第一篇：當代大學生如何保持健康的心態

大學生如何保持健康心理

[摘要]大學階段是人生發展的重要階段,大學生正在處于迅速走向成熟又未完全成熟的過度時期,各種心理活動十分活躍,充滿矛盾,而自我調節能力還不完善。加之大學生獨特的社會地位和生活環境等因素影響,使得大學時期成為各種心理問題最易出現的高發期。因此,保持健康的心理狀態,就成為大學生健康成長的內在需求。

[關鍵詞]大學生 保持 健康心理

大學生正處于人生發展的重要階段,生理發育基本成熟,心理發展趨于高峰,面臨著完成學業、適應社會、人際關系、求職擇業等諸多發展課題,而隨著我國社會改革的加劇、社會競爭的日趨激烈,大學生心理受到的擾動和沖擊也日趨激烈,大學生負擔過重,學習或生活中的挫折,人際關系出現矛盾等種種因素,致使大學生人群中不乏產生焦慮憂郁,敏感多疑,悲傷頹廢,性格偏執變態等多種形態的心理障礙,甚至心理疾患。這些無疑損害了大學生身心健康,阻礙了學習進步的,那么,當代大學生怎樣保持健康的心理呢?本文的意義在于加強大學生的自我心理健康教育,培養大學生的優良心理品質,保持康健心理。

一、心理健康的定義

國內外許多心理學家從不同角度給心理健康下過定義,1946年第三屆國際心理衛生大會對心理健康所下的定義是:“所謂心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理不相矛盾范圍內,將個人心境發展到最佳的狀態。

綜合各家的觀點,筆者認為,心理健康是指人在某個時期中的一種持續的心境狀態,在這種狀態下,一個人能夠正常地、適當地調控自己,使心理狀態始終保持動態平衡,認識活動、情緒反應和意志行動處于積極狀態,充分發揮其身心潛能。

心理健康包括兩層含意:一是沒有心理疾病,二是具有持續的、積極的心理狀態。

二、大學生心理健康的標準

可以說,迄今為止關于大學生心理健康標準還沒有一個統一的定論。國內學者的闡述種類諸多,綜合各家的觀點,結合自身學習體會,筆者把大學生心理健康標準概括為以下幾個方面:

1.智力發展正常,且有比較強的學習動機、濃厚的學習興趣、積極的學習情緒和一定的學習能力,它主要由注意力、觀察力、記憶力、思維力和想像力組成。其中,思維力是智力的核心。智力發展正常是大學生心理健康的重要標準。

2.能夠正確地評價自我和他人。心理健康的大學生能充分地了解自己,并對自己各個方面的能力做出較為正確、客觀、公正的評價,而不是美化自我、自高自大、目空一切或是自暴自棄、憂郁頹廢。既尊重別人的意見又有自己的主見,尊重他人卻又絕不隨波逐流。

3.能控制和合理表達情緒,心境良好。心理健康的大學生他們的愉快、樂觀、開朗、滿意等積極和肯定情緒總是占優勢,雖然有時也會有悲、有憂、有愁、有怒等消極和否定情緒,但一般不會持續長久;心理健康的大學生能適度地表達自己的情緒和通過恰當的方式宣泄自己的不良情緒,做到喜不狂、憂不絕、敗不餒;具有自制力和自控能力,能夠保持與同圍環境的動態平衡。

4.保持和諧的人際關系。心理健康的大學生有自己的知音,樂意與他人真誠交往而不是怨恨、敵視他人或把自己封閉起來。在與人交往中尊重他人、信任他人,但同時又保持自己的相對獨立性而不是依賴他人。一個人不可能與所有人都保持良好的人際關系,然而心理健康的大學生在人際交往中積極態度總是遠遠多于消極態度,對他人的缺點也能予以寬容,即使批評別人也不是惡意攻擊或故意揭人短處,而總是顯示出真心幫助別人的傾向。

5.健全的人格。心理健康的大學生往往具有正確的人生觀和信念,并以此為中心,把需要、愿望、行動和目標統一起來,具有清醒的自我意識,并能抵制外界的各種誘惑。不會隨意隨環境、隨地點、隨時間所左右而表現出雙重人格或多重人格。

6.社會適應能力良好。心理健康的大學生能較好地適應社會,思想、信念、行為能跟上時代的步伐。平時能與社會廣泛地接觸,對現實社會狀態有清晰、正確的認識。當自己的利益、愿望、要求與社會相抵觸時能及時做出調整而絕不一意孤行。自愿地、積極地而不是被動地、消極地遵守各種社會規范。

7.心理年齡要與生理年齡相符。心理健康的大學生具有與其年齡相符合的行為,既不幼稚可笑也不老氣橫秋。應該是精力充沛,朝氣蓬勃,敢于創新,勤奮好學,情緒相對穩定而不是萎靡不振、畏畏縮縮、不求上進、不思學業、喜怒無常。心理健康的大學生的理想應切合實際而不是沉浸于幻想和浪漫之中。

同時我們應正確理解大學生心理健康的標準,重視以下幾個方面:一是標準的相對性,事實上大學生心理健康與不健康也并無明顯界限,而是一個連續化的過程。二是整體協調性,把握心理健康的標準,應以心理活動為本考察其內外關系的整體協調性。從心理過程看,健康的人的心理活動是一個完整統一的協調體,這種整體協調保證了個體在反映客觀世界的過程中的高度準確性和有效性。三是發展性,事實上,不健康的心理可能是人的發展中不可避免的發展性問題,其癥狀隨著發展而自行消失。

