的時間, 最容易發生運動損傷。那么作為一節冬季體育課應該如何較好的預防運動損傷呢?我認為應該做到如下幾點:

一、要注意充分做好準備活動，從而充分調動身體各個運動器官的機能。

充分的準備活動是預防運動損傷發生的最有效措施之一。通過準備活動能很好的提高人體的各項運動指標，積極調動身體的運動器官參與到活動中來，從而很好的避免了運動的突然性，也很好的預防了運動損傷的發生。但冬季體育課的準備活動又因為天氣原因不同于平時的準備活動。冬季體育課的準備活動應該注意做到以下幾點：

1、準備活動時間要稍長一些，不能完全拘泥于簡單的教學模式。因為冬季氣溫偏低，人的身體運動器官的粘滯性都比較高，需要經過較長的時間去準備才能達到激烈的體育運動所需要的水平。

2、冬季體育課的準備活動一定要注意循序漸進，切忌急于求成。準備活動一定要考慮到合適的運動量，運動量要由小到大逐漸過度到所需要的運動程度。可以從簡單的隊列隊形練習開始逐漸過度到本節課的專門性準備活動，不能因為要完成本節課的教學任務而急于求

成。也可以在一節課的開始部分設計一些簡單的游戲，既達到了準備活動的目的，有很好的調動了學生的積極性。

3、準備活動的內容要豐富多樣，充分考慮到學生的練習興趣。冬季天氣氣溫不高，學生上體育課的積極性不高，體育教師要充分考慮到這一點，通過生動活潑的準備活動來調動起學生上體育課的積極性，可以充分發揮學生和體育小組長的作用，由學生自己來設計準備活動，按照學生自己設計的內容來做準備活動，既培養了學生的創新能力，又非常適合學生自身的身體條件，起到了很好的鍛煉效果。

二、要注意冬季體育課學生的合理著裝。

上過冬季體育課的老師都有深切的體會：冬季學生上課著裝偏重、偏厚，非常不易于體育課的進行。這也是造成運動損傷發生的主要原因。冬季體育課在學生著裝上要注意做到以下幾點：

1、尋找合適的時機，通過老師的引導讓學生主動去脫掉厚重的衣服，盡情的投入到體育課中去。比如，一節體育課如果你從準備活動上就吸引住了學生，那么你就要抓住著這個時機引導學生：“同學們玩的高興嗎？快樂嗎？?下面我們來進行一個更有趣的活動，大家說好不好?”從而引導學生脫掉厚重的衣服，投入到體育課中。

2、注意一節體育課的運動量和運動強度的合理安排。雖說學生脫掉了厚重的外套，但學生畢竟穿的還是比較厚，運動后也不能及時的更換衣服，穿著濕衣服上課就會很容易生病。所以冬季體育課一定要

安排合適的運動量，讓學生通過體育課達到了一定的鍛煉效果，但又不要強度過大，這就需要去選擇合適的運動項目進行教學。冬季體育課時一般不會上田徑等項目，主要以乒乓球、籃球、羽毛球、游戲等學生既感興趣運動量又不太大的項目為主。如果安排譬如長跑等運動量較大的項目也絕對不能按照簡單的教學方式進行教學，也要把它變成游戲、比賽等學生感興趣的項目去進行。

3、要培養學生養成良好的穿衣習慣。細心觀察的人都會發現這樣一個現象：我們的學生在進行完了激烈的體育活動后，要么不穿外套、要么把外套往肩上一搭或往腰間一系，坐在一旁“乘涼”；從來不會主動穿上外套，這樣就會很容易生病。所以在體育課上通過理論講解和適時的提醒，讓學生養成良好的穿衣習慣也是很重要的。在身體暖和以后及時的脫掉厚重的外套，在運動結束后及時的穿上衣服，這都是很重要的。另外，還要讓學生養成上體育課要穿適合運動的服裝的習慣，這也是預防運動損傷的重要環節，也是造成運動損傷發生的主要原因。