三、對當代大學生如何保持健康心理的幾點意見

1.樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀

行為受意識支配,心理是人對客觀現實的主觀反應,正確的人生觀、價值觀和世界觀是保證個體身心健康的思想基礎和心理基礎。樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀,要學會運用歷史唯物主義和辯證唯物主義去認識人生、自我價值和社會,去科學分析周圍的人和事,以做出適度的心理反應。樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀,必須把個人的發展同國家與民族的前途聯系起來,把個人抱負與社會期望聯系起來,把人生的價值與社會整體利益聯系起來,處理好理想與現實的關系,個人與集體的關系,索取與奉獻的關系。

2.了解自我,悅納自我

心理健康的大學生既能了解自己,又能借接受自己,有自知之明,即對自己的能力、性格和優點都能做出比較恰當的、客觀的評價,肯定和接納自我;不能正確認識自我往往是形成心理障礙的重要原因之一。要保持心理健康,大學生不僅要了解自己的長處、性格,更要了解自己的不足和缺陷,并要正視它們,揚長避短,積極調整自身的行為習慣,保持樂觀、向上的心態,不斷提升現實自我。不能憤世嫉俗、狂妄自大,或是過分自卑焦慮,否則會導致心理的不平衡,產生不健康的心理。

3.主動學習心理健康知識、進行心理輔導

隨著我國經濟體制改革的不斷深入和社會主義市場經濟體制的確立,各種各樣的思想觀念相互碰撞,人們的生活方式、思維方式和價值觀念發生了較大的變化,大學生的心理活動也較之以前更復雜。當代大學生要預防心理疾病、保持健康的心理,學習掌握必要的心理健康知識是其基礎,這要求我們的大學生要主動地學習掌握必須的心理學知識,認真對待心理輔導課程,以積極、健康的心態面對現代的專業、心理、社會的挑戰。

學校心理咨詢是增進學生心理健康、優化心理素質的重要途徑,也是心理素質教育的重要組成部分。當大學生的心理健康“出現問題”時,應該積極主動地進行心理咨詢,接受心理輔導。心理咨詢與輔導可以讓心理輔導教師較全面、系統了解學生,是解決大學生個別心理問題的有效手段。心理咨詢與輔導可以通過電話咨詢、來信咨詢、網絡咨詢和面談咨詢四種形式進行。

4.學會積極適應,快樂成長和發展

大學生從中學步人大學,最初的驚喜與激情逐漸減退,需要在心理、學習、生活等各個方面面臨一段適應期。所謂“適應”是指個體為滿足自己的需求而與環境發生調和作用的過程。適應是心理健康的一項基本標志,是大學生必備的心理素質。要學會積極適應大學生活,就要求大學生積極培養獨立生活、學習的能力和良好的生活習慣。培養積極、樂觀的生活情緒,團結同學、熱愛集體,積極參加校園文化活動,與舍友和其他同學、老師建立良好的人際關系。只有學會積極的適應大學生活,才能在大學階段快樂的學習和生活,成長和發展。

5.培養優良氣質和性格,塑造健全人格

人格理論涉及的內容廣泛,它包括需要、興趣、理想、氣質和性格等方面的內容,氣質和性格是人格的外在表現。人的氣質和性格既有先天遺傳因素影響的一面,也有后天社會環境因素包括受教育程度影響的一面,氣質和性格具有一定的可塑性(特別是性格),培養大學生的獨立、自主、謙虛、自信、熱情活潑、勤奮上進、謙虛誠懇、豁達坦率、富有責任心和責任感等,加強優良氣質和性格的鍛煉,必然會帶來健康的心理。而對于那些不良的品質和性格,比如,麻木冷漠、平庸懶惰、虛榮傲慢、狹隘自私、自卑濡弱、松垮隨便、不負責任等則一定要堅決摒棄。

6.建立和諧、友好的人際交往關系

交往是人類特有的需求,人只有在不斷地與他人交往中才能促進個性發展和心理健康。對于正處于學習、成長之中的大學生來說,培養良好的人際交往能力,建立和諧的人際關系,就顯得尤為重要。

當代大學生人際交往中存在著獨立性、平等性、開放性等特點。要建立和諧、友好的人際交往關系,在日常人際交往中同學之間要互相尊重、平等相待、以誠相待,交往中存在的問題和不快要多溝通、多理解,學會寬容待人。同樣,和諧、友好的人際關系可讓大學生感到心情舒暢,自己更了解自己,更理解生活。

7.不良心理要善于調控、合理宣泄

不良情緒和情感是造成心理障礙與疾患的主要因素。常見的不良情緒和情感有因痛苦而沮喪,因悲哀而萎靡。因煩悶而憂郁,因妒嫉而狹隘,因憤怒而沖動等不良的情緒和情感非常有害,往往會造成十分消極的后果。因之,根據不同情況采取不同方法,學會對不良情緒和情感的適度宣泄,進行自我調節和解脫,對大學生是很有必要的。調適不良情緒的常見方法有:(1)轉移法:轉移矛盾焦點、轉移注意力;(2)傾訴法:找知心傾訴苦惱,把煩惱講出來;(3)釋放法:把憤怒、沖動找個合理的方式發泄一下;(4)弱化法:不記憶、不思考、不想象自己的煩惱信息;(5)體諒法:原諒別人的過錯;(6)升華法:變消極情感為積極情感,把憤怒、沖動等消極情感轉化為自己前進的動力等。大學生只有學會科學地調控自己,合理宣泄避免心理失衡,培養積極的情緒狀態,才能使自己經常保持良好的心境和樂觀的情緒。

8.樹立正確的戀愛觀,培養健康戀愛心理

大學生的戀愛心理與行為是其文明修養,心理成熟度的反映。培養健康的戀愛心理樹立正確的戀愛觀是關鍵,他對戀愛實踐具有導向作用,并能促進人們健康成長。大學生樹立正確的戀愛觀,培養健康戀愛心理應從以下幾個方面著手:(1)遵守戀愛道德:大學生談戀愛時相互尊重戀愛自由、彼此忠誠,行為端正文明。舉止文明有分寸,不可隨心所欲,無視社會公德;(2)正確處理愛情與事業關系:正確認識對待和處理戀愛和學習的關系,正確處理戀愛與集體活動、社會工作的關系,正確處理連愛與其他同學團結的關系等方面。(3)正確處理戀愛挫折:在處理失戀或感情糾葛的問題上,正確處理異性問友情與愛情的關系,失戀不失德,失戀不失態,失戀不失志。愛情是美妙的,它教會我們許多的人生道理,作為當代大學生,應當樹立良好的愛情觀,正確處理好戀愛問題,同時當遭遇戀愛困難時也應比較強的,能體現大學生素質的方法來解決,做到堂堂正正的戀愛大學生。

第二篇：教師如何保持積極健康的心態

教師如何保持積極健康的心態

一、健康心態的意義及內涵

沙漠里只有半瓶水，有人見了高興地說：哇！還有半瓶水；有人卻說：唉！怎么只有半瓶水？老師們工作了一天，有的說：今天我累壞了；有的卻說：忙了一天，真有收獲！這便是兩種不同心態的表白。

健康心態（.陽光心態）的主要內涵：你改變不了環境，就適應環境；你改變不了事實，就改變態度；你改變不了別人，就改變自己；你左右不了天氣，就改變心情；你選擇不了容貌，那就展現笑容吧！

二、教師心理健康現狀

教師心理健康問題是一個不容忽視的現實問題，1.2000年4月，國家中小學心理健康課題組對遼寧省14個地市168所城鄉中學的2292名教師進行的心理檢測表明：有51.23％的教師存在心理問題，其中32.18％的教師屬于輕度心理障礙，而2.4％的教師已構成心理疾病。其中不少被檢測教師自卑心態嚴重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴重。從分布態勢上看：小學教師的心理問題多于初中教師；初中教師的心理問題多于高這份檢測報告顯示，中教師；城市教師的心理問題多于鄉村教師；小學女教師的心理問題多于小學男教師 2.2003年教師節前夕，上海林紫心理咨詢中心為該市教師進行心理健康測試表明，有40％以上的教師存在不同程度的心理問題，5％的人已出現了明顯癥狀，表現為情緒低落、精神不振、焦慮、不安全感、睡眠障礙、內心沖突、人際關系過于敏感等，嚴重的甚至出現了強迫、抑郁等癥狀。有睡眠障礙的5.39%。

以上這組數據說明，教師這一行業已越來越成為心理障礙的高發行業。教師的強迫性癥狀、人際敏感、憂郁化以及偏執傾向都比一般人群高，而心理障礙的發生率更是高出正常人群３０個百分點。

教師心理問題產生的主要原因（1）工作繁重，心理壓力大

記得在網上看到這樣一則笑話：一農夫趕驢，行至某中學校門前，任主人怎么鞭打，驢死活不走了，驢說：我累了，不想干了。農夫束手無策。這時，從學校里出來一位老師，看到這番情形,在驢的耳邊小聲說了幾句話，驢便大叫一聲，老老實實趕路去了。農夫不解，問老師說了什么。老師說：“我在驢的耳邊說：‘驢呀，你再不起來趕路的話，我就把你拽進學校當老師去！” 聽了這則笑話之后我們是笑了，心卻是酸了。是啊,我們當老師的職業壓力真是太大了。

（2）教育體制改革引入競爭機制對教師的挑戰（3）價值體系的多元化帶來的惶惑

（4）教師交際范圍狹窄，生活單調，人際關系緊張，個體心理承受能力差等。(5)過于理想化的職業定位，導致教師心理失衡。（6）缺乏正確的心理調節手段。

心理一旦出現問題，很多人不知道如何及時調節，導致心理問題愈演愈烈。心理學家認為，人們所經受的心理挫折以及缺乏正確的心理調節手段，也是產生心理問題的直接原因。

三、教師心理健康標準

（一）心理健康的標準

心理健康，一般是指人的智力正常，情緒良好，個性健全，能適應環境，人際關系協調，心理行為符合年齡特征標準的心理狀態。

（二）教師心理健康標準

中央教育科學研究所心理研究中心主任俞國良提出的教師心理健康標準：熱愛生活、悅納現實，善于交往、悅納他人，自知自尊、悅納自己

第一、對教師角色認同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。人為了生活而工作容易疲勞,人為了興趣而工作容易快樂。第二、有良好和諧的人際關系。

第三、正確地了解自我、體驗自我和控制自我。對現實環境有正確的感知，能平衡自我與現實、理想與現實的關系。第四、具有教育獨創性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創造。能根據學生的生理、心理和社會性特點富有創造性地理解教材，選擇教學方法，設計教學環節，使用教學語言，布置作業等。第五、在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現在：（1）保持樂觀積極的心態；