三、注意適合冬季體育課運動項目的選擇、運動量的安排和場地器械的選擇。

1、運動項目的選擇：根據冬季天氣比較冷和學生上體育課興趣不高的特點，選擇學生比較感興趣，比較容易組織、運動量相對較小的內容進行教學，既預防了運動損傷的發生又起到了體育課鍛煉的效果。比如：男生可以選擇籃球、足球、游戲、羽毛球、拔河，等運動

項目；女生可以選擇健美操、游戲、跳繩、羽毛球、等。我們學校本學期的最后階段就主要進行羽毛球、跳繩等兩個內容的學習，同時加以簡單的游戲、健身操的學習，收到了很好的學習效果。

2、運動量的安排：每節體育課的運動量要安排適當強度，避免學生因運動量過大體力不支而造成損傷，對體弱學生及經期的女生應區別對待，同時也避免因大運動量活動出汗過多去上文化課而造成感冒生病等想象的發生，造成了相反的效果。主要本著這樣一個原則：通過一節體育課的活動學生的身體充分暖和、稍微出汗但又沒有過度出汗和體力透支，學生通過上體育課活動的很快樂但又不累，也不會因為出汗過多穿著濕衣服上課而生病。

3、運動場地的選擇：上課前要充分備好課，尤其是要了解好場地的情況。要選擇場地平整，安全系數高的地方進行授課，避免因為場地原因造成不經意的損傷。如果場地條件較差要及時進行修整或調整運動項目，因為運動場地條件也是造成體育教學中運動損傷發生的一個主要原因。

4、運動器械的選擇：在選擇器械上要充分考慮器械的安全系數，盡量選擇沒有安全隱患的器械。這也是我們選擇羽毛球、乒乓球等運動項目的主要原因。

四、傳授給學生必要的安全知識。

上體育課時，雖然從各個方面準備的都比較充分但也很難避免安全事故的發生，這主要是因為學生的心理上沒有引起足夠的重視而造成的，因此必須在做好基礎工作的同時做到以下幾點：

1、上課時及時提醒學生要注意的安全問題。比如學生在進行籃球練習，而籃球場上有一塊地方有積水，地面比較滑，及時提醒學生并要求學生遠離。

2、要教給學生必要的安全防護措施。比如：滑倒時做一個滾翻；跌到時不要輕易挪動；發生扭傷時要及時上冷敷，二十四小時內不要上熱敷等基本的常識。

3、利用理論課時間專門進行學生運動生理和冬季如何預防運動損傷的講座，使學生明白人體的運動原理，養成良好的運動習慣。比如明白運動的循序漸進的原理，養成良好的準備活動習慣；使學生掌握簡單的安全自救知識，避免因盲目救而造成更大的損傷；使學生從心理上對安全引起足夠的重視。

五、提高體育教師自身能力

體育課中教師做的每一個示范動作在規范、標準，只有體育教師的示范動作做的規范、標準、自然、輕松學生看后從心理上會認為動作簡單可以輕松的完成，也可以提前找一名學生練習后課堂在示范，來克服心理恐懼感、增強自信心，所以體育教師要不斷的提高自身素質、不斷的充電，這樣才能減少運動損傷。

最后，解決學生的思想認識，掌握學生的基本情況。教師要經常與學生保持聯系，掌握他們的身體、心理狀況及學習中的一些實際問題，了解學生的個性特征，以便在課堂教學中因材施教、對癥下藥。加強對身體易傷部位的鍛煉及保護措施、加強對身體易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高其機能。對有一定難度的動作必須要加強保護，特別是對于初學動作尤其如此。同時，教給學生一些必要的保護措施，如遇到重心不穩時，可采取低頭、屈肘、團身、肩背著地順勢滾翻的措施加以緩沖。

總而言之，避免和預防運動損傷的發生是一件非常細致，也非常復雜的過程。但只要作為一名體育教師上每節課之前充分備好課，尤其是要備好學生和安全，再加上對學生的必要的安全教育，把預防運動損傷的工作滲透到平時的點點滴滴中去，就會較好的預防運動損傷的發生。