（2）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（3）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學生；

四、教師自我心理保健和調適的方法

一是全社會要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。二是學校要致力于營造和諧的內部環境，減輕教師的工作壓力。學校要作為教師的堅強后盾，主動為教師排憂解難，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。三是教師自己要不斷地進行自我解放、自我完善，及時調節不適心態，減輕身心壓力，要有心理保健意識和技巧。（出現問題要學會自我調適，疏導自己的不良情緒，提高心理健康水平。）

（一）教師心理保健的四大基本要素：寬容、善良、樂觀、淡泊。

寬容是教師保健的維生素

寬容就是別人給我們沙子，我們能把它變成珍珠，要向蚌學習。一粒大沙子進入蚌的殼內時，蚌覺得非常的不舒服，但是又不能把沙子吐出去，所以蚌面臨兩種選擇：一是抱怨，讓自己的日子很不好過；另一個是想辦法把這粒沙同化，使它跟自己和平共處。于是蚌開始用它一部分精力與營養成分去把沙子包起來。這樣，蚌就感覺沙子是自己的一部分了，最后，變成了珍珠，這就是蚌的寬容的結果。

一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心里往往處于緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環狀態。學會寬容就能嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調節閥，給心理健康提供了維生素。

善良是教師保健的基本營養素

善良是教師人生中永恒的宴席，是教師心理保健不可缺少的基本營養素。心存善良，就會樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；就會與人為善，樂于友好相處，心中常有愉悅之感；就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中常有輕松之感，會始終保持泰然自若的心理狀態。

樂觀是教師保健的不老丹

它可以激發教師的活力和潛能，有利于解決矛盾和困難。胡適先生曾經提供三個妙方：“總得尋一兩個值得研究的問題”；“總得發展一點非職業的興趣”；“總得有一點信心”。淡泊是心理保健的免役劑

古代有一心理保健的名句：“無求便是安心法。著名作家冰心也認為“人到無求品自高。這說明淡泊是一種崇高的境界和心態”。

（二）教師出現問題要采用合理的宣泄方法減輕壓力，及時排解不良情緒，幫助自己走出困境。

1.積極的自我意象： 作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。

案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時候大魚不再企圖吃小魚了。后來把玻璃板取了，小魚放到大魚一起時，他也不吃了

案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個籠子里，電擊它，使之跳躍一個欄桿。然后把它放在另一個籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個籠子里，把欄桿放在比第一個籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。2.增強自信：

自信：就是自己信得過自己，自己看得起自己。美國作家愛默生說：“自信是成功的第一秘訣?！?、“自信是英雄主義的本質?！比藗兂３０炎孕疟茸靼l揮主觀能動性的閘門，啟動聰明才智的馬達，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評價自己，發現自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個“明”，既表現為如實看到自己短處，也表現為如實分析自己的長處。如果我們能客觀地評價自己，在認識缺點和短處的基礎上，找出自己的長處和優勢，并以己之長比人之短，就能激發自信心?！疤焐也疟赜杏谩?。我們應該培養出像阿基米德“給我一個支點，我將移動地球”的那種豪邁的自信來！

但是，自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，更不是毫無根據的自以為是和盲目樂觀；而是激勵自己奮發進取的一種心理素質。是擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信，并非意味著不費吹灰之力就能獲得成功，而是說戰略上要藐視困難，戰術上要重視困難，要從大處著眼、小處動手，腳踏實地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實實地做好每一件事，戰勝每一個困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，從而創造生命的亮點，成就事業的輝煌。

心理學家班度拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產生，能發揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔憂?！彼赃@些言論，都表明自信要有真才實學做基礎。3.正面的自我暗示：

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現象叫暗示。自我暗示是建立自信心的重要因素。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用。

案例一：醫生給一些高血壓的病人每人發一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀粉。但下禮拜來復查時，很多患者的血壓真的恢復正常了。（這是積極的暗示作用。）

案例二：國外還有人以就要執行死刑的罪犯作試驗。告知在特殊的裝置下給他以大量抽血的方式結束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結果到一定的時間，被試的生命就終結了。其實這是虛擬的嘀噠聲音，根本就沒有給被試抽血。（這也是消極的暗示的作用。）

我們提倡積極的自我暗示。

4.合理比較

俗話說人比人氣死人。因此我們要學會知足常樂，常言道：“比上不足，比下有余?！北壬喜蛔銊t越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。那么我們就可以這樣來比較：感到工資不如人家高的時候，與下崗工人比。當學校發不出福利津貼時，與其他領不到工資的教師比。當別人職稱聘上而自己屢戰屢敗時，與大學畢業找不到工作的年輕人比。當別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。而這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦??接受自己目前的狀態。慢慢的你就會有自信，有了幸福感。5.恰當、合理地宣泄：

生活在現實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導致神經病。那么遇到不愉快的時候，可以采用如下的幾種宣泄法。

傾訴宣泄、哭泣宣泄法、書寫宣泄法、吶喊宣泄法、阿Q精神勝利法、吃虧是福、人不蹄驢的理論、酸葡萄效應和甜檸檬效應。6.避免期待性焦慮

期待性焦慮屬于一種心理問題，是指擔心即將發生的事件會出現最壞的結局而表現出的消極心態。以至于終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望。卡耐基曾經說：“生活在現時中，生活在獨立的今日。關閉過去，把已死的過去關閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養成生活在獨立的今天之中的好習慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實實在在的一天！” 7.自言自語：

德國的心理學家研究認為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。

8.適當的運動、娛樂和幽默：

壓力過大時可以通過運動或娛樂活動減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等轉移注意力都可以減輕壓力。幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人。

幽默是精神的消毒劑，是和諧社會的潤滑劑。9.采用分解法：

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。化整為零。

10.其它：

⑴擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。⑵看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。例如去看一場恐怖電影。這就叫以惡制惡。當然也得因人而已，如果抗壓能力太低的人最好不要這樣做，因為這樣的話很容易導致你精神的崩潰。⑶冥想法：運用語言和想象放松。通過想象，訓練思維“游逛”。如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

⑷一讀解千愁。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、豁達。

⑸嗅嗅香油。在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。

⑹吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力。讓我們記?。簱碛薪】挡⒉灰馕吨鴵碛幸磺?，失去健康則意味著失去一切！

第三篇：當代大學生如何保持艱苦奮斗精神

當代大學生如何保持艱苦奮斗精神

（施奕帆 04209720）

摘要：許多調查都顯示，雖然當代大學生的思想品質從總體上講是好的, 是積極向上的，但是, 由于地區差別, 家庭生活條件的不同,部分大學生逐漸淡忘了艱苦奮斗的精神，從而引發了大學校園許多與艱苦奮斗勤儉節約相違背的現象。要加強素質教育，提高當代大學生各方面的能力，必須對其艱苦奮斗精神狀況有清晰的認識。

關鍵詞：大學生；艱苦奮斗；教育

2002年胡錦濤總書記在西柏坡學習考察時講到：“中華民族歷來以勤勞勇敢、不畏艱苦著稱于世。歷史和現實都表明，一個沒有艱苦奮斗精神作支撐的民族，是難以自立自強的；一個沒有艱苦奮斗精神作支撐的國家，是難以發展進步的；一個沒有艱苦奮斗精神作支撐的政黨，是難以興旺發達的”。大學生作為十分寶貴的人才資源，是民族的希望，是祖國的未來，大學生發揚艱苦奮斗的精神有助于實現中華民族偉大復興的共同理想和信念，不斷追求更高的目標。

然而，許多調查都顯示，在很大一部分當代大學生身上艱苦奮斗精神正被淡忘。雖然當代大學生的思想品質從總體上講是好的, 是積極向上的。多數學生是能夠堅持和發揚艱苦奮斗的光榮傳統和優良作風的。但是, 由于地區差別, 家庭生活條件的不同, 部分學生認為: 現在時代不同了, 生活條件好了, 再講艱苦奮斗就顯得“過時了”、“落伍了”,會被人笑話的。還有部分同學認為: 人生在世就得吃喝玩樂, 就得活得瀟灑自在，艱苦奮斗是完全沒有必要的事。

一、大學校園中與艱苦奮斗精神相違背的種種現象, 不求上進, 滿足于混日子，放松對自己的要求，思想上不思進取, 生活上得過且過, 學習上馬馬虎虎, 滿足于考試60 分。更有甚者,平時不用功, 成天混日子, 臨考前搞突擊, 或考試時作弊。缺乏吃苦奉獻精神, 過分強調自身利益。少數學生勞動觀念淡薄, 凡事怕苦怕累怕臟, 只講索取, 不進奉獻。他們對學校安排的公益勞動敷衍了事。少數同學以自我為中心, 過分強調個人的自身利益, 凡事講報酬, 講得失，個人生活浪費嚴重。有的對校園出現的“長流水”、“常明燈”現象視而不見;有的浪費糧食, 飯菜稍不可口或吃剩就亂倒亂扔。一

些學生對父母寄來的生活學習費用不知珍惜, 隨意揮霍浪費。互相攀比擺闊氣, 講究吃喝穿戴, 追求超前生活享受。少數學生為了尋求刺激, 掩蓋其空虛的心靈, 還染上了吸煙、酗酒、賭博等惡習, 嚴重毒化了校園空氣。貪圖享受,不愿到基層、到艱苦崗位創業奉獻。

二、大學生艱苦奮斗精神流失的原因

1.家庭過于呵護，學生缺乏必要的艱苦奮斗實踐。當代大學生多為獨生子女，大多自我價值的實現觀念很強烈，自我期望值都比較高，不少學生自我價值的高位追求與缺乏艱苦奮斗精神形成了強烈反差。我國的基本國情國力，迫切需要大學生艱苦奮斗，勇挑重擔，但一些大學生缺乏深層次的心理準備和高層次的理想追求。一些企業、公司等用人單位反映：與前輩相比，現在的學生聰明、知識面寬、思維活躍，但他們個性強，獻身精神較差，只要到那些比較艱苦的崗位就立即打起了“退堂鼓”，少數人甚至胸無大志，貪圖安逸，無所追求?；鶎邮侨瞬懦砷L的搖籃，艱苦崗位往往是人才緊缺的地方，很多出類拔萃的人才正是從那里成長起來的，然而正是由于缺乏艱苦奮斗精神，阻礙了這些大學生成就一番事業。家庭經濟資助不當也影響著當代大學生發揚艱苦奮斗的精神。不少學生考取大學后, 父母對自己的子女有求必應, 經濟上較少限制。有的家長寧愿自己工作累一點, 生活苦一點, 也不減少子女上學的生活費用, 至于這些費用是如何花費的則較少過問。也有的家庭經濟條件較好的家長, 自己是吃苦長大的, 他們不希望使自己艱苦的經歷在自己孩子身上重演。另外, 有些學生家長自身缺乏艱苦鍛煉,甚至鼓勵自己的孩子高消費。