第五篇：體育課教案：常見運動損傷的處理及防治

常見運動損傷的處理及預防

教學內容：常見運動損傷的處理及預防 教學目的：

1、讓學生了解常見運動損傷的原因及處理、預防方法，能在運動中最大限度地防止運動的損傷的發生。

2、培養學生從事科學體育鍛煉的能力，為終身體育奠定基礎。

3、通過游戲，培養學生的團結協作意識以及熱愛祖國的精神品質。

一、教學過程：

（一）導入部分

提問：同學們平常在體育鍛煉中受過傷嗎？受傷的部位是那里？你又是怎樣處理的？ 學生回答問題

老師小結：我們在平常的體育鍛煉中都可能發生過或大或小的損傷，一旦損傷發生都會給我們的學習和生活帶來麻煩，損傷不能避免但我們能預防。今天這堂課我們就來一起了解幾種常見運動損傷發生的原因、癥狀、處理與預防方法，讓我們在今后的體育鍛煉中盡可能避免運動損傷的發生。

（二）展開部分

1、手指挫傷

原因:主要是接球時的動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直,球氣過足也容易使手指挫傷.癥狀:損傷部位關節周圍腫脹,疼痛,功能障礙,局部有壓痛.處理:冷敷和冷水沖淋可與鄰指固定,也可用另一手指捏傷指稍微活動和放松,此傷對繼續運動沒有很大的妨礙.預防:

1、掌握正確的動作技術.2、運動前要做好充分的準備活動。

2、踝關節扭傷

原因:場地不平,跳起落地不穩,或落在別人的腳上.癥狀:傷后局部疼痛，腫脹，局部有明顯壓痛，關節運動功能障礙，輕者關節活動受限，不能著力；重者關節有不穩或松動感，關節功能明顯障礙。

處理:用冷水沖,冰敷.用繃帶加壓包扎,并抬高患肢休息，以減輕出血和腫脹。24～48h后，拆除包扎固定，根據傷情可采用中藥外敷、理療和按摩等，但熱療和按摩在開始時只能施于傷部周圍，3天后才能用于局部。重者應及時送醫院。當關節腫脹和疼痛減輕后，在不引起疼痛和疼痛加重的原則下，盡早進行傷肢功能性活動，防止發生肌肉萎縮，以促進功能恢復。預防:

1、平時要加強關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習，提高關節穩定性和活動度。

2、運動前準備活動必須充分.3、要正確掌握跑跳等動作技術。

4、運動中要注意加強保護和自我保護。

5、做好運動場地設備的維修和保管，消除引起外傷的各種因素。

3、腓腸肌痙攣(小腿抽筋)原因:寒冷的環境中進行體育活動,沒有做準備活動或準備活動不充分;電解質丟失過多;肌肉收縮失調;運動性肌肉損傷等都可以引起小腿肌肉痙攣.癥狀:痙攣的肌肉僵硬,疼痛難忍;所涉及的關節暫時屈伸受限,痙攣緩解后,局部仍有酸痛不適感.處理:采用牽引痙攣肌肉的方法,讓患者仰臥或坐位,膝關節伸直,牽引者雙手握住患者足部,讓患者踝關節緩慢的背伸,牽引時切忌用力過猛,以免造成肌肉拉傷.如果在水中發生腓

腸肌痙攣時，先吸一口氣，仰臥水上，用痙攣肢體對側的手握住腳趾，并用力向身體方向拉，另一手掌壓住痙攣肢體的膝蓋，以幫助膝關節伸直。可連續做幾次。預防:

1、加強體育鍛煉,提高身體對寒冷的適應能力.2、運動前必須充分做好準備活動,對容易發生痙攣的肌肉運動前適當按摩。

3、夏季運動出汗過多時,要及時補充水和鹽份.4、游泳下水前，應用冷水淋濕全身，使身體對冷水的刺激有所適應；水溫較底時，游泳時間不宜太長。

5、冬季運動要注意保暖,疲勞時不要進行劇烈運動.（三）結束部分

我們在平常的體育鍛煉中，加強運動損傷的預防，可最大限度地避免損傷的發生，為我們的學習和生活創造一個好的環境。