2.思想認識存在偏差宣傳教育力度不夠，在一部分大學生身上艱苦奮斗精神被淡忘，重要原因還在于艱苦奮斗教育的力度不夠，改革開放以來,我國的經濟建設取得了舉世矚目的成就, 但是我們在大力發展社會主義物質文明的同時, 忽視了精神文明建設, 尤其是忽視了愛國主義、集體主義、國情和艱苦奮斗等光榮傳統的教育。有些學校即使進行了這方面的教育, 也是時間不足, 內容不全, 力度不夠。有些教師的教育也是理不直, 氣不壯。由于思想政治教育的弱化, 不少大學生對我國的國情和改革開放的艱巨性、復雜性、長期性等缺乏深刻的認識, 對艱苦奮斗缺乏充分的思想準備。如鄧小平同志所指出的“十年最大的失誤是教育”，他還特別指出，“艱苦創業”的教育這些年進行得太少，這一指示切中要害。今天我們對大學生進行艱苦奮斗教育，目的是要培養他們樹立崇高理想和遠大抱負，樹立艱苦創業、勤儉節約、自力更生、發奮圖強的精神，使青年學生鄙視那些貪圖享受、好逸惡勞、揮霍公產、奢侈浪費的人和事。

2.社會不正之風影響深刻，艱苦奮斗信心大受打擊。高等學校的學生在接觸社會的過程

中, 必然要受到一些社會環境的影響。近幾年來, 由于社會不正之風、腐敗現象的滋生, 大吃大喝、鋪張浪費的壞風氣和社會上的高消費觀念的影響, 使得一部分學生滋長了貪圖享受思想。少數學生為了顯示自己的經濟實力和家庭富裕, 講排場、比闊氣。個別同學不甘落后, 也相互攀比。有的學生明明家庭條件比較差, 為了顧面子, 仍打腫臉充胖子, 求得一時的虛榮。此外, 一些學生從眾多的媒體中了解到西方發達國家人們的生活方式, 又未受到正確的教育引導, 因而漸漸地迷戀, 盲目追求西方的生活方式。

3.從校園到校園，學生對于現實理解比較單一，大學生絕大多數是從校門到校門, 較少接觸社會、接觸生產實踐, 他們不大懂得勞動的艱辛、創業的艱苦。不少學生對物質財富的創造過程缺乏了解, 不知道社會物質財富的來之不易。

三、關于增強大學生艱苦奮斗精神的思考

1.要加強對大學生進行艱苦奮斗光榮傳統的教育。艱苦奮斗、勤儉節約的光榮傳統是我們的立國之本。無論現在還是將來, 我們都要艱苦奮斗。要通過教育, 使大學生認識到艱苦奮斗、勤儉節約精神的必要性, 無數革命前輩為了中華民族的解放和振興, 歷盡千辛萬苦, 甚至拋頭顱、灑熱血才換來了我們今天幸福和平的生活環境。作為祖國未來希望的大學生們, 應該不忘過去, 繼承革命前輩的光榮傳統, 接過革命前輩手中的艱苦創業大旗, 沿著前輩們奮斗的足跡走下去;應該十分珍惜今天幸福美好的學習環境, 刻苦學習, 努力掌握建設祖國的本領;要樹立從我做起, 從現在做起, 從小事做起的艱苦創業精神, 為把我們的祖國建設成為繁榮富強的國家而努力。2.要加強大學生的愛國主義教育和國情教育。我國的經濟發展水平目前還比較落后, 與世界先進發達國家相比, 我們還有相當大的距離。人口多、底子薄, 有成千上萬的人連生存和基本的教育都成問題。處于這樣的國情基礎之上, 作為經受高等教育的大學生, 我們有什么理由不艱苦奮斗。把我們的祖國建設得繁榮富強, 唯有靠包括我們大學生在內的全國人民去進行幾十年甚至上百年的艱苦不懈努力。3.要充分發揮大學生中先進典型的示范教育作用, 形成勤奮節約光榮、揮霍浪費可恥的良好校園風氣。4.要切實加強大學生社會實踐活動, 培養大學生吃苦奉獻精神。參加社會實踐, 融受教育、學知識、長才干、作貢獻于一體, 是大學生進行自我教育和健康成長的有效途徑。通過社會實踐活動, 可以使大學生接受教育, 感受勞動創造的艱辛和生產生活資料的來之不易。通過社會實踐活動, 可以使大學生不斷拓寬自己的知識面。通過社會實踐活動, 可以使大學生在接觸工農、了解工農中, 培養與工農群眾的感情, 培養艱苦奮斗、勤儉節約的精神, 從而增強獻身祖國、奉獻社會的歷史責任感。

在社會主義建設新時期，增強大學生艱苦奮斗精神，使我國美好的精神得以延續，也為我國社會主義建設添加新動力、新活力，從而能夠在將來的國際的舞臺上獲得更好的發展。

參考文獻：

《關于大學生艱苦奮斗意識的調查與分析》2011年1月3日

第四篇：當代公務員心態健康講座做好當下

“干好當下”讀書有感

通過學習《當代公務員心態健康講座》——“干好當下”一文，使我進一步懂得了：做任何事情，都要從點滴做起，從身邊小事做起，老實做人，踏實做事，在平凡中蓄積智慧，在實踐中提升自我。

有理想有抱負固然可貴，但不能急于求成，凡事有因才有果，沒有當下的努力，就沒有明天的輝煌。古語有云：“欲速則不達”、“千里之行始于足下”，欲成事者，必須從點滴做起。世界上好多事情是無法預置的，只有珍視人生態度，認真干好當下，才是通往成功的唯一捷徑，態度決定一切?！安幌氘攲④姷氖勘皇呛檬勘保荒苊總€人都當將軍，又有誰來沖鋒陷陣，只要努力了，每個人都是英雄。三百六十行，行行出狀元，崗位可以平凡，但人不能平庸，人不平庸，平凡的崗位同樣可以做出不凡的業績。國家建設需要我們出力，社會發展要靠大家的推動，不要藐視自己的平庸，我們同樣是推動社會發展、建設國家的主力軍。

細節決定成敗，態度決定一切，機遇是留給那些有準備的人的，所謂“準備”便是在日常中積累，在平凡中感悟，在認真中得到升華。認真做好身邊每件事，為明天的成長努力做好當下，我們同樣是成功者。

第五篇：保持陽光心態

保持陽光心態，笑對一生

——讀《幸福是一種心態》有感

暑假利用閑暇之余，閱讀了黎丹正著的《幸福是一種心態》一書，這是一本幫助人調節心態、獲得幸福的好書，細細讀來確實啟發心智。幸福是人類社會的永恒主題，是人們關心最深、感受最切、困惑最多的話題，但正如書中所道：真正的幸福，不過是一個簡單的心態和心靈上一點小小的滿足。陽光心態才會給我們帶來幸福的人生，只要用良好的心態去感受生活的點點滴滴，幸福就會盈盈在握。

幸福是什么？幸福是人類社會永恒的主題，是人們關心最深、感受最切、困惑最多的話題。但正如書中所道：真正的幸福，不過是一個簡單的心態和心靈上一點小小的滿足。不愁吃，不愁穿，有房住，有事做，兒孫繞膝，左右逢源，一天忙忙活活這就是幸福。不是我們自己在逃離幸福，而是我們忽略了自身的心情與感受，忽略了我們原本可以獲取幸福的感動。

幸福在哪里？幸福就在我們的心里。幸福不是靠別人施舍，也不是靠上天憐憫，只有靠自己用心去體會，用心去感悟。陽光心態才會給我們帶來幸福的人生，只要用良好的心態去感受生活的點點滴滴，幸福就會盈盈在握。比方說：經過一個黑夜的休息，清晨起來，打開窗戶，迎接那一縷清晰的晨光，深吸一縷清晰的空氣，這就是幸福！幸福源于感激的心。我們要感激父母，感激生命，感激朋友，感激這溫暖的陽光，感激這湛藍的天空，感激這廣闊的大地。只有感激才會珍惜，珍惜才會滿足，滿足才會幸福。當我們感激所有的一切，我們又怎么能夠不幸福呢? 幸福是一種心態。天天都是好天氣，“天氣”指的就是一種陽光的心態。幸福的心情就像晨光中的迷霧，看似朦朧卻又清晰，看似淺顯卻又真實！工作中的幸福是服務對象給的；生活中的幸福是家人和朋友給的。哪怕是一種善意的謊言；哪怕是一頓歡樂的晚餐；哪怕是一次激情的爭辯！有事就想十分鐘，過去就拉倒，天大的事也不要總放在心里，沒完沒了！處事總要陽光一點，說話也要陽光一句。

幸福，它只存在于我們的心中！

當前競爭越來越激烈，生活節奏越來越快，各種壓力也越來越大，“幸福”成了人們的奢侈品。每個人都想要過幸福的生活，每個人都想擁有幸福。然而，幸福到底是什么?幸福是很難說清楚的，因為每個人對幸福的看法都各不相同，如果讓1000個人來回答，就會有1000種答案。

讀了這本書，使我更清楚認識到：人生不如意十之八九，生活本身就是多味胡豆，酸甜苦辣盡有。這是現實，普遍規律，沒必要傷感與埋怨。境由心造，把自己的心態調節好，加上理性、灑脫與豁達，把幸福變成一種習慣，讓它時時光臨我們的人生。幸福其實很簡單，有時如果你刻意地找尋它，就會發現它在回避你，而當你用樂觀的心態對待事物時，就會發現，幸福就會隨著你的陽光心態出現在你的身旁。

看來，幸福取決于對生活的態度，幸福就是我們內心真正的需要，只要是心甘情愿去做的，并從中感受到快樂，那就是一種幸福。降低自己的欲望，找回屬于自己的快樂。我們都知道給學生定目標一定要恰當，太高了他們夠不著，沒有成就感；太低了，降低了滿足感。同樣的道理，用在我們身上也是一樣。人生有目標是好事，但一定要區分目標與欲望。

人生的痛苦，就是在于過分追求，太高的欲望是一種負擔，會讓我們看不到勝利的希望。不如學會分階段地給自己定目標，目標不要太大，周期不要太長，讓快樂時時光顧我們。

在自序中，作者以清新的筆調寫到：“幸福人生靠的就是一種心境。好的心境才會給我們帶來快樂的感覺、讓我們品嘗到幸福的味道”。在接下來的200多頁文字中，作者旁征博引，娓娓道來，用“幸福從心開始”、“營造心靈的港灣”、“心態怎樣，人生就會怎樣”等8個章節，引導我們“給自己的生活開一扇窗”，鼓勵人們“把自己的心態調節好，把幸福變成一種習慣，讓它時時光臨我們的人生”。

每次在翻看這本書的時候，經常與書中的觀點產生深深的共鳴。是啊，幸福人生靠的就是一種心態。在現實生活中，作為教師可以說是一份很穩定的工作，但為啥有時感到郁悶、煩躁呢？說到底，實際是心態出了問題。正如書中說的，一個人在社會生活中，是不是有一個好的心態，對于事業成功和生活質量的提高具有直接的關系。

《幸福就是一種好心態》這本書，我看了三遍，仍嫌不夠，不僅因為我每看一遍都會有一點新的感悟，一種新的收獲，而更重要的是它讓我產生了深深的共鳴。這本書讓我懂得享受生活的人，同時也會懂得享受工作。工作是一種生活狀態，把工作融入生活，把生活的態度影響工作中去，這會令到我們獲益良多。如果我們把工作看成是一種樂趣，那么無論處在什么樣的工作環境中，我們都可以快快樂樂地對待工作；相反，如果我們把工作當成一件差事、一項義務，它就會變的讓我們無可奈何、令人討厭卻又無法逃避，工作就成為令我們痛苦的噩夢，這樣的話，又有快樂可言呢？它是從多個角度告訴我們保持一個好心態的重要性。一位哲人說過：“你的心態就是你的主人?！?在現實生活中，我們不能控制自己的遭遇，卻可以控制自己的心態；我們不能改變別人，卻可以改變自己。其實，人與人之間并無太大的區別，真正的區別在于心態。所以，一個人成功與否，主要取決于他的心態。

一、好心態造就做人做事的高境界。探究成功者的生存狀態，我們會發現這樣一個秘訣：他們在做人做事方面大多已經達到一個相當高的境界，正是這樣一種境界推動他們在成功的道路上走得更遠更快。行為從于心態；改變心態就是改變命運；機遇垂青于心態積極之人。

二、低調做人是成功做事的不二法門。低調做事是做人的最佳心態，可以讓人在卑微處安貧樂道，可以讓人在顯赫時持盈若虧。低調做人者是人中智者，無論何時何地，都可以屈伸自如，攻守有度。一句話，低調做人也是一種保護自己。

三、要學會站在對方的立場上看問題。任何事情，都要站在對方的立場看一看，“善解人意”正是站在對方立場想問題的具體表現。要看到別人是怎么思考的，別人和我們的矛盾在哪里，找到關鍵點，才能更好解決工作中的矛盾。

四、人生不可能一帆風順，有成功，也有失??；有開心，也有失落。如果我們把生活中的這些起起落落看得太重，那么生活對于我們來說永遠都不會坦然，永遠都沒有歡笑。人生應該有所追求，但暫時得不到并不會阻礙日常生活的幸福，因此，擁有一顆平常心，是人生必不可少的潤滑液劑。

五、要有快樂積極的心態做事。工作中很重要的因素，就是做事要有積極心態。只有充滿激情，你才能感染周圍的一切。只有別人看到你積極的心態，才會讓感覺你的上進。積極的工作態度可以改變你的工作狀況，繼而改變你的人生。

四、要樹立正確的得失觀。一是要懂得放下。放下是一種感悟、一種心境、一種對外部事務進退取舍、輕重緩急、遠近厚薄的把握。人生就像爬一座山，本來是到山頂看風景的，可是身上背負著何種各樣欲望的包袱，就會越爬越累，別說可能登不上山峰，就連欣賞沿途景色的快樂心情也會蕩然無存。但放下很難，可能會帶來一時的損失或心痛，可是真正放手后，會發覺所有的糾結與煩心反而可以轉換成一片海闊天空，因此，放下也是一種得到。二是要懂得進退。如果說“進一步”的做需要的是勇氣，能讓我們得到更多，那么“退一步”的想則需要的是智慧，能讓我們心靈更坦然。畫家在作品即將完成時，通常會退上幾步，端詳自己的畫作，接著再向前修飾作品，讓它更加完美。這是因為先暫時退出膠著的實際情況，轉換不同的情境和心情，反而會引發我們創新的思路和念頭。三是要懂得分享。有些人喜歡斤斤計較，干什么事情總怕自己吃虧，更怕別人得了便宜，這樣的人沒有領悟到分享的真諦，只有懂得分享，才會在生活中感受更多的快樂。為別人撐開雨傘，撐起的可能就是自己的一片景致，正如孫潮書記所言：成就他人的同時，成就自己。四是要懂得寬容。林清玄寫過這樣一番話：一個人面對外面的世界時，需要的是窗子；一個人面對自我時，需要的是鏡子。通過窗子才能看見世界的明亮，使用鏡子才能看見自己的污點。其實，窗子或鏡子并不重要，重要的是你的心，你的心胸廣大，世界就會明亮。一個人要做到不計較他人的褒貶毀譽：人譽我一笑，人毀我一笑。寬容不代表軟弱，妥協也并不代表沒有原則，相反會獲得友誼和尊重。

我們常說：好心態，好習慣，成功已過半。積極的心態是成功、健康和快樂的源泉。

人是大自然的一個成員，人又是人類社會的成員。作為自然的一分子，人有自己的自然本真；作為社會的一分子，人有自己應擔當的社會責任。幸福是自然本真與社會責任的統一，幸福是人生的最高境界。《幸福是一種心態》教會了我們如何去獲取幸福，那就是始終保持好自己的陽光心態，笑對一生。